Моя статья в журнале COLADY о страхе темноты. Может большеватой получилась, но не хотелось ничего из неё убирать.
https://www.colady.ru/strah-temnoty-rodom-iz-detstva-roman-levykin-o-tom-kak-poborot-strah-temnoty.html

Короткая суфийская притча: один человек получил большое наследство и всё растратил на изучение искусства побеждать джинов. Много лет он изучал науку и достиг в ней совершенства. До самой своей смерти он так и не встретил ни одного джина.

Притча о том, что жизнь коротка, и нам стоит разумно тратить отпущенное время. Лучше вкладываться в важное, чем в пугающее. Как психолог, я иногда я сталкиваюсь с людьми, которые чрезмерно ревнуют своих партнёров. Понятно, они боятся измены. Тогда они начинают прикладывать чрезмерные усилия по контролю в отношениях (как герой притчи). Им кажется, что только так и можно удержать верность в отношениях. Но я сталкиваюсь и с противоположной стороной, когда ко мне приходит человек, который никогда не изменял в отношениях, но его партнёр продолжает свою чрезмерную ревность. Он страдает и хочет выйти из этих отношений. Этого ли хотел ревнующий партнёр?

Моё мнение, что немного ревности полезно для отношений, это добавляет страсть. Но чрезмерная ревность оказывается разрушительной. Верить или не верить своему партнёру – индивидуальный выбор. Чтобы меньше ревновать, нужно обладать способностью к одиночеству. Тогда перспектива измены и разрыва отношений не будет такой пугающей, тогда можно будет доверять своему партнёру. А доверие способствует укреплению отношений и, в конечном счёте, является важным кирпичиком семейного счастья.
#Созависимость #Отношения #Психология
#Изменитьсебя

Наиболее тяжёлые случаи созависимости относятся к пограничному расстройству личности (ПРЛ).

Упрощённо, личность – это наш инстинктивный способ думать о себе, о других и привычные способы реагировать. Условно, можно выделить разные типы личностей. И обладать каким-то типом личности не означает иметь расстройство личности. Тип личности становится расстройством в той ситуации, когда человеку не хватает гибкости в поведении или некоторые черты становятся экстремальными. Например, человек может быть экстремальным интровертом, тогда ему не хватает гибкости в тех ситуациях, которые требуют экстравертной реакции.

Теперь давайте поговорим подробнее о ПРЛ (пограничном расстройстве личности). В этой ситуации мы можем выделить ряд проблемных областей:

❗️Во-первых, это область эмоций. Эмоции при ПРЛ являются очень интенсивными и могут быстро сменять друг друга (от любви до ненависти один шаг) и их сложно контролировать.

❗️Во-вторых, это область отношений. В отношениях много хаоса, непредсказуемости, конфликтов, страстей. Отношения могут резко закончиться и быстро замениться новыми. Или в рамках одних отношений могут быть хронические периоды расставаний и возобновления отношений.

❗️В-третьих, это деструктивное для себя и/или для других поведение. В отношении себя деструктивное поведение может проявляться в виде порезов, самоповреждений, передозировок, неразборчивых половых связей и импульсивных поступков, от которых человек потом страдает.

❗️В-четвертых, это чувство себя (идентичность). У людей с ПРЛ нет стабильного образа себя и понимания, кто они в мире. Нет чёткого понимания своих желаний, своих моральных ценностей, своих интересов. Все эти понимания легко меняются от ситуации к ситуации. Нарушения идентичности часто ощущаются как состояние внутренней пустоты, которую всё время хочется заполнить, и поведение часто направляется мотивацией уйти от этого ощущения внутренней пустоты. При отсутствии этого внутреннего понимания себя становится сложно двигаться по жизни, поведение больше регулируется сиюминутными ситуациями, что приводит к его хаотичности и импульсивности.

К счастью, ПРЛ на сегодня - это излечимое состояние. 🧶
#Изменитьсебя

Спасибо Вам за вопросы о терапии ПРЛ, понимаю, что хочется скорее начать с этим что-то делать.

Вот основные точки, с которых стоит начать терапию:

1 Начинаем всегда с темы безопасности. Подумайте, во всех ли сферах жизни Вы ощущаете безопасность: физическая, экономическая, эмоциональная, социальная. Можно ли что-то улучшить? Можете ли Вы на что-то повлиять в этих сферах Вашей жизни? Наметьте стратегический план для себя

2 Нужны ресурсы, я имею в виду силу своего «Я». Освойте техники эмоциональной саморегуляции и стабилизации. Нужны навыки релаксации и концентрации (медитации). Вы можете найти инструкцию в Интернете или скачать себе на телефон приложение и вперёд! У меня на сайте есть целый курс по релаксации, он построен от простого к сложному и помогает обрести базовые навыки в этом. Эти практики релаксации при ПРЛ особенно нужны, так как там много импульсивности (злоупотребление ПАВ, эмоциональные срывы, опрометчивые решения, самоповреждения)

3 Условно, можно сказать, что при ПРЛ эмоциональная часть мозга постоянно берёт верх над рациональной. Поэтому нужно вкладываться во внутреннюю дисциплину. Возьмите на себя какое-то обязательство, и следуйте ему каждый день. Важна настойчивость и последовательность в этом.

4 Обратитесь к своему прошлому. Там есть много боли и непрожитых травм. Ими лучше заниматься с психотерапевтом, но что-то можно и самостоятельно. Например, Вы можете написать небольшое эссе на тему того или иного пережитого события. Затем напишите, что Вы могли сделать иначе в той ситуации? Как бы Вы поступили сейчас? Такое прописывание позволяет снизить эмоциональный накал.

5 Тренируйте свою способность к одиночеству. Учитесь проводить время наедине с собой. Можно заниматься творчеством, учёбой, исследованием.

Наверное, для начала, можно на этом и остановиться. На первое место я бы поставил тему идентичности. Я о ней напишу чуть позже, так как там большой объём материала. Идентичность – это ключевая тема в коррекции и ПРЛ и созависимости.
Дайте знать в комментариях, достаточно ли я описал эти пункты, всё ли понятно?
#Созависимость #Психология #Отношения
#Изменитьсебя

Настало время сказать несколько слов про идентичность. По результатам исследований, именно нарушения идентичности лежат в основе как созависимости, так и ПРЛ. Недавно, как раз, читал результаты свежего исследования из Турции, где надёжно показали, что созависимость связана со сниженным чувством себя и, как следствие, попыткой опереться на социальные роли, доставшиеся от патриархальной системы (где одним из транслятов выступает тема, что женщина должна дома сидеть с детьми, быть домохозяйкой).

Идентичность связана с базовым ощущением себя. Именно благодаря сформированному такому ощущению мы можем отвечать на вопросы:

- Кто Я?
- Куда я иду?
- С кем я иду?
- Зачем я иду?
- Что я знаю о себе?
- Что мне нравится, что не нравится?
- Могу ли я доверять себе (своим чувствам, своим желаниям)?

Если копнуть глубже, то идентичность связывает наши противоречивые аспекты внутри. Люди с более тяжёлыми нарушениями обычно проявляют то, что называется «расщепление». Это когда одни элементы опыта жёстко отделены от других («от любви до ненависти один шаг»). В результате поведение становится хаотичным и слишком «ветреным». Также этот механизм будет лежать в основе хронического деструктивного поведения в адрес себя и других людей. Напротив, если расщепления нет (=интегрированная идентичность), то поведение становится более сбалансированным. По итогу, идентичность позволяет нам сглаживать противоречивые тенденции: близость-дистанция, подчинение-контроль, низкая-высокая самооценка, вину приписывать себе или другим и т.п.

Именно на связывание противоречивых аспектов личности и направляются усилия психотерапии. И с темой детства и детских травм мы работаем не потому что так любим историю, а потому, что в травме происходят процессы диссоциации, когда какие-то элементы опыта отделяются. Например, женщину в детстве насиловал отчим, но корень её страдания не только в сексуальном насилии, а в переживании предательства матери, которая не вмешивалась в этот процесс. Будучи ребёнком, эта тема может отбрасываться, а в терапии это может осознаться, и тогда внутреннее напряжение может быть ослаблено (за счёт интеграции).

Практика: возьмите свой дневник и запишите в нём подзаголовок: «Кто я?». Затем попробуйте дать максимальное количество ответов на этот вопрос. Так легче всего подступиться к этой теме.
#Созависимость #ПРЛ #Психология
#Изменитьсебя

В последних сообщениях в чате мы много поднимали тему созависимости и идентичности. Я решил подробнее об этом поговорить в новой статье, которой сейчас с вами и делюсь. В ней я рассказываю о важном понятии «степень дифференциации Я». Я был бы рад, если бы вы ввели его в свою жизнь, оно поможет лучше понимать происходящие в отношениях процессы. Статья получилась большой, страниц на 5, поэтому тут перепечатывать её не буду, а ограничусь ссылкой на сайт: http://helpmenow.ru/?p=2318
Приятного чтения, работайте над своими отношениями, и всё будет хорошо!
#Созависимость #Психология #ПРЛ #Отношения
#Изменитьсебя

Разговор с моим участием в сообществе "Перспектива". Обсудили тему начального этапа в отношениях, тему того, как мы выбираем партнёров для отношений.
Приятного прослушивания!
#Остановитьопасныепроцессывотношениях
#ПДДВОТНОШЕНИЯХ
#Изменитьсебя

Сделали подкаст на психологические темы с Альбиной Аоки. В первом выпуске поговорили о ПТСР и психической травме. Присоединяйтесь к прослушиванию, если интересны другие выпуски, то подписывайтесь на канал

Тема: «ПТСР, травмы, абьюзивные отношения».

Ведущие: Роман Левыкин @procodependency, Альбина Аоки @albina_aoki.

Подкаст от 19.11.2022.
#психология #психотерапия #подкаст #птср #абьюз #травма #романлевыкин #альбинааоки #Остановитьопасныепроцессывотношениях
#ПДДВОТНОШЕНИЯХ
#Изменитьсебя

Одно из исследований 2020 года показывает, что у созависимых людей имеется повышенный уровень агрессии, которая направляется против себя в виде деструктивного поведения в свой адрес. Это могут быть открытые проявления агрессии, когда человек может ударить себя, кусать губы, вовлекаться в отношения, где есть физическое насилие. И агрессия к себе может проявляться в других формах: систематическое неудовлетворение своих потребностей, пренебрежение задачами своего развития, отношения с эмоциональным, экономическим или другими формами насилия.

Если посмотреть на процесс психоаналитически, то можно сказать так: у созависимого человека, в силу обстоятельств развития раннего детства, сформировался в психике «садистический объект». Дело в том, что наша психика устроена диалогически, как отношения между отдельными структурами. Появление садистического объекта внутри будет отражать внешние отношения. Раз есть садистический объект, то есть и позиция того, на кого направлена агрессия (жертва). Эта пара объектов вызывает большое напряжение внутри психики, поэтому срабатывает защитный механизм в виде проекции: своё Я идентифицируется с жертвой, а садист проецируется в другого человека. Разумеется, не на каждого можно навесить свою проекцию, кто-то лучше под это подходит, кто-то хуже. Поэтому в партнёры находится такой человек, на которого удобно и спроецировать садиста, и он сам сможет поддерживать этот образ.
Таким образом, будет работать механизм аутоагрессии: если садистический объект спроецировать, тогда извне идёт агрессия. Если не проецировать, то садистический объект приведёт к деструктивным действиям в адрес себя («случайные» порезы, повреждения, задевания дверных проёмов, пренебрежение собой, ощущение себя очень плохим человеком и т.д.).

Что делать?
1. Психотерапия
2. Знать себя
3. Взять ответственность за свою агрессию (не направлять её на разрушение, а трансформировать в защитную функцию и способность ставить перед собой цели и достигать их)

Будьте внимательны к агрессии в адрес себя и других. Останавливайте деструктивное отыгрывания!
#Созависимость #Отношения #Психология #Психоанализ
#Изменитьсебя

Пара слов о теории объектных отношений, которую я активно использую для объяснения процессов при созависимости, ПРЛ, ПТСР и других тяжёлых состояниях.
#Созависимость #Отношения #Психология #ПРЛ

Одна из важных тем в работе с созависимостью и пограничным расстройством личности – постановка целей и планов на будущее. Частый аргумент - «я не знаю, что я хочу». Понятно, что планы строить комфортнее в ситуации, когда вы хорошо осознаёте свои чувства, желания и конфликты. Но тогда ваше состояние и не называлось бы созависимостью, ПРЛ или депрессией. В общем, нужно от чего-то оттолкнуться. Ниже привожу список из вопросов, которые стоит задать себе и получить на них честный ответ, удовлетворены ли вы в жизни тем или иным критерием:

1.Получили ли вы образование, соответствующее вашим амбициям и интеллекту?
2.Проводите ли вы свободное время, занимаясь чем-то интересным, осмысленным, продуктивным?
3.Есть ли у вас конкретные чётко сформулированные планы на будущее?
4.Как у вас и вашего окружения обстоят дела с финансами (наличие финансов, навыки управления финансами, вопросы импульсивной траты денег)?
5.Есть ли у вас друзья, ведёте ли вы активную социальную жизнь?
6.Есть ли у вас постоянный партнёр, который вас устраивает?
7.Поддерживаете ли вы близкие и благополучные отношения с семьёй?
8.Продвигаетесь ли вы по карьерной лестнице? Есть ли у вас стабильная хорошо оплачиваемая работа, которая приносит удовольствие и открывает новые возможности?

Если на какие-то вопросы вы не можете ответить утвердительно, то лучше реализацию в этих направлениях и поставить как ближайшую цель. Не нужно дожидаться, когда вы будете знать, что вы хотите. Вопросы из этого списка относятся к базовым. Если хотя бы на 3 вопросы вы отвечаете отрицательно, то есть высокий риск, что неудовлетворённость в этих сферах приводит к ухудшению вашего самочувствия и дестабилизирует психику.

В общем, план такой:
1 Ближайшая цель – организовать свою жизнь так, чтобы можно было утвердительно ответить на большинство из этих вопросов. В этом движении используйте все подручные инструменты: психотерапия, чтение книг, получение полезной информации, общение с людьми у которых получилось реализовать что-то из этого списка

2 Реализовав эти цели, перед вами открываются двери в область психоанализа. Психоанализ поможет разобраться в том, как вы устроены. Что о себе вы знаете, а что не знаете. И это увлекательное путешествие по вашей жизни, о которой вы многое не знаете. Есть мнение, что для психоанализа подходит 4% населения, - это те люди, которые имеют реализацию в этих сферах и могут позволить себе это удовольствие. Я искренне желаю всем вам дойти до психоанализа, поверьте, это очень здорово!
Хорошего дня!
#Психология #Психоанализ #Созависимость #ПРЛ #Депрессия
#Изменитьсебя

Треугольник Карпмана – это разделение ролей в созависимых отношениях, когда появляются роли спасателя, преследователя и жертвы. Такие отношения обычно поддерживаются внутренними конфликтами самих участников таких отношений. Выиграть в эту психологичекую игру невозможно, можно только не играть в неё.

#Созависимость #Отношения #Остановитьопасныепроцессывотношениях

Тема свежего выпуска подкаста - сверхчувствительные люди. Приятного прослушивания!
#Изменитьсебя

Подкаст "Здоровый психолог"
📍Тема: «Сверхчувствительные люди».

Ведущие: Роман Левыкин @procodependency, Альбина Аоки @albina_aoki.

Подкаст от 26.11.2022.
#психология #психотерапия #подкаст #сверхчувствительныелюди #романлевыкин #альбинааоки

Чаще всего, когда я читаю материалы по треугольнику Карпмана, тема подаётся как отражение отношений между тремя людьми. Кто-то в роли спасателя, кто-то в роли жертвы, а кто-то в роли преследователя. Всё так, подтверждаю. Но, когда мы начинаем психотерапию этой темы, внешнего разделения не достаточно. Для нас становится главным вопрос – откуда всё началось?

На мой взгляд, всё начинается с роли жертвы, в которой оказываются в своё время все участники событий. Роль жертвы всем знакома. Остальные роли – это отражение всего того, чего не хватило жертве. Жертва в ситуации травмы испытывает беспомощность, вину, обиду, несправедливость, ждёт спасения и компенсации за свои страдания. Проблема жертвы в этой ситуации в невозможности проявить агрессию и ответственность. В этом и травма. И мы с вами видим, что в роли спасателя хорошо отражены темы ответственности, а в роли преследователя темы агрессии. То есть все три роли появляются в нашей психике в ситуации беспомощности (травмы). И появление этих трёх ролей связано с действием диссоциативных процессов.

Теперь о том, как всё это запускается в межличностных отношениях.

Всё просто: и муж и жена имеют внутри своей психики диссоциативные процессы, связанные с пережитыми в прошлом событиями. У каждого что-то своё. Но далее в отношениях они начинают соприкасаться своими «больными» сторонами друг с другом (преследователь-жертва). И ситуация будет продолжаться до тех пор, пока участники продолжают играть в эту «игру». А играть в неё будут, пока не справятся с процессами диссоциации. Как правило, самостоятельно с этим не справиться, и напряжение между ними нарастает. В итоге находится решение – втянуть в игру третьего, спасателя. Появление третьего позволяет общее напряжение поделить на троих. Каждый в этой ситуации идентифицирован с одной частью треугольника, а две другие проецирует на остальных участников.

Решение: работайте с причинами диссоциации, нужно переработать пережитый опыт травмы. Делается это в совместной работе с психотерапевтом. Если со мной, то записаться можно по этой ссылке: http://helpmenow.ru/?page_id=97
#Психология #Отношения #ПТСР #Созависимость #ПРЛ
#Остановитьопасныепроцессывотношениях

Схематично это выглядит так
#Остановитьопасныепроцессывотношениях

Вместе с Альбиной Аоки записали новый выпуск подкаста. Поговорили о психологии резких изменений в жизни
#Остановитьопасныепроцессывотношениях
#ПДДВОТНОШЕНИЯХ
#Изменитьсебя

Люди с нарциссизмом и люди с созависимостью проявляют разные шаблоны в поведении, но имеют схожие потребности. У них есть важная общая черта, - и нарциссы и созависимые имеют сложности с самоощущением и пониманием, кто они (тема идентичности, о которой говорил выше). И нарциссы и созависимые вынуждены зависеть от других людей, чтобы понимать, кто они, строить образ себя.
#Созависимость #Нарциссизм #Отношения #Изменитьсебя