«Тревога – то, что мы все чувствуем в ответ на угрожающую ситуацию.

Другое дело, что сильная тревога приводит к тому, что концентрация нашего внимания падает, и мы хуже справляемся со своими задачами.

Чтобы снизить уровень тревоги, надо разобраться, когда она возникает, изменить подход к ней.

🔖Тревога возникает, когда:

1️⃣Переоценена вероятность того, что негативное событие действительно может произойти.

2️⃣Переоценен масштаб отрицательных последствий в том случае, если негативное событие произойдет.

3️⃣Недооценены свои способности справиться с негативным событием.

🔴 Пять ошибок, которые мы совершаем и только усиливаем тревогу:

1️⃣ Боремся с физическими ощущениями, которые сопровождают тревогу (сухость во рту, напряжение в шее, потные ладони, дрожь в руках, дискомфорт в желудке, дрожь в коленях и т.д.).
Эти попытки борьбы приводят к противоположному эффекту, и мы начинаем паниковать.
2️⃣ Пытаемся заблокировать тревожные мысли и думать о другом.
3️⃣ Избегаем ситуаций, которые вызывают тревогу и беспокойство.
4️⃣ Прокручиваем в голове прошлые подобные ситуации, где у нас не получилось так, как мы хотели.
5️⃣ Представляем, как у нас все плохо будет в предстоящей пугающей ситуации.

🟢 Как снизить тревогу?

1️⃣Будьте реалистичны в оценке вероятности того, что может произойти негативное событие.
«Я могу провалить экзамен, но шансы не такие высокие, как я себе представил сначала».

2️⃣Представьте себе масштаб отрицательных последствий не в моменте, а в перспективе.
«Да, это плохо, если я не сдам экзамен, но не катастрофа. Да, придется пересдавать, но не нереалистично, это неприятно, но не страшно».

3️⃣Признайте, что вы способны справляться с неприятностями.
«Я сдал экзамены в прошлую сессию, прошел собеседование и получил работу, я справлюсь и в этот раз».

4️⃣Оставьте в покое физические и психологические ощущения тревоги.
Такие ощущения крайне неприятны, но они не опасны. Представьте, что эти симптомы – бурлящее море во время шторма. Возьмите доску для серфинга и катайтесь по волнам, пока буря не утихнет.

5️⃣Регулярно встречайтесь лицом к лицу со своим страхом – до тех пор, пока вы не привыкните к таким ситуациям.

🔴 Нужно бороться не с признаками тревоги, а с нашим стремлением избежать тревоги, спрятаться от неё».

Психолог, юрист, карьерный консультант Елена Янина. Автор канала о том, как расти в карьере, работе на себя, бизнесе и доходе.

#Интервью

Чек-лист продюсера мероприятия.

Продюсер является инициатором всего. Эффективный руководитель выстраивает процессы так, чтобы команда могла работать без его участия. Моя команда молодая, студенты МГЮА, мероприятий на осень много. Я ранее публиковала секрет идеального мероприятия, подробнее 👉 тут

Сегодня сделала для своей команды чек-лист продюсера мероприятия. Делюсь этим документом и с вами в рубрике #Инструменты_маркетинга_бесплатно

Разделы:

✔️Подготовка и команда

✔️Программа мероприятия

✔️Площадка

✔️Спонсоры и партнёры

✔️Материально-техническое обеспечение

✔️Продвижение

#Юрмаркетинг
#Мероприятия  

Чек-лист тут 🔽

Профессия юриста немыслима без развитых коммуникативных навыков и взаимодействия с людьми.

Тест: «20 качеств хорошего собеседника».

Юрист должен уметь четко и аргументированно выражать свои мысли, обладать способностью ясно объяснить свою позицию и убедить аудиторию в правоте своих аргументов.

🔖Определить ваши сильные черты характера, которые вызывают интерес у других людей, поможет тест:

1️⃣Выбрать из списка (см. ниже) 5 качеств, которые вы считаете, у вас есть.

2️⃣Попросить близких людей (коллеги, родственники, друзья) выбрать 5 ваших качеств, которые они могут отметить из списка.

3️⃣Составить рейтинг качеств, которые отметили другие в вас.

Своя самооценка часто не совпадает с оценкой вас другими людьми.

🔖Выносить на публику нужно те качества, которые у вас сильные, которые отметили другие люди в вас.

Список: «20 качеств хорошего собеседника»:

1. Стиль
2. Достоинство
3. Умение говорить комплименты
4. Чувство юмора
5. Обаяние
6. Умение рассказывать истории
7. Позитивный настрой
8. Искренность
9. Креативность
10. Спокойствие
11. Популярность
12. Умение слушать. Умение задавать вопросы
13. Профессионализм
14. Умение чувствовать время
15. Готовность помочь
16. Смелость
17. Информированность
18. Загадочность
19. Уверенность
20. Эрудиция


PS. Я тоже опросила близких. Была приятно удивлена, они отметили черту, которую я сама не считала важной частью меня как эксперта. Теперь буду ее усиливать)

#Личныйбренд