«Тревога – то, что мы все чувствуем в ответ на угрожающую ситуацию.

Другое дело, что сильная тревога приводит к тому, что концентрация нашего внимания падает, и мы хуже справляемся со своими задачами.

Чтобы снизить уровень тревоги, надо разобраться, когда она возникает, изменить подход к ней.

🔖Тревога возникает, когда:

1️⃣Переоценена вероятность того, что негативное событие действительно может произойти.

2️⃣Переоценен масштаб отрицательных последствий в том случае, если негативное событие произойдет.

3️⃣Недооценены свои способности справиться с негативным событием.

🔴 Пять ошибок, которые мы совершаем и только усиливаем тревогу:

1️⃣ Боремся с физическими ощущениями, которые сопровождают тревогу (сухость во рту, напряжение в шее, потные ладони, дрожь в руках, дискомфорт в желудке, дрожь в коленях и т.д.).
Эти попытки борьбы приводят к противоположному эффекту, и мы начинаем паниковать.
2️⃣ Пытаемся заблокировать тревожные мысли и думать о другом.
3️⃣ Избегаем ситуаций, которые вызывают тревогу и беспокойство.
4️⃣ Прокручиваем в голове прошлые подобные ситуации, где у нас не получилось так, как мы хотели.
5️⃣ Представляем, как у нас все плохо будет в предстоящей пугающей ситуации.

🟢 Как снизить тревогу?

1️⃣Будьте реалистичны в оценке вероятности того, что может произойти негативное событие.
«Я могу провалить экзамен, но шансы не такие высокие, как я себе представил сначала».

2️⃣Представьте себе масштаб отрицательных последствий не в моменте, а в перспективе.
«Да, это плохо, если я не сдам экзамен, но не катастрофа. Да, придется пересдавать, но не нереалистично, это неприятно, но не страшно».

3️⃣Признайте, что вы способны справляться с неприятностями.
«Я сдал экзамены в прошлую сессию, прошел собеседование и получил работу, я справлюсь и в этот раз».

4️⃣Оставьте в покое физические и психологические ощущения тревоги.
Такие ощущения крайне неприятны, но они не опасны. Представьте, что эти симптомы – бурлящее море во время шторма. Возьмите доску для серфинга и катайтесь по волнам, пока буря не утихнет.

5️⃣Регулярно встречайтесь лицом к лицу со своим страхом – до тех пор, пока вы не привыкните к таким ситуациям.

🔴 Нужно бороться не с признаками тревоги, а с нашим стремлением избежать тревоги, спрятаться от неё».

Психолог, юрист, карьерный консультант Елена Янина. Автор канала о том, как расти в карьере, работе на себя, бизнесе и доходе.

#Интервью

Чек-лист продюсера мероприятия.

Продюсер является инициатором всего. Эффективный руководитель выстраивает процессы так, чтобы команда могла работать без его участия. Моя команда молодая, студенты МГЮА, мероприятий на осень много. Я ранее публиковала секрет идеального мероприятия, подробнее 👉 тут

Сегодня сделала для своей команды чек-лист продюсера мероприятия. Делюсь этим документом и с вами в рубрике #Инструменты_маркетинга_бесплатно

Разделы:

✔️Подготовка и команда

✔️Программа мероприятия

✔️Площадка

✔️Спонсоры и партнёры

✔️Материально-техническое обеспечение

✔️Продвижение

#Юрмаркетинг
#Мероприятия  

Чек-лист тут 🔽