#обомне
В среду вакцинировалась первым «Спутником V»
Сделала это не только потому, что в ближайшие полгода могу оказаться там, где людей буквально в 1000 раз больше, а плотность населения в 137 раз выше в сравнении с тем местом, где живу сейчас (и это если брать плотность в целом по району, в нашем же населенном пункте она ещё ниже).
Но во многом и потому, что это входит в мое понимание социальной ответственности. А быть социально ответственной — значимая ценность для меня.
Вкратце о самочувствии.
▪️В день вакцинации никаких особых ощущений не было.
▪️На следующее утро заболело место укола, но терпимо.
▪️К 12 часам того же дня показалось, что температура поползла вверх. Электронный градусник при этом утверждал 36,2, но я заподозрила, что он бессовестно врёт, и провела замеры ртутным, так как очень явственно ощущала озноб, ломоту в мышцах и вот это вот всё. Ртутный показал 37,2. Немного, но чувствовала я себя прескверно, а потому заварила чай и выпила ибупрофен. Полегчало довольно быстро. Наверное, помог чай (тут хорошо бы смайлик с надписью «сарказм», но я такой не нашла).
▪️Сегодня второй день после вакцинации. Полет нормальный. Чувствую себя если не на все 100, то по меньшей мере на 98.
P.S. Понимаю, что это все не вписывается в тематику блога, но не смогла отказать себе в возможности поделиться и этим опытом — возможно, для кого-то он все же будет полезным.
Если кто-то хочет больше узнать и получать актуальную информацию о вакцинации и COVID-19 (имею в виду достоверную информацию, основанную на анализе сотен научных исследований), #рекомендую этот канал. Ребята тут делают огромную работу с самого начала пандемии, причем на добровольных началах, и только недавно стали просить о донатах.
В среду вакцинировалась первым «Спутником V»
Сделала это не только потому, что в ближайшие полгода могу оказаться там, где людей буквально в 1000 раз больше, а плотность населения в 137 раз выше в сравнении с тем местом, где живу сейчас (и это если брать плотность в целом по району, в нашем же населенном пункте она ещё ниже).
Но во многом и потому, что это входит в мое понимание социальной ответственности. А быть социально ответственной — значимая ценность для меня.
Вкратце о самочувствии.
▪️В день вакцинации никаких особых ощущений не было.
▪️На следующее утро заболело место укола, но терпимо.
▪️К 12 часам того же дня показалось, что температура поползла вверх. Электронный градусник при этом утверждал 36,2, но я заподозрила, что он бессовестно врёт, и провела замеры ртутным, так как очень явственно ощущала озноб, ломоту в мышцах и вот это вот всё. Ртутный показал 37,2. Немного, но чувствовала я себя прескверно, а потому заварила чай и выпила ибупрофен. Полегчало довольно быстро. Наверное, помог чай (тут хорошо бы смайлик с надписью «сарказм», но я такой не нашла).
▪️Сегодня второй день после вакцинации. Полет нормальный. Чувствую себя если не на все 100, то по меньшей мере на 98.
P.S. Понимаю, что это все не вписывается в тематику блога, но не смогла отказать себе в возможности поделиться и этим опытом — возможно, для кого-то он все же будет полезным.
Если кто-то хочет больше узнать и получать актуальную информацию о вакцинации и COVID-19 (имею в виду достоверную информацию, основанную на анализе сотен научных исследований), #рекомендую этот канал. Ребята тут делают огромную работу с самого начала пандемии, причем на добровольных началах, и только недавно стали просить о донатах.
О выборе и направляемом внимании
На каждый день у тебя есть ограниченное количество ресурсов, и ты можешь выбирать, на что их стоит потратить.
Ты можешь сделать выбор и не тратить свое время и энергию на то, чтобы сожалеть о прошлом или беспокоиться о будущем; на то, чтобы винить себя в совершенных ошибках или совершать бессмысленные действия, не приближающие тебя к той жизни, которую ты хочешь жить.
Ты можешь делать этот выбор каждый день и осознано направлять свое внимание на то, что действительно важно, с готовностью принимая то, что не можешь изменить, и делая то, что в твоих силах, чтобы способствовать желаемым изменениям.
#proSelfhelp
На каждый день у тебя есть ограниченное количество ресурсов, и ты можешь выбирать, на что их стоит потратить.
Ты можешь сделать выбор и не тратить свое время и энергию на то, чтобы сожалеть о прошлом или беспокоиться о будущем; на то, чтобы винить себя в совершенных ошибках или совершать бессмысленные действия, не приближающие тебя к той жизни, которую ты хочешь жить.
Ты можешь делать этот выбор каждый день и осознано направлять свое внимание на то, что действительно важно, с готовностью принимая то, что не можешь изменить, и делая то, что в твоих силах, чтобы способствовать желаемым изменениям.
#proSelfhelp
Ценности VS цели, или почему не всегда стоит идти до конца
Ценности, ценности, ценности... Я так часто о них тут пишу, что пора бы уже сделать отдельный пост. Вот, сделала, #рассказываю
Общаясь на тему ценностей с людьми, нередко замечаю смешение нескольких по своей сути разных понятий — потребности, ценности и цели. А ведь это совсем не одно и то же.
Когда я писала этот пост, например, и упоминала о движении в направлении того, что действительно важно, имела в виду именно то, что называют ценностями. И в этом посте я постараюсь объяснить, как я понимаю, в чем разница между этими понятиями, и почему считаю важным их разделять.
Потребности. Это такие базовые вещи, в которых нуждается буквально каждый, как то:
▪️ потребность в безопасности и комфортных условиях жизни;
▫️ или потребность в эмоциональной близости и любви;
▪️ или потребность в самоидентификации, автономии и уважении и т.д.
Есть много классификаций потребностей (от пирамиды Маслоу до более современных), и можно было тут привести любую из них, но это не так важно. Важнее, на мой взгляд, то, что потребности врожденные и примерно одинаковые у всех людей, но способы их реализации уникальны.
Чтобы определить свои потребности, можно задать себе вопросы: как я хочу, чтобы люди относились ко мне? что рождает во мне самые приятные эмоции и помогает чувствовать себя лучше? Фокус на том, что вы чувствуете, в той или иной ситуации, помогает определить свои потребности. Радость, удовольствие, спокойствие и другие приятные эмоции — все это сигналы о том, что ваши потребности удовлетворены.
Ценности — это и есть уникальные способы реализации наших потребностей. Они не могут быть плохими или хорошими, правильными или неправильными — они просто есть. Их значимость зачастую не может быть объяснена рациональными аргументами. Вы просто любите это, и все. Как мороженое (сейчас будет одна из популярнейших метафор):
Но главное отличие ценностей от целей и от потребностей в том, что их нельзя «достичь« и «удовлетворить» соответственно. Ценности — это не пункт в списке, рядом с которым можно поставить ✅. Это важные принципы, в соответствии с которыми вы хотите жить.
В АСТ (терапии принятия и ответственности) есть еще очень интересная, на мой взгляд, метафора, просто и понятно объясняющая разницу между целями и ценностями:
Потребность может быть одна, способов ее удовлетворения (ценностей) несколько, а целей, способствующих этому, — множество.
Ценности, ценности, ценности... Я так часто о них тут пишу, что пора бы уже сделать отдельный пост. Вот, сделала, #рассказываю
Общаясь на тему ценностей с людьми, нередко замечаю смешение нескольких по своей сути разных понятий — потребности, ценности и цели. А ведь это совсем не одно и то же.
Когда я писала этот пост, например, и упоминала о движении в направлении того, что действительно важно, имела в виду именно то, что называют ценностями. И в этом посте я постараюсь объяснить, как я понимаю, в чем разница между этими понятиями, и почему считаю важным их разделять.
Потребности. Это такие базовые вещи, в которых нуждается буквально каждый, как то:
▪️ потребность в безопасности и комфортных условиях жизни;
▫️ или потребность в эмоциональной близости и любви;
▪️ или потребность в самоидентификации, автономии и уважении и т.д.
Есть много классификаций потребностей (от пирамиды Маслоу до более современных), и можно было тут привести любую из них, но это не так важно. Важнее, на мой взгляд, то, что потребности врожденные и примерно одинаковые у всех людей, но способы их реализации уникальны.
Чтобы определить свои потребности, можно задать себе вопросы: как я хочу, чтобы люди относились ко мне? что рождает во мне самые приятные эмоции и помогает чувствовать себя лучше? Фокус на том, что вы чувствуете, в той или иной ситуации, помогает определить свои потребности. Радость, удовольствие, спокойствие и другие приятные эмоции — все это сигналы о том, что ваши потребности удовлетворены.
Ценности — это и есть уникальные способы реализации наших потребностей. Они не могут быть плохими или хорошими, правильными или неправильными — они просто есть. Их значимость зачастую не может быть объяснена рациональными аргументами. Вы просто любите это, и все. Как мороженое (сейчас будет одна из популярнейших метафор):
Одни люди любят ванильное мороженое (это я), а другие — шоколадное (например, мой муж). И бессмысленно спорить о том, какое мороженое лучше, вкуснее или «правильнее». Мы оба любим сладкое, это факт и эта наша потребность (кстати, эволюционно обусловленная), но каждый из нас использует свой способ удовлетворения этой потребности, выбирая то или иное мороженое или другую сладость.
Важно понимать, что ценности — это не то, что вы хотите иметь и как вы хотите, чтобы другие люди поступали по отношению к вам. Ценности — это прежде всего о вас: каким человеком я хочу быть? какую жизнь я хочу прожить? какие качества я хочу привнести в ту или иную сферу своей жизни? Именно эти вопросы стоит задать себе, чтобы определить свои ценности. Но главное отличие ценностей от целей и от потребностей в том, что их нельзя «достичь« и «удовлетворить» соответственно. Ценности — это не пункт в списке, рядом с которым можно поставить ✅. Это важные принципы, в соответствии с которыми вы хотите жить.
В АСТ (терапии принятия и ответственности) есть еще очень интересная, на мой взгляд, метафора, просто и понятно объясняющая разницу между целями и ценностями:
Чтобы жить в соответствии со своими ценностями, вам нужно двигаться, скажем, на север, и как бы далеко вы ни прошли по этому пути, вам всегда будет куда двигаться дальше; на вашем пути будут встречаться горы, реки, леса и города — все это цели, достигнув которых, вы можете отметить это достижение, оглядеться по сторонам и продолжить свой путь в выбранном вами направлении — в направлении своих ценностей.
Цели. Надеюсь, описанная выше метафора поможет вам, как помогает и мне, отличать цели от ценностей. Но они отличаются и от потребностей тоже. И главное отличие между ними в том, что цели более конкретные и измеримые. Если потребность мы удовлетворяем тем или иным способом, то целей — достигаем.Потребность может быть одна, способов ее удовлетворения (ценностей) несколько, а целей, способствующих этому, — множество.
❤1
Вчера успела заскочить в последний вагончик отъезжающего поезда — записалась на сертификационный курс «Майндфулнесс: осознанность и медитация» от Школы осознанности, а сегодня уже было первое, ознакомительное, занятие.
Вот уж не думала, что могу вписаться во что-то подобное. Была уверена, что следующим этапом будет прохождение курсов, обучающих консультированию в КПТ и/или АСТ-подходах. За последние месяцы я пересмотрела множество таких программ, а их действительно немало, одних только курсов по АСТ этой весной стартовало штук пять, и это только те, что мне на глаза попались.
Может, именно такое разнообразие помешало мне сделать выбор, а может, я попросту испугалась. Ведь пойти обучаться на такие курсы означает и начать практику консультирования. Буквально уже в процессе обучения нужно работать с реальными клиентами, и пока это жутко пугает меня.
Возможно, этот курс я отчасти выбрала потому, что он мне показался более безопасным: практика есть, и ее достаточно много, но половину продолжительности курса это самостоятельная работа — пробовать те или иные техники и вести дневничок самонаблюдения, рефлексируя на тему, как все прошло и какой эффект возымело. Все как я люблю. Во втором модуле будет работа в качестве куратора для участников другого потока базового курса по осознанности, но она не предполагает необходимости быть лицом к лицу с человеком, которому помогаешь. Все это кажется не таким страшным в сравнении с необходимостью оказывать помощь, пусть и под наблюдением и с участием супервизора, в живом разговоре с клиентом.
Кажется, я неосознанно применяю технику последовательного приближения — метод из КПТ, который подразумевает, что ты постепенно, ступенечка за ступенечкой, приближаешься к тому, что тебя больше всего пугает и тревожит. Это помогает подготовить себя к самому страшному, выстроить опоры для того, чтобы выдержать столкновение с пугающим опытом. Возможно, это действительно поможет мне почувствовать себя чуть более уверенной. Но более вероятно то, что, когда все же придет время начать практику, вся уверенность в миг улетучится, и все равно будет страшно, и это нормально.
Но, конечно, я не только по этой причине решила потратить большую часть с таким трудом накопленных денег (безусловно, этот труд мне существенно облегчила помощь моих подписчиков и близких, которые сделали мне денежные подарки в этом году — бесконечно благодарна вам🤗)
Этот курс мне приглянулся тем, что здесь не только научат тому, как самой практиковать и интегрировать практики осознанности в свою жизнь, но и дадут необходимые знания и навыки, которые помогут обучать этому других (выпускная работа представляет собой создание собственной программы обучения навыкам осознанности).
Уверена, это будет очень интересный и ценный опыт! Обязательно буду делиться здесь своими впечатлениями, открытиями и, конечно, трудностями, с которыми мне, без сомнения, предстоит еще встретиться. А пока поделюсь тем, как я выполнила свое первое задание в рамках этого курса. Но об этом напишу отдельно чуть позже.
Внутренний критик говорит мне, что я мастер выбирать самое неподходящее время для начала учебы, но я отвечаю ему, что никогда не будет идеального времени, чтобы начать или продолжать делать то, что считаю важным, и просто делаю то, что помогает мне двигаться в нужном направлении.
#обомне
Вот уж не думала, что могу вписаться во что-то подобное. Была уверена, что следующим этапом будет прохождение курсов, обучающих консультированию в КПТ и/или АСТ-подходах. За последние месяцы я пересмотрела множество таких программ, а их действительно немало, одних только курсов по АСТ этой весной стартовало штук пять, и это только те, что мне на глаза попались.
Может, именно такое разнообразие помешало мне сделать выбор, а может, я попросту испугалась. Ведь пойти обучаться на такие курсы означает и начать практику консультирования. Буквально уже в процессе обучения нужно работать с реальными клиентами, и пока это жутко пугает меня.
Возможно, этот курс я отчасти выбрала потому, что он мне показался более безопасным: практика есть, и ее достаточно много, но половину продолжительности курса это самостоятельная работа — пробовать те или иные техники и вести дневничок самонаблюдения, рефлексируя на тему, как все прошло и какой эффект возымело. Все как я люблю. Во втором модуле будет работа в качестве куратора для участников другого потока базового курса по осознанности, но она не предполагает необходимости быть лицом к лицу с человеком, которому помогаешь. Все это кажется не таким страшным в сравнении с необходимостью оказывать помощь, пусть и под наблюдением и с участием супервизора, в живом разговоре с клиентом.
Кажется, я неосознанно применяю технику последовательного приближения — метод из КПТ, который подразумевает, что ты постепенно, ступенечка за ступенечкой, приближаешься к тому, что тебя больше всего пугает и тревожит. Это помогает подготовить себя к самому страшному, выстроить опоры для того, чтобы выдержать столкновение с пугающим опытом. Возможно, это действительно поможет мне почувствовать себя чуть более уверенной. Но более вероятно то, что, когда все же придет время начать практику, вся уверенность в миг улетучится, и все равно будет страшно, и это нормально.
Но, конечно, я не только по этой причине решила потратить большую часть с таким трудом накопленных денег (безусловно, этот труд мне существенно облегчила помощь моих подписчиков и близких, которые сделали мне денежные подарки в этом году — бесконечно благодарна вам🤗)
Этот курс мне приглянулся тем, что здесь не только научат тому, как самой практиковать и интегрировать практики осознанности в свою жизнь, но и дадут необходимые знания и навыки, которые помогут обучать этому других (выпускная работа представляет собой создание собственной программы обучения навыкам осознанности).
Уверена, это будет очень интересный и ценный опыт! Обязательно буду делиться здесь своими впечатлениями, открытиями и, конечно, трудностями, с которыми мне, без сомнения, предстоит еще встретиться. А пока поделюсь тем, как я выполнила свое первое задание в рамках этого курса. Но об этом напишу отдельно чуть позже.
Внутренний критик говорит мне, что я мастер выбирать самое неподходящее время для начала учебы, но я отвечаю ему, что никогда не будет идеального времени, чтобы начать или продолжать делать то, что считаю важным, и просто делаю то, что помогает мне двигаться в нужном направлении.
#обомне
Итак, первое задание сертификационного курса «Майндфулнесс: осознанность и медитация», которое мне нужно было выполнить еще до его старта, представляет собой вопросы, ответы на которые, полагаю, помогут мне оценить, насколько полезным оказался для меня этот курс по его окончании, а в процессе будут помогать сохранять мотивацию и продолжать (по опыту уже знаю, что факт оплаты обучения далеко не всегда способен мотивировать, как ни парадоксально).
Итак, вот эти вопросы и мои ответы:
🍀1. Почему вас интересует осознанность и осознанная медитация?
Мне очень откликается фраза Уильяма Джеймса «То, куда вы направляете ваше внимание, становится вашей реальностью». А медитации осознанности помогают научиться лучше им, вниманием, управлять. Кроме того, мне близка философия АСТ, важной частью которой является развитие психологической гибкости. Осознанность также может помочь в этом.
🍀2. Почему вы решили пройти именно наш курс осознанности?
Мне нравится, что в рамках курса учат не только практикам осознанности, но и тому, как обучать этим практикам других. Планирую интегрировать это в свою работу, когда начну практиковать как психолог.
🍀3. Какие практики медитации вы уже пробовали?
Осознанное дыхание, концентрация на звуках, сканирование тела, последовательное напряжение и расслабление мышц, практика заземления, практики доброты и сострадательности к себе и другим.
🍀4. Выполняете ли вы регулярно какие-либо медитационные практики? (если да, то какие)
Ежедневно осознанное дыхание и концентрация на звуках. От одного до трех раз в неделю практикую и другие (по необходимости).
🍀5. Что вы ожидаете от курса?
Что лекционная часть будет минимальной, но емкой по содержанию, изложена в доступной для понимания форме и интересной подаче. Что будет достаточно практической самостоятельной работы для отработки и закрепления полученных знаний. Что атмосфера в группе будет поддерживающей и благоприятствующей изменениям.
🍀6. Какие проблемы хотите решить, чему хотите научиться?
Хочу углубить и расширить свои знания об осознанности, обучиться новым практикам и/или отточить технику исполнения, начать заниматься более регулярно и сделать ежедневные практики более продолжительными по времени (сейчас они длятся не более 10 минут). Также хочу научиться разрабатывать собственную программу обучения практикам осознанности и попробовать себя в роли помощника и инструктора для других, желающих им обучиться.
А еще надеюсь, что знания и опыт, полученные в процессе прохождения этого курса, будут помогать мне самой становиться более эмоционально устойчивой, гибкой и чувствовать большую опору на себя в трудных жизненных ситуациях.
#рефлексирую
***
На мой взгляд, подобные вопросы имеет смысл формулировать для себя самостоятельно и отвечать на них в каждом или почти в каждом случае, когда предстоит принять решение или начать что-то новое, будь то тренинг или образовательная программа, курс индивидуальной или групповой психотерапии, чтение нехудожественной книги или просмотр научно-популярного видео.
Да даже при подписке на новый канал в Telegram или паблик в ВК будет полезно, считаю, для начала ответить себе хотя бы на последние два вопроса: что вы ожидаете, какие проблемы хотите решить или чему хотите научиться, подписавшись? Отличный способ отфильтровать ненужное, как мне кажется.
Итак, вот эти вопросы и мои ответы:
🍀1. Почему вас интересует осознанность и осознанная медитация?
Мне очень откликается фраза Уильяма Джеймса «То, куда вы направляете ваше внимание, становится вашей реальностью». А медитации осознанности помогают научиться лучше им, вниманием, управлять. Кроме того, мне близка философия АСТ, важной частью которой является развитие психологической гибкости. Осознанность также может помочь в этом.
🍀2. Почему вы решили пройти именно наш курс осознанности?
Мне нравится, что в рамках курса учат не только практикам осознанности, но и тому, как обучать этим практикам других. Планирую интегрировать это в свою работу, когда начну практиковать как психолог.
🍀3. Какие практики медитации вы уже пробовали?
Осознанное дыхание, концентрация на звуках, сканирование тела, последовательное напряжение и расслабление мышц, практика заземления, практики доброты и сострадательности к себе и другим.
🍀4. Выполняете ли вы регулярно какие-либо медитационные практики? (если да, то какие)
Ежедневно осознанное дыхание и концентрация на звуках. От одного до трех раз в неделю практикую и другие (по необходимости).
🍀5. Что вы ожидаете от курса?
Что лекционная часть будет минимальной, но емкой по содержанию, изложена в доступной для понимания форме и интересной подаче. Что будет достаточно практической самостоятельной работы для отработки и закрепления полученных знаний. Что атмосфера в группе будет поддерживающей и благоприятствующей изменениям.
🍀6. Какие проблемы хотите решить, чему хотите научиться?
Хочу углубить и расширить свои знания об осознанности, обучиться новым практикам и/или отточить технику исполнения, начать заниматься более регулярно и сделать ежедневные практики более продолжительными по времени (сейчас они длятся не более 10 минут). Также хочу научиться разрабатывать собственную программу обучения практикам осознанности и попробовать себя в роли помощника и инструктора для других, желающих им обучиться.
А еще надеюсь, что знания и опыт, полученные в процессе прохождения этого курса, будут помогать мне самой становиться более эмоционально устойчивой, гибкой и чувствовать большую опору на себя в трудных жизненных ситуациях.
#рефлексирую
***
На мой взгляд, подобные вопросы имеет смысл формулировать для себя самостоятельно и отвечать на них в каждом или почти в каждом случае, когда предстоит принять решение или начать что-то новое, будь то тренинг или образовательная программа, курс индивидуальной или групповой психотерапии, чтение нехудожественной книги или просмотр научно-популярного видео.
Да даже при подписке на новый канал в Telegram или паблик в ВК будет полезно, считаю, для начала ответить себе хотя бы на последние два вопроса: что вы ожидаете, какие проблемы хотите решить или чему хотите научиться, подписавшись? Отличный способ отфильтровать ненужное, как мне кажется.
«"У вас психосоматика": какие болезни лечат психологи и как вычислить среди них шарлатанов» — очень информативная и полезная статья от автора дружественного канала.
От души #рекомендую к прочтению, особенно если вам хочется наконец разобраться в том, что же такое научно-обоснованная психосоматика и как отличить ее от ненаучных псевдотеорий, действительно ли «все болезни от нервов» и можно ли их победить позитивным мышлением, а главное — что делать, если вы подозреваете у себя психосоматику, и как выбрать подходящего специалиста, который действительно сможет вам помочь.
От души #рекомендую к прочтению, особенно если вам хочется наконец разобраться в том, что же такое научно-обоснованная психосоматика и как отличить ее от ненаучных псевдотеорий, действительно ли «все болезни от нервов» и можно ли их победить позитивным мышлением, а главное — что делать, если вы подозреваете у себя психосоматику, и как выбрать подходящего специалиста, который действительно сможет вам помочь.
Нож
«У вас психосоматика»: какие болезни лечат психологи и как вычислить среди них шарлатанов
Что такое соматофорные расстройства, как они лечатся и может ли печень болеть от злости, а горло — из-за невысказанных обид?
Первое русскоязычное руководство по АСТ вышло в издательстве «Вильямс», которое выпускает одни из лучших профессиональных книг по психологии — радостная, а для кого-то и долгожданная новость!
Книга «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» (авторы: Стивен С. Хейс, Кирк Д. Штросаль, Келли Г. Уилсон) уже в продаже — налетай!
Надеюсь, тиража хватит на всех желающих: очень долгожданное издание. До этого момента на русском языке не было издано ни одной подобной книги, только по самопомощи — «Перезагрузи мозг» Стивена Хайеса, которую сейчас уже и не достать в печатном виде, и «Ловушка счастья» Расса Хэрриса, которую я упоминала уже не один раз на канале и очень #рекомендую всем, кто хочет разобраться с тем, что такое ценности, как их прояснять и быть с ним в контакте, а также как двигаться в желаемом направлении, принимая жизнь во всей ее полноте.
Упомянутая в начале поста книга адресована практикующим психологам и тем, кто только учится и планирует практиковать в данном подходе (как я). С радостью делюсь и сама обязательно приобрету в ближайшее время! 🙌🏻
Книга «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» (авторы: Стивен С. Хейс, Кирк Д. Штросаль, Келли Г. Уилсон) уже в продаже — налетай!
Надеюсь, тиража хватит на всех желающих: очень долгожданное издание. До этого момента на русском языке не было издано ни одной подобной книги, только по самопомощи — «Перезагрузи мозг» Стивена Хайеса, которую сейчас уже и не достать в печатном виде, и «Ловушка счастья» Расса Хэрриса, которую я упоминала уже не один раз на канале и очень #рекомендую всем, кто хочет разобраться с тем, что такое ценности, как их прояснять и быть с ним в контакте, а также как двигаться в желаемом направлении, принимая жизнь во всей ее полноте.
Упомянутая в начале поста книга адресована практикующим психологам и тем, кто только учится и планирует практиковать в данном подходе (как я). С радостью делюсь и сама обязательно приобрету в ближайшее время! 🙌🏻
www.combook.ru
Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений
Терапия принятия и ответственности (ТПО) была представлена в первом издании этой книги в 1999 году. Результатом ее развития стал значительный концептуальный, технологический и эмпирический прогресс. В...
Что такое терапия принятия и ответственности (АСТ)
В дополнение к предыдущему посту. Думаю, эта заметка будет полезна тем, кто только недавно присоединился к каналу и/или раньше никогда не слышал о том, что такое терапия принятия и ответственности (АСТ)
Это один из методов современного контекстуально-поведенченского подхода* в психотерапии, который имеет очень большую доказательную базу и показал свою эффективность для помощи людям с тревожным и депрессивным расстройствами, для облегчения страданий при хронических болях, для борьбы с никотиновой, алкогольной и наркотической зависимостью.
Но данный метод может быть полезен и для людей без симптомов тех или иных ментальных расстройств. Цель применения терапии принятия и ответственности — развитие психологической гибкости через изменение отношения к своему внутреннему опыту (неприятным мыслям и воспоминаниям, болезненным чувствам и ощущениям) и прояснение своих ценностей (личных смыслов), что позволяет осознанно выбирать и совершать те действия, которые помогают эти ценности реализовывать в повседневной деятельности и тем самым активно участвовать в создании полноценной, наполненной смыслом жизни.
АСТ базируется на 6 основных принципах:
1. Расцепление (разделение/растождествление со своими мыслями и переживаниями, если слияние с ними ухудшает качество жизни)
2. Принятие (в это понятие входят как практика расширения, которая представляет собой открытость любым, в том числе неприятным, переживаниям без попыток от них избавиться или уменьшить их интенсивность, так и особое мировоззрение — отказ от борьбы с тем, что изменить невозможно, и позволение реальности быть такой, какая она есть)
3. Контакт с настоящим моментом (родственно понятию осознанности — контролируемое ненапряженное сосредоточение внимания на текущих переживаниях и событиях)
4. Наблюдение (через позицию Я-наблюдателя растождествление личности с историями, которые рассказывает ваш ум о вас самих и вашей жизни, что помогает легче переживать неприятные моменты жизни и формировать готовность действовать)
5. Ценности (это то, о чем я писала в этом посте, и скоро опубликую продолжение к нему)
6. Действия, ориентированные на ценности, которые помогают двигаться в желаемом направлении.
А еще в рамках концепции АСТ предлагается совсем иная трактовка счастья, отличная от понимания «когда все хорошо» (рассказывала об этом тут)
*Контекстуально-поведенческим этот подход является потому, что в основном терапия направлена не на работу с мыслями (=когнициями), мешающими действовать эффективно, а на формирование готовности действовать в любых жизненных обстоятельствах, если эти действия согласуются с ценностями и помогают создавать ту жизнь, которую хочется жить.
С мыслями же в АСТ предлагается взаимодействовать через оценку их полезности: если они помогают двигаться в желаемом направлении, то к ним стоит прислушаться, а если не помогают или даже мешают и ухудшают качество жизни, то их следует просто игнорировать, используя те или иные техники и метафоры.
Полагаю, что я обязательно здесь об этих техниках и метафорах напишу, так как регулярно сама их использую. Даже удивительно, что до сих пор об этом на канале еще нет ни одного поста 😊
#рассказываю
В дополнение к предыдущему посту. Думаю, эта заметка будет полезна тем, кто только недавно присоединился к каналу и/или раньше никогда не слышал о том, что такое терапия принятия и ответственности (АСТ)
Это один из методов современного контекстуально-поведенченского подхода* в психотерапии, который имеет очень большую доказательную базу и показал свою эффективность для помощи людям с тревожным и депрессивным расстройствами, для облегчения страданий при хронических болях, для борьбы с никотиновой, алкогольной и наркотической зависимостью.
Но данный метод может быть полезен и для людей без симптомов тех или иных ментальных расстройств. Цель применения терапии принятия и ответственности — развитие психологической гибкости через изменение отношения к своему внутреннему опыту (неприятным мыслям и воспоминаниям, болезненным чувствам и ощущениям) и прояснение своих ценностей (личных смыслов), что позволяет осознанно выбирать и совершать те действия, которые помогают эти ценности реализовывать в повседневной деятельности и тем самым активно участвовать в создании полноценной, наполненной смыслом жизни.
АСТ базируется на 6 основных принципах:
1. Расцепление (разделение/растождествление со своими мыслями и переживаниями, если слияние с ними ухудшает качество жизни)
2. Принятие (в это понятие входят как практика расширения, которая представляет собой открытость любым, в том числе неприятным, переживаниям без попыток от них избавиться или уменьшить их интенсивность, так и особое мировоззрение — отказ от борьбы с тем, что изменить невозможно, и позволение реальности быть такой, какая она есть)
3. Контакт с настоящим моментом (родственно понятию осознанности — контролируемое ненапряженное сосредоточение внимания на текущих переживаниях и событиях)
4. Наблюдение (через позицию Я-наблюдателя растождествление личности с историями, которые рассказывает ваш ум о вас самих и вашей жизни, что помогает легче переживать неприятные моменты жизни и формировать готовность действовать)
5. Ценности (это то, о чем я писала в этом посте, и скоро опубликую продолжение к нему)
6. Действия, ориентированные на ценности, которые помогают двигаться в желаемом направлении.
А еще в рамках концепции АСТ предлагается совсем иная трактовка счастья, отличная от понимания «когда все хорошо» (рассказывала об этом тут)
*Контекстуально-поведенческим этот подход является потому, что в основном терапия направлена не на работу с мыслями (=когнициями), мешающими действовать эффективно, а на формирование готовности действовать в любых жизненных обстоятельствах, если эти действия согласуются с ценностями и помогают создавать ту жизнь, которую хочется жить.
С мыслями же в АСТ предлагается взаимодействовать через оценку их полезности: если они помогают двигаться в желаемом направлении, то к ним стоит прислушаться, а если не помогают или даже мешают и ухудшают качество жизни, то их следует просто игнорировать, используя те или иные техники и метафоры.
Полагаю, что я обязательно здесь об этих техниках и метафорах напишу, так как регулярно сама их использую. Даже удивительно, что до сих пор об этом на канале еще нет ни одного поста 😊
#рассказываю
«Ты не одинок в этом. Rikke Kjelgaard, голландский ACT-терапевт смонтировала видео, в котором ACT-терапевты держат в руках листы бумаги, с написанными на них негативными суждениями терапевтов о самих себе. Очень грустное и одновременно по-человечески смелое видео. Определенно оно стоит того, чтобы его посмотреть», — Стивен Хайес, американский психолог, разработавший модель, которая легла в основу Терапии принятия и ответственности (#proАСТ)
Кстати, сам Стивен страдал серьезным тревожным расстройством, и именно этот опыт побудил его к поискам более эффективных методов самопомощи.
#рекомендую
Кстати, сам Стивен страдал серьезным тревожным расстройством, и именно этот опыт побудил его к поискам более эффективных методов самопомощи.
#рекомендую
Vimeo
Our common fate
This video demonstrates our common humanity. That every one of us experience unwanted thoughts and feelings. Through processes of openness, awareness and engagement we can learn to hold these experiences lightly. We can learn to show ourselves, our inner…
Боль неизбежна, но страдать необязательно
Все люди стремятся избежать страданий. Никому не нравится чувствовать боль. И это нормально. А когда мы видим, как любимому человеку плохо, хотим сделать все, чтобы ему/ей никогда больше не было больно. И это тоже совершенно естественное желание.
Но сама жизнь раз за разом доказывает нам: боль неизбежна. Как бы мы ни пытались избавиться от нее или избежать того, что ее причиняет, нам все равно время от времени бывает больно, грустно, страшно и одиноко.
Думаю, что каждый человек, проживший достаточно лет и предпринявший достаточное количество попыток избавиться от страданий, рано или поздно понимает, что это невозможно. Но знакомство с терапией принятия и ответственности (#proАСТ) помогло и продолжает помогать мне принимать боль как неизбежную, неотъемлемую часть жизни.
Это не значит, что теперь мне нравится страдать. Или что боль стала мне приятна. Вовсе нет. Я по-прежнему признаю, что быть одной, испытывать страх, чувствовать грусть — все это очень, очень неприятно. Но в тоже время я учусь не усиливать дискомфорт, который приносят эти неприятные, но такие естественные эмоции.
А ещё за болью я стараюсь видеть важное и ценное: ведь не бывает "плохих" и "хороших" эмоций. Любые неприятные эмоции — это сигналы, которые говорят нам о том, что в этот момент какие-то из значимых для нас потребностей не удовлетворяются.
Теперь неприятные эмоции для меня — это не то, что хочется заглушить, задавить, прогнать и не чувствовать. Теперь я понимаю, что эмоции — это просто эмоции, и они не могут мне навредить. И как бы неприятны и сильны они ни были, я — всегда больше. А значит, я могу вместить их все и выдержать этот опыт, чтобы продолжать двигаться в сторону того, что считаю важным.
#proLife
Все люди стремятся избежать страданий. Никому не нравится чувствовать боль. И это нормально. А когда мы видим, как любимому человеку плохо, хотим сделать все, чтобы ему/ей никогда больше не было больно. И это тоже совершенно естественное желание.
Но сама жизнь раз за разом доказывает нам: боль неизбежна. Как бы мы ни пытались избавиться от нее или избежать того, что ее причиняет, нам все равно время от времени бывает больно, грустно, страшно и одиноко.
Думаю, что каждый человек, проживший достаточно лет и предпринявший достаточное количество попыток избавиться от страданий, рано или поздно понимает, что это невозможно. Но знакомство с терапией принятия и ответственности (#proАСТ) помогло и продолжает помогать мне принимать боль как неизбежную, неотъемлемую часть жизни.
Это не значит, что теперь мне нравится страдать. Или что боль стала мне приятна. Вовсе нет. Я по-прежнему признаю, что быть одной, испытывать страх, чувствовать грусть — все это очень, очень неприятно. Но в тоже время я учусь не усиливать дискомфорт, который приносят эти неприятные, но такие естественные эмоции.
А ещё за болью я стараюсь видеть важное и ценное: ведь не бывает "плохих" и "хороших" эмоций. Любые неприятные эмоции — это сигналы, которые говорят нам о том, что в этот момент какие-то из значимых для нас потребностей не удовлетворяются.
Теперь неприятные эмоции для меня — это не то, что хочется заглушить, задавить, прогнать и не чувствовать. Теперь я понимаю, что эмоции — это просто эмоции, и они не могут мне навредить. И как бы неприятны и сильны они ни были, я — всегда больше. А значит, я могу вместить их все и выдержать этот опыт, чтобы продолжать двигаться в сторону того, что считаю важным.
#proLife
"Свету ли провалиться или вот мне чаю не пить? Я скажу, что свету провалиться, а чтоб мне чай всегда пить" (Ф.М. Достоевский)
За авторство не ручаюсь, но цитату люблю. И согласна с автором высказывания, кем бы он ни был, что в любых условиях можно найти время, хотя бы 5 минут, чтобы замедлиться и уделить внимание осознанному действию. Даже если дома ремонт, а вокруг полный бедлам, и вся комната заставлена мебелью и вещами, можно расчистить уголок стола и выпить чаю.
Или просто сесть удобно на стул, положить руки на колени, закрыть глаза и сделать несколько медленных и спокойных вдохов-выдохов, наблюдая за дыханием, и позволяя мыслям приходить и уходить своим чередом, не вовлекаясь в процесс думания.
Такие короткие практики, интегрированные в повседневную жизнь, помогают уму успокоиться, а телу — отдохнуть. Маленькая передышка, и снова чувствую в себе силы действовать.
#proLife
За авторство не ручаюсь, но цитату люблю. И согласна с автором высказывания, кем бы он ни был, что в любых условиях можно найти время, хотя бы 5 минут, чтобы замедлиться и уделить внимание осознанному действию. Даже если дома ремонт, а вокруг полный бедлам, и вся комната заставлена мебелью и вещами, можно расчистить уголок стола и выпить чаю.
Или просто сесть удобно на стул, положить руки на колени, закрыть глаза и сделать несколько медленных и спокойных вдохов-выдохов, наблюдая за дыханием, и позволяя мыслям приходить и уходить своим чередом, не вовлекаясь в процесс думания.
Такие короткие практики, интегрированные в повседневную жизнь, помогают уму успокоиться, а телу — отдохнуть. Маленькая передышка, и снова чувствую в себе силы действовать.
#proLife
Ремонт продолжается, времени и сил на написание "полезных" постов не хватает. Потому продолжаю делиться чем-то более личным.
***
Когда мне было лет 20 и в более ранние годы, мне нравилось общаться с теми, кто старше меня на 5 и более лет. Тогда была потребность во взаимодействии с более зрелыми и опытными людьми, чем я.
А сейчас в 30 нравится общаться с теми, кто моложе, в ком больше жизненной энергии и чья вера в лучшее крепче, в сравнении со мной опять же.
Конечно, вышеуказанные качества далеко не всегда зависят от возраста. Просто такое вот интересное самонаблюдение, которым захотелось поделиться 😊
Интересно, а как это у вас? Проголосуете в опросе? 👇
И, если будет желание, делитесь в комментариях своим мнением. Обсудим, как круг общения влияет на формирование и развитие личности.
#рефлексирую
***
Когда мне было лет 20 и в более ранние годы, мне нравилось общаться с теми, кто старше меня на 5 и более лет. Тогда была потребность во взаимодействии с более зрелыми и опытными людьми, чем я.
А сейчас в 30 нравится общаться с теми, кто моложе, в ком больше жизненной энергии и чья вера в лучшее крепче, в сравнении со мной опять же.
Конечно, вышеуказанные качества далеко не всегда зависят от возраста. Просто такое вот интересное самонаблюдение, которым захотелось поделиться 😊
Интересно, а как это у вас? Проголосуете в опросе? 👇
И, если будет желание, делитесь в комментариях своим мнением. Обсудим, как круг общения влияет на формирование и развитие личности.
#рефлексирую
Круг моего общения состоит преимущественно из
Anonymous Poll
28%
Ровесников
20%
Тех, кто старше
12%
Тех, кто моложе
32%
Всех примерно поровну
8%
Не хочу отвечать, но интересно, как это у других
Осознанность ≠ недуманье
Одним из главных открытий, которое помогло мне привнести практики осознанности в свою жизнь, стало понимание того, что осознанность — это не про полное отсутствие мыслей.
Когда я впервые встретилась с этим понятием, то понимала его суть именно так и пыталась практиковать полное безмыслие. Конечно, у меня ничего не получалось, что только добавляло поводов для самокритики, а желание практиковать быстро угасало.
Но на самом деле не важно то, как много ум размышляет, главное — это осознавать.
Если вы заметили, что увлекались мыслями, значит, вы уже осознанны.
Одной из важных составляющих осознанности является понимание изменчивости всего и отсутствия постоянства в чем бы то ни было. Любые чувства, ощущения, мысли приходят и уходят, сменяя друг друга, и этот процесс никогда не прекращается.
Человеческий ум не может постоянно находиться в состоянии недумания, и пытаться насильно его удерживать в этом состоянии — значит идти против собственной природы.
Мы не можем остановить этот поток, но можем научиться замечать происходящие в себе перемены: осознавать, когда мы попались на крючок своих мыслей, а заметив это, мягко без напряжения возвращать свое внимание к объекту практики. И делать это снова и снова, столько раз, сколько потребуется.
#майндфулнесс #рассказываю
Одним из главных открытий, которое помогло мне привнести практики осознанности в свою жизнь, стало понимание того, что осознанность — это не про полное отсутствие мыслей.
Когда я впервые встретилась с этим понятием, то понимала его суть именно так и пыталась практиковать полное безмыслие. Конечно, у меня ничего не получалось, что только добавляло поводов для самокритики, а желание практиковать быстро угасало.
Но на самом деле не важно то, как много ум размышляет, главное — это осознавать.
Если вы заметили, что увлекались мыслями, значит, вы уже осознанны.
Одной из важных составляющих осознанности является понимание изменчивости всего и отсутствия постоянства в чем бы то ни было. Любые чувства, ощущения, мысли приходят и уходят, сменяя друг друга, и этот процесс никогда не прекращается.
Человеческий ум не может постоянно находиться в состоянии недумания, и пытаться насильно его удерживать в этом состоянии — значит идти против собственной природы.
Мы не можем остановить этот поток, но можем научиться замечать происходящие в себе перемены: осознавать, когда мы попались на крючок своих мыслей, а заметив это, мягко без напряжения возвращать свое внимание к объекту практики. И делать это снова и снова, столько раз, сколько потребуется.
#майндфулнесс #рассказываю
Депрессия — болезнь или механизм адаптации?
Насколько мне известно, и то, и другое. Депрессию, безусловно, нужно лечить, ведь зачастую человек не может справиться с этим состоянием самостоятельно. Но важно, считаю, понимать, что склонность к негативному уклону мышления, которая ложится в основу развития депрессии, свойственна всем людям и закреплена в ходе эволюции как залог для выживания. Подробнее об этом #рекомендую 👉🏼 почитать на дружественном канале.
Мне нравится такое определение депрессии, которое я, кажется, услышала в лекции Роберта Сапольски: «Депрессия — это биохимическое расстройство с генетическим компонентом и влиянием ранней среды, из-за которого человек не может наслаждаться закатом». А еще я люблю эволюционные объяснения, такие как в посте, на который ссылаюсь выше. Понятно, что они не исчерпывающие, но для меня очень поддерживающие. Потому что помогают:
▪️нормализовать то, что чувствую;
▪️осознать, что это не на 100% моя ответственность и уж тем более не моя вина;
▪️понимать, что советы «просто мысли позитивно» и «возьми себя в руки» — плохие советы, так как они совершенно не учитывают то, как мы, люди, устроены;
▪️принимать то, что не могу изменить, и смещать фокус внимания на то, что могу;
▪️чтобы научиться жить с этим эволюционным багом и справляться с трудными периодами иначе, чем избеганием и замыканием во внутреннем, полном мрачных предсказаний, мире.
P.S. Прошу понять и простить мое продолжительное молчание на канале: у меня сейчас как раз тот самый трудный период, но очень надеюсь, что уже скоро смогу вернуться к активному ведению канала. Мне определенно есть, чем с вами поделиться, и я с радостью продолжу делать это. Спасибо всем, кто ещё здесь. Для меня это ценно и очень, очень поддерживает 🤗
Насколько мне известно, и то, и другое. Депрессию, безусловно, нужно лечить, ведь зачастую человек не может справиться с этим состоянием самостоятельно. Но важно, считаю, понимать, что склонность к негативному уклону мышления, которая ложится в основу развития депрессии, свойственна всем людям и закреплена в ходе эволюции как залог для выживания. Подробнее об этом #рекомендую 👉🏼 почитать на дружественном канале.
Мне нравится такое определение депрессии, которое я, кажется, услышала в лекции Роберта Сапольски: «Депрессия — это биохимическое расстройство с генетическим компонентом и влиянием ранней среды, из-за которого человек не может наслаждаться закатом». А еще я люблю эволюционные объяснения, такие как в посте, на который ссылаюсь выше. Понятно, что они не исчерпывающие, но для меня очень поддерживающие. Потому что помогают:
▪️нормализовать то, что чувствую;
▪️осознать, что это не на 100% моя ответственность и уж тем более не моя вина;
▪️понимать, что советы «просто мысли позитивно» и «возьми себя в руки» — плохие советы, так как они совершенно не учитывают то, как мы, люди, устроены;
▪️принимать то, что не могу изменить, и смещать фокус внимания на то, что могу;
▪️чтобы научиться жить с этим эволюционным багом и справляться с трудными периодами иначе, чем избеганием и замыканием во внутреннем, полном мрачных предсказаний, мире.
P.S. Прошу понять и простить мое продолжительное молчание на канале: у меня сейчас как раз тот самый трудный период, но очень надеюсь, что уже скоро смогу вернуться к активному ведению канала. Мне определенно есть, чем с вами поделиться, и я с радостью продолжу делать это. Спасибо всем, кто ещё здесь. Для меня это ценно и очень, очень поддерживает 🤗
Telegram
Ошибка атрибуции
Депрессия — как режим энергосбережения.
Сразу обозначу, что депрессия это всегда совокупность симптомов, которые могут формироваться по разным причинам. Сегодня мы обсуждаем лишь один из взглядов на депрессию, который предлагает эволюционная психология.…
Сразу обозначу, что депрессия это всегда совокупность симптомов, которые могут формироваться по разным причинам. Сегодня мы обсуждаем лишь один из взглядов на депрессию, который предлагает эволюционная психология.…
"Умных" постов моя головушка пока не рожает, так что вот #рефлексирую
Замечательный у меня вчера диалог в чате случился. С подписчиком. Я прямо даже хочу зафиксировать оттуда несколько важных мыслей. Если не читали еще, почитайте! Может, вы ничего нового и не узнаете, а может и да. Или хотя бы на какие-то вещи под иным углом сможете взглянуть, или вспомнить то, что в житейских заботах часто забывается (по себе сужу).
Считаю, по значимости обсуждение под постом превзошло сам пост. Радуюсь, когда так. Замечаю, что в живом общении всегда рождается что-то ценное. Да и в обсуждении можно больше выразить, всего в пост не запихнуть.
Мне вообще частенько тесновато в рамках публикаций бывает, для того чат и приделала. Здорово, когда пост получает отклик и в комментариях к нему разворачивается плодотворная взаимно обогащающая дискуссия — та, что есть обмен аргументированными мнениями с уважением к собеседнику с целью поиска истины, а не спор ради того, чтоб утвердить свою точку зрения и унизить оппонента.
Это я вам так толсто намекаю и недвусмысленно напоминаю, что к каналу так-то прикручен чатик, в который я вас с радостью приглашаю и предлагаю общаться! 😊
Мечтаю создать пространство, свободное от стигматизации и дискриминации, оценочных высказываний и непрошеных советов, где каждый, кто в нем находится, сможет получить поддержку и понимание, быть принятым без осуждения, где приветствуется плюрализм мнений, если высказывания корректны по форме и содержанию, озвучиваются с уважением к мнениям других, не являются стигматизирующими, дискриминирующими и далее по списку.
Если здесь такое пространство создать не получится, обязательно создам его где-нибудь еще. Может быть, буду вести группы поддержки (кажется, мне больше зайдет именно такой формат работы), что важно, считаю, в том числе для тех, кто не может себе позволить индивидуальную терапию. Хотя, конечно, одно другое не исключает, а даже прекрасно дополняет, но нельзя не признать, что индивидуальное психологическое консультирование стоит недешево (и это оправдано: психологи тоже хотят комфортно жить, а еще учиться постоянно надо и личную терапию проходить, супервизии и все такое). Участие же в групповой терапии стоит заметно дешевле, а эффект оказывает не меньший, а для кого-то и больший, чем работа один на один с психологом.
Хотя я, если честно, пока очень общее представление имею о том, какое влияние оказывает групповая терапия, так как самой не довелось ещё участвовать, только читала и видела, как это происходит. А среди АСТ-терапевтов, да и не только среди них, существует мнение, что, не имея личного клиентского опыта в практикуемом подходе, нельзя считать себя в нем компетентным — экспириенциальное обучение называется, от experience, то бишь "опыт".
Эх, ну вот опять я не соблюдаю правило: один пост — одна тема. Наверное, потому что мне о столь многом хочется с вами поговорить! Так что вы заходите в чат с непсихологом и оставайтесь — буду вам рада 🤗 Ну только если разделяете те принципы, что я выше описала, и готовы общаться ненасильственно.
Замечательный у меня вчера диалог в чате случился. С подписчиком. Я прямо даже хочу зафиксировать оттуда несколько важных мыслей. Если не читали еще, почитайте! Может, вы ничего нового и не узнаете, а может и да. Или хотя бы на какие-то вещи под иным углом сможете взглянуть, или вспомнить то, что в житейских заботах часто забывается (по себе сужу).
Считаю, по значимости обсуждение под постом превзошло сам пост. Радуюсь, когда так. Замечаю, что в живом общении всегда рождается что-то ценное. Да и в обсуждении можно больше выразить, всего в пост не запихнуть.
Мне вообще частенько тесновато в рамках публикаций бывает, для того чат и приделала. Здорово, когда пост получает отклик и в комментариях к нему разворачивается плодотворная взаимно обогащающая дискуссия — та, что есть обмен аргументированными мнениями с уважением к собеседнику с целью поиска истины, а не спор ради того, чтоб утвердить свою точку зрения и унизить оппонента.
Это я вам так толсто намекаю и недвусмысленно напоминаю, что к каналу так-то прикручен чатик, в который я вас с радостью приглашаю и предлагаю общаться! 😊
Мечтаю создать пространство, свободное от стигматизации и дискриминации, оценочных высказываний и непрошеных советов, где каждый, кто в нем находится, сможет получить поддержку и понимание, быть принятым без осуждения, где приветствуется плюрализм мнений, если высказывания корректны по форме и содержанию, озвучиваются с уважением к мнениям других, не являются стигматизирующими, дискриминирующими и далее по списку.
Если здесь такое пространство создать не получится, обязательно создам его где-нибудь еще. Может быть, буду вести группы поддержки (кажется, мне больше зайдет именно такой формат работы), что важно, считаю, в том числе для тех, кто не может себе позволить индивидуальную терапию. Хотя, конечно, одно другое не исключает, а даже прекрасно дополняет, но нельзя не признать, что индивидуальное психологическое консультирование стоит недешево (и это оправдано: психологи тоже хотят комфортно жить, а еще учиться постоянно надо и личную терапию проходить, супервизии и все такое). Участие же в групповой терапии стоит заметно дешевле, а эффект оказывает не меньший, а для кого-то и больший, чем работа один на один с психологом.
Хотя я, если честно, пока очень общее представление имею о том, какое влияние оказывает групповая терапия, так как самой не довелось ещё участвовать, только читала и видела, как это происходит. А среди АСТ-терапевтов, да и не только среди них, существует мнение, что, не имея личного клиентского опыта в практикуемом подходе, нельзя считать себя в нем компетентным — экспириенциальное обучение называется, от experience, то бишь "опыт".
Эх, ну вот опять я не соблюдаю правило: один пост — одна тема. Наверное, потому что мне о столь многом хочется с вами поговорить! Так что вы заходите в чат с непсихологом и оставайтесь — буду вам рада 🤗 Ну только если разделяете те принципы, что я выше описала, и готовы общаться ненасильственно.
proACTивная | Тревожусь и делаю pinned «"Умных" постов моя головушка пока не рожает, так что вот #рефлексирую Замечательный у меня вчера диалог в чате случился. С подписчиком. Я прямо даже хочу зафиксировать оттуда несколько важных мыслей. Если не читали еще, почитайте! Может, вы ничего нового…»
Плохой медитации не бывает
«Мой первый учитель медитации говорил мне то, что тогда казалось довольно странным. Он сказал, что нет такого понятия, как плохая медитация. Он был прав. Во всех "плохих" и "неудачных" медитаций вы делаете сложную часть работы, чтобы потом снять сливки.
Это подобно тому, как человек работает весь понедельник, но так и не получает денег в конце дня. "Ради чего я все это делаю?" — думает он. Он работает весь вторник, но все еще ничего не получает. Еще один плохой день. Все среду и четверг он тоже работает, и все равно в кармане пусто. Четыре ужасных дня подряд. Затем наступает пятница. Он делает ту же работу, что и в остальные дни, и тут начальник выдает ему зарплату. Эх! Почему зарплату не выплачивают каждый день?
Почему каждый день нет успехов в медитации? Вы понимаете смысл примера? Во время трудных медитаций вы нарабатываете заслуги — причину вашего успеха. Вы развиваете силу, которая создает движение к спокойствию. Затем, когда наработок становится достаточно, ум вступает в "хорошую" медитацию, и это моменты успеха. Но не стоит забывать о том, что большую часть трудной работы вы проделали во время "плохих" медитаций».
Аджан Брам «Осознанность, блаженство и за их пределами».
#цитирую #майндфулнесс
«Мой первый учитель медитации говорил мне то, что тогда казалось довольно странным. Он сказал, что нет такого понятия, как плохая медитация. Он был прав. Во всех "плохих" и "неудачных" медитаций вы делаете сложную часть работы, чтобы потом снять сливки.
Это подобно тому, как человек работает весь понедельник, но так и не получает денег в конце дня. "Ради чего я все это делаю?" — думает он. Он работает весь вторник, но все еще ничего не получает. Еще один плохой день. Все среду и четверг он тоже работает, и все равно в кармане пусто. Четыре ужасных дня подряд. Затем наступает пятница. Он делает ту же работу, что и в остальные дни, и тут начальник выдает ему зарплату. Эх! Почему зарплату не выплачивают каждый день?
Почему каждый день нет успехов в медитации? Вы понимаете смысл примера? Во время трудных медитаций вы нарабатываете заслуги — причину вашего успеха. Вы развиваете силу, которая создает движение к спокойствию. Затем, когда наработок становится достаточно, ум вступает в "хорошую" медитацию, и это моменты успеха. Но не стоит забывать о том, что большую часть трудной работы вы проделали во время "плохих" медитаций».
Аджан Брам «Осознанность, блаженство и за их пределами».
#цитирую #майндфулнесс
Потому что могу себе позволить
У меня наконец настал небольшой (а может, и большой — кто знает) период относительного затишья: основные мероприятия, необходимые для того, чтоб переместить свое тело (и не только его) в пространстве, сделаны, и ближайшие события не требуют такого активного моего участия, как в последние недели. Да и работы сейчас не так много, и, кажется, можно бы передохнуть. Но ум не хочет.
Сопротивляется. Бунтует даже. Находит, чем бы себя еще занять, даже если это что-то совершенно сейчас не актуальное. Ругает, если отвлекаюсь, стыдит, если бездельничаю. Говорит: «работай, учись, не ленись, общаться не по делу и писать посты для канала некогда — за это деньги не платят и вообще выгоды никакой».
Как будто ощущение полноты жизни не только через делание чего-то важного, но и через то, что приятно, это не выгода. Как будто общение с приятными людьми не повышает общий градус доверия к миру и не помогает выходить из мира внутреннего во внешний, и как будто это тоже не полезно.
Да и просто полежать на диване, почитать книжку, посмотреть киношку, полюбоваться природой, послушать пение птиц, погладить кошку — как будто это все совершенно не важно, а важно только одно — впахивать в поте лица, едва разодрав очи, до самого вечера, пока не упадешь лицом в кровать и так не уснешь, потому что сил перевернуться нету.
Но ничего подобного. Это все важно. Думаю, что это даже важнее всех этих важных дел. Потому что все это помогает восстановить потраченные ресурсы, а я их потратила немало. И не только за последние несколько недель — за последние несколько лет, которые прожила в большом напряжении.
И если сейчас не позволить себе побездельничать и отдохнуть, то до цели можно и не дойти, а лишь доползти. Или просто лечь и лежать в направлении цели, что, говорят, тоже неплохо. Только вот мне хочется в этом направлении не лежать, а двигаться. Значит, сейчас я могу отложить учебники, задвинуть рабочие проекты на вторую половину дня, отключить уведомления в телефоне и не делать ничего важного, а налить себе чаю и просто побалдеть без чувства вины. Потому что могу себе позволить.
Потому что учебники никуда не убегут (у них ножек-то нету).
Потому что работу успею сделать и все равно сдам в срок.
Потому что "умный" пост для блога можно дописать и завтра или даже послезавтра и не бояться, что все от тебя отпишутся (может, люди пришли сюда, чтоб читать сплошь одну твою рефлексию, с чего ты вообще взяла, что им нужны эти "умные" посты?).
Потому что все сообщения во всех телеграм-каналах и пабликах в ВК, на которые подписана, все равно не прочитать (и надо бы чистить свое инфополе почаще).
Потому что жизнь она такая: сейчас период относительно спокойный, а завтра все закрутится с прежней силой или даже большей.
А потому важно позволять себе пользоваться периодами затишья не для того, чтобы умотаться еще больше, а для того, чтобы выдохнуть и вдохнуть полной грудью.
А еще потому что люблю себя. Учусь любить. А о тех, кого любишь, важно заботиться.
#рефлексирую
У меня наконец настал небольшой (а может, и большой — кто знает) период относительного затишья: основные мероприятия, необходимые для того, чтоб переместить свое тело (и не только его) в пространстве, сделаны, и ближайшие события не требуют такого активного моего участия, как в последние недели. Да и работы сейчас не так много, и, кажется, можно бы передохнуть. Но ум не хочет.
Сопротивляется. Бунтует даже. Находит, чем бы себя еще занять, даже если это что-то совершенно сейчас не актуальное. Ругает, если отвлекаюсь, стыдит, если бездельничаю. Говорит: «работай, учись, не ленись, общаться не по делу и писать посты для канала некогда — за это деньги не платят и вообще выгоды никакой».
Как будто ощущение полноты жизни не только через делание чего-то важного, но и через то, что приятно, это не выгода. Как будто общение с приятными людьми не повышает общий градус доверия к миру и не помогает выходить из мира внутреннего во внешний, и как будто это тоже не полезно.
Да и просто полежать на диване, почитать книжку, посмотреть киношку, полюбоваться природой, послушать пение птиц, погладить кошку — как будто это все совершенно не важно, а важно только одно — впахивать в поте лица, едва разодрав очи, до самого вечера, пока не упадешь лицом в кровать и так не уснешь, потому что сил перевернуться нету.
Но ничего подобного. Это все важно. Думаю, что это даже важнее всех этих важных дел. Потому что все это помогает восстановить потраченные ресурсы, а я их потратила немало. И не только за последние несколько недель — за последние несколько лет, которые прожила в большом напряжении.
И если сейчас не позволить себе побездельничать и отдохнуть, то до цели можно и не дойти, а лишь доползти. Или просто лечь и лежать в направлении цели, что, говорят, тоже неплохо. Только вот мне хочется в этом направлении не лежать, а двигаться. Значит, сейчас я могу отложить учебники, задвинуть рабочие проекты на вторую половину дня, отключить уведомления в телефоне и не делать ничего важного, а налить себе чаю и просто побалдеть без чувства вины. Потому что могу себе позволить.
Потому что учебники никуда не убегут (у них ножек-то нету).
Потому что работу успею сделать и все равно сдам в срок.
Потому что "умный" пост для блога можно дописать и завтра или даже послезавтра и не бояться, что все от тебя отпишутся (может, люди пришли сюда, чтоб читать сплошь одну твою рефлексию, с чего ты вообще взяла, что им нужны эти "умные" посты?).
Потому что все сообщения во всех телеграм-каналах и пабликах в ВК, на которые подписана, все равно не прочитать (и надо бы чистить свое инфополе почаще).
Потому что жизнь она такая: сейчас период относительно спокойный, а завтра все закрутится с прежней силой или даже большей.
А потому важно позволять себе пользоваться периодами затишья не для того, чтобы умотаться еще больше, а для того, чтобы выдохнуть и вдохнуть полной грудью.
А еще потому что люблю себя. Учусь любить. А о тех, кого любишь, важно заботиться.
#рефлексирую
Запретить запрещать
Кстати, насчет позволения. Поделюсь лайф-хаком, который для себя открыла относительно недавно. Суть проста: разрешать себе делать или не делать то, что раньше запрещала. Потому что запреты, увы, не работали.
Я вообще против культуры запретов. Считаю, что запрещать имеет смысл только в самом крайнем случае. И верю, что мир спасет не любовь (и уж точно не войны, революции и другие кровопролития), а медленный, но верный процесс просвещения. Потому что когда мне запрещают, я бунтую и часто делаю назло. И думаю, что у многих так.
Причем у меня такое бывает и в тех случаях, когда я сама себе пытаюсь что-то запретить. А когда прекращаю запрещать, становится легче делать противоположное тому, что раньше запрещала. Немного сложно звучит, но сейчас поясню.
Например, запрещаю себе отвлекаться от работы и... отвлекаюсь ещё чаще. Как только разрешаю себе отвлекаться — отвлекаюсь реже и дольше сохраняю концентрацию. Ну это как один из возможных вариантов.
Или более личный пример: в этом году будет 5 лет, как я живу в сельской местности, куда переехала из города, в котором прожила всю жизнь. Что меня побудило к такой кардинальной смене стиля жизни — отдельная тема, которой я здесь касаться не буду, так как речь не о том. Замечу только, что «тяги к земле» я у себя за все 25 лет жизни не замечала ни малейшей. А потому моего энтузиазма на освоение целины хватило не надолго. И уже спустя год, максимум два при мысли о том, что я должна идти на участок и ковыряться в земле, вся содрогалась. И чем больше на меня давило вот это «должна», тем реже я выходила. А если и выходила, тем большее сопротивление приходилось преодолевать.
И так продолжалось почти все эти годы, но в марте 2021 стал возможен переезд и возврат к более привычному стилю жизни — к городскому. И вот тут меня наконец отпустило. Впервые я позволила себе «забить» и ничего не делать. Потому что зачем? Все равно же не в этом месяце, так в следующем, меня здесь уже не будет, тогда зачем так стараться да еще и через насилие над собой? И я забила. И стало тааак легко! Но, знаете что? Думаю, уже понимаете: почти сразу я стала не реже, а чаще выходить на участок и делать там что-то. По чуть-чуть, не упахиваясь, в охотку, как говорится. И эта охотка стала проявляться гораздо чаще.
Я знаю, что так не работает в 100% случаев. Порой, позволяя себе что-то делать или не делать, мы действительно делаем или не делаем это (вот я сегодня разрешила себе не делать важных дел и не делала... ну почти 😅). А порой мы на самом деле не можем себе что-то позволить, потому что жизнь все же не состоит из одних только «хочу». Как минимум потому, что иногда позволить себе сделать что-то — значит нанести себе или другим людям существенный вред.
Так что я не призываю в любых ситуациях делать только то, что хочешь. Просто делюсь личным опытом, что в ряде случаев это работает и идет на пользу. Порой достаточно даже разрешить себе делать/не делать что-то совсем чуть-чуть — день, полдня, часок, полчасика или 5 минут, в зависимости от занятия. Причем эта уловка работает даже тогда, когда ты знаешь, что это уловка! Парадоксально, но факт.
Так что если у вас все это вызывает скепсис, это нормально. У меня тоже вызывало. Но все же предлагаю попробовать. И посмотреть, что из этого выйдет. Особенно если вы уже безуспешно пытались себе запретить. Возможно, это именно тот случай, когда эта уловка будет очень кстати.
#proLife
Кстати, насчет позволения. Поделюсь лайф-хаком, который для себя открыла относительно недавно. Суть проста: разрешать себе делать или не делать то, что раньше запрещала. Потому что запреты, увы, не работали.
Я вообще против культуры запретов. Считаю, что запрещать имеет смысл только в самом крайнем случае. И верю, что мир спасет не любовь (и уж точно не войны, революции и другие кровопролития), а медленный, но верный процесс просвещения. Потому что когда мне запрещают, я бунтую и часто делаю назло. И думаю, что у многих так.
Причем у меня такое бывает и в тех случаях, когда я сама себе пытаюсь что-то запретить. А когда прекращаю запрещать, становится легче делать противоположное тому, что раньше запрещала. Немного сложно звучит, но сейчас поясню.
Например, запрещаю себе отвлекаться от работы и... отвлекаюсь ещё чаще. Как только разрешаю себе отвлекаться — отвлекаюсь реже и дольше сохраняю концентрацию. Ну это как один из возможных вариантов.
Или более личный пример: в этом году будет 5 лет, как я живу в сельской местности, куда переехала из города, в котором прожила всю жизнь. Что меня побудило к такой кардинальной смене стиля жизни — отдельная тема, которой я здесь касаться не буду, так как речь не о том. Замечу только, что «тяги к земле» я у себя за все 25 лет жизни не замечала ни малейшей. А потому моего энтузиазма на освоение целины хватило не надолго. И уже спустя год, максимум два при мысли о том, что я должна идти на участок и ковыряться в земле, вся содрогалась. И чем больше на меня давило вот это «должна», тем реже я выходила. А если и выходила, тем большее сопротивление приходилось преодолевать.
И так продолжалось почти все эти годы, но в марте 2021 стал возможен переезд и возврат к более привычному стилю жизни — к городскому. И вот тут меня наконец отпустило. Впервые я позволила себе «забить» и ничего не делать. Потому что зачем? Все равно же не в этом месяце, так в следующем, меня здесь уже не будет, тогда зачем так стараться да еще и через насилие над собой? И я забила. И стало тааак легко! Но, знаете что? Думаю, уже понимаете: почти сразу я стала не реже, а чаще выходить на участок и делать там что-то. По чуть-чуть, не упахиваясь, в охотку, как говорится. И эта охотка стала проявляться гораздо чаще.
Я знаю, что так не работает в 100% случаев. Порой, позволяя себе что-то делать или не делать, мы действительно делаем или не делаем это (вот я сегодня разрешила себе не делать важных дел и не делала... ну почти 😅). А порой мы на самом деле не можем себе что-то позволить, потому что жизнь все же не состоит из одних только «хочу». Как минимум потому, что иногда позволить себе сделать что-то — значит нанести себе или другим людям существенный вред.
Так что я не призываю в любых ситуациях делать только то, что хочешь. Просто делюсь личным опытом, что в ряде случаев это работает и идет на пользу. Порой достаточно даже разрешить себе делать/не делать что-то совсем чуть-чуть — день, полдня, часок, полчасика или 5 минут, в зависимости от занятия. Причем эта уловка работает даже тогда, когда ты знаешь, что это уловка! Парадоксально, но факт.
Так что если у вас все это вызывает скепсис, это нормально. У меня тоже вызывало. Но все же предлагаю попробовать. И посмотреть, что из этого выйдет. Особенно если вы уже безуспешно пытались себе запретить. Возможно, это именно тот случай, когда эта уловка будет очень кстати.
#proLife
«Душе полезно» — такое вот нежное название у канала Дарьи Сучилиной. Канал совсем молодой, можно сказать новорожденный (это ее вторая попытка начать вести свой канал в Telegram), но самому проекту с одноименным названием уже не один год.
Это не реклама и даже не взаимный пиар, а искренняя рекомендация. Дарья — одна из тех специалисток (и специалистов), вдохновляясь примером которых я захотела и продолжаю хотеть стать психологом!
Невероятно чуткая, бережная, мягкая, компетентная и постоянно повышающая свой уровень квалификации психологиня. Создаёт и организует курсы, лекции и семинары, переводит на профессиональных мероприятиях и тексты зарубежных коллег. Занимается йогой, много лет практикует осознанность и учит этому навыку других. Ведёт группы, в том числе интервизионные, и при этом ещё и мама (как она все успевает?!).
Очень надеюсь однажды учиться у нее (хотела уже в этом году, но не сложилось). А пока искренне #рекомендую подписаться и поддержать начинание. Уверена, что там будет душевно и полезно.
Это не реклама и даже не взаимный пиар, а искренняя рекомендация. Дарья — одна из тех специалисток (и специалистов), вдохновляясь примером которых я захотела и продолжаю хотеть стать психологом!
Невероятно чуткая, бережная, мягкая, компетентная и постоянно повышающая свой уровень квалификации психологиня. Создаёт и организует курсы, лекции и семинары, переводит на профессиональных мероприятиях и тексты зарубежных коллег. Занимается йогой, много лет практикует осознанность и учит этому навыку других. Ведёт группы, в том числе интервизионные, и при этом ещё и мама (как она все успевает?!).
Очень надеюсь однажды учиться у нее (хотела уже в этом году, но не сложилось). А пока искренне #рекомендую подписаться и поддержать начинание. Уверена, что там будет душевно и полезно.
Telegram
Душе полезно
Канал психолога Дарьи Сучилиной о ментальном здоровье и практиках самопомощи. Статьи, ссылки на исследования, анонсы мероприятий.
Подробнее о Дарье: www.dushepolezno.ru
Подробнее о Дарье: www.dushepolezno.ru