🎲 Тест «КАК МНОГО ИСКАЖЕНИЙ МЫШЛЕНИЯ ВЫ МОЖЕТЕ РАСПОЗНАТЬ?»
Что если качество нашей жизни, это результат нашего мышления, а оно искажено? Как много вы сможете определить искажений? Узнайте больше про них на сайте obraz.io
🖊 30 вопросов · ⏱ 30 сек
Что если качество нашей жизни, это результат нашего мышления, а оно искажено? Как много вы сможете определить искажений? Узнайте больше про них на сайте obraz.io
🖊 30 вопросов · ⏱ 30 сек
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ
Психологическая гибкость — это очень важное свойство психики, необходимое современному человеку, которое улучшает качество его жизни.
Психологическая гибкость очень тесно связана с жизнестойкостью, о которой я писала здесь.
Развитие психологической гибкости — это важное условие достижения жизнеустойчивости, а также залог поддержания стабильных полных удовлетворенности длительных отношений.
ЧТО ЖЕ ЭТО ТАКОЕ?
Говоря словами Расса Хэрриса, всемирно известного тренера по ТПП (терапии принятия и последовательности) в парадигме третьей волны когнитивно-поведенческой терапии (Acceptance & Commitment Therapy - ACT), о которой стоит поговорить отдельно:
«Психологическая гибкость подразумевает способность осознанно присутствовать в сложившейся ситуации и готовность действовать в соответствии с собственными ценностями».
ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?
Разберём каждый пункт подробнее.
1. Способность осознанно присутствовать (что называется «быть здесь-и-сейчас») — это такое состояние ума, которое позволяет:
💡 полностью осознавать и принимать происходящее как неотъемлимую часть жизни.
Осознание и принятие — это то, что противоположно автоматическим реакциям на происходящее, которые возникают независимо от нашей воли. Быть осознанным и принимающим — это действие, активно управляемое разумом;
💡быть вовлеченным в ситуацию.
Это значит осознанно направлять свое внимание на то, что происходит, а не концентрироваться на том, что вы чувствуете в данный момент. Это помогает объективно оценить происходящее и подготовит к сознательным действиям, о которых будет речь ниже;
💡 абстрагироваться от болезненных негативных мыслей и чувств, которые возникают как типичная автоматическая реакция на то, что происходит.
Вот это, наверное, самое сложное и требует многократкой тренировки, чтобы в ситуациях, когда это крайне важно, суметь произвести так называемое разделение быстро, почти автоматически.
2. Готовность действовать в соответствии с собственными ценностями — это значит, что вы готовы:
⚖️ действовать сознательно и продуманно, а не импульсивно и безрассудно;
⚖️ поступать в соответствии с вашими жизненными ценностями (а для этого их нужно прежде осознать и сформулировать);
⚖️ адекватно реагировать на происходящее.
То есть это будут действия, которые смогут действительно решить ситуацию, а не усугубить её и ухудшить качество отношений и вашей жизни в целом.
#proАСТ
Психологическая гибкость — это очень важное свойство психики, необходимое современному человеку, которое улучшает качество его жизни.
Психологическая гибкость очень тесно связана с жизнестойкостью, о которой я писала здесь.
Развитие психологической гибкости — это важное условие достижения жизнеустойчивости, а также залог поддержания стабильных полных удовлетворенности длительных отношений.
ЧТО ЖЕ ЭТО ТАКОЕ?
Говоря словами Расса Хэрриса, всемирно известного тренера по ТПП (терапии принятия и последовательности) в парадигме третьей волны когнитивно-поведенческой терапии (Acceptance & Commitment Therapy - ACT), о которой стоит поговорить отдельно:
«Психологическая гибкость подразумевает способность осознанно присутствовать в сложившейся ситуации и готовность действовать в соответствии с собственными ценностями».
ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?
Разберём каждый пункт подробнее.
1. Способность осознанно присутствовать (что называется «быть здесь-и-сейчас») — это такое состояние ума, которое позволяет:
💡 полностью осознавать и принимать происходящее как неотъемлимую часть жизни.
Осознание и принятие — это то, что противоположно автоматическим реакциям на происходящее, которые возникают независимо от нашей воли. Быть осознанным и принимающим — это действие, активно управляемое разумом;
💡быть вовлеченным в ситуацию.
Это значит осознанно направлять свое внимание на то, что происходит, а не концентрироваться на том, что вы чувствуете в данный момент. Это помогает объективно оценить происходящее и подготовит к сознательным действиям, о которых будет речь ниже;
💡 абстрагироваться от болезненных негативных мыслей и чувств, которые возникают как типичная автоматическая реакция на то, что происходит.
Вот это, наверное, самое сложное и требует многократкой тренировки, чтобы в ситуациях, когда это крайне важно, суметь произвести так называемое разделение быстро, почти автоматически.
2. Готовность действовать в соответствии с собственными ценностями — это значит, что вы готовы:
⚖️ действовать сознательно и продуманно, а не импульсивно и безрассудно;
⚖️ поступать в соответствии с вашими жизненными ценностями (а для этого их нужно прежде осознать и сформулировать);
⚖️ адекватно реагировать на происходящее.
То есть это будут действия, которые смогут действительно решить ситуацию, а не усугубить её и ухудшить качество отношений и вашей жизни в целом.
#proАСТ
РУБРИКА: ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О НАШЕМ МОЗГЕ
ФАКТ 1. МОЗГ НЕ СПОСОБЕН РАЗЛИЧАТЬ РЕАЛЬНОЕ И ВООБРАЖАЕМОЕ
Наш мозг одинаково реагирует и на то, что происходит в реальности, и на наши мысли о реальных или воображаемых ситуациях.
Это значит, что так же, как мы ошибаемся, глядя на оптические иллюзии или гиперреалистичные картины, так и зачастую не видим разницы между объективной реальностью и нашими фантазиями и в каждом случае реагируем на них соответствующим образом. Например, независимо от того, мнимая перед нами опасность или реальная, мозг даст нам команду защищать себя.
КАК ЭТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ? ПРИМЕРЫ
1. Эффект плацебо: мы чувствуем себя лучше, если верим, что данный препарат или метод нам поможет.
Думаю, с каждым было такое. Например, у меня когда-то прошла головная боль после приема глюконата кальция, потому что человек, который дал мне эту таблетку, убедительно сказал, что это "чудо-средство, которое мне всегда помогает", а у меня не было оснований ему не доверять (к тому же в то время я была почти ребенком и в принципе была более внушаема, чем сейчас).
2. Противоположный предыдущему эффект ноцебо. Это обратная ситуация, когда мы чувствуем себя хуже, если считаем, что что-то на нас влияет именно таким образом.
Или вот актуальный пример: вы прочитали в интернете или услышали в новостях об эпидемии новой болезни, и если вы склонны к ипохондрии так же, как я, то могли почувствовать у себя мнимые симптомы этой болезни (я была уверена, что больна коронавирусом, уже минимум дважды).
3. Еще один интересный и для многих, думаю, знакомый пример: ревность (хотя это работает в отношении любых эмоций, а не только нижеописываемых).
Ревность, которая обычно сопровождается такими эмоциями, как злость, страх, тревога, подозрительность, стремление к контролю и некоторыми другими чувствами, может возникать как автоматическая реакция на реальную измену (например, вы застали своего возлюбленного в интимной или романтической обстановке с другим) или в ответ на ваши мысли о возможной измене (например, ваш близкий общается с человеком другого пола — по работе или по интересам, — и вы не знаете наверняка, имеет ли место измена или хотя бы мысли о ней, но ваш мозг подбрасывает вам мысли или даже образы об этом и, что самое главное, верит им, будто измена уже случилась или происходит на ваших глазах).
#рассказываю
ФАКТ 1. МОЗГ НЕ СПОСОБЕН РАЗЛИЧАТЬ РЕАЛЬНОЕ И ВООБРАЖАЕМОЕ
Наш мозг одинаково реагирует и на то, что происходит в реальности, и на наши мысли о реальных или воображаемых ситуациях.
Это значит, что так же, как мы ошибаемся, глядя на оптические иллюзии или гиперреалистичные картины, так и зачастую не видим разницы между объективной реальностью и нашими фантазиями и в каждом случае реагируем на них соответствующим образом. Например, независимо от того, мнимая перед нами опасность или реальная, мозг даст нам команду защищать себя.
КАК ЭТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ? ПРИМЕРЫ
1. Эффект плацебо: мы чувствуем себя лучше, если верим, что данный препарат или метод нам поможет.
Думаю, с каждым было такое. Например, у меня когда-то прошла головная боль после приема глюконата кальция, потому что человек, который дал мне эту таблетку, убедительно сказал, что это "чудо-средство, которое мне всегда помогает", а у меня не было оснований ему не доверять (к тому же в то время я была почти ребенком и в принципе была более внушаема, чем сейчас).
2. Противоположный предыдущему эффект ноцебо. Это обратная ситуация, когда мы чувствуем себя хуже, если считаем, что что-то на нас влияет именно таким образом.
Или вот актуальный пример: вы прочитали в интернете или услышали в новостях об эпидемии новой болезни, и если вы склонны к ипохондрии так же, как я, то могли почувствовать у себя мнимые симптомы этой болезни (я была уверена, что больна коронавирусом, уже минимум дважды).
3. Еще один интересный и для многих, думаю, знакомый пример: ревность (хотя это работает в отношении любых эмоций, а не только нижеописываемых).
Ревность, которая обычно сопровождается такими эмоциями, как злость, страх, тревога, подозрительность, стремление к контролю и некоторыми другими чувствами, может возникать как автоматическая реакция на реальную измену (например, вы застали своего возлюбленного в интимной или романтической обстановке с другим) или в ответ на ваши мысли о возможной измене (например, ваш близкий общается с человеком другого пола — по работе или по интересам, — и вы не знаете наверняка, имеет ли место измена или хотя бы мысли о ней, но ваш мозг подбрасывает вам мысли или даже образы об этом и, что самое главное, верит им, будто измена уже случилась или происходит на ваших глазах).
#рассказываю
И ЧТО С ЭТИМ МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Ну ладно, все понятно. Наш мозг — такой идиот, что не отличает реальность от фантазий, ну а дальше-то что? А дальше важно правильно использовать это знание.
Во-1, зная это, мы можем осознанно запускать иную реакцию взамен автоматической, которую мгновенно выдает наш мозг. Так, в следующий раз, когда вы прочитаете описание какой-то болезни, подумаете о том, что вы провалитесь на экзамене или не пройдете собеседование, узнаете, что ваш партнер общается с кем-то в Сети, попробуйте дать себе время на то, чтобы осмыслить и проанализировать ситуацию прежде, чем отреагировать на нее, независимо от того, что вы чувствуете в данный момент. Попробуйте прежде отделить факты от ваших мыслей и фантазий о них, и только после этого действуйте. Это, кстати, называется проактивностью, о которой я упоминала здесь.
Во-2, есть и хорошая новость. Дело в том, что это работает не только с нашими страхами, тревогами и другими негативными эмоциями. Аналогично, если мы думаем о чем-то хорошем, наш мозг реагирует на это так, будто это уже случилось или происходит прямо сейчас, а значит, позитивные мысли действительно могут улучшить наше настроение. Главное, не увлекаться этим и не считать, что позитивное мышление возможно сохранять всегда. Это лишь инструмент краткосрочного улучшения настроения и самочувствия, который работает, увы, не каждый раз, когда мы этого хотим. Но вспоминайте о нем, когда вам грустно или вы раздражены. Подумайте о приятном, и, возможно, вы почувствуете себя лучше.
И наконец, это знание может помочь в обучении и выработке новых здоровых привычек. Так, зная, что наш мозг реагирует на мысли о том, что надо заняться спортом, или перестать есть много сладкого, или, скажем, записаться на курсы по психологии, или заняться английским, так, будто это уже произошло, мы можем избежать ловушки, в которую попадают многие люди, желающие улучшить свою жизнь, но это так и остается на уровне желаний. Помните, что думать о том, что вы хотите сделать, это еще не значит сделать это на самом деле. И всегда подкрепляйте свои мысли действиями, которые действительно повысят качество вашей жизни.
#рассказываю
Ну ладно, все понятно. Наш мозг — такой идиот, что не отличает реальность от фантазий, ну а дальше-то что? А дальше важно правильно использовать это знание.
Во-1, зная это, мы можем осознанно запускать иную реакцию взамен автоматической, которую мгновенно выдает наш мозг. Так, в следующий раз, когда вы прочитаете описание какой-то болезни, подумаете о том, что вы провалитесь на экзамене или не пройдете собеседование, узнаете, что ваш партнер общается с кем-то в Сети, попробуйте дать себе время на то, чтобы осмыслить и проанализировать ситуацию прежде, чем отреагировать на нее, независимо от того, что вы чувствуете в данный момент. Попробуйте прежде отделить факты от ваших мыслей и фантазий о них, и только после этого действуйте. Это, кстати, называется проактивностью, о которой я упоминала здесь.
Во-2, есть и хорошая новость. Дело в том, что это работает не только с нашими страхами, тревогами и другими негативными эмоциями. Аналогично, если мы думаем о чем-то хорошем, наш мозг реагирует на это так, будто это уже случилось или происходит прямо сейчас, а значит, позитивные мысли действительно могут улучшить наше настроение. Главное, не увлекаться этим и не считать, что позитивное мышление возможно сохранять всегда. Это лишь инструмент краткосрочного улучшения настроения и самочувствия, который работает, увы, не каждый раз, когда мы этого хотим. Но вспоминайте о нем, когда вам грустно или вы раздражены. Подумайте о приятном, и, возможно, вы почувствуете себя лучше.
И наконец, это знание может помочь в обучении и выработке новых здоровых привычек. Так, зная, что наш мозг реагирует на мысли о том, что надо заняться спортом, или перестать есть много сладкого, или, скажем, записаться на курсы по психологии, или заняться английским, так, будто это уже произошло, мы можем избежать ловушки, в которую попадают многие люди, желающие улучшить свою жизнь, но это так и остается на уровне желаний. Помните, что думать о том, что вы хотите сделать, это еще не значит сделать это на самом деле. И всегда подкрепляйте свои мысли действиями, которые действительно повысят качество вашей жизни.
#рассказываю
Рекомендую посмотреть этот милый ролик, который демонстрирует знаменитый маршмелоу (зефирный) тест на силу воли. Наверное, это одно из самых умилительных (и уморительных) психологических исследований, проведенных с участием детей.
Желаю приятного просмотра!
P.S. А если вы не знакомы с историей этого эксперимента и хотите узнать о нем больше, читайте эту статью. Когда я писала ее, для меня стало открытием, что, оказывается, на это исследование есть не только критика, но и критика критики!
#рекомендую #рассказываю
Желаю приятного просмотра!
P.S. А если вы не знакомы с историей этого эксперимента и хотите узнать о нем больше, читайте эту статью. Когда я писала ее, для меня стало открытием, что, оказывается, на это исследование есть не только критика, но и критика критики!
#рекомендую #рассказываю
YouTube
The Marshmallow Test | Igniter Media | Church Video
Download this church video free w/ a 30-day trial: http://bit.ly/2DsfFoE.
In this popular test, several kids wrestle with waiting to eat a marshmallow in hopes of a bigger prize. This video is a good illustration of temptation and the hope in future rewards.…
In this popular test, several kids wrestle with waiting to eat a marshmallow in hopes of a bigger prize. This video is a good illustration of temptation and the hope in future rewards.…
ХОРОШИ ЛИ МОИ ЦЕННОСТИ?
Один из ключевых принципов АСТ-терапии (от англ. ACT — Acceptance and Commitment Therapy, что дословно переводится как терапия принятия и готовности, а в непрямом переводе известно как терапия принятия и ответственности) заключается в том, что важно действовать в соответствии со своими ценностями, даже если ты испытываешь неприятные эмоции или разум критикует то, что ты делаешь или чувствуешь в данный момент.
Когда мы знаем, что для нас ценно, мы с большей решимостью делаем то, что улучшает нашу жизнь. Но порой мы сомневаемся, правильные ли у нас ценности? Мы спрашиваем себя, могут ли наши ценности навредить другим? Вдруг наши ценности "плохие" и как понять, какие ценности "хорошие"?
Однако Стивен Хайес, основатель АСТ-терапии, утверждает, что это неверная постановка вопроса. Наши ценности не могут быть плохими или хорошими. Ценности — это не то, что ты "должен" ценить, а то, что важно именно для тебя и является свободным выбором, который сделан исключительно тобой и не является избеганием или уступкой.
Вместо того, чтобы пытаться найти ответ на вопрос, хороши ли мои ценности, просто оставайся собой, сохраняй веру в себя и живи жизнью, основанной на твоих ценностях, даже если твой разум критикует тебя. Твой разум может найти тысячи причин тому, почему твои ценности нехороши, и это нормально. И совершенного нормально то, что порой ты можешь совершать ошибки и отклоняться от своих базовых ценностей. Нужно просто научиться замечать это и возвращаться на выбранный путь, оставаясь верным себе.
#proАСТ
Один из ключевых принципов АСТ-терапии (от англ. ACT — Acceptance and Commitment Therapy, что дословно переводится как терапия принятия и готовности, а в непрямом переводе известно как терапия принятия и ответственности) заключается в том, что важно действовать в соответствии со своими ценностями, даже если ты испытываешь неприятные эмоции или разум критикует то, что ты делаешь или чувствуешь в данный момент.
Когда мы знаем, что для нас ценно, мы с большей решимостью делаем то, что улучшает нашу жизнь. Но порой мы сомневаемся, правильные ли у нас ценности? Мы спрашиваем себя, могут ли наши ценности навредить другим? Вдруг наши ценности "плохие" и как понять, какие ценности "хорошие"?
Однако Стивен Хайес, основатель АСТ-терапии, утверждает, что это неверная постановка вопроса. Наши ценности не могут быть плохими или хорошими. Ценности — это не то, что ты "должен" ценить, а то, что важно именно для тебя и является свободным выбором, который сделан исключительно тобой и не является избеганием или уступкой.
Вместо того, чтобы пытаться найти ответ на вопрос, хороши ли мои ценности, просто оставайся собой, сохраняй веру в себя и живи жизнью, основанной на твоих ценностях, даже если твой разум критикует тебя. Твой разум может найти тысячи причин тому, почему твои ценности нехороши, и это нормально. И совершенного нормально то, что порой ты можешь совершать ошибки и отклоняться от своих базовых ценностей. Нужно просто научиться замечать это и возвращаться на выбранный путь, оставаясь верным себе.
#proАСТ
Приветствую всех!
Этот канал задумывался как своеобразная база знаний с постами о том, что я хочу сохранить для себя и чем хочу поделиться с другими. Но опубликовав в таком формате несколько постов, я вдруг поняла, что это не то, чего я хочу. И какое-то время я даже думала, что не буду больше сюда ничего писать. Но потом я открыла дверь в одно очень бережное пространство — чат канала Психологиня, и, получив там существенную порцию душевного тепла и поддержки, все же решила продолжать, но с некоторыми изменениями.
Это не значит, что я не буду рассказывать здесь о полезных терапевтических техниках самопомощи или делиться интересными фактами, например о работе нашего мозга или о том, как наша биология влияет на наше поведение. Все это по-прежнему лежит в сфере моих интересов, и я считаю ценным рассказывать об этом. Но все же в первую очередь этот канал будет авторским блогом.
Буквально на этой неделе я наконец решилась и поступила на программу профессиональной переподготовки. А это значит, что теперь я не просто интересуюсь психологией, а учусь на психолога. И я хочу, чтобы этот канал стал хранилищем важного для меня жизненного опыта и способом осмысления связанных с ним переживаний. Я не просто меняю профессию на пороге своего 30-летия, но и меняюсь сама. И я надеюсь, что этот блог станет отражением этих перемен, а может быть, что уж тут таить, поможет и другим решиться на давно желанные, но пугающие своей новизной перемены.
Не думаю, что я буду писать сюда чаще одного-двух раз в неделю. Все же я только осваиваю такой формат рефлексии и взаимодействия с людьми, и на данный момент именно такая частота публикаций кажется мне комфортной. Но и это может со временем измениться. Уверена, что этот блог будет меняться вместе со мной. И я готова к тому, что на этом пути будет немало болезненных переживаний, но главное для меня то, что я осознаю ценность этих перемен и значимость того, к чему это может меня привести. Буду рада, если мой опыт будет полезен, а может и в чем-то близок вам.
P. S. В период моего "охлаждения" к этому каналу я осознала также, что для меня важно иметь обратную связь: это будет помогать мне продолжать писать именно сюда, а не в личный дневник. Поэтому я прикрутила к каналу бота, чтобы вы могли выразить поддержку, просто нажав на сердечко или оставив комментарий, а также задать какие-то вопросы.
#обомне
Этот канал задумывался как своеобразная база знаний с постами о том, что я хочу сохранить для себя и чем хочу поделиться с другими. Но опубликовав в таком формате несколько постов, я вдруг поняла, что это не то, чего я хочу. И какое-то время я даже думала, что не буду больше сюда ничего писать. Но потом я открыла дверь в одно очень бережное пространство — чат канала Психологиня, и, получив там существенную порцию душевного тепла и поддержки, все же решила продолжать, но с некоторыми изменениями.
Это не значит, что я не буду рассказывать здесь о полезных терапевтических техниках самопомощи или делиться интересными фактами, например о работе нашего мозга или о том, как наша биология влияет на наше поведение. Все это по-прежнему лежит в сфере моих интересов, и я считаю ценным рассказывать об этом. Но все же в первую очередь этот канал будет авторским блогом.
Буквально на этой неделе я наконец решилась и поступила на программу профессиональной переподготовки. А это значит, что теперь я не просто интересуюсь психологией, а учусь на психолога. И я хочу, чтобы этот канал стал хранилищем важного для меня жизненного опыта и способом осмысления связанных с ним переживаний. Я не просто меняю профессию на пороге своего 30-летия, но и меняюсь сама. И я надеюсь, что этот блог станет отражением этих перемен, а может быть, что уж тут таить, поможет и другим решиться на давно желанные, но пугающие своей новизной перемены.
Не думаю, что я буду писать сюда чаще одного-двух раз в неделю. Все же я только осваиваю такой формат рефлексии и взаимодействия с людьми, и на данный момент именно такая частота публикаций кажется мне комфортной. Но и это может со временем измениться. Уверена, что этот блог будет меняться вместе со мной. И я готова к тому, что на этом пути будет немало болезненных переживаний, но главное для меня то, что я осознаю ценность этих перемен и значимость того, к чему это может меня привести. Буду рада, если мой опыт будет полезен, а может и в чем-то близок вам.
P. S. В период моего "охлаждения" к этому каналу я осознала также, что для меня важно иметь обратную связь: это будет помогать мне продолжать писать именно сюда, а не в личный дневник. Поэтому я прикрутила к каналу бота, чтобы вы могли выразить поддержку, просто нажав на сердечко или оставив комментарий, а также задать какие-то вопросы.
#обомне
proACTивная | Тревожусь и делаю pinned «Приветствую всех! Этот канал задумывался как своеобразная база знаний с постами о том, что я хочу сохранить для себя и чем хочу поделиться с другими. Но опубликовав в таком формате несколько постов, я вдруг поняла, что это не то, чего я хочу. И какое-то время…»
Самое сложное — не начать. Сложнее всего — продолжить
На этой неделе я начала не только обучение, но и освоение нового для меня инструмента, который помогает планировать задачи, ставить цели и отслеживать прогресс — Notion. На самом деле, его функционал куда шире описанного, но я пока использую его именно с этими тремя целями. И вот в своем Notion-календаре на сегодняшний день я запланировала следующее: "Написать первый пост для телеграм-канала с итогами за неделю". Но все воскресенье делала что угодно, только не это.
Говорят, что самое сложное — начать. Как по мне, так сложнее всего — продолжить начатое. Сделать первый шаг или даже второй, третий — что тут сложного? А вот идти дальше туда, где все новое, а значит, неизбежно вызывающее сопротивление, не развернуться на 180, не остановиться, не сойти с пути — вот что действительно сложно.
Конечно, до того, как начать, ты можешь долго сомневаться и откладывать день Х, но если уж решился, то начать не трудно: новое манит своей неизведанностью, обещает ранее не испытываемые ощущения, завлекает чарующими перспективами и вдохновляет на подвиги. И ты восторженно погружаешься в эти заманчивые глубины, ходишь гордо, блестишь глазами, рассказываешь о своем новом начинании/увлечении мужу, маме, друзьям, знакомым, соседям и вовсе незнакомым людям в соцсетях. И так проходит неделя или две, а может и три... Не столь важно, сколько, главное — настанет день, когда ты решишь отложить на завтра. А потом еще раз. И еще раз. И еще...
И вот ты говоришь себе: "Ну же, давай! Ты же так этого хотела!" А внутренний голос такой: "Не-а, я лучше чаю заварю". И, не заметив, как так получилось, ты обнаруживаешь себя сидящей на диване, обхватившей руками колени или уткнувшейся во что-то теплое (подушку, мужа, кошку), с колотящимся сердцем и мыслями о том, что не нужны тебе эти неизведанные завтра. Там темно и страшно. А в твоем привычном сегодня комфортно и тепло. Вот тебе книжка или сериальчик. ВК или телеграмчик. Или можно просто с собакой погулять. Это проще, чем пыхтеть над конспектами или выдавливать из себя капля по капле слова для твоего нового (очередного) блога. Тем более что... "а вдруг ничего не получится? а вдруг я не справлюсь? да и кому оно вообще нужно?"
Действительно, кому? "Тебе, дурашка," — улыбаюсь я и открываю крышку ноутбука.
#рефлексирую
На этой неделе я начала не только обучение, но и освоение нового для меня инструмента, который помогает планировать задачи, ставить цели и отслеживать прогресс — Notion. На самом деле, его функционал куда шире описанного, но я пока использую его именно с этими тремя целями. И вот в своем Notion-календаре на сегодняшний день я запланировала следующее: "Написать первый пост для телеграм-канала с итогами за неделю". Но все воскресенье делала что угодно, только не это.
Говорят, что самое сложное — начать. Как по мне, так сложнее всего — продолжить начатое. Сделать первый шаг или даже второй, третий — что тут сложного? А вот идти дальше туда, где все новое, а значит, неизбежно вызывающее сопротивление, не развернуться на 180, не остановиться, не сойти с пути — вот что действительно сложно.
Конечно, до того, как начать, ты можешь долго сомневаться и откладывать день Х, но если уж решился, то начать не трудно: новое манит своей неизведанностью, обещает ранее не испытываемые ощущения, завлекает чарующими перспективами и вдохновляет на подвиги. И ты восторженно погружаешься в эти заманчивые глубины, ходишь гордо, блестишь глазами, рассказываешь о своем новом начинании/увлечении мужу, маме, друзьям, знакомым, соседям и вовсе незнакомым людям в соцсетях. И так проходит неделя или две, а может и три... Не столь важно, сколько, главное — настанет день, когда ты решишь отложить на завтра. А потом еще раз. И еще раз. И еще...
И вот ты говоришь себе: "Ну же, давай! Ты же так этого хотела!" А внутренний голос такой: "Не-а, я лучше чаю заварю". И, не заметив, как так получилось, ты обнаруживаешь себя сидящей на диване, обхватившей руками колени или уткнувшейся во что-то теплое (подушку, мужа, кошку), с колотящимся сердцем и мыслями о том, что не нужны тебе эти неизведанные завтра. Там темно и страшно. А в твоем привычном сегодня комфортно и тепло. Вот тебе книжка или сериальчик. ВК или телеграмчик. Или можно просто с собакой погулять. Это проще, чем пыхтеть над конспектами или выдавливать из себя капля по капле слова для твоего нового (очередного) блога. Тем более что... "а вдруг ничего не получится? а вдруг я не справлюсь? да и кому оно вообще нужно?"
Действительно, кому? "Тебе, дурашка," — улыбаюсь я и открываю крышку ноутбука.
#рефлексирую
Итоги первой недели обучения
После позавчерашней очищающей и обновляющей рефлексии чувствую сегодня ресурс для того, чтобы подвести итоги первой недели обучения.
3 важных открытия этой недели:
1. Деятельность психолога в России никак не регулируется на законодательном уровне.
Это значит, что не существует на данный момент документа, который имел бы юридическую силу и регламентировал то, какими навыками и компетенциями должен обладать практикующий психолог, какое образование он должен получить, сколько часов личной терапии, супер- и интервизии и курсов повышения квалификации должен пройти, чтобы иметь право работать с людьми.
По факту человек, получивший любое базовое образование по специальности "Психология", может назвать себя психологом, открыть частную практику и начать принимать клиентов. И лишь от его совести и желания будет зависеть то, каким специалистом он станет, будет ли действовать в соответствии с 4 базовыми принципами, описанными в Этическом кодексе психолога (уважение достоинства, прав и свобод личности, компетентность, ответственность, честность), будет ли беспристрастным и вести себя так, чтобы не навредить здоровью, психологическому состоянию клиента и не нарушить принцип конфиденциальности, или... не будет, потому что самое серьезное наказание, которое может применить Российское психологическое общество к нарушителю положений этого кодекса, — исключение специалиста из действующего реестра психологов РПО, что, однако, не лишает его права продолжать практику. И от этого мне немного грустно.
2. Но радостно мне от того, что, кажется, все описанное в Этическом кодексе соответствует моим жизненным ценностям и является словно отражением моего мировоззрения. А это значит, что скорее всего я сделала правильный выбор, и это вдохновляет двигаться дальше.
3. И третье по счету, но не по значимости открытие этой недели — это не открытие даже, а скорее подтверждение того, что я и раньше предполагала: действительно ценные, применимые к практике знания можно получить никак не в рамках общего образования. По крайней мере в России, на мой взгляд, это сделать почти невозможно.
За эту неделю я прослушала около 8 часов лекций в рамках программы курсов ПП и один 1,5-часовой вебинар от уважаемого мною психолога-практика. Так вот эти 1,5 часа дали мне больше ценной теории и практики, чем 8 часов лекций. Это знания, которые я могу использовать уже сегодня, углублять и применять в будущем, уже работая психологом. Спасибо Дарье! Советую посмотреть этот вебинар всем, кто интересуется практиками осознанности, хочет лучше их понять и начать применять. А здесь оставляю для общего доступа мой конспект этого вебинара со списком литературы, который также есть под видеозаписью. Может, кому-то будет полезно, хотя все же рекомендую посмотреть видео.
#обомне
После позавчерашней очищающей и обновляющей рефлексии чувствую сегодня ресурс для того, чтобы подвести итоги первой недели обучения.
3 важных открытия этой недели:
1. Деятельность психолога в России никак не регулируется на законодательном уровне.
Это значит, что не существует на данный момент документа, который имел бы юридическую силу и регламентировал то, какими навыками и компетенциями должен обладать практикующий психолог, какое образование он должен получить, сколько часов личной терапии, супер- и интервизии и курсов повышения квалификации должен пройти, чтобы иметь право работать с людьми.
По факту человек, получивший любое базовое образование по специальности "Психология", может назвать себя психологом, открыть частную практику и начать принимать клиентов. И лишь от его совести и желания будет зависеть то, каким специалистом он станет, будет ли действовать в соответствии с 4 базовыми принципами, описанными в Этическом кодексе психолога (уважение достоинства, прав и свобод личности, компетентность, ответственность, честность), будет ли беспристрастным и вести себя так, чтобы не навредить здоровью, психологическому состоянию клиента и не нарушить принцип конфиденциальности, или... не будет, потому что самое серьезное наказание, которое может применить Российское психологическое общество к нарушителю положений этого кодекса, — исключение специалиста из действующего реестра психологов РПО, что, однако, не лишает его права продолжать практику. И от этого мне немного грустно.
2. Но радостно мне от того, что, кажется, все описанное в Этическом кодексе соответствует моим жизненным ценностям и является словно отражением моего мировоззрения. А это значит, что скорее всего я сделала правильный выбор, и это вдохновляет двигаться дальше.
3. И третье по счету, но не по значимости открытие этой недели — это не открытие даже, а скорее подтверждение того, что я и раньше предполагала: действительно ценные, применимые к практике знания можно получить никак не в рамках общего образования. По крайней мере в России, на мой взгляд, это сделать почти невозможно.
За эту неделю я прослушала около 8 часов лекций в рамках программы курсов ПП и один 1,5-часовой вебинар от уважаемого мною психолога-практика. Так вот эти 1,5 часа дали мне больше ценной теории и практики, чем 8 часов лекций. Это знания, которые я могу использовать уже сегодня, углублять и применять в будущем, уже работая психологом. Спасибо Дарье! Советую посмотреть этот вебинар всем, кто интересуется практиками осознанности, хочет лучше их понять и начать применять. А здесь оставляю для общего доступа мой конспект этого вебинара со списком литературы, который также есть под видеозаписью. Может, кому-то будет полезно, хотя все же рекомендую посмотреть видео.
#обомне
Telegram
Я не психолог: я только учусь
Самое сложное — не начать. Сложнее всего — продолжить
На этой неделе я начала не только обучение, но и освоение нового для меня инструмента, который помогает планировать задачи, ставить цели и отслеживать прогресс — Notion. На самом деле, его функционал…
На этой неделе я начала не только обучение, но и освоение нового для меня инструмента, который помогает планировать задачи, ставить цели и отслеживать прогресс — Notion. На самом деле, его функционал…
Нет слов — одни эмоции. Хотя, подумав, я все же нашла слова.
Планировала сегодня совсем другой пост, но меня так взволновали события сегодняшнего дня, что решила написать об этом (думается мне, что я слишком эмоциональная для будущего психолога — или у меня слишком идеалистичное представление о том, каким должен быть психолог?).
Сегодня аудитория моего совсем юного еще канала выросла больше чем вдвое! И все эти люди, близкие мне или почти не знакомые, подписались, вероятно, не столько потому, что их заинтересовало то, о чем я буду тут писать, сколько ради того, чтобы выразить мне поддержку.
Я благодарю каждого за теплые слова, которые сегодня услышала и прочла от вас. Очень волновалась, рассылая приглашения, особенно людям малознакомым, и я рада, что получила даже больше, чем ожидала: откликнулись все, кого я пригласила. И это так ценно для меня!
Наверное, это все, что я хотела сказать о сегодня. Добавлю еще немного о вчера. Вчера я чувствовала себя совершенно противоположно сегодняшнему моему состоянию: я приболела, и поэтому не смогла сделать то, что запланировала. И сначала я очень расстроилась, но потом решила не ругать себя, дать своему организму, которому и так было нелегко, возможность восстановиться, и просто позволила себе отдохнуть.
И очень своевременным для меня оказался вчерашний Анин пост на тему того, как важно порой говорить чему-то нет, а чему-то — да. Вчера я сказала нет своему желанию учиться и быть продуктивной, но не жалею об этом: сегодня я чувствую силы, чтобы продолжать, говорю да и заныриваю в большую и сложную тему антропологии, анатомии и физиологии центральной нервной системы и высшей нервной деятельности. Тема объемная, и, думаю, на освоение этих лекций у меня уйдет не меньше двух недель, но я постараюсь не потеряться и писать здесь о чем-нибудь интересненьком.
P.S. Отдельное спасибо тем, кто успел проголосовать в опросе и помог мне выбрать аватарку, которая в ближайшее время будет олицетворять мой канал и меня саму как автора этого блога (решила закрыть опрос, хотя планировала, что он будет висеть дольше, но перевес голосов был очевиден).
#рефлексирую
Планировала сегодня совсем другой пост, но меня так взволновали события сегодняшнего дня, что решила написать об этом (думается мне, что я слишком эмоциональная для будущего психолога — или у меня слишком идеалистичное представление о том, каким должен быть психолог?).
Сегодня аудитория моего совсем юного еще канала выросла больше чем вдвое! И все эти люди, близкие мне или почти не знакомые, подписались, вероятно, не столько потому, что их заинтересовало то, о чем я буду тут писать, сколько ради того, чтобы выразить мне поддержку.
Я благодарю каждого за теплые слова, которые сегодня услышала и прочла от вас. Очень волновалась, рассылая приглашения, особенно людям малознакомым, и я рада, что получила даже больше, чем ожидала: откликнулись все, кого я пригласила. И это так ценно для меня!
Наверное, это все, что я хотела сказать о сегодня. Добавлю еще немного о вчера. Вчера я чувствовала себя совершенно противоположно сегодняшнему моему состоянию: я приболела, и поэтому не смогла сделать то, что запланировала. И сначала я очень расстроилась, но потом решила не ругать себя, дать своему организму, которому и так было нелегко, возможность восстановиться, и просто позволила себе отдохнуть.
И очень своевременным для меня оказался вчерашний Анин пост на тему того, как важно порой говорить чему-то нет, а чему-то — да. Вчера я сказала нет своему желанию учиться и быть продуктивной, но не жалею об этом: сегодня я чувствую силы, чтобы продолжать, говорю да и заныриваю в большую и сложную тему антропологии, анатомии и физиологии центральной нервной системы и высшей нервной деятельности. Тема объемная, и, думаю, на освоение этих лекций у меня уйдет не меньше двух недель, но я постараюсь не потеряться и писать здесь о чем-нибудь интересненьком.
P.S. Отдельное спасибо тем, кто успел проголосовать в опросе и помог мне выбрать аватарку, которая в ближайшее время будет олицетворять мой канал и меня саму как автора этого блога (решила закрыть опрос, хотя планировала, что он будет висеть дольше, но перевес голосов был очевиден).
#рефлексирую
Как помочь себе успокоиться
Я крайне редко гуляю на закате и в сумерках. Не потому, что не люблю, а просто так получается. И это совершенно особенное время, на мой взгляд: все выглядит и пахнет совсем иначе, чем днем или на рассвете, который я наблюдаю почти каждый день, выходя на пробежку.
Сегодня был трудный день, и мне очень нужна была эта поздняя вечерняя прогулка, чтоб успокоить свой беспокойный ум. А вообще любая прогулка для меня - весьма эффективная техника самопомощи. Я часто выхожу гулять, когда чувствую себя нехорошо по любым причинам. И это почти всегда помогает.
Что ещё помогает мне успокоиться и почувствовать себя лучше? Замедление.
▪️ Медленнее и глубже дышать (не настолько медленно, чтоб вырубиться, но настолько, чтоб замедлился сердечный ритм, и я почувствовала себя в большей безопасности, чем до этого)
▪️ Медленнее и более плавно двигаться
▪️Тише, спокойнее, более низким и мягким голосом говорить
▪️ А ещё просто полежать, закрыв глаза и наблюдая за своим дыханием (о практике осознанности стоит поговорить отдельно - я уже упомянала о ней тут, точнее давала ссылку на видео по теме).
Почему все это помогает? Дело в том, что наша автономная (вегетативная) нервная система состоит из 2 отделов: парасимпатического и симпатического. Если говорить просто, первая - тормозящая, вторая - возбуждающая.
Автономной эта система называется потому, что мы не можем ею управлять по нашему желанию (в отличие от соматической, которую мы контролируем сознанием, но об этом как-нибудь в другой раз). То есть мы не можем приказать себе успокоиться или возбудиться. Но зная, как работают эти два отдела, мы все же можем влиять на свое состояние.
Когда активирована симпатическая нервная система, мы активны и возбуждены, все наши ресурсы мобилизованны, сердце бьётся чаще, сахар в крови повышается: мы готовы бежать или сражаться. И наоборот, когда активирована парасимпатическая система, мы спокойны и расслаблены, наше сердце бьётся медленно, а мы не прочь чего-нибудь перекусить, тем более что и сахар в крови снизился.
Таким образом, намеренно, осознанно замедляясь через контроль дыхания, движений или скорости речи, мы, в первую очередь, влияем на свой сердечный ритм, тем самым активируя парасимпатическую нервную систему, и это помогает нам успокоиться.
Вот так знание о том, как устроен наш организм, может помочь управлять тем, чем, казалось бы, управлять невозможно: своим настроением и самочувствием.
Желаю всем спокойного парасимпатического вечера!
#proSelfhelp
Я крайне редко гуляю на закате и в сумерках. Не потому, что не люблю, а просто так получается. И это совершенно особенное время, на мой взгляд: все выглядит и пахнет совсем иначе, чем днем или на рассвете, который я наблюдаю почти каждый день, выходя на пробежку.
Сегодня был трудный день, и мне очень нужна была эта поздняя вечерняя прогулка, чтоб успокоить свой беспокойный ум. А вообще любая прогулка для меня - весьма эффективная техника самопомощи. Я часто выхожу гулять, когда чувствую себя нехорошо по любым причинам. И это почти всегда помогает.
Что ещё помогает мне успокоиться и почувствовать себя лучше? Замедление.
▪️ Медленнее и глубже дышать (не настолько медленно, чтоб вырубиться, но настолько, чтоб замедлился сердечный ритм, и я почувствовала себя в большей безопасности, чем до этого)
▪️ Медленнее и более плавно двигаться
▪️Тише, спокойнее, более низким и мягким голосом говорить
▪️ А ещё просто полежать, закрыв глаза и наблюдая за своим дыханием (о практике осознанности стоит поговорить отдельно - я уже упомянала о ней тут, точнее давала ссылку на видео по теме).
Почему все это помогает? Дело в том, что наша автономная (вегетативная) нервная система состоит из 2 отделов: парасимпатического и симпатического. Если говорить просто, первая - тормозящая, вторая - возбуждающая.
Автономной эта система называется потому, что мы не можем ею управлять по нашему желанию (в отличие от соматической, которую мы контролируем сознанием, но об этом как-нибудь в другой раз). То есть мы не можем приказать себе успокоиться или возбудиться. Но зная, как работают эти два отдела, мы все же можем влиять на свое состояние.
Когда активирована симпатическая нервная система, мы активны и возбуждены, все наши ресурсы мобилизованны, сердце бьётся чаще, сахар в крови повышается: мы готовы бежать или сражаться. И наоборот, когда активирована парасимпатическая система, мы спокойны и расслаблены, наше сердце бьётся медленно, а мы не прочь чего-нибудь перекусить, тем более что и сахар в крови снизился.
Таким образом, намеренно, осознанно замедляясь через контроль дыхания, движений или скорости речи, мы, в первую очередь, влияем на свой сердечный ритм, тем самым активируя парасимпатическую нервную систему, и это помогает нам успокоиться.
Вот так знание о том, как устроен наш организм, может помочь управлять тем, чем, казалось бы, управлять невозможно: своим настроением и самочувствием.
Желаю всем спокойного парасимпатического вечера!
#proSelfhelp
Всем нам порой нужна помощь, и не нужно бояться о ней просить (хотя я вот сама постоянно этим страдаю). Когда близкому человеку плохо, мы искренне хотим ему помочь. Но важно уметь поддержать так, чтобы не сделать хуже.
Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами подборкой карточек, рассказывающей о том, как это делать бережно (их можно пролистать тут или открыть по ссылке в Инстаграм).
Эти карточки составлены сотрудниками благотворительного фона "Нужна помощь" совместно с практикующим психологом Вероникой Монаховой @veronika_monakhova_
#карточки
Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами подборкой карточек, рассказывающей о том, как это делать бережно (их можно пролистать тут или открыть по ссылке в Инстаграм).
Эти карточки составлены сотрудниками благотворительного фона "Нужна помощь" совместно с практикующим психологом Вероникой Монаховой @veronika_monakhova_
#карточки
Страх повториться (сказать то, что уже и без меня известно многим) вкупе с моим перфекционизмом, который порой доводит меня до полного бессилия, побуждая редактировать и переписывать заметки по множеству раз — то, что так часто мешает мне заниматься тем, что я люблю. А я действительно люблю писать и делиться с другими тем, что сама считаю важным, ценным и значимым, что для меня самой сыграло важную роль.
И в такие моменты мне помогает перечитывание вот этой цитаты, которая вселяет в меня одновременно спокойствие и решимость делать то, что отвечает моим ценностям, без оглядки на то, насколько далеко это от идеала — этого миража, который я придумываю себе сама.
#цитирую
#рефлексирую
И в такие моменты мне помогает перечитывание вот этой цитаты, которая вселяет в меня одновременно спокойствие и решимость делать то, что отвечает моим ценностям, без оглядки на то, насколько далеко это от идеала — этого миража, который я придумываю себе сама.
#цитирую
#рефлексирую
Говорят, действовать можно только из избытка ресурсов. Есть энергия — есть желание и способность творить и сворачивать горы. Проверяю это сейчас на себе.
Когда 2 недели назад начинала обучение и возобновляла ведение вот этого канала, ощущала избыточность, но, оказалось, что это был лишь временный всплеск, а на самом деле дефицит такой, что даже на выполнение ежедневных рутинных дел сил едва хватает.
Интересно то, что, ощущая бесконечную усталость и нехватку ресурсов, вместо того, чтобы притормозить, ты, напротив, взваливаешь на себя еще больше, предъявляешь к себе еще более высокие требования и коришь себя за то, что не получается им соответствовать.
Сегодня мне дали хороший совет: радикально изменить мой распорядок дня и в буквальном смысле вписать в расписание обязательное время для отдыха и приятных дел. Первая реакция ума: "Что?! Ты уже ничего не успеваешь, а так будешь успевать еще меньше!"
Но, если подумать, разве это не единственный разумный вариант решения проблемы? Ведь когда, скажем, профессиональный спортсмен (спасибо за метафору, если читаешь это) тренируется настолько усердно, что это приводит к снижению показателей, ни один тренер, пребывающий в здравом уме, не скажет ему: "Хей, дружок, ты что-то мало стараешься. Давай-ка тренируйся больше, еще активнее, еще усерднее!"
В мире профессионального спорта считается стандартной процедурой взять паузу от тренировок и хорошенько отдохнуть, чтобы избежать как перетренированности, так и потенциальных травм. Но почему в других сферах жизни это не считается нормой? Почему зачастую мы не можем позволить себе отдохнуть, чтобы восполнить дефицит и быть способными двигаться дальше, а не выгореть в погоне за сверхпродуктивностью?
Современная установка на достигаторство, желание быть успешным и продуктивным вкупе с определенным личностными качествами, такими как, например, мои перфекционизм и максимализм (либо все, либо ничего! либо хорошо, либо никак!), приводят к тому, что мы зачастую перестаем заботиться о себе и достигаем меньшего, чем могли бы, если бы просто позволяли себе отдыхать.
Каждый человек имеет право на свой Shomer Shabbat — время для отдыха, покоя и духовного обновления. Независимо от национальности и вероисповедания. И я тоже его заслужила.
#рефлексирую
Когда 2 недели назад начинала обучение и возобновляла ведение вот этого канала, ощущала избыточность, но, оказалось, что это был лишь временный всплеск, а на самом деле дефицит такой, что даже на выполнение ежедневных рутинных дел сил едва хватает.
Интересно то, что, ощущая бесконечную усталость и нехватку ресурсов, вместо того, чтобы притормозить, ты, напротив, взваливаешь на себя еще больше, предъявляешь к себе еще более высокие требования и коришь себя за то, что не получается им соответствовать.
Сегодня мне дали хороший совет: радикально изменить мой распорядок дня и в буквальном смысле вписать в расписание обязательное время для отдыха и приятных дел. Первая реакция ума: "Что?! Ты уже ничего не успеваешь, а так будешь успевать еще меньше!"
Но, если подумать, разве это не единственный разумный вариант решения проблемы? Ведь когда, скажем, профессиональный спортсмен (спасибо за метафору, если читаешь это) тренируется настолько усердно, что это приводит к снижению показателей, ни один тренер, пребывающий в здравом уме, не скажет ему: "Хей, дружок, ты что-то мало стараешься. Давай-ка тренируйся больше, еще активнее, еще усерднее!"
В мире профессионального спорта считается стандартной процедурой взять паузу от тренировок и хорошенько отдохнуть, чтобы избежать как перетренированности, так и потенциальных травм. Но почему в других сферах жизни это не считается нормой? Почему зачастую мы не можем позволить себе отдохнуть, чтобы восполнить дефицит и быть способными двигаться дальше, а не выгореть в погоне за сверхпродуктивностью?
Современная установка на достигаторство, желание быть успешным и продуктивным вкупе с определенным личностными качествами, такими как, например, мои перфекционизм и максимализм (либо все, либо ничего! либо хорошо, либо никак!), приводят к тому, что мы зачастую перестаем заботиться о себе и достигаем меньшего, чем могли бы, если бы просто позволяли себе отдыхать.
Каждый человек имеет право на свой Shomer Shabbat — время для отдыха, покоя и духовного обновления. Независимо от национальности и вероисповедания. И я тоже его заслужила.
#рефлексирую
Хочу поделиться серией из 2 небольших постов, написанных Иланом Ицкевичем @kapustny — дипломированным психологом и практикующим когнитивно-поведенческим терапевтом (кстати, он консультирует онлайн) о таком явлении, как стигматизация (привычка воспринимать себя и других людей через призму социальных ярлыков).
Здесь Илан рассказывает о том, что представляет собой эта привычка мышления, как она вырабатывается и к каким негативным последствиям может приводить. А из второй части вы узнаете, как научиться замечать за собой это когнитивное искажение и какая есть альтернатива привычке мыслить оценочными суждениями.
Считаю эту тему очень важной и значимой, но, думаю, я пока не готова сама рассказывать об этом. Напишу лишь немного о том, какое влияние эта привычка оказывает на меня.
Я действительно стараюсь не использовать оярлычивание в отношении других людей и исправлять это, когда замечаю, что все же использую оценочные суждения, поскольку с раннего возраста не приемлю любые формы стигматизации, равно как и дискриминации. Сколько себя помню, мне всегда было интересно смотреть на человека как на уникальную личность со своей историей.
Так вот, несмотря на это, по отношению к себе я нередко применяю различные ярлыки. Почти всегда это происходит, когда я недовольна собой, а зачастую становится причиной этого недовольства. Эта привычка мешает мне исследовать себя, осознавать свои потребности, понимать причины той или иной ситуации или поведения, создает ощущение неполноценности. По причине же оярлычивания мне сложно называть себя женщиной, потому что, к сожалению, это слово несет в себе не только смысл "человек женского пола", но и множество других черт и определений, под большинство из которых у меня не получается себя сформовать. Я честно пыталась многие годы надевать на себя этот свитер, но мне так и не стало более уютно в нем — он по-прежнему колется.
В общем, это очень сложная тема для меня. И я все же пока не готова сказать об этом больше. Многое еще требует осмысления и проработки, так что я просто приглашаю вас на канал Ошибка атрибуции — там вы найдете много полезных и значимых материалов, помимо упомянутых выше.
#рекомендую
Здесь Илан рассказывает о том, что представляет собой эта привычка мышления, как она вырабатывается и к каким негативным последствиям может приводить. А из второй части вы узнаете, как научиться замечать за собой это когнитивное искажение и какая есть альтернатива привычке мыслить оценочными суждениями.
Считаю эту тему очень важной и значимой, но, думаю, я пока не готова сама рассказывать об этом. Напишу лишь немного о том, какое влияние эта привычка оказывает на меня.
Я действительно стараюсь не использовать оярлычивание в отношении других людей и исправлять это, когда замечаю, что все же использую оценочные суждения, поскольку с раннего возраста не приемлю любые формы стигматизации, равно как и дискриминации. Сколько себя помню, мне всегда было интересно смотреть на человека как на уникальную личность со своей историей.
Так вот, несмотря на это, по отношению к себе я нередко применяю различные ярлыки. Почти всегда это происходит, когда я недовольна собой, а зачастую становится причиной этого недовольства. Эта привычка мешает мне исследовать себя, осознавать свои потребности, понимать причины той или иной ситуации или поведения, создает ощущение неполноценности. По причине же оярлычивания мне сложно называть себя женщиной, потому что, к сожалению, это слово несет в себе не только смысл "человек женского пола", но и множество других черт и определений, под большинство из которых у меня не получается себя сформовать. Я честно пыталась многие годы надевать на себя этот свитер, но мне так и не стало более уютно в нем — он по-прежнему колется.
В общем, это очень сложная тема для меня. И я все же пока не готова сказать об этом больше. Многое еще требует осмысления и проработки, так что я просто приглашаю вас на канал Ошибка атрибуции — там вы найдете много полезных и значимых материалов, помимо упомянутых выше.
#рекомендую
Telegram
Ошибка атрибуции
Когнитивное искажение: стигматизация
#чеэтзначит (время прочтения 2 минуты)
Стигматизация — привычка мышления, которая проявляется в навешивание ярлыков на других людей или на события. Также зовется оярлычиванием.
Я такой невнимательный. Это было ошибкой.…
#чеэтзначит (время прочтения 2 минуты)
Стигматизация — привычка мышления, которая проявляется в навешивание ярлыков на других людей или на события. Также зовется оярлычиванием.
Я такой невнимательный. Это было ошибкой.…
Люблю обнимашки ☺️ ❤️ Мое "окситоциновое лекарство" от тревожности и подавленного настроения.
Окситоцин — это пептидный гормон, который вырабатывается в гипоталамусе (это такой небольшой участок мозга, очень древний и оооочень важный).
Задача этого гормона не столько улучшить настроение, сколько снизить уровень тревоги, усилить чувство близости между партнерами, матерью и ребенком (вырабатывается во время оргазма, объятий, кормления грудью) и способствовать созданию и укреплению социальных связей.
Вот почему во время и после обнимашек мы нередко чувствуем себя спокойно и хорошо. К тому же под действием окситоцина мы проявляем повышенную способность к эмпатии.
Чаще всего его называют гормоном любви, хотя под эту характеристику куда больше подходят дофамин и вазопрессин. Возможно, без первого мы бы вообще не могли влюбляться, а второй в некоторой степени связан с крепостью семейных отношений. И хотя окситоцин, конечно, в этом отношении играет не последнюю роль, все же точнее будет сказать, что это гормон доверия. Так, если его уровень в крови повышен, доверие не снижается даже после обмана. Но интересно то, что окситоцин повышает только степень доверия к "своим", но никак не влияет на степень доверия к "чужим". Это называется парохиальный альтруизм.
#рассказываю
Окситоцин — это пептидный гормон, который вырабатывается в гипоталамусе (это такой небольшой участок мозга, очень древний и оооочень важный).
Задача этого гормона не столько улучшить настроение, сколько снизить уровень тревоги, усилить чувство близости между партнерами, матерью и ребенком (вырабатывается во время оргазма, объятий, кормления грудью) и способствовать созданию и укреплению социальных связей.
Вот почему во время и после обнимашек мы нередко чувствуем себя спокойно и хорошо. К тому же под действием окситоцина мы проявляем повышенную способность к эмпатии.
Чаще всего его называют гормоном любви, хотя под эту характеристику куда больше подходят дофамин и вазопрессин. Возможно, без первого мы бы вообще не могли влюбляться, а второй в некоторой степени связан с крепостью семейных отношений. И хотя окситоцин, конечно, в этом отношении играет не последнюю роль, все же точнее будет сказать, что это гормон доверия. Так, если его уровень в крови повышен, доверие не снижается даже после обмана. Но интересно то, что окситоцин повышает только степень доверия к "своим", но никак не влияет на степень доверия к "чужим". Это называется парохиальный альтруизм.
#рассказываю
Элементы
Любовь и верность контролируются дофамином
Супружеская любовь и верность у полёвок связаны с выделением клетками мозга «вещества удовольствия» — дофамина. В мозге женатого самца происходят изменения, благодаря которым он теряет интерес ко всем другим самкам.
Сегодня понедельник. Для меня этого всегда сложный день, как и для многих других, наверное. И утро уже началось не лучшим образом, но я постараюсь не поддаваться мыслям о том, что "как день начнешь, так его и проведешь". А просто поблагодарю свой ум за эти мысли и попробую сосредоточиться на том, что важно.
Хочется добавить что-то поддерживающее — и для себя, и для вас. Мне очень нравится вот эта подборка карточек о сострадании к себе от благотворительного фонда "Нужна помощь". Выше я уже размещала их карточки о том, как поддерживать других. А ниже о том, как поддерживать самого себя в трудную минуту.
Я могу много рассказать о самокритике: всегда была очень требовательна к себе, и в то время как могла быть сострадательна к другим, себе не прощала многое. Но сейчас учусь относиться к себе с добротой. Это важный этап в работе с тревожностью и значимая часть заботы о себе.
#карточки
Хочется добавить что-то поддерживающее — и для себя, и для вас. Мне очень нравится вот эта подборка карточек о сострадании к себе от благотворительного фонда "Нужна помощь". Выше я уже размещала их карточки о том, как поддерживать других. А ниже о том, как поддерживать самого себя в трудную минуту.
Я могу много рассказать о самокритике: всегда была очень требовательна к себе, и в то время как могла быть сострадательна к другим, себе не прощала многое. Но сейчас учусь относиться к себе с добротой. Это важный этап в работе с тревожностью и значимая часть заботы о себе.
#карточки
Instagram
Фонд «Нужна помощь»
Мы часто слышим «просто полюби и прими себя!» А как любить? Что именно нужно делать? ⠀ В последние двадцать лет активно развивается направление, которое может более доступно и четко ответить на запрос относиться к себе добрее и внимательнее. Это self-compassion…
И все же вчера был трудный день, опустошающий.
С тех пор, как я начала учиться, не проходит и дня, чтобы ко мне не пришла мысль: сейчас самое неподходящее время для того, чтобы начать учёбу. Большую часть времени я чувствую себя разбитой, расплесканной, бессильной и выжатой, причём не как лимон, а как половая тряпка, которую выжимают до скрипа в конце уборки.
Зачастую мне едва хватает сил на то, чтоб выполнять ежедневные дела - готовить пищу, работать, да просто вставать с кровати. И во все это я пытаюсь впихнуть ещё и часы на учёбу. Пока получатся так себе.
Но вслед за мыслями о том, что время сейчас не подходящее, приходят другие: "А какое время подходящее?" Стараюсь отвечать рационально: " То, когда я полна сил и энергии, когда не тревожат финансовые и бытовые трудности, и я чувствую избыток ресурсов, из которых могу начать действовать в новом направлении". Звучит разумно, только вот почему-то я не прислушиваюсь к этому "голосу разума" и действую не из избытка ресурсов, а из его дефицита, попутно пытаясь найти способы их восполнения.
Рационально ли это? Наверное, нет. Осознанный ли это выбор? Определенно, да. Я знаю, что по какому бы пути я ни шла, я могу сойти с него в любой момент. Не существует единственно верного решения в любых обстоятельствах - есть осознанный выбор, который мы делаем каждый день, задавая себе вопрос: "Согласуется ли то, что я делаю, с моими ценностями?" И если ответ да, выбор очевиден. А чтобы не выгорать, мне просто нужно научиться лучше заботиться о себе.
Сказать легче, чем сделать. Но я знаю, что смогу.
#рефлексирую
С тех пор, как я начала учиться, не проходит и дня, чтобы ко мне не пришла мысль: сейчас самое неподходящее время для того, чтобы начать учёбу. Большую часть времени я чувствую себя разбитой, расплесканной, бессильной и выжатой, причём не как лимон, а как половая тряпка, которую выжимают до скрипа в конце уборки.
Зачастую мне едва хватает сил на то, чтоб выполнять ежедневные дела - готовить пищу, работать, да просто вставать с кровати. И во все это я пытаюсь впихнуть ещё и часы на учёбу. Пока получатся так себе.
Но вслед за мыслями о том, что время сейчас не подходящее, приходят другие: "А какое время подходящее?" Стараюсь отвечать рационально: " То, когда я полна сил и энергии, когда не тревожат финансовые и бытовые трудности, и я чувствую избыток ресурсов, из которых могу начать действовать в новом направлении". Звучит разумно, только вот почему-то я не прислушиваюсь к этому "голосу разума" и действую не из избытка ресурсов, а из его дефицита, попутно пытаясь найти способы их восполнения.
Рационально ли это? Наверное, нет. Осознанный ли это выбор? Определенно, да. Я знаю, что по какому бы пути я ни шла, я могу сойти с него в любой момент. Не существует единственно верного решения в любых обстоятельствах - есть осознанный выбор, который мы делаем каждый день, задавая себе вопрос: "Согласуется ли то, что я делаю, с моими ценностями?" И если ответ да, выбор очевиден. А чтобы не выгорать, мне просто нужно научиться лучше заботиться о себе.
Сказать легче, чем сделать. Но я знаю, что смогу.
#рефлексирую