💛Дорогие друзья!

Представляем Вашему вниманию тридцать третий комплекс упражнений «Укрепляем мышцы тазового дна» из проекта «Активное долголетие».

🪑В повседневной жизни мышцы тазового дна практически не нагружаются, а ведь они отвечают за поддержание нормального положения органов малого таза, принимая участие в регулировании внутрибрюшного давления и контроля работы мочевого пузыря. Как следствие снижения тонуса мышц-недержание. И виной этому не только возрастные изменения у женщин, но и другие стрессовые события для организма: многократные роды, подъем больших тяжестей, излишний вес.

Техника укрепления мышц тазового дна предполагает чередование их напряжения и расслабления в одном упражнении в сочетании с упражнениями для укрепления ягодичных мышц и увеличения подвижности тазобедренных суставов.

🔄Необходимо выполнять эти упражнения ежедневно, начиная с 8-10 повторов каждого упражнения постепенно доведя до 20 повторов.

Продолжение

🌻Скачать комплекс

#зож #активноедолголетие

👍🏼Профилактируй это: Ожирение — это не эстетическая проблема, а хроническое неинфекционное заболевание

Ожирение является серьёзным фактором риска развития:

▫️Сердечно-сосудистых заболеваний;
▫️Сахарного диабета;
▫️Неалкогольной жировой болезни печени;
▫️Болезней суставов;
▫️Определённых видов онкологии.

👨‍👩‍👧‍👦Ожирение может иметь и наследственный фактор. Если у родителей есть избыточная масса тела, то скорее всего дети будут иметь предрасположенность к развитию ожирения.

❕Как человек распорядится этой предрасположенностью — зависит только от него и часто от его родителей.

📌Безусловно существует некоторый ряд заболеваний и ситуаций, при которых ожирение является симптомом (генетические и психические заболевания), прием препаратов, эндокринные, гормональные нарушения.

🧑🏻‍⚕️❕Если вы нормально питаетесь, но видите немотивированную, те без видимых причин прибавку массы тела, обязательно нужно отравиться к врачу.

🥒🥑 Зачастую мы путаем чувство голода с жаждой или эмоциональным голодом.

Подробнее о здоровых пищевых привычках и разумной борьбе с лишним весом — в нашем видео👇🏼

📍Стартовала неделя борьбы со СПИДом.

Инфицироваться ВИЧ может человек любого возраста, пола, расы, социально-экономической группы и сексуальной ориентации, если он пренебрегает средствами защиты во время сексуальных контактов или пользуется общим шприцем с ВИЧ-инфицированным человеком.

Вирус может передать своему ребёнку инфицированная ВИЧ женщина во время беременности, родов или грудного вскармливания.

💉Также есть случаи заражения медицинских работников в результате инцидентов, связанных с профессиональным риском, таких как уколы иглами от шприцев.

Как защититься от заражения ВИЧ:

🔺Воздержание от сексуальных контактов. Иметь только одного полового партнёра и сохранять с ним взаимную верность

🔺Использовать качественный презерватив при всех видах сексуальных контактов

🔺Добиваться соблюдения стерильности при медицинских, косметических процедурах

🔺Не употреблять наркотики, особенно внутривенно

🔺Пользоваться только своими предметами личной гигиены (бритвенные и маникюрные​ принадлежности, зубные щётки).

📍Сотрудники Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики провели обучающий онлайн-семинар для муниципалитетов "Реализация муниципальных программ укрепления общественного здоровья в Кузбассе".

Координаторам программ на местах рассказали, как заполнять форму годового отчёта, а также поделились опытом работы "Школы активного долголетия" и представили наш новый проект - "Школу профилактики стрессовых состояний".

📍Инвалидность не должна ограничивать возможности человека в обществе, ведь инвалиды - такие же люди, только с серьезными нарушениями здоровья и ограничением физической активности.

✅ Физкультура и спорт могут стать для инвалидов толчком, который поможет вернуться в общество в качестве равноправных граждан, восстановить или установить контакт с окружающим миром.

В каком бы состоянии не находился человек, следует помнить слова Мартина Лютера Кинга: "Если не можешь лететь – беги, не можешь бежать – иди, не можешь идти – ползи; но во что бы ни стало продолжай двигаться".

👨‍🦽Инвалиды Кузбасса становятся чемпионами Паралимпийских игр, отлично преуспевают в соревнованиях по пулевой стрельбе, теннису, волейболу сидя, регби на колясках, гандболу, плаванию, дайвингу, пауэрлифтингу, конному спорту. Они уверены - солнце светит всем людям одинаково!

Сегодня на особом контроле медиков – ситуация с ОРВИ, гриппом и коронавирусом. Заболеваемость ниже эпидпорога, но одновременное заражение COVID-19 и гриппом может привести к тяжелым формам болезни. Об этом в прямом эфире ЦУР Кузбасса рассказал министр здравоохранения региона Дмитрий Беглов. Подробнее – на Объясняем.РФ.