3️⃣ Работаем над мобильностью грудного отдела = уменьшаем холку
Из положения на четвереньках с опорой на локти уводим таз назад и хорошо растягиваем грудной отдел (подмышкой должно почувствоваться хорошее натяжение). На выдохе поочередно отрываем локти и тянемся вверх

4️⃣ ДЕФИЦИТ калорий
Получается, что мы движением разблокируем проблемные зоны, убираем отечность и нормализуем кровоток, чтобы у организма был доступ к жиру из этих жировых ловушек.
Но! чтобы жировая прослойка уменьшалась, конечно же, нужно подключать питание и умеренный (-20%) дефицит калорий

Меня зовут Бочкарёв Павел, и это реалити-шоу,где я запускаю свой собственный бизнес – "PROBAZA FOOD " и "PB STUDIO ". А это значит, что ближайшие два месяца вы будете моими самыми близкими свидетелями, наблюдая за тем, как я с нуля воплощаю свою мечту в реальность.

Представьте себе: всего за два месяца мне предстоит пройти через настоящий ад организационных работ.
🤯Ремонт, закупка оборудования, настройка кухни, создание профессиональной PB studio – это лишь верхушка айсберга. Вам предстоит увидеть все: от выбора обоев до настройки сложного оборудования, от поиска поставщиков до решения внезапно возникших проблем.
☝️ Весь движ в нашем закрытом telegram-канале https://t.me/probaza_startbot

Привет, друзья!

Я буду держать вас в курсе всех этапов и новостей о нашем новом проекте. Обещаю рассказывать обо всём: от самых первых шагов до долгожданного запуска. Буду делиться информацией о том, что происходит, какие задачи решаются, и, конечно, о наших успехах.

Так что оставайтесь на связи, чтобы ничего не пропустить! Будет интересно!

Демонтажные работы кипят💪

🏋️‍♀️ Возвращение к фитнесу: шаги после долгого перерыва 🏋️‍♂️

Долгий перерыв в занятиях фитнесом — это не повод отчаиваться! Главное — правильно подойти к возвращению, чтобы избежать травм и быстро восстановить форму. Вот несколько шагов, которые помогут вам вернуться в ритм:

1. Оцените свое состояние 🩺
Прежде чем начать тренировки, важно понять, в каком состоянии находится ваше тело. Если у вас есть хронические заболевания или вы чувствуете дискомфорт, лучше проконсультироваться с врачом.

2. Постепенно увеличивайте нагрузку 📈
Начинайте с легких тренировок. Это могут быть прогулки, йога или растяжка. Постепенно добавляйте интенсивность и продолжительность.

3. Слушайте свое тело 👂
Обратите внимание на сигналы своего организма. Если вы чувствуете усталость или боль, дайте себе время на восстановление. Не спешите возвращаться к прежним нагрузкам.

4. Составьте план тренировок 🗓️
Определите дни и время для занятий. Начните с 2-3 тренировок в неделю и постепенно увеличивайте их количество.

5. Разнообразьте тренировки 💪🏼
Чтобы избежать скуки и монотонности, включайте разные виды активности: кардио, силовые тренировки, групповые занятия или танцы.

6. Не забывайте о разминке и заминке 🔄
Разминка перед тренировкой и заминка после нее помогут подготовить мышцы к нагрузкам и снизить риск травм.

7. Следите за питанием 🍏
Правильное питание играет важную роль в восстановлении формы. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает все необходимые макро- и микроэлементы.

8. Установите реалистичные цели 🎯
Не ставьте перед собой слишком амбициозные задачи сразу. Установите небольшие достижения и радуйтесь каждому шагу на пути к цели.

Помните, что каждый шаг на пути к здоровью — это уже победа! 💪✨

Надеюсь, этот пост будет полезен для тех, кто хочет вернуться к занятиям фитнесом после перерыва!

Друзья , каждый день как белка в колесе!
Тренировки, управление клубом, а тут еще и ремонт в новом месте кипит. Закупка материалов, оборудования – голова кругом! Ищем, ищем, ищем... Время летит просто с бешеной скоростью, его становится все меньше и меньше, а запуск уже вот-вот! Держимся, осталось совсем чуть-чуть

Как правильно чередовать кардио и силовые тренировки в фитнесе?

1. Что делать в начале тренировки?

Силовые тренировки в начале:
Если ваша цель — нарастить мышечную массу или увеличить силу, то лучше начинать с силовых упражнений. Это связано с тем, что ваши мышцы будут свежими и полными энергии, что позволит вам поднять больший вес и выполнить больше повторений. Силовые тренировки требуют высокой концентрации и силы, поэтому важно выполнять их в начале.

Кардио в начале:
Если ваша основная цель — похудение или улучшение выносливости, можно начать с кардио. Легкая пробежка или велотренажер помогут разогреть мышцы и подготовить тело к более интенсивной нагрузке. Однако стоит помнить, что длительное кардио перед силовыми может снизить вашу силу и выносливость во время последующих упражнений.

2. Что делать в конце тренировки?

Силовые тренировки в конце:
Если вы начали с кардио, то завершите тренировку силовыми упражнениями. Это поможет вам укрепить мышцы после того, как ваше тело уже разогрето. Однако будьте осторожны: если вы слишком устанете от кардио, это может негативно сказаться на качестве выполнения силовых упражнений.

Кардио в конце:
Завершение тренировки кардио — отличный способ «сжечь» остатки энергии и улучшить восстановление после силовой нагрузки. Легкое кардио поможет снизить уровень молочной кислоты в мышцах и ускорит восстановление.

3. На что влияет выбор последовательности?

- Энергетические запасы: Начало с силовых упражнений позволяет использовать максимальное количество энергии для работы с весами.
- Цели тренировок: Если ваша цель — увеличение силы, начинайте с силовых; если похудение — с кардио.
- Восстановление: Правильная последовательность помогает избежать переутомления и травм.
- Эффективность: Чередование типов тренировок может повысить общую эффективность программы.

А в какой последовательности тренируетесь вы? Пишите ниже, будет интересно почитать 🏋🏽