Эфир психолога Марины Травковой о том, как поддержать себя и близких на фоне тревожных новостей. Что делать с чувством изоляции, где искать опору в состоянии неопределённости и как помочь своему ребенку, если у него повысилась тревожность.

Центр Нетерпи открывает направление психологической помощи для тех, кто сейчас переживает шок, стресс, хаос неопределенности. Психологи-волонтёры проведут бесплатные консультации для помощи в регуляции эмоционального состояния.

Подать заявку на консультацию можно на сайте проекта. Обратиться могут любые русскоговорящие клиенты вне зависимости от гражданства и страны проживания.

Паническая атака: как помочь ?

Издательство «Эксмо» открывает доступ к книгам для психологической поддержки читателей. В списке — книги с практическими советами по защите ментального здоровья и художественные произведения, в том числе аудиокниги

Разделяй и властвуй

«Власть имущим очень удобно, чтобы вот их, "чужих", считали отвратительными, чтобы все свои сосредоточились на этом, не замечая, что у тех, кто держит власть, её становится всё больше и больше. Мне кажется, в подобных ситуациях, когда нами манипулируют, обманывают нас, переписывают историю, столь топорно дегуманизируют других — всё ради того, чтобы мы перестали считать друг друга людьми... Но наука говорит, что нет человека. отличающегося от нас настолько, чтобы его убийство не считалось убийством человека. Мы все — люди».

Роберт Сапольски, американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете

https://youtu.be/6CH7uVJsmVQ

Жизнь меняется, и вместе с ней меняемся мы сами.
В каком мире я хочу жить и каким человеком хочу быть? — вопрос, который я задаю себе каждое утро и ответ на который даёт мне силы вставать с кровати.

24 день разрушаются не только жилые дома и общественные здания в Одессе, Харькове, Киеве, Мариуполе, Чернигове, Донецке, Луганске, Ахтырке и других городах и селах Украины. Ломаются судьбы, рвутся социальные связи, рушатся надежды, и тысячи (да что там — миллионы!) людей теряют ожидаемое будущее. Но что самое страшное — обрываются человеческие жизни, порой едва успевшие начаться.

На фоне всего этого кошмара падение курса рубля, экономическая изоляция России, рост цен, новые законы, блокировки СМИ и соцсетей, вынужденная эмиграция и стремительное снижение качества жизни, которое уже ощутил или неизбежно ощутит на себе каждый, выглядят не менее, а ещё более устрашающими. В текущем контексте сложно (а зачастую, кажется, и невозможно) строить какие бы то ни было планы даже на несколько недель вперёд. Лично я и не пытаюсь. Утрата контроля над своей жизнью достигла невиданных доныне масштабов. Мой горизонт планирования сузился до недели, и даже в этом случае реализовать запланированное удается хорошо если в половине случаев. И это та реальность, к которой приходится адаптироваться.

Значит ли это, что стоит вовсе отказаться от каких-либо действий и не имеет смысла планировать совсем ничего? Не значит. В ситуациях глобальной неопределенности тревога нарастает стремительно и, достигая масштабов всеобъемлющего ужаса, частично или полностью блокирует способность управлять тем, что в любых обстоятельствах находится в зоне нашего контроля — своим вниманием, чтобы направлять его на то, что важно, и совершать осознанный, ориентированный на ценности, выбор.

К чему это приводит, думаю, многие успели ощутить на себе — я ощутила. Растерянность, беспомощность, апатия, ангедония, заторможенность (физическая и психическая) и в самом крайнем варианте невозможность выполнять даже рутинные ежедневные действия. В результате даже базовые потребности остаются неудовлетворёнными, что ещё больше усугубляет и физический, и психологический дискомфорт.

Это похоже на самоподдерживающийся цикл депрессии, когда отказ от значимой активности снижает вероятность позитивных изменений в важных сферах жизни, что в свою очередь, снижает мотивацию делать что бы то ни было вообще. Как следствие, удовлетворенность собой и жизнью продолжает падать, и цикл замыкается. Разорвать этот цикл, равно как и предотвратить его замыкание, можно только одним способом — делать то, что считаешь важным, в доступных пределах своих текущих возможностей.

Но что если не знаешь, что для тебя сейчас важно? В последние недели, наверное, не только у меня происходит довольно болезненный процесс переосмысления ценностей. За эти недели я многократно теряла контакт с тем, что раньше считала действительно важным. А порой казалось, что буквально ничего не имеет смысла, и в такие моменты было особенно сложно возвращать себя в реальность — так глубоко ум затягивал мое внимание в пугающие образы будущего и обесценивающие картины прошлого.

Много историй, которые долгие годы рассказывал мой ум обо мне, о других и о мире в целом утратили актуальность и значимость. Много историй приобрели новое звучание. Часть историй мне только предстоит осмыслить и интегрировать в свою самоидентификацию. И это все нормальный, естественный процесс. Процесс, который затронул и затронет не только сферу профессиональной идентичности, но и все социальные роли и области жизни.

За эти 24 дня изменился не только мир, в котором мы жили до 24 февраля. За эти дни изменились мы сами. Некоторые мои коллеги делятся тем, как сложно им стало писать в блог, и я понимаю почему. Как и многие из них, я потеряла не только образ своего читателя, но и образ себя самой как авторки блога, и пересобрать пока не могу.

Каким будет этот блог в ближайшее время и продолжит ли он вообще существовать? Я не знаю. Как и не знаю то, какой психологиней, блогеркой, женой, дочерью, подругой, коллегой и т.д. буду я в новом, изменившемся и продолжающем меняться, контексте.

Все эти дни и недели я читаю не только новости и методички по оказанию кризисной помощи. Я читаю блоги коллег и восхищаюсь тем, что, как бы ни было трудно (а трудно сейчас всем без исключения), они все же находят слова — чтобы поддержать, вселить надежду, помочь себе и другим ощутить сопричастность, и смелость — чтобы открыто, насколько это возможно в новых реалиях, выражать свою позицию, а главное ресурсы — чтобы продолжать делать свою такую важную работу, потребность в которой, вопреки опасениям многих представителей профессии (да и моим собственным), в ближайшие годы будет только расти.

Одни осваивают новые форматы оказания помощи (сейчас, как никогда, становятся актуальны группы поддержки, методы работы с острой стрессовой реакцией и травмой), другие — новые площадки для профессиональной и личной репрезентации. Я тоже стараюсь по мере сил наращивать свои компетенции, подключаться к волонтерским проектам, а на следующей неделе приму участие в мероприятии, запись которого, надеюсь, будет опубликована на YouTube. Для меня это первый опыт такого рода. Каким он будет, я не знаю. Но уверена, что это будет взаимноподдерживающий и взаимообогащающий процесс, что сейчас особенно важно — это то, что помогает всем нам держаться, вспоминать и выбирать свои ценности, собирать новых себя по кусочкам.

Жизнь меняется, это факт, и нам всем предстоит адаптироваться к новой реальности, учиться жить в ней и при этом стараться не озвереть, не озлобиться, не разобщиться, а сохранять и укреплять в себе человечность, способность сострадать другу другу и самим себе. И чтобы это стало возможным, стоит помнить кое-что важное: реальностью становится то, на что мы направляем свое внимание. Реальность — это следствие нашего выбора. А значит, реальность — это то, что создаём мы сами.

Психолог Евгения Дашкова: «Сейчас время, когда помогают социальные связи или посидеть в кипятке»

Жизнь в постоянном напряжении меняет психику людей, а чувство вины из-за того, что позволили случиться происходящему, добивает. Тайга.инфо поговорила с психологом Евгенией Дашковой о принятии ситуации, «адаптивном страхе», коллективной вине, миграции и о том, как разговаривать с близкими людьми о сложном.

В понедельник мне исполнилось 31. И хотя праздничным настроение не было, несколько десятков теплых поздравлений от родных, друзей и коллег помогли ощутить в этот день любовь и заботу. Искреннюю радость (кажется, впервые за последние 5 недель) удалось испытать в воскресенье. В этот день мы с мужем побывали в океанариуме, где на протяжении почти 4 часов были способны удивляться, умиляться и даже приходить в восторг.

Несколько постов (и кажется, целую вечность) назад я писала о том, что это нормально чувствовать боль, если ты живой человек. А сегодня хочу напомнить (и в первую очередь себе), что нормально чувствовать любые эмоции по той же самой причине.

Живые люди чувствуют разное, что и делает нас живыми. Более того, нормально чувствовать разные эмоции одновременно. В воскресенье и понедельник я ощущала не только радость, любовь и благодарность, но и тревогу, злость, стыд, вину и боль, ни на минуту не забывая о том, в какой реальности мы сейчас живём.

Но именно в такие трудные периоды особенно важно поддерживать в себе способность жить полноценной жизнью, а значит, и переживать полный спектр эмоций, не закрываясь от своих чувств, какими бы они ни были. Это то, что помогает находить опоры, сохранять и восполнять ресурсы — для того, чтобы делать важное и заботиться друг о друге.

Только ощущая любовь, мы способны любить; только радуясь, можем и радовать, а теплом, которое согревает нас, — обогреть других. Предлагаю помнить об этом.

Немного о том, какие изменения произошли в моей жизни и профессиональном развитии за последние полгода, как я сейчас, а также о дальнейших планах и перспективах — решила привнести чуть больше себя в это пространство и записала голосом.

Тут почти то же самое публикую в текстовом формате — для тех, кому неудобно/не хочется слушать голосовое.

Если захотите, буду рада, если и вы поделитесь в комментариях, как вы, что важного происходит в вашей жизни и какие планы строите на вторую половину лета и грядущую осень.