Каким будет этот блог в ближайшее время и продолжит ли он вообще существовать? Я не знаю. Как и не знаю то, какой психологиней, блогеркой, женой, дочерью, подругой, коллегой и т.д. буду я в новом, изменившемся и продолжающем меняться, контексте.
Все эти дни и недели я читаю не только новости и методички по оказанию кризисной помощи. Я читаю блоги коллег и восхищаюсь тем, что, как бы ни было трудно (а трудно сейчас всем без исключения), они все же находят слова — чтобы поддержать, вселить надежду, помочь себе и другим ощутить сопричастность, и смелость — чтобы открыто, насколько это возможно в новых реалиях, выражать свою позицию, а главное ресурсы — чтобы продолжать делать свою такую важную работу, потребность в которой, вопреки опасениям многих представителей профессии (да и моим собственным), в ближайшие годы будет только расти.
Одни осваивают новые форматы оказания помощи (сейчас, как никогда, становятся актуальны группы поддержки, методы работы с острой стрессовой реакцией и травмой), другие — новые площадки для профессиональной и личной репрезентации. Я тоже стараюсь по мере сил наращивать свои компетенции, подключаться к волонтерским проектам, а на следующей неделе приму участие в мероприятии, запись которого, надеюсь, будет опубликована на YouTube. Для меня это первый опыт такого рода. Каким он будет, я не знаю. Но уверена, что это будет взаимноподдерживающий и взаимообогащающий процесс, что сейчас особенно важно — это то, что помогает всем нам держаться, вспоминать и выбирать свои ценности, собирать новых себя по кусочкам.
Жизнь меняется, это факт, и нам всем предстоит адаптироваться к новой реальности, учиться жить в ней и при этом стараться не озвереть, не озлобиться, не разобщиться, а сохранять и укреплять в себе человечность, способность сострадать другу другу и самим себе. И чтобы это стало возможным, стоит помнить кое-что важное: реальностью становится то, на что мы направляем свое внимание. Реальность — это следствие нашего выбора. А значит, реальность — это то, что создаём мы сами.
Все эти дни и недели я читаю не только новости и методички по оказанию кризисной помощи. Я читаю блоги коллег и восхищаюсь тем, что, как бы ни было трудно (а трудно сейчас всем без исключения), они все же находят слова — чтобы поддержать, вселить надежду, помочь себе и другим ощутить сопричастность, и смелость — чтобы открыто, насколько это возможно в новых реалиях, выражать свою позицию, а главное ресурсы — чтобы продолжать делать свою такую важную работу, потребность в которой, вопреки опасениям многих представителей профессии (да и моим собственным), в ближайшие годы будет только расти.
Одни осваивают новые форматы оказания помощи (сейчас, как никогда, становятся актуальны группы поддержки, методы работы с острой стрессовой реакцией и травмой), другие — новые площадки для профессиональной и личной репрезентации. Я тоже стараюсь по мере сил наращивать свои компетенции, подключаться к волонтерским проектам, а на следующей неделе приму участие в мероприятии, запись которого, надеюсь, будет опубликована на YouTube. Для меня это первый опыт такого рода. Каким он будет, я не знаю. Но уверена, что это будет взаимноподдерживающий и взаимообогащающий процесс, что сейчас особенно важно — это то, что помогает всем нам держаться, вспоминать и выбирать свои ценности, собирать новых себя по кусочкам.
Жизнь меняется, это факт, и нам всем предстоит адаптироваться к новой реальности, учиться жить в ней и при этом стараться не озвереть, не озлобиться, не разобщиться, а сохранять и укреплять в себе человечность, способность сострадать другу другу и самим себе. И чтобы это стало возможным, стоит помнить кое-что важное: реальностью становится то, на что мы направляем свое внимание. Реальность — это следствие нашего выбора. А значит, реальность — это то, что создаём мы сами.
❤7👍5
Forwarded from Чистые Когниции
Психолог Евгения Дашкова: «Сейчас время, когда помогают социальные связи или посидеть в кипятке»
Жизнь в постоянном напряжении меняет психику людей, а чувство вины из-за того, что позволили случиться происходящему, добивает. Тайга.инфо поговорила с психологом Евгенией Дашковой о принятии ситуации, «адаптивном страхе», коллективной вине, миграции и о том, как разговаривать с близкими людьми о сложном.
Жизнь в постоянном напряжении меняет психику людей, а чувство вины из-за того, что позволили случиться происходящему, добивает. Тайга.инфо поговорила с психологом Евгенией Дашковой о принятии ситуации, «адаптивном страхе», коллективной вине, миграции и о том, как разговаривать с близкими людьми о сложном.
тайга.инфо
Психолог Евгения Дашкова: «Сейчас время, когда помогают социальные связи или посидеть в кипятке»
Чувство страха все сильнее ощущается в России, а за ним возникает бессилие. Жизнь в постоянном напряжении меняет психику людей, а чувство вины из-за того, что позволили случиться происходящему, добивает. Новосибирский психолог рассказала, как можно бороться…
В понедельник мне исполнилось 31. И хотя праздничным настроение не было, несколько десятков теплых поздравлений от родных, друзей и коллег помогли ощутить в этот день любовь и заботу. Искреннюю радость (кажется, впервые за последние 5 недель) удалось испытать в воскресенье. В этот день мы с мужем побывали в океанариуме, где на протяжении почти 4 часов были способны удивляться, умиляться и даже приходить в восторг.
Несколько постов (и кажется, целую вечность) назад я писала о том, что это нормально чувствовать боль, если ты живой человек. А сегодня хочу напомнить (и в первую очередь себе), что нормально чувствовать любые эмоции по той же самой причине.
Живые люди чувствуют разное, что и делает нас живыми. Более того, нормально чувствовать разные эмоции одновременно. В воскресенье и понедельник я ощущала не только радость, любовь и благодарность, но и тревогу, злость, стыд, вину и боль, ни на минуту не забывая о том, в какой реальности мы сейчас живём.
Но именно в такие трудные периоды особенно важно поддерживать в себе способность жить полноценной жизнью, а значит, и переживать полный спектр эмоций, не закрываясь от своих чувств, какими бы они ни были. Это то, что помогает находить опоры, сохранять и восполнять ресурсы — для того, чтобы делать важное и заботиться друг о друге.
Только ощущая любовь, мы способны любить; только радуясь, можем и радовать, а теплом, которое согревает нас, — обогреть других. Предлагаю помнить об этом.
Несколько постов (и кажется, целую вечность) назад я писала о том, что это нормально чувствовать боль, если ты живой человек. А сегодня хочу напомнить (и в первую очередь себе), что нормально чувствовать любые эмоции по той же самой причине.
Живые люди чувствуют разное, что и делает нас живыми. Более того, нормально чувствовать разные эмоции одновременно. В воскресенье и понедельник я ощущала не только радость, любовь и благодарность, но и тревогу, злость, стыд, вину и боль, ни на минуту не забывая о том, в какой реальности мы сейчас живём.
Но именно в такие трудные периоды особенно важно поддерживать в себе способность жить полноценной жизнью, а значит, и переживать полный спектр эмоций, не закрываясь от своих чувств, какими бы они ни были. Это то, что помогает находить опоры, сохранять и восполнять ресурсы — для того, чтобы делать важное и заботиться друг о друге.
Только ощущая любовь, мы способны любить; только радуясь, можем и радовать, а теплом, которое согревает нас, — обогреть других. Предлагаю помнить об этом.
❤13👍2
Немного о том, какие изменения произошли в моей жизни и профессиональном развитии за последние полгода, как я сейчас, а также о дальнейших планах и перспективах — решила привнести чуть больше себя в это пространство и записала голосом.
Тут почти то же самое публикую в текстовом формате — для тех, кому неудобно/не хочется слушать голосовое.
Если захотите, буду рада, если и вы поделитесь в комментариях, как вы, что важного происходит в вашей жизни и какие планы строите на вторую половину лета и грядущую осень.
Тут почти то же самое публикую в текстовом формате — для тех, кому неудобно/не хочется слушать голосовое.
Если захотите, буду рада, если и вы поделитесь в комментариях, как вы, что важного происходит в вашей жизни и какие планы строите на вторую половину лета и грядущую осень.
❤7🔥6😁1
СТОП
Если вы, как и я, прослушав утреннее обращение президента с объявлением о частичной мобилизации, чувствуете нарастающую тревогу, то первые слова, которые мне хочется сказать и себе и вам в качестве поддержки — это нормально. Ситуации, подобные этой, запускают определенный каскад реакций, и это совершенно естественные процессы и нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Вы можете ощутить шок, страх, боль, злость и множество других чувств одновременно. В вашем уме могут рождаться тысячи, порой противоречивых мыслей, молниеносно сменяющих друг друга или, напротив, какая-то одна навязчивая мысль завладеет всем вашим вниманием, побуждая к совершению определенных действий.
Вы можете заметить, как участился ваш пульс, как дыхание стало поверхностным, как кровь прилила к коже, ощутить жар и напряжение в мышцах, у вас может пропасть аппетит — все эти реакции нормальны и направлены на то, чтобы подготовить вас к приближающейся угрозе, помочь вам защититься от нее или защитить своих близких, чтобы в конечном итоге вернуть себе ощущение контроля и безопасности.
Все эти реакции — не проблема, с которой нужно бороться. Проблемой может стать то, как вы пытаетесь справиться с ними, а также то, что вы можете делать или не делать, находясь под их влиянием:
▪️беспокойно ходить по комнате или, наоборот, отключиться от реальности, застыть и смотреть в одну точку;
▪️снова и снова прокручивать в голове тревожные мысли или, наоборот, пытаться взять их под контроль, спорить с ними, заменять негативные мысли на позитивные;
▪️непрерывно прокручивать ленту в соцсетях или смотреть ролики на ютуб, стремясь получить как можно больше информации о происходящем и/или призывать окружающих к мирному или даже вооруженному сопротивлению, вступать в конфликты с людьми, не разделяющими вашу позицию — и таким образом пытаться вернуть себе ощущение контроля, что парадоксальным образом, скорее всего, только усилит вашу тревогу и другие реактивные реакции;
▪️ а возможно, вам захочется отключиться от того, что вы чувствуете, отвлечься от пугающих мыслей, подавить болезненные чувства, "заморозить" свои переживания — может быть даже с помощью лекарств, наркотиков или алкоголя.
Что бы вы ни делали сейчас под влиянием этих мыслей и чувств — скажите себе СТОП и буквально остановитесь. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох и теперь мысленно или физически сделайте шаг назад — дайте себе перерыв и создайте пространство, в котором вы сможете ощутить контакт с настоящим моментом и с тем, что вас окружает здесь и сейчас.
Оглянитесь вокруг и заметьте, какие предметы находятся рядом с вами, какие звуки вы слышите, какие запахи и вкусы сейчас ощущаете. Обратите также внимание на то, что происходит внутри вас — постарайтесь заметить все телесные реакции, мысли и чувства, которые сигнализируют вам об опасности и побуждают к тем или иным действиям. Не пытайтесь как-то изменить их, остановить этот поток или подавить эти чувства — просто наблюдайте за ними несколько секунд.
Бросьте якорь, вернитесь в свое тело и ощутите, что даже посреди этого шторма вы еще способны что-то контролировать:
▫️то, что делает ваше тело — как вы двигаете вашими ногами, руками, туловищем, головой, языком;
▫️то, как вы дышите — как регулируете глубину вашего вдоха и скорость вашего выдоха;
▫️то, куда направлено ваше внимание — как вы можете осознанно перемещать его с объекта на объект, наблюдать за тем, что происходит с вами и вокруг вас.
А теперь, когда вам удалось вернуть себе ощущение контроля над тем, что вы действительно можете контролировать, попытайтесь действовать осознанно. Спросите себя: «Что сейчас самое важное для меня? Что я могу сделать, чтобы помочь себе и другим? Каким человеком я хочу быть, делая это?»
Ответьте себе на эти вопросы и, возвращаясь к активным действиям, постарайтесь сохранять фокус своего внимания на этих ответах — они подсвечивают ваши уникальные ценности, которые, как компас, задают направление вашему движению и помогают действовать с максимально возможной пользой для себя и других.
Если вы, как и я, прослушав утреннее обращение президента с объявлением о частичной мобилизации, чувствуете нарастающую тревогу, то первые слова, которые мне хочется сказать и себе и вам в качестве поддержки — это нормально. Ситуации, подобные этой, запускают определенный каскад реакций, и это совершенно естественные процессы и нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Вы можете ощутить шок, страх, боль, злость и множество других чувств одновременно. В вашем уме могут рождаться тысячи, порой противоречивых мыслей, молниеносно сменяющих друг друга или, напротив, какая-то одна навязчивая мысль завладеет всем вашим вниманием, побуждая к совершению определенных действий.
Вы можете заметить, как участился ваш пульс, как дыхание стало поверхностным, как кровь прилила к коже, ощутить жар и напряжение в мышцах, у вас может пропасть аппетит — все эти реакции нормальны и направлены на то, чтобы подготовить вас к приближающейся угрозе, помочь вам защититься от нее или защитить своих близких, чтобы в конечном итоге вернуть себе ощущение контроля и безопасности.
Все эти реакции — не проблема, с которой нужно бороться. Проблемой может стать то, как вы пытаетесь справиться с ними, а также то, что вы можете делать или не делать, находясь под их влиянием:
▪️беспокойно ходить по комнате или, наоборот, отключиться от реальности, застыть и смотреть в одну точку;
▪️снова и снова прокручивать в голове тревожные мысли или, наоборот, пытаться взять их под контроль, спорить с ними, заменять негативные мысли на позитивные;
▪️непрерывно прокручивать ленту в соцсетях или смотреть ролики на ютуб, стремясь получить как можно больше информации о происходящем и/или призывать окружающих к мирному или даже вооруженному сопротивлению, вступать в конфликты с людьми, не разделяющими вашу позицию — и таким образом пытаться вернуть себе ощущение контроля, что парадоксальным образом, скорее всего, только усилит вашу тревогу и другие реактивные реакции;
▪️ а возможно, вам захочется отключиться от того, что вы чувствуете, отвлечься от пугающих мыслей, подавить болезненные чувства, "заморозить" свои переживания — может быть даже с помощью лекарств, наркотиков или алкоголя.
Что бы вы ни делали сейчас под влиянием этих мыслей и чувств — скажите себе СТОП и буквально остановитесь. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох и теперь мысленно или физически сделайте шаг назад — дайте себе перерыв и создайте пространство, в котором вы сможете ощутить контакт с настоящим моментом и с тем, что вас окружает здесь и сейчас.
Оглянитесь вокруг и заметьте, какие предметы находятся рядом с вами, какие звуки вы слышите, какие запахи и вкусы сейчас ощущаете. Обратите также внимание на то, что происходит внутри вас — постарайтесь заметить все телесные реакции, мысли и чувства, которые сигнализируют вам об опасности и побуждают к тем или иным действиям. Не пытайтесь как-то изменить их, остановить этот поток или подавить эти чувства — просто наблюдайте за ними несколько секунд.
Бросьте якорь, вернитесь в свое тело и ощутите, что даже посреди этого шторма вы еще способны что-то контролировать:
▫️то, что делает ваше тело — как вы двигаете вашими ногами, руками, туловищем, головой, языком;
▫️то, как вы дышите — как регулируете глубину вашего вдоха и скорость вашего выдоха;
▫️то, куда направлено ваше внимание — как вы можете осознанно перемещать его с объекта на объект, наблюдать за тем, что происходит с вами и вокруг вас.
А теперь, когда вам удалось вернуть себе ощущение контроля над тем, что вы действительно можете контролировать, попытайтесь действовать осознанно. Спросите себя: «Что сейчас самое важное для меня? Что я могу сделать, чтобы помочь себе и другим? Каким человеком я хочу быть, делая это?»
Ответьте себе на эти вопросы и, возвращаясь к активным действиям, постарайтесь сохранять фокус своего внимания на этих ответах — они подсвечивают ваши уникальные ценности, которые, как компас, задают направление вашему движению и помогают действовать с максимально возможной пользой для себя и других.
👍10❤7
Делать все, что можем, с тем, что имеем
Казалось бы, после 24 февраля ничто уже не способно лишить меня ощущения стабильности и безопасности, ведь я и так не ощущаю этой стабильности и безопасности в последние полгода. И все же — возвращая себе по крупицам контроль в тех пределах, которые мне доступны, я смогла достичь более-менее стабильного уровня в своем психологическом состоянии. Я смогла вернуться к консультированию и помогать людям. Я сумела наладить свой быт и не забывала делать не только то, что важно, но и то, что приятно. Снова начала строить планы — на короткую и среднесрочную перспективу. Но утренняя новость смогла выбить едва сформировавшуюся и без того зыбкую почву из-под моих ног.
Я до сих пор ощущаю весь спектр переживаний, которые описывала в утреннем посте, хотя и с меньшей интенсивностью. Мне по-прежнему страшно и по-прежнему сложно принять реальность, в которой я живу. Мой разум по-прежнему кричит: "Что это за лютый пиздец и когда он наконец-то закончится?!!". И тем не менее я смогла вернуть себе способность действовать не хаотично, а сфокусированно, и делать все, что могу, с тем, что имею.
Нажать на ПАУЗУ и сказать себе СТОП в ситуациях стресса — это не про отрицание того, что происходит со мной и вокруг меня, и это не то, что может избавить меня от мыслей, от которых мой желудок сворачивается в трубочку. Но это про создание внутри себя пространства для всех чувств и реакций, какими бы они ни были, и осознанного выбора — куда я могу направить свое внимание и что я реально могу делать, чтобы не только устоять в шторм, но и продолжать двигаться в направлении того, что для меня важно.
Сказав себе СТОП этим утром, я смогла:
🔺 поговорить с важными для меня людьми о том, что чувствую, и дать сострадательный отклик на то, чем они делились со мной;
🔺 обсудить с мужем план действий на случай развития нежелательного сценария;
🔺 написать утренний пост и писать сейчас этот;
🔺 сфокусировать свое внимание на поиске только той информации, которая действительно может быть полезной в текущем контексте (и завтра поделюсь с вами тем, что удалось найти);
🔺 сосредоточиться на своей работе и делать то, что важно, в тех пределах, которые мне доступны.
И когда я пишу об этом сейчас, то ни в коем случае не хочу, чтобы мои слова стали триггером для новой тревоги, стыда или вины, которые могут возникнуть у вас, если вы справлялись сегодня хуже, чем я. Это нормально, если у вас не получилось бросить якорь. Это нормально, если вам не удалось сказать себе СТОП, вы совершали импульсивные действия или принимали поспешные решения. А может, вы проплакали весь день, свернувшись клубочком, или замкнулись в себе, не желая ни с кем разговаривать. Это нормально, потому что вы — человек, мы все — люди, и это естественно для нас: спутываться с мыслями, бороться с чувствами, действовать хаотично и реактивно, терять контакт с ценностями и с настоящим моментом, чувствовать боль... Мы так устроены и не можем этого изменить. И это плохая новость.
Но есть и хорошая. Мы можем раз за разом продолжать попытки возвращать себе чувства контроля там, где он возможен. Мы можем раз за разом напоминать себе о том, что для нас важно — каждый раз, когда забываем об этом. Мы можем делать (снова и снова) глубокий вдох и расширять внутри себя пространство, способное вместить все то, что мы чувствуем сейчас — и делать так каждый раз, когда это необходимо. Мы можем быть теми людьми, какими хотим быть, и делать то, что согласуется с нашими ценностями — в любых жизненных контекстах и обстоятельствах.
Сегодня я бросала якорь не менее десятка раз. И это помогало мне двигаться, хоть и малюсенькими шагами, к тому, что для меня важно. И не стыдить себя за то, что не могу сделать больше. Вокруг и внутри меня бушевал шторм, но моя лодка все же не пошла ко дну, она все еще держится на волнах. Я все еще держусь, и вы — справитесь. Я в нас верю.
До завтра ❤️
Казалось бы, после 24 февраля ничто уже не способно лишить меня ощущения стабильности и безопасности, ведь я и так не ощущаю этой стабильности и безопасности в последние полгода. И все же — возвращая себе по крупицам контроль в тех пределах, которые мне доступны, я смогла достичь более-менее стабильного уровня в своем психологическом состоянии. Я смогла вернуться к консультированию и помогать людям. Я сумела наладить свой быт и не забывала делать не только то, что важно, но и то, что приятно. Снова начала строить планы — на короткую и среднесрочную перспективу. Но утренняя новость смогла выбить едва сформировавшуюся и без того зыбкую почву из-под моих ног.
Я до сих пор ощущаю весь спектр переживаний, которые описывала в утреннем посте, хотя и с меньшей интенсивностью. Мне по-прежнему страшно и по-прежнему сложно принять реальность, в которой я живу. Мой разум по-прежнему кричит: "Что это за
Нажать на ПАУЗУ и сказать себе СТОП в ситуациях стресса — это не про отрицание того, что происходит со мной и вокруг меня, и это не то, что может избавить меня от мыслей, от которых мой желудок сворачивается в трубочку. Но это про создание внутри себя пространства для всех чувств и реакций, какими бы они ни были, и осознанного выбора — куда я могу направить свое внимание и что я реально могу делать, чтобы не только устоять в шторм, но и продолжать двигаться в направлении того, что для меня важно.
Сказав себе СТОП этим утром, я смогла:
🔺 поговорить с важными для меня людьми о том, что чувствую, и дать сострадательный отклик на то, чем они делились со мной;
🔺 обсудить с мужем план действий на случай развития нежелательного сценария;
🔺 написать утренний пост и писать сейчас этот;
🔺 сфокусировать свое внимание на поиске только той информации, которая действительно может быть полезной в текущем контексте (и завтра поделюсь с вами тем, что удалось найти);
🔺 сосредоточиться на своей работе и делать то, что важно, в тех пределах, которые мне доступны.
И когда я пишу об этом сейчас, то ни в коем случае не хочу, чтобы мои слова стали триггером для новой тревоги, стыда или вины, которые могут возникнуть у вас, если вы справлялись сегодня хуже, чем я. Это нормально, если у вас не получилось бросить якорь. Это нормально, если вам не удалось сказать себе СТОП, вы совершали импульсивные действия или принимали поспешные решения. А может, вы проплакали весь день, свернувшись клубочком, или замкнулись в себе, не желая ни с кем разговаривать. Это нормально, потому что вы — человек, мы все — люди, и это естественно для нас: спутываться с мыслями, бороться с чувствами, действовать хаотично и реактивно, терять контакт с ценностями и с настоящим моментом, чувствовать боль... Мы так устроены и не можем этого изменить. И это плохая новость.
Но есть и хорошая. Мы можем раз за разом продолжать попытки возвращать себе чувства контроля там, где он возможен. Мы можем раз за разом напоминать себе о том, что для нас важно — каждый раз, когда забываем об этом. Мы можем делать (снова и снова) глубокий вдох и расширять внутри себя пространство, способное вместить все то, что мы чувствуем сейчас — и делать так каждый раз, когда это необходимо. Мы можем быть теми людьми, какими хотим быть, и делать то, что согласуется с нашими ценностями — в любых жизненных контекстах и обстоятельствах.
Сегодня я бросала якорь не менее десятка раз. И это помогало мне двигаться, хоть и малюсенькими шагами, к тому, что для меня важно. И не стыдить себя за то, что не могу сделать больше. Вокруг и внутри меня бушевал шторм, но моя лодка все же не пошла ко дну, она все еще держится на волнах. Я все еще держусь, и вы — справитесь. Я в нас верю.
До завтра ❤️
❤10
Бесплатная (неэкстренная) психологическая помощь:
Центр «НеТерпи», где волонтеры-психологи (среди них есть и я) оказывают психологическую помощь всем, кто переживает последствия «спецоперации» и изменения социально-экономической ситуации в связи с ней (в том числе тем, кто переживает, что их супруга/партнера/сына призовут).
«ПОМОгайд» от онлайн-школы «Психодемия» — полезные ссылки и материалы, а также контакты для психологов и всех, кто переживает стрессовую ситуацию.
Бесплатная кризисная (экстренная) психологическая помощь (обновляемый список)
Буду пополнять по мере возможности и буду благодарна, если в комментариях поделитесь тем, что считаете полезным
Центр «НеТерпи», где волонтеры-психологи (среди них есть и я) оказывают психологическую помощь всем, кто переживает последствия «спецоперации» и изменения социально-экономической ситуации в связи с ней (в том числе тем, кто переживает, что их супруга/партнера/сына призовут).
«ПОМОгайд» от онлайн-школы «Психодемия» — полезные ссылки и материалы, а также контакты для психологов и всех, кто переживает стрессовую ситуацию.
Бесплатная кризисная (экстренная) психологическая помощь (обновляемый список)
Буду пополнять по мере возможности и буду благодарна, если в комментариях поделитесь тем, что считаете полезным
❤7👍1
proACTивная | Тревожусь и делаю pinned «Бесплатная (неэкстренная) психологическая помощь: Центр «НеТерпи», где волонтеры-психологи (среди них есть и я) оказывают психологическую помощь всем, кто переживает последствия «спецоперации» и изменения социально-экономической ситуации в связи с ней (в…»
Просто хочу напомнить, почему в состоянии стресса двигаться — важно
Сегодня был сложный день, и к вечеру, казалось, совершенно не осталось сил идти на тренировку, да и желания, признаться, ни малейшего не было. Несколько часов я потратила на поиск важных ответов на важные для меня вопросы, и всё же не смогла их найти. Ощущая беспомощность, хотела только свернуться калачиком, обхватить себя за плечи и лежать в оцепенении.
Но муж сказал: «Иди, тебе это нужно». И я "бросила якорь" и пошла. Оказалось, что сил у меня гораздо больше, чем я думала. Оказалось, что мои конечности и мое туловище могут двигаться и выполнять интенсивные упражнения, даже когда внутри всё цепенеет от ужаса и кажется, что силы есть только на то, чтобы свернуться калачиком и лежать.
И хотя я не испытала того удовольствия от упражнений, какое обычно бывает, и хотя тревожные мысли не покидали мой ум на протяжении всей тренировки ни на минуту — я все же благодарна себе за то, что сделала это и помогла себе сбросить хотя бы часть мышечного и эмоционального напряжения, накопившегося за день. Это не решило проблем и не изменило реальность, но, и правда, придало мне сил двигаться дальше.
Спасибо Дарье, что напомнила об этом
Сегодня был сложный день, и к вечеру, казалось, совершенно не осталось сил идти на тренировку, да и желания, признаться, ни малейшего не было. Несколько часов я потратила на поиск важных ответов на важные для меня вопросы, и всё же не смогла их найти. Ощущая беспомощность, хотела только свернуться калачиком, обхватить себя за плечи и лежать в оцепенении.
Но муж сказал: «Иди, тебе это нужно». И я "бросила якорь" и пошла. Оказалось, что сил у меня гораздо больше, чем я думала. Оказалось, что мои конечности и мое туловище могут двигаться и выполнять интенсивные упражнения, даже когда внутри всё цепенеет от ужаса и кажется, что силы есть только на то, чтобы свернуться калачиком и лежать.
И хотя я не испытала того удовольствия от упражнений, какое обычно бывает, и хотя тревожные мысли не покидали мой ум на протяжении всей тренировки ни на минуту — я все же благодарна себе за то, что сделала это и помогла себе сбросить хотя бы часть мышечного и эмоционального напряжения, накопившегося за день. Это не решило проблем и не изменило реальность, но, и правда, придало мне сил двигаться дальше.
Спасибо Дарье, что напомнила об этом
Telegram
Душе полезно
Меня потряхивает, а вас?
Замечаю, что часть мыслей всегда где-то в стороне продолжает обдумывать всякие альтернативные планы и решения, рисует страшные картинки будущего (да и настоящего тоже). Знаете, как маленькое окошко в ютьюбе в правом нижнем углу:…
Замечаю, что часть мыслей всегда где-то в стороне продолжает обдумывать всякие альтернативные планы и решения, рисует страшные картинки будущего (да и настоящего тоже). Знаете, как маленькое окошко в ютьюбе в правом нижнем углу:…
👍6❤1
At every moment of your life you are doing the best you can
«В каждый момент своей жизни ты делаешь всё, что в твоих силах» — фраза, которая помогает мне держаться на плаву в самые трудные периоды моей жизни.
Мантра, которая поднимает меня на ноги каждый раз, когда жизнь сбивает с ног.
Слова, которыми мне хочется поделиться с вами сегодня, ибо на большее нету сил.
Завтра будет новый день, и мы снова будем делать лучшее из возможного.
До завтра ❤️
P.S. В закреплённый пост добавила новую ссылку.
«В каждый момент своей жизни ты делаешь всё, что в твоих силах» — фраза, которая помогает мне держаться на плаву в самые трудные периоды моей жизни.
Мантра, которая поднимает меня на ноги каждый раз, когда жизнь сбивает с ног.
Слова, которыми мне хочется поделиться с вами сегодня, ибо на большее нету сил.
Завтра будет новый день, и мы снова будем делать лучшее из возможного.
До завтра ❤️
P.S. В закреплённый пост добавила новую ссылку.
❤12🔥2
🔥4❤1
Тревога как ресурс
По результатам вчерашнего опроса, вижу, что вы, как и я, испытываете самые разные чувства. И все же доминирующим, как я предполагала, является тревога. Сегодня я хочу написать именно о ней и о том, какие отношения мы можем выстраивать с этим чувством*
*используя слово «чувство», я буду подразумевать сложный комплекс эмоциональных, физических и когнитивных реакций, а слово «эмоции» применять в отношении базовых эмоциональных реакций, но по существу это всё — просто слова, и нет единых и строгих правил, как их «правильно» использовать
Для начала хочу ещё раз подчеркнуть (и не устану это повторять), что любые чувства и эмоции, которые вы испытываете в любой момент своей жизни — нормальны и естественны. В силу ряда причин, которые я не буду описывать в этом посте, мы научаемся мысленно «сортировать» то, что чувствуем, на две категории: плохое и хорошее, причем категоризация чувств и эмоций зачастую имеет сугубо субъективный характер. К первой категории, как правило, мы относим все дискомфортные, неприятные и/или негативные эмоции и чувства, а ко второй категории, соответственно, — приятные и позитивные.
Думаю, многие согласятся с тем, что тревога — не самое приятное чувство. Однако, как и любое другое чувство, она сформировалась не просто так и выполняет важную функцию — сигнализировать о приближающейся опасности и, как следствие, мотивировать на совершение действий, которые повысят вероятность этой угрозы избежать.
И тут мы возвращаемся к тому, о чем я писала выше, что тревога — нормальная и естественная реакция живого человека, просто-напросто сигнальная система, которая нам нужна, чтобы в первую очередь выжить, а во вторую очередь — качество своей жизни повышать.
Но, увы, не всегда эта сигнальная система работает как надо. Иногда тревога возникает в ответ на ложные стимулы (например, на мысли о возможной, а не реальной угрозе). Но порой тревога не врёт и передаёт очень важное послание: «я и/или мои близкие в опасности!» Именно поэтому жизненно важно не оставлять без внимания те сигналы, которые посылают ваше тело и ум, и тренировать свой навык — отличать одни от других.
Откровенно говоря, в текущей ситуации ваша тревога может говорить именно об этом: кто-то, кого вы, возможно, даже не выбирали, пытается лишить выбора вас и грубо нарушает ваши права и права других людей, и в первую очередь — право на жизнь.
Привычка игнорировать свои чувства и эмоции, подавлять или пытаться контролировать их, может быть в равной степени вредна, как и привычка воспринимать любые сигналы своего ума и тела как предупреждение о реальной опасности. Более того, именно попытки игнорировать то, что вы чувствуете, бороться с естественными реакциями и пытаться взять их под контроль может рождать ощущение бессилия и полной утраты контроля (и если вы заметили, во вчерашнем опросе немалый процент людей выбрал именно этот вариант).
Поэтому в первую очередь я сейчас обращаюсь именно к этим 27%, а также к тем, кто ответил, что не чувствует ничего, и к каждому, кто чувствует себя также: я понимаю, как вы устали и какими беспомощными вы можете ощущать себя в текущей ситуации. Борьба забирает много энергии и ресурсов, поэтому так важно их беречь и не тратить на борьбу с самими собой — со своими естественными чувствами, мыслями, ощущениями и другими реакциями. И если вы откажитесь от этой внутренней борьбы, тревога и другие ваши чувства могут стать ресурсом, мотивирующим к действиям, которые, в свою очередь, помогут воплощать ваши ценности.
Сегодня воскресенье, возьмите паузу и дайте себе время на то, чтобы отдохнуть и восстановиться. Но, пожалуйста, не сдавайтесь и боритесь за свою жизнь и за жизнь своих близких, за своё и наше совместное будущее. А если всё-таки нет сил на борьбу — просто знайте свои права, чтобы понимать, когда их нарушают и как вы можете их защищать в случае необходимости. Напомню, что здесь я собрала и буду собирать всё, что может в этом помочь (поделитесь этим постом с теми, кто вам не безразличен).
До завтра ❤️
По результатам вчерашнего опроса, вижу, что вы, как и я, испытываете самые разные чувства. И все же доминирующим, как я предполагала, является тревога. Сегодня я хочу написать именно о ней и о том, какие отношения мы можем выстраивать с этим чувством*
*используя слово «чувство», я буду подразумевать сложный комплекс эмоциональных, физических и когнитивных реакций, а слово «эмоции» применять в отношении базовых эмоциональных реакций, но по существу это всё — просто слова, и нет единых и строгих правил, как их «правильно» использовать
Для начала хочу ещё раз подчеркнуть (и не устану это повторять), что любые чувства и эмоции, которые вы испытываете в любой момент своей жизни — нормальны и естественны. В силу ряда причин, которые я не буду описывать в этом посте, мы научаемся мысленно «сортировать» то, что чувствуем, на две категории: плохое и хорошее, причем категоризация чувств и эмоций зачастую имеет сугубо субъективный характер. К первой категории, как правило, мы относим все дискомфортные, неприятные и/или негативные эмоции и чувства, а ко второй категории, соответственно, — приятные и позитивные.
Думаю, многие согласятся с тем, что тревога — не самое приятное чувство. Однако, как и любое другое чувство, она сформировалась не просто так и выполняет важную функцию — сигнализировать о приближающейся опасности и, как следствие, мотивировать на совершение действий, которые повысят вероятность этой угрозы избежать.
И тут мы возвращаемся к тому, о чем я писала выше, что тревога — нормальная и естественная реакция живого человека, просто-напросто сигнальная система, которая нам нужна, чтобы в первую очередь выжить, а во вторую очередь — качество своей жизни повышать.
Но, увы, не всегда эта сигнальная система работает как надо. Иногда тревога возникает в ответ на ложные стимулы (например, на мысли о возможной, а не реальной угрозе). Но порой тревога не врёт и передаёт очень важное послание: «я и/или мои близкие в опасности!» Именно поэтому жизненно важно не оставлять без внимания те сигналы, которые посылают ваше тело и ум, и тренировать свой навык — отличать одни от других.
Откровенно говоря, в текущей ситуации ваша тревога может говорить именно об этом: кто-то, кого вы, возможно, даже не выбирали, пытается лишить выбора вас и грубо нарушает ваши права и права других людей, и в первую очередь — право на жизнь.
Привычка игнорировать свои чувства и эмоции, подавлять или пытаться контролировать их, может быть в равной степени вредна, как и привычка воспринимать любые сигналы своего ума и тела как предупреждение о реальной опасности. Более того, именно попытки игнорировать то, что вы чувствуете, бороться с естественными реакциями и пытаться взять их под контроль может рождать ощущение бессилия и полной утраты контроля (и если вы заметили, во вчерашнем опросе немалый процент людей выбрал именно этот вариант).
Поэтому в первую очередь я сейчас обращаюсь именно к этим 27%, а также к тем, кто ответил, что не чувствует ничего, и к каждому, кто чувствует себя также: я понимаю, как вы устали и какими беспомощными вы можете ощущать себя в текущей ситуации. Борьба забирает много энергии и ресурсов, поэтому так важно их беречь и не тратить на борьбу с самими собой — со своими естественными чувствами, мыслями, ощущениями и другими реакциями. И если вы откажитесь от этой внутренней борьбы, тревога и другие ваши чувства могут стать ресурсом, мотивирующим к действиям, которые, в свою очередь, помогут воплощать ваши ценности.
Сегодня воскресенье, возьмите паузу и дайте себе время на то, чтобы отдохнуть и восстановиться. Но, пожалуйста, не сдавайтесь и боритесь за свою жизнь и за жизнь своих близких, за своё и наше совместное будущее. А если всё-таки нет сил на борьбу — просто знайте свои права, чтобы понимать, когда их нарушают и как вы можете их защищать в случае необходимости. Напомню, что здесь я собрала и буду собирать всё, что может в этом помочь (поделитесь этим постом с теми, кто вам не безразличен).
До завтра ❤️
❤6👍1🔥1
Бесплатная кризисная психологическая помощь (обновляемый список)
Давно хочу собрать в одном месте контакты, по которым можно получить бесплатную, в первую очередь экстренную, психологическую помощь — кажется, сейчас самое время
🔵Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
+7 (800) 2000-122 (бесплатно по России)
🟡Кризисная линия психологической помощи - телефон доверия
8 (800) 100-49-94 (бесплатно по России)
🔵Московская служба психологической помощи населению:
051 (с городского телефона); 8-495-051 (с мобильного телефона) — круглосуточная неотложная психологическая помощь
+7 499 173-09-09 (единый справочный центр)
🟡Служба экстренной психологической помощи МЧС России (в т.ч. для пострадавших в чрезвычайных ситуациях)
+7 495 989-50-50 (Москва)
🔵Кризисная круглосуточная анонимная служба доверия (алкоголизм, суицид, наркомания):
8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России)
🟡Независимый благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сестры»:
+7 499 901-02-01 (Москва)
🔵Всероссийский телефон доверия для женщин, пострадавших от домашнего насилия:
+7 800 7000-600 (бесплатно по России)
🟡Центр «Насилию.нет» (бесплатные психологические консультации для пострадавших от домашнего насилия, авторов насилия и группы поддержки для женщин):
+7 495 916 3000 (Москва)
🔵Телефоны доверия по вопросам наркомании, ВИЧ/СПИДа
+7(495) 681-38-10; +7(495) 681-37-17 (пн-пт с 08.00 до 19.30, субб с 9.00 до 16.45)
+7 800 100-65-43 (бесплатная горячая линия)
🟡Служба «Ясное утро» (круглосуточная психологическая поддержка онкобольных и их близких):
+7 (800) 100 01 91 (бесплатно по России); +7 (495) 768 58 47
UPD: проверила ссылки, несколько уже неактуальных удалила, все телефоны актуализировала. Буду рада помощи в пополнении и актуализации списка
Давно хочу собрать в одном месте контакты, по которым можно получить бесплатную, в первую очередь экстренную, психологическую помощь — кажется, сейчас самое время
🔵Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
+7 (800) 2000-122 (бесплатно по России)
🟡Кризисная линия психологической помощи - телефон доверия
8 (800) 100-49-94 (бесплатно по России)
🔵Московская служба психологической помощи населению:
051 (с городского телефона); 8-495-051 (с мобильного телефона) — круглосуточная неотложная психологическая помощь
+7 499 173-09-09 (единый справочный центр)
🟡Служба экстренной психологической помощи МЧС России (в т.ч. для пострадавших в чрезвычайных ситуациях)
+7 495 989-50-50 (Москва)
🔵Кризисная круглосуточная анонимная служба доверия (алкоголизм, суицид, наркомания):
8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России)
🟡Независимый благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сестры»:
+7 499 901-02-01 (Москва)
🔵Всероссийский телефон доверия для женщин, пострадавших от домашнего насилия:
+7 800 7000-600 (бесплатно по России)
🟡Центр «Насилию.нет» (бесплатные психологические консультации для пострадавших от домашнего насилия, авторов насилия и группы поддержки для женщин):
+7 495 916 3000 (Москва)
🔵Телефоны доверия по вопросам наркомании, ВИЧ/СПИДа
+7(495) 681-38-10; +7(495) 681-37-17 (пн-пт с 08.00 до 19.30, субб с 9.00 до 16.45)
+7 800 100-65-43 (бесплатная горячая линия)
🟡Служба «Ясное утро» (круглосуточная психологическая поддержка онкобольных и их близких):
+7 (800) 100 01 91 (бесплатно по России); +7 (495) 768 58 47
UPD: проверила ссылки, несколько уже неактуальных удалила, все телефоны актуализировала. Буду рада помощи в пополнении и актуализации списка
❤4👍2
proACTивная | Тревожусь и делаю pinned «Бесплатная кризисная психологическая помощь (обновляемый список) Давно хочу собрать в одном месте контакты, по которым можно получить бесплатную, в первую очередь экстренную, психологическую помощь — кажется, сейчас самое время 🔵Всероссийский телефон доверия…»
Литература — это способ оставить послание будущим поколениям о том, что будет актуально во все времена.
Эти строки до боли актуальны сегодня и будут актуальны всегда ❤️
Эти строки до боли актуальны сегодня и будут актуальны всегда ❤️
👍7
Forwarded from из сердца тьмы
белл хукс «Все о любви»
Когда нас учат, что безопасность заключается в единообразии, тогда различия любого рода будут казаться угрозой. Когда мы выбираем любить, мы выбираем двигаться против страха — против отчуждения и разделения. Выбор любить — это выбор обрести взаимосвязь, найти себя в другом.
Когда нас учат, что безопасность заключается в единообразии, тогда различия любого рода будут казаться угрозой. Когда мы выбираем любить, мы выбираем двигаться против страха — против отчуждения и разделения. Выбор любить — это выбор обрести взаимосвязь, найти себя в другом.
👍5❤2
Самоподдержка в проживании кризиса, горя и утраты
Коллеги из центра «НеТерпи» записали серию из 6 вебинаров, которые можно использовать как полноценные сессии-практикумы для самопомощи в период острого стресса и жизненного кризиса (полагаю, многие сейчас переживают именно такой период, и я сама не исключение).
Александра Малахова и Татьяна Орлова, специалистки с многолетним опытом работы в сфере оказания помощи людям, пережившим травмирующий опыт, мягко и бережно рассказывают о том, что происходит с человеческой психикой в периоды кризиса и какие запускаются процессы и защитные механизмы, направленные на адаптацию к жизни в новой реальности, а также обучают техникам, которую помогают снизить уровень дистресса, позаботиться о пострадавшей части психики и найти опоры, которые помогут обрести устойчивость и принимать взвешенные решения.
Курс можно пройти как самостоятельно (бесплатно), так и под наблюдением специалиста. Я сама начала сегодня проходить этот цикл, прослушала первую сессию и чувствую себя так, словно на протяжении получаса меня обнимали и баюкали две пары тёплых, ласковых и заботливых рук. Искреннейше рекомендую.
Коллеги из центра «НеТерпи» записали серию из 6 вебинаров, которые можно использовать как полноценные сессии-практикумы для самопомощи в период острого стресса и жизненного кризиса (полагаю, многие сейчас переживают именно такой период, и я сама не исключение).
Александра Малахова и Татьяна Орлова, специалистки с многолетним опытом работы в сфере оказания помощи людям, пережившим травмирующий опыт, мягко и бережно рассказывают о том, что происходит с человеческой психикой в периоды кризиса и какие запускаются процессы и защитные механизмы, направленные на адаптацию к жизни в новой реальности, а также обучают техникам, которую помогают снизить уровень дистресса, позаботиться о пострадавшей части психики и найти опоры, которые помогут обрести устойчивость и принимать взвешенные решения.
Курс можно пройти как самостоятельно (бесплатно), так и под наблюдением специалиста. Я сама начала сегодня проходить этот цикл, прослушала первую сессию и чувствую себя так, словно на протяжении получаса меня обнимали и баюкали две пары тёплых, ласковых и заботливых рук. Искреннейше рекомендую.
mneleghe.ru
Как пережить утрату здоровья, человека, кризис, горе
Что происходит во время кризиса, что делать с бессилием, внутренним критиком, виной, стыдом, страхами и гневом. Как найти опору. Курс из 6ти видеозанятий
❤5👍3
Пост хвастовства
Чтобы немного отвлечься от угнетающей и не перестающей ужасать повестки, а также чтобы подсветить, что даже в самые мрачные, сложные и тревожные периоды нашей жизни продолжает случаться чудесное, доброе, светлое, расскажу сегодня о трёх приятных и вдохновляющих событиях, озаривших мою реальность за последние пару недель.
Долгожданное: ещё в апреле этого года я заприметила важный социальный проект Доступная помощь — «дочку» не менее важного образовательно-просветительского проекта «Чистые Когниции», но не успела даже подать заявку, как они уже закрыли набор. И вот буквально в прошлую среду я успешно прошла собеседование, а уже в ноябре начну консультировать в рамках этого проекта. С нетерпением жду возможности начать! 🤗
Неожиданное: ещё 10 месяцев назад я зарегистрировалась на популярной площадке-агрегаторе для психологов В17, но только в это воскресенье взяла себя в руки и заполнила анкету до конца, настроилась на долгое ожидание и была вполне готова получить отказ, но... спустя всего сутки сервис подтвердил мой статус психолога! Так что теперь у меня есть ещё одна страничка-визитка, которой можно поделиться и через которую ко мне можно записаться на консультацию. А еще вчера я опубликовала на этой площадке свою первую статью, и там уже куча просмотров, комментариев и лайков. Неожиданно, но приятно. ☺️
Волнующее: с 29 сентября я официально стала частью поистине уникального коммьюнити — Ассоциации специалистов контекстуально-поведенческой науки в России, и у меня даже справка есть, то бишь красивое и красочное свидетельство, подтверждающее новый статус (см. тут). Волнуюсь и горжусь. 🙌
Все эти события, скажем прямо, невеликого масштаба тем не менее очень важны для меня как молодой специалистки и как человека, переживающего кризис. Ведь это те самые маленькие шаги, которые я могу делать, и те самые краткосрочные цели, к которым я могу стремиться, что дарят ощущение опоры в периоды, когда средне- и долгосрочное планирование становится практически или совершенно невозможным. В мире, где каждый новый день вносит свой вклад в приумножение неопределенности, продолжать двигаться навстречу тому, что для тебя важно, даже если ты не знаешь, куда тебя это приведет, помогает возвращать себе контроль в тех областях, где это доступно, и освобождает от необходимости борьбы с тем, что твоему влиянию неподвластно.
Дорога возникает под ногами идущего. Поэтому я продолжаю двигаться в том темпе, в котором могу. Я не знаю, куда приду, но знаю, в каком направлении хочу идти. И этого достаточно, чтобы сделать следующий шаг. А потом еще, и еще, и еще один...
Чтобы немного отвлечься от угнетающей и не перестающей ужасать повестки, а также чтобы подсветить, что даже в самые мрачные, сложные и тревожные периоды нашей жизни продолжает случаться чудесное, доброе, светлое, расскажу сегодня о трёх приятных и вдохновляющих событиях, озаривших мою реальность за последние пару недель.
Долгожданное: ещё в апреле этого года я заприметила важный социальный проект Доступная помощь — «дочку» не менее важного образовательно-просветительского проекта «Чистые Когниции», но не успела даже подать заявку, как они уже закрыли набор. И вот буквально в прошлую среду я успешно прошла собеседование, а уже в ноябре начну консультировать в рамках этого проекта. С нетерпением жду возможности начать! 🤗
Неожиданное: ещё 10 месяцев назад я зарегистрировалась на популярной площадке-агрегаторе для психологов В17, но только в это воскресенье взяла себя в руки и заполнила анкету до конца, настроилась на долгое ожидание и была вполне готова получить отказ, но... спустя всего сутки сервис подтвердил мой статус психолога! Так что теперь у меня есть ещё одна страничка-визитка, которой можно поделиться и через которую ко мне можно записаться на консультацию. А еще вчера я опубликовала на этой площадке свою первую статью, и там уже куча просмотров, комментариев и лайков. Неожиданно, но приятно. ☺️
Волнующее: с 29 сентября я официально стала частью поистине уникального коммьюнити — Ассоциации специалистов контекстуально-поведенческой науки в России, и у меня даже справка есть, то бишь красивое и красочное свидетельство, подтверждающее новый статус (см. тут). Волнуюсь и горжусь. 🙌
Все эти события, скажем прямо, невеликого масштаба тем не менее очень важны для меня как молодой специалистки и как человека, переживающего кризис. Ведь это те самые маленькие шаги, которые я могу делать, и те самые краткосрочные цели, к которым я могу стремиться, что дарят ощущение опоры в периоды, когда средне- и долгосрочное планирование становится практически или совершенно невозможным. В мире, где каждый новый день вносит свой вклад в приумножение неопределенности, продолжать двигаться навстречу тому, что для тебя важно, даже если ты не знаешь, куда тебя это приведет, помогает возвращать себе контроль в тех областях, где это доступно, и освобождает от необходимости борьбы с тем, что твоему влиянию неподвластно.
Дорога возникает под ногами идущего. Поэтому я продолжаю двигаться в том темпе, в котором могу. Я не знаю, куда приду, но знаю, в каком направлении хочу идти. И этого достаточно, чтобы сделать следующий шаг. А потом еще, и еще, и еще один...
❤10🔥8
Я не справляюсь, и это нормально
Всё чаще в последние дни встречаю в блогах коллег посты не с очередной пригоршней техник для самопомощи, а с простыми и честными словами о том, что это нормально, если ты не вывозишь. И эти простые и честные слова трогают меня до нежности и поддерживают лучше, чем любые техники.
За период ведения блога и в последние несколько недель я написала не один пост о том, что, на мой взгляд, может помочь другим и помогает лично мне сохранять устойчивость. Писать эти посты — это также то, что помогает мне держаться, мой способ выгрузить мысли, дать пространство для своих чувств и вносить свой вклад в распространении важной информации.
Но мне бы не хотелось, чтобы у читателей блога, сложилось впечатление, будто сохранять эту самую устойчивость мне удается 24 часа в сутки. Потому что это не правда, ведь я не герой комикса, а живой человек.
Поэтому считаю важным делать видимым не только то, как я справляюсь в трудные периоды, но и то, как не справляюсь. И сегодня расскажу именно об этом.
Итак, я не справляюсь и...
▪️в первые дни после объявления мобилизации почти не спала, потом ещё какое-то время засыпала только благодаря седативным безрецептурным препаратам и алкоголю. Сейчас я стараюсь не прибегать к этим средствам, чтобы уснуть, но по-прежнему частенько засыпаю гораздо позже обычного и просыпаюсь ночью, в том числе от кошмаров;
▪️редко могу сфокусироваться на рабочих задачах дольше 10-15 минут и в целом за рабочий день стала успевать выполнить в 3-5 раз меньший объём работы, чем раньше;
▪️после 3 лет отказа от алкоголя снова стала его пить. Признаться, употреблять я начала ещё летом, но в последние недели повысила частоту и дозу, а один раз и вовсе наклюкалась до похмелья;
▪️ отменяю и переношу важные встречи — да, и сессии с клиентами тоже, потому что порой меня затапливает липким ужасом, жгучей злостью или безысходностью, и я становлюсь не способной никому помогать;
▪️подолгу втыкаю в одну точку, после чего вдруг осознаю, что не услышала ни слова из того, что мне говорили в последние несколько минут (благо, что такое пока не случалось на сессиях!);
▪️иногда стою на светофоре и не перехожу дорогу, хотя для меня уже 30 секунд горит зелёный свет, потому что моё внимание полностью не здесь, а в мыслях о прошлом или о возможном будущем;
▪️пугаюсь звуков пролетающих самолётов, вертолётов, сигнальных сирен;
▪️часто матерюсь, иногда кричу, что есть мочи, зажав рот подушкой, бью посуду и выплакала уже, кажется, несколько десятков литров слёз.
А всё потому, что я — живой человек. Вы — тоже. И если вы не справляетесь и порой не выдерживаете контакта с реальностью — с вами всё нормально. Ненормальны обстоятельства, в которых все мы сейчас живём.
Всё чаще в последние дни встречаю в блогах коллег посты не с очередной пригоршней техник для самопомощи, а с простыми и честными словами о том, что это нормально, если ты не вывозишь. И эти простые и честные слова трогают меня до нежности и поддерживают лучше, чем любые техники.
За период ведения блога и в последние несколько недель я написала не один пост о том, что, на мой взгляд, может помочь другим и помогает лично мне сохранять устойчивость. Писать эти посты — это также то, что помогает мне держаться, мой способ выгрузить мысли, дать пространство для своих чувств и вносить свой вклад в распространении важной информации.
Но мне бы не хотелось, чтобы у читателей блога, сложилось впечатление, будто сохранять эту самую устойчивость мне удается 24 часа в сутки. Потому что это не правда, ведь я не герой комикса, а живой человек.
Поэтому считаю важным делать видимым не только то, как я справляюсь в трудные периоды, но и то, как не справляюсь. И сегодня расскажу именно об этом.
Итак, я не справляюсь и...
▪️в первые дни после объявления мобилизации почти не спала, потом ещё какое-то время засыпала только благодаря седативным безрецептурным препаратам и алкоголю. Сейчас я стараюсь не прибегать к этим средствам, чтобы уснуть, но по-прежнему частенько засыпаю гораздо позже обычного и просыпаюсь ночью, в том числе от кошмаров;
▪️редко могу сфокусироваться на рабочих задачах дольше 10-15 минут и в целом за рабочий день стала успевать выполнить в 3-5 раз меньший объём работы, чем раньше;
▪️после 3 лет отказа от алкоголя снова стала его пить. Признаться, употреблять я начала ещё летом, но в последние недели повысила частоту и дозу, а один раз и вовсе наклюкалась до похмелья;
▪️ отменяю и переношу важные встречи — да, и сессии с клиентами тоже, потому что порой меня затапливает липким ужасом, жгучей злостью или безысходностью, и я становлюсь не способной никому помогать;
▪️подолгу втыкаю в одну точку, после чего вдруг осознаю, что не услышала ни слова из того, что мне говорили в последние несколько минут (благо, что такое пока не случалось на сессиях!);
▪️иногда стою на светофоре и не перехожу дорогу, хотя для меня уже 30 секунд горит зелёный свет, потому что моё внимание полностью не здесь, а в мыслях о прошлом или о возможном будущем;
▪️пугаюсь звуков пролетающих самолётов, вертолётов, сигнальных сирен;
▪️часто матерюсь, иногда кричу, что есть мочи, зажав рот подушкой, бью посуду и выплакала уже, кажется, несколько десятков литров слёз.
А всё потому, что я — живой человек. Вы — тоже. И если вы не справляетесь и порой не выдерживаете контакта с реальностью — с вами всё нормально. Ненормальны обстоятельства, в которых все мы сейчас живём.
❤22😢3🔥1
Люблю телеграм за его камерность и простоту: в отличие от других площадок, здесь тебя читают, даже если у постов нет кликбейтных заголовков и цепляющих глаз иллюстраций — а у меня и с тем, и с другим неважно.
Но есть и свои ограничения. Одно из них в том, что не всегда мне удается вписаться в формат блога, который читают в общественном транспорте, в очереди на кассу или на скучной вечеринке, откуда по какой-то причине ты не можешь свалить, а убить время надо. Иногда мои посты выходят такими длинными, что их приходится в несколько раз сокращать или дробить на более мелкие части, но и тогда нет уверенности, что они будут внимательно прочитаны и дочитаны до конца. От этого порой становится грустно, так как на создание каждого такого поста тратится немало усилий, времени и других ресурсов.
С одной стороны, это челлендж и зона для роста: писать кратко, но ёмко — полезный навык, который я не против освоить. Но дело в том, что мне действительно нравится писать многобуквенные статьи с кучей подзаголовков — и судя по редким отзывам, которые я получаю, у меня это получается весьма неплохо.
К тому же ранее опубликованные, но все ещё актуальные посты оказываются сложно доступными к прочтению не только для подписчиков, но и для меня самой. Я пробовала использовать хештеги, составлять оглавление или время от времени собирать ссылки на лучшие, на мой взгляд, публикации в один пост. Но ни один из этих способов не устроил меня на 100%, да и на число просмотров более ранних публикаций это повлияло слабо.
К моей радости я обнаружила, что на В17 можно не только создать страницу-визитку, но и размещать свои пробы пера. Особенно меня радует то, что опубликованные на этой платформе статьи можно добавлять в избранное, чтобы в любой момент вернуться к ним и перечитать, а также доступны для гораздо большей аудитории, так как, пройдя индексацию, они попадают в выдачу поисковых сетей.
На этой неделе я уже разместила там несколько ранее опубликованных здесь статей:
▪️о мозге, который не способен различать реальное и воображаемое;
▪️про одиночество: как оно меняет нас и что мы можем с этим сделать;
▪️о заблуждениях, которые мешают полноценному отдыху;
▪️и одну короткую заметку об альтруизме.
Если вы что-то из этого пропустили или просто забыли, что уже читали об этом раньше, а может быть именно сейчас темы кажутся актуальными для вас и хочется перечитать — переходите по ссылкам и читайте.
К сожалению, опции поставить 👍, чтобы сказать «спасибо», оставить комментарий и подписаться на уведомления о новых публикациях доступны только для зарегистрированных пользователей (хотя регистрация не занимает много времени, а если есть аккаунт ВК, то сделать это можно буквально в один клик).
В ближайшее время планирую перенести туда самые удачные посты (часть из них буду дорабатывать и актуализировать), а в дальнейшем именно на этой площадке размещать новые статьи, которые не вписываются в формат telegram-блога.
You're welcome!
Но есть и свои ограничения. Одно из них в том, что не всегда мне удается вписаться в формат блога, который читают в общественном транспорте, в очереди на кассу или на скучной вечеринке, откуда по какой-то причине ты не можешь свалить, а убить время надо. Иногда мои посты выходят такими длинными, что их приходится в несколько раз сокращать или дробить на более мелкие части, но и тогда нет уверенности, что они будут внимательно прочитаны и дочитаны до конца. От этого порой становится грустно, так как на создание каждого такого поста тратится немало усилий, времени и других ресурсов.
С одной стороны, это челлендж и зона для роста: писать кратко, но ёмко — полезный навык, который я не против освоить. Но дело в том, что мне действительно нравится писать многобуквенные статьи с кучей подзаголовков — и судя по редким отзывам, которые я получаю, у меня это получается весьма неплохо.
К тому же ранее опубликованные, но все ещё актуальные посты оказываются сложно доступными к прочтению не только для подписчиков, но и для меня самой. Я пробовала использовать хештеги, составлять оглавление или время от времени собирать ссылки на лучшие, на мой взгляд, публикации в один пост. Но ни один из этих способов не устроил меня на 100%, да и на число просмотров более ранних публикаций это повлияло слабо.
К моей радости я обнаружила, что на В17 можно не только создать страницу-визитку, но и размещать свои пробы пера. Особенно меня радует то, что опубликованные на этой платформе статьи можно добавлять в избранное, чтобы в любой момент вернуться к ним и перечитать, а также доступны для гораздо большей аудитории, так как, пройдя индексацию, они попадают в выдачу поисковых сетей.
На этой неделе я уже разместила там несколько ранее опубликованных здесь статей:
▪️о мозге, который не способен различать реальное и воображаемое;
▪️про одиночество: как оно меняет нас и что мы можем с этим сделать;
▪️о заблуждениях, которые мешают полноценному отдыху;
▪️и одну короткую заметку об альтруизме.
Если вы что-то из этого пропустили или просто забыли, что уже читали об этом раньше, а может быть именно сейчас темы кажутся актуальными для вас и хочется перечитать — переходите по ссылкам и читайте.
К сожалению, опции поставить 👍, чтобы сказать «спасибо», оставить комментарий и подписаться на уведомления о новых публикациях доступны только для зарегистрированных пользователей (хотя регистрация не занимает много времени, а если есть аккаунт ВК, то сделать это можно буквально в один клик).
В ближайшее время планирую перенести туда самые удачные посты (часть из них буду дорабатывать и актуализировать), а в дальнейшем именно на этой площадке размещать новые статьи, которые не вписываются в формат telegram-блога.
You're welcome!
👍8❤5🔥2
На прошлой неделе написала текст для проекта «Доступная помощь», с которым сотрудничаю с 1 ноября, и решила поделиться с вами: вдруг для кого-то актуально про то, как формируются привычки и почему от них сложно избавиться.
Тащусь с того, как прекрасная Елена все красиво оформила в виде карточек 😍
И бесконечно горжусь тем, что являюсь частью проекта, за деятельностью которого наблюдаю много лет. И когда я говорю «проект», то имею в виду «люди», ценности которых мне максимально близки.
Тащусь с того, как прекрасная Елена все красиво оформила в виде карточек 😍
И бесконечно горжусь тем, что являюсь частью проекта, за деятельностью которого наблюдаю много лет. И когда я говорю «проект», то имею в виду «люди», ценности которых мне максимально близки.
🔥3