Как считать:
• За каждый ответ 1 — 1 балл
• За каждый ответ 2 — 2 балла
• За каждый ответ 3 — 3 балла


Сложи свои баллы и смотри результат:

Результаты:
5–7 баллов: Тебе подойдёт 3-разовое питание Ты долго остаёшься сытой, не зависишь от перекусов, и твоё тело стабильно реагирует на основное питание.
8–11 баллов: Тебе может подойти гибрид: 3+1 Основные приёмы + лёгкий перекус в момент спада — идеально для энергии и без чувства перегруза.
12–15 баллов: Тебе подойдёт 5-разовое питание Тело быстро сжигает топливо, и ты устаёшь без частых приёмов пищи. Лучше питаться регулярно — и не доводить до “срыва на шоколадку”.

ДЕНЬ 4. ЗАЧЕМ НУЖНЫ БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ?
Если коротко: тело работает, только когда ты даёшь ему всё.
⠀ Убираешь углеводы — срывы, туман в голове, нет сил. Убираешь жиры — гормоны летят, кожа сохнет, цикл сбивается. Убираешь белки — мышцы уходят, ты быстро голодна, вес стоит.

Каждый макронутриент — про свою задачу:
Белки = стройматериал – Восстанавливают мышцы – Дают насыщение – Поддерживают иммунитет и гормоны
Жиры = гормоны и мозг – Без них не работают яичники – Нужны для памяти и настроения – Помогают усваиваться витаминам
Углеводы = энергия и удовольствие – Без них нет ресурса – Нужны для щитовидки, мозга и настроя – Их отсутствие = тяга к сладкому и срывы

А теперь подумай:
Ты реально ешь всё это каждый день?
Или «немного овощей», «гречка без масла» и «йогурт на бегу»?

• Много 1-х вариантов: избыток углеводов, не хватает белка
• Много 2-х: хороший баланс
• Много 3-х: возможно, перегруз по жирам
• Много 4-х: хаос и перегруз кофе/перекусами

ДЕНЬ 5. РЕГУЛЯРНОСТЬ > ИДЕАЛЬНОСТЬ
Ты можешь питаться суперполезно. Но если это — «раз через раз», тело не понимает, что происходит.

Регулярность — это когда ты ешь стабильно. Изо дня в день. Не «в понедельник по ПП, а в пятницу — как пойдёт».
⠀ Тело не реагирует на один “чистый” день. Оно реагирует на систему. На то, что происходит не разово, а регулярно.

Почему это важно?
– Если один день ты молодец, а три следующих — нет, организм не понимает, что происходит и включает "режим тревоги" ⠀ – Если питание стабильное, тело накапливает доверие ⠀ – Даже 80% стабильности уже даёт результат

Ты не обязана быть идеальной. Но если ты стабильна хотя бы в 1–2 приёмах пищи — это уже мощно.

ДЕНЬ 6. Как не срываться?
Не ограничивать — а поддерживать. ⠀ Ты срываешься не потому что "не выдержала". А потому что:
– пропустила приём пищи – слишком устала – пыталась «есть меньше» – не получила нужные нутриенты ⠀ Организм не понимает слово “надо”. Он понимает: “не хватает — значит срочно добыть!”

Как снизить риск срыва:
1. Ешь регулярно, без голода Каждые 3–4 часа, даже если «не сильно хочется».
2. В каждом приёме пищи должен быть белок Иначе насыщение не держится.
3. Не убирай жиры Они важны для нервной системы и гормонов.
4. Углеводы — не враги Без них нет энергии, ты устаёшь и… ищешь быстрый сахар.
5. Не наказывай себя Срыв — не повод “начать сначала”. Это сигнал: что-то пошло не так.

**Твоя задача — не быть идеальной.
А быть в ресурсе.**

💧 ДЕНЬ 8. Ты не хочешь сладкого — ты просто хочешь пить
Знаешь, что часто кажется голодом?
Жажда. ⠀ Недостаток воды = усталость, тяга к сладкому, отёки, головные боли. ⠀ И часто мы думаем: «мне хочется съесть что-то вкусное» — а телу просто не хватает воды.

СИМПТОМЫ ЛЁГКОГО ОБЕЗВОЖИВАНИЯ:
– сонливость – тяжесть в теле – раздражительность – желание кофе, сладкого или булочки ⠀ Знакомо?

СКОЛЬКО ПИТЬ?
Не 2 литра "всем". 🎯 Примерно 30 мл × 1 кг массы тела. 💡 Или проще: 6–8 стаканов в день, не залпом, а равномерно. ⠀ И обязательно: – с утра натощак – перед каждым приёмом пищи – до, а не после кофе

❗️Пей регулярно, и:
– тяга к сладкому уменьшится – настроение станет стабильнее – отёки, наоборот, уйдут – начнёт запускаться метаболизм ⠀ Вода — это не магия. Это база.

Чтобы не забывать — вот тебе трекер на неделю. Отмечай каждый стакан — и удивишься, как быстро пойдут изменения.
📌 Начни с 5 стаканов🔥 🧃 Считается только вода (не чай, не кофе)
Скачай картинку, сохраняй себе и ставь ✔️ каждый раз, когда пьёшь 💦