ВЫЗОВ: 28 ДЕНЬ 😎

Что самое приятное в беговой тренировке? Лично для меня — растяжка после пробежки (один из столпов раскисления) 💪

Раскисление (восстановление) после бега — это процесс удаления молочной кислоты (лактата), которая накапливается в мышцах во время интенсивных нагрузок. Молочная кислота — побочный продукт распада глюкозы.

С этой позиции вчерашняя тренировка выше всяких похвал. А вот с точки зрения самого бега — не всё так гладко! Задача стояла пустяковая — поставить галочку в ВЫЗОВе напротив графы БЕГ, одолев смешные 5 километров. Чёрт меня дёрнул записать свой триумф на камеру! 😁

Есть хорошая пословица: в две стороны шагать — на месте стоять. Пусть не в том виде, в котором планировал, но всё же мне удалось вдохнуть в неё новый смысл. Прошёл в обе стороны по чуть-чуть: три километра БЕГА в одну, и три минуты ВИДЕО — в другую 😇

🔥 Бег 3/33/35

Всем хорошего настроения на пути к достижению целей, в какую бы сторону вы не шли! ☀️☀️☀️

ВЫЗОВ: КОМПИЛЯЦИЯ №1 😎

Когда тебе 20, можно ограничиться наведением внешнего марафета, но в 40, увы, этого не достаточно. Более того, чем старше мы становимся, тем больше становится цена ошибок и недостатка знаний. Неправильная техника приводит к травмам, лишние нагрузки приносят больше вреда, чем пользы, а отсутствие системы превращает усилия в пустую трату ограниченного ресурса.

До прошлого года я не уделял внимания кардио тренировкам – не бегал, не ходил, не крутил педали тренажёра. Вплоть до последнего времени я поверхностно занимался растяжкой и халатно относился к основе основ – кору (торсу). Пора менять подходы.

Пять столпов на которых держится здоровое ТЕЛО после 40:

🔸 кардио
🔸 силовые
🔸 кор (позвоночник)
🔸 растяжка
🔸 питание

Постепенно буду рассказывать, почему это так и делиться своим опытом, а пока закрываю планку и почти заканчиваю пресс.
 
✅ Планка 200/458/450
🔥 Пресс 210/300/450
 
Всем отличного четверга и удачного завершения рабочей недели! ☀️☀️☀️

Сегодня в Москве значительно теплее – аж целых 8С 😁

В сравнении с тем, что было в последние несколько дней – прогресс небывалый! Хотя само по себе значение для начала мая не впечатляющее!

В Саратове сегодня 10С, в Нью-Йорке и Сочи 16С, а в Мадриде 25С. Но всё это не важно! Главное – сегодня в Москве значительно теплее, чем было вчера!

В оздоровительных тренировках точно так же – не важно какие показатели у других, важно лишь то, что было вчера и что есть сегодня! Значение имеет только личный прогресс! Планомерный и долгосрочный!

И если вчера было хуже – сегодня отличный день чтобы поздравить себя с успехом! А если нет – отличный день чтобы отдохнуть в ожидании великолепного завтра!

Всех с праздником! Тепла, солнца и непременно лучшего дня! ☀️ ☀️ ☀️

Вызов закончился! Отдохнул несколько дней и вчера вышел на тренировку. Погода идеальная - ничто не мешает заниматься на благо физиологического прогресса!

Однако, в отсутствие обязаловки извне, внутри всегда находятся причины для лайт режима! 🤭

Похоже, придётся самому себе ставить новый ВЫЗОВ! Подумаю на досуге 😎

Всем продуктивного, тёплого вторника ☀️ ☀️ ☀️

ВЫЗОВ: 26 ДЕНЬ 😎

Новый день сулит много нового – планы, открытия, эмоции. Заманчиво! Но я как джип, застрявший в болоте собственного прошлого, до сих пор буксую в апрельском ВЫЗОВе. Всё это проделки рабочей суеты, которая упорно держит моё внимание в настоящем. Оттого и буксую! 😁

На данный момент на дне под номером 26. Не удивительно – погодка выдалась слякотной! Да-да, всё это было ещё совсем недавно 🫣

✅ Планка 0/458/450
❄️ Пресс 0/300/450
✅ Скакалка 0/1110/1100
🔥 Приседания 60/427/600
❄️ Подтягивания 0/250/300
❄️ Отжимания 0/350/450
🔥 Брусья 100/360/450
❄️ Бег 0/33/35

Всем доброй половины недели! Экватор, как-никак! ☀️☀️☀️

Бывало так: проект завершён, вы выдохнули с облегчением, а через пару дней поняли, что сил почти нет?

На этой неделе болтаюсь в этом состоянии, как мятый фрак на бельевой верёвке.

Постпроектная усталость во всём своём гнусном великолепии! После интенсивной работы или вызова такое случается. Так наш организм реагирует на завершение цикла и ему нужно время перестроиться.
 
Почему так происходит? 🙄

🔺 Гормоны «драйва» (адреналин и дофамин) больше не поддерживаются целью – их уровень падает.
🔺 Долгое напряжение (концентрация на цели) оставляет след: мозг и тело просят восстановления.
🔺 Без чёткой новой задачи внимание рассеивается, а мотивация снижается.
 
Что делать? 🤔

🔸 Не париться! Это не лень, а естественная фаза.
🔸 Отдыхать! Сон, прогулки и занятия без дедлайнов.
🔸 Двигаться! Делать меньше – это не плохо, это иногда необходимо!

Откат не катастрофа, а трамплин для новых высот!

Этим и занимаюсь – спускаюсь на дно, чтобы посильней оттолкнуться  

Всем шикарного четверга и солнечного блеска! ☀️

Короткая рабочая неделя стремится к финишу, а я - к стабильным тренировкам! Цель нехитрая - ежедневно на пол часа выходить из дома! Что бы не случилось, неделя своей цели достигнет, а вот я, как закоренелый пьяница, постоянно срываюсь.

И дело не в отсутствии силы воли и не в слабости духа, но - в праздниках! Именно ОНИ склоняют меня, как сатана Еву, нарушить режим и поддаться разного рода соблазнам 😁


Однако, что было, то прошло - идём дальше бодрым шагом. Через тернии к звёздам, по возможности! 😇


Всем ясного неба и теплого солнца ☀️ ☀️ ☀️

Вчера писал о том, что тренировке быть в кайф 💪 На самом деле по другому и быть не должно!

Есть такое хорошее выражение: создать нечто особенное в порыве вдохновения могут многие, истинный же талант - это способность зажечь в себе огонь тогда, когда это нужно! 🔥

Любую способность можно развить. Способность зажигать себя на то, к чему не лежит душа, удивительна. В той или иной степени она есть у всех, а вот что с ней делать, каждый решает сам.

Самомотивация — это способность человека самостоятельно побуждать себя к действиям для достижения целей, преодолевать трудности и сохранять фокус даже при отсутствии внешнего влияния или в сложных ситуациях. Это внутренний ресурс, который даёт силы и желание действовать, опираясь на личные ценности, убеждения, интересы и прошлый опыт успеха.

Однако, вчера развивать эту способность мне не пришлось - шёл на тренировку с большой охотой. Большой охотой на жёлтый лимон 😁

ВИДЕО

Всем солнечно жёлтого вторника ☀️ ☀️ ☀️

Когда-то я увлекался фотографией, был без пяти минут фотографом и даже модерировал фотогруппу в VK 😎

Как и многие, получив титул модератора, я крепко схватился за бразды правления и начал выпрыгивать из штанов инициативы! Учреждал новые правила, анонсировал конкурсы.

Как часто бывает, на зло всем "креативным" идеям, в группе прижилась самая бональная - "фото дня" 🙃

По крайней мере, так мне казалось тогда... А сегодня, вспомив тот конкурс, я вдруг подумал: одно фото, вмещающее целый день, это неимоверно круто!

Вечером ждал Наташу с родительского собрания и гулял по району. В какой-то момент закат превратил городской пейзаж в картину Уэса Андерсона, а меня - в искателя "того самого кадра", достойного "фото дня"!

Сделал сотню! И ни одного "того самого"! Не такая простая задача, это бональное фото дня!

Ну и ладно! Пусть будут фоты дня 🤭 На слух почти не отличается 😁

Всем сказочных видов, куда бы не посмотрели ☀️☀️☀️

В понедельник наметил план тренировок, а вчера нагрянула Эврика — я забыл включить приседания в недельный график! Отличное упражнение, которым я часто пренебрегаю. Зря!

Ноги — фундамент, на котором держится организм. Присед — одно из пяти базовых упражнений. И пожалуй — главное! Почему?

🔸 Развитие силы и выносливости. Укрепляет ноги и корпус, помогает в других видах активности — беге, прыжках, координации и устойчивости.

🔸 Ускорение метаболизма. Организм продолжает тратить энергию даже в покое.

🔸 Укрепление суставов и связок. При регулярной нагрузке повышается стабильность коленных и тазобедренных суставов.

🔸 Доступность. Не требуют специального оборудования и могут выполняться где угодно.

Этим я вчера и занимался — приседал "где угодно" 😁, а точнее там, где меня застала Эврика — в ЖК Саларьево Парк. Благо, пока ждал Наташу, время было и на волшебный закат, и на базовый присед!

ВИДЕО

Всем нерушимого фундамента и крепкого здоровья! ☀️☀️☀️

Время – ресурс драгоценный и увы, конечный, в отличие от ОФЗ федрезерва 😁

Эта неделя действительно проходит под красным флагом цейтнота, тем не менее, базовый минимум выполнять удаётся. На него уходит не более 40 минут в день.

В понедельник полноценно отдался динамике:

🔸 скакалка 200
🔸 отжимания на брусьях 75
🔸 подтягивания 30

Общая тренировка: 30мин во время вечерней прогулки

а вчера сделал акцент на статике:

🔸 планка 120с
🔸 мостик 240с
🔸 пресс 55
🔸 статический наклон 120с
🔸 статический прогиб 120с
🔸 присед 90
🔸 растяжка 10мин

Общая тренировка: 40мин во время просмотра сериала

Всё это стало возможным благодаря прошлой неделе – хорошей, продуктивной и задающей отличный ритм! 🔥

Записал по её мотивам очередную страницу видеодневника! 💪

Сегодня среда – значит половина рабочего пути пройдена! Всем позитивного экватора! ☀️☀️☀️

Утром – деньги, вечером – стулья!

По схожей формуле прошла неделя. С утра и до вечера ковыряние в рабочих процессах, с вечера и почти до утра – копание в тоннах видеоматериала. Именно поэтому пришлось давить стул и полировать компьютерную мышку в два раза больше обычного 😇

Кажется, за несколько дней перед экраном Суздаль стал роднее, чем за несколько часов на его улицах. Как обычно, эпичное шло бок о бок с комичным, а поэтичное скатывалось к прозаичному. Я ездил на велосипеде и периодически ходил с ним под руку. Пару раз велосипед ездил на мне. Я был не против! Баш на баш – долги надо отдавать! 😎

Кстати, «баш» - в переводе с тюркского, голова, которую, как уже говорил, держать нужно ровно! 🙃

Всем ровного предпятничного вечера! ☀️☀️☀️

Видео на RUTUBE
Видео на YOUTUBE

Много лет назад я ходил в тренажёрный зал. Не особо серьёзно, но и не шутки ради.

Более разумно подойдя к истязанию мышц и связок, смог бы принести приличную пользу железнодорожному терминалу.

Грузить вагоны экономически не выгодно, но для тела - эволюционно привычнее.
Тонны металла из пустого в порожнее - тренд нашего времени. Ради чего? 🤔

В моём случае - ради сорванной спины и потянутых связок. Отказался от приседа со штангой, становой тяги и сгибания рук на бицепс.

Один из товарищ по блинам и грифам заметя, что я обхожу снаряды стороной, спросил:

- В чём дело?

- Болит спина и рука ноет. Даю покой, жду пока пройдёт.

Товарищ улыбнулся всем своим круглым лицом:

- Так если не делать - и не пройдёт!

Весёлые морщины в уголках глаз и мудрые складки на лбу не дали словам пройти сквозь уши. Засели в памяти 😇

С годами я всё глубже понимал их смысл. Сломанную кость мы помещаем в гипс, больную голову - на подушку, однако бывают ситуации, когда покой - вредит. Мышцы, связки и прочие мягкие ткани из другого теста. Для того, чтобы перестать болеть, иногда им нужна хорошая взбучка!

Со вчерашнего дня я участвую в очередном спортивном вызове нашего ЖК. На первый взгляд всё как обычно: подтягивания, отжимания и ещё десяток различных упражнений. Но для меня этот вызов особенный. Я решил поставить один эксперимент.

Хочу сделать за месяц 450 выходов на одну руку. Ежедневно по 16 повторений 💪

Именно этот план я вынашивал всю последнюю неделю и именно он оказался под угрозой срыва ещё до начала эксперимента 🫣

За пару дней до старта у меня жутко разболелся локоть. То ли связка, то ли нерв. При попытке сложить руку в позицию культуриста, демонстрирующего бицепс, где-то внутри локтя разрывался снаряд с напалмом. Невыносимо больно, но благо - лишь в одном, не самом распространённым для моей руки положении.

Массировал и берёг руку как мог. Надеялся, что до начала вызова пройдёт. Тщетно! 😡

Первого июля шёл на тренировку в напряжении. Аккуратно размялся, хорошо разогрелся и запрыгнул на турник. К счастью, по всей амплитуде выхода, рука не проходит то самое, стреляющее напалмом положение.

Первые повторения аккуратничал, дальше делал уже смелее. Проверял руку в перерыве референсным положением предплечья - боль сохранялась, но с каждым разом - будто бы тише.

После тренировки боль почти прошла, а сегодня на неё нет и намёка!

Иногда, действительно, всё, что нужно нашему телу для нормальной функциональности - это движение!

Всем правильных траекторий ☀️☀️☀️

Видео на RUTUBE
Видео на YOUTUBE

Я помню время, когда кассиры в магазинах были не только острыми на язык, но и ловкими на руки. Управлялись с костяшками счётов, точно шулер с напёрстками. Не удивлюсь, если это одни и те же люди - обсчитывать клиента у них в крови.

За десять лет моего детства технический прогресс убил вековой навык счётной эквилибристики, поместив на прилавки калькуляторы. Маньяк всегда возвращается на место преступления. Прошло пару десятков лет и калькуляторы канули в Лету, а вместе с ними - настоящие кассиры. Современные вежливы и медлительны. Шулеры с напёрстками, кстати, тоже исчезли. Видимо ушли в онлайн вместе с платежами.

Вчера перед тренировкой зашёл в магазин за водой. На кассе пробка. Крупная дама в длинном салатовом платье и шляпе дала кассиру тысячу. Товаров на 104,95 рубля. Вот незадача, ни ста, на даже пяти рублей у неё не было. Только тысяча. Вчерашний школьник, вставший за прилавок ради летнего приработка, завис над кассой и умом, и телом.

Несколько минут он пытался посчитать сдачу, призывая дух своего репетитора. Тщетно! Стоял со стопкой мелких купюр и, будто заворожённый, медленно мял их руками.

К счастью, на соседней кассе работала женщина старой закалки. Выхватив пачку банкнот из рук молодого коллеги, она быстро отсчитала нужную сумму. Так-то! Рано ещё нас списывать со счетов! И со счётов тоже 😁

Всем безупречного вечера пятницы ☀️☀️☀️

Видео на RUTUBE