🫂 привет мои дорогие!🤎
Наконец-то я разобралась со своим vpn и теперь тг у меня работает!
Я так рада!😊

📞Разговор побудил меня поделиться важной темой!

На днях разговаривала с девушкой, которая посещает занятия йоги. Она очень удивилась моему вопросу про дыхание. «Мой тренер не делает акцент на дыхании» - ответила она.

❓Я впала в ступор, как так? Это тоже самое, что мы будем строить дом, но забудем про фундамент.

😕Тренировка без дыхания, это зря потраченное ваше время и деньги:

➖внутрибрюшное давление - если вам не объясняют как дышать на усилении, вы давите на тазовое дно и выталкиваете живот вперед.
😄И не удивляйтесь, что вы вроде занимаетесь, а живот на месте или стал еще больше, а может еще и добавилось чихнула-письнула, кашлянула-письнула. Правильное дыхание- сопровождает упражнение!

➖расслабление - зажимы в плечах и шее часто связаны с заблокированной диафрагмой. Если дышать ребрами, шея будет перерабатывать за двоих. А также делая акцент на дыхании при занятиях, мы меняем режимы нервной системы, выходим с симпатики (режим стресса и вечного бега) и активируем парасимпатику (система восстановления и покоя).

➖восстановление - именно дыхание определяет, уйдете вы с тренировки бодрой или «выжатой».

➖сильные мышцы живота - без форсированного выдоха включить глубокую мускулатуру живота и сделать его плоским, и при этом вернуть здоровую функцию тазового дна НЕВОЗМОЖНО!

⚠️⚠️Не важно чем вы занимаетесь пилатес, йога, фитнес, растяжка и т.д везде должен быть акцент на дыхании это первоначально!

Это фундамент, который будет поддерживать ваше тело, а результат не заставит себя долго ждать!

1️⃣ 😭🤎🤎🤎🤎🤎😭 😭🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎➖
ДЫХАНИЕ СПОСОБСТВУЕТ ДВИЖЕНИЮ, ДВИЖЕНИЕ СПОСОБСТВУЕТ ДЫХАНИЮ!

Утренняя конспирация 🥸

👩🏻‍⚕️: - не переживайте, отек спадет через 6 часов.

😎Оксана: ни слова больше, на утро как вини пух.😲

Как самостоятельно проверить функциональность мышц тазового дна?

⚠️⚠️
Данный тест нельзя делать часто, если ваши тренировки включают работу с мышцами тазового дна, то такой тест можно делать 1 раз в 2-3 недели, чтоб отслеживать динамику.

🤎🤎🤎🤎
Желательно утром, после пробуждения во время похода в туалет, начните мочеиспускание и попробуйте полностью остановить мочеиспускание и смотрите что происходит.

👍Норма: струя прерывается полностью и мгновенно, без сжатия ягодиц и пресса.

👎Дисфункция: струя замедляется, капают капельки или для остановки приходится сильно напрягать живот и задерживать дыхание.

Причины дисфункции мышц тазового дна:

1️⃣ ДЫХАНИЕ - если дыхание поверхностное, грудное: ⚪️диафрагма не работает, ⚪️давление внутри живота распределяется неравномерно
⚪️тазовое дно перегружается

2️⃣ ОСАНКА - когда в теле нет баланса:
⚪️прогиб в пояснице (гиперлордоз), таз уходит в передний наклон и мышцы тазового дна просто теряют костную поддержку.
⚪️поджатый таз (еще многие говорят жабья попка)
⚪️сутулость- грудная клетка просто лежит на живота выдавливая его вперед и вниз в тазовое дно, естественно здесь будет зажатая диафрагмы.

3️⃣ СТРЕСС, НАПРЯЖЕНИЕ -
⚪️тазовое дно постоянно в тонусе и теряет нормальную функцию.

4️⃣ НАРУШЕНИЕ ВНУТРИБРЮШНОГО ДАВЛЕНИЯ :
⚪️запоры (натуживание)
⚪️втягивание живота
⚪️нарушен патерн дыхания
Все это давление которое давит вниз на тазовое дно растягивая его.

5️⃣ОБРАЗ ЖИЗНИ:
⚪️малоподвижность
⚪️долгое сидение
⚪️неправильные тренировки (батуты, прыжки без включения мышц тазового дна)

6️⃣БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ -
думаю здесь все понятно, беременность и роды очень меняют состояние мышц тазового дна в не лучшую форму. Поэтому каждая мамочка которая родила и уже прошло 2-3 месяца после родов должна начать восстанавливать себя.

Самое важное:

Дисфункция мышц тазового дна - это не одна причина, это всегда целая цепочка:

Дыхание ⏩тело⏩давление⏩мышцы

Согласно данным исследований (NHANES) дисфункция мышц тазового дна выглядит так:
20-39 лет: около 10% женщин
40-59 лет: около 25-27% женщин
60-79 лет: около 37% женщин
80+ лет: около 50% женщин

Статистика по конкретным проблемам:

1️⃣Недержание мочи:

⚪️Молодые атлетки до 25 лет около 40-50% (прыжки и силовые виды спорта)
⚪️Женщины 30-45 лет - каждая четвертая (25%)
⚪️Женщины 60+ лет: каждая вторая 50%

2️⃣Пролапс (опущение) тазовых органов:

Первый пик (30-45 лет): часто связан с последствиями родов. У 19%женщин признаки опущения находят уже до 30 лет.

Второй пик (после 50 лет): связан с менопаузой.

❗️❗️❗️ВРАЧИ ПОДЧЕРКИВАЮТ: ❗️❗️❗️

📚Возраст сам по себе не является причиной болезни. Это лишь накопительные последствия образа жизни!!!

📖Каждая тренировка по мягкому направлению включает в себя работу с мышцами тазового дна!!!!

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎

На мягкий пилатес утром в 8:40 по пн/ср/пт осталось всего 3 места и вход в группу закрывается. 🥹

Вечерняя группа мягкое направление пн/ср/пт в 18:50 : набор в группу идет 🔥

Если вам не все равно на себя и свое драгоценное здоровье я буду рада видеть в пространстве Prime! 🤎

🤩Pilates для каждой, но не для каждой!

Pilates кажется чем-то легким и мягким, спокойным и даже «медленным». Но за этой мягкостью скрывается проверка на прочность, и не только физическую.

🤩Pilates для каждой…
Этот метод тренировок очень универсальный и его можно подстроить под любой возраст и вес и уровень подготовки. Его могут практиковать как профессионалые спортсмены для улучшения показателей, так и люди в период реабилитации.
Ведь казалось бы, это нужно каждой женщине: иметь здоровый позвоночник, сильный глубокий кор, здоровое тазовое дно, избавить от отеков, правильно дышать, чувствовать легкость в теле и иметь уверенную осанку.

🤩…но не для каждой!
Речь идет о психологическом аспекте и дисциплине. Pilates это про «интеллектуальный» фитнес, где необходимо включать голову. Он не про то чтоб бездумно махать ногами под музыку.

🤔Здесь нужно думать. Контролировать каждый сантиметр движения, чувствовать работу мышц.

✋Здесь нужно терпение. Pilates работать изнутри наружу, он укрепляет вас изнутри. Мы не «забиваем мышцы», а выстраиваем их правильную работу.

🧠Здесь важно осознавать. Если вы привыкли «бежать и работать на износ», замедлиться и прислушиваться к своему телу - это настоящий вызов.

🧠Pilates выбирают только те, кто готов сменить стратегию «борьбы с телом» на стратегию «сотрудничества». Это практика для тех, кто ценит качество, а не количество.

🎀Это не элитарность в плане денег или данных, это элитарность в плане отношения к своему телу.

❓А вы готовы к такому свиданию с собой?

😍Что может быть ещё более приятнее для вашему тренера, чем слышать ваши отзывы о его работе, о том как вы делитесь своими наблюдениями. Это ценнее миллионов «спасибо».

🥹Поэтому пожалуйста делитесь своими достижениями, своими наблюдениями, изменениями, для меня это высшая награда благодарности!

👩‍💻Ваша победа, это моя победа!♥️

😍Дорогие, есть отличная новость!

Кто хотел, не подходило время,
🥳Мы открываем классы Pilates во вторник и четверг в 18:00

💃Ваш путь к сильному и гибкому телу!

📱 Запись по ссылке

🧘‍♀️Первое занятие уже сегодня 14 мая в 18:00

🧘‍♀️До встречи на коврике в Prime