Кто говорит?

— Доктор, я слышу голоса! Со мной что-то не так?

Обратившись с таким вопросом к психиатру ещё в начале 80-х или ранее, вы скорее всего услышали бы диагноз «шизофрения» со всеми вытекающими. Доктор даже не стал бы спрашивать, что говорят эти голоса: так было принято в тогдашней психиатрической практике.

А если б вы жили в Древней Греции, то скорее всего даже не задались этим вопросом, потому что в те времена слышать голоса богов и действовать согласно тому, что они говорят, считалось совершенно нормальным.

Так все же, это нормально — слышать голос/голоса в голове? И если да, то почему мы его/их слышим? Когда это начинается, а когда заканчивается? И каковы возможные негативные последствия стремления к полному внутреннему безмолвию?

На эти и другие вопросы можно найти ответы (не принимая их за истину, но воспринимая как повод к размышлению) в этом видео.

Местами может быть сложновато для восприятия (на мой взгляд), но в целом довольно доступная подача и много интересных фактов и гипотез. Так что #рекомендую к просмотру.

А в чате можем обсудить, кто что думает по этому поводу, поделиться личным опытом и своим отношением к нему

(Не)стыдно признаться

Когда решила записаться на инструкторский курс по осознанности, не могла даже предположить, что самым трудным испытанием и вместе с тем наиболее частым поводом к применению тех или иных практик могут стать перманентно посещающие меня мысли о том, чтобы прервать обучение.

И дело тут не в том, что я ничего не довожу до конца и бросаю все начинания, едва столкнувшись с первыми трудностями, как пытается меня убедить мой неизбывный Внутренний Критик. И даже не в том, что сам по себе курс совершенно бесполезный. Хотя все же пользы пока я вынесла чуть: за 5 недель обучения не удалось еще узнать или осознать то, что я не узнала или не осознала раньше в ходе самостоятельной практики, чтения книг и других источников.

Главная причина в том, что ведущий, лектор и организатор курса вызывает у меня личную антипатию. И я вот уже которую неделю никак не могу решить: достаточно ли это веское основание, чтобы подарить ему 14 000 рублей и никогда больше с ним не взаимодействовать? Именно столько я заплатила за первый модуль обучения, и эти деньги ко мне не вернутся в случае моего отказа.

Я не отрицаю, что мои антипатии исключительно субъективны (а как иначе?) и не хочу никому навязать свое мнение или отсоветовать проходить какие-либо созданные им программы. Но поскольку создавался этот блог во многом с целью осмысления того или иного жизненного опыта, в первую очередь связанного с процессом обучения новой профессии, я решила честно написать здесь об этом.

И мне не стыдно признаться в том, что я испытываю такие чувства. У меня есть на то причины. И мне не будет стыдно, если я все же решу не продолжать обучение по этой причине. Потому что считаю важным быть честной и в первую очередь с собой. А еще искренне верю в то, что не всегда стоит идти до конца.

На курсе учат, что осознанность — это о том, чтобы видеть и принимать моменты жизни такими, какие они есть, далекими от совершенства. Без стремления их изменить или улучшить. Равно как и принимать любые эмоции, не разделяя их на "хорошие/плохие", "правильные/неправильные", не стремясь от них избавиться или подавить их.

Так вот, самая сильная эмоция, которую я испытываю к этому человеку, — отвращение. И я принимаю это, позволяю себе его чувствовать, не стремлюсь от него избавиться. Пока просто наблюдаю, #рефлексирую и делюсь этим с вами.

Зачем? Потому что теперь мне точно не будет стыдно за эти чувства и за свои решения. Потому что самое страшное и стыдное я уже сделала: призналась в них. И не только себе и тому, кто вызывает антипатию, но и публично. В том пространстве, которое, надеюсь, получается сделать безопасным для высказывания такого рода признаний. Не только для себя, но и для других.

Давно хотела это сделать. Кажется, настал подходящий момент, чтобы спросить вас: какие эмоции вы считаете плохими, вредными, неправильными, а какие — хорошими, полезными и правильными?

Проголосуйте, пожалуйста, в опросе ниже. По желанию в комментариях можете подробнее рассказать о своих взаимоотношениях с эмоциями.

А чуть позже я поделюсь своим отношением к ним, которое заметно изменилось за последние годы. И тем, какое влияние это оказало на меня саму и на мою жизнь (спойлер: не сделало хуже, это уж точно)

Итак, новая рубрика и тег #спрашиваю

P.S. В опросе можно выбрать несколько вариантов ответов

А ведь вчера исполнился 1 год каналу!

Именно в этот день (29 мая) в 2020 году я опубликовала первый пост на канале. Кстати, вот он.

То был разгар пандемии, моя тревожность зашкаливала, и этот текст Джудит Бек, одной из основоположниц когнитивно-поведенческого подхода, рассказывающий о том, как совладать с неопределенностью (а точнее с мыслями и эмоциями, которые возникают в ответ на неумение ее принять) оказался очень кстати.

Сегодня он не менее актуален, ведь неопределенности в жизни много, и возникает она не только в связи с экономическими, политическими и другими глобальными кризисами. Я вот, например, не могу сейчас планировать свою жизнь дальше, чем на пару-тройку дней вперёд. Потому что в любой момент может произойти то, что запустит цепочку масштабных жизненных перемен.

Но разве возможно хоть что-то в жизни предугадать? Очень приблизительно спрогнозировать можно, и все равно велик шанс не попасть. Это не значит, что не нужно мечтать и строить планов на будущее, но уж точно не стоит ожидать, что они исполнятся именно так, как в данной момент это тебе представляется.

Вот и я, когда создавала этот канал, не могла и предположить, что всего через год на него будет подписано свыше 1000 человек! Для меня это первый опыт такого рода (по продолжительности и числу подписчиков), поэтому захотелось отметить его, похвалить себя и поблагодарить всех, чья поддержка помогла приобрести этот опыт.

Много раз ощущала порыв бросить. Много раз почти верила мыслям о том, что никому неинтересно и не нужно то, что я здесь пишу. Но всегда поддерживала другая мысль: если это помогает по крайней мере одному человеку, есть смысл продолжать. И хотя бы один человек всегда находился. Часто им была я сама, но нередко в такие моменты поддержка приходила от близких и от вас, подписчиков — тех, кто комментирует, пишет в личку или остается молчаливым, но постоянным читателем.

29 мая 2020 года у канала было всего два подписчика: мой муж и человек, познакомивший меня с миром доказательной психологии. Следующими подписались несколько моих друзей, родственников и новых знакомых — практикующих психологов. Все они подписаны на канал до сих пор, как и многие из тех, кто присоединился в сентябре-октябре, когда я начала активно вести и рекламировать блог, что само по себе очень поддерживает.

И сегодня, спустя год, я с уверенностью могу сказать, что идея завести этот канал была одной из лучших моих идей. И не только потому, что через эту деятельность я реализую многие из своих ценностей и существенно расширяю круг своего общения. Но и потому, что это отличная возможность тренировать толерантность к неопределенности.

Каждый раз, когда пишу и публикую очередной пост, я учусь принимать ту часть реальности, которую не контролирую — то, что находится вне зоны моего контроля. Ведь я не знаю, какую реакцию вызовет новая публикация: волну отписок или череду репостов, несогласие или одобрение, осуждение или понимание и поддержку. И все же публикую очередной пост, потому что считаю ценным делать то, что делаю.

Как говорили стоики: «Делай, что должно, и будь что будет». И, кажется, были правы.

#обомне

P.S. Планировала опубликовать этот пост вчера, но не смогла совладать с неопределенностью и даже не закончила его писать. Сегодня вот смогла 😊

Эмоции — это просто эмоции

Если вы хотя бы пару месяцев подписаны на мой канал или читали комментарии к опросу, то уже, наверное, поняли, как я отношусь к эмоциям: не разделяю их на «хорошие» и «плохие», «правильные» и «неправильные», «положительные» и «негативные» и тому подобные категории. Более того, на мой взгляд, такая категоризация может приносить больше вреда, чем пользы.

#рассказываю почему так считаю.

В чем вред?

Как минимум такое черно-белое мышление (а именно этим такая категоризация является) может стать причиной дополнительного дискомфорта и избыточного напряжения. Как максимум — фактором развития эмоциональных расстройств. Подробнее об этой проблеме я напишу в следующий раз.

А еще зачастую это не помогает лучше адаптироваться к среде (в данном случае к социальной), а, наоборот, провоцирует приверженность дезадаптивным стратегиям.

 Под дезадаптивными стратегиями в психологии понимается такое поведение, которое, во-1, неадекватно триггеру, во-2, оказывает кратковременный успокаивающий эффект, но в долгосрочной перспективе имеет негативные последствия. Например, избегающее поведение, употребление алкоголя и психотропных веществ, самокритика или использование аффирмаций, а также все безуспешные попытки взять свои эмоции под контроль

«Плохие» значит «опасные»

Эмоции, которые чаще других считаются «плохими» и «негативными», почти всегда являются и социально не одобряемыми, а также почти всегда сопровождаются неприятными телесными ощущениями.

 Любовь, радость, удивление и другие «хорошие» эмоции тоже могут не получать одобрения в уникальном для конкретного человека контексте, ассоциироваться с неприятными переживаниями или даже травмирующим опытом. Но такое случается реже. Зато презрение, ревность, злость, стыд и отвращение, а также страх и даже грусть гораздо чаще маркируются как «плохие».

Почему? Отчасти именно потому, что они неприятные, но во многом потому, что люди нередко действуют импульсивно под влиянием тех или иных эмоций (и, кстати, не только «плохих») и тем самым могут причинить вред другим людям или себе.

С рождения мы являемся частью социума, и если хотим оставаться его частью (а это до сих пор жизненно важно), нужно вести себя так, чтобы это не приводило к серьезным конфликтам с другими членами общества, большой или малой группы. Эмоции служат именно этой цели — сигнализировать о чем-то важном с конечной целью выживания, которое для человека невозможно вне социума.

Но вести себя определенным образом вовсе не означает чувствовать (или не чувствовать) определенные эмоции. Так, я могу ощущать злость, но при этом не бить посуду или чье-то лицо. Могу завидовать чужому достатку и не красть. Ревновать, но не устраивать слежку. Презирать, но не унижать словами или действиями. И так далее. Вполне возможно (хоть это и не просто) чувствовать злость, но говорить тихо и вести себя спокойно или как минимум адаптивно. Или испытывать любые другие эмоции, но при этом никому не вредить.

Сам факт чувствования той или иной эмоции не характеризует человека в целом. Чувствовать злость не значит быть злым или причинять другим зло. Эмоции — это просто эмоции. И нужно осознать, что мы не можем их контролировать или перестать чувствовать. Но можем ослабить их влияние на свои поступки, что будет помогать лучше контролировать свое поведение. А последнее уже в гораздо большей степени поддается контролю.

Но чтобы это стало возможным, стоит отказаться от привычки разделять эмоции на какие бы то ни было категории. Стоит перестать с ними бороться, пытаться их заглушить, критиковать себя или других за сам факт их чувствования. И научиться соприсутствовать с любыми своими эмоциями, принимая их такими, какие они есть.

О том, что может в этом помочь, я напишу в следующий раз.

Продолжение следует...

Как работают психологи?
Бесплатная онлайн-конференция от "Чистых Когниций"

Постараюсь быть здесь 12 и 13 июня и понаблюдать за работой психологов в разных подходах.

#рекомендую, если хотите не только узнать о тех или иных методах больше, но и увидеть, как они применяются на практике.

Участвовать можно бесплатно или за небольшой донат.

Теория VS практика: что важнее и есть ли между ними связь

«Современное психологическое образование в России не учитывает разницу в двух направлениях: исследовательском и терапевтическом. Психолог-исследователь ставит перед собой научный вопрос и ищет на него ответ. Терапевт — это человек, обладающий опытом в психологической помощи, помогающий улучшить качество жизни клиента. И это совершенно разные профессии...» — цитату Романа Исидорова, психолога, работающего в феноменологическом, экзистенциальном подходе, взяла отсюда.

Эта цитата не только, на мой взгляд, очень верно отражает текущую ситуацию (и не в одной лишь сфере психологического образования, но и преимущественно образования вообще), но и помогла мне существенно пересмотреть список литературы, которым я делилась с вами раньше (вот тут).

Помогло мне в этом и общение с уже практикующими психологами, которые исходя из собственного опыта в один голос советовали сосредоточить свое внимание на изучении книг прикладного характера, таких как, например «Когнитивно-поведенческая терапия» Джудит Бек, которую я подарила себе на Черную пятницу в этом году вместе с толстенным учебником по психофизиологии. Второй, кстати, я закрыла, едва открыв, и с тех пор пока ни разу не открывала. Увязла в по-толстовски длиннющих предложениях — тех самых, смысл которых от тебя ускользает уже где-то к середине этого предложения, а к его окончанию ты напрочь забываешь о том, что было в начале.

Первую же главу книги Джудит прочла на одном дыхании, но, к сожалению, ее пришлось тоже надолго отложить в силу самых разных житейских обстоятельств. И вот сегодня я вновь с удовольствием погрузилась в чтение, составила конспект первой главы и перешла к чтению следующей. Кое-чем уже хочется поделиться, но сделаю это лучше отдельным постом, чтобы не уходить далеко от обозначенной в заголовке темы.

Окончив курсы профпереподготовки, а также имея опыт получения высшего образования, я смогла убедиться в том, насколько теоретические знания оторваны от практики и совершенно не приближают к тому, чтобы ее начать. Нет, читать учебники и фундаментальные труды по психологии может быть полезным, но все же их чтение не даст понимание того, как оказывать психологическую помощь, как помогать людям справляться с этой жизнью.

Уверена, что у меня еще масса пробелов в том, что касается каких-то фундаментальных знаний, но учиться можно всю жизнь, и я, безусловно, не окончу обучение в тот день, когда начну практику. Но, читая прикладную литературу, обучаясь на практикоориентированных курсах и, наконец, практикуя, я смогу с глубоким пониманием подходить к чтению того или иного фундаментального труда, понимая, какие именно пробелы нужно заполнить в данный момент.

Мне дали хороший совет: пойми, кем ты хочешь быть — ученым-исследователем или психологом-практиком, и исходя из этого подбирай литературу для чтения. Это действительно дельный совет, как мне кажется. Потому я прислушалась к нему и именно так и поступила. И я совершенно точно (по крайней мере пока) не стремлюсь стать ученым.

Чтобы оправдать несколько кликбейтный заголовок, в конце сформулирую что-то вроде вывода: теория и практика одинаково важны, практика не оторвана от науки (по крайней мере в моем понимании не должно быть так). Та же когнитивно-поведенческая терапия и мой любимый АСТ-подход имеют мощную доказательную базу и глубокое теоретическое обоснование. Но все же исследовать то, как психотерапия помогает людям, и помогать им — не одно и то же.

А как считаете вы?

#обомне

Темные стороны медитации*

Вот почему важно изначально верно понимать, что такое практики осознанности и каковы цели их применения. Определенно это не полное избавление от мыслей. Немного об этом писала тут.

Если интересно узнать о других возможных побочных эффектах практик осознанности, о противопоказаниях к ним, а также о том, чего стоит ждать от этих практик, а чего ожидать точно не стоит, маякните в комментариях — сделаю об этом отдельный пост.

*Название лекции, которую слушаю в рамках прохождения курса по осознанности.

#рассказываю

Как я искала психолога

#отвечаю на вопрос подписчицы

Первое, что хочется подчеркнуть: найти того самого мне удалось не с первого раза, и это совершенно нормально. Обратилась я по рекомендации подруги, будучи уверенной, что это дает какие-то гарантии. Но сейчас понимаю, что, если психолог сумел помочь одному, это не значит, что он сможет помочь другому.

Причем не всегда дело в полной или хотя бы частичной некомпетентности специалиста. Может просто не подойти стиль и метод его работы. Вот и мне не подошел. Писала об этом опыте тут.

После первой неудачи я взяла небольшую паузу, чтобы подумать и решить:
1. а оно мне надо?
2. где искать психолога?
3. какой психолог мне нужен?
4. какую помощь от него/нее я хочу получить?

На первый вопрос я сразу ответила утвердительно, на четвертый решила ответить вместе со специалистом на диагностической сессии. Уже тогда я знала, что это нормально — обращаться к психологу, не имея четко сформулированного запроса. Одна из задач, которая стоит перед специалистом, — помочь этот запрос сформулировать и понять, что привело вас к нему в кабинет.

На второй вопрос ответов много:

— через сервисы по подбору психолога типа Alter и Мета (сама ими пока не пользовалась, но знаю, что по крайней мере эти два имеют надёжную репутацию);
— через публичную страницу психолога в интернете (сейчас многие практикующие специалисты ведут блоги на самых разных площадках);
— обратившись в психологический центр или, как я уже упоминала выше, по рекомендации.

Ни один из этих вариантов не гарантирует, что опыт будет удачный, поэтому, считаю, выбирать можно любой или попробовать несколько.

Я решила обратиться к одному из моих новых знакомых — практикующему психологу, который ведет свой канал в Телеграм. Но обратилась я к нему не за помощью, а за рекомендациями, так как на тот момент у меня было туго с финансами, а нужно было найти человека, готового поработать со мной бесплатно или за условное вознаграждение. Он поделился со мной контактами одного специалиста и двух специалисток, которые только недавно начали практику.

Чтобы понять, какой психолог мне нужен, я определила важный для меня круг вопросов, которые хочу задать до того, как договориться с ней (на тот момент я уже твердо решила, что это будет именно психологиня) о первой диагностической встрече.

Я отправила все эти вопросы каждой из "кандидаток", и выбрала одну из них. Мне понравилось не только то, что она быстро и достаточно развернуто ответила на все мои вопросы, но и то, как она на них ответила. А ещё она обучалась моему любимому подходу — #proАСТ, что стало решающим доводом в пользу моего выбора.

О своем выборе я не пожалела. Психологиня оказалась очень бережной и показала мне, что психотерапия — это все же преимущественно нежно и безопасно, а не исключительно больно (хотя в ходе психотерапии случались и неприятные моменты, но никогда из-за того, что и как говорила специалистка, как это было в первый неудачный опыт).

Я рада, что вовремя смогла признаться себе в том, что нуждаюсь в помощи. Что решилась показать свою уязвимость другому человеку и взамен получила ту помощь и поддержку (и даже большую, чем ожидала), которая была мне нужна.

С ее помощью я смогла выстроить довольно крепкие опоры для самоподдержки, обрести уверенность в том, что могу быть другом самой себе, научилась относиться к себе сострадательно, с меньшей самокритичностью, развила толерантность к неопределенности и много чего еще, что не уместить в этом посте.

В заключение хочу подчеркнуть одну важную мысль: обращаться за помощью не стыдно. Все люди в тот или иной момент своей жизни нуждаются в поддержке, и не всегда ее способны оказать близкие люди, не всегда получается справляться самим.

Тем более что психотерапия — это все же не только (и не столько) о том, чтобы «просто поговорить и поделиться наболевшим». Хотя «просто поговорить» на сессии тоже можно, но все же это будет несколько иной разговор. Рассказывала об этом тут, тут и тут.

#proPractice

#рекомендую
Слушаю сейчас интересный подкаст о том, как развивалось отношение к депрессии и менялись методы ее лечения, а также о том, как случайно изобрели антидепрессанты и почему они не способы вылечить депрессию, хотя все же могут уменьшать симптоматику (но не всегда и не для всех).

И снова #обомне

Моя активность в блоге снизилась, в то время как активность за его пределами сильно возросла:

▪️перемещаю свое тело в пространстве: на своих двоих, электросамокатах, автомобилях, автобусах, троллейбусах, поездах метро, фуникулерах, самолётах (вот буквально на прошлой неделе всего за один день 10 раз сменила несколько видов транспорта, чтобы добраться из точки А в точку Б);
▪️участвую в конференциях или смотрю выступления спикеров в записи;
▪️читаю книги, рисую майнд-карты, обсуждаю прочитанное в читательских клубах;
▪️общаюсь с практикующими коллегами;
▪️сегодня вот записалась на две мастерские для отработки навыков (правда, обе пройдут в июле), а со следующей недели снова планирую ходить на терапию...

И никак нельзя оставлять за скобками и пренебрегать общением с близкими (одна из первостепенных ценностей), прогулками и другой физактивностью, сном, приготовлением и приемом пищи, рутинными домашними делами и хлопотами в связи с предстоящим переездом. Ведь все это важные сферы жизни, которые тоже требуют внимания и вовлеченности, отнимают тонну энергии и уйму времени.

А еще надо успевать отдыхать и, конечно, работать. И с последним сложнее всего. Интерес к работе стремительно угасает обратно пропорционально все возрастающему интересу к новой профессии. А потому становится все сложнее сосредоточиться на выполнении рабочих задач. Приходится напоминать себе, что как минимум это источник дохода, благодаря которому могу не только обеспечивать свое существование, но и учиться.

Вот и получается, что при всех этих временных и энергетических затратах, ресурсов на то, чтобы писать заметки в блог, уже почти никогда не остается. Но, как видите, я все же смогла. 😊 Нашла время, собралась с мыслями, отложила другие задачи, чтобы написать: я здесь и не планирую совсем забросить канал. Потому что не хочется терять контакт с важной для меня ценностью и с вами, моими подписчиками.

Идей и набросков накопилось так много... Но все чаще не получается оформить их в пост. Все темы кажутся важными, и трудно решить, на какой из них сосредоточить свое внимание. А потому в ближайшее время постараюсь опубликовать опрос и/или ссылку на гугль-форму: ваши ответы очень помогут мне понять, о чем стоит написать в первую очередь, а что можно отложить на потом или вовсе не публиковать, потому что вам это неинтересно/неактуально/неполезно.

Ну и в целом любая обратная связь меня сейчас очень поддержит и вдохновит на то, чтобы продолжать проявлять себя в этом пространстве. Так что можете не дожидаться никаких опросов, а прямо сейчас писать в комментарии.

И, конечно, спасибо всем, кто еще здесь! 🧡

Конечно, грустно видеть всё меньшее число просмотров на каждый новый пост и хоть и медленно, но убывающее число подписчиков и подписчиц. И чтобы не испытывать по этому поводу фрустрацию с примесью чувства вины, приходится частенько себе напоминать: я не лосось мои ресурсы ограничены.

Такой период сейчас, что нужно выбирать, на чём сосредоточить своё внимание. И, увы, ведение блога, как и учёба, пока не попадают в приоритет.

Но я знаю, что это изменится, и здесь ещё будет много интересных, полезных и ценных (не только для меня, но и для вас) постов.

А пока всё, чем могу поделиться, вот этот мем да ссылка на гугль-форму, которая, надеюсь, поможет собрать немного обратной связи и вдохновит на написание новых постов, когда удастся высвободить на это ресурсы.

#рефлексирую #спрашиваю

«Грош цена психологу, который за 10 встреч не смог помочь человеку»

Услышала эти слова, когда решила возобновить личную терапию после непродолжительного перерыва. И хотя понимаю, что сказаны они были из сострадания и заботы обо мне, все же не могу с ними согласиться.

Согласиться с этим значило бы, что я готова предъявлять такие же высокие требования и к самой себе, когда начну практиковать как психолог. А я не готова устанавливать себе такую планку, определяя какое бы то ни было количество встреч, по окончании которых я гарантированно должна помочь.

Как минимум потому, что это верный путь к выгоранию, ведь далеко не все, что происходит на сессиях и тем более между ними, зависит от психолога. А как максимум потому, что мне вообще не близка такая риторика.

Долженствования, правила и ожидания, предъявляемые к самим себе и к другим людям, делают человеческое мышление и поведение ригидным, жестким, негибким. Что, в свою очередь, чревато самыми разными негативными последствиями, пытаясь справиться с которыми, кстати, и обращаются к помощи психолога.

Раньше я писала, что психотерапия невозможна без активного запроса клиента — осознанного и устойчивого желания измениться. Но есть и еще одна важная составляющая, оказывающая непосредственное влияние на то, как быстро происходят эти изменения, — ресурсы. Под ресурсами понимаются «особенности психического состояния и личности клиента, которые могут быть усилены в ходе психотерапии».

За помощью к одному и тому же психологу обращаются люди, обладающие разным объемом этих ресурсов. Чем их меньше, тем больше времени требуется на восстановление. В ряде случаев, например, без подключения фармподдержки не обойтись. В других же достаточно 10 или даже меньше сеансов разговорной терапии. А некоторым людям может требоваться помощь в течение нескольких лет. Все очень индивидуально.

В том же посте, на который ссылаюсь выше, я неосторожно высказалась, что «психолог знает, как устроена психика». Но, конечно, я понимаю, что это большое преувеличение. Психолог не знает этого наверняка, а лишь оперирует теориями личности, существующими на сегодняшний день в психологической науке, использует коллективно накопленный массив информации, отчасти подтвержденный на практике (своем собственном опыте и опыте коллег), отчасти в контролируемых экспериментах.

Но в любом случае психолог не знает, каков каждый из его клиентов, являющийся уникальной личностью. И не знает, какие факторы повлияли на ее формирование, насколько разрушительному воздействию подверглась психика клиента. Психолог постепенно узнает все это, знакомится с жизненной историей собеседника, и на установление одного лишь контакта (доверительных взаимоотношений), который способствует максимальному самораскрытию клиента, может уйти не одна встреча. И еще какое-то время необходимо для того, чтобы клиент осознал свои проблемы, реконструировал свои убеждения, научился самопринятию и новому адаптивному поведению.

Безусловно, существуют краткосрочные программы и модели психотерапии (одну из которых как раз изучаю в последние недели), которые построены так, чтобы за 1-2, максимум 4 сессии запустить процесс значимых изменений. Но и в этом случае могут понадобиться одиночные поддерживающие сессии по крайней мере раз в месяц-два-три. А могут, и не понадобиться. Повторюсь, это очень индивидуально.

Я это всё к чему? Да к тому, что в любом случае психотерапия — не магия, а психолог — не волшебник. Как бы он ни хотел помочь (а он очень хочет, поверьте), он не способен взмахом волшебной палочки избавить человека от всех проблем (что, кстати, в принципе и не является целью психотерапии).

Психотерапия — это процесс, необязательно длиною в жизнь, но определенно требующий времени — столько, сколько нужно именно вам, а также усилий — столько, сколько вы способны приложить в данный момент, чтобы это помогало меняться самому и менять вашу жизнь.

#рассказываю