Ваше старение — это не гены. Это вы. (Часть 2)

7️⃣Креатин не только про спортзал
(Отдельный любимчик вашего редактора)
Новый уровень доказательной базы: 10 г креатина ежедневно омолаживают мозг.
У людей, страдающих недосыпом, 20–30 г креатина полностью устраняли когнитивные провалы, возникающие после 21 часа без сна.
Креатин это топливо для мозга, а не только для мышц.
8️⃣Сауна — это не SPA, это терапия
Сауна 4–7 раз в неделю снижает риск сердечно-сосудистой катастрофы
Сауна работает как умеренная кардио-нагрузка (но! есть нюансы, лучше проконсультироваться со специалистом). Если нет возможности посещать сауну, горячие ванны дают похожий эффект.
9️⃣Витамин D — фундамент мозга и иммунитета
Про витамин D уже писала тут.
70% людей имеют недостаток витамина D.
Дефицит витамина D связан:
•с увеличением риска развития деменции на 80%
•нарушениями в работе иммунитет
•ускоренным старением мозга, повреждение нейронов
Хорошая новость: коррекция дефицита снижает риск деменции на 40%.
1️⃣0️⃣Интервальное голодание , а не экстремальное
Голодание 16+ часов активирует аутофагию, естественный процесс ремонта и очистки тела от:
•повреждённых белков
•фрагментов ДНК
•дисфункциональных митохондрий
Но! важно не путать: главный эффект — не от голодания, а от ограниченного пищевого окна.

Вердикт Pretty Wellness
Нам постоянно продают волшебные таблетки, детоксы и кремы за 300$ как решения против старения.
Но сила в правде. А правда в том, что самые эффективные anti-age средства до безумия просты и анти-гламурны:
Движение, питание, привычки и сон. Это и есть самый дорогой anti-age. 70% вашего старения не наследственность.
Это выбор. Ежедневный. Тихая, умная, красивая системность.
И это именно тот подход, который работает десятилетиями, а не месяцами.
А всё, что требует упаковки и маркетинга часто выглядит дорого только снаружи.
Будьте здоровы!💚

#PrettyWellness

Витамин D: почему вы пьёте его месяцами, а анализы стоят на месте
Я уже много писала про витамин D выше.
Сегодня разбираем— что действительно мешает витамину D усваиваться, и как восполнять его правильно.
 
1️⃣Неверная форма и неправильные дозы
✅Рабочая форма — D3 (холекальциферол).
✅1000–2000 МЕ — для большинства поддержка, но не восполнение.
При дефиците часто нужны большие дозировки — только по анализам, массе тела и под контролем специалиста.
 2️⃣Неправильный приём
Витамин D — жирорастворимый, и это критично. Чтобы он всасывался, его нужно принимать с едой, где есть жиры: яйцо, рыба, авокадо, орехи, оливковое масло.
На голодный желудок с водой, эффект стремится к нулю.
3️⃣Проблемы с желчью и ЖКТ
Даже идеальная форма не поднимет уровень, если есть
выраженная дисфункция ЖКТ.
Витамин D может просто не всасываться физически.
В таких случаях нужно сначала восстановить корректную работу ЖКТ
4️⃣Дефицит магния
Магний — ключевой кофактор метаболизма витамина D.
При его дефиците витамин D просто «не включается».
Очень частая ситуация: добавили магний → витамин D наконец-то растёт.
5️⃣PTH (Паратгормон) -маркер, который почти никто не проверяет
PTH показывает, как организм управляет кальцием.
Коротко и понятно:
✅если витамин D низкий, но PTH нормальный, это ранняя стадия дефицита.
Организму пока хватает кальция, и «режим тревоги» не включается. Но это не значит, что всё в порядке, просто тело ещё компенсирует.
Если ничего не делать организм начнёт «забирать» кальций из костей.
6️⃣Что с витамином K2? Нужно ли пить его вместе с D?
K2 помогает направлять кальций в кости, а не в сосуды.
Когда K2 действительно нужен:
✅при высоких дозах D (5000–10000 МЕ и выше)
✅при рисках остеопении/остеопороза
✅при низком потреблении ферментированных продуктов
✅при длительном приёме витамина D
Когда K2 можно не добавлять:
✅при умеренных дозах D (1000–3000 МЕ)
✅при хорошем питании (яйца, зелёные овощи, выдержанные сыры)
✅когда PTH и кальций в норме
Это не обязательная добавка всем подряд, но очень полезная при высоких дозах D.

Лучшие формы витамина D
ТОП-формы:
1️⃣Липосомальный D3- высокая биодоступность, подходит при проблемах ЖКТ
2️⃣D3 в масляной основе универсальный, хорошо всасывается
3️⃣D3 + K2 (МК-7) оптимально при высоких дозировках D или женщинам 35+
Как эффективно восполнять витамин D?
Сдать: 25(OH)D, желательно PTH, при необходимости — кальций.
Подобрать дозировку по уровню дефицита и весу.
Принимать с едой, где есть жиры.
Проверить и при необходимости восполнить магний.
Пересдать анализ через 8–12 недель.
Витамин D — БАЗА.
Но, чтобы он реально работал, важно понимать не только цифру в анализе, но и физиологию: всасывание, кофакторы, состояние ЖКТ.
Будьте здоровы!💚

#PrettyWellness