Разрыв грудной мышцы во время жима лежа.

Разрывы большой грудной мышцы становятся все более распространенными в связи с увеличением силовых видов спорта.

Чаще всего это происходит во время жима лежа, в результате сильного, эксцентричного сокращения мышцы, и ощущается как болезненный щелчок в передней части плеча и груди. Затем мышца "сгущается" и деформируется. Синяки и отеки - обычное дело.

Основная мышца грудной клетки не является необходимой для нормальной повседневной функции плеча, но важна для напряженной деятельности.

Отправь любителям принять на грудь …. побольше веса 😜

#жим_лежа #разрыв_мышц #спорт #Разрыв_большой_грудной_мышцы #кач #штанга

Кто подготовил свое тело к лету?)
У вас есть еще несколько дней😏

#смешное_видео #короткое_видео #как_похудеть #похудеть_быстро #похудеть_к_лету

Я PEШИЛA ЗAНЯТЬCЯ СПOPTOM И KУПИЛA OЧЕНЬ KPACИВУЮ ФOРМУ.
Тeпeрь я крacиво и спopтивно лежy в нeй на диване.

Секpeт мoей диеты пpocт.
Я eм всё, что хочy, а потом пpocто очень сильнo перeживаю по этому поводу.

Взвeшиваться нyжно строго yтром, до завтpaка и желaтельно cняв c ceбя все гpeхи, комплексы и тяжёлыe мыcли.
Так весы показывают на двести граммов меньше.

Елена Баренбаум, иллюстратор

Сохраните себе 5 травяных чаев, которые могут помочь в процессе очищения организма и способствовать похудению.

Каждый из них имеет свои особенности заваривания и приема, а также противопоказания.

1️⃣Чай из зеленого чая.
1-2 чайные ложки зеленого чая залить 200 мл горячей (не кипящей) воды (около 80°C). Заваривать 2-3 минуты. Пейте 2-3 чашки в день, желательно без сахара.

Можно пить ежедневно, но рекомендуется делать перерывы через каждые 4-6 недель на 1-2 недели.

Противопоказания:
Гипертония, бессонница, повышенная чувствительность к кофеину, гастрит и язва желудка.

2️⃣Чай из имбиря.
Нарезать свежий корень имбиря (примерно 1-2 см) и залить его 200 мл кипятка. Дать настояться 10-15 минут.
Пейте 1-2 чашки в день. Можно добавлять лимон или мед по вкусу.

Рекомендуется пить в течение 2-3 недель, затем сделать перерыв на 1 неделю.

Противопоказания:
Заболевания желчного пузыря, гастрит, язва, аллергия на имбирь.

3️⃣ Чай из мяты.
Использовать свежие или сушеные листья мяты (1-2 чайные ложки) на 200 мл кипятка. Заваривать 5-10 минут.
Пить 1-3 чашки в день. Мятный чай помогает улучшить пищеварение и снять стресс.

Можно пить ежедневно, но рекомендуется делать перерывы через каждые 4 недели на 1 неделю.

Противопоказания:
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), аллергия на мяту.

4️⃣ Чай из крапивы.
Сушеные листья крапивы (1 столовая ложка) залить 200 мл кипятка. Заваривать 10 минут.
Пить 1-2 чашки в день, лучше перед едой.

Рекомендуется курс на 2-4 недели, затем сделать перерыв на 1 месяц.

Противопоказания:
Заболевания почек, тромбофлебит, беременность и лактация.

5️⃣ Чай из гибискуса (каркаде).
1 ст/л сушеных цветов гибискуса залить 200 мл кипятка, заваривать 5-10 минут. Можно подавать горячим или холодным.
Пейте 1-2 чашки в день. Можно добавлять мед по вкусу.
Можно пить ежедневно в течение 3 недель, затем сделать перерыв на 1 неделю.

Противопоказания:
Гипотония (низкое давление), беременность, аллергия на растения семейства мальвовых.

Чаи могут быть полезными помощниками в процессе похудения и очищения организма. Однако важно помнить о противопоказаниях и не злоупотреблять чаем, особенно если у вас есть хронические заболевания. Перед началом нового курса чая рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

#чай_для_похудения #травяной_чай #лечиться_травами #как_похудеть #про_диеты #похудеть_без_усилий #лишний_вес #ожирение #похудеть_легко #спорт #похудеть_быстро #нутрициолог

Неправильный завтрак снижает продуктивность на работе

Исследование, проведенное командой ученых под руководством Фумиаки Ханзава из Университета Хего в Японии, показало, что завтрак с высоким содержанием жиров и сахара снижает продуктивность и концентрацию. Участницы (13 здоровых студенток) в два разных утра ели завтраки по 497 калорий: один — традиционный японский (вареный рис, лосось, омлет, шпинат с кунжутным соусом и банан), другой — сладкие пончики и клубничный молочный напиток. Завтрак с углеводами и белками активировал симпатическую нервную систему, способствуя активности, тогда как сладкий завтрак активировал парасимпатическую, вызывая расслабление и сонливость.

Результаты когнитивных тестов показали, что после завтрака с высоким содержанием сахара участницы хуже справлялись с задачами, требующими планирования, хотя в задаче зрительного внимания наблюдалось кратковременное улучшение из-за выброса дофамина. Исследование подтвердило, что не только калории, но и качество пищи влияет на продуктивность. Завтрак с высоким содержанием жиров и сахара может привести к снижению концентрации и работоспособности. Однако результаты ограничены небольшой выборкой.

Обычный магний помогает ХУДЕТЬ — он убирает лишний вес, снимает отеки и регулирует аппетит.

Простая аптечная добавка за примерно 200 рублей не только успокаивает нервы, но еще и помогает телу прийти в форму.

🔴Главное — брать магний цитрат: именно он дает ощущение расслабления и снижает реакцию на раздражители.
🔴Когда уровень магния восстанавливается, падает кортизол — гормон стресса. Уходит лишняя влага, исчезают отёки, возникает меньше тяги к сладкому и появляется осознанность в еде.
🔴Всего через недель или месяцев результаты на лицо — это подтверждают исследования.

Начинаем курс с завтрашнего дня ❤️

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32654500/?

Наглядно показано почему именно в cидячем пoлoжении нужно поддерживaть пояcницy.

☝️Особенно важна поддержка тем, у кого есть грыжа позвоночных дисков!

Сохрани себе и перестань сидеть на стуле как собака сутулая 🤪

#грыжа #позвоночная_грыжа #спина #позвоночник #поддержка_спины

Распределение жировой ткани у человека с нормальным весом и с ожирением.

А вы говорите - кость широкая…

#кость_широкая #ожирение #лишний_вес

Альтернативы кофе с утра.

Если вы хотите взбодриться утром без кофе, есть множество альтернативных напитков, которые могут помочь вам получить энергию и улучшить самочувствие. Вот несколько из них:

1. Зелёный чай.
Содержит кофеин, но в меньших количествах, чем кофе. Он также богат антиоксидантами (катехинами), которые помогают улучшить метаболизм и поддерживают здоровье сердца. Кроме того, зелёный чай содержит L-теанин, который способствует расслаблению и улучшает концентрацию.

2. Матча.
Это порошковый зелёный чай, который содержит больше кофеина и антиоксидантов, чем обычный зелёный чай. Он обеспечивает длительный прилив энергии без резких скачков уровня сахара в крови, благодаря своему высокому содержанию L-теанина.

3. Чай из имбиря.
Имбирь обладает стимулирующими свойствами и помогает улучшить кровообращение. Он также может помочь при утренней тошноте и обладает противовоспалительными свойствами. Чай из имбиря придаёт бодрость и теплоту.

4. Чай с лимоном и медом.
Комбинация лимона и меда не только освежает, но и насыщает организм витаминами (особенно витамином C) и минералами. Лимон помогает улучшить пищеварение, а мед обеспечивает быстрый источник энергии.

5. Свежевыжатые соки.
Соки из цитрусовых (апельсинов, грейпфрутов) или овощных смесей (морковь, свекла) богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они быстро усваиваются организмом и помогают зарядиться энергией.

6. Коктейль из шпината и банана.
Смесь шпината и банана в виде смузи или коктейля обеспечивает вас витаминами, минералами и клетчаткой. Бананы содержат калий и углеводы, которые дают энергию, а шпинат богат железом и витаминами группы B.

7. Какао.
Содержит теобромин — вещество, которое может улучшать настроение и повышать уровень энергии. Оно также богато антиоксидантами и может помочь улучшить кровообращение.

8. Кокосовая вода.
Является отличным источником электролитов и помогает поддерживать уровень гидратации. Она может быстро восстановить силы после сна и придаёт бодрость.

9. Чай с корицей.
Корица помогает регулировать уровень сахара в крови, что может предотвратить резкие скачки энергии. Она также обладает противовоспалительными свойствами и придаёт напитку приятный аромат.

10. Протеиновый коктейль.
Протеиновый коктейль с добавлением фруктов или овощей может обеспечить длительное чувство сытости и энергию благодаря содержанию белка и питательных веществ.

Эти напитки не только помогут вам взбодриться утром, но и обеспечат вас необходимыми витаминами и минералами для поддержания здоровья и хорошего самочувствия на протяжении дня!

#альтернатива_кофе #утренние_напитки #матча #сок #фреш #коктейль #протеиновый_коктейл

5 ВОЛШЕБНЫХ ФРЕША ДЛЯ ВЫВЕДЕНИЯ ШЛАКОВ ИЗ ОРГАНИЗМА.

Эти напитки действительно могут помочь поддержать естественные системы детоксикации организма, прежде всего за счет улучшения работы печени, почек и кишечника. Важно понимать, что понятия "шлаки" в официальной медицине не существует, но под этим обычно подразумевают накопление продуктов метаболизма, потенциально вредных веществ из пищи и среды, а также последствия несбалансированного питания.

☝️Важное предисловие:
- Не заменяйте ими полноценное питание. Это дополнение к рациону, а не его основа;
- Пейте достаточно чистой воды. Без нее эффективность любых "очищающих" напитков резко падает;
- Прислушивайтесь к организму. Особенно если у вас есть хронические заболевания (ЖКТ, почки, диабет), проконсультируйтесь с врачом;
- Идеальное время для большинства напитков — за 20-30 минут до еды (так они лучше усваиваются и готовят ЖКТ к приему пищи).

Свежевыжатые соки богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и хлорофиллом. Улучшают пищеварение, стимулируют перистальтику кишечника, помогают печени нейтрализовать токсины.

1️⃣ Сок "Зеленая детоксикация" (Огурец + Шпинат + Лимон + Яблоко)

Ингредиенты:
-1 огурец;
- большая горсть шпината;
- 1/2 зеленого яблока;
- сок 1/4 лимона;
- кусочек имбиря (по желанию).

Пропустить все ингредиенты через соковыжималку. Если ее нет, взбить в блендере с небольшим количеством воды и процедить.
Пить утром натощак. Начинать с 1/2 стакана, чтобы проверить реакцию организма.

Эффект: Огурец и шпинат обладают сильным мочегонным эффектом, выводя лишнюю жидкость и продукты распада. Хлорофилл из зелени помогает очищать кровь.

2️⃣ Сок "Очищение печени" (Свекла + Морковь + Яблоко)

Ингредиенты:
-1/4 небольшой сырой свеклы;
- 2-3 моркови;
- 1 яблоко.

Пропустить через соковыжималку. Свеклу обязательно использовать в небольшом количестве.
Пить за 30 минут до завтрака или обеда. Не более 1 стакана в день.
Эффект: Бетаин в свекле стимулирует работу клеток печени (гепатоцитов) и улучшает отток желчи. Морковь богата бета-каротином, который преобразуется в витамин А.

3️⃣Сок "Антиоксидантный щит" (Томатный + Сельдерей + Петрушка)

Ингредиенты:
- 2-3 спелых помидора;
- 1 стебель сельдерея;
- несколько веточек петрушки.

Пропустить через соковыжималку. Можно немного посолить морской солью и поперчить.
Пить за 20 минут до еды, лучше в обед.

Эффект: Ликопин в помидорах — мощный антиоксидант. Сельдерей и петрушка — природные диуретики, богаты калием, который вымывается при частом мочеиспускании.

4️⃣ Фреш с огурцом и сельдереем.
Идеальное сочетание для выведения лишней жидкости. Богат калием, который компенсирует его потерю с мочой. Очень низкокалорийный, улучшает перистальтику кишечника.

Ингредиенты:
- 1 огурец;
- 2-3 стебля сельдерея.

Пропустить через соковыжималку. Для большего объема и мягкого вкуса можно добавить половинку зеленого яблока.

Пить утром или днем натощак.
Отлично подходит для разгрузочных дней. Обладает сильным мочегонным эффектом, поэтому не пейте его перед долгой дорогой.

5️⃣ Фреш из апельсинов и моркови.
Классический источник витамина С (апельсин) и бета-каротина (морковь). Эти антиоксиданты борются со свободными радикалами и снижают нагрузку на печень. Укрепляют иммунитет и улучшают состояние кожи.

Ингредиент:
-2-3 апельсина (очистить от кожуры);
- 2-3 средние моркови.

Все пропустить через соковыжималку.
Пить на завтрак или как перекус между приемами пищи.

Из-за содержания натуральных сахаров лучше употреблять в первой половине дня.

🚫Общие правила и предостережения:
- Пейте соки сразу после приготовления. В них нет консервантов, и витамины быстро разрушаются.
- Не стоит злоупотреблять: 1-2 недели ежедневного приема с последующим перерывом — хорошая стратегия.
- Противопоказания: Гастрит с повышенной кислотностью, язвенная болезнь, панкреатит, камни в почках и желчном пузыре (особенно для свекольного и имбирного напитков), аллергии.
- Не добавляйте сахар в эти напитки. Для сладости используйте яблоко, морковь или немного меда.

Начните с небольших порций, чтобы понять, как ваш организм реагирует на каждый из напитков.

Доктор Нэнси Эплтон, автор книги "Жизнь без сахара”, перечисляет
✔59 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ САХАР ВРЕДЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:

1. Он способствует снижению иммунитета.
2. Может вызвать нарушения минерального обмена.
3. Способен привести к раздражительности, волнению, нарушению внимания, детским капризам.
4. Вызывает значительное повышение уровня триглицеридов.
5. Способствует снижению сопротивляемости бактериальным инфекциям.
6. Может вызвать повреждение почек.
7. Снижает уровень липопротеидов высокой плотности.
8. Ведёт к дефициту микроэлемента хрома.
9. Способствует возникновению рака молочной железы, яичников, кишечника, предстательной железы, прямой кишки.
10. Увеличивает уровень глюкозы и инсулина.
11. Вызывает дефицит микроэлемента меди.
12. Нарушает всасывание кальция и магния.
13. Ухудшает зрение.
14. Увеличивает концентрацию нейромедиатора серотонина.
15. Может вызвать гипогликемию (понижение уровня глюкозы).
16. Способствует повышению кислотности перевариваемой пищи.
17. У детей может повысить уровень адреналина.
18. У пациентов с нарушениями пищеварительного тракта приводит к нарушению всасывания питательных веществ.
19. Ускоряет наступление возрастных изменений.
20. Способствует развитию алкоголизма.
21. Вызывает кариес.
22. Способствует ожирению.
23. Увеличивает риск развития язвенного колита.
24. Ведет к обострению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
25. Может привести к развитию артрита.
26. Провоцирует приступы бронхиальной астмы.
27. Способствует возникновению грибковых заболеваний (возбудители — Candida albicans).
28. Способен вызывать образование камней в желчном пузыре.
29. Увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.
30. Может служить причиной возникновения острого аппендицита.
31. Может вызвать рассеянный склероз.
32. Способствует появлению геморроя.
33. Увеличивает вероятность варикозного расширения вен.
34. Может привести к подъему уровня глюкозы и инсулина у женщин, пользующихся гормональными противозачаточными таблетками.
35. Способствует возникновению пародонтоза.
36. Увеличивает риск развития остеопороза.
37. Увеличивает кислотность слюны.
38. Может нарушить чувствительность к инсулину.
39. Ведет к снижению толерантности к глюкозе.
40. Может снизить выработку гормона роста.
41. Способен увеличить уровень холестерина..
42. Способствует повышению систолического артериального давления.
43. У детей вызывает сонливость.
44. Способствует появлению головной боли.
45. Нарушает всасывание белков.
46. Служит причиной пищевой аллергии.
47. Способствует развитию диабета.
48. У беременных может вызвать токсикоз.
49. Способствует появлению экземы у детей.
50. Предрасполагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
51. Может нарушить структуру ДНК.
52. Может нарушить структуру белков.
55. Изменяя структуру коллагена, способствует раннему появлению морщин.
54. Предрасполагает к развитию катаракты.
55. Способствует возникновению эмфиземы легких.
56. Провоцирует развитие атеросклероза.
57. Способствует повышению содержания липопротеидов низкой плотности.
58. Ведет к появлению в кровотоке свободных радикалов.
59. Снижает функциональную активность ферментов.
И это только официально подтверждённые....

✔ИССЛЕДОВАНИЕ САХАРА... ДЛИННОЮ В 40 ЛЕТ

Статья основана на докладе кандидата технических наук Гери Налла «Вред сахара» («Sugar's Harm On Your Body»)

Сахар и поведение детей.

Родители порой шутят, что дети капризничают и плохо себя ведут после чего-то сладкого. Это серьезно насторожило ученых еще в 70 гг. прошлого века, следствием чего стал труд, написанный Доктором Уильямом Круком между 1973 и 1977 годами. В докладе рассказывалось о том, как частота питания связана с поведением детей. Это была фундаментальная работа, которая впервые показывала связь еды и поведения. Конкретика в выборе питания пришла уже позже.

Доктор Стевен Шоинталер занимается исследованием детского питания уже 30 лет. Частью его поисков стала уникальная попытка - эксперимент по отказу от содержания сахара в завтраке; он был проведен в более чем восьмистах школах Нью-Йорка в период с 1976 по 1983 года.

16 СЫТНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ОСТАВАТЬСЯ СЫТЫМИ И ПОДДЕРЖИВАТЬ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ.

1️⃣ Овсянка с ягодами и орехами.
Приготовьте овсянку на воде или молоке, добавьте свежие или замороженные ягоды и немного меда или корицы. Можно добавить творога.

2️⃣ Яйца с овощами.
Омлет или яичница с добавлением шпината, помидоров, перца и лука. Можно добавить немного сыра для вкуса.

3️⃣ Греческий йогурт с фруктами и орехами.
Нежирный греческий йогурт с нарезанными фруктами (например, яблоками, бананами) и небольшим количеством орехов или семян.

4️⃣ Чиа-пудинг.
Замочите семена чиа в молоке или растительном молоке на ночь. Утром добавьте фрукты, орехи и немного меда.

5️⃣ Тосты с авокадо.
Цельнозерновые тосты с размятым авокадо, посыпанные солью, перцем и лимонным соком. Можно добавить яйцо пашот, сыр, рыбную консерву или орехи сверху.

6️⃣ Протеиновый смузи.
Смешайте нежирное молоко, банан, шпинат и протеиновый порошок для питательного смузи.

7️⃣ Киноа с фруктами.
Приготовленная киноа с добавлением ягод, орехов и меда или кленового сиропа.

8️⃣ Овощные блинчики.
Блинчики из цельнозерновой муки с натертыми овощами (например, кабачками или морковью), обжаренные на минимальном количестве масла. Можно в тесто добавить фарш, сыр , творог или орехи.

9️⃣ Творог с медом и орехами.
Нежирный творог с добавлением меда и горсти орехов или семян.

1️⃣0️⃣ Запеченные яйца в авокадо.
Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку, вбейте яйцо в углубление и запекайте до готовности.

1️⃣1️⃣ Овсяные панкейки.
Панкейки из овсяной муки с добавлением бананов и яиц, подавайте с ягодами, сыром, творожной массой или медом.

1️⃣2️⃣ Салат с яйцом и тунцом.
Салат из свежих овощей с консервированным тунцом и вареными яйцами.

1️⃣3️⃣ Рисовые лепешки с арахисовой или кокосовой пастой.
Рисовые лепешки с тонким слоем ореховой пасты и нарезанным бананом.

1️⃣4️⃣ Гречка с овощами и фаршем.
Приготовленная гречка с обжаренными овощами (брокколи, морковь, перец), зеленью и любым фаршем.

1️⃣5️⃣ Бутерброд «двойной сыр»
На хлеб намазать творожный сыр и сверху положить нарезанный сыр. Можно разогреть в духовке.

1️⃣6️⃣ Бутерброд с рыбой.
На кусочек хлеба намазать творожный сыр и сверху положить красную малосольную рыбу

Эти варианты завтраков не только помогут вам оставаться сытыми, но и обеспечат необходимыми питательными веществами для успешного похудения.

#полезные_завтраки #варианты_завтраков #пп_завтрак #завтрак_на_похудении

НАРУШЕНИЕ ЛИМФАТИЧЕСКОГО ТОКА ПРИВОДИТ К ОЖИРЕНИЮ.

Нарушение лимфатического тока и накопление жировой ткани — это взаимосвязанные процессы, которые оказывают значительное влияние на здоровье организма. Давайте рассмотрим, как это происходит и какие последствия могут возникнуть.

Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании гомеостаза*, иммунной функции и удалении токсинов из организма. Она отвечает за транспортировку лимфы, которая содержит белки, жиры, клетки и отходы. Когда лимфатический ток нарушается, это может привести к различным проблемам, включая отеки и накопление жировой ткани.

Гомеостаз* — способность системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.

👉Причины нарушения лимфатического тока:
- Ожирение. Избыточная жировая ткань сдавливает лимфатические сосуды, затрудняя нормальный отток лимфы.
- Воспаление. Хроническое воспаление, связанное с ожирением, повреждает лимфатические сосуды и нарушает их функцию.
- Недостаточная физическая активность. Меньшая подвижность приводит к снижению лимфатического тока, так как движение способствует циркуляции лимфы.
- Травмы или операции. Повреждения лимфатических сосудов могут привести к нарушению их функции.

❓Почему жировые отложения мешают лимфооттоку?
Жировая ткань является не просто запасом энергии, она активно участвует в метаболических процессах и производит различные вещества, включая цитокины, которые могут влиять на воспаление и лимфатическую функцию.

Ниже описала механизмы влияния жировых отложений на лимфоотток:
- Физическое сжатие. Избыточная жировая ткань может механически сжимать лимфатические сосуды, что затрудняет нормальный отток лимфы;
- Воспалительные процессы. Жировая ткань, особенно висцеральная, выделяет провоспалительные цитокины (например, интерлейкин-6), что может приводить к воспалению и повреждению стенок лимфатических сосудов;
- Изменение проницаемости сосудов. Воспаление может повышать проницаемость капилляров, что приводит к утечке жидкости и дальнейшему отеку тканей.

❓Какие последствия для детоксикации организма и работы в целом?

Нарушение лимфатического тока и накопление жировой ткани могут иметь серьезные последствия для здоровья:
- Уменьшение детоксикации. Лимфатическая система играет важную роль в удалении токсинов и отходов из организма. При нарушении ее функции происходит накопление токсинов, что может приводить к различным заболеваниям.

- Увеличение воспаления. Хроническое воспаление, вызванное избытком жировой ткани и нарушением лимфооттока, связано с развитием многих заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

- Снижение иммунной функции. Лимфа содержит иммунные клетки, которые помогают защищать организм от инфекций. При нарушении лимфатического тока может наблюдаться ослабление иммунного ответа.

- Проблемы с обменом веществ. Накопление жировой ткани может привести к инсулинорезистентности и метаболическому синдрому, что увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

- Отеки и дискомфорт. Нарушение лимфооттока может привести к отекам, особенно в конечностях, что вызывает дискомфорт и ухудшает качество жизни.

Таким образом, нарушение лимфатического тока и накопление жировой ткани — это взаимосвязанные процессы, которые оказывают серьезное влияние на здоровье. Поддержание нормального веса, активный образ жизни и правильное питание могут помочь улучшить функцию лимфатической системы и снизить риск развития связанных заболеваний.
У людей с ожирением есть проблемы с лимфотоком и, соответственно, остальные проблемы со здоровьем в целом.

На фото показано как лимфатическая и кровеносная системы взаимосвязаны, при ожирении идет непосредственное нарушение этих движений.

Кстати, вы знаете, что лимфа поднимается снизу вверх по организму?

#лимфа #лимфоток #лимфатическая_система #ожирение #связь #нарушение_лимфотока #сжатие_органов #как_похудеть #про_диеты #похудеть_без_усилий #лишний_вес #ожирение #похудеть_легко #спорт #похудеть_быстро

Продукты для сжигания жира 🌱🌱🌱

1. Грецкие орехи

Альфа-линоленовая кислота ( Омега-3 ) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).

Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.

Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

2. Имбирь

На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц .

Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.

3. Овсяные хлопья

Медленно усвояемые углеводы , способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.

Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы .

4. Авокадо

Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.

Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.

5. Вода

Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.

Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!

Вода – это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.

6. Семена льна

Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (Омега-3). Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений.

7. Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!

Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.

8. Арахисовая паста

Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!

Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Избегайте таких продуктов.

Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров.


9. Перец чили

В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин – химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде.

Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином.

10. Брокколи

Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости – и это одно из его главных свойств.

Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.

11. Оливковое масло

Оливковое масло, как и авокадо, – ценный источник мононенасыщенных жиров.

Они не только понижают уровень «плохого» холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но и используются организмом в качестве топлива.

#сжигание_жира #как_похудеть #сжечь_жир #диета

Однажды к Сергею Петровичу Боткину обратился богатый купец, страдающий сахарным диабетом, ожирением и гипертонической болезнью. Он предложил большие деньги известному профессору, однако Боткин ответил, что возьмется за лечение только при одном условии: если тот босиком, взяв только котомку с хлебом, странником, без копейки денег, отправится пешком в Одессу, где и начнется лечение. Если же условие будет нарушено, врач откажется от лечения.
Купец был ошарашен услышанным. Но поскольку у него не было иного выхода (все его недуги считались неизлечимыми), ему оставалось лишь согласиться и отправиться в путь. По дороге в Одессу он просил подаяние, останавливался на ночлег в деревнях, питался чем Бог послал, прошел более 2 000 километров и, в конце концов, достиг цели своего пути в надежде на помощь известного доктора. Боткин осмотрел его и спросил, зачем тот явился, если является совершенно здоровым человеком. Купец удивился. Однако ни признаков ожирения, ни диабета, ни гипертонической болезни у него уже не было».

Кашницкий Савелий Ефремович, "Рецепты долголетия : жемчужины медицины Востока и Запада".

Вот что значит прогулки и ограничение в калориях 😄
Все болезни излечимы, просто кому-то день менять привычки и верят в волшебную таблетку…

#профессор_Боткин #пешком #много_гулять #ограничение_калорий #гипертония #лишний_вес #ожирение #сахарный_диабет

ПОЧЕМУ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ, НЕ НУЖНЫ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

- Вкус молочных продуктов: от чего он зависит:

Нужно понимать, что вкус продукта создается только благодаря трем составляющим: жир, сахар и пищевые добавки. Поэтому, если продукт обезжирен, он будет невкусный. И тогда производитель, чтобы повысить привлекательность своей продукции, может восполнять нехватку вкуса различными сахарами или их заменителями, а также химическими добавками.

Такой продукт сложно назвать полезным. Ведь мы ценим кисломолочную продукцию прежде всего за возможность налаживать пищеварение, восполняя количество дружественной нам микрофлоры.

- Стоит ли покупать обезжиренные молочные продукты?

Обезжиренные продукты имеют меньшую пользу для здоровья человека, чем их традиционные аналоги. Причем это утверждение относится, в том числе, и к тем потребителям, которые стремятся похудеть.

Кальций из обезжиренных продуктов организмом усваивается хуже, а значит будет скитаться по телу в поисках удобного места. Чаще всего, такой кальций преобразуется в каменные отложения в различных органах.

И, как я уже сказала, в обезжиренные продукты чаще добавляются различные ингредиенты, которые должны улучшать вкус, но, при этом, могут увеличивать калорийность продукта. Особенно это касается добавления всевозможных сахаров: это быстрые углеводы, а значит организм, если не сможет их истратить, отложит лишние калории "про запас". Поэтому такие обезжиренные продукты будут лишь способствовать набору веса.

Кроме того, жиры дают организму чувство сытости. А употребляя обезжиренные продукты человек более склонен к перееданию, потому что так или иначе организм сделает все, чтобы восполнить недостающий калораж.

Результаты различных исследований сегодня показывают, что, употребляя обезжиренные продукты, человек в среднем съедает на 300 калорий больше из другой пищи чем, те, кто предпочитают продукты со средней жирностью.

Поэтому я рекомендую выбирать продукты средней жирности. Они и вес не дадут набирать, и будут отдавать всю свою пользу вашему организму.

Кому нужны обезжиренные продукты?

- Обезжиренные молочные продукты могут быть уместны только в случае сильно повышенного холестерина у человека, и невозможности отказать себе в употреблении их. В таком случае эти продукты употребляются в очень ограниченном количестве. Остальным же людям нет никакого смысла в их употреблении.
Не ждите «целебных» свойств от кисломолочных продуктов

Все кисломолочные продукты — это живая среда, и условия ее приготовления и хранения очень важны. Чем более натурален кисломолочный продукт – тем меньше он может храниться без потери своих свойств.

И даже если производитель соблюдает все условия технологического процесса – это не гарантирует отсутствия нарушений условий хранения на этапах транспортировки и реализации продукта на прилавках магазина.

Не всегда можно ожидать от магазинных продуктов какого-то оздоровительно эффекта. Поэтому употреблять магазинные кисломолочные продукты лучше просто из-за любви к их вкусу, а не в поисках лечебных свойств.

5 вещей, на которые нужно обращать внимание при выборе кисломолочных продуктов:

- Герметичность упаковки.
- Отсутствие вздутия упаковки — это свидетельствует о порче продукта.
- Небольшой срок годности. Кисломолочные продукты, содержащие жизнеспособные полезные микроорганизмы, чаще всего имеют срок годности не более 15-20 суток.".
- «Чистый» состав. Молоко и закваска это два необходимых компонента для кисломолочного продукта. Остальное там не нужно.
- Выбирайте продукты с активными заквасочными микроорганизмами : только они полезны и по праву называются «живыми». Именно такие продукты способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Биопродуктом (продуктом с пробиотической активностью) считается только продукт, обогащенный пробиотическими микроорганизмами с содержанием бифидобактерий и других пробиотических микроорганизмов не менее 1х10^6 КОЕ/см3.

По мере роста производства сахарозы, здоровье населения (и состояние зубов) стало стремительно ухудшаться, становясь все хуже и хуже у каждого последующего поколения ”сахарных сладкоежек”. Какое здоровье можно ожидать у людей, когда их мамы во время вынашивания беременности и лактации без ограничения питались сахарозой, и которых самих кормят сахарозой с первого года жизни?!

✔ Об отрицательном влиянии сахарозы на здоровье было известно давно, потому в СССР на рубеже 1950-60-х годов даже разрабатывалась программа исключения сахарозы из питания советских людей и использования ее только для дальнейшей переработки на фруктозу и глюкозу, которые и должны были продаваться в магазинах. К сожалению, эта программа, как и многие другие, была выполнена только частично - для питания советской партийной верхушки и их семей.

В питании детей и взрослых природные сахара жизненно необходимы. Потому дети так любят сладкое. Но необходимо навсегда отказаться в питании (и особенно детском!) от сахарозы - практически, медленно действующей всеразрушающей отравы, - заменив ее на природные сладости – солод, мед (природная смесь фруктозы и глюкозы) и сладкие свежие и вяленые фрукты (также содержащие только полезные природные сахара).

⚠АЛЬТЕРНАТИВЫ БЕЛОМУ САХАРУ:
Сироп агавы, финиковый сироп, сироп топинамбура, кокосовый сахар, стевия.