Вчера я внезапно осознала, что как минимум полгода, нахожусь на свободном графике работы — с тех пор, как все офисные сотрудники компании, адаптируясь к коронавирусным изменениям, перешли на удалёнку.

Я и раньше работала дистанционно, но подстраивалась под график офиса, и не столько потому, что должна — просто так было удобно на тот момент. Теперь же у меня нет фиксированного времени для выполнения задач, а значит, я могу сама распределять свои рабочие часы в течение дня так, как мне удобно сейчас, главное — выполнять определенный объем работ.

Зачем я все это рассказываю? Во-1, потому что хочу — это же мой блог 😜А во-2, и в главных, потому что очень хочу поделиться с вами тем, как одно маленькое открытие способно освободить от колоссального внутреннего напряжения, которое может накапливаться и увеличиваться в течение долгого времени.

🔸 Поскольку я была уверена, что обязана начинать и заканчивать работу в определенные часы, зачастую я отказывала себе в перерывах, когда они мне были нужны, чтобы перезагрузиться, размяться и отдохнуть.
🔹 Я забросила заниматься английским и почти забросила учебу, потому что утром до начала работы у меня не получалось уделить этому время, а к вечеру чувствовала себя настолько уставшей, что не находила в себе сил на это.
🔸 Я практически перестала гулять, потому что не успевала выйти на прогулку в дневное время, а по окончании рабочего дня на улице уже было темно.
🔹 Я пренебрегала общением с близкими, ведь "я не могу сейчас говорить — мне надо работать!"
🔸А когда я все же делала всё перечисленное, то испытывала тяжелейшее чувство вины за то, что занимаюсь неработой в рабочее время.

Все это привело меня к выгоранию: я почти перестала получать удовлетворение не только от работы, но и от чего бы то ни было вообще.

Но вчера, во время перерыва в стиле Mindfulness, когда мой ум успокоился на одно короткое мгновение, пришла мысль: "А ведь я могу выстраивать свой день так, чтобы не чувствовать себя опустошенной к его завершению".

И меня отпустило. Сразу и мощно. Я будто даже весить стала меньше: настолько мне полегчало. И голос, многие дни — нет, недели, месяцы! — нашептывающий мне, как однообразна и бессмысленна моя жизнь и как отвратительна мне моя работа, внезапно умолк, а вместе с ним ушло и напряжение, сковывающее все тело.

Я знаю, что он вернется. Быть может, в следующий раз он будет говорить что-то другое, хоть и не менее гадкое. Но у меня будет возможность лучше подготовиться к встрече с ним, потому что сейчас мне уже не нужно бороться с этим демоном.

Может показаться, что мой случай слишком частный, и его нельзя экстраполировать. Может быть, это действительно так. Но все же я хочу поделиться с вами кое-чем ещё.

После вчерашнего озарения я спросила себя: как часто я попадаю в эту ловушку разума и пребываю в уверенности, что у меня нет возможности жить иначе?

Как часто вы уверены в этом? И так ли это на самом деле?

#рефлексирую

Приятные бонусы психотерапии

Когда я решилась на встречу с психологом (еще в тот первый неудачный опыт и в следующий удачный раз), у меня не было четко сформулированного запроса, что меня несколько (на самом деле — сильно) беспокоило. Но вскоре я поняла, что тревожусь напрасно, так как уже в первую нашу встречу с Е. мне удалось довольно структурированно ответить, зачем я обратилась за психологической помощью.

Что интересно, среди моих ответов не было варианта научиться отказывать, когда ко мне обращаются с просьбами, если я не чувствую достаточно ресурсов или просто не желаю делать то, о чем меня попросили. Не было и варианта лучше осознавать свои потребности и увереннее говорить о них другим. Все это стало приятным бонусом к тем изменениям, которые я наблюдаю в себе уже спустя 5 недель и, соответственно, 5 сеансов психотерапии. Конечно, впереди еще много работы, но, если честно, я даже не ожидала, что перемены начнутся так быстро. Возможно, мне просто повезло с психологиней. А может, я молодец ☺️ Или и то, и другое вместе.

Кстати, не так давно на канале "Не проблема" был опубликован пост как раз о том, какие еще бывают "побочные" полезные эффекты от психотерапии. Авторы канала — Саша, нарративная психологиня, студентка психфака НИУ ВШЭ, и ее муж Влад — редактор и журналист делятся техниками самопомощи, разбирают свежие научные статьи и, главное, делают это таким простым языком с примерами из жизни, сопровождая каждый пост забавными стишками, что читать их не только познавательно, но ещё и очень увлекательно!

Ниже — сам пост, что я упомянула. С радостью делюсь им с вами и приглашаю на канал! 👇

#рекомендую

​​Неудобность как (побочный) эффект психотерапии

он стал за зож читает книги
со мной не хочет водку пить
его всенепременно надо
лечить

Иногда к психологу приходят, чтобы стать удобнее для себя и окружающих. Или отправляют близких в надежде, что те станут более покладистыми. «Всё время перечит мне и просто не может сделать так, как правильно! По-людски! Вылечите его/её, а?»

Только психотерапия работает иначе. Она может наоборот сделать человека ещё более неудобным и своенравным. Но вместе с тем более чутким к своим мыслям, эмоциям, нуждам, желаниям и личным границам.

Вполне вероятно, что после психотерапии человеку будет сложнее заставлять себя заниматься ненужными и бесполезными вещами. Улыбаться тем, кого тошно видеть. Кивать собеседнику, с которым на самом деле нет согласия.

В итоге человек станет совершенным монстром! Потому что он/она начнёт прямо и честно сообщать другим о дискомфорте. А в некоторых ситуациях даже действовать, чтобы убрать этот дискомфорт.

После каждого такого «неудобного» слова и действия с его души будут сыпаться маленькие камушки. И из них человек создаст кирпичи, которые войдут в фундамент его новых отношений с людьми. В том числе и с самим собой.

Быть неудобным — не страшно. Страшно — быть удобным всем и каждому.

Техника тренировки внимания: продолжаю учиться управлять фокусом своего внимания.

Рекомендую проводить практику без наушников, иначе не получится перенаправлять свое внимание со звуков на записи на внешние звуки окружающего пространства.

Задание сложное, на мой взгляд. Во-1, от выполнения упражнения меня отвлекал голос ведущего, который повторял одни и те же инструкции. Во-2, сам темп переключения внимания для меня пока быстроват: иногда просто не успевала сфокусироваться на одном звуке, как уже нужно было перевести внимание на следующий. Но уверена, что при регулярной тренировке будет получаться лучше.

В целом упражнение понравилось. Зачем тренировать осознанность, читайте тут.

#майндфулнесс

Тем временем продолжается Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion под руководством Снежаны Замалиевой — клинической психологини, создательницы и руководительницы первого в России Центра ментального тренинга в стиле mindfulness.

Помимо выполнения формальной практики, которая описана в следующем посте, можно продолжать делать перерывы в стиле Mindfulness (писала о них тут) и провести еще одно интересное упражнение, касающееся интеграции заботы о себе в свою жизнь.

Забота о себе — это любая деятельность, с помощью которой мы осознанно инвестируем ресурсы в свое физическое здоровье и психическое благополучие.

Чтобы понять, как вы можете заботиться о себе, будет полезно выполнить следующую последовательность действий:

1. Составить список активностей, которые именно вас наполняют энергией, и выполняя которые, вы чувствуете себя лучше, здоровее, спокойнее.

2. Проанализировать свой день/неделю/месяц, отвечая себе на вопрос: Достаточно ли времени я уделяю этим активностям?

3. Внести изменения в свой распорядок дня, скорректировать свои планы на неделю и месяц, включив в список своих занятий то, что позволит лучше заботиться о себе.

#proSelfhelp

Практика 3 недели (какое совпадение!) — концентрация на звуках*
Время выполнения практики ~ 10 минут
Цель практики — научиться управлять своим вниманием

Эта практика гораздо проще той, которой я поделилась с вами вчера. Здесь не нужно будет переключать внимание с одних звуков на другие, а только осознавать все звуки, которые вы сможете услышать на протяжении практики, стараясь сохранять фокус внимания на них и не отвлекаться на мысли.

Аудиозапись сопровождения практики концентрации на звуках в исполнении Снежаны Замалиевой

#proSelfhelp

Что такое «забота о себе» и чем она не является

Хочу немного развить тему заботы о себе и поделиться личным опытом.

За последнее время я предприняла довольно много шагов, которые в той или иной степени оказали и продолжают оказывать влияние на меня и мою жизнь. Завести этот блог, пойти учиться, принять участие в Марафоне, обратиться за помощью к психологу, радикально снизить требования к себе, начать планировать свой отдых, вести дневник благодарности — в основе всего этого и многого другого, как я сейчас понимаю, было желание позаботиться о себе.

Ключевая идея: забота о себе есть то, что способствует здоровью и психическому благополучию.

А значит, заботиться о себе не значит ублажать все свои хотелки, как может показаться на первый взгляд. И это ключевой, по моему мнению, момент, помогающий отделить ту деятельность, которая позволяет улучшать жизнь в долгосрочной перспективе, от той, которая снижает ее качество.

Хотя спорить не стану, порой делать то, что хочу, может быть частью заботы о себе. Но стоит помнить, что не все наши хотелки обогащают нашу жизнь, наполняют ее смыслом и в конечном итоге приносят чувство глубокой удовлетворенности, что в моем нынешнем понимании максимально близко к тому, что принято называть счастьем.

Налегать на простые угли, уплетать за обе щеки фаст-фуд и мороженое, часами лежать на диване и залипать в киношки или телеграммчик, попивать винишко по выходным, жалеть себя, когда не хочется вылазить из-под одеялко и идти на пробежку, прокрастинировать и бесконечно откладывать сложные, но тем не менее важные задачи (например, учебу или занятия английским, как в моем случае), пренебрегать социальными контактами (например, отказаться от предложения участвовать в читательском клубе) или даже отменить встречу с психологом — все это дарит иллюзию, что мы любим себя и заботимся о себе, ведь мы отказываемся делать то, что сопряжено хотя бы с малейшим дискомфортом. Но заботиться о себе не означает избегать кратковременного дискомфорта. Цель заботы о себе — жить той жизнью, которая приносит удовлетворение, а выбирая такие способы "заботы о себе", мы только отдаляемся от этой цели.

Когда смотришь под таким углом, вдруг понимаешь, что:

▪️включать в рацион больше овощей, фруктов и сложных углеводов;
▪️исключить из своей жизни алкоголь;
▪️предпочитать активные виды отдыха пассивным (хотя и последние нельзя назвать совершенно бесполезными — тут важен баланс, помните?);
▪️использовать правило 15 минут и принцип маленьких шагов, чтобы начать выполнение сложного дела (а там, глядишь, увлечешься и сделаешь больше, чем планировала — со мной такое постоянно);
▪️обучиться техникам, которые помогают справляться с тревогой и развить навык управления вниманием — всё это осознанный и такой естественный выбор, что даже удивляешься, как можно было раньше думать и поступать иначе?

От души желаю всем, кто читает эти слова, освоить этот важный навык и интегрировать его в свою жизнь (выше как раз есть упражнение, призванное помочь в этом). Признаюсь, это непросто и требует ежедневных усилий, но оно определенно того стоит.

#рассказываю

Вчера провела эту практику в помещении и не оценила всей ее прелести.

Сегодня решила попрактиковать на скамеечке у дома и ощутила разницу. Даже с учетом того, что шумовая нагрузка в нашей станице довольно низкая (если сравнивать с соседним населенным пунктом или тем более с городом), я смогла отметить более 20 разнообразных звуков за 10-минутную практику!

Радуюсь, что получилось не концентрироваться на них, а просто отмечать их наличие: ветер в деревьях, пение птиц, жужжание мухи, лай собаки, шаги и голоса людей, звук проезжающего автомобиля, шелест опавших листьев, мяуканье кошки, хлопок двери...

Все звуки казались такими близкими (я даже один раз приоткрыла глаза, чтоб убедиться, что источник покашливания удаляется по улице, а не находится рядом со мной) и в то же время отдельными от меня: я — просто наблюдатель звуков, а не активный их анализатор и интерпретатор.

Вот бы так с мыслями получалось — было бы здорово!

#рефлексирую

Мы чувствуем себя несчастными, когда:
1. Обесцениваем то, что у нас есть.
2. Придаем чрезмерную важность тому, чего у нас нет.

Простая и красивая теория, не правда ли? Остается только перестать делать то, что совершенно противоположно тому, для чего наш мозг развивался протяжении тысячелетий эволюции, а именно:

— не хотеть большего и не требовать от себя большего;
— фокусироваться не на том, чего нам не хватает, а на том, что мы имеем;
— не сравнивать себя с другими, не оценивать и не критиковать себя;
— не бояться быть отверженными;
— не жалеть о безвозвратно ушедшем прошлом;
— не переживать о будущем и тем более о том, что скорее всего никогда и не случится.

Легко? Трудно. Невероятно трудно.
Я пытаюсь обучить всему этому свой ум как минимум на протяжении последних двух лет, если считать начиная с того времени, как я стала погружаться в психологическую науку (без учета многолетних тщетных попыток иными способами схватить эту всегда ускользающую птицу счастья за хвост).

Не скажу, что я никогда не чувствовала себя счастливой. Будучи ребенком — определенно, да. Мне не на что тут жаловаться: у меня было неидеальное, но в целом благополучное детство. Я никогда не жила в достатке и избытке, но всегда — в любви и поддержке, а это, как я сейчас понимаю, уже много в нашем мире.

В более позднем возрасте — тоже бывало. Но если ты уверен, что счастье — это когда все хорошо, то и чувство это преходящее. Пока все более-менее стабильно — ты счастлив. Пока стремишься к какой-либо цели и веришь, что ее достижение сделает тебя счастливым, — тоже. Но потом, через много-много попыток ощутить счастье через достижение чего-либо, обладание чем-то (или даже кем-то), ты вдруг понимаешь, что счастья это стремление не приносит.

И в этот момент (хотя на самом деле это не момент, а растянутое во времени и пространстве переживание) ты задаешь себе вопрос: может быть, счастья вообще не существует? может, меня обманули? И сам себе отвечаешь: конечно, только так можно объяснить, почему я все еще несчастлив. И тебе становится еще хуже, чем было. Ведь раньше у тебя была хотя бы надежда на счастье, а теперь и этого нет.

А потом находишь книгу, в которой впервые с удивлением и недоверием читаешь буквально следующее:

Счастье — это когда ты живешь полной, насыщенной и осмысленной жизнью, а) осознавая, каковы твои ценности, б) действуя в соответствии с ними и в) двигаясь в направлении, которое считаешь значимым, при этом г) принимая полный спектр человеческих эмоций (не только приятные, а вообще все, представляете?). Ведь именно такая жизнь рождает глубокое чувство удовлетворения, которое непреходяще.

С этого началось мое знакомство с философией ACT — терапии принятия и ответственности, психотерапевтического подхода, разработанного Стивеном Хайесом, цель которого — помочь развить психологическую гибкость, то есть способность создавать ту самую осмысленную и наполненную значимыми событиями жизнь, принимая боль, которая неизбежно этому сопутствует.

И тогда я осознала: избежать боли не получится, но можно научиться справляться с ней и создавать ту жизнь, которую хочется жить.

И с тех пор я учусь этому. Но как же это непросто...

#proАСТ

Когда я только предвкушала начало обучения, как это обычно бывает, меня распирало от энтузиазмуса и так не терпелось поскорее получить доступ к личному кабинету, что, желая ускорить этот процесс, я со сверхзвуковой скоростью подписала и выслала все необходимые документы и произвела оплату.

И вот, наконец, мне выдан ключ от заветного ларца знаний, я включаю первую лекцию, открываю Notion, готовясь писать конспекты с суперконцентрированной выжимкой полезных и актуальных знаний о психологической науке и практике и... к концу видеозаписи всеми силами борюсь с накатывающим желанием уснуть (и хорошо бы не просыпаться, чтоб не пришлось и дальше слушать эти нудные лекции).

Насчет последнего, конечно, шучу, но в остальном я вполне серьёзна. Лекции составлены (на мой взгляд) невероятно скучно и, кажется, совершенно без любви к предмету или как минимум без уважения к студентам, которым придётся все это слушать. Нет, меня предупреждали, что многого ожидать не стоит. Но я надеялась, что это обучение даст мне хотя бы базовое представление о будущей профессии. Оно, может быть, и способно его дать, вот только при такой подаче информации у меня, увы, ничего не получается взять.

Читали когда-нибудь тексты нормативно-правовых актов? Вроде написано по-русски, и почти все слова знакомые, но к концу прочтения понимаешь, что ты ничегошеньки не понял. Вот это моя учёба (прошу прощения у юристов, если они тут есть)

И порой это нагоняет на меня такую бесконечную тоску и создает ощущение полнейшей бессмысленности прилагаемых усилий, что от того, чтобы бросить всё, меня останавливает только одно (помимо понимания, что я заплатила за это деньги) — вспоминание цели. И это очень важный элемент опоры, поддерживающей в нас желание продолжать, особенно если вы, как и я, находитесь только в начале долгого пути.

🔸🔹🔸

Недавно мне попался текст, где опыт стремления к цели сравнивался с процессом загона добычи первобытным охотником.

Сравнение, конечно, не совсем корректное, ведь охотник готовит ловушку заранее и точно знает, где она находится и что ее можно достичь, а таких гарантий нет в нашей жизни, полной неопределенности.

И все же хочу поделиться этой метафорой, так как что-то поддерживающее в ней все-таки есть.

Суть в том, что какое-то (достаточно длительное) время, охотник гонит добычу от себя, хотя его цель — поймать зверя, убить и съесть, утолив голод. И если забыть о том, что он гонит ее во вполне конкретное место, его действия покажутся нелогичными, ведь добыча отдаляется от преследователя. Но охотник все время помнит о цели, знает, что у этого движения есть смысл, и продолжает погоню до победного конца.

А теперь представим такой вариант развития событий: не добегая буквально несколько метров до ловушки, он вдруг осознает тщетность своих усилий и понимает, что уже слишком устал, чтобы продолжать, что желаемого он так и не достиг, и, наверное, это была ошибка или просто он слишком слаб/плох/глуп, чтобы достичь цели.

Занятная метафора? Вот и мне показалось. Так что продолжу-ка я гнать своего мамонта, хоть и не знаю точно, где ловушка и когда я смогу ее достичь, но постараюсь при этом не загнать себя, а то действительно не останется сил, чтоб добраться до цели или, добравшись, порадоваться своим достижениям.

#рассказываю

Понравилось интервью Reminder* о выгорании с психологиней Марией Даниной (кстати, основательницей образовательного центра «Психодемии», где я с большой долей вероятности продолжу обучение — писала об этом тут)

Что, выгорание бывает не только профессиональным, я слышала и раньше (да и испытала на себе), поэтому для меня это не стало новостью. И хотя в статье есть несколько дельных советов для заботливых руководителей по профилактике эмоционального истощения сотрудников, все же Мария постаралась расширить понимание термина выгорания, определив его как следствие не только (и не столько) напряженной трудовой (или учебной) деятельности, сколько попыток соответствовать высоким требованиям, предъявляемым к самим себе (в любой сфере жизни), при низком уровне контроля и недостатке ресурсов.

Но самая важная, на мой взгляд, часть статьи о том, как заметить выгорание на ранней стадии и помочь себе.

*Reminder — просветительский проект команды журналистов, объединившихся и создавших медиа о здоровье, саморазвитии и практической философии.

#рекомендую

Сегодня совершенно незаботливо уработалась, поэтому ничем другим поделиться не могу.

Кину только что ссылочку на важную книгу, недавно появившуюся в свободном доступе. "Домашнее насилие. Так будет не всегда" — книжный проект Оли Размаховой и Анны Край, являющихся практикующими психологинями и участницами различных социальных проектов, в том числе Психологии За Права Человека (не так давно я участвовала в онлайн-конференции «Невидимые люди», организованной с их участием, и рассказывала об этом).

Книга содержит опыт множества специалистов и специалисток в борьбе против домашнего насилия, рассказывает, как помочь пострадавшим от насилия, о разных психологических инициативах, помогающих им справляться и жить.

Также можно оформить предзаказ. Это не только возможность получить книгу в переплете, но и поддержать её видимость и доступность, так как от числа предзаказов будет зависеть общий тираж книги, а значит, и количество тех, кто сможет увидеть ее в магазине и помочь себе осознать ситуацию, в которой находится и начать менять свою жизнь.

#рекомендую

Спасибо за опыт

На этой неделе не будет очередной аудиозаписи для сопровождения практики осознанности. Но это не значит, что я соскочила с Марафона. Просто на этой неделе можно использовать любую технику из тех, о которых я писала раньше (1, 2, 3 и 4 сюда же) и не забывать делать перерывы в стиле Mindfulness (при смене деятельности или просто каждые 40-60 минут в качестве отдыха).

Из интересного: в этот понедельник Снежана рассказывала о Дневнике благодарности, о котором я раньше уже писала (тут и тут), поскольку на себе проверила всю мощь этого инструмента. Но вот что для меня было новым в ее рассказе, так это то, что важно быть благодарным не только за моменты, приносящие радость, но и за трудные жизненные уроки.

Такой подход к ведению Дневника благодарности помогает трансформировать сложные события и коммуникации, вызвавшие сильные эмоциональные переживания, в жизненную мудрость и опыт, с опорой на которые мы можем улучшать свою жизнь.

Мне это показалось очень важным дополнением. Потому и спешу поделиться с вами.

#proSelfhelp

И не могу пройти мимо и не поделиться, когда наверняка не только для меня такое событие может быть крайне актуальным.

#рекомендую 👇🏻

Поговорим о выгорании? Чирк 🔥

Наши друзья из сервиса по подбору психотерапевтов «Мета» устраивают онлайн-встречу, где вместе с экспертом журнала «Psychologies» Екатериной Михайловой и основателем Zoon.ru Ильей Мутовиным вы научитесь предотвращать выгорание и ловить сигналы о его наступлении.

По итогу встречи вам станет ясно, подвержены ли вы эмоциональному выгоранию, насколько глубоко оно укоренилась в ваших нейронных связях, а также научитесь улучшать своё эмоциональное состояние.

Начало: 26 ноября в 20:00 МСК
Участвовать можно бесплатно или за небольшой донат.

Сегодня утром мы узнали о плановом отключении электроэнергии на всей нашей улице. С кем не бывало? Но что самое неприятное, обычно о таком предупреждают нашу квартальную заранее, а она оповещает всех жителей в специальном чате в WhatsApp. Что очень удобно, ведь тогда мы можем строить планы на день. Для нас как удаленщиков это важный момент — иметь такую определенность, поскольку от этого целиком и полностью зависит наша деятельность.

Но в этот раз квартальная оставалась в неведении даже после того, как в чат скинули скриншот из инсты местной администрации, где и говорилось об отключении электричества. Причём на официальном сайте нашего поставщика электроэнергии такой информации не было.

"Странно", — подумали мы. А муж добавил: "Не люблю такие ситуации", — и я его понимаю. Непонятно, как действовать: то ли оставаться дома и проводить день как обычно, то ли ехать туда, где нам будет точно обеспечен доступ к электричеству, но что, возможно, окажется совершенно ненужным, если свет-таки будет.

Подобные этой ситуации, полные неопределённости и неподдающиеся нашему контролю, очень раздражают. Но на самом ли деле контроль отсутствует полностью? Или на кое-что мы все же можем повлиять?

В подобных случаях психологи советуют обратить свое внимание (и снова пригодится навык концентрации на текущем моменте и управления вниманием) на то, что поддается нашему контролю, и в первую очередь это наша реакция на происходящее.

Почувствовав раздражение, мы могли выплеснуть его вербально в возмущении и поиске виноватых; прокручивать в уме множество вариантов развития событий, большинство из которых точно не случатся, и наши ответные действия; или же пытаться подавить это чувство, что, скорее всего, привело бы только к усилению неприятных ощущений.

Вариантов много, и я перечислила только часть из возможных стратегий реагирования в подобных ситуациях. И любую из этих или других реакций мы можем выбирать осознанно. И в каждом случае это будет приводить к разным результатам.

Если проследить обратную взаимосвязь, она будет выглядеть следующим образом:

К тем или иным результатам приводят действия, которые мы совершаем (или не совершаем). Наше поведение является следствием нашего выбора. А выбор, который мы делаем, зависит от того, на что направлено наше внимание.

Прямой порядок этой последовательности можно представить так:

Внимание — > Выбор — > Действия — > Результат

Таким образом, внимание определяет наш выбор, следствием которого становятся действия, которые приводят к определенным последствиям (результатам). А значит, управляя своим вниманием и направляя его на то, что считаем важным в данный момент, мы помогаем себе двигаться в желаемом направлении.

Вот почему я так много пишу здесь о важности развития это навыка — лично для меня сейчас это один из значимых приоритетов в саморазвитии.

Сегодня мы выбрали налить чай и, жмурясь от удовольствия, выпить его за приятной беседой; затопить печь и никуда не спешить; приготовить завтрак и насладиться нашим любимым "фирменным" блюдом, изобретенным мужем и усовершенствованным мной 😇
А затем, убедившись в том, что свет все ещё есть, и порадовавшись этому, заняться своими обычными будничными делами, предусмотрительно зарядив ноутбук до 100% (я) и продумав альтернативное занятие на случай, если электричество все же отключат (муж).

Благодаря всему этому нам не пришлось бороться с неприятными чувствами, которые неизбежно возникают в таких ситуациях. Они ушли сами, потому что мы, не пытаясь подавить их, просто осознали границы своего контроля и перенаправили внимание на то, что ему подвластно.

И это то, за что я так люблю АСТ и майндфулнесс, да и вообще психологию в целом как науку и практику, дающую понимание того, как вот это все работает, и дарующую эффективные инструменты, применяя которые мы можем улучшать качество своей жизни.

#proLife

Если после прочтения вчерашнего поста вы подумали: "Ха, да разве, чтобы справляться с такими житейскими ситуациями, нужно изучать психологию и ходить к психологу? Это ж сущая ерунда!" — я за вас только порадуюсь. Потому что ещё недавно я совершенно не умела с такими ситуациями справляться и тратила очень много ресурсов на неэффективные стратегии контроля, пытаясь совладать с неопределённостью той или иной степени выраженности. Конечно, каждый раз терпела неудачу. И очень долго восстанавливалась, выходя из каждого такого периода ещё чуть менее уверенной в своей способности хоть что-то контролировать в своей жизни.

Если же вам знакомо то, о чем я пишу, знайте: вы не одиноки в этом. И так же, как и вы, я много раз чувствовала отчаяние и полное бессилие что-либо изменить и от того порой не хотела продолжать делать вообще хоть что-то.

Но сейчас я понимаю, что, тренируясь на таких вот маленьких неурядицах, я могу прокачать важный навык, который поможет мне справляться с более сложными жизненными коллизиями. Я и сейчас в самом эпицентре такой коллизии, к которой оказалась совершенно не готова, что стоило мне очень дорого. И я сейчас не только и не столько про финансовое, сколько про ментальное благополучие.

В этом деле, как и в других сферах, например в спорте или учебе, лишь регулярно тренируясь, можно прокачать "ментальные мышцы", развить психологическую гибкость и укрепить свою жизнестойкость, которая, напомню, заключается в следующем:

🔻 Осознавать, что ты чувствуешь, когда очень расстроен/на.

🔻 Уметь управлять своим поведением, чтобы не быть избыточно и дисфункционально негативным и напряженным.

🔻Быстро успокаиваться и возвращаться в исходное состояние баланса.

И важно делать это всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями. С любыми. Даже если это всего лишь запланированная и в последний момент не вами отмененная встреча; или длинная очередь, которую приходится выстоять, чтобы попасть куда нужно; или необходимость работать в праздничные/выходные дни, на которые вы уже успели настроиться. Все, что угодно. Любые ситуации, которые вызывают эмоциональной отклик и избыточное напряжение. Потому что чем чаще тренируешься, тем лучше получается с этим справляться. Проверяю это на себе. Пробуйте и вы. И рассказывайте о своем опыте, если будет желание.

P.S. Очень хочу, чтобы в этом пространстве стало больше общения и обмена жизненным опытом, но осознаю, что это вне зоны моего контроля :)

#рассказываю

Я тут больше про принятие неприятных эмоций. Но ведь это только часть спектра. А что насчёт проживания приятных? Позволяете себе это? Или отказываете в удовольствии порадоваться, чтоб, тьфу-тьфу-тьфу, не сглазить?

Лично я за осторожные ожидания. Мне нравится концепция "Надейся на лучшее, но готовься к худшему". Потому что когда получаешь больше, чем ожидаешь, это всегда приятней, чем наоборот.

Но я категорично против запрета на радостное предвкушение и вообще отказа себе в переживании приятных эмоций из-за страха, что "хороший" период закончится.

В жизни реально много разного. И дерьма немало. Так что когда есть повод порадоваться - надо радоваться, считаю. Без всяких забеганий вперёд. В моменте.

(Навеяно замечательным постом с дружественного канала)

#рекомендую