Коучинг и психологическое консультирование: в чем разница и есть ли она?
Позавчера присутствовала на бесплатном вебинаре о коучинге от «Психодемии», особенностью которого было проведение демонстрационной сессии с реальным клиентом. Было интересно посмотреть на то, как работает профессиональный коуч, и хотелось понять, насколько сильно коучинг отличается от психологического консультирования.
Спойлер: принципиальной разницы между ними я не увидела, но поделюсь с вами своими наблюдениями и рассуждениями — возможно, вы заметите, где и в чем я ошиблась.
Итак, для начала приведу определение, которое дали на вебинаре:
Коучинг — это партнерство с клиентом, которое стимулирует мыслительные и творческие процессы и вдохновляет клиента на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала.
Немного расшифрую, что это значит. По словам ведущей:
🔸 Коуч не дает клиенту новой информации и ничему его не учит.
🔹 Запросы, с которыми приходят клиенты к коучу, можно условно разделить на 2 группы:
❓«Я все знаю, но не применяю. Почему?»
❓ «Я все знаю, применяю, но не получаю ожидаемых результатов. Что я делаю не так?»
🔸Коуч не является экспертом в жизни клиента, а лишь умеет определенным образом вести беседу, поэтому он не дает советы и не отвечает на вопросы, которыми задается клиент, а лишь помогает обнаружить в себе максимум ресурсов, необходимых клиенту для движения в желаемом направлении.
🔹 Коуч помогает клиенту увидеть целостную картину происходящего со всеми + и -, чтобы клиент сам смог выработать наиболее адаптивную в его ситуации модель поведения.
Другими словами, с помощью коуча клиент понимает, как оптимальным для него образом использовать то, что он уже имеет и знает, чтобы совершать желаемые изменения и достигать поставленных целей.
Это то, что нам рассказали до демосессии. Уже тогда у меня возникли первые сомнения в том, что коучинг — это нечто, принципиально отличное от психологического консультирования.
Да, порой психолог может проявлять экспертность, но также он может быть и бесконечно бережен и центрирован на клиенте, предоставляя ему возможность выбирать направление для беседы и глубину погружения, принимать или отвергать выдвинутые психологом гипотезы, а также выдвигать свои, и даже использовать свою терминологию, если та, которую предлагает психолог, клиенту не откликается.
Отказ от экспертности особенно характерен для нарративной практики, но довольно широко распространен сегодня и среди специалистов, работающих в других подходах, даже в когнитивно-поведенческом, который нередко обвиняют в излишней директивности.
#рассказываю
Позавчера присутствовала на бесплатном вебинаре о коучинге от «Психодемии», особенностью которого было проведение демонстрационной сессии с реальным клиентом. Было интересно посмотреть на то, как работает профессиональный коуч, и хотелось понять, насколько сильно коучинг отличается от психологического консультирования.
Спойлер: принципиальной разницы между ними я не увидела, но поделюсь с вами своими наблюдениями и рассуждениями — возможно, вы заметите, где и в чем я ошиблась.
Итак, для начала приведу определение, которое дали на вебинаре:
Коучинг — это партнерство с клиентом, которое стимулирует мыслительные и творческие процессы и вдохновляет клиента на максимальное раскрытие личного и профессионального потенциала.
Немного расшифрую, что это значит. По словам ведущей:
🔸 Коуч не дает клиенту новой информации и ничему его не учит.
🔹 Запросы, с которыми приходят клиенты к коучу, можно условно разделить на 2 группы:
❓«Я все знаю, но не применяю. Почему?»
❓ «Я все знаю, применяю, но не получаю ожидаемых результатов. Что я делаю не так?»
🔸Коуч не является экспертом в жизни клиента, а лишь умеет определенным образом вести беседу, поэтому он не дает советы и не отвечает на вопросы, которыми задается клиент, а лишь помогает обнаружить в себе максимум ресурсов, необходимых клиенту для движения в желаемом направлении.
🔹 Коуч помогает клиенту увидеть целостную картину происходящего со всеми + и -, чтобы клиент сам смог выработать наиболее адаптивную в его ситуации модель поведения.
Другими словами, с помощью коуча клиент понимает, как оптимальным для него образом использовать то, что он уже имеет и знает, чтобы совершать желаемые изменения и достигать поставленных целей.
Это то, что нам рассказали до демосессии. Уже тогда у меня возникли первые сомнения в том, что коучинг — это нечто, принципиально отличное от психологического консультирования.
Да, порой психолог может проявлять экспертность, но также он может быть и бесконечно бережен и центрирован на клиенте, предоставляя ему возможность выбирать направление для беседы и глубину погружения, принимать или отвергать выдвинутые психологом гипотезы, а также выдвигать свои, и даже использовать свою терминологию, если та, которую предлагает психолог, клиенту не откликается.
Отказ от экспертности особенно характерен для нарративной практики, но довольно широко распространен сегодня и среди специалистов, работающих в других подходах, даже в когнитивно-поведенческом, который нередко обвиняют в излишней директивности.
#рассказываю
Но это все теория, переходим к практике, а именно к демонстрационной сессии. Прежде чем начать, участников вебинара и клиента познакомили с правилами ее проведения:
🔸 наблюдатели соблюдают полную тишину, в том числе в чате, до окончания сессии;
🔹 клиент в любой момент может сказать СТОП, если почувствует, что разговор идет в ту сторону, куда ему не хотелось бы заходить прилюдно;
🔸 по окончании демонстрации обсуждать разрешается только работу коуча, но не поведение клиента.
Когда все согласились с правилами, началась получасовая демосессия. Не буду пересказывать, о чем она была, так как это будет неэтично, поделюсь только своими впечатлениями.
Мои наблюдения за поведением коуча: был внимателен, больше слушал, чем говорил, позволяя клиенту самостоятельно выдвигать гипотезы и формулировать суждения о себе и своей жизни, лишь изредка задавая уточняющие вопросы, отвечая на которые, клиент все ближе подходил к пониманию того, как решить свою проблему.
Чаще всего коуч спрашивал: «Что это значит для вас?» или «Как думаете, что вам поможет этого достичь?» и т.п. Но больше всего мне понравился вопрос, который коуч задал одним из первых, выслушав запрос клиента: «Что вы хотите получить по итогам нашей сессии и как вы поймете, что это удалось?» Мне показалось, что это помогло клиенту более ясно сформулировать свои ожидания от встречи, а по ее окончании действительно суметь оценить, что получилось, а что нет.
Всю беседу я бы описала как продвижение по карте, которую рисовал клиент, а коуч лишь заботливо поддерживал его под руку. Когда же клиент останавливался, сомневаясь, куда двинуться дальше, коуч не указывал ему путь и даже не предлагал варианты, а лишь спрашивал мягко: «Куда теперь вы хотели бы пойти? О чем теперь вы хотели бы поговорить?»
Больше всего меня ошеломило то, что во время демонстрационной сессии я ощутила слияние, но не с клиентом, а с коучем. В некоторые моменты я даже как будто теряла его из виду и видела только клиента. Порой казалось, что это я беседую, я задаю вопросы, причем несколько раз я сделала это не мысленно, а вслух, настолько вжилась в роль. Невероятные ощущения! В эти полчаса я была в таком тесном контакте со своими ценностями, как никогда раньше, и яснее, чем когда-либо, ощутила то самое «моё».
Но это я отвлеклась немного. Вернемся к теме поста: есть ли все же разница между коучингом и психологическим консультированием?
Мой ответ такой: не думаю, что она принципиальная.
Возможно, разница есть, но не столько в способе ведения беседы, сколько в том, с какими запросами может работать психолог, а с какими — коуч. И в этом смысле, на мой взгляд, компетенции психолога шире (не в обиду коучам будет сказано).
Полагаю, что обращаться к коучу имеет смысл человеку без ментальных расстройств, у которого условно «все хорошо», но хотелось бы кое-что улучшить в личной или профессиональной сфере. В то время как психолог, в зависимости от его подготовки и опыта, может помочь в решении более широкого круга запросов, включая те, с которыми можно обратиться к коучу, и вплоть до таких, как потеря смысла жизни.
#рассказываю
Конечно, не претендую на истину и буду рада узнать мнение подписчиков на эту тему
🔸 наблюдатели соблюдают полную тишину, в том числе в чате, до окончания сессии;
🔹 клиент в любой момент может сказать СТОП, если почувствует, что разговор идет в ту сторону, куда ему не хотелось бы заходить прилюдно;
🔸 по окончании демонстрации обсуждать разрешается только работу коуча, но не поведение клиента.
Когда все согласились с правилами, началась получасовая демосессия. Не буду пересказывать, о чем она была, так как это будет неэтично, поделюсь только своими впечатлениями.
Мои наблюдения за поведением коуча: был внимателен, больше слушал, чем говорил, позволяя клиенту самостоятельно выдвигать гипотезы и формулировать суждения о себе и своей жизни, лишь изредка задавая уточняющие вопросы, отвечая на которые, клиент все ближе подходил к пониманию того, как решить свою проблему.
Чаще всего коуч спрашивал: «Что это значит для вас?» или «Как думаете, что вам поможет этого достичь?» и т.п. Но больше всего мне понравился вопрос, который коуч задал одним из первых, выслушав запрос клиента: «Что вы хотите получить по итогам нашей сессии и как вы поймете, что это удалось?» Мне показалось, что это помогло клиенту более ясно сформулировать свои ожидания от встречи, а по ее окончании действительно суметь оценить, что получилось, а что нет.
Всю беседу я бы описала как продвижение по карте, которую рисовал клиент, а коуч лишь заботливо поддерживал его под руку. Когда же клиент останавливался, сомневаясь, куда двинуться дальше, коуч не указывал ему путь и даже не предлагал варианты, а лишь спрашивал мягко: «
Больше всего меня ошеломило то, что во время демонстрационной сессии я ощутила слияние, но не с клиентом, а с коучем. В некоторые моменты я даже как будто теряла его из виду и видела только клиента. Порой казалось, что это я беседую, я задаю вопросы, причем несколько раз я сделала это не мысленно, а вслух, настолько вжилась в роль. Невероятные ощущения! В эти полчаса я была в таком тесном контакте со своими ценностями, как никогда раньше, и яснее, чем когда-либо, ощутила то самое «моё».
Но это я отвлеклась немного. Вернемся к теме поста: есть ли все же разница между коучингом и психологическим консультированием?
Мой ответ такой: не думаю, что она принципиальная.
Возможно, разница есть, но не столько в способе ведения беседы, сколько в том, с какими запросами может работать психолог, а с какими — коуч. И в этом смысле, на мой взгляд, компетенции психолога шире (не в обиду коучам будет сказано).
Полагаю, что обращаться к коучу имеет смысл человеку без ментальных расстройств, у которого условно «все хорошо», но хотелось бы кое-что улучшить в личной или профессиональной сфере. В то время как психолог, в зависимости от его подготовки и опыта, может помочь в решении более широкого круга запросов, включая те, с которыми можно обратиться к коучу, и вплоть до таких, как потеря смысла жизни.
#рассказываю
Конечно, не претендую на истину и буду рада узнать мнение подписчиков на эту тему
Тревожные мысли, тревога о будущем: что может помочь войти в контакт с реальностью
Сегодня нас засыпает снегом, а лично меня — тревожными мыслями (о дальнейшем обучении, о начале практики, о будущем в целом). Порой тревога разрастается настолько, что становится трудно дышать — оно и понятно: пульс учащается, дыхание становится поверхностным, неглубоким, короткий выдох не позволяет полностью освободить легкие, а вдох не приносит облегчения, ведь невозможно заполнить то, что уже заполнено, повышается концентрация CO2, возникает ощущение удушья.
Стараюсь не подавлять тревогу и не пытаться с ней бороться. Вспоминаю, что, чтобы успокоиться, важно замедлиться. Выполняю практики заземления и делаю то, что, знаю, может помочь справиться с тревогой:
♥️ говорю с собой заботливо, ласково, обнимаю себя;
👣 обращаю внимание на тело, на его положение в пространстве, чувствую ступнями пол;
👀 осматриваюсь вокруг, отмечаю окружающие меня предметы;
🏃🏻♀️встаю на дорожку, двигаю ее ногами, сосредотачиваясь на ощущениях работы мышц, слушая равномерное шуршание полотна;
🎈расширяю пространство внутри себя, наблюдаю тревожное чувство, исследую свою тревогу: какая она? как ощущается?
И дышу. Дышу медленно и глубоко, концентрируясь на дыхании.
Делаю все, что могло бы помочь мне войти контакт с настоящим и почувствовать себя в безопасности: ведь тревога — она о том, что в будущем, что, возможно, случится, а возможно и нет. И многое из этого не подлежит моему контролю.
А еще напоминаю себе, что именно сейчас, вот в эти самые минуты, часы и даже ближайшие дни, нет совершенно никакой необходимости принимать какие бы то ни было решения. И возвращаю свое внимание (снова и снова) к тому, что я могу сделать прямо сейчас, к тому, на что я способна повлиять.
Все это не помогает мне полностью избавиться от неприятных ощущений и мыслей или абстрагироваться от текущих переживаний, но помогает высвободить ресурс, чтобы вынести этот эмоциональный опыт, оставаясь в настоящем и присутствуя в своем теле.
Вот еще несколько когнитивных техник работы с тревожными мыслями, которые могут помочь в подобных ситуациях:
🔻оспаривание (нахождение аргументов, опровергающих пугающие предположения; продумывание альтернативных сценариев);
🔻 отвлечение (переключение внимания на действия);
🔻техники разделения (напишу о них в другой раз подробнее), а если они не помогают — наблюдение когнитивного слияния;
🔻 письменные практики (свободное письмо, СМЭР)
🔻 отложенная руминация («я подумаю об этом позже»).
Сейчас я уже дышу спокойно и глубоко. Тревожные чувства и мысли не исчезли совсем, но словно отошли на второй план. Я нахожусь в контакте с реальностью и могу делать то, что считаю важным, несмотря на то, что продолжаю чувствовать тревогу, а главное — не трачу энергию на бессмысленное сопротивление чувствам и мыслям, которые генерирует мой тревожный Ум.
Когда сила тревоги несколько снизится, хорошая идея — вспомнить те виды активности, которые лично вам помогают чувствовать себя лучше, и позаботиться о себе.
#proSelfhelp
Расскажите в комментариях, что вам помогает справляться с тревогой? Пробовали ли что-то из описанного? Какие ощущали изменения?
Сегодня нас засыпает снегом, а лично меня — тревожными мыслями (о дальнейшем обучении, о начале практики, о будущем в целом). Порой тревога разрастается настолько, что становится трудно дышать — оно и понятно: пульс учащается, дыхание становится поверхностным, неглубоким, короткий выдох не позволяет полностью освободить легкие, а вдох не приносит облегчения, ведь невозможно заполнить то, что уже заполнено, повышается концентрация CO2, возникает ощущение удушья.
Стараюсь не подавлять тревогу и не пытаться с ней бороться. Вспоминаю, что, чтобы успокоиться, важно замедлиться. Выполняю практики заземления и делаю то, что, знаю, может помочь справиться с тревогой:
♥️ говорю с собой заботливо, ласково, обнимаю себя;
👣 обращаю внимание на тело, на его положение в пространстве, чувствую ступнями пол;
👀 осматриваюсь вокруг, отмечаю окружающие меня предметы;
🏃🏻♀️встаю на дорожку, двигаю ее ногами, сосредотачиваясь на ощущениях работы мышц, слушая равномерное шуршание полотна;
🎈расширяю пространство внутри себя, наблюдаю тревожное чувство, исследую свою тревогу: какая она? как ощущается?
И дышу. Дышу медленно и глубоко, концентрируясь на дыхании.
Делаю все, что могло бы помочь мне войти контакт с настоящим и почувствовать себя в безопасности: ведь тревога — она о том, что в будущем, что, возможно, случится, а возможно и нет. И многое из этого не подлежит моему контролю.
А еще напоминаю себе, что именно сейчас, вот в эти самые минуты, часы и даже ближайшие дни, нет совершенно никакой необходимости принимать какие бы то ни было решения. И возвращаю свое внимание (снова и снова) к тому, что я могу сделать прямо сейчас, к тому, на что я способна повлиять.
Все это не помогает мне полностью избавиться от неприятных ощущений и мыслей или абстрагироваться от текущих переживаний, но помогает высвободить ресурс, чтобы вынести этот эмоциональный опыт, оставаясь в настоящем и присутствуя в своем теле.
Вот еще несколько когнитивных техник работы с тревожными мыслями, которые могут помочь в подобных ситуациях:
🔻оспаривание (нахождение аргументов, опровергающих пугающие предположения; продумывание альтернативных сценариев);
🔻 отвлечение (переключение внимания на действия);
🔻техники разделения (напишу о них в другой раз подробнее), а если они не помогают — наблюдение когнитивного слияния;
🔻 письменные практики (свободное письмо, СМЭР)
🔻 отложенная руминация («я подумаю об этом позже»).
Сейчас я уже дышу спокойно и глубоко. Тревожные чувства и мысли не исчезли совсем, но словно отошли на второй план. Я нахожусь в контакте с реальностью и могу делать то, что считаю важным, несмотря на то, что продолжаю чувствовать тревогу, а главное — не трачу энергию на бессмысленное сопротивление чувствам и мыслям, которые генерирует мой тревожный Ум.
Когда сила тревоги несколько снизится, хорошая идея — вспомнить те виды активности, которые лично вам помогают чувствовать себя лучше, и позаботиться о себе.
#proSelfhelp
Расскажите в комментариях, что вам помогает справляться с тревогой? Пробовали ли что-то из описанного? Какие ощущали изменения?
❤2
Чего не стоит делать, когда вам тревожно
По моим наблюдениям, об этом пишут гораздо реже, чем о том, что помогает, поэтому поделюсь, исходя из собственного опыта, чего, на мой взгляд, не стоит делать в состоянии эмоционального возбуждения и когнитивного слияния (в том числе когда вы чувствуете тревогу):
❌ воспринимать тревожные мысли как руководство к действию и принимать какие бы то ни было решения под их влиянием
❌ заниматься активными видами спорта с высокой нагрузкой. Лучше предпочесть прогулку или йогу — то, что не провоцирует сильное учащение пульса, так как это может усилить ощущение тревоги и даже спровоцировать паническую атаку. В предыдущем посте я упоминала беговую дорожку, но использовала ее исключительно как замену прогулке, поскольку из-за плохой погоды не могла выйти на улицу
❌ выбирать деструктивные способы отвлечения. Прием алкоголя, наркотических веществ, в том числе курение, заедание стресса — все это действительно на короткое время может отвлечь от тревожных мыслей, но в долгосрочной перспективе будет лишь подбавлять новых поводов для тревоги
❌ пытаться подавить тревогу, отгородиться от нее, говорить себе мысленно «Перестань об этом думать», ругать себя «Ну вот, опять ты переживаешь из-за ерунды», подпитывать тревогу (например, читать пугающие новости или гуглить тревожные симптомы) — все это только усиливает неприятные ощущения и провоцирует новую волну тревоги
❌ избегать того, что провоцирует дискомфорт. Тут имею в виду то, что в психологии называют избегающим поведением. Поясню на примере.
Например, вы чувствуете тревогу в связи с необходимостью выйти из дома, что в условиях пандемии пугает вас возможным заражением. Первое, что может прийти на ум, — решение остаться дома и никуда не ходить. Если вам действительно нет особой необходимости куда-то идти, это может быть удачным решением, однако в других ситуациях это все же не лучшая идея. Почему?
Тут опять же стоит вспомнить о краткосрочной и долгосрочной перспективе: на «короткой дистанции» это может показаться разумным решением. Избегая того, что пугает, вы скорее всего испытаете кратковременное облегчение, но в долгосрочке такое поведение лишь подкрепляет тревогу и подпитывает страхи, а также усиливает другие неприятные ощущения, ведь избегая чего-то, вы можете отказывать себе в том, что для вас значимо.
Поэтому гораздо эффективнее — осознанно переключать свое внимание с того, что вам неподвластно, на то, что находится в зоне вашего контроля. В приведенном примере можно задать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы снизить вероятность заражения?»
И ответив себе на него, надеть маску, захватить с собой антисептик и предпочесть пешую прогулку или поездку на такси проезду на общественном транспорте, если это возможно. Все это не гарантирует полное отсутствие рисков, но существенно снизит их, а вместе с ними скорее всего снизится и тревога.
#рассказываю
Буду рада, если вы дополните мой список и поделитесь вашим опытом и наблюдениями в комментариях
По моим наблюдениям, об этом пишут гораздо реже, чем о том, что помогает, поэтому поделюсь, исходя из собственного опыта, чего, на мой взгляд, не стоит делать в состоянии эмоционального возбуждения и когнитивного слияния (в том числе когда вы чувствуете тревогу):
❌ воспринимать тревожные мысли как руководство к действию и принимать какие бы то ни было решения под их влиянием
❌ заниматься активными видами спорта с высокой нагрузкой. Лучше предпочесть прогулку или йогу — то, что не провоцирует сильное учащение пульса, так как это может усилить ощущение тревоги и даже спровоцировать паническую атаку. В предыдущем посте я упоминала беговую дорожку, но использовала ее исключительно как замену прогулке, поскольку из-за плохой погоды не могла выйти на улицу
❌ выбирать деструктивные способы отвлечения. Прием алкоголя, наркотических веществ, в том числе курение, заедание стресса — все это действительно на короткое время может отвлечь от тревожных мыслей, но в долгосрочной перспективе будет лишь подбавлять новых поводов для тревоги
❌ пытаться подавить тревогу, отгородиться от нее, говорить себе мысленно «Перестань об этом думать», ругать себя «Ну вот, опять ты переживаешь из-за ерунды», подпитывать тревогу (например, читать пугающие новости или гуглить тревожные симптомы) — все это только усиливает неприятные ощущения и провоцирует новую волну тревоги
❌ избегать того, что провоцирует дискомфорт. Тут имею в виду то, что в психологии называют избегающим поведением. Поясню на примере.
Например, вы чувствуете тревогу в связи с необходимостью выйти из дома, что в условиях пандемии пугает вас возможным заражением. Первое, что может прийти на ум, — решение остаться дома и никуда не ходить. Если вам действительно нет особой необходимости куда-то идти, это может быть удачным решением, однако в других ситуациях это все же не лучшая идея. Почему?
Тут опять же стоит вспомнить о краткосрочной и долгосрочной перспективе: на «короткой дистанции» это может показаться разумным решением. Избегая того, что пугает, вы скорее всего испытаете кратковременное облегчение, но в долгосрочке такое поведение лишь подкрепляет тревогу и подпитывает страхи, а также усиливает другие неприятные ощущения, ведь избегая чего-то, вы можете отказывать себе в том, что для вас значимо.
Поэтому гораздо эффективнее — осознанно переключать свое внимание с того, что вам неподвластно, на то, что находится в зоне вашего контроля. В приведенном примере можно задать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы снизить вероятность заражения?»
И ответив себе на него, надеть маску, захватить с собой антисептик и предпочесть пешую прогулку или поездку на такси проезду на общественном транспорте, если это возможно. Все это не гарантирует полное отсутствие рисков, но существенно снизит их, а вместе с ними скорее всего снизится и тревога.
#рассказываю
Буду рада, если вы дополните мой список и поделитесь вашим опытом и наблюдениями в комментариях
❤2
Ну вот и он. Радуюсь больше, чем ожидала. Вчера весь день находилась в радостном возбуждении. Когда получила известие о прибытии отправления, побежала в почтовое отделение несмотря на непогоду.
Понимаю, что это лишь начало пути, но важный шаг, который нужно было сделать в сторону своих ценностей. Я бесконечно благодарная всем, кто помог мне решиться на этот шаг, вдохновлял и поддерживал меня (и продолжает делать это). Не буду называть имен — не хочу никого смутить. Знаю, что вы прочитаете это и поймете, что эти слова адресованы вам. Я счастлива, что вы есть в моей жизни ❤️
Что ж, теперь я психолог, хоть пока и не практикующий. Но я все еще учусь.
#обомне
Понимаю, что это лишь начало пути, но важный шаг, который нужно было сделать в сторону своих ценностей. Я бесконечно благодарная всем, кто помог мне решиться на этот шаг, вдохновлял и поддерживал меня (и продолжает делать это). Не буду называть имен — не хочу никого смутить. Знаю, что вы прочитаете это и поймете, что эти слова адресованы вам. Я счастлива, что вы есть в моей жизни ❤️
Что ж, теперь я психолог, хоть пока и не практикующий. Но я все еще учусь.
#обомне
В реальности происходит столько всего, что не остается ни временных, ни эмоциональных ресурсов на то, чтоб проявлять себя в виртуальном пространстве.
Много идей и набросков постов, которые хочется довести до реализации, но даже если и открываю страничку в Notion с моим блоггерским канбаном, самое большее, что делаю, — тупо смотрю на весь этот ворох заметок, но мыслями нахожусь от них далеко.
Февральскую подборку моих любимых каналов тоже для вас, увы, не подготовила. Зато вчера меня саму пригласили поучаствовать в подборке, что даже на фоне напряженности последних недель смогло вызвать, хоть и кратковременную, радость.
А еще радует то, что за мое двухнедельное молчание в блоге всего -2 подписчика. При том за это же время двое из подписчиков написали мне в ЛС со словами благодарности за то, что пишу здесь, и попросили совета. Именно в такие моменты осознаю, что все это не зря. И что то, что я делаю, действительно важно еще для кого-то, кроме меня самой.
❤️ Спасибо вам за это. Спасибо всем тем, кто еще здесь. Очень надеюсь, что скоро я смогу стабилизировать свое эмоциональное и физическое состояние настолько, чтобы поделиться с вами чем-то куда более полезным, чем этот рефлексивный пост.
#обомне
Много идей и набросков постов, которые хочется довести до реализации, но даже если и открываю страничку в Notion с моим блоггерским канбаном, самое большее, что делаю, — тупо смотрю на весь этот ворох заметок, но мыслями нахожусь от них далеко.
Февральскую подборку моих любимых каналов тоже для вас, увы, не подготовила. Зато вчера меня саму пригласили поучаствовать в подборке, что даже на фоне напряженности последних недель смогло вызвать, хоть и кратковременную, радость.
А еще радует то, что за мое двухнедельное молчание в блоге всего -2 подписчика. При том за это же время двое из подписчиков написали мне в ЛС со словами благодарности за то, что пишу здесь, и попросили совета. Именно в такие моменты осознаю, что все это не зря. И что то, что я делаю, действительно важно еще для кого-то, кроме меня самой.
❤️ Спасибо вам за это. Спасибо всем тем, кто еще здесь. Очень надеюсь, что скоро я смогу стабилизировать свое эмоциональное и физическое состояние настолько, чтобы поделиться с вами чем-то куда более полезным, чем этот рефлексивный пост.
#обомне
И все же поделюсь кое-чем: с сегодняшнего дня участвую в очередном марафоне с невероятно теплым названием «Любимое тело». Это цикл онлайн-занятий по развитию телесной осознанности и доброжелательности к себе.
При поддержке психолога, психотерапевта и инструктора практик осознанности Дарьи Сучилиной буду учиться слушать свое тело, развивать к нему внимательность и дружелюбие и, конечно, любить.
Если кто-то хочет присоединиться, оставляю ссылку (там более подробная информация о мероприятии и контакты для того, чтоб оставить заявку на участие).
Начало в 14:00. Думаю, будет тепло.
#рекомендую
При поддержке психолога, психотерапевта и инструктора практик осознанности Дарьи Сучилиной буду учиться слушать свое тело, развивать к нему внимательность и дружелюбие и, конечно, любить.
Если кто-то хочет присоединиться, оставляю ссылку (там более подробная информация о мероприятии и контакты для того, чтоб оставить заявку на участие).
Начало в 14:00. Думаю, будет тепло.
#рекомендую
Facebook
Любимое тело
Health event by Душе полезно on Thursday, March 4 2021
proACTивная | Тревожусь и делаю pinned «Тревожные мысли, тревога о будущем: что может помочь войти в контакт с реальностью Сегодня нас засыпает снегом, а лично меня — тревожными мыслями (о дальнейшем обучении, о начале практики, о будущем в целом). Порой тревога разрастается настолько, что становится…»
Безусловное принятие и чувство безопасности неразрывно связаны
По крайней мере для меня это так.
Общаясь с бережными психологами и сама проходя личную терапию, уже начинаю привыкать к получению безусловного принятия, когда открываюсь и делюсь своими чувствами. И если не встречаю его, высказываясь в других пространствах, проявляя себя в иных отношениях, которые считаю близкими, например в дружеских или в семейных, переживаю это болезненно.
Сразу теряю ощущение безопасности пространства, в котором нахожусь. И пытаюсь сделать его безопаснее для себя, что вполне естественная потребность, однако забывая, что это не на 100% в зоне моего контроля, а также что, стремясь к безопасности для себя, могу лишать того же ощущения других участников коммуникации.
Первое, что пытаюсь сделать в такой ситуации: ассертивно отстоять свои границы, выразить понимание и принятие мнения и чувств другого человека (даю то, что хочу получить). Иногда это помогает, но не всегда. Потому что мои понимание и принятие не всегда могут быть восприняты именно так, а сам человек может быть не готов выразить принятие и понимание в мой адрес в той форме, в которой мне это нужно, или выразить их вообще как бы то ни было.
В связи со всем этим хочу отметить 2 момента:
🔺Узнав, что такое безусловное принятие, хочется не только получать его самой, но и проявлять его даже в том случае, если мне неприятно поведение собеседника.
Хорошо, если общение происходит в переписке. В таком случае больше возможностей обдумать ответ. Больше времени на то, чтобы расширить пространство внутри себя и принять свои чувства (а эмоции в такие моменты очень сильные). Лучше получается смещать фокус внимания на то, чтобы улучшить коммуникацию, наиболее безопасно выразить себя и сделать то, что может помочь взаимопониманию. В живом общении пока мне такое дается труднее.
🔻 Но при этом важно вовремя вспоминать, что в зоне моего контроля находится только мое собственное поведение, а поведение других людей я изменить не могу (хотя в некоторой степени на него повлиять можно, конечно). И под поведением я имею в виду не только наблюдаемые действия, но и процессы мышления.
Так что если мне важно, чтобы конкретно это пространство было для меня безопасным, то в моих силах либо изменить свое поведение в данном контексте, либо изменить сам контекст.
И если я делаю все, что могу, чтобы почувствовать себя в безопасности здесь и сейчас, но это ощущение все же не возвращается, значит, мне нужно удалиться (хотя бы временно) из небезопасного окружения и найти то место (возможно, даже внутри себя или в общении с другими людьми), где я почувствую себя защищенной.
P.S. Стала встречаться с психологом раз в 2 недели, благодаря чему появилось больше возможностей, чтобы отрефлексировать события и резонирующие с ними переживания самостоятельно. И мне это нравится: удовлетворяет мою потребность в автономии. Хотя, конечно, это не что-то универсальное. Уверена, что эту потребность можно удовлетворять при любой частоте встреч с психологом, но для меня оптимальными стали именно такие условия.
#рефлексирую
По крайней мере для меня это так.
Общаясь с бережными психологами и сама проходя личную терапию, уже начинаю привыкать к получению безусловного принятия, когда открываюсь и делюсь своими чувствами. И если не встречаю его, высказываясь в других пространствах, проявляя себя в иных отношениях, которые считаю близкими, например в дружеских или в семейных, переживаю это болезненно.
Сразу теряю ощущение безопасности пространства, в котором нахожусь. И пытаюсь сделать его безопаснее для себя, что вполне естественная потребность, однако забывая, что это не на 100% в зоне моего контроля, а также что, стремясь к безопасности для себя, могу лишать того же ощущения других участников коммуникации.
Первое, что пытаюсь сделать в такой ситуации: ассертивно отстоять свои границы, выразить понимание и принятие мнения и чувств другого человека (даю то, что хочу получить). Иногда это помогает, но не всегда. Потому что мои понимание и принятие не всегда могут быть восприняты именно так, а сам человек может быть не готов выразить принятие и понимание в мой адрес в той форме, в которой мне это нужно, или выразить их вообще как бы то ни было.
В связи со всем этим хочу отметить 2 момента:
🔺Узнав, что такое безусловное принятие, хочется не только получать его самой, но и проявлять его даже в том случае, если мне неприятно поведение собеседника.
Хорошо, если общение происходит в переписке. В таком случае больше возможностей обдумать ответ. Больше времени на то, чтобы расширить пространство внутри себя и принять свои чувства (а эмоции в такие моменты очень сильные). Лучше получается смещать фокус внимания на то, чтобы улучшить коммуникацию, наиболее безопасно выразить себя и сделать то, что может помочь взаимопониманию. В живом общении пока мне такое дается труднее.
🔻 Но при этом важно вовремя вспоминать, что в зоне моего контроля находится только мое собственное поведение, а поведение других людей я изменить не могу (хотя в некоторой степени на него повлиять можно, конечно). И под поведением я имею в виду не только наблюдаемые действия, но и процессы мышления.
Так что если мне важно, чтобы конкретно это пространство было для меня безопасным, то в моих силах либо изменить свое поведение в данном контексте, либо изменить сам контекст.
И если я делаю все, что могу, чтобы почувствовать себя в безопасности здесь и сейчас, но это ощущение все же не возвращается, значит, мне нужно удалиться (хотя бы временно) из небезопасного окружения и найти то место (возможно, даже внутри себя или в общении с другими людьми), где я почувствую себя защищенной.
P.S. Стала встречаться с психологом раз в 2 недели, благодаря чему появилось больше возможностей, чтобы отрефлексировать события и резонирующие с ними переживания самостоятельно. И мне это нравится: удовлетворяет мою потребность в автономии. Хотя, конечно, это не что-то универсальное. Уверена, что эту потребность можно удовлетворять при любой частоте встреч с психологом, но для меня оптимальными стали именно такие условия.
#рефлексирую
❤1
Техника «Заземление»
помогает справиться с сильными чувствами и не потерять контроль над своими действиями
В удобной форме в виде #карточки, которую можно скачать на телефон и всегда иметь под рукой.
Наряду с дыхательными практиками, пользуюсь ей наиболее часто. Сегодня вот уже дважды к ней прибегала.
#proSelfhelp
помогает справиться с сильными чувствами и не потерять контроль над своими действиями
В удобной форме в виде #карточки, которую можно скачать на телефон и всегда иметь под рукой.
Наряду с дыхательными практиками, пользуюсь ей наиболее часто. Сегодня вот уже дважды к ней прибегала.
#proSelfhelp
Еще одна подборка моих любимых каналов с качественным контентом
Все каналы разные, по своему уникальные, но каждый из них помогает мне лучше понимать себя и других людей, глубже познавать профессию психолога и природу ментальных расстройств, выстраивать опоры для самопомощи и находить слова поддержки для других людей. Надеюсь, помогут и вам.
Школа психологического просвещения — канал будущего клинического психолога Даниила, который имеет опыт преодоления панического и тревожно-депрессивного расстройств. Уютное пространство, где можно найти рабочие техники самопомощи, доказательную психотерапию и свежий взгляд на ментальное здоровье.
Между стульев — канал клинической психологини и когнитивно-поведенческой терапевтки Ионы Гусаченко. Отвечает на вопросы, пишет короткие гайды по самопомощи и эксперементирует с самораскрытием. Феминистка не через активизм, а через образ жизни.
«ПРЛ Сок» — канал, который рассматривает различные подходы к одной и той же ментальной проблеме. Его авторки не принадлежат ни к одному из известных психологических направлений, а изучают их все. Публикуют статьи ведущих специалистов, записывают подкасты, делают интервью. На канале очень удобная система подбора информации: одна неделя — одна тема.
Заметки от Дины — канал с заметками о психологии, педагогике и о других темах, интересующих авторку. Найдутся интересные психотесты, рекомендации книг и ссылки на материалы. По тегу #ННО можно почитать о ненасильственном общении — универсальном способе коммуникации с любым человеком.
Искренне и горячо #рекомендую
Все каналы разные, по своему уникальные, но каждый из них помогает мне лучше понимать себя и других людей, глубже познавать профессию психолога и природу ментальных расстройств, выстраивать опоры для самопомощи и находить слова поддержки для других людей. Надеюсь, помогут и вам.
Школа психологического просвещения — канал будущего клинического психолога Даниила, который имеет опыт преодоления панического и тревожно-депрессивного расстройств. Уютное пространство, где можно найти рабочие техники самопомощи, доказательную психотерапию и свежий взгляд на ментальное здоровье.
Между стульев — канал клинической психологини и когнитивно-поведенческой терапевтки Ионы Гусаченко. Отвечает на вопросы, пишет короткие гайды по самопомощи и эксперементирует с самораскрытием. Феминистка не через активизм, а через образ жизни.
«ПРЛ Сок» — канал, который рассматривает различные подходы к одной и той же ментальной проблеме. Его авторки не принадлежат ни к одному из известных психологических направлений, а изучают их все. Публикуют статьи ведущих специалистов, записывают подкасты, делают интервью. На канале очень удобная система подбора информации: одна неделя — одна тема.
Заметки от Дины — канал с заметками о психологии, педагогике и о других темах, интересующих авторку. Найдутся интересные психотесты, рекомендации книг и ссылки на материалы. По тегу #ННО можно почитать о ненасильственном общении — универсальном способе коммуникации с любым человеком.
Искренне и горячо #рекомендую
Happy Birthday to me
Сегодня я стала немного старше. Немного дальше от начала, немного ближе к концу Пути. Мне не дано знать, сколько предстоит еще пройти, и каким будет этот Путь, но в моих силах наполнять каждый день смыслом, проживать дни осознанно, находясь в контакте со своими ценностями — настолько, насколько это возможно.
Большую часть жизни я жила совсем иначе и только сейчас учусь принимать — себя и других; свой, в том числе болезненный, жизненный опыт; свои чувства, включая самые неприятные, во всей их полноте. И делюсь здесь с вами моими успехами и неуспехами в этом, мягко говоря, непростом деле.
В день рождения принято дарить подарки имениннику, а я решила нарушить традицию и сделать подарок вам, дорогие подписчики, и собрала в один пост ссылки на самые популярные посты, опубликованные на канале:
▪️Как помочь себе успокоиться?
▪️"Окситоциновое лекарство" от тревожности и подавленного настроения
▪️Быть одному и быть одиноким — не одно и то же
▪️5 заблуждений, которые мешают полноценному отдыху
▪️Зачем участвовать в профессиональных мероприятиях, если ты ещё не профессионал?
▪️Дневник приятностей (благодарности) как эффективный инструмент повышения качества жизни
▪️Новое понимание счастья
▪️Психолог — друг или не друг: где грань между общением и консультированием?
▪️Как работает психотерапия
▪️Мысли и их влияние
▪️Чего не стоит делать, когда вам тревожно
А еще на днях планирую закончить и опубликовать пополняемое оглавление, в котором все посты будут рассортированы по тематическим блокам. Надеюсь, это облегчит навигацию по каналу не только мне, но и вам.
Если вы все же хотите сделать мне подарок, буду рада, если поделитесь моим блогом с друзьями и знакомыми. А для тех, кто захочет иначе поддержать меня, оставляю реквизиты 4276 3000 3480 3083.
Сейчас я переживаю не самый простой (а возможно, самый сложный) период своей жизни, так что в ближайшее время любая поддержка будет очень заметной.
Обещаю в скором времени порадовать вас новыми полезными постами! Спасибо всем, кто остается моими подписчиками, и всем, кто присоединился недавно! Рада видеть здесь всех вас ❤️ И напоминаю, что я открыта для ваших вопросов и общения: пишите в комментариях к постам или в ЛС 🤗
Сегодня я стала немного старше. Немного дальше от начала, немного ближе к концу Пути. Мне не дано знать, сколько предстоит еще пройти, и каким будет этот Путь, но в моих силах наполнять каждый день смыслом, проживать дни осознанно, находясь в контакте со своими ценностями — настолько, насколько это возможно.
Большую часть жизни я жила совсем иначе и только сейчас учусь принимать — себя и других; свой, в том числе болезненный, жизненный опыт; свои чувства, включая самые неприятные, во всей их полноте. И делюсь здесь с вами моими успехами и неуспехами в этом, мягко говоря, непростом деле.
В день рождения принято дарить подарки имениннику, а я решила нарушить традицию и сделать подарок вам, дорогие подписчики, и собрала в один пост ссылки на самые популярные посты, опубликованные на канале:
▪️Как помочь себе успокоиться?
▪️"Окситоциновое лекарство" от тревожности и подавленного настроения
▪️Быть одному и быть одиноким — не одно и то же
▪️5 заблуждений, которые мешают полноценному отдыху
▪️Зачем участвовать в профессиональных мероприятиях, если ты ещё не профессионал?
▪️Дневник приятностей (благодарности) как эффективный инструмент повышения качества жизни
▪️Новое понимание счастья
▪️Психолог — друг или не друг: где грань между общением и консультированием?
▪️Как работает психотерапия
▪️Мысли и их влияние
▪️Чего не стоит делать, когда вам тревожно
А еще на днях планирую закончить и опубликовать пополняемое оглавление, в котором все посты будут рассортированы по тематическим блокам. Надеюсь, это облегчит навигацию по каналу не только мне, но и вам.
Если вы все же хотите сделать мне подарок, буду рада, если поделитесь моим блогом с друзьями и знакомыми. А для тех, кто захочет иначе поддержать меня, оставляю реквизиты 4276 3000 3480 3083.
Сейчас я переживаю не самый простой (а возможно, самый сложный) период своей жизни, так что в ближайшее время любая поддержка будет очень заметной.
Обещаю в скором времени порадовать вас новыми полезными постами! Спасибо всем, кто остается моими подписчиками, и всем, кто присоединился недавно! Рада видеть здесь всех вас ❤️ И напоминаю, что я открыта для ваших вопросов и общения: пишите в комментариях к постам или в ЛС 🤗
Просить о помощи и показывать свою уязвимость не стыдно
«И тебе не стыдно? Это унизительно! От тебя все отпишутся! Кто тебя уважать будет после этого?» — вчера ум буквально бомбардировал меня разного рода негативными мыслями, критическими и уничижительными замечаниями и катастрофизирующими предсказаниями, но я была готова к этому и уже запасла достаточно инструментов в своей "аптечке скорой психологической самопомощи", чтоб воспринимать все эти мысли не более чем слова и фоновый шум.
И все равно даже написать, а тем более опубликовать вчерашний пост было большим испытанием для меня и в то же время стало важным поведенческим экспериментом и ценным жизненным опытом. Поэтому я сделала это и не жалею.
Потому что, нет, это не стыдно признаваться, что ты находишься в трудной жизненной ситуации и для тебя будет ценной любая помощь.
Потому что, да, это страшно показывать свою уязвимость публично (даже в интернете, где этот процесс гораздо более анонимизирован), но последствия этой откровенности далеко не такие чудовищные, как представляется.
И теперь я точно знаю это, и это знание поможет мне и в будущем открываться людям, просить о помощи и не чувствовать себя так, будто стоишь на паперти с протянутой рукой, да еще и голой, что не только страшно и стыдно, так еще и неприлично, как пытаются нас убедить другие люди и внутренний голос нашего Критика.
Но на самом деле все не так. Любой, абсолютно любой человек на Земле в тот или иной момент жизни находится в трудной ситуации и нуждается в помощи, в том числе материальной, и словах поддержки. Но при этом не у каждого и не в каждый момент времени есть рядом близкие люди, готовые и способные эту помощь и поддержку оказать.
Мне повезло. Рядом со мной такие люди есть, которые не только помогают и поддерживают, но и принимают меня и хотя бы пытаются понять, и я бесконечно благодарна вам, мои дорогие. Именно эти люди гораздо раньше психолога и прочитанных книг учили меня быть принимающей, поддерживающей и сострадательной. Я — та, кто я есть, во многом благодаря вам, родные. Счастлива, что вы есть в моей жизни ❤️
Жить эту жизнь, и правда, совсем непросто, и тот факт, что это сложно не только для меня, но и для всех, совершенно не обесценивает уникальность моих собственных страданий (как и страданий каждого из вас и любого человека). Обесценивать уникальность переживаний могут только другие люди или мы сами, не способные или, скорее, не готовые сострадать.
Я глубоко убеждена, что способность сострадать есть в каждом из нас, нужно лишь развивать и укреплять это свойство в себе. Как и любой навык, он поддается тренировке. И чем чаще мы практикуем сострадание к себе и доброту к другим, тем лучше получается и тем легче это делать. А значимость такого отношения к себе и к людям, поистине, бесценна.
#рефлексирую
«И тебе не стыдно? Это унизительно! От тебя все отпишутся! Кто тебя уважать будет после этого?» — вчера ум буквально бомбардировал меня разного рода негативными мыслями, критическими и уничижительными замечаниями и катастрофизирующими предсказаниями, но я была готова к этому и уже запасла достаточно инструментов в своей "аптечке скорой психологической самопомощи", чтоб воспринимать все эти мысли не более чем слова и фоновый шум.
И все равно даже написать, а тем более опубликовать вчерашний пост было большим испытанием для меня и в то же время стало важным поведенческим экспериментом и ценным жизненным опытом. Поэтому я сделала это и не жалею.
Потому что, нет, это не стыдно признаваться, что ты находишься в трудной жизненной ситуации и для тебя будет ценной любая помощь.
Потому что, да, это страшно показывать свою уязвимость публично (даже в интернете, где этот процесс гораздо более анонимизирован), но последствия этой откровенности далеко не такие чудовищные, как представляется.
И теперь я точно знаю это, и это знание поможет мне и в будущем открываться людям, просить о помощи и не чувствовать себя так, будто стоишь на паперти с протянутой рукой, да еще и голой, что не только страшно и стыдно, так еще и неприлично, как пытаются нас убедить другие люди и внутренний голос нашего Критика.
Но на самом деле все не так. Любой, абсолютно любой человек на Земле в тот или иной момент жизни находится в трудной ситуации и нуждается в помощи, в том числе материальной, и словах поддержки. Но при этом не у каждого и не в каждый момент времени есть рядом близкие люди, готовые и способные эту помощь и поддержку оказать.
Мне повезло. Рядом со мной такие люди есть, которые не только помогают и поддерживают, но и принимают меня и хотя бы пытаются понять, и я бесконечно благодарна вам, мои дорогие. Именно эти люди гораздо раньше психолога и прочитанных книг учили меня быть принимающей, поддерживающей и сострадательной. Я — та, кто я есть, во многом благодаря вам, родные. Счастлива, что вы есть в моей жизни ❤️
Жить эту жизнь, и правда, совсем непросто, и тот факт, что это сложно не только для меня, но и для всех, совершенно не обесценивает уникальность моих собственных страданий (как и страданий каждого из вас и любого человека). Обесценивать уникальность переживаний могут только другие люди или мы сами, не способные или, скорее, не готовые сострадать.
Я глубоко убеждена, что способность сострадать есть в каждом из нас, нужно лишь развивать и укреплять это свойство в себе. Как и любой навык, он поддается тренировке. И чем чаще мы практикуем сострадание к себе и доброту к другим, тем лучше получается и тем легче это делать. А значимость такого отношения к себе и к людям, поистине, бесценна.
#рефлексирую
Если решил, это не значит, что обязан
Как часто бывает, что, приложив много усилий и затратив достаточно большое (или даже огромное) количество ресурсов на движение в однажды выбранном направлении, к вам приходит понимание, что это совсем не то, чего вы хотите, но вы уже не можете остановиться, вернуться назад или даже изменить направление? Со мной такое было как минимум дважды в жизни. И в каждый из этих случаев меня (не буквально, конечно, а метафорично) разрывали на части противоречивые, противоположные чувства и мысли.
Происходит это по причине существования множества убеждений — долженствований, многие из которых я научилась выявлять совсем недавно, когда стала изучать когнитивно-поведенческий подход в психотерапии и сама начала встречаться с психологом. И вот потихоньку с помощью специалиста и самостоятельно я снимаю и снимаю эту шелуху из всех этих должна, надо и нельзя (должна идти до конца; надо еще потерпеть; нельзя бросать начатое на полпути и т.п.), чтобы, наконец, докопаться до сути и понять, чего я действительно хочу, что для меня на самом деле ценно?
В терминах когнитивно-поведенческой терапии вся эта шелуха называется автоматическими мыслями, промежуточными и глубинными убеждениями.
Автоматические мысли рождаются молниеносно и почти постоянно генерируются нашим умом, особенно в стрессовых ситуациях. Эти мысли по большей части мы даже не осознаем, но они влияют на наше настроение и поведение, и под этим влиянием мы нередко совершаем выбор.
Промежуточные убеждения — более глубокие слои. Чтобы их осознать, нужно уже задать себе ряд вопросов, например: почему важно делать то, что ты делаешь, или что будет, если этого не сделать?
Глубинные убеждения — самый глубокий пласт, это основополагающие представления о самих себе, о том, каким ты должен/должна быть. Эти представления чаще всего формируются в раннем возрасте, и мы придерживаемся их долгие годы, а порой и всю жизнь, даже не осознавая их.
Но правда в том, что мы не обязаны выполнять эти правила, если они не согласуются с нашими истинными ценностями — с тем, какими мы действительно хотим быть, какие хотим строить отношения и какую жизнь хотим жить.
Когда это осознаешь, приходит и понимание того, что не имеет значения, как далеко вы зашли — вы всегда имеете право повернуть в другую сторону или даже вернуться назад в ту точку, откуда начали движение (если это возможно).
Наверняка найдутся те (и их будет немало), кто назовет это слабой позицией, отсутствием силы воли и характера. Но, на мой взгляд, наоборот, это проявление силы, и сила эта — в уважении к себе.
Смелость нужна не только для того, чтобы переть вперед несмотря ни на что, пытаясь достичь поставленных целей любой ценой, но и для того, чтобы принять осознанное решение не тратить свои ресурсы (временные, денежные, энергетические) на то, что вам на самом деле не нужно.
#рассказываю
Как часто бывает, что, приложив много усилий и затратив достаточно большое (или даже огромное) количество ресурсов на движение в однажды выбранном направлении, к вам приходит понимание, что это совсем не то, чего вы хотите, но вы уже не можете остановиться, вернуться назад или даже изменить направление? Со мной такое было как минимум дважды в жизни. И в каждый из этих случаев меня (не буквально, конечно, а метафорично) разрывали на части противоречивые, противоположные чувства и мысли.
Происходит это по причине существования множества убеждений — долженствований, многие из которых я научилась выявлять совсем недавно, когда стала изучать когнитивно-поведенческий подход в психотерапии и сама начала встречаться с психологом. И вот потихоньку с помощью специалиста и самостоятельно я снимаю и снимаю эту шелуху из всех этих должна, надо и нельзя (должна идти до конца; надо еще потерпеть; нельзя бросать начатое на полпути и т.п.), чтобы, наконец, докопаться до сути и понять, чего я действительно хочу, что для меня на самом деле ценно?
В терминах когнитивно-поведенческой терапии вся эта шелуха называется автоматическими мыслями, промежуточными и глубинными убеждениями.
Автоматические мысли рождаются молниеносно и почти постоянно генерируются нашим умом, особенно в стрессовых ситуациях. Эти мысли по большей части мы даже не осознаем, но они влияют на наше настроение и поведение, и под этим влиянием мы нередко совершаем выбор.
Промежуточные убеждения — более глубокие слои. Чтобы их осознать, нужно уже задать себе ряд вопросов, например: почему важно делать то, что ты делаешь, или что будет, если этого не сделать?
Глубинные убеждения — самый глубокий пласт, это основополагающие представления о самих себе, о том, каким ты должен/должна быть. Эти представления чаще всего формируются в раннем возрасте, и мы придерживаемся их долгие годы, а порой и всю жизнь, даже не осознавая их.
Но правда в том, что мы не обязаны выполнять эти правила, если они не согласуются с нашими истинными ценностями — с тем, какими мы действительно хотим быть, какие хотим строить отношения и какую жизнь хотим жить.
Когда это осознаешь, приходит и понимание того, что не имеет значения, как далеко вы зашли — вы всегда имеете право повернуть в другую сторону или даже вернуться назад в ту точку, откуда начали движение (если это возможно).
Наверняка найдутся те (и их будет немало), кто назовет это слабой позицией, отсутствием силы воли и характера. Но, на мой взгляд, наоборот, это проявление силы, и сила эта — в уважении к себе.
Смелость нужна не только для того, чтобы переть вперед несмотря ни на что, пытаясь достичь поставленных целей любой ценой, но и для того, чтобы принять осознанное решение не тратить свои ресурсы (временные, денежные, энергетические) на то, что вам на самом деле не нужно.
#рассказываю
Щепотка доброй самоиронии порой совсем не помешает, считаю. А вы как думаете?
Тут можно посмотреть остальные #карточки серии и узнать в них себя. Некоторые в комментариях поделились, что грустно было их читать, а мне, напротив, показалось очень поддерживающим — как все, что нормализует мои собственные переживания и помогает осознать, что со мной все так.
Иллюстраторка — Евгения Страхова
Тут можно посмотреть остальные #карточки серии и узнать в них себя. Некоторые в комментариях поделились, что грустно было их читать, а мне, напротив, показалось очень поддерживающим — как все, что нормализует мои собственные переживания и помогает осознать, что со мной все так.
Иллюстраторка — Евгения Страхова
Сегодня всемирный день информирования о проблеме аутизма
Аутизм — не психическое заболевание, а расстройство развития, характеризующееся сложностями с социализацией. Людям с аутическим расстройством трудно общаться и поддерживать социальные связи. Они смотрят на мир иначе, но "иначе" не означает "неправильно". Просто им порой трудно контролировать себя, выражать свои эмоции и интерпретировать эмоции других людей.
Вылечить аутизм нельзя, но существует всемирно признанный метод, называемый прикладным анализом поведения (ABA), который на сегодняшний день считается самым эффективным способом помощи людям с расстройствами аутического спектра, который помогает им адаптироваться к жизни в обществе.
И нет, аутизм никак не связан с вакцинацией (1, 2). Если хотите узнать больше об этом расстройстве и о том, как можно помочь таким людям, #рекомендую посетить эту страничку.
Например, можно оформить разовый или ежемесячный платёж, а также помочь делом, став волонтером или просто рассказав о Фонде знакомым и друзьям, или поделиться информацией, опровергающей мифы об аутизме.
Аутизм — не психическое заболевание, а расстройство развития, характеризующееся сложностями с социализацией. Людям с аутическим расстройством трудно общаться и поддерживать социальные связи. Они смотрят на мир иначе, но "иначе" не означает "неправильно". Просто им порой трудно контролировать себя, выражать свои эмоции и интерпретировать эмоции других людей.
Вылечить аутизм нельзя, но существует всемирно признанный метод, называемый прикладным анализом поведения (ABA), который на сегодняшний день считается самым эффективным способом помощи людям с расстройствами аутического спектра, который помогает им адаптироваться к жизни в обществе.
И нет, аутизм никак не связан с вакцинацией (1, 2). Если хотите узнать больше об этом расстройстве и о том, как можно помочь таким людям, #рекомендую посетить эту страничку.
Например, можно оформить разовый или ежемесячный платёж, а также помочь делом, став волонтером или просто рассказав о Фонде знакомым и друзьям, или поделиться информацией, опровергающей мифы об аутизме.
📌Навигация по каналу
Публикуя посты на канале, я использую #теги:
#proACT — все об АСТ: цитаты из книг, статей и мои размышления
#proBooks — книги, которые рекомендую к прочтению
#proPractice — про терапевтические процессы с точки зрения терапевта и клиента
#proLife — рефлексия и взгляд на жизнь через призму АСТ
#proSelfhelp — практики для самопомощи
#proSvet — психобразовательные посты
Вести этот блог — значит делать то, что соответствует моим ценностям. И благодаря вам, мои постоянные подписчики и все те, кто только недавно подписался на канал, я понимаю: то, что я здесь делаю, имеет ценность не только для меня. И это вдохновляет продолжать! ❤️
Публикуя посты на канале, я использую #теги:
#proACT — все об АСТ: цитаты из книг, статей и мои размышления
#proBooks — книги, которые рекомендую к прочтению
#proPractice — про терапевтические процессы с точки зрения терапевта и клиента
#proLife — рефлексия и взгляд на жизнь через призму АСТ
#proSelfhelp — практики для самопомощи
#proSvet — психобразовательные посты
Вести этот блог — значит делать то, что соответствует моим ценностям. И благодаря вам, мои постоянные подписчики и все те, кто только недавно подписался на канал, я понимаю: то, что я здесь делаю, имеет ценность не только для меня. И это вдохновляет продолжать! ❤️
proACTивная | Тревожусь и делаю pinned «📌Навигация по каналу Публикуя посты на канале, я использую #теги: #proACT — все об АСТ: цитаты из книг, статей и мои размышления #proBooks — книги, которые рекомендую к прочтению #proPractice — про терапевтические процессы с точки зрения терапевта и клиента…»
Ощущаю сегодня мощный душевный подъем. Чувства такие, будто мне все по плечу. Кажется, я чувствую себя готовой принять все, что бы ни происходило в моей жизни, и продолжать двигаться дальше в направлении своих ценностей, создавая ту жизнь, которую хочется жить.
Фактически обстоятельства моей жизни не изменились (по сравнению со вчерашним или одним из предыдущих дней и даже недель), но ощущения совсем иные. Знаю, что это очень по-разному бывает: сегодня — так, а завтра могу не захотеть вставать с кровати. Но сейчас радуюсь в моменте, наслаждаюсь этими ощущениями.
А еще пытаюсь понять, что их вызвало, так как, считаю, это важно для обучения саморегуляции. Пока в процессе осознания того, что придало импульс и изменило состояние. Но одно могу сказать наверняка: сегодня моя жизнь определенно имеет смысл.
#рефлексирую
Фактически обстоятельства моей жизни не изменились (по сравнению со вчерашним или одним из предыдущих дней и даже недель), но ощущения совсем иные. Знаю, что это очень по-разному бывает: сегодня — так, а завтра могу не захотеть вставать с кровати. Но сейчас радуюсь в моменте, наслаждаюсь этими ощущениями.
А еще пытаюсь понять, что их вызвало, так как, считаю, это важно для обучения саморегуляции. Пока в процессе осознания того, что придало импульс и изменило состояние. Но одно могу сказать наверняка: сегодня моя жизнь определенно имеет смысл.
#рефлексирую