Теория VS практика: что важнее и есть ли между ними связь
«Современное психологическое образование в России не учитывает разницу в двух направлениях: исследовательском и терапевтическом. Психолог-исследователь ставит перед собой научный вопрос и ищет на него ответ. Терапевт — это человек, обладающий опытом в психологической помощи, помогающий улучшить качество жизни клиента. И это совершенно разные профессии...» — цитату Романа Исидорова, психолога, работающего в феноменологическом, экзистенциальном подходе, взяла отсюда.
Эта цитата не только, на мой взгляд, очень верно отражает текущую ситуацию (и не в одной лишь сфере психологического образования, но и преимущественно образования вообще), но и помогла мне существенно пересмотреть список литературы, которым я делилась с вами раньше (вот тут).
Помогло мне в этом и общение с уже практикующими психологами, которые исходя из собственного опыта в один голос советовали сосредоточить свое внимание на изучении книг прикладного характера, таких как, например «Когнитивно-поведенческая терапия» Джудит Бек, которую я подарила себе на Черную пятницу в этом году вместе с толстенным учебником по психофизиологии. Второй, кстати, я закрыла, едва открыв, и с тех пор пока ни разу не открывала. Увязла в по-толстовски длиннющих предложениях — тех самых, смысл которых от тебя ускользает уже где-то к середине этого предложения, а к его окончанию ты напрочь забываешь о том, что было в начале.
Первую же главу книги Джудит прочла на одном дыхании, но, к сожалению, ее пришлось тоже надолго отложить в силу самых разных житейских обстоятельств. И вот сегодня я вновь с удовольствием погрузилась в чтение, составила конспект первой главы и перешла к чтению следующей. Кое-чем уже хочется поделиться, но сделаю это лучше отдельным постом, чтобы не уходить далеко от обозначенной в заголовке темы.
Окончив курсы профпереподготовки, а также имея опыт получения высшего образования, я смогла убедиться в том, насколько теоретические знания оторваны от практики и совершенно не приближают к тому, чтобы ее начать. Нет, читать учебники и фундаментальные труды по психологии может быть полезным, но все же их чтение не даст понимание того, как оказывать психологическую помощь, как помогать людям справляться с этой жизнью.
Уверена, что у меня еще масса пробелов в том, что касается каких-то фундаментальных знаний, но учиться можно всю жизнь, и я, безусловно, не окончу обучение в тот день, когда начну практику. Но, читая прикладную литературу, обучаясь на практикоориентированных курсах и, наконец, практикуя, я смогу с глубоким пониманием подходить к чтению того или иного фундаментального труда, понимая, какие именно пробелы нужно заполнить в данный момент.
Мне дали хороший совет: пойми, кем ты хочешь быть — ученым-исследователем или психологом-практиком, и исходя из этого подбирай литературу для чтения. Это действительно дельный совет, как мне кажется. Потому я прислушалась к нему и именно так и поступила. И я совершенно точно (по крайней мере пока) не стремлюсь стать ученым.
Чтобы оправдать несколько кликбейтный заголовок, в конце сформулирую что-то вроде вывода: теория и практика одинаково важны, практика не оторвана от науки (по крайней мере в моем понимании не должно быть так). Та же когнитивно-поведенческая терапия и мой любимый АСТ-подход имеют мощную доказательную базу и глубокое теоретическое обоснование. Но все же исследовать то, как психотерапия помогает людям, и помогать им — не одно и то же.
А как считаете вы?
#обомне
«Современное психологическое образование в России не учитывает разницу в двух направлениях: исследовательском и терапевтическом. Психолог-исследователь ставит перед собой научный вопрос и ищет на него ответ. Терапевт — это человек, обладающий опытом в психологической помощи, помогающий улучшить качество жизни клиента. И это совершенно разные профессии...» — цитату Романа Исидорова, психолога, работающего в феноменологическом, экзистенциальном подходе, взяла отсюда.
Эта цитата не только, на мой взгляд, очень верно отражает текущую ситуацию (и не в одной лишь сфере психологического образования, но и преимущественно образования вообще), но и помогла мне существенно пересмотреть список литературы, которым я делилась с вами раньше (вот тут).
Помогло мне в этом и общение с уже практикующими психологами, которые исходя из собственного опыта в один голос советовали сосредоточить свое внимание на изучении книг прикладного характера, таких как, например «Когнитивно-поведенческая терапия» Джудит Бек, которую я подарила себе на Черную пятницу в этом году вместе с толстенным учебником по психофизиологии. Второй, кстати, я закрыла, едва открыв, и с тех пор пока ни разу не открывала. Увязла в по-толстовски длиннющих предложениях — тех самых, смысл которых от тебя ускользает уже где-то к середине этого предложения, а к его окончанию ты напрочь забываешь о том, что было в начале.
Первую же главу книги Джудит прочла на одном дыхании, но, к сожалению, ее пришлось тоже надолго отложить в силу самых разных житейских обстоятельств. И вот сегодня я вновь с удовольствием погрузилась в чтение, составила конспект первой главы и перешла к чтению следующей. Кое-чем уже хочется поделиться, но сделаю это лучше отдельным постом, чтобы не уходить далеко от обозначенной в заголовке темы.
Окончив курсы профпереподготовки, а также имея опыт получения высшего образования, я смогла убедиться в том, насколько теоретические знания оторваны от практики и совершенно не приближают к тому, чтобы ее начать. Нет, читать учебники и фундаментальные труды по психологии может быть полезным, но все же их чтение не даст понимание того, как оказывать психологическую помощь, как помогать людям справляться с этой жизнью.
Уверена, что у меня еще масса пробелов в том, что касается каких-то фундаментальных знаний, но учиться можно всю жизнь, и я, безусловно, не окончу обучение в тот день, когда начну практику. Но, читая прикладную литературу, обучаясь на практикоориентированных курсах и, наконец, практикуя, я смогу с глубоким пониманием подходить к чтению того или иного фундаментального труда, понимая, какие именно пробелы нужно заполнить в данный момент.
Мне дали хороший совет: пойми, кем ты хочешь быть — ученым-исследователем или психологом-практиком, и исходя из этого подбирай литературу для чтения. Это действительно дельный совет, как мне кажется. Потому я прислушалась к нему и именно так и поступила. И я совершенно точно (по крайней мере пока) не стремлюсь стать ученым.
Чтобы оправдать несколько кликбейтный заголовок, в конце сформулирую что-то вроде вывода: теория и практика одинаково важны, практика не оторвана от науки (по крайней мере в моем понимании не должно быть так). Та же когнитивно-поведенческая терапия и мой любимый АСТ-подход имеют мощную доказательную базу и глубокое теоретическое обоснование. Но все же исследовать то, как психотерапия помогает людям, и помогать им — не одно и то же.
А как считаете вы?
#обомне
Темные стороны медитации*
Вот почему важно изначально верно понимать, что такое практики осознанности и каковы цели их применения. Определенно это не полное избавление от мыслей. Немного об этом писала тут.
Если интересно узнать о других возможных побочных эффектах практик осознанности, о противопоказаниях к ним, а также о том, чего стоит ждать от этих практик, а чего ожидать точно не стоит, маякните в комментариях — сделаю об этом отдельный пост.
*Название лекции, которую слушаю в рамках прохождения курса по осознанности.
#рассказываю
Вот почему важно изначально верно понимать, что такое практики осознанности и каковы цели их применения. Определенно это не полное избавление от мыслей. Немного об этом писала тут.
Если интересно узнать о других возможных побочных эффектах практик осознанности, о противопоказаниях к ним, а также о том, чего стоит ждать от этих практик, а чего ожидать точно не стоит, маякните в комментариях — сделаю об этом отдельный пост.
*Название лекции, которую слушаю в рамках прохождения курса по осознанности.
#рассказываю
Telegraph
Побочные эффекты медитации
Как я искала психолога
#отвечаю на вопрос подписчицы
Первое, что хочется подчеркнуть: найти того самого мне удалось не с первого раза, и это совершенно нормально. Обратилась я по рекомендации подруги, будучи уверенной, что это дает какие-то гарантии. Но сейчас понимаю, что, если психолог сумел помочь одному, это не значит, что он сможет помочь другому.
Причем не всегда дело в полной или хотя бы частичной некомпетентности специалиста. Может просто не подойти стиль и метод его работы. Вот и мне не подошел. Писала об этом опыте тут.
После первой неудачи я взяла небольшую паузу, чтобы подумать и решить:
1. а оно мне надо?
2. где искать психолога?
3. какой психолог мне нужен?
4. какую помощь от него/нее я хочу получить?
На первый вопрос я сразу ответила утвердительно, на четвертый решила ответить вместе со специалистом на диагностической сессии. Уже тогда я знала, что это нормально — обращаться к психологу, не имея четко сформулированного запроса. Одна из задач, которая стоит перед специалистом, — помочь этот запрос сформулировать и понять, что привело вас к нему в кабинет.
На второй вопрос ответов много:
— через сервисы по подбору психолога типа Alter и Мета (сама ими пока не пользовалась, но знаю, что по крайней мере эти два имеют надёжную репутацию);
— через публичную страницу психолога в интернете (сейчас многие практикующие специалисты ведут блоги на самых разных площадках);
— обратившись в психологический центр или, как я уже упоминала выше, по рекомендации.
Ни один из этих вариантов не гарантирует, что опыт будет удачный, поэтому, считаю, выбирать можно любой или попробовать несколько.
Я решила обратиться к одному из моих новых знакомых — практикующему психологу, который ведет свой канал в Телеграм. Но обратилась я к нему не за помощью, а за рекомендациями, так как на тот момент у меня было туго с финансами, а нужно было найти человека, готового поработать со мной бесплатно или за условное вознаграждение. Он поделился со мной контактами одного специалиста и двух специалисток, которые только недавно начали практику.
Чтобы понять, какой психолог мне нужен, я определила важный для меня круг вопросов, которые хочу задать до того, как договориться с ней (на тот момент я уже твердо решила, что это будет именно психологиня) о первой диагностической встрече.
Я отправила все эти вопросы каждой из "кандидаток", и выбрала одну из них. Мне понравилось не только то, что она быстро и достаточно развернуто ответила на все мои вопросы, но и то, как она на них ответила. А ещё она обучалась моему любимому подходу — #proАСТ, что стало решающим доводом в пользу моего выбора.
О своем выборе я не пожалела. Психологиня оказалась очень бережной и показала мне, что психотерапия — это все же преимущественно нежно и безопасно, а не исключительно больно (хотя в ходе психотерапии случались и неприятные моменты, но никогда из-за того, что и как говорила специалистка, как это было в первый неудачный опыт).
Я рада, что вовремя смогла признаться себе в том, что нуждаюсь в помощи. Что решилась показать свою уязвимость другому человеку и взамен получила ту помощь и поддержку (и даже большую, чем ожидала), которая была мне нужна.
С ее помощью я смогла выстроить довольно крепкие опоры для самоподдержки, обрести уверенность в том, что могу быть другом самой себе, научилась относиться к себе сострадательно, с меньшей самокритичностью, развила толерантность к неопределенности и много чего еще, что не уместить в этом посте.
В заключение хочу подчеркнуть одну важную мысль: обращаться за помощью не стыдно. Все люди в тот или иной момент своей жизни нуждаются в поддержке, и не всегда ее способны оказать близкие люди, не всегда получается справляться самим.
Тем более что психотерапия — это все же не только (и не столько) о том, чтобы «просто поговорить и поделиться наболевшим». Хотя «просто поговорить» на сессии тоже можно, но все же это будет несколько иной разговор. Рассказывала об этом тут, тут и тут.
#proPractice
#отвечаю на вопрос подписчицы
Первое, что хочется подчеркнуть: найти того самого мне удалось не с первого раза, и это совершенно нормально. Обратилась я по рекомендации подруги, будучи уверенной, что это дает какие-то гарантии. Но сейчас понимаю, что, если психолог сумел помочь одному, это не значит, что он сможет помочь другому.
Причем не всегда дело в полной или хотя бы частичной некомпетентности специалиста. Может просто не подойти стиль и метод его работы. Вот и мне не подошел. Писала об этом опыте тут.
После первой неудачи я взяла небольшую паузу, чтобы подумать и решить:
1. а оно мне надо?
2. где искать психолога?
3. какой психолог мне нужен?
4. какую помощь от него/нее я хочу получить?
На первый вопрос я сразу ответила утвердительно, на четвертый решила ответить вместе со специалистом на диагностической сессии. Уже тогда я знала, что это нормально — обращаться к психологу, не имея четко сформулированного запроса. Одна из задач, которая стоит перед специалистом, — помочь этот запрос сформулировать и понять, что привело вас к нему в кабинет.
На второй вопрос ответов много:
— через сервисы по подбору психолога типа Alter и Мета (сама ими пока не пользовалась, но знаю, что по крайней мере эти два имеют надёжную репутацию);
— через публичную страницу психолога в интернете (сейчас многие практикующие специалисты ведут блоги на самых разных площадках);
— обратившись в психологический центр или, как я уже упоминала выше, по рекомендации.
Ни один из этих вариантов не гарантирует, что опыт будет удачный, поэтому, считаю, выбирать можно любой или попробовать несколько.
Я решила обратиться к одному из моих новых знакомых — практикующему психологу, который ведет свой канал в Телеграм. Но обратилась я к нему не за помощью, а за рекомендациями, так как на тот момент у меня было туго с финансами, а нужно было найти человека, готового поработать со мной бесплатно или за условное вознаграждение. Он поделился со мной контактами одного специалиста и двух специалисток, которые только недавно начали практику.
Чтобы понять, какой психолог мне нужен, я определила важный для меня круг вопросов, которые хочу задать до того, как договориться с ней (на тот момент я уже твердо решила, что это будет именно психологиня) о первой диагностической встрече.
Я отправила все эти вопросы каждой из "кандидаток", и выбрала одну из них. Мне понравилось не только то, что она быстро и достаточно развернуто ответила на все мои вопросы, но и то, как она на них ответила. А ещё она обучалась моему любимому подходу — #proАСТ, что стало решающим доводом в пользу моего выбора.
О своем выборе я не пожалела. Психологиня оказалась очень бережной и показала мне, что психотерапия — это все же преимущественно нежно и безопасно, а не исключительно больно (хотя в ходе психотерапии случались и неприятные моменты, но никогда из-за того, что и как говорила специалистка, как это было в первый неудачный опыт).
Я рада, что вовремя смогла признаться себе в том, что нуждаюсь в помощи. Что решилась показать свою уязвимость другому человеку и взамен получила ту помощь и поддержку (и даже большую, чем ожидала), которая была мне нужна.
С ее помощью я смогла выстроить довольно крепкие опоры для самоподдержки, обрести уверенность в том, что могу быть другом самой себе, научилась относиться к себе сострадательно, с меньшей самокритичностью, развила толерантность к неопределенности и много чего еще, что не уместить в этом посте.
В заключение хочу подчеркнуть одну важную мысль: обращаться за помощью не стыдно. Все люди в тот или иной момент своей жизни нуждаются в поддержке, и не всегда ее способны оказать близкие люди, не всегда получается справляться самим.
Тем более что психотерапия — это все же не только (и не столько) о том, чтобы «просто поговорить и поделиться наболевшим». Хотя «просто поговорить» на сессии тоже можно, но все же это будет несколько иной разговор. Рассказывала об этом тут, тут и тут.
#proPractice
#рекомендую
Слушаю сейчас интересный подкаст о том, как развивалось отношение к депрессии и менялись методы ее лечения, а также о том, как случайно изобрели антидепрессанты и почему они не способы вылечить депрессию, хотя все же могут уменьшать симптоматику (но не всегда и не для всех).
Слушаю сейчас интересный подкаст о том, как развивалось отношение к депрессии и менялись методы ее лечения, а также о том, как случайно изобрели антидепрессанты и почему они не способы вылечить депрессию, хотя все же могут уменьшать симптоматику (но не всегда и не для всех).
Google Podcasts
Почему мы еще живы - Побочный эффект: как открыли антидепрессанты
Как меланхолия превратилась в депрессию и при чём тут героин и барбитураты? Почему лекарства от туберкулёза веселили безнадёжных пациентов? И как мы сегодня лечим болезнь, от которой страдают 300 миллионов человек в мире?
Эксперт эпизода: Виктор Лебедев…
Эксперт эпизода: Виктор Лебедев…
И снова #обомне
Моя активность в блоге снизилась, в то время как активность за его пределами сильно возросла:
▪️перемещаю свое тело в пространстве: на своих двоих, электросамокатах, автомобилях, автобусах, троллейбусах, поездах метро, фуникулерах, самолётах (вот буквально на прошлой неделе всего за один день 10 раз сменила несколько видов транспорта, чтобы добраться из точки А в точку Б);
▪️участвую в конференциях или смотрю выступления спикеров в записи;
▪️читаю книги, рисую майнд-карты, обсуждаю прочитанное в читательских клубах;
▪️общаюсь с практикующими коллегами;
▪️сегодня вот записалась на две мастерские для отработки навыков (правда, обе пройдут в июле), а со следующей недели снова планирую ходить на терапию...
И никак нельзя оставлять за скобками и пренебрегать общением с близкими (одна из первостепенных ценностей), прогулками и другой физактивностью, сном, приготовлением и приемом пищи, рутинными домашними делами и хлопотами в связи с предстоящим переездом. Ведь все это важные сферы жизни, которые тоже требуют внимания и вовлеченности, отнимают тонну энергии и уйму времени.
А еще надо успевать отдыхать и, конечно, работать. И с последним сложнее всего. Интерес к работе стремительно угасает обратно пропорционально все возрастающему интересу к новой профессии. А потому становится все сложнее сосредоточиться на выполнении рабочих задач. Приходится напоминать себе, что как минимум это источник дохода, благодаря которому могу не только обеспечивать свое существование, но и учиться.
Вот и получается, что при всех этих временных и энергетических затратах, ресурсов на то, чтобы писать заметки в блог, уже почти никогда не остается. Но, как видите, я все же смогла. 😊 Нашла время, собралась с мыслями, отложила другие задачи, чтобы написать: я здесь и не планирую совсем забросить канал. Потому что не хочется терять контакт с важной для меня ценностью и с вами, моими подписчиками.
Идей и набросков накопилось так много... Но все чаще не получается оформить их в пост. Все темы кажутся важными, и трудно решить, на какой из них сосредоточить свое внимание. А потому в ближайшее время постараюсь опубликовать опрос и/или ссылку на гугль-форму: ваши ответы очень помогут мне понять, о чем стоит написать в первую очередь, а что можно отложить на потом или вовсе не публиковать, потому что вам это неинтересно/неактуально/неполезно.
Ну и в целом любая обратная связь меня сейчас очень поддержит и вдохновит на то, чтобы продолжать проявлять себя в этом пространстве. Так что можете не дожидаться никаких опросов, а прямо сейчас писать в комментарии.
И, конечно, спасибо всем, кто еще здесь! 🧡
Моя активность в блоге снизилась, в то время как активность за его пределами сильно возросла:
▪️перемещаю свое тело в пространстве: на своих двоих, электросамокатах, автомобилях, автобусах, троллейбусах, поездах метро, фуникулерах, самолётах (вот буквально на прошлой неделе всего за один день 10 раз сменила несколько видов транспорта, чтобы добраться из точки А в точку Б);
▪️участвую в конференциях или смотрю выступления спикеров в записи;
▪️читаю книги, рисую майнд-карты, обсуждаю прочитанное в читательских клубах;
▪️общаюсь с практикующими коллегами;
▪️сегодня вот записалась на две мастерские для отработки навыков (правда, обе пройдут в июле), а со следующей недели снова планирую ходить на терапию...
И никак нельзя оставлять за скобками и пренебрегать общением с близкими (одна из первостепенных ценностей), прогулками и другой физактивностью, сном, приготовлением и приемом пищи, рутинными домашними делами и хлопотами в связи с предстоящим переездом. Ведь все это важные сферы жизни, которые тоже требуют внимания и вовлеченности, отнимают тонну энергии и уйму времени.
А еще надо успевать отдыхать и, конечно, работать. И с последним сложнее всего. Интерес к работе стремительно угасает обратно пропорционально все возрастающему интересу к новой профессии. А потому становится все сложнее сосредоточиться на выполнении рабочих задач. Приходится напоминать себе, что как минимум это источник дохода, благодаря которому могу не только обеспечивать свое существование, но и учиться.
Вот и получается, что при всех этих временных и энергетических затратах, ресурсов на то, чтобы писать заметки в блог, уже почти никогда не остается. Но, как видите, я все же смогла. 😊 Нашла время, собралась с мыслями, отложила другие задачи, чтобы написать: я здесь и не планирую совсем забросить канал. Потому что не хочется терять контакт с важной для меня ценностью и с вами, моими подписчиками.
Идей и набросков накопилось так много... Но все чаще не получается оформить их в пост. Все темы кажутся важными, и трудно решить, на какой из них сосредоточить свое внимание. А потому в ближайшее время постараюсь опубликовать опрос и/или ссылку на гугль-форму: ваши ответы очень помогут мне понять, о чем стоит написать в первую очередь, а что можно отложить на потом или вовсе не публиковать, потому что вам это неинтересно/неактуально/неполезно.
Ну и в целом любая обратная связь меня сейчас очень поддержит и вдохновит на то, чтобы продолжать проявлять себя в этом пространстве. Так что можете не дожидаться никаких опросов, а прямо сейчас писать в комментарии.
И, конечно, спасибо всем, кто еще здесь! 🧡
Конечно, грустно видеть всё меньшее число просмотров на каждый новый пост и хоть и медленно, но убывающее число подписчиков и подписчиц. И чтобы не испытывать по этому поводу фрустрацию с примесью чувства вины, приходится частенько себе напоминать: я не лосось мои ресурсы ограничены.
Такой период сейчас, что нужно выбирать, на чём сосредоточить своё внимание. И, увы, ведение блога, как и учёба, пока не попадают в приоритет.
Но я знаю, что это изменится, и здесь ещё будет много интересных, полезных и ценных (не только для меня, но и для вас) постов.
А пока всё, чем могу поделиться, вот этот мем да ссылка на гугль-форму, которая, надеюсь, поможет собрать немного обратной связи и вдохновит на написание новых постов, когда удастся высвободить на это ресурсы.
#рефлексирую #спрашиваю
Такой период сейчас, что нужно выбирать, на чём сосредоточить своё внимание. И, увы, ведение блога, как и учёба, пока не попадают в приоритет.
Но я знаю, что это изменится, и здесь ещё будет много интересных, полезных и ценных (не только для меня, но и для вас) постов.
А пока всё, чем могу поделиться, вот этот мем да ссылка на гугль-форму, которая, надеюсь, поможет собрать немного обратной связи и вдохновит на написание новых постов, когда удастся высвободить на это ресурсы.
#рефлексирую #спрашиваю
Forwarded from Чистые Когниции
«Грош цена психологу, который за 10 встреч не смог помочь человеку»
Услышала эти слова, когда решила возобновить личную терапию после непродолжительного перерыва. И хотя понимаю, что сказаны они были из сострадания и заботы обо мне, все же не могу с ними согласиться.
Согласиться с этим значило бы, что я готова предъявлять такие же высокие требования и к самой себе, когда начну практиковать как психолог. А я не готова устанавливать себе такую планку, определяя какое бы то ни было количество встреч, по окончании которых я гарантированно должна помочь.
Как минимум потому, что это верный путь к выгоранию, ведь далеко не все, что происходит на сессиях и тем более между ними, зависит от психолога. А как максимум потому, что мне вообще не близка такая риторика.
Долженствования, правила и ожидания, предъявляемые к самим себе и к другим людям, делают человеческое мышление и поведение ригидным, жестким, негибким. Что, в свою очередь, чревато самыми разными негативными последствиями, пытаясь справиться с которыми, кстати, и обращаются к помощи психолога.
Раньше я писала, что психотерапия невозможна без активного запроса клиента — осознанного и устойчивого желания измениться. Но есть и еще одна важная составляющая, оказывающая непосредственное влияние на то, как быстро происходят эти изменения, — ресурсы. Под ресурсами понимаются «особенности психического состояния и личности клиента, которые могут быть усилены в ходе психотерапии».
За помощью к одному и тому же психологу обращаются люди, обладающие разным объемом этих ресурсов. Чем их меньше, тем больше времени требуется на восстановление. В ряде случаев, например, без подключения фармподдержки не обойтись. В других же достаточно 10 или даже меньше сеансов разговорной терапии. А некоторым людям может требоваться помощь в течение нескольких лет. Все очень индивидуально.
В том же посте, на который ссылаюсь выше, я неосторожно высказалась, что «психолог знает, как устроена психика». Но, конечно, я понимаю, что это большое преувеличение. Психолог не знает этого наверняка, а лишь оперирует теориями личности, существующими на сегодняшний день в психологической науке, использует коллективно накопленный массив информации, отчасти подтвержденный на практике (своем собственном опыте и опыте коллег), отчасти в контролируемых экспериментах.
Но в любом случае психолог не знает, каков каждый из его клиентов, являющийся уникальной личностью. И не знает, какие факторы повлияли на ее формирование, насколько разрушительному воздействию подверглась психика клиента. Психолог постепенно узнает все это, знакомится с жизненной историей собеседника, и на установление одного лишь контакта (доверительных взаимоотношений), который способствует максимальному самораскрытию клиента, может уйти не одна встреча. И еще какое-то время необходимо для того, чтобы клиент осознал свои проблемы, реконструировал свои убеждения, научился самопринятию и новому адаптивному поведению.
Безусловно, существуют краткосрочные программы и модели психотерапии (одну из которых как раз изучаю в последние недели), которые построены так, чтобы за 1-2, максимум 4 сессии запустить процесс значимых изменений. Но и в этом случае могут понадобиться одиночные поддерживающие сессии по крайней мере раз в месяц-два-три. А могут, и не понадобиться. Повторюсь, это очень индивидуально.
Я это всё к чему? Да к тому, что в любом случае психотерапия — не магия, а психолог — не волшебник. Как бы он ни хотел помочь (а он очень хочет, поверьте), он не способен взмахом волшебной палочки избавить человека от всех проблем (что, кстати, в принципе и не является целью психотерапии).
Психотерапия — это процесс, необязательно длиною в жизнь, но определенно требующий времени — столько, сколько нужно именно вам, а также усилий — столько, сколько вы способны приложить в данный момент, чтобы это помогало меняться самому и менять вашу жизнь.
#рассказываю
Услышала эти слова, когда решила возобновить личную терапию после непродолжительного перерыва. И хотя понимаю, что сказаны они были из сострадания и заботы обо мне, все же не могу с ними согласиться.
Согласиться с этим значило бы, что я готова предъявлять такие же высокие требования и к самой себе, когда начну практиковать как психолог. А я не готова устанавливать себе такую планку, определяя какое бы то ни было количество встреч, по окончании которых я гарантированно должна помочь.
Как минимум потому, что это верный путь к выгоранию, ведь далеко не все, что происходит на сессиях и тем более между ними, зависит от психолога. А как максимум потому, что мне вообще не близка такая риторика.
Долженствования, правила и ожидания, предъявляемые к самим себе и к другим людям, делают человеческое мышление и поведение ригидным, жестким, негибким. Что, в свою очередь, чревато самыми разными негативными последствиями, пытаясь справиться с которыми, кстати, и обращаются к помощи психолога.
Раньше я писала, что психотерапия невозможна без активного запроса клиента — осознанного и устойчивого желания измениться. Но есть и еще одна важная составляющая, оказывающая непосредственное влияние на то, как быстро происходят эти изменения, — ресурсы. Под ресурсами понимаются «особенности психического состояния и личности клиента, которые могут быть усилены в ходе психотерапии».
За помощью к одному и тому же психологу обращаются люди, обладающие разным объемом этих ресурсов. Чем их меньше, тем больше времени требуется на восстановление. В ряде случаев, например, без подключения фармподдержки не обойтись. В других же достаточно 10 или даже меньше сеансов разговорной терапии. А некоторым людям может требоваться помощь в течение нескольких лет. Все очень индивидуально.
В том же посте, на который ссылаюсь выше, я неосторожно высказалась, что «психолог знает, как устроена психика». Но, конечно, я понимаю, что это большое преувеличение. Психолог не знает этого наверняка, а лишь оперирует теориями личности, существующими на сегодняшний день в психологической науке, использует коллективно накопленный массив информации, отчасти подтвержденный на практике (своем собственном опыте и опыте коллег), отчасти в контролируемых экспериментах.
Но в любом случае психолог не знает, каков каждый из его клиентов, являющийся уникальной личностью. И не знает, какие факторы повлияли на ее формирование, насколько разрушительному воздействию подверглась психика клиента. Психолог постепенно узнает все это, знакомится с жизненной историей собеседника, и на установление одного лишь контакта (доверительных взаимоотношений), который способствует максимальному самораскрытию клиента, может уйти не одна встреча. И еще какое-то время необходимо для того, чтобы клиент осознал свои проблемы, реконструировал свои убеждения, научился самопринятию и новому адаптивному поведению.
Безусловно, существуют краткосрочные программы и модели психотерапии (одну из которых как раз изучаю в последние недели), которые построены так, чтобы за 1-2, максимум 4 сессии запустить процесс значимых изменений. Но и в этом случае могут понадобиться одиночные поддерживающие сессии по крайней мере раз в месяц-два-три. А могут, и не понадобиться. Повторюсь, это очень индивидуально.
Я это всё к чему? Да к тому, что в любом случае психотерапия — не магия, а психолог — не волшебник. Как бы он ни хотел помочь (а он очень хочет, поверьте), он не способен взмахом волшебной палочки избавить человека от всех проблем (что, кстати, в принципе и не является целью психотерапии).
Психотерапия — это процесс, необязательно длиною в жизнь, но определенно требующий времени — столько, сколько нужно именно вам, а также усилий — столько, сколько вы способны приложить в данный момент, чтобы это помогало меняться самому и менять вашу жизнь.
#рассказываю
Постепенно расширяю поле своей деятельности, включая в него это пространство, в котором не проявлялась уже больше месяца, и делюсь новостями #обомне
За время отсутствия и вынужденного (а порой и невынужденного, а вполне добровольного) молчания успела не только перебраться в Подмосковье и потерять работу (лучшая мотивация к тому, чтобы продолжить учебу и начать практиковать 😁), но и записаться аж на 2 обучающих курса по Терапии принятия и ответственности.
1️⃣ Базовый, организованный Центром Контекстуальной Поведенческой Терапии, который стартовал 10 августа, а сегодня пройдет второе занятие, уже предполагающее отработку навыков в группе.
Ведущий — Никита Чернов, клинический психолог, заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации в ПКБ 1 им. Н. А. Алексеева г. Москвы, CBT, ACT, CFT – терапевт.
Его проведут Ольга Турчинская (клиническая психологиня, АСТ-терапевтка) и Евгения Дашкова (психологиня, специализирующаяся на работе с людьми с расстройствами пищевого поведения и проведении тренинговых групп).
Помимо обучения на этих курсах в ближайшие пару месяцев планирую сосредоточиться на чтении специализированной литературы, которую определила как наиболее AКTуальную для себя (сейчас какой-то бум на российском книгоиздательском рынке: книги по терапии принятия и ответственности в частности и о психотерапии в целом выходят пачками чуть ли не каждую неделю — не понятно, как это все успевать читать).
А еще хочу прослушать парочку интенсивных семинаров по психодиагностике, психотерапии суицидального поведения и оценке риска, о поведенческой активации при депрессии и др. Не уверена, что успею все это сделать в запланированные сроки, но будут стараться, сохраняя при этом гибкость и готовность изменить или скорректировать планы.
Ну и конечно, по возможности буду делиться здесь своими успехами и трудностями, с которыми сталкиваюсь, а также интересной и ценной, на мой взгляд, информацией. Надеюсь, и вам будет ценно и интересно! Спасибо всем, кто здесь и читает это🧡
За время отсутствия и вынужденного (а порой и невынужденного, а вполне добровольного) молчания успела не только перебраться в Подмосковье и потерять работу (лучшая мотивация к тому, чтобы продолжить учебу и начать практиковать 😁), но и записаться аж на 2 обучающих курса по Терапии принятия и ответственности.
1️⃣ Базовый, организованный Центром Контекстуальной Поведенческой Терапии, который стартовал 10 августа, а сегодня пройдет второе занятие, уже предполагающее отработку навыков в группе.
Ведущий — Никита Чернов, клинический психолог, заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации в ПКБ 1 им. Н. А. Алексеева г. Москвы, CBT, ACT, CFT – терапевт.
«Очень нравится лектор, а особенно то, как он искренно говорит о своей социальной тревожности и при этом демонстрирует удивительную способность с нею справляться, а также то, как умеет просто объяснить довольно сложные вещи, иллюстрируя их примерами из практики»
2️⃣ Продвинутый от образовательно-просветительского проекта Чистые Когниции, который стартует 6 октября. Его проведут Ольга Турчинская (клиническая психологиня, АСТ-терапевтка) и Евгения Дашкова (психологиня, специализирующаяся на работе с людьми с расстройствами пищевого поведения и проведении тренинговых групп).
«Понравилось то, что курс преимущественно практический, теории обещают минимум, буквально 20-30 минут в начале каждой встречи, а затем будет работа в парах и тройках + домашние задания, которые нужно выполнять между встречами также в группах»
Очень надеюсь на то, что оба эти курса станут для меня своеобразным трамплином, помогающим начать частную практику 🤞🏻Помимо обучения на этих курсах в ближайшие пару месяцев планирую сосредоточиться на чтении специализированной литературы, которую определила как наиболее AКTуальную для себя (сейчас какой-то бум на российском книгоиздательском рынке: книги по терапии принятия и ответственности в частности и о психотерапии в целом выходят пачками чуть ли не каждую неделю — не понятно, как это все успевать читать).
А еще хочу прослушать парочку интенсивных семинаров по психодиагностике, психотерапии суицидального поведения и оценке риска, о поведенческой активации при депрессии и др. Не уверена, что успею все это сделать в запланированные сроки, но будут стараться, сохраняя при этом гибкость и готовность изменить или скорректировать планы.
Ну и конечно, по возможности буду делиться здесь своими успехами и трудностями, с которыми сталкиваюсь, а также интересной и ценной, на мой взгляд, информацией. Надеюсь, и вам будет ценно и интересно! Спасибо всем, кто здесь и читает это🧡
Где обучиться Терапии принятия и ответственности?
#отвечаю на вопрос подписчицы
Решила оформить ответ как пост, ведь не все читают комментарии, а информация может быть полезна многим.
Итак, ниже #рекомендую курсы, стартующие в ближайшее время. Обращаю внимание: все перечисленные программы проходят в онлайн. Наверняка можно найти и очные курсы, но я пока не задавалась целью, так как, кажется, еще не осознала, что живу теперь в получасе езды от столицы, где постоянно происходит что-нибудь интересненькое в сфере психологии и вообще.
Терапия принятия и ответственности (ACT), 2 поток, организованный Психодемией
Стартует: 6 сентября 2021
Продлится: 4 месяца, 64 часа.
Преимущества: много практики, диплом гос. образца, удобный формат обучения (видеозаписи с теорией, которые можно смотреть в удобное время + практические занятия с отработкой навыков)
Ведущая: Дарья Сучилина
Стоит: на данный момент 75 000 руб. Цена постепенно растет: чем ближе к дате старта, тем дороже. Стартовая цена была в районе 40к. Так что если для кого-то текущая стоимость неподъемная, рекомендую дождаться следующего потока: уверена, что он будет в следующем году.
Базовый курс по Терапии Принятия и ответственности от Института практической психологии и психотерапии
Старт: 7 Октября 2021
Длительность: 10 встреч по два часа
Преимущества: честно, ничего о них не знаю, но программа вроде ок
Ведущие: на странице курса не указано, но есть вкладка с перечнем всех преподавателей вуза. Лично мне никто не знаком, но предлагаю заглянуть, вдруг заметите знакомые лица. Может быть и так, что курс ведет приглашенный преподаватель, так что лучше уточнять у менеджера.
Стоимость: 25 000 руб.
FACT: ОБУЧАЮЩИЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО КРАТКОСРОЧНОЙ ТЕРАПИИ ПРИНЯТИЯ И ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Старт: в среду, 15 сентября 2021 года
Продолжительность: 8 онлайн встреч по 2 часа.
Преимущества: пока единственный курс по фокусированной версии АСТ в России; по отзывам тех, кто прошел программу, дают много рабочих инструментов и четкую структуру ведения сессий, которые можно сразу внедрять в практику
Ведущая: Татьяна Кобзева
Стоимость: Есть 3 варианта участия в курсе стоимостью от 9000 до 29000 руб.
Базовый курс по терапии принятия и ответственности от Чистых Когниций
Когда начнется: 29 сентября 2021 года
Сколько продлится: 9 занятий, каждую среду с 17:00 до 19:00
Чем крут: все курсы ЧК круты по определению, потому что преподают на них опытные практики, не льющие воду
Кто ведет: Ольга Турчинская
Сколько стоит: 14 000 руб. (для жителей регионов — 11 000 руб.)
***
Все это курсы, про которые уже точно известны даты старта, а значит, уже сейчас можно познакомиться с их программой и записаться.
Знаю, что периодически обучение терапии принятия и ответственности проводит Институт психотерапии и медицинской психологии им. Б. Д. Карвасарского, на базе которого я проходила курсы профпереподготовки.
Это не точно, но Дарья Сучилина вроде планирует проводить еще один базовый курс по АСТ, но уже на платформе онлайн-школы World of Psychology: на их сайте можно посмотреть программу и стоимость предыдущего потока, а в группе ВК подписаться на обновления, чтобы не пропустить новый набор.
Осенью этого года, скорее всего в октябре, стартует онлайн-курс по терапии принятия и ответственности, организованный Поведенческой компанией (ведущий — Илья Скворцов). Пока нет информации о дате старта и стоимости курса, но можно подписаться на их Инстаграм @becompany_ru и следить за новостями, а здесь посмотреть программу и стоимость предыдущего потока.
***
Могла ли я что-то упустить? Конечно! Но даже из того, что перечислила, считаю, можно выбрать то, что по карману и по душе. А если у вас есть что добавить, кидайте ссылки в комментариях и делитесь своим опытом обучения АСТ и другим контекстуально-поведенческим подходам, если уже имеете таковой — возможно, это поможет кому-то сделать выбор.
UPD: Нашла еще одну программу — Тренинг «ACT» Для АВА специалистов, 9900 руб., старт 20.09.21
#отвечаю на вопрос подписчицы
Решила оформить ответ как пост, ведь не все читают комментарии, а информация может быть полезна многим.
Итак, ниже #рекомендую курсы, стартующие в ближайшее время. Обращаю внимание: все перечисленные программы проходят в онлайн. Наверняка можно найти и очные курсы, но я пока не задавалась целью, так как, кажется, еще не осознала, что живу теперь в получасе езды от столицы, где постоянно происходит что-нибудь интересненькое в сфере психологии и вообще.
Терапия принятия и ответственности (ACT), 2 поток, организованный Психодемией
Стартует: 6 сентября 2021
Продлится: 4 месяца, 64 часа.
Преимущества: много практики, диплом гос. образца, удобный формат обучения (видеозаписи с теорией, которые можно смотреть в удобное время + практические занятия с отработкой навыков)
Ведущая: Дарья Сучилина
Стоит: на данный момент 75 000 руб. Цена постепенно растет: чем ближе к дате старта, тем дороже. Стартовая цена была в районе 40к. Так что если для кого-то текущая стоимость неподъемная, рекомендую дождаться следующего потока: уверена, что он будет в следующем году.
Базовый курс по Терапии Принятия и ответственности от Института практической психологии и психотерапии
Старт: 7 Октября 2021
Длительность: 10 встреч по два часа
Преимущества: честно, ничего о них не знаю, но программа вроде ок
Ведущие: на странице курса не указано, но есть вкладка с перечнем всех преподавателей вуза. Лично мне никто не знаком, но предлагаю заглянуть, вдруг заметите знакомые лица. Может быть и так, что курс ведет приглашенный преподаватель, так что лучше уточнять у менеджера.
Стоимость: 25 000 руб.
FACT: ОБУЧАЮЩИЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО КРАТКОСРОЧНОЙ ТЕРАПИИ ПРИНЯТИЯ И ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Старт: в среду, 15 сентября 2021 года
Продолжительность: 8 онлайн встреч по 2 часа.
Преимущества: пока единственный курс по фокусированной версии АСТ в России; по отзывам тех, кто прошел программу, дают много рабочих инструментов и четкую структуру ведения сессий, которые можно сразу внедрять в практику
Ведущая: Татьяна Кобзева
Стоимость: Есть 3 варианта участия в курсе стоимостью от 9000 до 29000 руб.
Базовый курс по терапии принятия и ответственности от Чистых Когниций
Когда начнется: 29 сентября 2021 года
Сколько продлится: 9 занятий, каждую среду с 17:00 до 19:00
Чем крут: все курсы ЧК круты по определению, потому что преподают на них опытные практики, не льющие воду
Кто ведет: Ольга Турчинская
Сколько стоит: 14 000 руб. (для жителей регионов — 11 000 руб.)
***
Все это курсы, про которые уже точно известны даты старта, а значит, уже сейчас можно познакомиться с их программой и записаться.
Знаю, что периодически обучение терапии принятия и ответственности проводит Институт психотерапии и медицинской психологии им. Б. Д. Карвасарского, на базе которого я проходила курсы профпереподготовки.
Это не точно, но Дарья Сучилина вроде планирует проводить еще один базовый курс по АСТ, но уже на платформе онлайн-школы World of Psychology: на их сайте можно посмотреть программу и стоимость предыдущего потока, а в группе ВК подписаться на обновления, чтобы не пропустить новый набор.
Осенью этого года, скорее всего в октябре, стартует онлайн-курс по терапии принятия и ответственности, организованный Поведенческой компанией (ведущий — Илья Скворцов). Пока нет информации о дате старта и стоимости курса, но можно подписаться на их Инстаграм @becompany_ru и следить за новостями, а здесь посмотреть программу и стоимость предыдущего потока.
***
Могла ли я что-то упустить? Конечно! Но даже из того, что перечислила, считаю, можно выбрать то, что по карману и по душе. А если у вас есть что добавить, кидайте ссылки в комментариях и делитесь своим опытом обучения АСТ и другим контекстуально-поведенческим подходам, если уже имеете таковой — возможно, это поможет кому-то сделать выбор.
UPD: Нашла еще одну программу — Тренинг «ACT» Для АВА специалистов, 9900 руб., старт 20.09.21
Что почитать о терапии принятия и ответственности?
#отвечаю на еще один вопрос подписчицы
И ответить на него мне поможет самый полный пополняемый список книг по АСТ, опубликованных на русском языке, подготовленный медиапроектом «Чистые Когниции».
За последний год на русском языке было издано невероятное количество книг по терапии принятия и ответственности. Не буду перечислять их все, а лучше дам ещё одну ссылку на самое большое сообщество контекстуально-поведенченских терапевтов в Facebook, которое я знаю. Оно условно закрытое: нужно подать заявку на вступление. Но сделать это можно и нужно, даже если вы пока не обучаетесь методу и не практикуете как психолог, а лишь планируете или интересуетесь. Я так и сделала, и мне не отказали. Там постоянно публикуют информацию о выходе той или иной книги и много других полезных материалов и анонсов мероприятий.
А теперь личное мнение: горячо #рекомендую начать знакомство с терапией принятия и ответственности с книги харизматичного австралийского психолога Расса Хэрриса с довольно-таки кликбетным заголовком Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать жить, но с очень полезным, написанным доступным, живым языком содержанием.
Для меня эта книжка стала знаковой — она изменила, не побоюсь этого слова, мое мировоззрение, и до сих пор остается любимой и настольной. Более того, эта книга ориентирована на максимально широкую аудиторию: она может быть полезна не только практикующим психологам, интересующимся методом, не только тем, кто учится или планирует начать обучение, но и любому человеку, кто хочет улучшить качество своей жизни, но не знает, с чего начать и что в этом поможет.
И напоследок, просто перечислю названия тех книг, которые планирую прочитать или хотя бы начать читать в ближайшее время. Держу, конечно, в уме, что перечень этот может меняться, так как новые книги постоянно выходят. Да и по опыту уже знаю, что, только начав чтение, можно понять, актуальна и полезна ли для тебя та или иная книга.
Каждое название кликабельно и ведет на сайт, где их можно (чаще всего дешевле, чем на других площадках) приобрести.
Функциональная аналитическая психотерапия. Практическое руководство для клинических психологов
Интеграция когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Практическое руководство
Метафоры в терапии принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности. Процессы и практики осознанных изменений
Основы человеческого поведения для практикующих специалистов
#отвечаю на еще один вопрос подписчицы
И ответить на него мне поможет самый полный пополняемый список книг по АСТ, опубликованных на русском языке, подготовленный медиапроектом «Чистые Когниции».
За последний год на русском языке было издано невероятное количество книг по терапии принятия и ответственности. Не буду перечислять их все, а лучше дам ещё одну ссылку на самое большое сообщество контекстуально-поведенченских терапевтов в Facebook, которое я знаю. Оно условно закрытое: нужно подать заявку на вступление. Но сделать это можно и нужно, даже если вы пока не обучаетесь методу и не практикуете как психолог, а лишь планируете или интересуетесь. Я так и сделала, и мне не отказали. Там постоянно публикуют информацию о выходе той или иной книги и много других полезных материалов и анонсов мероприятий.
А теперь личное мнение: горячо #рекомендую начать знакомство с терапией принятия и ответственности с книги харизматичного австралийского психолога Расса Хэрриса с довольно-таки кликбетным заголовком Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать жить, но с очень полезным, написанным доступным, живым языком содержанием.
Для меня эта книжка стала знаковой — она изменила, не побоюсь этого слова, мое мировоззрение, и до сих пор остается любимой и настольной. Более того, эта книга ориентирована на максимально широкую аудиторию: она может быть полезна не только практикующим психологам, интересующимся методом, не только тем, кто учится или планирует начать обучение, но и любому человеку, кто хочет улучшить качество своей жизни, но не знает, с чего начать и что в этом поможет.
И напоследок, просто перечислю названия тех книг, которые планирую прочитать или хотя бы начать читать в ближайшее время. Держу, конечно, в уме, что перечень этот может меняться, так как новые книги постоянно выходят. Да и по опыту уже знаю, что, только начав чтение, можно понять, актуальна и полезна ли для тебя та или иная книга.
Каждое название кликабельно и ведет на сайт, где их можно (чаще всего дешевле, чем на других площадках) приобрести.
Функциональная аналитическая психотерапия. Практическое руководство для клинических психологов
Интеграция когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Практическое руководство
Метафоры в терапии принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности. Процессы и практики осознанных изменений
Основы человеческого поведения для практикующих специалистов
Teletype
Что почитать про Терапию Принятия и Ответственности на русском языке?
Меня часто спрашивают: что почитать по на русском языке? Я составил список основных изданий на апрель 2021 (буду дополнять).
Forwarded from Нежелезный человек (Aртем Зеленов)
Экзистенциалисты говорят об абсолютном одиночестве человека, но я отвергаю его как данность.
Данность человека — абсолютная связанность со всем и всеми. Ни один из нас — не изолированный остров, и даже остров в океане по прежнему часть мира и связан с ним.
Вода, которую я наливаю в чай после кипячения, взята через системы водопровода из Москвы-реки, которая в свою очередь является притоком Волги. Пройдя сквозь мои системы обработки и выделения, молекулы воды через сточные воды окажутся в реке и далее их понесёт в Каспийское море. Они будут на чешуе и внутри рыбы, которую поймают и продадут на базаре в Баку, затем эту рыбу приготовят и съедят за шумным азербайджанским семейным столом.
Свет, который мы видим ночью от звёзд, несётся сквозь галактику бессчетное количество лет и сталкивается с нашими телами. Мы все сделаны из звёзд.
Прямо сейчас множество людей страдает от отсутствия необходимых отношений в жизни. И вот этот опыт общей боли уже сам по себе преодолевает экзистенциальное одиночество.
Никто из нас не обособлен или полностью независим от мира. Всё и все включены в бесконечную сеть отношений взаимозависимости. Колокол звонит по тебе, взмах крыла бабочки рождает ураган на другом конце света, случайное знакомство каких-то людей через меня может повлечь громадные сдвиги в их жизни.
Человек никогда не одинок. Я всегда в связи с остальным миром, я всегда его часть. Мир всегда здесь и всегда рядом. Что бы не случилось.
#sos_поток_сознания
Данность человека — абсолютная связанность со всем и всеми. Ни один из нас — не изолированный остров, и даже остров в океане по прежнему часть мира и связан с ним.
Вода, которую я наливаю в чай после кипячения, взята через системы водопровода из Москвы-реки, которая в свою очередь является притоком Волги. Пройдя сквозь мои системы обработки и выделения, молекулы воды через сточные воды окажутся в реке и далее их понесёт в Каспийское море. Они будут на чешуе и внутри рыбы, которую поймают и продадут на базаре в Баку, затем эту рыбу приготовят и съедят за шумным азербайджанским семейным столом.
Свет, который мы видим ночью от звёзд, несётся сквозь галактику бессчетное количество лет и сталкивается с нашими телами. Мы все сделаны из звёзд.
Прямо сейчас множество людей страдает от отсутствия необходимых отношений в жизни. И вот этот опыт общей боли уже сам по себе преодолевает экзистенциальное одиночество.
Никто из нас не обособлен или полностью независим от мира. Всё и все включены в бесконечную сеть отношений взаимозависимости. Колокол звонит по тебе, взмах крыла бабочки рождает ураган на другом конце света, случайное знакомство каких-то людей через меня может повлечь громадные сдвиги в их жизни.
Человек никогда не одинок. Я всегда в связи с остальным миром, я всегда его часть. Мир всегда здесь и всегда рядом. Что бы не случилось.
#sos_поток_сознания
В терапии принятия и ответственности осознанность занимает если не центральное, то как минимум не последнее место
Используемая как практика для безоценочного наблюдения за своим внутренним опытом, осознанность может стать одним из инструментов развития психологической гибкости, что означает:
▪️ быть в контакте с текущим моментом;
▪️ выдерживать неприятные эмоции (то самое принятие);
▪️ замечать, когда твое поведение (внешнее или внутреннее) ухудшает личное и социальное функционирование, и менять его;
▪️действовать с учетом контекста и в соответствии с ценностями;
▪️поддерживать баланс между сферами жизни.
На канале я не один раз писала о практиках осознанности (все посты на эту тему можно найти по тегу #майндфулнесс), рекомендовала их, делилась опытом выполнения и даже хотела учиться на тренера майндфулнесс, но в процессе решила ограничиться прохождением программы когнитивно-поведенческой терапии на базе осознанности (MBCT).
В целом я до сих пор считаю это полезным опытом для повседневной жизни и для будущей профессиональной деятельности, но сейчас отношусь уже к этим практикам с большей осторожностью и не стану, вероятно, рекомендовать их всем и каждому (по крайней мере в том экстремальном виде, в котором они порой преподносятся).
В СМИ и на просторах интернета можно встретить множество публикаций, которые популяризируют практики осознанности, зачастую преувеличивая их пользу и умалчивая об ограничениях и возможных рисках. А вот статей, в которых бы критически рассматривались исследования майндфулнесс, гораздо меньше, но они есть.
Одну из них перевел психолог Николай Павлов, а я помогала редактировать перевод.
Основной тезис статьи я бы сформулировала так: не преуменьшая пользу практик осознанности, следует с осторожностью относиться к их применению и рассматривать не как панацею и способ решения любых ментальных проблем, а как то, чем они и являются — одним из инструментов самопомощи, не более.
P.S. Стесняюсь и вместе с тем горжусь этой работой. Стесняюсь — потому что впервые занималась редактированием перевода, что оказалось сложнее, чем я думала. И мой внутренний критик и перфекционист, конечно, считают, что могла бы справиться и получше.
Горжусь — потому что статья действительно важная и полезная, и для меня ценно было поучаствовать в том, чтобы она нашла как можно больше русскоязычных читателей.
Используемая как практика для безоценочного наблюдения за своим внутренним опытом, осознанность может стать одним из инструментов развития психологической гибкости, что означает:
▪️ быть в контакте с текущим моментом;
▪️ выдерживать неприятные эмоции (то самое принятие);
▪️ замечать, когда твое поведение (внешнее или внутреннее) ухудшает личное и социальное функционирование, и менять его;
▪️действовать с учетом контекста и в соответствии с ценностями;
▪️поддерживать баланс между сферами жизни.
На канале я не один раз писала о практиках осознанности (все посты на эту тему можно найти по тегу #майндфулнесс), рекомендовала их, делилась опытом выполнения и даже хотела учиться на тренера майндфулнесс, но в процессе решила ограничиться прохождением программы когнитивно-поведенческой терапии на базе осознанности (MBCT).
В целом я до сих пор считаю это полезным опытом для повседневной жизни и для будущей профессиональной деятельности, но сейчас отношусь уже к этим практикам с большей осторожностью и не стану, вероятно, рекомендовать их всем и каждому (по крайней мере в том экстремальном виде, в котором они порой преподносятся).
В СМИ и на просторах интернета можно встретить множество публикаций, которые популяризируют практики осознанности, зачастую преувеличивая их пользу и умалчивая об ограничениях и возможных рисках. А вот статей, в которых бы критически рассматривались исследования майндфулнесс, гораздо меньше, но они есть.
Одну из них перевел психолог Николай Павлов, а я помогала редактировать перевод.
Основной тезис статьи я бы сформулировала так: не преуменьшая пользу практик осознанности, следует с осторожностью относиться к их применению и рассматривать не как панацею и способ решения любых ментальных проблем, а как то, чем они и являются — одним из инструментов самопомощи, не более.
P.S. Стесняюсь и вместе с тем горжусь этой работой. Стесняюсь — потому что впервые занималась редактированием перевода, что оказалось сложнее, чем я думала. И мой внутренний критик и перфекционист, конечно, считают, что могла бы справиться и получше.
Горжусь — потому что статья действительно важная и полезная, и для меня ценно было поучаствовать в том, чтобы она нашла как можно больше русскоязычных читателей.
Отзыв о моей первой интервизии
Не могу не поделиться переполняющими меня эмоциями! Сегодня впервые была на интервизии. Это мероприятие, на котором более и менее опытные психологи делятся друг с другом случаями из практики, вызвавшими затруднения (без раскрытия какой-либо конфиденциальной информации о клиентах, естественно) и просят совета у коллег, как поступить, чтобы разрешить эти затруднения и выстроить стратегию работы с этим клиентом. Такая ну очень помогающая штука, особенно для начинающих специалистов, которую рекомендуют регулярно проходить (и теперь я понимаю, что не зря) и для прокачки своих профессиональных скиллов и для профилактики выгорания.
Решилась поучаствовать даже несмотря на то, что мне нечего было предложить в качестве кейса (ведь у меня еще не было ни одного реального клиента — только "игрушечные" на учебных мероприятиях).
Интервизию вела Ольга Турчинская (наверное, правильно это все же назвать групповой супервизией), опытная психологиня — одна из ведущих продвинутого курса по АСТ, который стартует в октябре и в котором я тоже приму участие.
Ну что тут сказать — это была такая крутотень, что не передать словами. Я в невероятном восторге! За эти 3 часа я узнала столько, сколько, кажется, за весь предыдущий опыт обучения, в том числе на недавно завершившемся базовом курсе по АСТ (при всем уважении к Никите Чернову), не узнала.
Разобрали несколько довольно сложных (на мой взгляд) кейсов, и я наконец смогла наглядно увидеть всю глубину и красоту психологического консультирования по модели терапии принятия и ответственности и понять, насколько она гибкая и адаптируемая под самые разные запросы клиентов (на интервизии были кейсы по работе со стыдом и чувством вины, с гневом, аутоагрессией и гореванием, с травмой и социофобией). А главное — смогла понять, как этой моделью пользоваться не только для самопомощи, но и для помощи другим.
Знаете, как бывает: вроде все понимаю в целом, а паззл не складывается. Вот сегодня, кажется, сложился. Конечно, это не значит, что я в мгновение стала суперпрофессионалом. Повышение профессионализма — это процесс постоянного развития, углубления знаний и совершенствования навыков. Но сегодняшний опыт определенно станет для меня одним из самых ценных.
Так что, коллеги, начинающие или будущие (знаю, что вы здесь есть): призываю вас начинать участвовать в подобных мероприятиях чем раньше, тем лучше. Даже (и особенно) если кажется, что вам нечего сказать и нечем поделиться (я тоже так думала, а в итоге смогла несколько дельных комментариев сформулировать).
#рефлексирую
Не могу не поделиться переполняющими меня эмоциями! Сегодня впервые была на интервизии. Это мероприятие, на котором более и менее опытные психологи делятся друг с другом случаями из практики, вызвавшими затруднения (без раскрытия какой-либо конфиденциальной информации о клиентах, естественно) и просят совета у коллег, как поступить, чтобы разрешить эти затруднения и выстроить стратегию работы с этим клиентом. Такая ну очень помогающая штука, особенно для начинающих специалистов, которую рекомендуют регулярно проходить (и теперь я понимаю, что не зря) и для прокачки своих профессиональных скиллов и для профилактики выгорания.
Решилась поучаствовать даже несмотря на то, что мне нечего было предложить в качестве кейса (ведь у меня еще не было ни одного реального клиента — только "игрушечные" на учебных мероприятиях).
Интервизию вела Ольга Турчинская (наверное, правильно это все же назвать групповой супервизией), опытная психологиня — одна из ведущих продвинутого курса по АСТ, который стартует в октябре и в котором я тоже приму участие.
Ну что тут сказать — это была такая крутотень, что не передать словами. Я в невероятном восторге! За эти 3 часа я узнала столько, сколько, кажется, за весь предыдущий опыт обучения, в том числе на недавно завершившемся базовом курсе по АСТ (при всем уважении к Никите Чернову), не узнала.
Разобрали несколько довольно сложных (на мой взгляд) кейсов, и я наконец смогла наглядно увидеть всю глубину и красоту психологического консультирования по модели терапии принятия и ответственности и понять, насколько она гибкая и адаптируемая под самые разные запросы клиентов (на интервизии были кейсы по работе со стыдом и чувством вины, с гневом, аутоагрессией и гореванием, с травмой и социофобией). А главное — смогла понять, как этой моделью пользоваться не только для самопомощи, но и для помощи другим.
Знаете, как бывает: вроде все понимаю в целом, а паззл не складывается. Вот сегодня, кажется, сложился. Конечно, это не значит, что я в мгновение стала суперпрофессионалом. Повышение профессионализма — это процесс постоянного развития, углубления знаний и совершенствования навыков. Но сегодняшний опыт определенно станет для меня одним из самых ценных.
Так что, коллеги, начинающие или будущие (знаю, что вы здесь есть): призываю вас начинать участвовать в подобных мероприятиях чем раньше, тем лучше. Даже (и особенно) если кажется, что вам нечего сказать и нечем поделиться (я тоже так думала, а в итоге смогла несколько дельных комментариев сформулировать).
#рефлексирую
❗️ 10 сентября — Всемирный день превенции суицида (WSPD).
Сентябрь — месяц превенции суицида.
Профилактика суицида остается универсальной проблемой современности.
Предотвращение суицида часто возможно, и каждый из нас может сыграть в этом свою роль. Вы можете повлиять как член общества, как родитель, как друг, как коллега. Есть много вещей, которые вы можете делать ежедневно.
Вы можете повысить осведомленность об этой проблеме, узнать о причинах суицида, о так называемых предупредительных знаках, проявить сострадание, сочувствие и понимание и заботиться о тех, кто находится в вашем окружении, бороться со стигматизацией, связанной с суицидом и суицидальным поведением и проблемами в сфере ментального здоровья.
А ещё вы можете поделиться этим постом и прикреплённой к нему инфографикой. Возможно, это спасет жизнь чьего-то партнера, ребенка, родителя, брата, сестры, друга или коллеги.
Источник: Центр Диалектической Поведенческой Терапии в Украине
#карточки
Сентябрь — месяц превенции суицида.
Профилактика суицида остается универсальной проблемой современности.
Предотвращение суицида часто возможно, и каждый из нас может сыграть в этом свою роль. Вы можете повлиять как член общества, как родитель, как друг, как коллега. Есть много вещей, которые вы можете делать ежедневно.
Вы можете повысить осведомленность об этой проблеме, узнать о причинах суицида, о так называемых предупредительных знаках, проявить сострадание, сочувствие и понимание и заботиться о тех, кто находится в вашем окружении, бороться со стигматизацией, связанной с суицидом и суицидальным поведением и проблемами в сфере ментального здоровья.
А ещё вы можете поделиться этим постом и прикреплённой к нему инфографикой. Возможно, это спасет жизнь чьего-то партнера, ребенка, родителя, брата, сестры, друга или коллеги.
Источник: Центр Диалектической Поведенческой Терапии в Украине
#карточки