«Ты не одинок в этом. Rikke Kjelgaard, голландский ACT-терапевт смонтировала видео, в котором ACT-терапевты держат в руках листы бумаги, с написанными на них негативными суждениями терапевтов о самих себе. Очень грустное и одновременно по-человечески смелое видео. Определенно оно стоит того, чтобы его посмотреть», — Стивен Хайес, американский психолог, разработавший модель, которая легла в основу Терапии принятия и ответственности (#proАСТ)
Кстати, сам Стивен страдал серьезным тревожным расстройством, и именно этот опыт побудил его к поискам более эффективных методов самопомощи.
#рекомендую
Кстати, сам Стивен страдал серьезным тревожным расстройством, и именно этот опыт побудил его к поискам более эффективных методов самопомощи.
#рекомендую
Vimeo
Our common fate
This video demonstrates our common humanity. That every one of us experience unwanted thoughts and feelings. Through processes of openness, awareness and engagement we can learn to hold these experiences lightly. We can learn to show ourselves, our inner…
Боль неизбежна, но страдать необязательно
Все люди стремятся избежать страданий. Никому не нравится чувствовать боль. И это нормально. А когда мы видим, как любимому человеку плохо, хотим сделать все, чтобы ему/ей никогда больше не было больно. И это тоже совершенно естественное желание.
Но сама жизнь раз за разом доказывает нам: боль неизбежна. Как бы мы ни пытались избавиться от нее или избежать того, что ее причиняет, нам все равно время от времени бывает больно, грустно, страшно и одиноко.
Думаю, что каждый человек, проживший достаточно лет и предпринявший достаточное количество попыток избавиться от страданий, рано или поздно понимает, что это невозможно. Но знакомство с терапией принятия и ответственности (#proАСТ) помогло и продолжает помогать мне принимать боль как неизбежную, неотъемлемую часть жизни.
Это не значит, что теперь мне нравится страдать. Или что боль стала мне приятна. Вовсе нет. Я по-прежнему признаю, что быть одной, испытывать страх, чувствовать грусть — все это очень, очень неприятно. Но в тоже время я учусь не усиливать дискомфорт, который приносят эти неприятные, но такие естественные эмоции.
А ещё за болью я стараюсь видеть важное и ценное: ведь не бывает "плохих" и "хороших" эмоций. Любые неприятные эмоции — это сигналы, которые говорят нам о том, что в этот момент какие-то из значимых для нас потребностей не удовлетворяются.
Теперь неприятные эмоции для меня — это не то, что хочется заглушить, задавить, прогнать и не чувствовать. Теперь я понимаю, что эмоции — это просто эмоции, и они не могут мне навредить. И как бы неприятны и сильны они ни были, я — всегда больше. А значит, я могу вместить их все и выдержать этот опыт, чтобы продолжать двигаться в сторону того, что считаю важным.
#proLife
Все люди стремятся избежать страданий. Никому не нравится чувствовать боль. И это нормально. А когда мы видим, как любимому человеку плохо, хотим сделать все, чтобы ему/ей никогда больше не было больно. И это тоже совершенно естественное желание.
Но сама жизнь раз за разом доказывает нам: боль неизбежна. Как бы мы ни пытались избавиться от нее или избежать того, что ее причиняет, нам все равно время от времени бывает больно, грустно, страшно и одиноко.
Думаю, что каждый человек, проживший достаточно лет и предпринявший достаточное количество попыток избавиться от страданий, рано или поздно понимает, что это невозможно. Но знакомство с терапией принятия и ответственности (#proАСТ) помогло и продолжает помогать мне принимать боль как неизбежную, неотъемлемую часть жизни.
Это не значит, что теперь мне нравится страдать. Или что боль стала мне приятна. Вовсе нет. Я по-прежнему признаю, что быть одной, испытывать страх, чувствовать грусть — все это очень, очень неприятно. Но в тоже время я учусь не усиливать дискомфорт, который приносят эти неприятные, но такие естественные эмоции.
А ещё за болью я стараюсь видеть важное и ценное: ведь не бывает "плохих" и "хороших" эмоций. Любые неприятные эмоции — это сигналы, которые говорят нам о том, что в этот момент какие-то из значимых для нас потребностей не удовлетворяются.
Теперь неприятные эмоции для меня — это не то, что хочется заглушить, задавить, прогнать и не чувствовать. Теперь я понимаю, что эмоции — это просто эмоции, и они не могут мне навредить. И как бы неприятны и сильны они ни были, я — всегда больше. А значит, я могу вместить их все и выдержать этот опыт, чтобы продолжать двигаться в сторону того, что считаю важным.
#proLife
"Свету ли провалиться или вот мне чаю не пить? Я скажу, что свету провалиться, а чтоб мне чай всегда пить" (Ф.М. Достоевский)
За авторство не ручаюсь, но цитату люблю. И согласна с автором высказывания, кем бы он ни был, что в любых условиях можно найти время, хотя бы 5 минут, чтобы замедлиться и уделить внимание осознанному действию. Даже если дома ремонт, а вокруг полный бедлам, и вся комната заставлена мебелью и вещами, можно расчистить уголок стола и выпить чаю.
Или просто сесть удобно на стул, положить руки на колени, закрыть глаза и сделать несколько медленных и спокойных вдохов-выдохов, наблюдая за дыханием, и позволяя мыслям приходить и уходить своим чередом, не вовлекаясь в процесс думания.
Такие короткие практики, интегрированные в повседневную жизнь, помогают уму успокоиться, а телу — отдохнуть. Маленькая передышка, и снова чувствую в себе силы действовать.
#proLife
За авторство не ручаюсь, но цитату люблю. И согласна с автором высказывания, кем бы он ни был, что в любых условиях можно найти время, хотя бы 5 минут, чтобы замедлиться и уделить внимание осознанному действию. Даже если дома ремонт, а вокруг полный бедлам, и вся комната заставлена мебелью и вещами, можно расчистить уголок стола и выпить чаю.
Или просто сесть удобно на стул, положить руки на колени, закрыть глаза и сделать несколько медленных и спокойных вдохов-выдохов, наблюдая за дыханием, и позволяя мыслям приходить и уходить своим чередом, не вовлекаясь в процесс думания.
Такие короткие практики, интегрированные в повседневную жизнь, помогают уму успокоиться, а телу — отдохнуть. Маленькая передышка, и снова чувствую в себе силы действовать.
#proLife
Ремонт продолжается, времени и сил на написание "полезных" постов не хватает. Потому продолжаю делиться чем-то более личным.
***
Когда мне было лет 20 и в более ранние годы, мне нравилось общаться с теми, кто старше меня на 5 и более лет. Тогда была потребность во взаимодействии с более зрелыми и опытными людьми, чем я.
А сейчас в 30 нравится общаться с теми, кто моложе, в ком больше жизненной энергии и чья вера в лучшее крепче, в сравнении со мной опять же.
Конечно, вышеуказанные качества далеко не всегда зависят от возраста. Просто такое вот интересное самонаблюдение, которым захотелось поделиться 😊
Интересно, а как это у вас? Проголосуете в опросе? 👇
И, если будет желание, делитесь в комментариях своим мнением. Обсудим, как круг общения влияет на формирование и развитие личности.
#рефлексирую
***
Когда мне было лет 20 и в более ранние годы, мне нравилось общаться с теми, кто старше меня на 5 и более лет. Тогда была потребность во взаимодействии с более зрелыми и опытными людьми, чем я.
А сейчас в 30 нравится общаться с теми, кто моложе, в ком больше жизненной энергии и чья вера в лучшее крепче, в сравнении со мной опять же.
Конечно, вышеуказанные качества далеко не всегда зависят от возраста. Просто такое вот интересное самонаблюдение, которым захотелось поделиться 😊
Интересно, а как это у вас? Проголосуете в опросе? 👇
И, если будет желание, делитесь в комментариях своим мнением. Обсудим, как круг общения влияет на формирование и развитие личности.
#рефлексирую
Круг моего общения состоит преимущественно из
Anonymous Poll
28%
Ровесников
20%
Тех, кто старше
12%
Тех, кто моложе
32%
Всех примерно поровну
8%
Не хочу отвечать, но интересно, как это у других
Осознанность ≠ недуманье
Одним из главных открытий, которое помогло мне привнести практики осознанности в свою жизнь, стало понимание того, что осознанность — это не про полное отсутствие мыслей.
Когда я впервые встретилась с этим понятием, то понимала его суть именно так и пыталась практиковать полное безмыслие. Конечно, у меня ничего не получалось, что только добавляло поводов для самокритики, а желание практиковать быстро угасало.
Но на самом деле не важно то, как много ум размышляет, главное — это осознавать.
Если вы заметили, что увлекались мыслями, значит, вы уже осознанны.
Одной из важных составляющих осознанности является понимание изменчивости всего и отсутствия постоянства в чем бы то ни было. Любые чувства, ощущения, мысли приходят и уходят, сменяя друг друга, и этот процесс никогда не прекращается.
Человеческий ум не может постоянно находиться в состоянии недумания, и пытаться насильно его удерживать в этом состоянии — значит идти против собственной природы.
Мы не можем остановить этот поток, но можем научиться замечать происходящие в себе перемены: осознавать, когда мы попались на крючок своих мыслей, а заметив это, мягко без напряжения возвращать свое внимание к объекту практики. И делать это снова и снова, столько раз, сколько потребуется.
#майндфулнесс #рассказываю
Одним из главных открытий, которое помогло мне привнести практики осознанности в свою жизнь, стало понимание того, что осознанность — это не про полное отсутствие мыслей.
Когда я впервые встретилась с этим понятием, то понимала его суть именно так и пыталась практиковать полное безмыслие. Конечно, у меня ничего не получалось, что только добавляло поводов для самокритики, а желание практиковать быстро угасало.
Но на самом деле не важно то, как много ум размышляет, главное — это осознавать.
Если вы заметили, что увлекались мыслями, значит, вы уже осознанны.
Одной из важных составляющих осознанности является понимание изменчивости всего и отсутствия постоянства в чем бы то ни было. Любые чувства, ощущения, мысли приходят и уходят, сменяя друг друга, и этот процесс никогда не прекращается.
Человеческий ум не может постоянно находиться в состоянии недумания, и пытаться насильно его удерживать в этом состоянии — значит идти против собственной природы.
Мы не можем остановить этот поток, но можем научиться замечать происходящие в себе перемены: осознавать, когда мы попались на крючок своих мыслей, а заметив это, мягко без напряжения возвращать свое внимание к объекту практики. И делать это снова и снова, столько раз, сколько потребуется.
#майндфулнесс #рассказываю
Депрессия — болезнь или механизм адаптации?
Насколько мне известно, и то, и другое. Депрессию, безусловно, нужно лечить, ведь зачастую человек не может справиться с этим состоянием самостоятельно. Но важно, считаю, понимать, что склонность к негативному уклону мышления, которая ложится в основу развития депрессии, свойственна всем людям и закреплена в ходе эволюции как залог для выживания. Подробнее об этом #рекомендую 👉🏼 почитать на дружественном канале.
Мне нравится такое определение депрессии, которое я, кажется, услышала в лекции Роберта Сапольски: «Депрессия — это биохимическое расстройство с генетическим компонентом и влиянием ранней среды, из-за которого человек не может наслаждаться закатом». А еще я люблю эволюционные объяснения, такие как в посте, на который ссылаюсь выше. Понятно, что они не исчерпывающие, но для меня очень поддерживающие. Потому что помогают:
▪️нормализовать то, что чувствую;
▪️осознать, что это не на 100% моя ответственность и уж тем более не моя вина;
▪️понимать, что советы «просто мысли позитивно» и «возьми себя в руки» — плохие советы, так как они совершенно не учитывают то, как мы, люди, устроены;
▪️принимать то, что не могу изменить, и смещать фокус внимания на то, что могу;
▪️чтобы научиться жить с этим эволюционным багом и справляться с трудными периодами иначе, чем избеганием и замыканием во внутреннем, полном мрачных предсказаний, мире.
P.S. Прошу понять и простить мое продолжительное молчание на канале: у меня сейчас как раз тот самый трудный период, но очень надеюсь, что уже скоро смогу вернуться к активному ведению канала. Мне определенно есть, чем с вами поделиться, и я с радостью продолжу делать это. Спасибо всем, кто ещё здесь. Для меня это ценно и очень, очень поддерживает 🤗
Насколько мне известно, и то, и другое. Депрессию, безусловно, нужно лечить, ведь зачастую человек не может справиться с этим состоянием самостоятельно. Но важно, считаю, понимать, что склонность к негативному уклону мышления, которая ложится в основу развития депрессии, свойственна всем людям и закреплена в ходе эволюции как залог для выживания. Подробнее об этом #рекомендую 👉🏼 почитать на дружественном канале.
Мне нравится такое определение депрессии, которое я, кажется, услышала в лекции Роберта Сапольски: «Депрессия — это биохимическое расстройство с генетическим компонентом и влиянием ранней среды, из-за которого человек не может наслаждаться закатом». А еще я люблю эволюционные объяснения, такие как в посте, на который ссылаюсь выше. Понятно, что они не исчерпывающие, но для меня очень поддерживающие. Потому что помогают:
▪️нормализовать то, что чувствую;
▪️осознать, что это не на 100% моя ответственность и уж тем более не моя вина;
▪️понимать, что советы «просто мысли позитивно» и «возьми себя в руки» — плохие советы, так как они совершенно не учитывают то, как мы, люди, устроены;
▪️принимать то, что не могу изменить, и смещать фокус внимания на то, что могу;
▪️чтобы научиться жить с этим эволюционным багом и справляться с трудными периодами иначе, чем избеганием и замыканием во внутреннем, полном мрачных предсказаний, мире.
P.S. Прошу понять и простить мое продолжительное молчание на канале: у меня сейчас как раз тот самый трудный период, но очень надеюсь, что уже скоро смогу вернуться к активному ведению канала. Мне определенно есть, чем с вами поделиться, и я с радостью продолжу делать это. Спасибо всем, кто ещё здесь. Для меня это ценно и очень, очень поддерживает 🤗
Telegram
Ошибка атрибуции
Депрессия — как режим энергосбережения.
Сразу обозначу, что депрессия это всегда совокупность симптомов, которые могут формироваться по разным причинам. Сегодня мы обсуждаем лишь один из взглядов на депрессию, который предлагает эволюционная психология.…
Сразу обозначу, что депрессия это всегда совокупность симптомов, которые могут формироваться по разным причинам. Сегодня мы обсуждаем лишь один из взглядов на депрессию, который предлагает эволюционная психология.…
"Умных" постов моя головушка пока не рожает, так что вот #рефлексирую
Замечательный у меня вчера диалог в чате случился. С подписчиком. Я прямо даже хочу зафиксировать оттуда несколько важных мыслей. Если не читали еще, почитайте! Может, вы ничего нового и не узнаете, а может и да. Или хотя бы на какие-то вещи под иным углом сможете взглянуть, или вспомнить то, что в житейских заботах часто забывается (по себе сужу).
Считаю, по значимости обсуждение под постом превзошло сам пост. Радуюсь, когда так. Замечаю, что в живом общении всегда рождается что-то ценное. Да и в обсуждении можно больше выразить, всего в пост не запихнуть.
Мне вообще частенько тесновато в рамках публикаций бывает, для того чат и приделала. Здорово, когда пост получает отклик и в комментариях к нему разворачивается плодотворная взаимно обогащающая дискуссия — та, что есть обмен аргументированными мнениями с уважением к собеседнику с целью поиска истины, а не спор ради того, чтоб утвердить свою точку зрения и унизить оппонента.
Это я вам так толсто намекаю и недвусмысленно напоминаю, что к каналу так-то прикручен чатик, в который я вас с радостью приглашаю и предлагаю общаться! 😊
Мечтаю создать пространство, свободное от стигматизации и дискриминации, оценочных высказываний и непрошеных советов, где каждый, кто в нем находится, сможет получить поддержку и понимание, быть принятым без осуждения, где приветствуется плюрализм мнений, если высказывания корректны по форме и содержанию, озвучиваются с уважением к мнениям других, не являются стигматизирующими, дискриминирующими и далее по списку.
Если здесь такое пространство создать не получится, обязательно создам его где-нибудь еще. Может быть, буду вести группы поддержки (кажется, мне больше зайдет именно такой формат работы), что важно, считаю, в том числе для тех, кто не может себе позволить индивидуальную терапию. Хотя, конечно, одно другое не исключает, а даже прекрасно дополняет, но нельзя не признать, что индивидуальное психологическое консультирование стоит недешево (и это оправдано: психологи тоже хотят комфортно жить, а еще учиться постоянно надо и личную терапию проходить, супервизии и все такое). Участие же в групповой терапии стоит заметно дешевле, а эффект оказывает не меньший, а для кого-то и больший, чем работа один на один с психологом.
Хотя я, если честно, пока очень общее представление имею о том, какое влияние оказывает групповая терапия, так как самой не довелось ещё участвовать, только читала и видела, как это происходит. А среди АСТ-терапевтов, да и не только среди них, существует мнение, что, не имея личного клиентского опыта в практикуемом подходе, нельзя считать себя в нем компетентным — экспириенциальное обучение называется, от experience, то бишь "опыт".
Эх, ну вот опять я не соблюдаю правило: один пост — одна тема. Наверное, потому что мне о столь многом хочется с вами поговорить! Так что вы заходите в чат с непсихологом и оставайтесь — буду вам рада 🤗 Ну только если разделяете те принципы, что я выше описала, и готовы общаться ненасильственно.
Замечательный у меня вчера диалог в чате случился. С подписчиком. Я прямо даже хочу зафиксировать оттуда несколько важных мыслей. Если не читали еще, почитайте! Может, вы ничего нового и не узнаете, а может и да. Или хотя бы на какие-то вещи под иным углом сможете взглянуть, или вспомнить то, что в житейских заботах часто забывается (по себе сужу).
Считаю, по значимости обсуждение под постом превзошло сам пост. Радуюсь, когда так. Замечаю, что в живом общении всегда рождается что-то ценное. Да и в обсуждении можно больше выразить, всего в пост не запихнуть.
Мне вообще частенько тесновато в рамках публикаций бывает, для того чат и приделала. Здорово, когда пост получает отклик и в комментариях к нему разворачивается плодотворная взаимно обогащающая дискуссия — та, что есть обмен аргументированными мнениями с уважением к собеседнику с целью поиска истины, а не спор ради того, чтоб утвердить свою точку зрения и унизить оппонента.
Это я вам так толсто намекаю и недвусмысленно напоминаю, что к каналу так-то прикручен чатик, в который я вас с радостью приглашаю и предлагаю общаться! 😊
Мечтаю создать пространство, свободное от стигматизации и дискриминации, оценочных высказываний и непрошеных советов, где каждый, кто в нем находится, сможет получить поддержку и понимание, быть принятым без осуждения, где приветствуется плюрализм мнений, если высказывания корректны по форме и содержанию, озвучиваются с уважением к мнениям других, не являются стигматизирующими, дискриминирующими и далее по списку.
Если здесь такое пространство создать не получится, обязательно создам его где-нибудь еще. Может быть, буду вести группы поддержки (кажется, мне больше зайдет именно такой формат работы), что важно, считаю, в том числе для тех, кто не может себе позволить индивидуальную терапию. Хотя, конечно, одно другое не исключает, а даже прекрасно дополняет, но нельзя не признать, что индивидуальное психологическое консультирование стоит недешево (и это оправдано: психологи тоже хотят комфортно жить, а еще учиться постоянно надо и личную терапию проходить, супервизии и все такое). Участие же в групповой терапии стоит заметно дешевле, а эффект оказывает не меньший, а для кого-то и больший, чем работа один на один с психологом.
Хотя я, если честно, пока очень общее представление имею о том, какое влияние оказывает групповая терапия, так как самой не довелось ещё участвовать, только читала и видела, как это происходит. А среди АСТ-терапевтов, да и не только среди них, существует мнение, что, не имея личного клиентского опыта в практикуемом подходе, нельзя считать себя в нем компетентным — экспириенциальное обучение называется, от experience, то бишь "опыт".
Эх, ну вот опять я не соблюдаю правило: один пост — одна тема. Наверное, потому что мне о столь многом хочется с вами поговорить! Так что вы заходите в чат с непсихологом и оставайтесь — буду вам рада 🤗 Ну только если разделяете те принципы, что я выше описала, и готовы общаться ненасильственно.
proACTивная | Тревожусь и делаю pinned «"Умных" постов моя головушка пока не рожает, так что вот #рефлексирую Замечательный у меня вчера диалог в чате случился. С подписчиком. Я прямо даже хочу зафиксировать оттуда несколько важных мыслей. Если не читали еще, почитайте! Может, вы ничего нового…»
Плохой медитации не бывает
«Мой первый учитель медитации говорил мне то, что тогда казалось довольно странным. Он сказал, что нет такого понятия, как плохая медитация. Он был прав. Во всех "плохих" и "неудачных" медитаций вы делаете сложную часть работы, чтобы потом снять сливки.
Это подобно тому, как человек работает весь понедельник, но так и не получает денег в конце дня. "Ради чего я все это делаю?" — думает он. Он работает весь вторник, но все еще ничего не получает. Еще один плохой день. Все среду и четверг он тоже работает, и все равно в кармане пусто. Четыре ужасных дня подряд. Затем наступает пятница. Он делает ту же работу, что и в остальные дни, и тут начальник выдает ему зарплату. Эх! Почему зарплату не выплачивают каждый день?
Почему каждый день нет успехов в медитации? Вы понимаете смысл примера? Во время трудных медитаций вы нарабатываете заслуги — причину вашего успеха. Вы развиваете силу, которая создает движение к спокойствию. Затем, когда наработок становится достаточно, ум вступает в "хорошую" медитацию, и это моменты успеха. Но не стоит забывать о том, что большую часть трудной работы вы проделали во время "плохих" медитаций».
Аджан Брам «Осознанность, блаженство и за их пределами».
#цитирую #майндфулнесс
«Мой первый учитель медитации говорил мне то, что тогда казалось довольно странным. Он сказал, что нет такого понятия, как плохая медитация. Он был прав. Во всех "плохих" и "неудачных" медитаций вы делаете сложную часть работы, чтобы потом снять сливки.
Это подобно тому, как человек работает весь понедельник, но так и не получает денег в конце дня. "Ради чего я все это делаю?" — думает он. Он работает весь вторник, но все еще ничего не получает. Еще один плохой день. Все среду и четверг он тоже работает, и все равно в кармане пусто. Четыре ужасных дня подряд. Затем наступает пятница. Он делает ту же работу, что и в остальные дни, и тут начальник выдает ему зарплату. Эх! Почему зарплату не выплачивают каждый день?
Почему каждый день нет успехов в медитации? Вы понимаете смысл примера? Во время трудных медитаций вы нарабатываете заслуги — причину вашего успеха. Вы развиваете силу, которая создает движение к спокойствию. Затем, когда наработок становится достаточно, ум вступает в "хорошую" медитацию, и это моменты успеха. Но не стоит забывать о том, что большую часть трудной работы вы проделали во время "плохих" медитаций».
Аджан Брам «Осознанность, блаженство и за их пределами».
#цитирую #майндфулнесс
Потому что могу себе позволить
У меня наконец настал небольшой (а может, и большой — кто знает) период относительного затишья: основные мероприятия, необходимые для того, чтоб переместить свое тело (и не только его) в пространстве, сделаны, и ближайшие события не требуют такого активного моего участия, как в последние недели. Да и работы сейчас не так много, и, кажется, можно бы передохнуть. Но ум не хочет.
Сопротивляется. Бунтует даже. Находит, чем бы себя еще занять, даже если это что-то совершенно сейчас не актуальное. Ругает, если отвлекаюсь, стыдит, если бездельничаю. Говорит: «работай, учись, не ленись, общаться не по делу и писать посты для канала некогда — за это деньги не платят и вообще выгоды никакой».
Как будто ощущение полноты жизни не только через делание чего-то важного, но и через то, что приятно, это не выгода. Как будто общение с приятными людьми не повышает общий градус доверия к миру и не помогает выходить из мира внутреннего во внешний, и как будто это тоже не полезно.
Да и просто полежать на диване, почитать книжку, посмотреть киношку, полюбоваться природой, послушать пение птиц, погладить кошку — как будто это все совершенно не важно, а важно только одно — впахивать в поте лица, едва разодрав очи, до самого вечера, пока не упадешь лицом в кровать и так не уснешь, потому что сил перевернуться нету.
Но ничего подобного. Это все важно. Думаю, что это даже важнее всех этих важных дел. Потому что все это помогает восстановить потраченные ресурсы, а я их потратила немало. И не только за последние несколько недель — за последние несколько лет, которые прожила в большом напряжении.
И если сейчас не позволить себе побездельничать и отдохнуть, то до цели можно и не дойти, а лишь доползти. Или просто лечь и лежать в направлении цели, что, говорят, тоже неплохо. Только вот мне хочется в этом направлении не лежать, а двигаться. Значит, сейчас я могу отложить учебники, задвинуть рабочие проекты на вторую половину дня, отключить уведомления в телефоне и не делать ничего важного, а налить себе чаю и просто побалдеть без чувства вины. Потому что могу себе позволить.
Потому что учебники никуда не убегут (у них ножек-то нету).
Потому что работу успею сделать и все равно сдам в срок.
Потому что "умный" пост для блога можно дописать и завтра или даже послезавтра и не бояться, что все от тебя отпишутся (может, люди пришли сюда, чтоб читать сплошь одну твою рефлексию, с чего ты вообще взяла, что им нужны эти "умные" посты?).
Потому что все сообщения во всех телеграм-каналах и пабликах в ВК, на которые подписана, все равно не прочитать (и надо бы чистить свое инфополе почаще).
Потому что жизнь она такая: сейчас период относительно спокойный, а завтра все закрутится с прежней силой или даже большей.
А потому важно позволять себе пользоваться периодами затишья не для того, чтобы умотаться еще больше, а для того, чтобы выдохнуть и вдохнуть полной грудью.
А еще потому что люблю себя. Учусь любить. А о тех, кого любишь, важно заботиться.
#рефлексирую
У меня наконец настал небольшой (а может, и большой — кто знает) период относительного затишья: основные мероприятия, необходимые для того, чтоб переместить свое тело (и не только его) в пространстве, сделаны, и ближайшие события не требуют такого активного моего участия, как в последние недели. Да и работы сейчас не так много, и, кажется, можно бы передохнуть. Но ум не хочет.
Сопротивляется. Бунтует даже. Находит, чем бы себя еще занять, даже если это что-то совершенно сейчас не актуальное. Ругает, если отвлекаюсь, стыдит, если бездельничаю. Говорит: «работай, учись, не ленись, общаться не по делу и писать посты для канала некогда — за это деньги не платят и вообще выгоды никакой».
Как будто ощущение полноты жизни не только через делание чего-то важного, но и через то, что приятно, это не выгода. Как будто общение с приятными людьми не повышает общий градус доверия к миру и не помогает выходить из мира внутреннего во внешний, и как будто это тоже не полезно.
Да и просто полежать на диване, почитать книжку, посмотреть киношку, полюбоваться природой, послушать пение птиц, погладить кошку — как будто это все совершенно не важно, а важно только одно — впахивать в поте лица, едва разодрав очи, до самого вечера, пока не упадешь лицом в кровать и так не уснешь, потому что сил перевернуться нету.
Но ничего подобного. Это все важно. Думаю, что это даже важнее всех этих важных дел. Потому что все это помогает восстановить потраченные ресурсы, а я их потратила немало. И не только за последние несколько недель — за последние несколько лет, которые прожила в большом напряжении.
И если сейчас не позволить себе побездельничать и отдохнуть, то до цели можно и не дойти, а лишь доползти. Или просто лечь и лежать в направлении цели, что, говорят, тоже неплохо. Только вот мне хочется в этом направлении не лежать, а двигаться. Значит, сейчас я могу отложить учебники, задвинуть рабочие проекты на вторую половину дня, отключить уведомления в телефоне и не делать ничего важного, а налить себе чаю и просто побалдеть без чувства вины. Потому что могу себе позволить.
Потому что учебники никуда не убегут (у них ножек-то нету).
Потому что работу успею сделать и все равно сдам в срок.
Потому что "умный" пост для блога можно дописать и завтра или даже послезавтра и не бояться, что все от тебя отпишутся (может, люди пришли сюда, чтоб читать сплошь одну твою рефлексию, с чего ты вообще взяла, что им нужны эти "умные" посты?).
Потому что все сообщения во всех телеграм-каналах и пабликах в ВК, на которые подписана, все равно не прочитать (и надо бы чистить свое инфополе почаще).
Потому что жизнь она такая: сейчас период относительно спокойный, а завтра все закрутится с прежней силой или даже большей.
А потому важно позволять себе пользоваться периодами затишья не для того, чтобы умотаться еще больше, а для того, чтобы выдохнуть и вдохнуть полной грудью.
А еще потому что люблю себя. Учусь любить. А о тех, кого любишь, важно заботиться.
#рефлексирую
Запретить запрещать
Кстати, насчет позволения. Поделюсь лайф-хаком, который для себя открыла относительно недавно. Суть проста: разрешать себе делать или не делать то, что раньше запрещала. Потому что запреты, увы, не работали.
Я вообще против культуры запретов. Считаю, что запрещать имеет смысл только в самом крайнем случае. И верю, что мир спасет не любовь (и уж точно не войны, революции и другие кровопролития), а медленный, но верный процесс просвещения. Потому что когда мне запрещают, я бунтую и часто делаю назло. И думаю, что у многих так.
Причем у меня такое бывает и в тех случаях, когда я сама себе пытаюсь что-то запретить. А когда прекращаю запрещать, становится легче делать противоположное тому, что раньше запрещала. Немного сложно звучит, но сейчас поясню.
Например, запрещаю себе отвлекаться от работы и... отвлекаюсь ещё чаще. Как только разрешаю себе отвлекаться — отвлекаюсь реже и дольше сохраняю концентрацию. Ну это как один из возможных вариантов.
Или более личный пример: в этом году будет 5 лет, как я живу в сельской местности, куда переехала из города, в котором прожила всю жизнь. Что меня побудило к такой кардинальной смене стиля жизни — отдельная тема, которой я здесь касаться не буду, так как речь не о том. Замечу только, что «тяги к земле» я у себя за все 25 лет жизни не замечала ни малейшей. А потому моего энтузиазма на освоение целины хватило не надолго. И уже спустя год, максимум два при мысли о том, что я должна идти на участок и ковыряться в земле, вся содрогалась. И чем больше на меня давило вот это «должна», тем реже я выходила. А если и выходила, тем большее сопротивление приходилось преодолевать.
И так продолжалось почти все эти годы, но в марте 2021 стал возможен переезд и возврат к более привычному стилю жизни — к городскому. И вот тут меня наконец отпустило. Впервые я позволила себе «забить» и ничего не делать. Потому что зачем? Все равно же не в этом месяце, так в следующем, меня здесь уже не будет, тогда зачем так стараться да еще и через насилие над собой? И я забила. И стало тааак легко! Но, знаете что? Думаю, уже понимаете: почти сразу я стала не реже, а чаще выходить на участок и делать там что-то. По чуть-чуть, не упахиваясь, в охотку, как говорится. И эта охотка стала проявляться гораздо чаще.
Я знаю, что так не работает в 100% случаев. Порой, позволяя себе что-то делать или не делать, мы действительно делаем или не делаем это (вот я сегодня разрешила себе не делать важных дел и не делала... ну почти 😅). А порой мы на самом деле не можем себе что-то позволить, потому что жизнь все же не состоит из одних только «хочу». Как минимум потому, что иногда позволить себе сделать что-то — значит нанести себе или другим людям существенный вред.
Так что я не призываю в любых ситуациях делать только то, что хочешь. Просто делюсь личным опытом, что в ряде случаев это работает и идет на пользу. Порой достаточно даже разрешить себе делать/не делать что-то совсем чуть-чуть — день, полдня, часок, полчасика или 5 минут, в зависимости от занятия. Причем эта уловка работает даже тогда, когда ты знаешь, что это уловка! Парадоксально, но факт.
Так что если у вас все это вызывает скепсис, это нормально. У меня тоже вызывало. Но все же предлагаю попробовать. И посмотреть, что из этого выйдет. Особенно если вы уже безуспешно пытались себе запретить. Возможно, это именно тот случай, когда эта уловка будет очень кстати.
#proLife
Кстати, насчет позволения. Поделюсь лайф-хаком, который для себя открыла относительно недавно. Суть проста: разрешать себе делать или не делать то, что раньше запрещала. Потому что запреты, увы, не работали.
Я вообще против культуры запретов. Считаю, что запрещать имеет смысл только в самом крайнем случае. И верю, что мир спасет не любовь (и уж точно не войны, революции и другие кровопролития), а медленный, но верный процесс просвещения. Потому что когда мне запрещают, я бунтую и часто делаю назло. И думаю, что у многих так.
Причем у меня такое бывает и в тех случаях, когда я сама себе пытаюсь что-то запретить. А когда прекращаю запрещать, становится легче делать противоположное тому, что раньше запрещала. Немного сложно звучит, но сейчас поясню.
Например, запрещаю себе отвлекаться от работы и... отвлекаюсь ещё чаще. Как только разрешаю себе отвлекаться — отвлекаюсь реже и дольше сохраняю концентрацию. Ну это как один из возможных вариантов.
Или более личный пример: в этом году будет 5 лет, как я живу в сельской местности, куда переехала из города, в котором прожила всю жизнь. Что меня побудило к такой кардинальной смене стиля жизни — отдельная тема, которой я здесь касаться не буду, так как речь не о том. Замечу только, что «тяги к земле» я у себя за все 25 лет жизни не замечала ни малейшей. А потому моего энтузиазма на освоение целины хватило не надолго. И уже спустя год, максимум два при мысли о том, что я должна идти на участок и ковыряться в земле, вся содрогалась. И чем больше на меня давило вот это «должна», тем реже я выходила. А если и выходила, тем большее сопротивление приходилось преодолевать.
И так продолжалось почти все эти годы, но в марте 2021 стал возможен переезд и возврат к более привычному стилю жизни — к городскому. И вот тут меня наконец отпустило. Впервые я позволила себе «забить» и ничего не делать. Потому что зачем? Все равно же не в этом месяце, так в следующем, меня здесь уже не будет, тогда зачем так стараться да еще и через насилие над собой? И я забила. И стало тааак легко! Но, знаете что? Думаю, уже понимаете: почти сразу я стала не реже, а чаще выходить на участок и делать там что-то. По чуть-чуть, не упахиваясь, в охотку, как говорится. И эта охотка стала проявляться гораздо чаще.
Я знаю, что так не работает в 100% случаев. Порой, позволяя себе что-то делать или не делать, мы действительно делаем или не делаем это (вот я сегодня разрешила себе не делать важных дел и не делала... ну почти 😅). А порой мы на самом деле не можем себе что-то позволить, потому что жизнь все же не состоит из одних только «хочу». Как минимум потому, что иногда позволить себе сделать что-то — значит нанести себе или другим людям существенный вред.
Так что я не призываю в любых ситуациях делать только то, что хочешь. Просто делюсь личным опытом, что в ряде случаев это работает и идет на пользу. Порой достаточно даже разрешить себе делать/не делать что-то совсем чуть-чуть — день, полдня, часок, полчасика или 5 минут, в зависимости от занятия. Причем эта уловка работает даже тогда, когда ты знаешь, что это уловка! Парадоксально, но факт.
Так что если у вас все это вызывает скепсис, это нормально. У меня тоже вызывало. Но все же предлагаю попробовать. И посмотреть, что из этого выйдет. Особенно если вы уже безуспешно пытались себе запретить. Возможно, это именно тот случай, когда эта уловка будет очень кстати.
#proLife
«Душе полезно» — такое вот нежное название у канала Дарьи Сучилиной. Канал совсем молодой, можно сказать новорожденный (это ее вторая попытка начать вести свой канал в Telegram), но самому проекту с одноименным названием уже не один год.
Это не реклама и даже не взаимный пиар, а искренняя рекомендация. Дарья — одна из тех специалисток (и специалистов), вдохновляясь примером которых я захотела и продолжаю хотеть стать психологом!
Невероятно чуткая, бережная, мягкая, компетентная и постоянно повышающая свой уровень квалификации психологиня. Создаёт и организует курсы, лекции и семинары, переводит на профессиональных мероприятиях и тексты зарубежных коллег. Занимается йогой, много лет практикует осознанность и учит этому навыку других. Ведёт группы, в том числе интервизионные, и при этом ещё и мама (как она все успевает?!).
Очень надеюсь однажды учиться у нее (хотела уже в этом году, но не сложилось). А пока искренне #рекомендую подписаться и поддержать начинание. Уверена, что там будет душевно и полезно.
Это не реклама и даже не взаимный пиар, а искренняя рекомендация. Дарья — одна из тех специалисток (и специалистов), вдохновляясь примером которых я захотела и продолжаю хотеть стать психологом!
Невероятно чуткая, бережная, мягкая, компетентная и постоянно повышающая свой уровень квалификации психологиня. Создаёт и организует курсы, лекции и семинары, переводит на профессиональных мероприятиях и тексты зарубежных коллег. Занимается йогой, много лет практикует осознанность и учит этому навыку других. Ведёт группы, в том числе интервизионные, и при этом ещё и мама (как она все успевает?!).
Очень надеюсь однажды учиться у нее (хотела уже в этом году, но не сложилось). А пока искренне #рекомендую подписаться и поддержать начинание. Уверена, что там будет душевно и полезно.
Telegram
Душе полезно
Канал психолога Дарьи Сучилиной о ментальном здоровье и практиках самопомощи. Статьи, ссылки на исследования, анонсы мероприятий.
Подробнее о Дарье: www.dushepolezno.ru
Подробнее о Дарье: www.dushepolezno.ru
Кто говорит?
— Доктор, я слышу голоса! Со мной что-то не так?
Обратившись с таким вопросом к психиатру ещё в начале 80-х или ранее, вы скорее всего услышали бы диагноз «шизофрения» со всеми вытекающими. Доктор даже не стал бы спрашивать, что говорят эти голоса: так было принято в тогдашней психиатрической практике.
А если б вы жили в Древней Греции, то скорее всего даже не задались этим вопросом, потому что в те времена слышать голоса богов и действовать согласно тому, что они говорят, считалось совершенно нормальным.
Так все же, это нормально — слышать голос/голоса в голове? И если да, то почему мы его/их слышим? Когда это начинается, а когда заканчивается? И каковы возможные негативные последствия стремления к полному внутреннему безмолвию?
На эти и другие вопросы можно найти ответы (не принимая их за истину, но воспринимая как повод к размышлению) в этом видео.
Местами может быть сложновато для восприятия (на мой взгляд), но в целом довольно доступная подача и много интересных фактов и гипотез. Так что #рекомендую к просмотру.
А в чате можем обсудить, кто что думает по этому поводу, поделиться личным опытом и своим отношением к нему
— Доктор, я слышу голоса! Со мной что-то не так?
Обратившись с таким вопросом к психиатру ещё в начале 80-х или ранее, вы скорее всего услышали бы диагноз «шизофрения» со всеми вытекающими. Доктор даже не стал бы спрашивать, что говорят эти голоса: так было принято в тогдашней психиатрической практике.
А если б вы жили в Древней Греции, то скорее всего даже не задались этим вопросом, потому что в те времена слышать голоса богов и действовать согласно тому, что они говорят, считалось совершенно нормальным.
Так все же, это нормально — слышать голос/голоса в голове? И если да, то почему мы его/их слышим? Когда это начинается, а когда заканчивается? И каковы возможные негативные последствия стремления к полному внутреннему безмолвию?
На эти и другие вопросы можно найти ответы (не принимая их за истину, но воспринимая как повод к размышлению) в этом видео.
Местами может быть сложновато для восприятия (на мой взгляд), но в целом довольно доступная подача и много интересных фактов и гипотез. Так что #рекомендую к просмотру.
А в чате можем обсудить, кто что думает по этому поводу, поделиться личным опытом и своим отношением к нему
YouTube
ОТКУДА ГОЛОСА В ГОЛОВЕ?
Регистрируйся и возвращай свой горящий кэшбэк вместе с LetyShops: https://letyshops.onelink.me/zrnH/cfdebe11
Что это за голоса в твоей голове?
Источники:
В ролике использованы вот эти авторские кадры, приносим извинения за то, что не указали в источник…
Что это за голоса в твоей голове?
Источники:
В ролике использованы вот эти авторские кадры, приносим извинения за то, что не указали в источник…
(Не)стыдно признаться
Когда решила записаться на инструкторский курс по осознанности, не могла даже предположить, что самым трудным испытанием и вместе с тем наиболее частым поводом к применению тех или иных практик могут стать перманентно посещающие меня мысли о том, чтобы прервать обучение.
И дело тут не в том, что я ничего не довожу до конца и бросаю все начинания, едва столкнувшись с первыми трудностями, как пытается меня убедить мой неизбывный Внутренний Критик. И даже не в том, что сам по себе курс совершенно бесполезный. Хотя все же пользы пока я вынесла чуть: за 5 недель обучения не удалось еще узнать или осознать то, что я не узнала или не осознала раньше в ходе самостоятельной практики, чтения книг и других источников.
Главная причина в том, что ведущий, лектор и организатор курса вызывает у меня личную антипатию. И я вот уже которую неделю никак не могу решить: достаточно ли это веское основание, чтобы подарить ему 14 000 рублей и никогда больше с ним не взаимодействовать? Именно столько я заплатила за первый модуль обучения, и эти деньги ко мне не вернутся в случае моего отказа.
Я не отрицаю, что мои антипатии исключительно субъективны (а как иначе?) и не хочу никому навязать свое мнение или отсоветовать проходить какие-либо созданные им программы. Но поскольку создавался этот блог во многом с целью осмысления того или иного жизненного опыта, в первую очередь связанного с процессом обучения новой профессии, я решила честно написать здесь об этом.
И мне не стыдно признаться в том, что я испытываю такие чувства. У меня есть на то причины. И мне не будет стыдно, если я все же решу не продолжать обучение по этой причине. Потому что считаю важным быть честной и в первую очередь с собой. А еще искренне верю в то, что не всегда стоит идти до конца.
На курсе учат, что осознанность — это о том, чтобы видеть и принимать моменты жизни такими, какие они есть, далекими от совершенства. Без стремления их изменить или улучшить. Равно как и принимать любые эмоции, не разделяя их на "хорошие/плохие", "правильные/неправильные", не стремясь от них избавиться или подавить их.
Так вот, самая сильная эмоция, которую я испытываю к этому человеку, — отвращение. И я принимаю это, позволяю себе его чувствовать, не стремлюсь от него избавиться. Пока просто наблюдаю, #рефлексирую и делюсь этим с вами.
Зачем? Потому что теперь мне точно не будет стыдно за эти чувства и за свои решения. Потому что самое страшное и стыдное я уже сделала: призналась в них. И не только себе и тому, кто вызывает антипатию, но и публично. В том пространстве, которое, надеюсь, получается сделать безопасным для высказывания такого рода признаний. Не только для себя, но и для других.
Когда решила записаться на инструкторский курс по осознанности, не могла даже предположить, что самым трудным испытанием и вместе с тем наиболее частым поводом к применению тех или иных практик могут стать перманентно посещающие меня мысли о том, чтобы прервать обучение.
И дело тут не в том, что я ничего не довожу до конца и бросаю все начинания, едва столкнувшись с первыми трудностями, как пытается меня убедить мой неизбывный Внутренний Критик. И даже не в том, что сам по себе курс совершенно бесполезный. Хотя все же пользы пока я вынесла чуть: за 5 недель обучения не удалось еще узнать или осознать то, что я не узнала или не осознала раньше в ходе самостоятельной практики, чтения книг и других источников.
Главная причина в том, что ведущий, лектор и организатор курса вызывает у меня личную антипатию. И я вот уже которую неделю никак не могу решить: достаточно ли это веское основание, чтобы подарить ему 14 000 рублей и никогда больше с ним не взаимодействовать? Именно столько я заплатила за первый модуль обучения, и эти деньги ко мне не вернутся в случае моего отказа.
Я не отрицаю, что мои антипатии исключительно субъективны (а как иначе?) и не хочу никому навязать свое мнение или отсоветовать проходить какие-либо созданные им программы. Но поскольку создавался этот блог во многом с целью осмысления того или иного жизненного опыта, в первую очередь связанного с процессом обучения новой профессии, я решила честно написать здесь об этом.
И мне не стыдно признаться в том, что я испытываю такие чувства. У меня есть на то причины. И мне не будет стыдно, если я все же решу не продолжать обучение по этой причине. Потому что считаю важным быть честной и в первую очередь с собой. А еще искренне верю в то, что не всегда стоит идти до конца.
На курсе учат, что осознанность — это о том, чтобы видеть и принимать моменты жизни такими, какие они есть, далекими от совершенства. Без стремления их изменить или улучшить. Равно как и принимать любые эмоции, не разделяя их на "хорошие/плохие", "правильные/неправильные", не стремясь от них избавиться или подавить их.
Так вот, самая сильная эмоция, которую я испытываю к этому человеку, — отвращение. И я принимаю это, позволяю себе его чувствовать, не стремлюсь от него избавиться. Пока просто наблюдаю, #рефлексирую и делюсь этим с вами.
Зачем? Потому что теперь мне точно не будет стыдно за эти чувства и за свои решения. Потому что самое страшное и стыдное я уже сделала: призналась в них. И не только себе и тому, кто вызывает антипатию, но и публично. В том пространстве, которое, надеюсь, получается сделать безопасным для высказывания такого рода признаний. Не только для себя, но и для других.
Давно хотела это сделать. Кажется, настал подходящий момент, чтобы спросить вас: какие эмоции вы считаете плохими, вредными, неправильными, а какие — хорошими, полезными и правильными?
Проголосуйте, пожалуйста, в опросе ниже. По желанию в комментариях можете подробнее рассказать о своих взаимоотношениях с эмоциями.
А чуть позже я поделюсь своим отношением к ним, которое заметно изменилось за последние годы. И тем, какое влияние это оказало на меня саму и на мою жизнь (спойлер: не сделало хуже, это уж точно)
Итак, новая рубрика и тег #спрашиваю
P.S. В опросе можно выбрать несколько вариантов ответов
Проголосуйте, пожалуйста, в опросе ниже. По желанию в комментариях можете подробнее рассказать о своих взаимоотношениях с эмоциями.
А чуть позже я поделюсь своим отношением к ним, которое заметно изменилось за последние годы. И тем, какое влияние это оказало на меня саму и на мою жизнь (спойлер: не сделало хуже, это уж точно)
Итак, новая рубрика и тег #спрашиваю
P.S. В опросе можно выбрать несколько вариантов ответов
Какие из перечисленных эмоций вы считаете негативными/плохими/неправильными?
Final Results
39%
Злость
3%
Радость
26%
Страх
6%
Любовь
3%
Удивление
28%
Отвращение
46%
Стыд
51%
Ревность
17%
Грусть
52%
Презрение
А ведь вчера исполнился 1 год каналу!
Именно в этот день (29 мая) в 2020 году я опубликовала первый пост на канале. Кстати, вот он.
То был разгар пандемии, моя тревожность зашкаливала, и этот текст Джудит Бек, одной из основоположниц когнитивно-поведенческого подхода, рассказывающий о том, как совладать с неопределенностью (а точнее с мыслями и эмоциями, которые возникают в ответ на неумение ее принять) оказался очень кстати.
Сегодня он не менее актуален, ведь неопределенности в жизни много, и возникает она не только в связи с экономическими, политическими и другими глобальными кризисами. Я вот, например, не могу сейчас планировать свою жизнь дальше, чем на пару-тройку дней вперёд. Потому что в любой момент может произойти то, что запустит цепочку масштабных жизненных перемен.
Но разве возможно хоть что-то в жизни предугадать? Очень приблизительно спрогнозировать можно, и все равно велик шанс не попасть. Это не значит, что не нужно мечтать и строить планов на будущее, но уж точно не стоит ожидать, что они исполнятся именно так, как в данной момент это тебе представляется.
Вот и я, когда создавала этот канал, не могла и предположить, что всего через год на него будет подписано свыше 1000 человек! Для меня это первый опыт такого рода (по продолжительности и числу подписчиков), поэтому захотелось отметить его, похвалить себя и поблагодарить всех, чья поддержка помогла приобрести этот опыт.
Много раз ощущала порыв бросить. Много раз почти верила мыслям о том, что никому неинтересно и не нужно то, что я здесь пишу. Но всегда поддерживала другая мысль: если это помогает по крайней мере одному человеку, есть смысл продолжать. И хотя бы один человек всегда находился. Часто им была я сама, но нередко в такие моменты поддержка приходила от близких и от вас, подписчиков — тех, кто комментирует, пишет в личку или остается молчаливым, но постоянным читателем.
29 мая 2020 года у канала было всего два подписчика: мой муж и человек, познакомивший меня с миром доказательной психологии. Следующими подписались несколько моих друзей, родственников и новых знакомых — практикующих психологов. Все они подписаны на канал до сих пор, как и многие из тех, кто присоединился в сентябре-октябре, когда я начала активно вести и рекламировать блог, что само по себе очень поддерживает.
И сегодня, спустя год, я с уверенностью могу сказать, что идея завести этот канал была одной из лучших моих идей. И не только потому, что через эту деятельность я реализую многие из своих ценностей и существенно расширяю круг своего общения. Но и потому, что это отличная возможность тренировать толерантность к неопределенности.
Каждый раз, когда пишу и публикую очередной пост, я учусь принимать ту часть реальности, которую не контролирую — то, что находится вне зоны моего контроля. Ведь я не знаю, какую реакцию вызовет новая публикация: волну отписок или череду репостов, несогласие или одобрение, осуждение или понимание и поддержку. И все же публикую очередной пост, потому что считаю ценным делать то, что делаю.
Как говорили стоики: «Делай, что должно, и будь что будет». И, кажется, были правы.
#обомне
P.S. Планировала опубликовать этот пост вчера, но не смогла совладать с неопределенностью и даже не закончила его писать. Сегодня вот смогла 😊
Именно в этот день (29 мая) в 2020 году я опубликовала первый пост на канале. Кстати, вот он.
То был разгар пандемии, моя тревожность зашкаливала, и этот текст Джудит Бек, одной из основоположниц когнитивно-поведенческого подхода, рассказывающий о том, как совладать с неопределенностью (а точнее с мыслями и эмоциями, которые возникают в ответ на неумение ее принять) оказался очень кстати.
Сегодня он не менее актуален, ведь неопределенности в жизни много, и возникает она не только в связи с экономическими, политическими и другими глобальными кризисами. Я вот, например, не могу сейчас планировать свою жизнь дальше, чем на пару-тройку дней вперёд. Потому что в любой момент может произойти то, что запустит цепочку масштабных жизненных перемен.
Но разве возможно хоть что-то в жизни предугадать? Очень приблизительно спрогнозировать можно, и все равно велик шанс не попасть. Это не значит, что не нужно мечтать и строить планов на будущее, но уж точно не стоит ожидать, что они исполнятся именно так, как в данной момент это тебе представляется.
Вот и я, когда создавала этот канал, не могла и предположить, что всего через год на него будет подписано свыше 1000 человек! Для меня это первый опыт такого рода (по продолжительности и числу подписчиков), поэтому захотелось отметить его, похвалить себя и поблагодарить всех, чья поддержка помогла приобрести этот опыт.
Много раз ощущала порыв бросить. Много раз почти верила мыслям о том, что никому неинтересно и не нужно то, что я здесь пишу. Но всегда поддерживала другая мысль: если это помогает по крайней мере одному человеку, есть смысл продолжать. И хотя бы один человек всегда находился. Часто им была я сама, но нередко в такие моменты поддержка приходила от близких и от вас, подписчиков — тех, кто комментирует, пишет в личку или остается молчаливым, но постоянным читателем.
29 мая 2020 года у канала было всего два подписчика: мой муж и человек, познакомивший меня с миром доказательной психологии. Следующими подписались несколько моих друзей, родственников и новых знакомых — практикующих психологов. Все они подписаны на канал до сих пор, как и многие из тех, кто присоединился в сентябре-октябре, когда я начала активно вести и рекламировать блог, что само по себе очень поддерживает.
И сегодня, спустя год, я с уверенностью могу сказать, что идея завести этот канал была одной из лучших моих идей. И не только потому, что через эту деятельность я реализую многие из своих ценностей и существенно расширяю круг своего общения. Но и потому, что это отличная возможность тренировать толерантность к неопределенности.
Каждый раз, когда пишу и публикую очередной пост, я учусь принимать ту часть реальности, которую не контролирую — то, что находится вне зоны моего контроля. Ведь я не знаю, какую реакцию вызовет новая публикация: волну отписок или череду репостов, несогласие или одобрение, осуждение или понимание и поддержку. И все же публикую очередной пост, потому что считаю ценным делать то, что делаю.
Как говорили стоики: «Делай, что должно, и будь что будет». И, кажется, были правы.
#обомне
P.S. Планировала опубликовать этот пост вчера, но не смогла совладать с неопределенностью и даже не закончила его писать. Сегодня вот смогла 😊
Telegram
Я не психолог: я только учусь
КПТ: ЧТО ПОМОЖЕТ СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ В УСЛОВИЯХ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ
"Одна из самых сложных вещей в жизни — это неопределённость [и не только в период пандемии и экономического кризиса, о котором говорится в тексте].
За сорок с лишним лет практики когнитивно…
"Одна из самых сложных вещей в жизни — это неопределённость [и не только в период пандемии и экономического кризиса, о котором говорится в тексте].
За сорок с лишним лет практики когнитивно…
Эмоции — это просто эмоции
Если вы хотя бы пару месяцев подписаны на мой канал или читали комментарии к опросу, то уже, наверное, поняли, как я отношусь к эмоциям: не разделяю их на «хорошие» и «плохие», «правильные» и «неправильные», «положительные» и «негативные» и тому подобные категории. Более того, на мой взгляд, такая категоризация может приносить больше вреда, чем пользы.
#рассказываю почему так считаю.
В чем вред?
Как минимум такое черно-белое мышление (а именно этим такая категоризация является) может стать причиной дополнительного дискомфорта и избыточного напряжения. Как максимум — фактором развития эмоциональных расстройств. Подробнее об этой проблеме я напишу в следующий раз.
А еще зачастую это не помогает лучше адаптироваться к среде (в данном случае к социальной), а, наоборот, провоцирует приверженность дезадаптивным стратегиям.
Эмоции, которые чаще других считаются «плохими» и «негативными», почти всегда являются и социально не одобряемыми, а также почти всегда сопровождаются неприятными телесными ощущениями.
С рождения мы являемся частью социума, и если хотим оставаться его частью (а это до сих пор жизненно важно), нужно вести себя так, чтобы это не приводило к серьезным конфликтам с другими членами общества, большой или малой группы. Эмоции служат именно этой цели — сигнализировать о чем-то важном с конечной целью выживания, которое для человека невозможно вне социума.
Но вести себя определенным образом вовсе не означает чувствовать (или не чувствовать) определенные эмоции. Так, я могу ощущать злость, но при этом не бить посуду или чье-то лицо. Могу завидовать чужому достатку и не красть. Ревновать, но не устраивать слежку. Презирать, но не унижать словами или действиями. И так далее. Вполне возможно (хоть это и не просто) чувствовать злость, но говорить тихо и вести себя спокойно или как минимум адаптивно. Или испытывать любые другие эмоции, но при этом никому не вредить.
Сам факт чувствования той или иной эмоции не характеризует человека в целом. Чувствовать злость не значит быть злым или причинять другим зло. Эмоции — это просто эмоции. И нужно осознать, что мы не можем их контролировать или перестать чувствовать. Но можем ослабить их влияние на свои поступки, что будет помогать лучше контролировать свое поведение. А последнее уже в гораздо большей степени поддается контролю.
Но чтобы это стало возможным, стоит отказаться от привычки разделять эмоции на какие бы то ни было категории. Стоит перестать с ними бороться, пытаться их заглушить, критиковать себя или других за сам факт их чувствования. И научиться соприсутствовать с любыми своими эмоциями, принимая их такими, какие они есть.
О том, что может в этом помочь, я напишу в следующий раз.
Продолжение следует...
Если вы хотя бы пару месяцев подписаны на мой канал или читали комментарии к опросу, то уже, наверное, поняли, как я отношусь к эмоциям: не разделяю их на «хорошие» и «плохие», «правильные» и «неправильные», «положительные» и «негативные» и тому подобные категории. Более того, на мой взгляд, такая категоризация может приносить больше вреда, чем пользы.
#рассказываю почему так считаю.
В чем вред?
Как минимум такое черно-белое мышление (а именно этим такая категоризация является) может стать причиной дополнительного дискомфорта и избыточного напряжения. Как максимум — фактором развития эмоциональных расстройств. Подробнее об этой проблеме я напишу в следующий раз.
А еще зачастую это не помогает лучше адаптироваться к среде (в данном случае к социальной), а, наоборот, провоцирует приверженность дезадаптивным стратегиям.
Под дезадаптивными стратегиями в психологии понимается такое поведение, которое, во-1, неадекватно триггеру, во-2, оказывает кратковременный успокаивающий эффект, но в долгосрочной перспективе имеет негативные последствия. Например, избегающее поведение, употребление алкоголя и психотропных веществ, самокритика или использование аффирмаций, а также все безуспешные попытки взять свои эмоции под контроль«Плохие» значит «опасные»
Эмоции, которые чаще других считаются «плохими» и «негативными», почти всегда являются и социально не одобряемыми, а также почти всегда сопровождаются неприятными телесными ощущениями.
Любовь, радость, удивление и другие «хорошие» эмоции тоже могут не получать одобрения в уникальном для конкретного человека контексте, ассоциироваться с неприятными переживаниями или даже травмирующим опытом. Но такое случается реже. Зато презрение, ревность, злость, стыд и отвращение, а также страх и даже грусть гораздо чаще маркируются как «плохие».Почему? Отчасти именно потому, что они неприятные, но во многом потому, что люди нередко действуют импульсивно под влиянием тех или иных эмоций (и, кстати, не только «плохих») и тем самым могут причинить вред другим людям или себе.
С рождения мы являемся частью социума, и если хотим оставаться его частью (а это до сих пор жизненно важно), нужно вести себя так, чтобы это не приводило к серьезным конфликтам с другими членами общества, большой или малой группы. Эмоции служат именно этой цели — сигнализировать о чем-то важном с конечной целью выживания, которое для человека невозможно вне социума.
Но вести себя определенным образом вовсе не означает чувствовать (или не чувствовать) определенные эмоции. Так, я могу ощущать злость, но при этом не бить посуду или чье-то лицо. Могу завидовать чужому достатку и не красть. Ревновать, но не устраивать слежку. Презирать, но не унижать словами или действиями. И так далее. Вполне возможно (хоть это и не просто) чувствовать злость, но говорить тихо и вести себя спокойно или как минимум адаптивно. Или испытывать любые другие эмоции, но при этом никому не вредить.
Сам факт чувствования той или иной эмоции не характеризует человека в целом. Чувствовать злость не значит быть злым или причинять другим зло. Эмоции — это просто эмоции. И нужно осознать, что мы не можем их контролировать или перестать чувствовать. Но можем ослабить их влияние на свои поступки, что будет помогать лучше контролировать свое поведение. А последнее уже в гораздо большей степени поддается контролю.
Но чтобы это стало возможным, стоит отказаться от привычки разделять эмоции на какие бы то ни было категории. Стоит перестать с ними бороться, пытаться их заглушить, критиковать себя или других за сам факт их чувствования. И научиться соприсутствовать с любыми своими эмоциями, принимая их такими, какие они есть.
О том, что может в этом помочь, я напишу в следующий раз.
Продолжение следует...
👍1
Как работают психологи?
Бесплатная онлайн-конференция от "Чистых Когниций"
Постараюсь быть здесь 12 и 13 июня и понаблюдать за работой психологов в разных подходах.
#рекомендую, если хотите не только узнать о тех или иных методах больше, но и увидеть, как они применяются на практике.
Участвовать можно бесплатно или за небольшой донат.
Бесплатная онлайн-конференция от "Чистых Когниций"
Постараюсь быть здесь 12 и 13 июня и понаблюдать за работой психологов в разных подходах.
#рекомендую, если хотите не только узнать о тех или иных методах больше, но и увидеть, как они применяются на практике.
Участвовать можно бесплатно или за небольшой донат.
Telegram
Чистые Когниции
Как работают психологи? 12 лекций о научных подходах
Конференция "Чистых Когниций" о доказательной психотерапии! Двенадцать специалистов в области ментального здоровья расскажут и покажут, как выглядит их работа на практике.
Это мероприятие для вас, если…
Конференция "Чистых Когниций" о доказательной психотерапии! Двенадцать специалистов в области ментального здоровья расскажут и покажут, как выглядит их работа на практике.
Это мероприятие для вас, если…
Теория VS практика: что важнее и есть ли между ними связь
«Современное психологическое образование в России не учитывает разницу в двух направлениях: исследовательском и терапевтическом. Психолог-исследователь ставит перед собой научный вопрос и ищет на него ответ. Терапевт — это человек, обладающий опытом в психологической помощи, помогающий улучшить качество жизни клиента. И это совершенно разные профессии...» — цитату Романа Исидорова, психолога, работающего в феноменологическом, экзистенциальном подходе, взяла отсюда.
Эта цитата не только, на мой взгляд, очень верно отражает текущую ситуацию (и не в одной лишь сфере психологического образования, но и преимущественно образования вообще), но и помогла мне существенно пересмотреть список литературы, которым я делилась с вами раньше (вот тут).
Помогло мне в этом и общение с уже практикующими психологами, которые исходя из собственного опыта в один голос советовали сосредоточить свое внимание на изучении книг прикладного характера, таких как, например «Когнитивно-поведенческая терапия» Джудит Бек, которую я подарила себе на Черную пятницу в этом году вместе с толстенным учебником по психофизиологии. Второй, кстати, я закрыла, едва открыв, и с тех пор пока ни разу не открывала. Увязла в по-толстовски длиннющих предложениях — тех самых, смысл которых от тебя ускользает уже где-то к середине этого предложения, а к его окончанию ты напрочь забываешь о том, что было в начале.
Первую же главу книги Джудит прочла на одном дыхании, но, к сожалению, ее пришлось тоже надолго отложить в силу самых разных житейских обстоятельств. И вот сегодня я вновь с удовольствием погрузилась в чтение, составила конспект первой главы и перешла к чтению следующей. Кое-чем уже хочется поделиться, но сделаю это лучше отдельным постом, чтобы не уходить далеко от обозначенной в заголовке темы.
Окончив курсы профпереподготовки, а также имея опыт получения высшего образования, я смогла убедиться в том, насколько теоретические знания оторваны от практики и совершенно не приближают к тому, чтобы ее начать. Нет, читать учебники и фундаментальные труды по психологии может быть полезным, но все же их чтение не даст понимание того, как оказывать психологическую помощь, как помогать людям справляться с этой жизнью.
Уверена, что у меня еще масса пробелов в том, что касается каких-то фундаментальных знаний, но учиться можно всю жизнь, и я, безусловно, не окончу обучение в тот день, когда начну практику. Но, читая прикладную литературу, обучаясь на практикоориентированных курсах и, наконец, практикуя, я смогу с глубоким пониманием подходить к чтению того или иного фундаментального труда, понимая, какие именно пробелы нужно заполнить в данный момент.
Мне дали хороший совет: пойми, кем ты хочешь быть — ученым-исследователем или психологом-практиком, и исходя из этого подбирай литературу для чтения. Это действительно дельный совет, как мне кажется. Потому я прислушалась к нему и именно так и поступила. И я совершенно точно (по крайней мере пока) не стремлюсь стать ученым.
Чтобы оправдать несколько кликбейтный заголовок, в конце сформулирую что-то вроде вывода: теория и практика одинаково важны, практика не оторвана от науки (по крайней мере в моем понимании не должно быть так). Та же когнитивно-поведенческая терапия и мой любимый АСТ-подход имеют мощную доказательную базу и глубокое теоретическое обоснование. Но все же исследовать то, как психотерапия помогает людям, и помогать им — не одно и то же.
А как считаете вы?
#обомне
«Современное психологическое образование в России не учитывает разницу в двух направлениях: исследовательском и терапевтическом. Психолог-исследователь ставит перед собой научный вопрос и ищет на него ответ. Терапевт — это человек, обладающий опытом в психологической помощи, помогающий улучшить качество жизни клиента. И это совершенно разные профессии...» — цитату Романа Исидорова, психолога, работающего в феноменологическом, экзистенциальном подходе, взяла отсюда.
Эта цитата не только, на мой взгляд, очень верно отражает текущую ситуацию (и не в одной лишь сфере психологического образования, но и преимущественно образования вообще), но и помогла мне существенно пересмотреть список литературы, которым я делилась с вами раньше (вот тут).
Помогло мне в этом и общение с уже практикующими психологами, которые исходя из собственного опыта в один голос советовали сосредоточить свое внимание на изучении книг прикладного характера, таких как, например «Когнитивно-поведенческая терапия» Джудит Бек, которую я подарила себе на Черную пятницу в этом году вместе с толстенным учебником по психофизиологии. Второй, кстати, я закрыла, едва открыв, и с тех пор пока ни разу не открывала. Увязла в по-толстовски длиннющих предложениях — тех самых, смысл которых от тебя ускользает уже где-то к середине этого предложения, а к его окончанию ты напрочь забываешь о том, что было в начале.
Первую же главу книги Джудит прочла на одном дыхании, но, к сожалению, ее пришлось тоже надолго отложить в силу самых разных житейских обстоятельств. И вот сегодня я вновь с удовольствием погрузилась в чтение, составила конспект первой главы и перешла к чтению следующей. Кое-чем уже хочется поделиться, но сделаю это лучше отдельным постом, чтобы не уходить далеко от обозначенной в заголовке темы.
Окончив курсы профпереподготовки, а также имея опыт получения высшего образования, я смогла убедиться в том, насколько теоретические знания оторваны от практики и совершенно не приближают к тому, чтобы ее начать. Нет, читать учебники и фундаментальные труды по психологии может быть полезным, но все же их чтение не даст понимание того, как оказывать психологическую помощь, как помогать людям справляться с этой жизнью.
Уверена, что у меня еще масса пробелов в том, что касается каких-то фундаментальных знаний, но учиться можно всю жизнь, и я, безусловно, не окончу обучение в тот день, когда начну практику. Но, читая прикладную литературу, обучаясь на практикоориентированных курсах и, наконец, практикуя, я смогу с глубоким пониманием подходить к чтению того или иного фундаментального труда, понимая, какие именно пробелы нужно заполнить в данный момент.
Мне дали хороший совет: пойми, кем ты хочешь быть — ученым-исследователем или психологом-практиком, и исходя из этого подбирай литературу для чтения. Это действительно дельный совет, как мне кажется. Потому я прислушалась к нему и именно так и поступила. И я совершенно точно (по крайней мере пока) не стремлюсь стать ученым.
Чтобы оправдать несколько кликбейтный заголовок, в конце сформулирую что-то вроде вывода: теория и практика одинаково важны, практика не оторвана от науки (по крайней мере в моем понимании не должно быть так). Та же когнитивно-поведенческая терапия и мой любимый АСТ-подход имеют мощную доказательную базу и глубокое теоретическое обоснование. Но все же исследовать то, как психотерапия помогает людям, и помогать им — не одно и то же.
А как считаете вы?
#обомне