📍Занятия физкультурой и спортом - прекрасный шанс доказать всем, и в первую очередь самому себе, что даже в самой трудной ситуации можно добиться многого и выйти победителем.

Спорт помогает:
✅ раскрыть реальный уровень жизненных возможностей инвалидов
✅ обрести уверенность в своих силах
✅ больше уважать самих себя
✅ учит недостающей самостоятельности
✅ закаляет организм и дарит здоровые эмоции.
А еще спортсмены-инвалиды вдохновляют здоровых людей!

Какими видами спорта можно заняться инвалиду:

Необходимую физическую нагрузку и стимуляцию работы внутренних органов для колясочников дают занятия следж-хоккеем, фехтованием, баскетболом, сидячим волейболом.

Развивает мышечный корсет, укрепляет опорно-двигательный аппарат и органы дыхания плавание.

Для слепых и слабовидящих – голбол, напоминающий футбол внутри помещения, в который играют звенящим мячом.

Для глухих и слабослышащих – спортивные игры с общением на языке жестов.

При любых обстоятельствах верьте в себя и старайтесь быть физически активными!

Наш Центр проводит Школу молодых родителей каждый день с 5 по 9 декабря 2022 г. в 13.00 в онлайн-формате.
​
Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/3703756679?pwd=dHVjTnNXcVprb2tyYkhYV0pTOWVBdz09
Идентификатор конференции: 370 375 6679
Код доступа: 5fPAHL

Форма обратной связи
https://forms.gle/yFpL3TYRMfcys2zSA

Дорогие друзья!

Представляем Вашему вниманию тридцать четвертый комплекс упражнений «Укрепление живота стоя» из проекта «Активное долголетие»!

🟡Тренировка мышц живота позволит не только их укрепить, но и улучшит осанку, предотвратит боль в пояснице. Эти мышцы удерживают и защищают внутренние органы брюшной полости, участвуют в акте дыхания.

По мере старения организма мышечная масса человека уменьшается, а жировая перераспределяется. Большая часть ее откладывается на животе, в результате около трети людей старше 65 лет страдают ожирением, которое повышает риск множества неинфекционных болезней. Абдоминальное, «центральное» ожирение связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе, поэтому изменения в теле важно контролировать.

Продолжение

🔆Комплекс для возрастных пациентов

Занимайтесь и будьте здоровы!💛

#зож #активноедолголетие

📍Профилактический медицинский осмотр проводится гражданам с 18 лет ежегодно в целях раннего выявления факторов риска развития заболеваний, самих заболеваний, состояний, немедицинского потребления наркотических и психотропных средств. По результатам определяется группа здоровья, а также вырабатываются рекомендации индивидуально для каждого пациента.

Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года для лиц от 18 до 39 лет и ежегодно - с 40 лет. Она включает в себя профилактический медицинский осмотр и дополнительные методы обследования, проводимые для выявления факторов риска развития хронических заболеваний и их коррекции, выявления злокачественных новообразований, заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и т.п.

Углубленная диспансеризация проводится ежегодно с 18 лет лицам, перенесшим коронавирусную инфекцию, с целью раннего выявления и своевременного лечения осложнений от коронавируса.

❗Записаться на диспансеризацию можно в поликлинике по месту жительства или через портал госуслуг.

📍С 5 по 11 декабря 2022 г. в России проходит Неделя ответственного отношения к здоровью.

Главные факторы, влияющие на здоровье - это образ жизни, наследственность, экология, уровень здравоохранения. Причём, образ жизни имеет решающее значение.

В нашей власти ответственно относиться к своему здоровью, соблюдать основные принципы ЗОЖ:

✅ Будьте физически активны. Рекомендуется 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Качественный сон не менее 7-8 часов в сутки.

✅ Правильно питайтесь. Не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, нежирные сорта мяса, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать.

✅ Вырабатывайте стрессоустойчивость и позитивный взгляд на окружающий мир.

✅ Откажитесь от курения и от злоупотребления алкоголем.

✅ Своевременно проходите профилактические медосмотры и диспансеризацию, соблюдайте рекомендации врачей.

Как получить положительные эмоции зимней порой?

🔶Сделайте все вокруг более ярким - в одежде и в интерьере. Отдайте предпочтение красным, желтым и оранжевым оттенкам.

🔶Общайтесь с интересными людьми, посещайте концерты, выставки, мастер-классы и другие увлекательные мероприятия.

🔶Зимой не рекомендуется садиться на диету. Можно есть все, но в пределах разумного. Для поднятия настроения ешьте горький шоколад — не более 20 г за один раз, бананы, орехи, сыр, гречневую и овсяную каши.

🔶Научитесь чему-то новому: кататься на коньках, рисовать или шить. Это принесет много позитивных эмоций.

🔶Больше двигайтесь — начните утро с зарядки или танца под ритмичную музыку. Сходите в бассейн или тренажерный зал.

🔶Если ничего не хочется, укутайтесь в плед, возьмите чашку горячего какао и почитайте интересную книгу или посмотрите любимый фильм.

🔶Выработайте привычку ложиться и вставать в одно и тоже время. Самый полезный сон — с 23 часов до часа ночи.

Радуйтесь каждому дню, замечайте хорошее даже в обыденном и привычном!