Друзья, всем привет!😎
Меня не было 2 недели. И вот что произошло за это время:
1️⃣ Общалась с очень классными творческими людьми. И просто безумно рада той среде, в которой я сейчас нахожусь. Она тёплая, живая и немножко сумасшедшая — как я сама.
2️⃣ Я провела своё первое мероприятие как ивент-менеджер в ресторане "Осётр Пётр", записала с видеографом уже несколько видео, побывала в разных ролях..
3️⃣ Познакомилась с голландцем на улице и потом неделю практиковала свой английский. Брейнштурм конкретный.
4️⃣ Купалась. Была на даче. Ела яблоки с нашей яблоньки, огурцы и помидоры с грядки, впитывала чистый заряд живой еды.
5️⃣ Каждый день начинаю с зелёного смузи и коротенькой йоги. Вроде мелочи, а состояние кардинально отличается, если этого не делать.
6️⃣ Взяла за правило в перерывах на работе есть чернику и обязательно смотреть в горизонт. Без телефона, без мыслей. Кортизол реально снизился -проверено.
7️⃣ Побывала в гостях у настоящего винодела. Хорошее вино- это не алкоголь, а пищевой продукт😋
8️⃣ Проводила лето на рейве. Конечно, была на чистом без грязи, выплеснула эмоции +культурный контекст. Иногда нервной системе нужен именно такой «встряс», а не тишина.
Возвращаюсь в строй с приходом осени!
stay tuned🌟
P.S. веду еще один канал теперь, если интересно подписывайтесь:
https://t.me/oseterpetr
и заглядывайте в гости🥂
Меня не было 2 недели. И вот что произошло за это время:
Возвращаюсь в строй с приходом осени!
stay tuned
P.S. веду еще один канал теперь, если интересно подписывайтесь:
https://t.me/oseterpetr
и заглядывайте в гости
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🤩2💘2❤🔥1
Друзья, всем доброго дня!
Вчера я задумалась: почему мы вредим себе, даже когда жизнь удалась? Есть дом, семья, стабильность, но остаются лазейки для саморазрушения: сладкое, алкоголь, никотин, травка, изнурительные тренировки.
И вот ответы из области экзистенциальной психологии:
1️⃣ Через осязаемую боль мы бежим от абстрактной.
Тревога, экзистенциальная пустота, страх неопределённости -это невидимые вещи.
Боль от саморазрушения -осязаема.
Впуская яд, мы создаём чёткую проблему: жжение, горечь, удар по печени.
Мозг переключается: «Есть задача -вывести токсин».
Мы переводим страх в физиологию, потому что с телом бороться понятнее, чем с внутренней темнотой.
2️⃣ Саморазрушение создаёт иллюзию выбора.
В жизни мы часто жертвы: увольнение, предательство, болезнь. Это унизительно.
Но сигарету или рюмку мы выбираем сами.
В этом жесте есть нарциссическое удовольствие:
«Я сам над собой издеваюсь, значит, я контролирую жизнь».
Даже разрушительный контроль ощущается как свобода. Я уничтожаю себя по своей воле, а значит, не жертва.
3️⃣ За саморазрушением часто стоит невысказанная вина.
Мы чувствуем себя недостойными благополучия…(низкая самооценка)
Алкоголь или переедание-дешёвая замена внутренней работе, способ забыть о несостоятельности.
Опасность:
Абстрактный ужас (бессмысленность, тревога) сливается с физической болью (болезни, усталость).
Человек перестаёт различать источник проблем.
В итоге он не может жить без рукотворной боли, иначе сойдёт с ума от накопленных экзистенциальных вопросов.
Саморазрушение становится точкой опоры…
Поэтому, Здоровье -это не просто «не хочу болеть».
Это сложный выбор: способность жить с неопределённостью жизни➡️
принятие того факта, что у жизни нет инструкции, и отказа от иллюзии, что яд заполнит пустоту.
Это требует смелости. Но это единственный путь, не ведущий в тупик.
Как вам такая интерпретация саморазрушения?
P.S. В экзистенциальной философии написаны целые тома -интеллектуальный нарратив о том, как справляться с этим ужасом. Есть нарратив религиозный, есть психотерапевтический. Каждый находит то, что отзывается. Главное -выбрать. А не застыть в саморазрушении, принимая его за точку опоры 😌
Вчера я задумалась: почему мы вредим себе, даже когда жизнь удалась? Есть дом, семья, стабильность, но остаются лазейки для саморазрушения: сладкое, алкоголь, никотин, травка, изнурительные тренировки.
И вот ответы из области экзистенциальной психологии:
Тревога, экзистенциальная пустота, страх неопределённости -это невидимые вещи.
Боль от саморазрушения -осязаема.
Впуская яд, мы создаём чёткую проблему: жжение, горечь, удар по печени.
Мозг переключается: «Есть задача -вывести токсин».
Мы переводим страх в физиологию, потому что с телом бороться понятнее, чем с внутренней темнотой.
В жизни мы часто жертвы: увольнение, предательство, болезнь. Это унизительно.
Но сигарету или рюмку мы выбираем сами.
В этом жесте есть нарциссическое удовольствие:
«Я сам над собой издеваюсь, значит, я контролирую жизнь».
Даже разрушительный контроль ощущается как свобода. Я уничтожаю себя по своей воле, а значит, не жертва.
Мы чувствуем себя недостойными благополучия…(низкая самооценка)
Алкоголь или переедание-дешёвая замена внутренней работе, способ забыть о несостоятельности.
Опасность:
Абстрактный ужас (бессмысленность, тревога) сливается с физической болью (болезни, усталость).
Человек перестаёт различать источник проблем.
В итоге он не может жить без рукотворной боли, иначе сойдёт с ума от накопленных экзистенциальных вопросов.
Саморазрушение становится точкой опоры…
Поэтому, Здоровье -это не просто «не хочу болеть».
Это сложный выбор: способность жить с неопределённостью жизни
принятие того факта, что у жизни нет инструкции, и отказа от иллюзии, что яд заполнит пустоту.
Это требует смелости. Но это единственный путь, не ведущий в тупик.
Как вам такая интерпретация саморазрушения?
P.S. В экзистенциальной философии написаны целые тома -интеллектуальный нарратив о том, как справляться с этим ужасом. Есть нарратив религиозный, есть психотерапевтический. Каждый находит то, что отзывается. Главное -выбрать. А не застыть в саморазрушении, принимая его за точку опоры 😌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5😢2💯1💘1
Привет, мои хорошие! 🖤
Хочу поделиться с вами отзывом, который меня очень тронул🐯
Спасибо за доверие и за этот честный отзыв 🤍
Мне особенно ценно, что результат остался, даже когда человек вернулся к привычной еде.
Это и есть главный показатель -не «похудеть на диете», а научиться чувствовать себя хорошо в обычной жизни….
В отзыве поднята очень важная тема 👇
Этап ограничений почти всегда даётся тяжело, потому что это инструмент. Мы убираем то, что мешает телу, чтобы увидеть его настоящие реакции!!!
Где отёки, где тяжесть, где лёгкость. Но это не НАВСЕГДА, а на небольшой период.
А потом возвращаем привычное и можем отследить, что и как влияет на организм.
Именно в этом и заключается моё ведение: не посадить на диету, а научить понимать свои реакции и слышать свой организм.
Результат моей клиентки ровно об этом: вздутие ушло, лёгкость вернулась, и теперь она сама видит связь между булками и тяжестью.
Хочу поделиться с вами отзывом, который меня очень тронул
Спасибо за доверие и за этот честный отзыв 🤍
Мне особенно ценно, что результат остался, даже когда человек вернулся к привычной еде.
Это и есть главный показатель -не «похудеть на диете», а научиться чувствовать себя хорошо в обычной жизни….
В отзыве поднята очень важная тема 👇
Этап ограничений почти всегда даётся тяжело, потому что это инструмент. Мы убираем то, что мешает телу, чтобы увидеть его настоящие реакции!!!
Где отёки, где тяжесть, где лёгкость. Но это не НАВСЕГДА, а на небольшой период.
А потом возвращаем привычное и можем отследить, что и как влияет на организм.
Именно в этом и заключается моё ведение: не посадить на диету, а научить понимать свои реакции и слышать свой организм.
Результат моей клиентки ровно об этом: вздутие ушло, лёгкость вернулась, и теперь она сама видит связь между булками и тяжестью.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍4🏆3❤2⚡2
7:30 a.m. Финский.
Ни души. Только солнце, свежий морской воздух и +10.
Утренняя прохлада- обожаю: бодрит, мурашит, улыбает. Пробежка в такую свежесть — дофамин +10000, а в финале нырок в залив, и мозг буквально🧠
Но это моя реальность. А она не у всех такая…
Дедлайны. Многозадачность. Кофеин.➡️ Отрыв от тела. ➡️ Чувствительность притуплена.
Так мозг защищается. Перегрузка превысила возможности. И включилась диссоциация.➡️
➡️ Диссоциация- это когда живешь не в моменте. А в бесконечной мыслемешалке.
Тело -на автопилоте.
Эмоции и чувствительность притуплены.
В этом случае хорошо работает Граундинг.
термин пришёл из телесной психотерапии, для работы с повседневной диссоциацией.
Граундинг -техника, которая возвращает в здесь и сейчас, через сенсорную стимуляцию.
Что хорошо работает утром, убирая диссоциацию?👇
-холодный душ: заставляет переключиться с внутреннего шума на кожу;
-доски садху: боль запускает выброс эндорфинов, приходит «ясное спокойствие»;
- выпить немного рассола: (звучит дико, но резкий вкус активирует рецепторы в ЖКТ, которые перезагружают систему);
- планка 2 минуты: даёт сильное мышечное напряжение, которое заново «прорисовывает» границы тела через давление в мышцах и суставах + изометрическая нагрузка повышает адреналин, а это сигнал пробуждения для нервной системы.
Граундинг не требует природы. Он требует только одного: переключить внимание с головы на тело. И для этого достаточно пару минут😉
Ни души. Только солнце, свежий морской воздух и +10.
Утренняя прохлада- обожаю: бодрит, мурашит, улыбает. Пробежка в такую свежесть — дофамин +10000, а в финале нырок в залив, и мозг буквально
Но это моя реальность. А она не у всех такая…
Дедлайны. Многозадачность. Кофеин.
Так мозг защищается. Перегрузка превысила возможности. И включилась диссоциация.
Тело -на автопилоте.
Эмоции и чувствительность притуплены.
В этом случае хорошо работает Граундинг.
термин пришёл из телесной психотерапии, для работы с повседневной диссоциацией.
Граундинг -техника, которая возвращает в здесь и сейчас, через сенсорную стимуляцию.
Что хорошо работает утром, убирая диссоциацию?
-холодный душ: заставляет переключиться с внутреннего шума на кожу;
-доски садху: боль запускает выброс эндорфинов, приходит «ясное спокойствие»;
- выпить немного рассола: (звучит дико, но резкий вкус активирует рецепторы в ЖКТ, которые перезагружают систему);
- планка 2 минуты: даёт сильное мышечное напряжение, которое заново «прорисовывает» границы тела через давление в мышцах и суставах + изометрическая нагрузка повышает адреналин, а это сигнал пробуждения для нервной системы.
Граундинг не требует природы. Он требует только одного: переключить внимание с головы на тело. И для этого достаточно пару минут😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4🤩2💯1
Всем дождливого- осеннего!🍂
Кажется, у нас на работе заболели уже все. Я буквально работаю за нескольких человек, поэтому сейчас особенно берегу себя.
Моя база:
🍊 Витамин C, 500 мг. Нужен для нормальной работы иммунных клеток и обладает антиоксидантными свойствами. Регулярный приём может немного сократить продолжительность простуды, хотя не гарантирует защиту от заражения.
☀️ Витамин D, 5000 МЕ. Участвует в регуляции иммунного ответа.
Гормоноподобный витамин, является прогормоном, который в организме превращается в активную форму (кальцитриол), действующую как гормон. Влияет на экспрессию генов.
Нам в северных широтах крайне важен!
⚪️ Цинк, 10 мг. Необходим для работы иммунной системы. Есть данные, что цинк, принятый в самом начале простуды, может сократить продолжительность симптомов.
Каждый день стараюсь гулять в хвойном лесу: движение, свежий воздух, переключение после работы.
Хвойные растения выделяют фитонциды- соединения с антимикробной активностью.
На протяжении дня рассасываю гвоздику: эвгенол обладает антимикробными свойствами.
И главное: сон. Полноценное восстановление, нормальное питание и меньше хронического стресса, база для нормальной работы иммунитета.
Не болейте! Всех обняла🤗
Кажется, у нас на работе заболели уже все. Я буквально работаю за нескольких человек, поэтому сейчас особенно берегу себя.
Моя база:
🍊 Витамин C, 500 мг. Нужен для нормальной работы иммунных клеток и обладает антиоксидантными свойствами. Регулярный приём может немного сократить продолжительность простуды, хотя не гарантирует защиту от заражения.
☀️ Витамин D, 5000 МЕ. Участвует в регуляции иммунного ответа.
Гормоноподобный витамин, является прогормоном, который в организме превращается в активную форму (кальцитриол), действующую как гормон. Влияет на экспрессию генов.
Нам в северных широтах крайне важен!
⚪️ Цинк, 10 мг. Необходим для работы иммунной системы. Есть данные, что цинк, принятый в самом начале простуды, может сократить продолжительность симптомов.
Каждый день стараюсь гулять в хвойном лесу: движение, свежий воздух, переключение после работы.
Хвойные растения выделяют фитонциды- соединения с антимикробной активностью.
На протяжении дня рассасываю гвоздику: эвгенол обладает антимикробными свойствами.
И главное: сон. Полноценное восстановление, нормальное питание и меньше хронического стресса, база для нормальной работы иммунитета.
Не болейте! Всех обняла🤗
❤8💘4❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
куку. я тут купаюсь во всю, а вы там чего?)😂😂😂
🏆5👀3
Друзья, всем привет!
На выходных ездила в Псков и ощутила невероятную, давно забытую легкость, задалась вопросом, почему?➡️
Ведь, я живу загородом.
Тишина, природа. Казалось бы, идеальные условия для восстановления/успокоения нервной системы.
Но перегруз никуда не уходит.
Виной всему снова дофамин!!!
С точки зрения нейробиологии
дофаминовый цикл выглядит так:
предвкушение → действие → результат → награда → закрытие цикла → покой
НО!
Если цикл не завершается, например, задача не решается мгновенно, она остаётся в активной рабочей памяти.➡️
➡️ Тогда дофаминовая система остаётся в режиме ожидания. Она не получает сигнал «всё, можно выдохнуть»;
мозг продолжает удерживать задачу активной. Каждое напоминание о ней, новый микро-выброс дофамина;
ресурс тратится, а результат не приходит.
Это называется эффект незавершённого действия (эффект Зейгарник).
Мозг удерживает незакрытые задачи в фоновом режиме, и каждая такая задача потребляет дофаминовый ресурс…
это как приложение, которое работает в фоне и жрёт батарею. Ты им не пользуешься, но оно всё равно сажает телефон.
Поэтому, загородный клуб, где я работаю, -это не отдых для мозга.
Это та же дофаминовая петля, просто без городского шума.
Потому что место работы обрастает триггерами:
Даже когда я просто захожу в ресторан где я работаю поесть- мой мозг не переключается в режим «я гость».
Он остаётся в режиме
«я отвечаю за это место».
И вот этот рабочий контекст не дает отпустить.
Мозг видит знакомое пространство: зал, бар, кухню, лица сотрудников и автоматически активирует весь список задач.
Не потому что я «не умею отдыхать». А потому что контекст - это триггер.
Моя поездка в Псков сработала, потому что это место, где нет ни одного контекстного триггера, связанного с работой.
Никаких «надо ответить», «надо доделать», «надо подумать». Только ветер, вода, камни и тишина.
Дофаминовая петля не запускалась, потому что не было стимула.➡️
Так что, отдых - это не про отсутствие шума. Это про отсутствие контекста, в котором ты должен.
И это главный инсайт, который я забираю с собой🌚
На выходных ездила в Псков и ощутила невероятную, давно забытую легкость, задалась вопросом, почему?
Ведь, я живу загородом.
Тишина, природа. Казалось бы, идеальные условия для восстановления/успокоения нервной системы.
Но перегруз никуда не уходит.
Виной всему снова дофамин!!!
С точки зрения нейробиологии
дофаминовый цикл выглядит так:
предвкушение → действие → результат → награда → закрытие цикла → покой
НО!
Если цикл не завершается, например, задача не решается мгновенно, она остаётся в активной рабочей памяти.
мозг продолжает удерживать задачу активной. Каждое напоминание о ней, новый микро-выброс дофамина;
ресурс тратится, а результат не приходит.
Это называется эффект незавершённого действия (эффект Зейгарник).
Мозг удерживает незакрытые задачи в фоновом режиме, и каждая такая задача потребляет дофаминовый ресурс…
это как приложение, которое работает в фоне и жрёт батарею. Ты им не пользуешься, но оно всё равно сажает телефон.
Поэтому, загородный клуб, где я работаю, -это не отдых для мозга.
Это та же дофаминовая петля, просто без городского шума.
Потому что место работы обрастает триггерами:
Даже когда я просто захожу в ресторан где я работаю поесть- мой мозг не переключается в режим «я гость».
Он остаётся в режиме
«я отвечаю за это место».
И вот этот рабочий контекст не дает отпустить.
Мозг видит знакомое пространство: зал, бар, кухню, лица сотрудников и автоматически активирует весь список задач.
Не потому что я «не умею отдыхать». А потому что контекст - это триггер.
Моя поездка в Псков сработала, потому что это место, где нет ни одного контекстного триггера, связанного с работой.
Никаких «надо ответить», «надо доделать», «надо подумать». Только ветер, вода, камни и тишина.
Дофаминовая петля не запускалась, потому что не было стимула.
➡️ С точки зрения физиологии это смена контекста (context switching) - один из самых мощных инструментов восстановления.
Новизна среды снижает активность дефолт-системы мозга (DMN), которая отвечает за руминацию- навязчивое прокручивание мыслей.
Так что, отдых - это не про отсутствие шума. Это про отсутствие контекста, в котором ты должен.
И это главный инсайт, который я забираю с собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥2👍1💘1