1️⃣Во-первых, влажная кожа головы, влажная наволочка и несколько часов без нормальной вентиляции - это почти спа-курорт для бактерий и грибков. На наволочке и так ежедневно остаются кожное сало, пот, частички кожи, остатки ухода для волос, а если туда еще влаги добавить, сами понимаете, особенно если есть склонность к зуду, перхоти, себорейному дерматиту, чувствительности кожи головы, высыпаниям по линии роста волос или на спине.
2️⃣Во-вторых, страдает сама кожа головы. Когда мы долго держим её влажной, нарушается работа защитного барьера. У чувствительных людей это может усиливать раздражение, зуд и реактивность кожи.
3️⃣Отдельный момент- сами волосы.
Мокрый волос механически более уязвим. Во сне он трётся о подушку, растягивается, сильнее ломается и пушится. И кажется вроде делаешь полезное дело, не сушишь голову феном, а эффект получается ровно обратный.

❤️тык, если было полезно

Просто решила напомнить что на канале есть исчерпывающая подборка постов чтобы выйти из шашлычно-алкогольной комы на Хай Энерджи. Енджой💚

Пока я готовлюсь к экзамену по психонейробиологии и практически живу в книгах, исследованиях и лекциях, тут оказывается такие интересные новости подъехали.

Документ официально адресован медорганизациям с центрами медицины здорового долголетия. Но читается он как первая в российской истории государственная методичка по биохакингу.

Не устану повторять про пользу и необходимость клетчатки (обязательно читать тут и тут).

1️⃣

Структура

Клетчатка - это пищевое волокно. Если продукт хрустит, держит форму- там ее много.

2️⃣

Овощи: чем твёрже и плотнее, тем лучше

Брокколи, капуста, свекла, морковь, свёкла, артишок- клетчатки много.
Огурец, помидор- в разы меньше.

3️⃣

Листовая зелень- чем темнее и плотнее

, тем больше клетчатки

(кейл, мангольд, шпинат).

Айсберг, фриссе, романо- мимо.

4️⃣

Ягоды- ищем мелкие косточки и текстуру

Малина, ежевика, киви- чемпионы по клетчатке.

5️⃣

Кожура - бонус

Яблоко, груша, перец, баклажан и тд., с кожурой клетчатки больше.

6️⃣

Целое всегда лучше измельчённого

(привет любителям соков и смузи)

🧃

По убыванию:
Фрукт ≫ смузи ≫ сок.
Зерно ≫ хлопья ≫ мука.

7️⃣

Долго варится

Перловка, гречка, чечевица, нут, горох, фасоль - много клетчатки.
Каши пятиминутки- ничего.

8️⃣

Мелкие семена

Лён, чиа, кунжут, конопля - очень высокая плотность клетчатки

(но аккуратно с количеством).

Это скорее вклад в разнообразие, так сказать аксессуары. Бобовые и овощи - базовый гардероб.
Главная логика такая: если продукт

слишком гладкий, мягкий, водянистый и рафинированный

-клетчатки там мало.
Клетчатка это про

плотность, текстуру, цельность и минимальную обработку.

И, напомню, если вы только начинаете свои отношения с клетчаткой, не пропускайте прелюдию, начинайте с термически обработанных овощей, с жирами и в адекватной порции

🧃