🇷🇺 Российская сборная вернулась на Паралимпиаду с флагом и гимном — впервые с 2014 года! 🔥

Шесть спортсменов — и сразу третье место в медальном зачёте! 🥇🥈🥉
8 золотых, 1 серебро и 3 бронзы — это мощный результат после 69 человек в 2014-м и 30 в 2018-м 😎

🏅 Лыжные гонки — просто космос!
Анастасия Багиян взяла золото во всех трёх дисциплинах: спринт, 10 км и 20 км! 🏆
Иван Голубков тоже не подвёл — два золота на дистанциях! 💪
⛷ Горные лыжи — наши короли и королевы!
Варвара Ворончихина: золото в слаломе и супергиганте, серебро в гигантском слаломе, бронза в скоростном спуске 🥇🥈🥉
Алексей Бугаев: золото в слаломе + две бронзы! 🔥
🏂 Парасноуборд — здесь медалей не взяли, но борьба была достойная 💙

Несмотря на маленькую команду, Россия показала характер и силу духа! 🇷🇺
Гордимся каждым спортсменом ❤️
#ПроектАС #АкадемияСпортсменов

Великий пост — время очищения души и тела. Спорт не мешает, а помогает, если делать всё с умом 😊

Ключевые моменты, чтобы сохранить силы и здоровье:

-Снижай нагрузку ⚖️
Рабочий вес 50–60% от обычного, меньше подходов;

-Выбирай спокойные виды активностей🧘‍♀️
Йога, растяжка, прогулки, лёгкий бег трусцой, пилатес. Это идеально в пост;

-Тренируйся в удобное время, когда есть силы ⏰
Лучше всего утром или днём — организм ещё полон энергии после сна, а голод не так сильно сказывается;

-Если чувствуешь упадок сил ближе к вечеру😌
Перенеси на утро или сделай лёгкую прогулку

-Слушай тело 👂
Слабость, головокружение? Остановись, отдохни, выспись (7–8 часов минимум);

-Белок из постных источников 🫘
Бобовые, орехи, семена, крупы. В рыбные дни — рыба и морепродукты.

Пост — не про рекорды, а про гармонию тела и духа ✨
Двигайся осознанно — и станешь сильнее во всём!

#АкадемияСпортсменов #ПроектАС

Разнообразие питания: как выполнить норму белка без ущерба для рациона 💪🥗

Чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества, не ограничиваясь только мясом, разнообразьте рацион с такими источниками белка:

🥜 Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
Богаты белком и клетчаткой. Отлично подходят для супов, салатов и хумуса.

🌾 Зерновые (киноа, амарант, гречка)
Полноценные источники белка с минимальной обработкой. Легко добавляются в любое блюдо.

🥜 Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена чиа)
Хороший источник белка и полезных жиров. Идеальны как перекус или добавка в блюда.

🧀 Растительные белки (тофу, темпе)
Соевые продукты, которые можно готовить разными способами, идеально заменяют мясо.

🥛 Растительное молоко
Соевое, миндальное или овсяное молоко — отличный источник белка и кальция.

Выбирайте здоровую альтернативу животным белкам и комбинируйте продукты для сбалансированного рациона! 💡

#АкадемияСпортсменов #ПроектАС

💪 Протеин: за и против

Протеин — один из самых обсуждаемых продуктов в спорте.
Но нужен ли он на самом деле? Разберёмся 👇

✅ ЗА
➕ Удобно добирать норму белка
➕ Помогает восстановлению после тренировок
➕ Подходит, если не хватает белка из еды
➕ Быстрый вариант перекуса

❌ ПРОТИВ
➖ Не заменяет полноценное питание
➖ При избытке — лишняя нагрузка на организм
➖ Не нужен, если рацион уже сбалансирован
➖ Важно следить за качеством продукта

📊 Итог

Протеин — это не «обязательная добавка»,
а просто инструмент.

Если не добираешь белок — поможет.
Если питание выстроено — можно обойтись и без него.

💬 А ты используешь протеин или закрываешь всё едой?

#АкадемияСпортсменов #ПроектАС

💪 Большая шпаргалка по белку

Белок — основа восстановления, силы и прогресса.
Но главный вопрос: где его брать и сколько в продуктах?

Собрали для вас удобную шпаргалку ( на 100г продукта) 👆🏻
Сохраняйте, чтобы всегда было под рукой 📌

#АкадемияСпортсменов #ПроектАС

💪 Техника или количество: что действительно даёт результат?

Ты можешь сделать 10 подходов.
А можешь — 3.

Но главный вопрос: как ты их выполняешь?

Если техника «гуляет» —нагрузка уходит не туда, прогресс замедляется, а риск травмы растёт.

И наоборот 👇
несколько чистых, контролируемых повторений дают больше, чем тренировка «на количество».

👉 Подходы — это инструмент
👉 Техника — это основа

Сначала учимся делать правильно.
Потом увеличиваем объём.

Именно так строится настоящий результат 💪

#АкадемияСпортсменов #ПроектАС

📊 Зачем вообще сдавать нормативы? (и дело не только в разряде)

Многие думают: «Нормативы — это просто про цифры и разряды».

Но на самом деле — это про другое 👇

🎯 Ориентир
Нормативы дают понятную точку: где ты сейчас и куда двигаться дальше.
Без этого тренировки часто становятся хаотичными.

📈 Прогресс
Когда есть цифры — есть рост.
Ты видишь результат не «на ощущениях», а в фактах.

🔥 Мотивация
Конкретная цель всегда работает лучше,
чем абстрактное «хочу быть в форме».

⚖️ Честность с собой
Нормативы не обманывают.
Они показывают реальный уровень подготовки.

💡 Итог
Нормативы — это не про «сдать ради галочки».
Это инструмент, который помогает
тренироваться осознанно и расти.

#ПроектАС #АкадемияСпортсменов

🔥 Как усложнить тренировку без дополнительного инвентаря?

Усложнить тренировку можно, используя только свое тело и окружающую среду. Вот несколько способов:

🏋️ 1. Больше повторений и подходов:
Увеличьте количество повторений до 15-20 и число подходов до 4-5.

🚀 2. Темп и статика:
Замедляйте движения для увеличения времени под нагрузкой. Добавьте статические упражнения, такие как планка.

🌍 3. Угол наклона:
Используйте лестницы или холмы для усложнения приседаний и выпадов.

🎯 4. Комбинации:
Объединяйте упражнения, например, приседания с подъемом на носки.

🌿 5. Окружающая среда:
Тренируйтесь на улице, используя неровности ландшафта.

🔥 6. Негативные фазы:
Акцентируйте внимание на медленном опускании при отжиманиях.

🌟 7. Круговые тренировки:
Организуйте тренировку в формате круга без перерывов.

🚀 8. Смещение центра тяжести:
При отжиманиях смещайте центр тяжести на одну руку.

Усложнять тренировку без инвентаря реально! Экспериментируйте и делайте занятия эффективными и интересными.

#АкадемияСпортсменов #ПроектАС

👊 Тренер — это не просто про упражнения

Многие думают, что тренер — это человек,
который считает подходы и показывает технику.

Но на деле — это гораздо больше.

🎯 Тренер — это ориентир

Когда нет системы — есть хаос.
Тренер помогает выстроить путь
и понять, куда ты идёшь.

🔥 Тренер — это мотивация

В дни, когда «не хочется»,
именно тренер становится тем,
кто возвращает в процесс.

🧠 Тренер — это опыт

Он уже проходил этот путь.
Ошибался, пробовал, находил решения —
и может сэкономить тебе месяцы.

⚖️ Тренер — это честность

Иногда нужен не комфорт,
а человек, который скажет как есть
и поможет стать лучше.

💡Хороший тренер —
это не контроль.
Это поддержка, направление и рост.

#ПроектАС #АкадемияСпортсменов

🏃‍♂️ С чего начать бегать новичку — и почему весна идеальна для старта

Если ты давно думаешь «начать бегать» —
весна как раз тот самый момент.

Не с понедельника. Не с лета.
Сейчас.

🌿 Почему именно весна?

Комфортная погода
Больше энергии
Легче выйти на улицу

И главное — появляется желание двигаться.

👣 С чего начать

Не с километров и рекордов.

А с простого:
– чередуй бег и шаг
– 15–20 минут достаточно
– 2–3 раза в неделю — уже старт

⚖️ Главное правило

Не гнаться за темпом.
Твоя задача — втянуться, а не выгореть за 3 дня.

Бег — это не про скорость.
Это про регулярность.

Весна даёт идеальные условия,
осталось только сделать первый шаг.

#ПроектАС #АкадемияСпортсменов

Казалось бы-просто бег, но даже в этом универсальном виде спорта важна техника 🏃

#АкадемияСпортсменов #ПроектАС

☀️ Май — время активного отдыха

Тёплая погода, длинные дни и больше энергии —
идеальный момент, чтобы добавить движения в свою жизнь.

И начать можно с самого простого — с утра 👇

🌿 Не хватайтесь сразу за телефон
💧 Выпейте стакан воды
🚶 Сделайте небольшую прогулку или лёгкую разминку
☀️ Дайте организму проснуться вместе с природой

Май — не про жёсткий режим.
Он про лёгкость, движение и восстановление энергии после зимы.

Даже 15–20 активных минут утром
могут полностью изменить состояние на весь день 💪

Иногда хороший день начинается
не с кофе, а с движения.

💬 А как начинается ваше майское утро?

#АкадемияСпортсменов #ПроектАС

🍽 Постоянное чувство голода — это нормально?

Иногда кажется,
что хочется есть буквально постоянно.
И дело не всегда в «слабой силе воли» 👇

⚠️ Возможные причины

🔹 слишком маленькая калорийность
🔹 нехватка белка и клетчатки
🔹 нерегулярное питание
🔹 недостаток сна
🔹 высокий уровень стресса

🥗 Что может помочь?

✔️ добавить больше белка в рацион
✔️ не пропускать приёмы пищи
✔️ пить достаточно воды
✔️ следить за качеством сна
✔️ не уходить в слишком жёсткие ограничения

💡 Важно понимать

Постоянный голод —
это сигнал организма,
а не всегда «отсутствие дисциплины».

Иногда телу нужно не меньше еды,
а более сбалансированный подход.

#ПроектАС #АкадемияСпортсменов

Белок — это основа 💪
Без достаточного количества белка все тренировки теряют смысл. Он строит мышцы, восстанавливает тело, даёт энергию и силу 🔥
Как правильно распределить белок в течение дня:

Утро (после пробуждения) 🌅
20–30 г белка — помогает запустить метаболизм и сохранить мышцы.
Пример: омлет с яйцами, творог, протеиновый смузи или гречка с курицей/рыбой 🍳
Обед 🍽
25–35 г — самый объёмный приём.
Пример: мясо/рыба/птица + гарнир + овощи 🥩🥗
Перекус (после тренировки или между приёмами) 🏋️‍♂️
15–25 г — быстрый ремонт мышц.
Пример: творог, греческий йогурт, горсть орехов + протеин 🥜
Ужин 🌙
20–30 г (лёгкий, но качественный).
Пример: рыба, творог, курица или растительный белок (чечевица, тофу) 🐟

Общие правила:
- Разделяй суточную норму на 4–5 приёмов;
- Старайся не делать перерывы больше 3–4 часов ⏰
- Для активного человека оптимально 1,6–2,2 г белка на кг веса тела в сутки.

Белок — это фундамент твоей силы и долгой здоровой жизни ✨

#ПроектАС #АкадемияСпортсменов