Просто лучшая вода Total Detox water.
🙂
Паша Александрович говорит, что вкуснее воды он не пил.
Особая обработка ультрафиолетом и озоном улучшает не только вкусовые качества питьевой воды, но и улучшает её "структурные свойства". Он не знает как это работает и вообще правда ли это, но вкус - невероятный.
Никто не будет отрицать, что гидратационный режим для спортсмена (и для любого) важен? Эту воду можно пить бесконечно.
✨💦
#нереклама #здоровье

В сети публикуют видео, на котором футболист ФК «Фиорентина» падает без сознания во время матча с «Интером».

У 22-летнего Эдоардо Бове случился эпилептический припадок и остановилось сердце, пишет ANSA.

В больнице спортсмен пришёл в сознание, но у него наблюдались судороги, отмечает итальянское информагентство.

🟩 Подписаться | Прислать новость | Читать аналитику

5️⃣из ТОП-5 Нынешний интерес к бета-аланину вызван исследованиями профессора Роджера Харриса (который также руководил первыми исследованиями воздействия креатина). Он обнаружил, что длительное употребление бета-аланина приводит к увеличению содержания карнозина в мышцах и, как следствие, улучшает способность к высокоинтенсивным нагрузкам.
🌟Карнозин играет несколько ключевых физиологических ролей, включая
❤буферизацию,
❤регулирование уровня кальция,
❤ предотвращение гликозилирования тканей,
❤антиоксидантную функцию.
Карнозина в два раза больше в мышечных волокнах второго типа, его содержание выше у мужчин, в разных группах мышц содержание карнозина отличается, наиболее высокие уровни в мышцах спортсменов спринтеров или развивающих взрывную силу.

✨Многочисленные исследования продемонтрировали значительное повышение уровня карнозина в мышцах в ответ на различные схемы приёма бета-аланина (от 3 до 6 г в день в течение 4–24 недель) и протоколы приёма бета-аланина такой продолжительности кажутся безопасными.
✨Было доказано, что повышение уровня карнозина в мышцах улучшает показатели выносливости в зонах высокой интенсивности от 30 секунд до 10 минут как у тренированных, так и у нетренированных людей.
💥Несмотря на то, что бета-аланин является распространенной добавкой, которую применяют время от времени перед определённой нагрузкой, нет доказательств, что такой метод приёма улучшает спортивные результаты, в отличие от курсового длительного приёма.
❤Наиболее практичная схема приёма бета-аланина предполагает, что спортсмен принимает 1600 мг во время трёх основных приёмов пищи и самого плотного перекуса (т.е 6400 мг в день). Это снижает частоту и интенсивность парестезии (покалываний в кончиках пальцев и на лице).
Для достижения максимального уровня карнозина в мышцах и эргогенного эффекта рекомендуется принимать бета-аланин в течение как минимум 4 недель. Поддерживающая доза в 1200 мг в день достаточна для поддержания уровня карнозина в мышцах на 30–50% выше исходного в течение длительного периода.
👀Парестезия вызывается дозами аланина выше 800–1600 мг и, хотя точная причина неизвестна, такое явление никак не вредит здоровью и возникает, потому что бета-аланин активирует стрихнин-чувствительные глициновые рецепторы. Препараты с пролонгированным высвобождением напрямую уменьшают симптомы парестезии.
#спортсменам

🇷🇺"Балетная стопа" это не только изменения костно-мышечной архитектуры под нагрузками, но и ежедневный тщательный и любовный уход за кожей стоп.
❤️Соберём ящик с необходимыми средствами?
📌Пластыри
Гидрогелевый пластырь Hydrogel RehabMedic
Гидроколлоидный пластырь Compeed
Нетканный пластырь Omnifix Hartmann
Самофиксирующийся пластырь Peha-haft
Рулонный пластырь Omniplast
Хлопковая обмотка пальцев (тейп) Mueller
Стерильные повязки, салфетки, бинты
📌Ортезирование
Межпальцевый корректор
Метатарзальная стелька или подушка
📌Формы антибактериальные и ранозаживляющие
Левомеколь
Стрептомицин
Бактробан
Банеоцин порошок
Аргосульфан
Бранолинд пластырь
Фукорцин, зелёнка, йод
Перекись, хлоргексидин, мирамистин
Повидион-йод, пронтосан
📌Обезболивающие формы
ЭМЛА крем
Версатис пластырь
#балет

💔Внезапная остановка сердца в спорте.
Каждый тренер обязан проходить курсы первой помощи (включая сердечно-лёгочную реанимацию) раз в три года (273-ФЗ "Охрана здоровья обучающихся", ст 41, п 11). И это правильно.
Парня на видео спасли обученные тренер и физио.
Посмотрите видео и осознайте: действовать нужно решительно и немедленно, сможете ли вы так сделать, если не отработаете заранее все приёмы?
Нет.
🙏Идите и тренируйтесь - кому-то вы сможете спасти жизнь.

#коллегам

😞Лежать на диване — полезно для здоровья
Разным видам усталости — разные виды отдыха. Иногда нужен поход в горы, а иногда вы сможете восстановиться только после дня безделья.
❓Когда вам особенно нужно ничего не делать и почему?
Когда вы устали физически или ваша нервная система перегружена. Если вы всю неделю мотались по делам, общались, мало спали, болели, много тренировались, то выходные в тишине на диване то, что нужно.

🌟Активный отдых — пробежаться, прогуляться пойти на скалодром — больше подойдет, когда нужно «очистить мозг»: отвлечься от решения задачи, успокоиться после ссоры.

✨Пассивный отдых запускает парасимпатическую часть нервной системы, которая отвечает за восстановление. Она работает в противовес симпатической, которая активнее, когда организму нужно собраться и действовать.

В моменты активной работы парасимпатики в мозге выделяется тормозной нейромедиатор ацетилхолин, замедляется работа рецепторов, снижаются давление и пульс. Этот похоже на перезагрузку компьютера, только перезагружается ваш организм.

Так что, когда в следующий раз захочется отругать себя, что вы лежите и смотрите "Дюну", помните, что организму это нужно. Вы так восстанавливаетесь в парасимпатическом режиме.

#здоровье

🧐Почему пациенты не соблюдают предписания врача, несмотря на предупреждения о последствиях для здоровья, которые влечёт за собой несоблюдение тех предписаний? Причина проста: чтобы заставить пациентов принимать лекарство требуется немного большее, чем рецепт и разъяснение.

Подобная проблема стала очевидна и в области профилактики спортивного травматизма. За последние 20 лет исследователи разработали эффективные и прорывные программы для предотвращения травм у спортсменов. Но большинство из этих прекрасных программ было разработано без учёта, что они выполнимы в оптимальных условиях исследования.

Т.е. программа гарантированно "сработает" если её выполнять честно только так как она написана и только при определённых внешних условиях (тренерский состав, план тренировок и выступлений, погода, здоровье, опыт и возраст спортсменов, диета итп).

👨‍💻Исследователи предоставляют доказательства эффективности вмешательства и как можно больше его рекламируют, но проблема приверженности остаётся значимой.

По-простому: доказанные блестящие программы тренеры и спортсмены не выполняют или изменяют, из-за чего пропадают гарантии результативности.

✌Нужно развивать исследования, не останавливать их на получении результатов эффективности, но продолжать их, уделяя большое внимание их внедрению в практику и результатам реализации.

Для этого существует целая наука - "наука о внедрении", которая рекомендует различные способы облегчения передачи от теории к практике.

Это не только образование, но и отсутствие строгости в соблюдении программ, их модульность, простота и понятность, стимулирование к выполнению, устранение барьеров в среде и тп.
#мамкинфилософ

💪Рейтинги БАД и опросы среди спортсменов показывают, что
🔸Прием добавок варьируется в зависимости от вида спорта (в разных видах отношение к БАД различно)
🔸Чем успешнее спортсмен, тем вероятнее он будет применять добавки (но не обязательно)
🔸С возрастом спортсмены больше применяют БАД (на это влияет общее состояние здоровья, которое страдает при выполнении высоких нагрузок)
🔸Мужчины применяют добавки больше, чем женщины (возможно из-за более высокой конкуренции в мужском спорте)
🔸На популярность тех или иных добавок влияют общепринятые местные культурные нормы (многие адаптогены пришли из древних медицинских практик или широко рекламируются местными фирмами-производителями)
💕Пищевые добавки являются неотъемлемой частью современного спорта и, вероятно, останутся таковыми. Спортсмены, принимающие добавки, часто не имеют чёткого представления о потенциальном воздействии добавок, которые они используют, но добавки следует принимать только после тщательного анализа «риск-польза». 
➡С одной стороны, у приёма пищевых спортивных добавок есть преимущества, наиболее очевидными из которых являются восполнение дефицита питательных веществ, улучшение состояния здоровья или улучшение спортивных результатов. С другой стороны, есть риски в виде использования неэффективной добавки, вред здоровью и вероятность нарушения антидопинговых правил.
🙃Для выбора наиболее безопасных и эффективных добавок спортсмену следует обратиться к профессионалу в спортивной медицине или нутрициологии или выбирать высокодоказательные рейтинговые БАДы – к примеру из нашего ТОП-5.
#спортсменам