Что почитать о терапии принятия и ответственности?
#отвечаю на еще один вопрос подписчицы
И ответить на него мне поможет самый полный пополняемый список книг по АСТ, опубликованных на русском языке, подготовленный медиапроектом «Чистые Когниции».
За последний год на русском языке было издано невероятное количество книг по терапии принятия и ответственности. Не буду перечислять их все, а лучше дам ещё одну ссылку на самое большое сообщество контекстуально-поведенченских терапевтов в Facebook, которое я знаю. Оно условно закрытое: нужно подать заявку на вступление. Но сделать это можно и нужно, даже если вы пока не обучаетесь методу и не практикуете как психолог, а лишь планируете или интересуетесь. Я так и сделала, и мне не отказали. Там постоянно публикуют информацию о выходе той или иной книги и много других полезных материалов и анонсов мероприятий.
А теперь личное мнение: горячо #рекомендую начать знакомство с терапией принятия и ответственности с книги харизматичного австралийского психолога Расса Хэрриса с довольно-таки кликбетным заголовком Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать жить, но с очень полезным, написанным доступным, живым языком содержанием.
Для меня эта книжка стала знаковой — она изменила, не побоюсь этого слова, мое мировоззрение, и до сих пор остается любимой и настольной. Более того, эта книга ориентирована на максимально широкую аудиторию: она может быть полезна не только практикующим психологам, интересующимся методом, не только тем, кто учится или планирует начать обучение, но и любому человеку, кто хочет улучшить качество своей жизни, но не знает, с чего начать и что в этом поможет.
И напоследок, просто перечислю названия тех книг, которые планирую прочитать или хотя бы начать читать в ближайшее время. Держу, конечно, в уме, что перечень этот может меняться, так как новые книги постоянно выходят. Да и по опыту уже знаю, что, только начав чтение, можно понять, актуальна и полезна ли для тебя та или иная книга.
Каждое название кликабельно и ведет на сайт, где их можно (чаще всего дешевле, чем на других площадках) приобрести.
Функциональная аналитическая психотерапия. Практическое руководство для клинических психологов
Интеграция когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Практическое руководство
Метафоры в терапии принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности. Процессы и практики осознанных изменений
Основы человеческого поведения для практикующих специалистов
#отвечаю на еще один вопрос подписчицы
И ответить на него мне поможет самый полный пополняемый список книг по АСТ, опубликованных на русском языке, подготовленный медиапроектом «Чистые Когниции».
За последний год на русском языке было издано невероятное количество книг по терапии принятия и ответственности. Не буду перечислять их все, а лучше дам ещё одну ссылку на самое большое сообщество контекстуально-поведенченских терапевтов в Facebook, которое я знаю. Оно условно закрытое: нужно подать заявку на вступление. Но сделать это можно и нужно, даже если вы пока не обучаетесь методу и не практикуете как психолог, а лишь планируете или интересуетесь. Я так и сделала, и мне не отказали. Там постоянно публикуют информацию о выходе той или иной книги и много других полезных материалов и анонсов мероприятий.
А теперь личное мнение: горячо #рекомендую начать знакомство с терапией принятия и ответственности с книги харизматичного австралийского психолога Расса Хэрриса с довольно-таки кликбетным заголовком Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать жить, но с очень полезным, написанным доступным, живым языком содержанием.
Для меня эта книжка стала знаковой — она изменила, не побоюсь этого слова, мое мировоззрение, и до сих пор остается любимой и настольной. Более того, эта книга ориентирована на максимально широкую аудиторию: она может быть полезна не только практикующим психологам, интересующимся методом, не только тем, кто учится или планирует начать обучение, но и любому человеку, кто хочет улучшить качество своей жизни, но не знает, с чего начать и что в этом поможет.
И напоследок, просто перечислю названия тех книг, которые планирую прочитать или хотя бы начать читать в ближайшее время. Держу, конечно, в уме, что перечень этот может меняться, так как новые книги постоянно выходят. Да и по опыту уже знаю, что, только начав чтение, можно понять, актуальна и полезна ли для тебя та или иная книга.
Каждое название кликабельно и ведет на сайт, где их можно (чаще всего дешевле, чем на других площадках) приобрести.
Функциональная аналитическая психотерапия. Практическое руководство для клинических психологов
Интеграция когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Практическое руководство
Метафоры в терапии принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности. Процессы и практики осознанных изменений
Основы человеческого поведения для практикующих специалистов
Teletype
Что почитать про Терапию Принятия и Ответственности на русском языке?
Меня часто спрашивают: что почитать по на русском языке? Я составил список основных изданий на апрель 2021 (буду дополнять).
Forwarded from Нежелезный человек (Aртем Зеленов)
Экзистенциалисты говорят об абсолютном одиночестве человека, но я отвергаю его как данность.
Данность человека — абсолютная связанность со всем и всеми. Ни один из нас — не изолированный остров, и даже остров в океане по прежнему часть мира и связан с ним.
Вода, которую я наливаю в чай после кипячения, взята через системы водопровода из Москвы-реки, которая в свою очередь является притоком Волги. Пройдя сквозь мои системы обработки и выделения, молекулы воды через сточные воды окажутся в реке и далее их понесёт в Каспийское море. Они будут на чешуе и внутри рыбы, которую поймают и продадут на базаре в Баку, затем эту рыбу приготовят и съедят за шумным азербайджанским семейным столом.
Свет, который мы видим ночью от звёзд, несётся сквозь галактику бессчетное количество лет и сталкивается с нашими телами. Мы все сделаны из звёзд.
Прямо сейчас множество людей страдает от отсутствия необходимых отношений в жизни. И вот этот опыт общей боли уже сам по себе преодолевает экзистенциальное одиночество.
Никто из нас не обособлен или полностью независим от мира. Всё и все включены в бесконечную сеть отношений взаимозависимости. Колокол звонит по тебе, взмах крыла бабочки рождает ураган на другом конце света, случайное знакомство каких-то людей через меня может повлечь громадные сдвиги в их жизни.
Человек никогда не одинок. Я всегда в связи с остальным миром, я всегда его часть. Мир всегда здесь и всегда рядом. Что бы не случилось.
#sos_поток_сознания
Данность человека — абсолютная связанность со всем и всеми. Ни один из нас — не изолированный остров, и даже остров в океане по прежнему часть мира и связан с ним.
Вода, которую я наливаю в чай после кипячения, взята через системы водопровода из Москвы-реки, которая в свою очередь является притоком Волги. Пройдя сквозь мои системы обработки и выделения, молекулы воды через сточные воды окажутся в реке и далее их понесёт в Каспийское море. Они будут на чешуе и внутри рыбы, которую поймают и продадут на базаре в Баку, затем эту рыбу приготовят и съедят за шумным азербайджанским семейным столом.
Свет, который мы видим ночью от звёзд, несётся сквозь галактику бессчетное количество лет и сталкивается с нашими телами. Мы все сделаны из звёзд.
Прямо сейчас множество людей страдает от отсутствия необходимых отношений в жизни. И вот этот опыт общей боли уже сам по себе преодолевает экзистенциальное одиночество.
Никто из нас не обособлен или полностью независим от мира. Всё и все включены в бесконечную сеть отношений взаимозависимости. Колокол звонит по тебе, взмах крыла бабочки рождает ураган на другом конце света, случайное знакомство каких-то людей через меня может повлечь громадные сдвиги в их жизни.
Человек никогда не одинок. Я всегда в связи с остальным миром, я всегда его часть. Мир всегда здесь и всегда рядом. Что бы не случилось.
#sos_поток_сознания
В терапии принятия и ответственности осознанность занимает если не центральное, то как минимум не последнее место
Используемая как практика для безоценочного наблюдения за своим внутренним опытом, осознанность может стать одним из инструментов развития психологической гибкости, что означает:
▪️ быть в контакте с текущим моментом;
▪️ выдерживать неприятные эмоции (то самое принятие);
▪️ замечать, когда твое поведение (внешнее или внутреннее) ухудшает личное и социальное функционирование, и менять его;
▪️действовать с учетом контекста и в соответствии с ценностями;
▪️поддерживать баланс между сферами жизни.
На канале я не один раз писала о практиках осознанности (все посты на эту тему можно найти по тегу #майндфулнесс), рекомендовала их, делилась опытом выполнения и даже хотела учиться на тренера майндфулнесс, но в процессе решила ограничиться прохождением программы когнитивно-поведенческой терапии на базе осознанности (MBCT).
В целом я до сих пор считаю это полезным опытом для повседневной жизни и для будущей профессиональной деятельности, но сейчас отношусь уже к этим практикам с большей осторожностью и не стану, вероятно, рекомендовать их всем и каждому (по крайней мере в том экстремальном виде, в котором они порой преподносятся).
В СМИ и на просторах интернета можно встретить множество публикаций, которые популяризируют практики осознанности, зачастую преувеличивая их пользу и умалчивая об ограничениях и возможных рисках. А вот статей, в которых бы критически рассматривались исследования майндфулнесс, гораздо меньше, но они есть.
Одну из них перевел психолог Николай Павлов, а я помогала редактировать перевод.
Основной тезис статьи я бы сформулировала так: не преуменьшая пользу практик осознанности, следует с осторожностью относиться к их применению и рассматривать не как панацею и способ решения любых ментальных проблем, а как то, чем они и являются — одним из инструментов самопомощи, не более.
P.S. Стесняюсь и вместе с тем горжусь этой работой. Стесняюсь — потому что впервые занималась редактированием перевода, что оказалось сложнее, чем я думала. И мой внутренний критик и перфекционист, конечно, считают, что могла бы справиться и получше.
Горжусь — потому что статья действительно важная и полезная, и для меня ценно было поучаствовать в том, чтобы она нашла как можно больше русскоязычных читателей.
Используемая как практика для безоценочного наблюдения за своим внутренним опытом, осознанность может стать одним из инструментов развития психологической гибкости, что означает:
▪️ быть в контакте с текущим моментом;
▪️ выдерживать неприятные эмоции (то самое принятие);
▪️ замечать, когда твое поведение (внешнее или внутреннее) ухудшает личное и социальное функционирование, и менять его;
▪️действовать с учетом контекста и в соответствии с ценностями;
▪️поддерживать баланс между сферами жизни.
На канале я не один раз писала о практиках осознанности (все посты на эту тему можно найти по тегу #майндфулнесс), рекомендовала их, делилась опытом выполнения и даже хотела учиться на тренера майндфулнесс, но в процессе решила ограничиться прохождением программы когнитивно-поведенческой терапии на базе осознанности (MBCT).
В целом я до сих пор считаю это полезным опытом для повседневной жизни и для будущей профессиональной деятельности, но сейчас отношусь уже к этим практикам с большей осторожностью и не стану, вероятно, рекомендовать их всем и каждому (по крайней мере в том экстремальном виде, в котором они порой преподносятся).
В СМИ и на просторах интернета можно встретить множество публикаций, которые популяризируют практики осознанности, зачастую преувеличивая их пользу и умалчивая об ограничениях и возможных рисках. А вот статей, в которых бы критически рассматривались исследования майндфулнесс, гораздо меньше, но они есть.
Одну из них перевел психолог Николай Павлов, а я помогала редактировать перевод.
Основной тезис статьи я бы сформулировала так: не преуменьшая пользу практик осознанности, следует с осторожностью относиться к их применению и рассматривать не как панацею и способ решения любых ментальных проблем, а как то, чем они и являются — одним из инструментов самопомощи, не более.
P.S. Стесняюсь и вместе с тем горжусь этой работой. Стесняюсь — потому что впервые занималась редактированием перевода, что оказалось сложнее, чем я думала. И мой внутренний критик и перфекционист, конечно, считают, что могла бы справиться и получше.
Горжусь — потому что статья действительно важная и полезная, и для меня ценно было поучаствовать в том, чтобы она нашла как можно больше русскоязычных читателей.
Отзыв о моей первой интервизии
Не могу не поделиться переполняющими меня эмоциями! Сегодня впервые была на интервизии. Это мероприятие, на котором более и менее опытные психологи делятся друг с другом случаями из практики, вызвавшими затруднения (без раскрытия какой-либо конфиденциальной информации о клиентах, естественно) и просят совета у коллег, как поступить, чтобы разрешить эти затруднения и выстроить стратегию работы с этим клиентом. Такая ну очень помогающая штука, особенно для начинающих специалистов, которую рекомендуют регулярно проходить (и теперь я понимаю, что не зря) и для прокачки своих профессиональных скиллов и для профилактики выгорания.
Решилась поучаствовать даже несмотря на то, что мне нечего было предложить в качестве кейса (ведь у меня еще не было ни одного реального клиента — только "игрушечные" на учебных мероприятиях).
Интервизию вела Ольга Турчинская (наверное, правильно это все же назвать групповой супервизией), опытная психологиня — одна из ведущих продвинутого курса по АСТ, который стартует в октябре и в котором я тоже приму участие.
Ну что тут сказать — это была такая крутотень, что не передать словами. Я в невероятном восторге! За эти 3 часа я узнала столько, сколько, кажется, за весь предыдущий опыт обучения, в том числе на недавно завершившемся базовом курсе по АСТ (при всем уважении к Никите Чернову), не узнала.
Разобрали несколько довольно сложных (на мой взгляд) кейсов, и я наконец смогла наглядно увидеть всю глубину и красоту психологического консультирования по модели терапии принятия и ответственности и понять, насколько она гибкая и адаптируемая под самые разные запросы клиентов (на интервизии были кейсы по работе со стыдом и чувством вины, с гневом, аутоагрессией и гореванием, с травмой и социофобией). А главное — смогла понять, как этой моделью пользоваться не только для самопомощи, но и для помощи другим.
Знаете, как бывает: вроде все понимаю в целом, а паззл не складывается. Вот сегодня, кажется, сложился. Конечно, это не значит, что я в мгновение стала суперпрофессионалом. Повышение профессионализма — это процесс постоянного развития, углубления знаний и совершенствования навыков. Но сегодняшний опыт определенно станет для меня одним из самых ценных.
Так что, коллеги, начинающие или будущие (знаю, что вы здесь есть): призываю вас начинать участвовать в подобных мероприятиях чем раньше, тем лучше. Даже (и особенно) если кажется, что вам нечего сказать и нечем поделиться (я тоже так думала, а в итоге смогла несколько дельных комментариев сформулировать).
#рефлексирую
Не могу не поделиться переполняющими меня эмоциями! Сегодня впервые была на интервизии. Это мероприятие, на котором более и менее опытные психологи делятся друг с другом случаями из практики, вызвавшими затруднения (без раскрытия какой-либо конфиденциальной информации о клиентах, естественно) и просят совета у коллег, как поступить, чтобы разрешить эти затруднения и выстроить стратегию работы с этим клиентом. Такая ну очень помогающая штука, особенно для начинающих специалистов, которую рекомендуют регулярно проходить (и теперь я понимаю, что не зря) и для прокачки своих профессиональных скиллов и для профилактики выгорания.
Решилась поучаствовать даже несмотря на то, что мне нечего было предложить в качестве кейса (ведь у меня еще не было ни одного реального клиента — только "игрушечные" на учебных мероприятиях).
Интервизию вела Ольга Турчинская (наверное, правильно это все же назвать групповой супервизией), опытная психологиня — одна из ведущих продвинутого курса по АСТ, который стартует в октябре и в котором я тоже приму участие.
Ну что тут сказать — это была такая крутотень, что не передать словами. Я в невероятном восторге! За эти 3 часа я узнала столько, сколько, кажется, за весь предыдущий опыт обучения, в том числе на недавно завершившемся базовом курсе по АСТ (при всем уважении к Никите Чернову), не узнала.
Разобрали несколько довольно сложных (на мой взгляд) кейсов, и я наконец смогла наглядно увидеть всю глубину и красоту психологического консультирования по модели терапии принятия и ответственности и понять, насколько она гибкая и адаптируемая под самые разные запросы клиентов (на интервизии были кейсы по работе со стыдом и чувством вины, с гневом, аутоагрессией и гореванием, с травмой и социофобией). А главное — смогла понять, как этой моделью пользоваться не только для самопомощи, но и для помощи другим.
Знаете, как бывает: вроде все понимаю в целом, а паззл не складывается. Вот сегодня, кажется, сложился. Конечно, это не значит, что я в мгновение стала суперпрофессионалом. Повышение профессионализма — это процесс постоянного развития, углубления знаний и совершенствования навыков. Но сегодняшний опыт определенно станет для меня одним из самых ценных.
Так что, коллеги, начинающие или будущие (знаю, что вы здесь есть): призываю вас начинать участвовать в подобных мероприятиях чем раньше, тем лучше. Даже (и особенно) если кажется, что вам нечего сказать и нечем поделиться (я тоже так думала, а в итоге смогла несколько дельных комментариев сформулировать).
#рефлексирую
❗️ 10 сентября — Всемирный день превенции суицида (WSPD).
Сентябрь — месяц превенции суицида.
Профилактика суицида остается универсальной проблемой современности.
Предотвращение суицида часто возможно, и каждый из нас может сыграть в этом свою роль. Вы можете повлиять как член общества, как родитель, как друг, как коллега. Есть много вещей, которые вы можете делать ежедневно.
Вы можете повысить осведомленность об этой проблеме, узнать о причинах суицида, о так называемых предупредительных знаках, проявить сострадание, сочувствие и понимание и заботиться о тех, кто находится в вашем окружении, бороться со стигматизацией, связанной с суицидом и суицидальным поведением и проблемами в сфере ментального здоровья.
А ещё вы можете поделиться этим постом и прикреплённой к нему инфографикой. Возможно, это спасет жизнь чьего-то партнера, ребенка, родителя, брата, сестры, друга или коллеги.
Источник: Центр Диалектической Поведенческой Терапии в Украине
#карточки
Сентябрь — месяц превенции суицида.
Профилактика суицида остается универсальной проблемой современности.
Предотвращение суицида часто возможно, и каждый из нас может сыграть в этом свою роль. Вы можете повлиять как член общества, как родитель, как друг, как коллега. Есть много вещей, которые вы можете делать ежедневно.
Вы можете повысить осведомленность об этой проблеме, узнать о причинах суицида, о так называемых предупредительных знаках, проявить сострадание, сочувствие и понимание и заботиться о тех, кто находится в вашем окружении, бороться со стигматизацией, связанной с суицидом и суицидальным поведением и проблемами в сфере ментального здоровья.
А ещё вы можете поделиться этим постом и прикреплённой к нему инфографикой. Возможно, это спасет жизнь чьего-то партнера, ребенка, родителя, брата, сестры, друга или коллеги.
Источник: Центр Диалектической Поведенческой Терапии в Украине
#карточки
За окном осень, а значит, самое время поговорить о депрессии. Безусловно, депрессия не является исключительно сезонным заболеванием (как, скажем, грипп), но все же психиатры и психологи всего мира отмечают, что в холодное время года существенно возрастает число обращений.
В прошлом году примерно в это же время я написала статью на тему сезонной зимней депрессии для дружественного канала, а сегодня хочу поделиться ею со своими подписчиками.
В статье кратко #рассказываю, какие существуют гипотезы сезонного проявления депрессии, а также перечисляю несколько способов, помогающих улучшить состояние даже без обращения к специалисту. Но я ни в коем случае не призываю заниматься самодиагностикой и тем более самолечением!
Депрессия — серьезное заболевание, от которого, по оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, во всем мире страдает более 264 миллионов человек из всех возрастных групп. И это только официальная статистика, в которую не попадают те, у кого депрессия по тем или иным причинам не диагностирована.
Важно также помнить, что чаще всего человек не может справиться с депрессией самостоятельно, даже если близкие пытаются его поддержать и особенно, если он такой поддержки и понимания не получает. Причем если первый или даже второй депрессивный эпизод могут наблюдаться после какого-то потрясения, то последующие уже могут наступать без каких-либо заметных причин — просто внезапно человеку становится плохо, и он чувствует себя все хуже и хуже с каждым днем.
Поэтому считаю важным подчеркнуть: если вы подозреваете у себя или вашего близкого депрессию, и особенно если вы или ваш близкий уже раньше переживали депрессивные эпизоды, в том числе в зимнее время года, рекомендую как можно скорее обратиться за помощью к психологу, врачу-психотерапевту и/или психиатру, которые смогут профессионально провести диагностику и предложить эффективные методы лечения.
P.S. За прошедший год мне удалось больше узнать о депрессии, в том числе пережив депрессивный эпизод на собственном опыте. Поэтому я готовлю еще несколько постов на эту важную тему, в одном из которых подробнее расскажу о факторах, повышающих риск депрессии, а в другом — об одном из самых эффективных на сегодняшний день методов, помогающих с ней справляться. Буду рада, если вы подкрепите мое намерение своей обратной связью, оставив комментарии под этим постом.
В прошлом году примерно в это же время я написала статью на тему сезонной зимней депрессии для дружественного канала, а сегодня хочу поделиться ею со своими подписчиками.
В статье кратко #рассказываю, какие существуют гипотезы сезонного проявления депрессии, а также перечисляю несколько способов, помогающих улучшить состояние даже без обращения к специалисту. Но я ни в коем случае не призываю заниматься самодиагностикой и тем более самолечением!
Депрессия — серьезное заболевание, от которого, по оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, во всем мире страдает более 264 миллионов человек из всех возрастных групп. И это только официальная статистика, в которую не попадают те, у кого депрессия по тем или иным причинам не диагностирована.
Важно также помнить, что чаще всего человек не может справиться с депрессией самостоятельно, даже если близкие пытаются его поддержать и особенно, если он такой поддержки и понимания не получает. Причем если первый или даже второй депрессивный эпизод могут наблюдаться после какого-то потрясения, то последующие уже могут наступать без каких-либо заметных причин — просто внезапно человеку становится плохо, и он чувствует себя все хуже и хуже с каждым днем.
Поэтому считаю важным подчеркнуть: если вы подозреваете у себя или вашего близкого депрессию, и особенно если вы или ваш близкий уже раньше переживали депрессивные эпизоды, в том числе в зимнее время года, рекомендую как можно скорее обратиться за помощью к психологу, врачу-психотерапевту и/или психиатру, которые смогут профессионально провести диагностику и предложить эффективные методы лечения.
P.S. За прошедший год мне удалось больше узнать о депрессии, в том числе пережив депрессивный эпизод на собственном опыте. Поэтому я готовлю еще несколько постов на эту важную тему, в одном из которых подробнее расскажу о факторах, повышающих риск депрессии, а в другом — об одном из самых эффективных на сегодняшний день методов, помогающих с ней справляться. Буду рада, если вы подкрепите мое намерение своей обратной связью, оставив комментарии под этим постом.
Telegraph
Почему осенью так грустно?
С наступлением осени и похолоданием многие замечают, что чаще чувствуют себя подавленными и уставшими, чем в теплое время года. В этот период становится сложнее справляться с ежедневным стрессом и труднее мотивировать себя что-либо делать. У некоторых людей…
Книга о депрессии
Со мной поделились чудесной иллюстрированной книгой-комиксом о депрессии. а я хочу поделиться ею с вами.
Авторка комикса — свободная художница Саша Скочиленко (другие ее работы можно посмотреть тут) от лица героини девочки-подростка делится своим опытом и очень наглядно рассказывает о том, что может переживать человек в депрессии, и как можно помочь ему справиться с этим состоянием (а чего делать и говорить не стоит).
Чтобы пролистать книгу, жмите сюда.
#рекомендую
Со мной поделились чудесной иллюстрированной книгой-комиксом о депрессии. а я хочу поделиться ею с вами.
Авторка комикса — свободная художница Саша Скочиленко (другие ее работы можно посмотреть тут) от лица героини девочки-подростка делится своим опытом и очень наглядно рассказывает о том, что может переживать человек в депрессии, и как можно помочь ему справиться с этим состоянием (а чего делать и говорить не стоит).
Чтобы пролистать книгу, жмите сюда.
#рекомендую
👍1
Один из способов поддержать себя
Каждый человек хотя бы раз в жизни сожалел о том, что сказал или сделал в прошлом. В такие моменты мы часто довольно самокритичны, чувствуем вину, стыд или злимся на себя.
Но вместо того, чтобы ругать себя, мы можем отнестись к себе с пониманием и сочувствием, признав, что сделали все, что могли, исходя из информации, ресурсов и опыта, которыми обладали на тот момент.
#proSelfhelp
Автор комиксов — клинический психолог Женя Лазарева
Каждый человек хотя бы раз в жизни сожалел о том, что сказал или сделал в прошлом. В такие моменты мы часто довольно самокритичны, чувствуем вину, стыд или злимся на себя.
Но вместо того, чтобы ругать себя, мы можем отнестись к себе с пониманием и сочувствием, признав, что сделали все, что могли, исходя из информации, ресурсов и опыта, которыми обладали на тот момент.
#proSelfhelp
Автор комиксов — клинический психолог Женя Лазарева