Forwarded from Сад | экосистема для психологов
Как сформировать привычку?
📌 Авторка: Маргарита Куликова — психологиня-консультантка и АСТ-терапевтка.
🔸 Как поведение становится привычкой?
🔸 Почему не каждая попытка выработать новую привычку бывает успешной?
🔸 Почему так сложно избавиться от уже сформировавшихся привычек, даже если они не полезные?
Ответы на эти вопросы вы найдете, заглянув в карточки ❤️
📌 Если вы хотите не быть одиноки на пути к внедрению новой привычки или отказу от старой, вы можете записаться на консультацию к Маргарите по ссылке.
📌 Авторка: Маргарита Куликова — психологиня-консультантка и АСТ-терапевтка.
🔸 Как поведение становится привычкой?
🔸 Почему не каждая попытка выработать новую привычку бывает успешной?
🔸 Почему так сложно избавиться от уже сформировавшихся привычек, даже если они не полезные?
Ответы на эти вопросы вы найдете, заглянув в карточки ❤️
📌 Если вы хотите не быть одиноки на пути к внедрению новой привычки или отказу от старой, вы можете записаться на консультацию к Маргарите по ссылке.
👍5❤4🔥1
Делать добро, а не причинять его (часть 1)
Почти год назад я уже размещала на канале пост с аналогичным названием. Но, кажется, тема не теряет своей актуальности, потому решила немного освежить его с учетом новых знаний и опыта и опубликовать заново. Обновленный пост получился длиннее исходного, потому решила разбить его на 3 части, и сегодня публикую первую из них.
***
Одной из ценностей, действительно важных для меня и часто определяющих мой жизненный выбор, является искреннее стремление быть полезной и помогать людям.
Но однажды (в относительно недалеком прошлом) мне удалось осознать, что, к моему большому сожалению, довольно часто я бываю человеком причиняющим, а не делающим добро. Когда я поняла разницу между этими двумя действиями, это качественно изменило характер моих взаимоотношений с людьми и способствовало существенному профессиональному и личностному росту.
В этой статье я хочу поделиться своим взглядом на то, как быть человеком, который делает добро, и не быть тем, кто добро причиняет. И для этого я последовательно отвечу на три вопроса:
🔸 Где проходит тонкая грань между тем, чтобы быть человеком, делающим добро, и человеком, добро причиняющим?
🔹 Как делать добро, а не причинять его?
🔸 И что если я не могу помочь человеку в том, в чем он нуждается?
Поехали!
Где проходит тонкая грань между тем, чтобы быть человеком, делающим добро, и человеком, добро причиняющим?
Казалось бы, зачем проводить эту границу? Ведь и в том, и в другом случае мы поступаем с одной благой целью — оказать помощь, позаботиться, внести свой вклад в позитивные перемены в жизни другого человека.
И все же различие есть, и касается оно качества этих действий:
▫️ в первом случае мы даем человеку то, что ему действительно нужно в данный момент;
▫️во втором же случае действуем, исходя из собственных представлений о том, в чем он сейчас нуждается и что для него лучше.
Напомню, что люди — социальные существа, и стремление помогать другим — естественная потребность для нас (свойственная, кстати, не только людям, но нам в особенности). Именно поэтому, проявляя заботу, зачастую мы не только переживаем приятные эмоции, но также испытываем глубокое удовлетворение, которое способно наполнить нашу жизнь смыслом.
Важно помнить, что не всякое действие, которое мы совершаем с добрыми намерениями, приводит к позитивным последствиям. Порой мы сталкиваемся с непониманием, неблагодарностью и даже сопротивлением со стороны тех, кому стремимся помочь. Когда так происходит, это очень больно — мы чувствуем себя отверженными, думаем, что нашу помощь не ценят, злимся и обижаемся, а те люди, в адрес которых были направлены наши старания, часто уже не кажутся нам заслуживающими этих усилий.
Но прежде чем отказываться от дальнейших попыток помогать и оказывать людям поддержку, а то и разрывать всяческие отношения с «неблагодарными», давайте попробуем все же ответить на следующий вопрос: «Как я могу делать добро, а не причинять его?»
Продолжение следует...
Буду рада, если вы поделитесь своими идеями в комментариях, а через несколько дней я опубликую вторую часть статьи и расскажу, как я отвечаю себе на этот вопрос.
Почти год назад я уже размещала на канале пост с аналогичным названием. Но, кажется, тема не теряет своей актуальности, потому решила немного освежить его с учетом новых знаний и опыта и опубликовать заново. Обновленный пост получился длиннее исходного, потому решила разбить его на 3 части, и сегодня публикую первую из них.
***
Одной из ценностей, действительно важных для меня и часто определяющих мой жизненный выбор, является искреннее стремление быть полезной и помогать людям.
Но однажды (в относительно недалеком прошлом) мне удалось осознать, что, к моему большому сожалению, довольно часто я бываю человеком причиняющим, а не делающим добро. Когда я поняла разницу между этими двумя действиями, это качественно изменило характер моих взаимоотношений с людьми и способствовало существенному профессиональному и личностному росту.
В этой статье я хочу поделиться своим взглядом на то, как быть человеком, который делает добро, и не быть тем, кто добро причиняет. И для этого я последовательно отвечу на три вопроса:
🔸 Где проходит тонкая грань между тем, чтобы быть человеком, делающим добро, и человеком, добро причиняющим?
🔹 Как делать добро, а не причинять его?
🔸 И что если я не могу помочь человеку в том, в чем он нуждается?
Поехали!
Где проходит тонкая грань между тем, чтобы быть человеком, делающим добро, и человеком, добро причиняющим?
Казалось бы, зачем проводить эту границу? Ведь и в том, и в другом случае мы поступаем с одной благой целью — оказать помощь, позаботиться, внести свой вклад в позитивные перемены в жизни другого человека.
И все же различие есть, и касается оно качества этих действий:
▫️ в первом случае мы даем человеку то, что ему действительно нужно в данный момент;
▫️во втором же случае действуем, исходя из собственных представлений о том, в чем он сейчас нуждается и что для него лучше.
Напомню, что люди — социальные существа, и стремление помогать другим — естественная потребность для нас (свойственная, кстати, не только людям, но нам в особенности). Именно поэтому, проявляя заботу, зачастую мы не только переживаем приятные эмоции, но также испытываем глубокое удовлетворение, которое способно наполнить нашу жизнь смыслом.
Важно помнить, что не всякое действие, которое мы совершаем с добрыми намерениями, приводит к позитивным последствиям. Порой мы сталкиваемся с непониманием, неблагодарностью и даже сопротивлением со стороны тех, кому стремимся помочь. Когда так происходит, это очень больно — мы чувствуем себя отверженными, думаем, что нашу помощь не ценят, злимся и обижаемся, а те люди, в адрес которых были направлены наши старания, часто уже не кажутся нам заслуживающими этих усилий.
Но прежде чем отказываться от дальнейших попыток помогать и оказывать людям поддержку, а то и разрывать всяческие отношения с «неблагодарными», давайте попробуем все же ответить на следующий вопрос: «Как я могу делать добро, а не причинять его?»
Продолжение следует...
Буду рада, если вы поделитесь своими идеями в комментариях, а через несколько дней я опубликую вторую часть статьи и расскажу, как я отвечаю себе на этот вопрос.
❤9👍3
Вместо подведения итогов и новогодних поздравлений
Кажется, в уходящем году для меня стало «доброй» традицией, опубликовав первую часть поста и завершив его словами продолжение следует, замолчать на несколько недель или даже месяцев. Зная эту мою «привычку», сегодня я опубликую всё, что хочу сказать, целиком — даже если не удастся уместить это в один пост. Уверена, что не удастся.
И первое, что хочу сказать: несмотря на то, что в 2022-ом я крайне мало часов уделила ведению этого блога и потратила 0 рублей на его продвижение — эта форма активности по-прежнему остаётся для меня ценностной. А посему возвращение к активности в этом маленьком уютном пространстве — это мое новогоднее напутствие самой себе. Есть ещё несколько пожеланий на 2023-й, но об этом позже. А сейчас — о 2022-ом.
Столкнувшись в уходящем году с колоссальным количеством неопределенности, нестабильности и небезопасности, как и многие из вас, я часто ощущала гнев, боль, страх, отвращение, стыд и другие интенсивные эмоции, но больше и чаще других — беспомощность. А самый частый вопрос, который я задавала себе в этом году: «а смысл?». И всякий раз, когда он появлялась и «подцеплял меня на крючок», становясь преградой на пути к тому, кто и что для меня важно, мне требовалось приложить колоссальное количество усилий, чтобы напомнить себе, что смысл есть всегда.
Одна из любимейших мною цитат — слова Виктора Франкла*, которые помогали мне держаться на плаву в этом бесконечно долгом и страшном году:
«Вы можете лишиться всего в жизни, кроме одного — свободы выбирать реакцию на происходящее. Вот что определяет качество прожитой нами жизни — не богатство или нищета, не слава или неизвестность, не здоровье или мучения. Качество нашей жизни определяется тем, как мы относимся к этим реальностям, какое значение мы им приписываем, какое состояние души они нам создают»
*австрийский психиатр, психолог, философ и невролог, бывший узник нацистского концентрационного лагеря, создатель логотерапии и автор нескольких книг, самая известная из которых — «Человек в поисках смысла»
Я воспринимаю эти слова, как и всё, что встречается мне в жизни, конечно же, через призму АСТ. Возможно, Франкл имел в виду другое, но для меня выбор реакции здесь не про то, что я чувствую в ответ на происходящее, и не то, что я думаю об этом — я знаю, что мои чувства и мысли слабо или вовсе не поддаются моем контролю. Я помню, что не могу заставить себя не чувствовать то, что я чувствую. И не могу прогнать мысли, которые я думаю. Я могу пытаться (и делала это многократно) — но цена этой борьбы зачастую весьма высока, а результат — далек от моих ожиданий.
И потому каждый раз, когда я ощущала беспомощность и когда мне удавалось заметить, как я попалась в ловушки моего ума — я вспоминала слова Виктора Франкла и напоминала себе: никто не может отнять у меня эту свободу.
В любых обстоятельствах, где бы я ни находилась, что бы ни происходило и кто бы ни был рядом со мной, я свободна в том, чтобы выбирать:
1. кто для меня важен;
2. что для меня важно;
3. каким человеком я хочу быть;
4. на чем я фокусирую свое внимание;
5. какие действия я совершаю, чтобы приближаться к тому, кто и что для меня важно, и чтобы быть тем человеком, каким я хочу быть.
Кажется, в уходящем году для меня стало «доброй» традицией, опубликовав первую часть поста и завершив его словами продолжение следует, замолчать на несколько недель или даже месяцев. Зная эту мою «привычку», сегодня я опубликую всё, что хочу сказать, целиком — даже если не удастся уместить это в один пост. Уверена, что не удастся.
И первое, что хочу сказать: несмотря на то, что в 2022-ом я крайне мало часов уделила ведению этого блога и потратила 0 рублей на его продвижение — эта форма активности по-прежнему остаётся для меня ценностной. А посему возвращение к активности в этом маленьком уютном пространстве — это мое новогоднее напутствие самой себе. Есть ещё несколько пожеланий на 2023-й, но об этом позже. А сейчас — о 2022-ом.
Столкнувшись в уходящем году с колоссальным количеством неопределенности, нестабильности и небезопасности, как и многие из вас, я часто ощущала гнев, боль, страх, отвращение, стыд и другие интенсивные эмоции, но больше и чаще других — беспомощность. А самый частый вопрос, который я задавала себе в этом году: «а смысл?». И всякий раз, когда он появлялась и «подцеплял меня на крючок», становясь преградой на пути к тому, кто и что для меня важно, мне требовалось приложить колоссальное количество усилий, чтобы напомнить себе, что смысл есть всегда.
Одна из любимейших мною цитат — слова Виктора Франкла*, которые помогали мне держаться на плаву в этом бесконечно долгом и страшном году:
«Вы можете лишиться всего в жизни, кроме одного — свободы выбирать реакцию на происходящее. Вот что определяет качество прожитой нами жизни — не богатство или нищета, не слава или неизвестность, не здоровье или мучения. Качество нашей жизни определяется тем, как мы относимся к этим реальностям, какое значение мы им приписываем, какое состояние души они нам создают»
Я воспринимаю эти слова, как и всё, что встречается мне в жизни, конечно же, через призму АСТ. Возможно, Франкл имел в виду другое, но для меня выбор реакции здесь не про то, что я чувствую в ответ на происходящее, и не то, что я думаю об этом — я знаю, что мои чувства и мысли слабо или вовсе не поддаются моем контролю. Я помню, что не могу заставить себя не чувствовать то, что я чувствую. И не могу прогнать мысли, которые я думаю. Я могу пытаться (и делала это многократно) — но цена этой борьбы зачастую весьма высока, а результат — далек от моих ожиданий.
И потому каждый раз, когда я ощущала беспомощность и когда мне удавалось заметить, как я попалась в ловушки моего ума — я вспоминала слова Виктора Франкла и напоминала себе: никто не может отнять у меня эту свободу.
В любых обстоятельствах, где бы я ни находилась, что бы ни происходило и кто бы ни был рядом со мной, я свободна в том, чтобы выбирать:
1. кто для меня важен;
2. что для меня важно;
3. каким человеком я хочу быть;
4. на чем я фокусирую свое внимание;
5. какие действия я совершаю, чтобы приближаться к тому, кто и что для меня важно, и чтобы быть тем человеком, каким я хочу быть.
❤6🔥2
И вот как я отвечала себе на эти вопросы в 2022-ом:
1. Я и моя семья (в том числе животные, о которых я забочусь), мои друзья и, конечно, мои клиенты. А также люди, пострадавшие от институционального насилия внутри страны, в которой я родилась и живу, — все, кому я способна оказать посильную помощь.
2. Работа и дальнейшее повышение квалификации, но не в ущерб заботе о себе и своем здоровье, поддержание и укрепление значимых для меня отношений, установление новых связей и гражданский активизм в доступной для меня на данный момент форме.
3. В первую очередь — неравнодушной, а также принимающей и заботливой, решительной и целеустремленной, гибкой и независимой, благодарной и усердной, открытой к своими чувствам и новому опыту, честной и аутентичной, стремящейся к построению горизонтальных связей с позиции равенства и уважения к другим.
4. На настоящем моменте. На том, кто и что для меня важно. На том, что я делаю и что могу делать, чтобы двигаться в сторону того, кто и что важно для меня (вместо с борьбы со своими чувствами и мыслями).
5. Работаю и консультирую, продолжаю учиться по мере возможностей, посещаю профмероприятия и группы отработки навыков. Поддерживаю рутину и выделяю время на отдых — гуляю и езжу в горы, катаюсь на велике и занимаюсь спортом, общаюсь и читаю книжки, смотрю киношки и играю в мою единственную любимую компьютерную игру, название которой я не могу запомнить. Ношу маску в общественных местах, ревакцинируюсь, сдаю анализы, принимаю добавки для восполнения дефицитов, а при необходимости пью лекарства. Созваниваюсь и переписываюсь с родными и друзьями, которые далеко, хотя бы раз в неделю-две. Кормлю кошек и убираю их какашки из лотка, лечу — когда заболеют, глажу там, где они любят. Целую и обнимаю мужа, когда есть силы — занимаюсь любовью. Доначу в правозащитные фонды и читаю независимые СМИ, собираю ценную информацию по крупицам, просеивая тонну дичи и вранья. I'm learning English (🔜 in process), оформляю загранпаспорт (✔️done) и планирую дальнейшие шаги, приближающие меня к возможной релокации. Пишу этот пост.
Всё это помогало и помогает мне ощущать авторство и вновь обретать способность влиять на что-то в своей жизни, а также вносить свой, пусть и копеечный, но вклад в то, чтобы мир был чуточку лучше, добрее, человечнее.
И нет, я не делала шаги навстречу в режиме 24/7 — я часто сбивалась с намеченного пути и бешенный галопом мчалась прочь от чувств, которые не способна была выдержать. Я совершала «ошибки», отказывалась от важного, отстранялась от близких, часами руминировала в постели и не могла уснуть, пила алкоголь, чтобы заглушить боль. Обвиняла себя, обвиняла других, обвиняла весь мир в том, что он несправедлив. Фантазировала о прекрасной другой жизни, в которой нет места боли и страданиям, в которой люди не убивают людей — лишь бесконечно любят и созидают. И, конечно, многократно представляла сценарии побега — ухода с работы, из отношений, из страны, из жизни... Потому что я человек, а не только психолог.
И показывая сейчас свою уязвимость через этот текст, я хочу напомнить себе и всем, кто читает мои слова: какими бы разными мы ни были, все мы в первую очередь — люди, и всем нам бывает страшно, больно, грустно, одиноко. Но как бы ни было плохо, никто и никогда не отнимет у меня и у любого из нас свободу выбирать.
А потому не буду оригинальной и просто скажу, что в новом году я желаю себе и всем нам: стойкости — чтобы принимать то, чего мы не можем изменить, мужества — чтобы менять то, что мы можем изменить, и мудрости — чтобы отличать одно от другого. И конечно же, сил и веры — в себя, в других и в то, что вместе мы способны создать тот мир, в котором хотим жить.
До встречи в новом году.
1. Я и моя семья (в том числе животные, о которых я забочусь), мои друзья и, конечно, мои клиенты. А также люди, пострадавшие от институционального насилия внутри страны, в которой я родилась и живу, — все, кому я способна оказать посильную помощь.
2. Работа и дальнейшее повышение квалификации, но не в ущерб заботе о себе и своем здоровье, поддержание и укрепление значимых для меня отношений, установление новых связей и гражданский активизм в доступной для меня на данный момент форме.
3. В первую очередь — неравнодушной, а также принимающей и заботливой, решительной и целеустремленной, гибкой и независимой, благодарной и усердной, открытой к своими чувствам и новому опыту, честной и аутентичной, стремящейся к построению горизонтальных связей с позиции равенства и уважения к другим.
4. На настоящем моменте. На том, кто и что для меня важно. На том, что я делаю и что могу делать, чтобы двигаться в сторону того, кто и что важно для меня (вместо с борьбы со своими чувствами и мыслями).
5. Работаю и консультирую, продолжаю учиться по мере возможностей, посещаю профмероприятия и группы отработки навыков. Поддерживаю рутину и выделяю время на отдых — гуляю и езжу в горы, катаюсь на велике и занимаюсь спортом, общаюсь и читаю книжки, смотрю киношки и играю в мою единственную любимую компьютерную игру, название которой я не могу запомнить. Ношу маску в общественных местах, ревакцинируюсь, сдаю анализы, принимаю добавки для восполнения дефицитов, а при необходимости пью лекарства. Созваниваюсь и переписываюсь с родными и друзьями, которые далеко, хотя бы раз в неделю-две. Кормлю кошек и убираю их какашки из лотка, лечу — когда заболеют, глажу там, где они любят. Целую и обнимаю мужа, когда есть силы — занимаюсь любовью. Доначу в правозащитные фонды и читаю независимые СМИ, собираю ценную информацию по крупицам, просеивая тонну дичи и вранья. I'm learning English (🔜 in process), оформляю загранпаспорт (✔️done) и планирую дальнейшие шаги, приближающие меня к возможной релокации. Пишу этот пост.
Всё это помогало и помогает мне ощущать авторство и вновь обретать способность влиять на что-то в своей жизни, а также вносить свой, пусть и копеечный, но вклад в то, чтобы мир был чуточку лучше, добрее, человечнее.
И нет, я не делала шаги навстречу в режиме 24/7 — я часто сбивалась с намеченного пути и бешенный галопом мчалась прочь от чувств, которые не способна была выдержать. Я совершала «ошибки», отказывалась от важного, отстранялась от близких, часами руминировала в постели и не могла уснуть, пила алкоголь, чтобы заглушить боль. Обвиняла себя, обвиняла других, обвиняла весь мир в том, что он несправедлив. Фантазировала о прекрасной другой жизни, в которой нет места боли и страданиям, в которой люди не убивают людей — лишь бесконечно любят и созидают. И, конечно, многократно представляла сценарии побега — ухода с работы, из отношений, из страны, из жизни... Потому что я человек, а не только психолог.
И показывая сейчас свою уязвимость через этот текст, я хочу напомнить себе и всем, кто читает мои слова: какими бы разными мы ни были, все мы в первую очередь — люди, и всем нам бывает страшно, больно, грустно, одиноко. Но как бы ни было плохо, никто и никогда не отнимет у меня и у любого из нас свободу выбирать.
А потому не буду оригинальной и просто скажу, что в новом году я желаю себе и всем нам: стойкости — чтобы принимать то, чего мы не можем изменить, мужества — чтобы менять то, что мы можем изменить, и мудрости — чтобы отличать одно от другого. И конечно же, сил и веры — в себя, в других и в то, что вместе мы способны создать тот мир, в котором хотим жить.
До встречи в новом году.
❤18🔥2👍1
Как получать удовольствие, отдыхая в одиночестве
Более чем за 10 лет совместной жизни с человеком, с которым у нас очень разное представление о том, как проводить свободное время, я научилась придумывать себе занятия и не зависеть от того, чего хочется моему партнеру.
Конечно, первые пару лет (или даже больше) я пыталась привязывать свой отдых к его потребностям и желаниям, но частенько нам не удавалось договориться о комфортном для обоих варианте, нередко партнёр включался в выбранное мной занятие, но с неохотой, от чего и мне не удавалось получить удовольствие. Ещё реже мы всё же находили то, что нравится обоим, и с равным (или примерно равным) воодушевлением погружались в выбранную активность.
Долгое время я обижалась, получая отказы, но со временем научилась уважать выбор другого и приняла как факт, что даже если выходные мы проводим вместе, это не значит, что мы занимаемся чем-то вместе.
И вот с тех пор я учусь придумывать себе занятия и в одиночку заниматься тем, что раньше могла делать только в компании: гулять, кататься на велосипеде, путешествовать, заниматься спортом и т.д. Даже кино теперь я могу посмотреть одна, если мне этого хочется, хотя вот это мы чаще всего делаем вместе.
Не сразу, но всё же я научилась получать удовольствие от таких "одиноких развлечений". Есть в них даже своеобразная изюминка: всё делаешь так, как ТЕБЕ хочется, не подстраиваясь под потребности и предпочтения другого.
Знаю, что для многих (хотя и не для всех, конечно) новогодние праздники — это время, которое хочется провести с близкими, но не у каждого есть такая возможность, особенно в этот год. Но даже если вам посчастливилось в эти дни быть рядом с теми, кто вам дорог, вполне возможно, что и вам не всегда удаётся найти способ времяпрепровождения, который понравится всем участникам. Кто-то любит быть в новогодние праздники дома, смотреть телевизор или кино, играть в компьютерные игры, а кто-то предпочитает посвящать это время активным видам отдыха, кататься на коньках или тюбингах, лепить снеговиков и играть в снежки, а может посещать выставки, концерты и другие культурные мероприятия.
Вот почему я решила поделиться с вами своим опытом и сделать видимым, что это нормальная история, и это не означает, что с вами или вашими близкими что-то не так. Просто все мы разные, и это окей.
Если вы проводите эти дни в одиночестве или вам не удаётся вовлечь своих близких в те занятия, которые интересны вам, попробуйте следующее.
1. Для начала не отворачивайтесь от боли, которую вызывает разрыв между вашими желаниями и возможностями. Признайте, что это действительно неприятный опыт.
2. Если удастся, назовите те чувства, которые этот опыт у вас вызывает.
3. Не пытаясь бороться с этими чувствами, дайте им пространство внутри вас и постарайтесь направить своё внимание на то, как взять от этого опыта максимум полезного и ценного для себя.
4. Подумайте, может быть вы уже давно хотите сделать что-то, от чего отказывались, потому что это не совпадало с нуждами вашими близких? А сейчас вас ничего не сдерживает в реализации желаемого! Составьте список из нескольких таких занятий и запланируйте время для их выполнения.
5. Выбрав занятие, сфокусируйте своё внимание на опыте, который вы получаете, стараясь не вовлекаться в мысли о том, что вы не можете разделить его с теми, кого любите.
6. Ещё вариант: подумайте о том, чем бы вы хотели заняться в эти дни, если было бы возможно всё? Накидайте несколько вариантов, а потом попробуйте адаптировать их к реальности, спросив себя: что для меня важно в этом занятии? Ответ подсветит ваши ценности или потребности, осознавая которые, вы сможете найти доступные для себя способы их воплощения и удовлетворения в данный момент времени с учётом ограничений, которые накладывает жизнь.
❤️ Это не значит, что не нужно искать точки соприкосновения с другими людьми. И совершенно естественно желание разделить с близкими то, что вы любите. Прекрасно, когда это удаётся — насладитесь этими моментами! Но совсем необязательно делать это в режиме 24/7, чтобы получать удовольствие от отдыха.
#proSelfnelp
Более чем за 10 лет совместной жизни с человеком, с которым у нас очень разное представление о том, как проводить свободное время, я научилась придумывать себе занятия и не зависеть от того, чего хочется моему партнеру.
Конечно, первые пару лет (или даже больше) я пыталась привязывать свой отдых к его потребностям и желаниям, но частенько нам не удавалось договориться о комфортном для обоих варианте, нередко партнёр включался в выбранное мной занятие, но с неохотой, от чего и мне не удавалось получить удовольствие. Ещё реже мы всё же находили то, что нравится обоим, и с равным (или примерно равным) воодушевлением погружались в выбранную активность.
Долгое время я обижалась, получая отказы, но со временем научилась уважать выбор другого и приняла как факт, что даже если выходные мы проводим вместе, это не значит, что мы занимаемся чем-то вместе.
И вот с тех пор я учусь придумывать себе занятия и в одиночку заниматься тем, что раньше могла делать только в компании: гулять, кататься на велосипеде, путешествовать, заниматься спортом и т.д. Даже кино теперь я могу посмотреть одна, если мне этого хочется, хотя вот это мы чаще всего делаем вместе.
Не сразу, но всё же я научилась получать удовольствие от таких "одиноких развлечений". Есть в них даже своеобразная изюминка: всё делаешь так, как ТЕБЕ хочется, не подстраиваясь под потребности и предпочтения другого.
Знаю, что для многих (хотя и не для всех, конечно) новогодние праздники — это время, которое хочется провести с близкими, но не у каждого есть такая возможность, особенно в этот год. Но даже если вам посчастливилось в эти дни быть рядом с теми, кто вам дорог, вполне возможно, что и вам не всегда удаётся найти способ времяпрепровождения, который понравится всем участникам. Кто-то любит быть в новогодние праздники дома, смотреть телевизор или кино, играть в компьютерные игры, а кто-то предпочитает посвящать это время активным видам отдыха, кататься на коньках или тюбингах, лепить снеговиков и играть в снежки, а может посещать выставки, концерты и другие культурные мероприятия.
Вот почему я решила поделиться с вами своим опытом и сделать видимым, что это нормальная история, и это не означает, что с вами или вашими близкими что-то не так. Просто все мы разные, и это окей.
Если вы проводите эти дни в одиночестве или вам не удаётся вовлечь своих близких в те занятия, которые интересны вам, попробуйте следующее.
1. Для начала не отворачивайтесь от боли, которую вызывает разрыв между вашими желаниями и возможностями. Признайте, что это действительно неприятный опыт.
2. Если удастся, назовите те чувства, которые этот опыт у вас вызывает.
3. Не пытаясь бороться с этими чувствами, дайте им пространство внутри вас и постарайтесь направить своё внимание на то, как взять от этого опыта максимум полезного и ценного для себя.
4. Подумайте, может быть вы уже давно хотите сделать что-то, от чего отказывались, потому что это не совпадало с нуждами вашими близких? А сейчас вас ничего не сдерживает в реализации желаемого! Составьте список из нескольких таких занятий и запланируйте время для их выполнения.
5. Выбрав занятие, сфокусируйте своё внимание на опыте, который вы получаете, стараясь не вовлекаться в мысли о том, что вы не можете разделить его с теми, кого любите.
6. Ещё вариант: подумайте о том, чем бы вы хотели заняться в эти дни, если было бы возможно всё? Накидайте несколько вариантов, а потом попробуйте адаптировать их к реальности, спросив себя: что для меня важно в этом занятии? Ответ подсветит ваши ценности или потребности, осознавая которые, вы сможете найти доступные для себя способы их воплощения и удовлетворения в данный момент времени с учётом ограничений, которые накладывает жизнь.
#proSelfnelp
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17👍3🔥1
Как жить с высокой тревогой?
На канале проекта «Доступная помощь» ("дочка" образовательно-просветительского проекта «Чистые Когниции»), с которым я сотрудничаю с ноября, вышел новый материал моего авторства.
В этот раз решила написать про тревогу и постаралась затронуть вопросы о том:
▪️когда тревога становится проблемой(спойлер: с точки зрения АСТ, тревога сама по себе не является проблемой, а выполняет важную функцию — сигнализировать о вероятной опасности и мотивировать на составление плана действий, чтобы эффективнее реагировать на потенциальные угрозы жизни, здоровью и благополучию) ;
▪️какие факторы вносят вклад в развитие тревожных расстройств;
▪️и чем терапия принятием и ответственностью может помочь людям с высокой тревожностью и выраженной тенденцией к избеганию и контролю чувств.
Оставлю также ссылки на другие посты на тему тревоги, которые ранее публиковала на своем канале (часть из них повторяет, часть — дополняет то, о чем написала в новом материале):
✔️Тревожные мысли, тревога о будущем: что может помочь войти в контакт с реальностью
✔️Чего не стоит делать, когда вам тревожно
✔️Как позаботиться о себе в период нарастающей тревоги и неопределенности
✔️Тревога как ресурс
И несколько техник для самопомощи:
▶️ СТОП — чтобы вернуть контроль над действиями, когда тревога (или другие сложные чувства) захватывают вас
▶️ Дыхательная практика 4-7-8 — можно использовать как в стрессовой ситуации, так и в качестве осознанной передышки в течение дня.
▶️ Дерево принятия решений — чтобы отделить тревогу о реальных проблемах, которые требуют решения, от гипотетических, иррациональных беспокойств
На канале проекта «Доступная помощь» ("дочка" образовательно-просветительского проекта «Чистые Когниции»), с которым я сотрудничаю с ноября, вышел новый материал моего авторства.
В этот раз решила написать про тревогу и постаралась затронуть вопросы о том:
▪️когда тревога становится проблемой
▪️какие факторы вносят вклад в развитие тревожных расстройств;
▪️и чем терапия принятием и ответственностью может помочь людям с высокой тревожностью и выраженной тенденцией к избеганию и контролю чувств.
Оставлю также ссылки на другие посты на тему тревоги, которые ранее публиковала на своем канале (часть из них повторяет, часть — дополняет то, о чем написала в новом материале):
✔️Тревожные мысли, тревога о будущем: что может помочь войти в контакт с реальностью
✔️Чего не стоит делать, когда вам тревожно
✔️Как позаботиться о себе в период нарастающей тревоги и неопределенности
✔️Тревога как ресурс
И несколько техник для самопомощи:
▶️ СТОП — чтобы вернуть контроль над действиями, когда тревога (или другие сложные чувства) захватывают вас
▶️ Дыхательная практика 4-7-8 — можно использовать как в стрессовой ситуации, так и в качестве осознанной передышки в течение дня.
▶️ Дерево принятия решений — чтобы отделить тревогу о реальных проблемах, которые требуют решения, от гипотетических, иррациональных беспокойств
Telegram
Доступная помощь
Как жить с высокой тревогой?
📌 Отвечает: Маргарита Куликова — психологиня-консультантка и АСТ-терапевтка.
Первое, что мне хочется сказать, отвечая на этот вопрос: тревога — нормальная и естественная реакция живого человека. Многие согласятся, что это не…
📌 Отвечает: Маргарита Куликова — психологиня-консультантка и АСТ-терапевтка.
Первое, что мне хочется сказать, отвечая на этот вопрос: тревога — нормальная и естественная реакция живого человека. Многие согласятся, что это не…
❤7🔥5
Forwarded from Чистые Когниции
❗️Программа «Всенаука», дающая бесплатный доступ к научно-популярным книгам, закрывается
Заявление создателей:
— Мы посвятили просветительской программе «Всенаука» несколько лет своей жизни. Для широкой общественности она ассоциируется в первую очередь с нашумевшим проектом бесплатной раздачи умных книг. За 2 года с нашего сайта было скачано почти 13 миллионов экземпляров. Однако проект «Бесплатные книги» — лишь вершина айсберга. <...>
<...> Из-за ухудшения международных отношений многие зарубежные правообладатели отказались работать с Россией, вследствие чего права на часть наших бесплатных книг уже в 2022 году стали недоступны. Авторы другой части этих книг были признаны иноагентами. Отечественные издательства научно-популярной литературы, скованные новыми ограничениями и рисками, стали просить нас о прекращении бесплатной раздачи некоторых книг.
Из-за проблем в экономике нам стало намного труднее добывать финансирование для продолжения программы «Всенаука». Желающих спонсировать просветительские проекты стало гораздо меньше. Наши традиционные партнеры не выражают желания продолжать сотрудничество. В частности, компания «Яндекс» — один из наших главных спонсоров — летом 2022 года расторгла спонсорский контракт с программой «Всенаука». У Всенауки просто не стало денег ни на пролонгацию электронных прав на книги, ни на другую активную деятельность.
С февраля 2023 года команда программы «Всенаука» распущена. Список бесплатно раздаваемых книг будет постепенно сокращаться, однако большая их часть будет доступна на портале vsenauka.ru до конца января 2024 года. <...> Активность программы «Всенаука» в соцсетях постепенно сойдет на нет, а официальный сайт будет продолжать работать в справочно-информационном режиме.
🔺Сотни научно-популярных книг от Всенауки в бесплатном доступе тут.
Заявление создателей:
— Мы посвятили просветительской программе «Всенаука» несколько лет своей жизни. Для широкой общественности она ассоциируется в первую очередь с нашумевшим проектом бесплатной раздачи умных книг. За 2 года с нашего сайта было скачано почти 13 миллионов экземпляров. Однако проект «Бесплатные книги» — лишь вершина айсберга. <...>
<...> Из-за ухудшения международных отношений многие зарубежные правообладатели отказались работать с Россией, вследствие чего права на часть наших бесплатных книг уже в 2022 году стали недоступны. Авторы другой части этих книг были признаны иноагентами. Отечественные издательства научно-популярной литературы, скованные новыми ограничениями и рисками, стали просить нас о прекращении бесплатной раздачи некоторых книг.
Из-за проблем в экономике нам стало намного труднее добывать финансирование для продолжения программы «Всенаука». Желающих спонсировать просветительские проекты стало гораздо меньше. Наши традиционные партнеры не выражают желания продолжать сотрудничество. В частности, компания «Яндекс» — один из наших главных спонсоров — летом 2022 года расторгла спонсорский контракт с программой «Всенаука». У Всенауки просто не стало денег ни на пролонгацию электронных прав на книги, ни на другую активную деятельность.
С февраля 2023 года команда программы «Всенаука» распущена. Список бесплатно раздаваемых книг будет постепенно сокращаться, однако большая их часть будет доступна на портале vsenauka.ru до конца января 2024 года. <...> Активность программы «Всенаука» в соцсетях постепенно сойдет на нет, а официальный сайт будет продолжать работать в справочно-информационном режиме.
🔺Сотни научно-популярных книг от Всенауки в бесплатном доступе тут.
Всенаука
Программа «Всенаука» сворачивается
😢4
Психотерапия после 24 февраля
Коллеги решили провести небольшое (но важное, на мой взгляд) статистическое исследование на тему того, какое влияние оказали события 24.02.22 и их последствия на психотерапевтический процесс, работу русскоязычных психотерапевтов в частности и русскоязычное психотерапевтическое сообщество в целом.
Основные фокусы исследования — сложности, с которыми сталкиваются в работе клиенты и терапевты; влияние событий, разворачивающихся после 24 февраля, на альянс, сеттинг, клиент-терапевтические отношения, ожидания и требования, изменение характера запросов и состояния клиентов, способ обработки терапевтом этих изменений.
В итоге получится объемный документ, который будет включать в себя обработанные статистические данные и диаграммы, выводы, результаты проверки гипотез, а также анализ происходящего. Результаты исследования будут опубликованы в открытом доступе.
Если вы хотите принять участие в исследовании, вы можете заполнить краткий анонимный опросник для клиентов (заполнение занимает около трех минут), а также опросник для терапевтов (заполнение занимает 15-20 минут).
Помочь проекту можно, также поделившись ссылкой на сайт проекта и/или опросником с теми из ваших знакомых, кто проходил в течение последнего года личную терапию. Терапевты, проходившие в 2022 году личную терапию, также могут заполнить опросник из клиентской позиции.
Коллеги решили провести небольшое (но важное, на мой взгляд) статистическое исследование на тему того, какое влияние оказали события 24.02.22 и их последствия на психотерапевтический процесс, работу русскоязычных психотерапевтов в частности и русскоязычное психотерапевтическое сообщество в целом.
Основные фокусы исследования — сложности, с которыми сталкиваются в работе клиенты и терапевты; влияние событий, разворачивающихся после 24 февраля, на альянс, сеттинг, клиент-терапевтические отношения, ожидания и требования, изменение характера запросов и состояния клиентов, способ обработки терапевтом этих изменений.
В итоге получится объемный документ, который будет включать в себя обработанные статистические данные и диаграммы, выводы, результаты проверки гипотез, а также анализ происходящего. Результаты исследования будут опубликованы в открытом доступе.
Если вы хотите принять участие в исследовании, вы можете заполнить краткий анонимный опросник для клиентов (заполнение занимает около трех минут), а также опросник для терапевтов (заполнение занимает 15-20 минут).
Помочь проекту можно, также поделившись ссылкой на сайт проекта и/или опросником с теми из ваших знакомых, кто проходил в течение последнего года личную терапию. Терапевты, проходившие в 2022 году личную терапию, также могут заполнить опросник из клиентской позиции.
rupsy.tilda.ws
Исследовательский проект 'Психотерапия после 24.02.2022'
В какой-то момент (кажется, ещё до моего рождения) 8 марта превратился в праздник весны и женственности, а сами женщины в этот день нередко напоминают памятники, к ногам которых возлагают цветы с пожеланиями оставаться "такими же красивыми и любимыми".
Это не так уж и плохо (наверное), и для кого-то может быть действительно важно услышать эти слова, получить внимание и, как символ этого внимания, букет цветов... Но считаю крайне важным помнить, какие смыслы наполняли этот праздник на заре его создания. Во многом потому, что некоторые из проблем, за решение которых боролись и Клара Цеткин, и другие представительницы движения за равные права женщин, остаются актуальными сегодня.
С международным днём женской солидарности в борьбе против дискриминации и за равноправие, дорогие! В этот важный день хочу пожелать всем нам главного: возможности быть собой, распоряжаться своим телом и свободно выбирать, чем заниматься, как одеваться и какие отношения создавать.
Все мы прекрасны — такие, какие есть ❤️
Это не так уж и плохо (наверное), и для кого-то может быть действительно важно услышать эти слова, получить внимание и, как символ этого внимания, букет цветов... Но считаю крайне важным помнить, какие смыслы наполняли этот праздник на заре его создания. Во многом потому, что некоторые из проблем, за решение которых боролись и Клара Цеткин, и другие представительницы движения за равные права женщин, остаются актуальными сегодня.
С международным днём женской солидарности в борьбе против дискриминации и за равноправие, дорогие! В этот важный день хочу пожелать всем нам главного: возможности быть собой, распоряжаться своим телом и свободно выбирать, чем заниматься, как одеваться и какие отношения создавать.
Все мы прекрасны — такие, какие есть ❤️
🔥21❤7
В продолжение поста про 8 марта рекомендую к просмотру запись прямого эфира от ЧК о роли фем-оптики в психотерапии и расскажу о том, какое значение в моей жизни играет феминистское мировоззрение, как оно влияет на мое поведение в кабинете и за его пределами.
В начале эфира мои прекрасные (во всех смыслах) коллегини рассказывают о том, как они пришли к такому мировоззрению и почему разделяют фем-оптику сейчас. Опыт каждой из них уникален и нормализует многообразие возможных путей, которыми можно прийти к феминизму.
Что до меня, то фем-оптика так давно со мной, что даже сложно вспомнить, когда это было иначе и в какой момент она стала призмой, через которую я смотрю на себя, на других и на мир в целом. И хотя в моей жизни были разные по продолжительности периоды, в течение которых я симпатизировала некоторым из патриархальных установок, всё же большую часть времени, которого я прожила на планете, я придерживаюсь феминистских взглядов. Я разделяла эту оптику и тогда, когда ещё термина такого не знала. Однажды узнав об истории развития феминизма и познакомившись с феминистскими ценностями, я вдруг осознала: «ого, оказывается, я — феминистка, прикольно».
Для меня феминизм — это, в первую очередь, про равенство, вне зависимости от гендерной, социальной или другой идентичности. Во вторую — про понимание контекстов, в которых право на равенство нарушается.
Как человек, испытавший на себе все прелести гендерной социализации, я очень хорошо понимаю, как это ощущается изнутри, когда ты в эти гендерные рамки не укладываешься, даже если очень стараешься. Рассказывая об этом, мне нравится использовать метафору колючего и севшего после стирки свитера: как ни пытайся его на себя натянуть, все равно колко и тесно. Именно так я всю свою жизнь ощущала себя в рамках гендерных стереотипов. «Ты же девочка — вот и веди себя/выгляди как девочка» — фраза, от которой у меня дёргается глаз. Хотя фраза «веди себя и выгляди как мужик» вызывает у меня не меньше возмущения и сопротивления.
И сколько себя помню, разница в требованиях и ожиданиях, предъявляемых к мужчинам и женщинам, вызывала у меня недоумение и вопрос: «почему?» Ответы я слышала разные, но их все можно свести к двум вариантам «так принято» и «по природе». Первый отсылает к традициям, которые сложились в определенных контекстах и худо-бедно работали в них, но не работают сейчас. Второй базируется на ложных преставлениях о биологии человека (см. книгу «Гендерная мозаика»).
Быть человеком, выбирающим и транслирующим определенные ценности, одна из которых — уважение к разности и принятие себя и людей такими, какие мы есть — для меня всегда было важнее, чем быть девочкой/девушкой/женщиной. Это фундамент, на основе которого я выстраиваю любые отношения — личные, профессиональные и терапевтические.
Ограничение и тем более лишение права быть собой, в моем понимании, должно приравниваться к лишению права на жизнь. Ведь нередко это действительно лишает жизни, то есть становится причиной суицида, убийства или геноцида. И в 100% случаев это ухудшает качество жизни и вредит здоровью, физическому и психологическому.
Важной задачей психотерапии в целом и своей работы в частности я вижу помощь в развитии и укреплении такого важного навыка как принятие — по отношению к себе и к другим. Ещё одна задача — борьба со стигмой и дискриминацией во всех ее проявлениях.
Принятие — это больше чем толерантность или терпимость, в моем понимании — это воплощение любви. Любить значит видеть себя или других такими, какие мы есть, и не мешать проявляться по-разному, даже если некоторые грани этого проявления тебе не нравятся.
Гендерные стереотипы продолжают влиять на меня. Они не могут не влиять, ведь я живу не в вакууме, а мой ум имеет привычку автоматически сравнивать себя с другими, и часто не в свою пользу. Но даже с учётом этого контекста у меня, как и у каждого человека, должна быть свобода выбирать, каким из представлений соответствовать, а каким — нет. И я глубоко убеждена, что никто не имеет права делать этот выбор за нас.
В начале эфира мои прекрасные (во всех смыслах) коллегини рассказывают о том, как они пришли к такому мировоззрению и почему разделяют фем-оптику сейчас. Опыт каждой из них уникален и нормализует многообразие возможных путей, которыми можно прийти к феминизму.
Что до меня, то фем-оптика так давно со мной, что даже сложно вспомнить, когда это было иначе и в какой момент она стала призмой, через которую я смотрю на себя, на других и на мир в целом. И хотя в моей жизни были разные по продолжительности периоды, в течение которых я симпатизировала некоторым из патриархальных установок, всё же большую часть времени, которого я прожила на планете, я придерживаюсь феминистских взглядов. Я разделяла эту оптику и тогда, когда ещё термина такого не знала. Однажды узнав об истории развития феминизма и познакомившись с феминистскими ценностями, я вдруг осознала: «ого, оказывается, я — феминистка, прикольно».
Для меня феминизм — это, в первую очередь, про равенство, вне зависимости от гендерной, социальной или другой идентичности. Во вторую — про понимание контекстов, в которых право на равенство нарушается.
Как человек, испытавший на себе все прелести гендерной социализации, я очень хорошо понимаю, как это ощущается изнутри, когда ты в эти гендерные рамки не укладываешься, даже если очень стараешься. Рассказывая об этом, мне нравится использовать метафору колючего и севшего после стирки свитера: как ни пытайся его на себя натянуть, все равно колко и тесно. Именно так я всю свою жизнь ощущала себя в рамках гендерных стереотипов. «Ты же девочка — вот и веди себя/выгляди как девочка» — фраза, от которой у меня дёргается глаз. Хотя фраза «веди себя и выгляди как мужик» вызывает у меня не меньше возмущения и сопротивления.
И сколько себя помню, разница в требованиях и ожиданиях, предъявляемых к мужчинам и женщинам, вызывала у меня недоумение и вопрос: «почему?» Ответы я слышала разные, но их все можно свести к двум вариантам «так принято» и «по природе». Первый отсылает к традициям, которые сложились в определенных контекстах и худо-бедно работали в них, но не работают сейчас. Второй базируется на ложных преставлениях о биологии человека (см. книгу «Гендерная мозаика»).
Быть человеком, выбирающим и транслирующим определенные ценности, одна из которых — уважение к разности и принятие себя и людей такими, какие мы есть — для меня всегда было важнее, чем быть девочкой/девушкой/женщиной. Это фундамент, на основе которого я выстраиваю любые отношения — личные, профессиональные и терапевтические.
Ограничение и тем более лишение права быть собой, в моем понимании, должно приравниваться к лишению права на жизнь. Ведь нередко это действительно лишает жизни, то есть становится причиной суицида, убийства или геноцида. И в 100% случаев это ухудшает качество жизни и вредит здоровью, физическому и психологическому.
Важной задачей психотерапии в целом и своей работы в частности я вижу помощь в развитии и укреплении такого важного навыка как принятие — по отношению к себе и к другим. Ещё одна задача — борьба со стигмой и дискриминацией во всех ее проявлениях.
Принятие — это больше чем толерантность или терпимость, в моем понимании — это воплощение любви. Любить значит видеть себя или других такими, какие мы есть, и не мешать проявляться по-разному, даже если некоторые грани этого проявления тебе не нравятся.
Гендерные стереотипы продолжают влиять на меня. Они не могут не влиять, ведь я живу не в вакууме, а мой ум имеет привычку автоматически сравнивать себя с другими, и часто не в свою пользу. Но даже с учётом этого контекста у меня, как и у каждого человека, должна быть свобода выбирать, каким из представлений соответствовать, а каким — нет. И я глубоко убеждена, что никто не имеет права делать этот выбор за нас.
YouTube
Феминистская оптика в психотерапии
#психотерапия #феминизм
8 марта резидентки и подруги проекта Чистые Когниции провели прямой эфир на тему «Феминистская оптика в психотерапии»
Внутри:
– Что такое фем-оптика и как она помогает нам в жизни и работе
– Почему многие женские проблемы на самом…
8 марта резидентки и подруги проекта Чистые Когниции провели прямой эфир на тему «Феминистская оптика в психотерапии»
Внутри:
– Что такое фем-оптика и как она помогает нам в жизни и работе
– Почему многие женские проблемы на самом…
👍4❤2🔥1🤔1
На этих фото, сделанных в течение одной фотосессии, я запечатлена в разных своих проявлениях.
На фото слева – на мне мужская рубашка, полностью скрывающая фигуру; волосы зачесаны и убраны назад так, что с этого ракурса кажутся остриженными; на лице ни грамма косметики (которую я не использую от слова совсем и в реальной жизни). Взгляд прямой, образ почти агрессивный. Это воплощение моей мускулинности.
На фото справа — на мне обтягивающее платье-карандаш, выделяющее грудь и изгибы тела, туфли на шпильке, волосы свободно ниспадают на плечи. Взгляд опущен, образ мягкий. Это воплощение моей феминности.
И всё это я. Ни про одно из этих фото я не могу сказать, что оно не отражает меня. Напротив, объединенные в единую композицию, оба изображают меня такой, какая я есть на самом деле.
Мне ещё зачастую сложно принять свои мускулинные черты, но сейчас я отношусь к ним с гораздо большим принятием, чем в своей юности. И это наполняет пьянящим чувством свободы: быть собой — оказывается, невероятно круто!
На фото слева – на мне мужская рубашка, полностью скрывающая фигуру; волосы зачесаны и убраны назад так, что с этого ракурса кажутся остриженными; на лице ни грамма косметики (которую я не использую от слова совсем и в реальной жизни). Взгляд прямой, образ почти агрессивный. Это воплощение моей мускулинности.
На фото справа — на мне обтягивающее платье-карандаш, выделяющее грудь и изгибы тела, туфли на шпильке, волосы свободно ниспадают на плечи. Взгляд опущен, образ мягкий. Это воплощение моей феминности.
И всё это я. Ни про одно из этих фото я не могу сказать, что оно не отражает меня. Напротив, объединенные в единую композицию, оба изображают меня такой, какая я есть на самом деле.
Мне ещё зачастую сложно принять свои мускулинные черты, но сейчас я отношусь к ним с гораздо большим принятием, чем в своей юности. И это наполняет пьянящим чувством свободы: быть собой — оказывается, невероятно круто!
❤20👍5
Несколько постов назад писала о большом исследовании на тему того, как поменялась психотерапия после 24 февраля. На момент публикации был готов только опросник для клиентов — вчера добавила в пост ссылку на анкету для практикующих психологов и психотерапевтов.
Знаю, что среди читателей моего канал есть такие — если хотите помочь проекту, переходите по ссылке, чтобы заполнить опросник (времени займет не больше 20 минут).
Знаю, что среди читателей моего канал есть такие — если хотите помочь проекту, переходите по ссылке, чтобы заполнить опросник (времени займет не больше 20 минут).
Telegram
prACTика
Психотерапия после 24 февраля
Коллеги решили провести небольшое (но важное, на мой взгляд) статистическое исследование на тему того, какое влияние оказали события 24.02.22 и их последствия на психотерапевтический процесс, работу русскоязычных психотерапевтов…
Коллеги решили провести небольшое (но важное, на мой взгляд) статистическое исследование на тему того, какое влияние оказали события 24.02.22 и их последствия на психотерапевтический процесс, работу русскоязычных психотерапевтов…
👍3
Сегодня сделала заключительный шаг, который завершил один этап моей жизни и подвел меня к порогу следующего: подписала все необходимые документы и ушла с работы по найму — и не для того, чтобы сменить ее на другую, а чтобы сфокусировать свое внимание и усилия на развитии частной психологической практики. Так что держитесь: скоро завалю вас постами.
Чувствую растерянность и в тоже время воодушевление, замечаю тревогу и одновременно с ней любопытство. И все эти разные чувства естественны в такой ситуации: я сделала выбор, но не знаю, что меня ждёт впереди.
Хотя бы раз в жизни (а скорее всего не раз) каждый человек стоял на пороге такого выбора и знает, как непросто бывает решиться на этот шаг. За последние 10 лет в моей жизни это уже в 5-ый раз:
🧝🏻♀️ вышла замуж;
🏡сменила место жительства и образ жизни (с городского на сельский);
🎓 поменяла профессию;
✈️ снова релоцировалась и изменила образ жизни.
🦋 И вот теперь обменяла временами скучную стабильность работы по найму на волнительную непредсказуемость частной практики.
Все эти события стали концом чему-то привычному и началом для чего-то нового. И всякий раз я ощущала именно такой коктейль из разнообразных чувств: растерянность, воодушевление, тревога и любопытство.
Не сразу, но я научилась воспринимать свои чувства как указатели, которые привлекают мое внимание, чтобы сказать мне о чем-то важном. Эти чувства говорят мне: «Прямо сейчас ты делаешь что-то очень важное для тебя, совершаешь сложный жизненный выбор, который с большой вероятностью повлечет за собой значительные перемены в твоей жизни и потребует от тебя развития новых навыков».
Такой выбор не похож на обычные решения, которые мы принимаем, анализируя уже имеющийся опыт, взвешивая выгоды и издержки и прогнозируя вероятные последствия. Поэтому знаменитый квадрат Декарта и другие способы рационального осмысления могут не сработать в отношении выбора, который мы делаем в ситуациях с высокой степенью неопределенности (по крайней мере в моем опыте это так). А именно таким выбором зачастую является решение о замужестве и создании семьи, переезде или смене профессии.
Такой выбор сделать гораздо сложнее, ведь у нас еще не было возможности соприкоснуться с его последствиями и провести анализ. Более того, пытаясь использовать при совершении выбора те же инструменты, которые помогают нам принимать решения, мы можем загнать себя в ловушку бесконечного анализа и сомнений, из которой невозможно выбраться путем логических размышлений.
В какой-то момент своей жизни я поняла: чтобы сделать выбор, мне не нужно видеть конец пути и не нужно избавляться от сомнений — я могу делать шаги в важном для меня направлении даже если не знаю, к каким последствиям это приведет, и могу двигаться даже в присутствии сомнений, тревоги и других сложных чувств.
Только отказываясь от борьбы с чувствами, которые являются естественной реакцией на неопределенность, я могу выпутаться из сетей своей рациональности, чтобы ощутить контакт с моими ценностями и быть чуткой к моим эмоциональным потребностям. И это именно то, что даёт ощущение опоры и мотивирует на совершение изменений.
А что вам помогает делать сложный жизненный выбор и на что вы опираетесь в этом процессе?
Чувствую растерянность и в тоже время воодушевление, замечаю тревогу и одновременно с ней любопытство. И все эти разные чувства естественны в такой ситуации: я сделала выбор, но не знаю, что меня ждёт впереди.
Хотя бы раз в жизни (а скорее всего не раз) каждый человек стоял на пороге такого выбора и знает, как непросто бывает решиться на этот шаг. За последние 10 лет в моей жизни это уже в 5-ый раз:
🧝🏻♀️ вышла замуж;
🏡сменила место жительства и образ жизни (с городского на сельский);
🎓 поменяла профессию;
✈️ снова релоцировалась и изменила образ жизни.
🦋 И вот теперь обменяла временами скучную стабильность работы по найму на волнительную непредсказуемость частной практики.
Все эти события стали концом чему-то привычному и началом для чего-то нового. И всякий раз я ощущала именно такой коктейль из разнообразных чувств: растерянность, воодушевление, тревога и любопытство.
Не сразу, но я научилась воспринимать свои чувства как указатели, которые привлекают мое внимание, чтобы сказать мне о чем-то важном. Эти чувства говорят мне: «Прямо сейчас ты делаешь что-то очень важное для тебя, совершаешь сложный жизненный выбор, который с большой вероятностью повлечет за собой значительные перемены в твоей жизни и потребует от тебя развития новых навыков».
Такой выбор не похож на обычные решения, которые мы принимаем, анализируя уже имеющийся опыт, взвешивая выгоды и издержки и прогнозируя вероятные последствия. Поэтому знаменитый квадрат Декарта и другие способы рационального осмысления могут не сработать в отношении выбора, который мы делаем в ситуациях с высокой степенью неопределенности (по крайней мере в моем опыте это так). А именно таким выбором зачастую является решение о замужестве и создании семьи, переезде или смене профессии.
Такой выбор сделать гораздо сложнее, ведь у нас еще не было возможности соприкоснуться с его последствиями и провести анализ. Более того, пытаясь использовать при совершении выбора те же инструменты, которые помогают нам принимать решения, мы можем загнать себя в ловушку бесконечного анализа и сомнений, из которой невозможно выбраться путем логических размышлений.
В какой-то момент своей жизни я поняла: чтобы сделать выбор, мне не нужно видеть конец пути и не нужно избавляться от сомнений — я могу делать шаги в важном для меня направлении даже если не знаю, к каким последствиям это приведет, и могу двигаться даже в присутствии сомнений, тревоги и других сложных чувств.
Только отказываясь от борьбы с чувствами, которые являются естественной реакцией на неопределенность, я могу выпутаться из сетей своей рациональности, чтобы ощутить контакт с моими ценностями и быть чуткой к моим эмоциональным потребностям. И это именно то, что даёт ощущение опоры и мотивирует на совершение изменений.
А что вам помогает делать сложный жизненный выбор и на что вы опираетесь в этом процессе?
❤14🔥4
Перечитывала на днях «Выгорание» сестёр Нагоски, долистала до признаков:
▪️эмоциональное истощение;
▪️деперсонализация;
▪️ощущение бессмысленности усилий.
Чекаю своё самочувствие и с неприятным удивлением замечаю проявления всех трёх... Сразу вспомнился мем про психологов (см. выше) — решила, что пора сходить в отпуск.
Отдыхаю с 17 по 26 марта включительно. Три дня из десяти планирую провести за городом (может быть, будут красивые фоточки, но не обещаю, потому что март, сами понимаете).
Убегая, оставлю ссылку на старенький пост (в т.ч. как напоминание самой себе) про 5 заблуждений, которые мешают полноценному отдыху — писала давно, но, кажется, ещё актуально.
Берегите себя ❤️
▪️эмоциональное истощение;
▪️деперсонализация;
▪️ощущение бессмысленности усилий.
Чекаю своё самочувствие и с неприятным удивлением замечаю проявления всех трёх... Сразу вспомнился мем про психологов (см. выше) — решила, что пора сходить в отпуск.
Отдыхаю с 17 по 26 марта включительно. Три дня из десяти планирую провести за городом (может быть, будут красивые фоточки, но не обещаю, потому что март, сами понимаете).
Убегая, оставлю ссылку на старенький пост (в т.ч. как напоминание самой себе) про 5 заблуждений, которые мешают полноценному отдыху — писала давно, но, кажется, ещё актуально.
Берегите себя ❤️
🔥11❤7
Слева: я — 17 марта, писавшая этот пост и с трудом поднявшая себе с кровати, чтобы поехать в АСТ-лагерь. Истощенная эмоционально и интеллектуально из-за многомесячного совмещения 2 работ и практически полного отсутствия времени на полноценный отдых.
Справа: я — сегодня, после вдохновляющей 3-дневной поездки под Звенигород, 4-дневного ничегонеделания и многочасовых прогулок.
До окончания мини-отпуска ещё 4 дня, но уже чувствую себя полной сил и энергии, готовой и способной помогать не только себе, но и другим.
Правду говорят психологи: нужно больше отдыхать, заботиться о себе и восстанавливать ресурсы 😁
Справа: я — сегодня, после вдохновляющей 3-дневной поездки под Звенигород, 4-дневного ничегонеделания и многочасовых прогулок.
До окончания мини-отпуска ещё 4 дня, но уже чувствую себя полной сил и энергии, готовой и способной помогать не только себе, но и другим.
Правду говорят психологи: нужно больше отдыхать, заботиться о себе и восстанавливать ресурсы 😁
❤17👍5🔥5
Смотрю на результаты реальной поисковой выдачи Яндекса и Google в ответ на запрос по одинаковому ключевому слову «авторитет» и замечаю целую гамму чувств по этому поводу: от удивления и любопытства до тревоги и даже стыда.
Возможно, у этого явления есть чисто техническое объяснение (неглубоко понимаю, как устроены фильтры поисковых сетей), но лично меня наблюдение сего феномена наводит на мысли о разнице в социокультурных контекстах, характерных для российского и зарубежного (в частности американского, если вспомнить о родине Google) сообществ.
А какие мысли, чувства, ощущения замечаете вы, когда смотрите на эти скриншоты?
Буду рада, если поделитесь в комментариях.
Возможно, у этого явления есть чисто техническое объяснение (неглубоко понимаю, как устроены фильтры поисковых сетей), но лично меня наблюдение сего феномена наводит на мысли о разнице в социокультурных контекстах, характерных для российского и зарубежного (в частности американского, если вспомнить о родине Google) сообществ.
А какие мысли, чувства, ощущения замечаете вы, когда смотрите на эти скриншоты?
Буду рада, если поделитесь в комментариях.
😢7😱3
Forwarded from Чистые Когниции
«Раз в месяц я будто нажимаю на кнопку самоуничтожения и наблюдаю, как наполненная и приносящая удовлетворение жизнь разрушается вокруг меня. Затем, в какой-то момент это состояние уходит, и еще 2 недели я пытаюсь собрать осколки» — так описывают свою жизнь женщины, страдающие от предменструального дисфорического расстройства (ПМДР).
ПМДР — это циклическое гормонально обусловленное расстройство настроения. По факту, очень тяжелая форма предменструального синдрома. В нашей статье читайте о симптомах, причинах и методах лечения.
Текст: Анна Бондаренко.
Редактура: Ольга Кравченко.
#статьи
ПМДР — это циклическое гормонально обусловленное расстройство настроения. По факту, очень тяжелая форма предменструального синдрома. В нашей статье читайте о симптомах, причинах и методах лечения.
Текст: Анна Бондаренко.
Редактура: Ольга Кравченко.
#статьи
Teletype
Что такое предменструальное дисфорическое расстройство
Апрель — месяц осведомленности о предменструальных расстройствах.
❤10👍1🔥1🤔1🤯1
Всем привет!
Меня зовут Марго, я — психологиня-консультантка, АСТ-терапевтка и авторка этого покрытого пылью блога. И сегодня я возвращаюсь в это пространство, чтобы преобразить его, очистить от паутины, приветствовать тех, кто еще здесь. А также, чтобы продолжить путь, начатый в марте 2020 года с публикации превью и ссылки на статью Дж. Бек о том, как справляться с неопределенностью, которую в 2023-м уже не прочесть без включенного VPN.
«Контролируй что можешь и принимай то, что не можешь» — фраза, с которой начинается эта статья, вдохновила меня тогда и по сей день остаётся одной из тех, что помогает и в работе, и в жизни действовать решительно, даже если ни черта непонятно и очень страшно.
Весной 2020-го я тревожилась не только за свое здоровье и здоровье моих близких, но и за свое будущее: я стояла на пороге решения о смене профессии и боялась сделать первый шаг в этом направлении. Я знала, почему для меня это важно, но все равно сомневалась и беспокоилась о том, справлюсь ли с этой задачей, хватит ли у меня ресурсов (денег, времени, сил), чтобы освоить новую профессию, смогу ли найти первых клиентов и что будет дальше, а еще — оправдаются ли мои ожидания или я снова буду разочарована, как это уже случалось. Всё перечисленное — лишь малая часть тех мыслей, которые терзали меня в то время. И вспоминая о том, что я чувствовала и о чем думала там-и-тогда, я замечаю, как это похоже на то, что я переживаю здесь-и-сейчас, в том числе когда пишу эти строки.
Казалось бы, с тех пор так много изменилось, но одно осталось неизменным — я не перестала тревожиться, сомневаться в себе и критиковать себя за то, что делаю или не делаю. Я прошла большой путь с марта 2020-го до сегодняшнего дня — было непросто(признаться честно, временами было аццки тяжело) , но я справилась: стала психологом, нашла первых клиентов и продолжаю развиваться в новой профессии, а тревога и стыд (тот самый пресловутый страх “провалиться, не справиться, опозориться и т.д.”) — туточки, со мной, родимые, никуда не ушли и даже не стали меньше.
Но разница все-таки есть. Оборачиваясь назад, я вижу, что многие из тех моих ожиданий, и правда, не оправдались, а потому столкновение с разочарованием и фрустрацией было неизбежным и неоднократным. Сейчас я понимаю, что это нормально, потому что невозможно знать заранее и наверняка, каким будет опыт, который тебе еще не довелось пережить (а очень хочется, не правда ли?).
Человеческий разум изобретателен в своих прогнозах, но, увы, весьма не точен. И чтобы продолжать движение в выбранном направлении нужно научиться справляться со своими чувствами, выдерживать их и двигаться дальше. И процесс этого научения — это процесс, у которого нет конечной точки, а значит, невозможно достичь в этом совершенства, но можно бесконечно (пока ты жив_а) развиваться в этом, делая следующий шаг. А за ним ещё один, и ещё, и ещё…
И вот сегодня я делаю один из таких шагов. Несколько месяцев я размышляла о том, как мне вернуться сюда, как презентовать своё возвращение, какую предварительную подготовку нужно провести, чтобы это стало возможным. И угадайте, что произошло! Чем больше я думала об этом, тем больше тревожилась, и тем сильнее было стремление всячески избежать столкновения с чувством стыда, снизить интенсивность тревоги, а значит, максимально оттянуть момент возвращения в блог. И, конечно же, это не сработало 🙂
Поэтому я пишу и через несколько минут опубликую этот текст, не вычитывая его на ошибки и не редактируя, а после этого сменю название блога на такое, которое в куда бОльшей степени отражает мою личность, а также идеи и ценности, которые я хочу транслировать через этот канал.
И этот шаг будет значить для меня примерно следующее: я признаю тревогу и стыд, которые чувствую сейчас, и даю себе разрешение на то, чтобы их испытывать, и вместе с тем беру на себя обязательство действовать #proACTивно — тревожиться и всё равно делать то, что для меня важно, не ожидая, пока тревога, стыд или другие сложные чувства исчезнут, двигаясь не ОТ боли, а К ценностям.
Меня зовут Марго, я — психологиня-консультантка, АСТ-терапевтка и авторка этого покрытого пылью блога. И сегодня я возвращаюсь в это пространство, чтобы преобразить его, очистить от паутины, приветствовать тех, кто еще здесь. А также, чтобы продолжить путь, начатый в марте 2020 года с публикации превью и ссылки на статью Дж. Бек о том, как справляться с неопределенностью, которую в 2023-м уже не прочесть без включенного VPN.
«Контролируй что можешь и принимай то, что не можешь» — фраза, с которой начинается эта статья, вдохновила меня тогда и по сей день остаётся одной из тех, что помогает и в работе, и в жизни действовать решительно, даже если ни черта непонятно и очень страшно.
Весной 2020-го я тревожилась не только за свое здоровье и здоровье моих близких, но и за свое будущее: я стояла на пороге решения о смене профессии и боялась сделать первый шаг в этом направлении. Я знала, почему для меня это важно, но все равно сомневалась и беспокоилась о том, справлюсь ли с этой задачей, хватит ли у меня ресурсов (денег, времени, сил), чтобы освоить новую профессию, смогу ли найти первых клиентов и что будет дальше, а еще — оправдаются ли мои ожидания или я снова буду разочарована, как это уже случалось. Всё перечисленное — лишь малая часть тех мыслей, которые терзали меня в то время. И вспоминая о том, что я чувствовала и о чем думала там-и-тогда, я замечаю, как это похоже на то, что я переживаю здесь-и-сейчас, в том числе когда пишу эти строки.
Казалось бы, с тех пор так много изменилось, но одно осталось неизменным — я не перестала тревожиться, сомневаться в себе и критиковать себя за то, что делаю или не делаю. Я прошла большой путь с марта 2020-го до сегодняшнего дня — было непросто
Но разница все-таки есть. Оборачиваясь назад, я вижу, что многие из тех моих ожиданий, и правда, не оправдались, а потому столкновение с разочарованием и фрустрацией было неизбежным и неоднократным. Сейчас я понимаю, что это нормально, потому что невозможно знать заранее и наверняка, каким будет опыт, который тебе еще не довелось пережить
И вот сегодня я делаю один из таких шагов. Несколько месяцев я размышляла о том, как мне вернуться сюда, как презентовать своё возвращение, какую предварительную подготовку нужно провести, чтобы это стало возможным. И угадайте, что произошло! Чем больше я думала об этом, тем больше тревожилась, и тем сильнее было стремление всячески избежать столкновения с чувством стыда, снизить интенсивность тревоги, а значит, максимально оттянуть момент возвращения в блог. И, конечно же, это не сработало 🙂
Поэтому я пишу и через несколько минут опубликую этот текст, не вычитывая его на ошибки и не редактируя, а после этого сменю название блога на такое, которое в куда бОльшей степени отражает мою личность, а также идеи и ценности, которые я хочу транслировать через этот канал.
И этот шаг будет значить для меня примерно следующее: я признаю тревогу и стыд, которые чувствую сейчас, и даю себе разрешение на то, чтобы их испытывать, и вместе с тем беру на себя обязательство действовать #proACTивно — тревожиться и всё равно делать то, что для меня важно, не ожидая, пока тревога, стыд или другие сложные чувства исчезнут, двигаясь не ОТ боли, а К ценностям.
❤19🔥3👍2