«Раз в месяц я будто нажимаю на кнопку самоуничтожения и наблюдаю, как наполненная и приносящая удовлетворение жизнь разрушается вокруг меня. Затем, в какой-то момент это состояние уходит, и еще 2 недели я пытаюсь собрать осколки» — так описывают свою жизнь женщины, страдающие от предменструального дисфорического расстройства (ПМДР).

ПМДР — это циклическое гормонально обусловленное расстройство настроения. По факту, очень тяжелая форма предменструального синдрома. В нашей статье читайте о симптомах, причинах и методах лечения.

Текст: Анна Бондаренко.
Редактура: Ольга Кравченко.

#статьи

Всем привет!

Меня зовут Марго, я — психологиня-консультантка, АСТ-терапевтка и авторка этого покрытого пылью блога. И сегодня я возвращаюсь в это пространство, чтобы преобразить его, очистить от паутины, приветствовать тех, кто еще здесь. А также, чтобы продолжить путь, начатый в марте 2020 года с публикации превью и ссылки на статью Дж. Бек о том, как справляться с неопределенностью, которую в 2023-м уже не прочесть без включенного VPN.

«Контролируй что можешь и принимай то, что не можешь» — фраза, с которой начинается эта статья, вдохновила меня тогда и по сей день остаётся одной из тех, что помогает и в работе, и в жизни действовать решительно, даже если ни черта непонятно и очень страшно.

Весной 2020-го я тревожилась не только за свое здоровье и здоровье моих близких, но и за свое будущее: я стояла на пороге решения о смене профессии и боялась сделать первый шаг в этом направлении. Я знала, почему для меня это важно, но все равно сомневалась и беспокоилась о том, справлюсь ли с этой задачей, хватит ли у меня ресурсов (денег, времени, сил), чтобы освоить новую профессию, смогу ли найти первых клиентов и что будет дальше, а еще — оправдаются ли мои ожидания или я снова буду разочарована, как это уже случалось. Всё перечисленное — лишь малая часть тех мыслей, которые терзали меня в то время. И вспоминая о том, что я чувствовала и о чем думала там-и-тогда, я замечаю, как это похоже на то, что я переживаю здесь-и-сейчас, в том числе когда пишу эти строки.

Казалось бы, с тех пор так много изменилось, но одно осталось неизменным — я не перестала тревожиться, сомневаться в себе и критиковать себя за то, что делаю или не делаю. Я прошла большой путь с марта 2020-го до сегодняшнего дня — было непросто (признаться честно, временами было аццки тяжело), но я справилась: стала психологом, нашла первых клиентов и продолжаю развиваться в новой профессии, а тревога и стыд (тот самый пресловутый страх “провалиться, не справиться, опозориться и т.д.”) — туточки, со мной, родимые, никуда не ушли и даже не стали меньше.

Но разница все-таки есть. Оборачиваясь назад, я вижу, что многие из тех моих ожиданий, и правда, не оправдались, а потому столкновение с разочарованием и фрустрацией было неизбежным и неоднократным. Сейчас я понимаю, что это нормально, потому что невозможно знать заранее и наверняка, каким будет опыт, который тебе еще не довелось пережить (а очень хочется, не правда ли?).

Человеческий разум изобретателен в своих прогнозах, но, увы, весьма не точен. И чтобы продолжать движение в выбранном направлении нужно научиться справляться со своими чувствами, выдерживать их и двигаться дальше. И процесс этого научения — это процесс, у которого нет конечной точки, а значит, невозможно достичь в этом совершенства, но можно бесконечно (пока ты жив_а) развиваться в этом, делая следующий шаг. А за ним ещё один, и ещё, и ещё…

И вот сегодня я делаю один из таких шагов. Несколько месяцев я размышляла о том, как мне вернуться сюда, как презентовать своё возвращение, какую предварительную подготовку нужно провести, чтобы это стало возможным. И угадайте, что произошло! Чем больше я думала об этом, тем больше тревожилась, и тем сильнее было стремление всячески избежать столкновения с чувством стыда, снизить интенсивность тревоги, а значит, максимально оттянуть момент возвращения в блог. И, конечно же, это не сработало 🙂

Поэтому я пишу и через несколько минут опубликую этот текст, не вычитывая его на ошибки и не редактируя, а после этого сменю название блога на такое, которое в куда бОльшей степени отражает мою личность, а также идеи и ценности, которые я хочу транслировать через этот канал.

И этот шаг будет значить для меня примерно следующее: я признаю тревогу и стыд, которые чувствую сейчас, и даю себе разрешение на то, чтобы их испытывать, и вместе с тем беру на себя обязательство действовать #proACTивно — тревожиться и всё равно делать то, что для меня важно, не ожидая, пока тревога, стыд или другие сложные чувства исчезнут, двигаясь не ОТ боли, а К ценностям.

Это непривычно и противоречит вообще всему — эволюции, моему личному опыту и естественному стремлению избежать страдания. Но существование этого и каждого следующего поста, который я здесь опубликую, станет подтверждением того, что это возможно.

Спасибо всем, кто вчера с теплом и искренностью отозвался на мой пост, поставил реакции и написал мне в личку о том, что радуется моему возвращению в это пространство!

Каждое такое сообщение очень-очень поддерживает и вдохновляет продолжать ❤️

Ниже опубликую 3 опроса на исследование вашего интереса (о чем хотите здесь читать, какие темы/рубрики актуальны).

Прошу в этих опросах активно голосовать и также, если вам интересно что-то другое, а я это не указала, пишите в комментариях — постараюсь учесть в дальнейшем и освещать эти темы тоже.

Ваши ответы очень мне помогут, т.к. главные сложности, с которыми я сталкивалась на протяжении всей истории существования этого блога, примерно такие:

▫️не знаю, о чем писать;
▪️слишком много идей, не понимаю, что выбрать;
▫️не уверена, что это кому-то интересно, кроме меня.

Почему-то простая до гениальности идея о том, чтобы время от времени прямо спрашивать об этом вас, не пришла в мою голову раньше. Но лучше поздно, чем никогда 😅

P.S. Забыла вчера включить возможность оставлять комментарии к постам — теперь снова можно!

Очень отзывается фраза о том, что в каждый момент времени мы делаем максимум из возможного.

В этой простой фразе содержится много важных для меня смыслов:
▪️ признание ограничений, свойственных каждому человеку;
▪️сострадание к боли, которую мы испытываем, когда осознаем эти ограничения;
▪️ знание о возможности перемен и расширения границ доступного.

Как психолог, я твёрдо верю, что каждый и каждая из моих клиентов способны на большее, чем он или она о себе думает. В каждом и каждой из моих клиентов я вижу этот потенциал для роста. Вера в его существование часто становится опорой не только для них — для меня тоже.

При этом, как человек, я знаю, что у каждого и каждой из нас есть ограничения:

▪️не хватает знаний или навыков, чтобы поступить иначе и решить по-другому;
▪️рядом нет людей, которые хотят и способны помочь (ни один человек не обязан и не может справляться со всем в одиночку);
▪️давят обстоятельства, ограничивая варианты для выбора.

И ещё один фактор, влияющий на поведение, — наша история. Только представьте, какое множество случайных и неслучайных событий, биологических, психологических и социальных предпосылок, многие из которых мы не выбирали, влияют на то, что мы делаем в данную секунду!

Отследить, ослабить или исключить влияние всех этих факторов в моменте невозможно. И даже на некотором отдалении, спустя время после случившегося непросто понять, что повлияло на решение, что стало триггером, запустившим поведение.

Как часто мы оборачиваемся назад, вглядываемся в прошлое в попытках найти ответ на вопрос: почему? Как часто в эти моменты нас затапливает чувством стыда, придавливает грузом вины, а страх перед возможным повторением «ошибки» ошеломляет, ограничивает, парализует... Мне это знакомо, а вам?

И если в такие моменты удается вспомнить эту простую и ёмкую фразу — чувство стыда не исчезает, нет, и груз вины не уменьшается, и страх ошибки не ослабевает. Но, кажется, я сама становлюсь больше — мне удается вместить в себя весь этот опыт и продолжать дышать, расширяя внутри себя пространство для этих чувств. И с каждым последующим вдохом, возвращая себе способность двигаться, раздвигая границы доступного, делать следующий шаг навстречу — новым знаниям, навыкам, опыту, становясь чуточку ближе к — важным людям, целям и ценностям.

А когда вижу, как то же самое удается клиентам — это один из самых прекрасных моментов в моей работе. Это маленькое (большое) чудо.

#proLife
#proPractice