🥂 Pre-party by Pretty Wellness
как пойти на вечеринку и выжить

Сезон новогодних корпоративов официально открыт. Помимо подготовки сногсшибательного аутфита на вечер, предлагаю не забывать и о своем теле, особенно после 30.

Чтобы на следующее утро не задаваться вопросом «зачем я вообще туда пошла?», есть несколько простых рекомендаций, которых я сама придерживаюсь.

Во-первых, гидратация, Вода, вода и еще раз вода. В день мероприятия пьем воду. Помимо обычной дневной нормы, при употреблении алкоголя запоминаем правило: бокал чего-то- стакан воды.
Во-вторых, обязательно нормально едим, не пропускаем приемы пищи, чтобы вечером «оторваться». Ни к чему хорошему это не приведет, алкоголь на голодный желудок плохая идея. Едим сбалансированно, клетчатка+белок+ полезные жиры.
В- третьих, лучше выбрать один вид алкоголя и не миксовать. И в идеале, закончить употреблять алкоголь за 3 часа до сна.
Этого вполне достаточно, чтобы минимизировать негативные последствия употребления алкоголя, главное сильно им не увлекаться, но тут уж как получится. Минимум осуждения, максимум понимания!

Что из саплиментов?
Алкоголь активно расходует витамины группы B и цинк — а они нужны:
✅для работы нервной системы
✅для ферментов, которые участвуют в метаболизме алкоголя. Если дома есть активные формы Бэшек и цинк (желательно пиколинат или бисглицинат) они подойдут.

Можно добавить NAC (N-ацетилцистеин) прекурсор нынче модного глутатиона
- поддержка антиоксидантной системы и печени.

Янтарная кислота еще один рабочий лайфхак - это промежуточный метаболит цикла Кребса, который участвует в производстве энергии.
Принимать за 30-40 минут до приема алкоголя.

❗️Что важно- не пить БАДы одновременно с алкоголем.

Главное понимать, это не «волшебная таблетка от похмелья», а поддержка организма, но без БАЗЫ это не работает.

И, пожалуйста, не надо экспериментировать с модными лайфхаками вроде энтеросгеля, полисорба и иже с ними.
Сорбенты работают в кишечнике и связывают вещества, которые там находятся.
Алкоголь всасывается быстро и сорбент не предотвращает его попадание в кровь.
Кроме того, сорбент может связать полезные вещества и витамины, может усилить запор и дискомфорт и не защищает печень.
Поэтому использовать сорбенты профилактически перед вечеринкой — не лучшая идея.
Если и есть в них смысл, то уже после — и по ситуации.

Chin Chin!🥂

#PrettyWellness

🥂 Рейтинг алкогольных напитков по степени «похмелья»
Тяжесть утреннего состояния зависит от того что мы пьем, сколько и как быстро.
Алкоголь — это не только этанол.
В нём есть конгенеры — побочные вещества брожения и выдержки (гистамины, ацетальдегид, танины и др.).
Именно они чаще всего делают утро тяжёлым.
Чем их больше — тем выше нагрузка на печень, сосуды и нервную систему.

Самые «лёгкие»
🟢Водка
🟢Джин
🟢Текила

Средняя нагрузка
🟠Белое вино
🟠Сухое игристое
🟠Светлый ром
🟠Пиво

Пиво часто считают лёгким вариантом, но из-за объёма выпитого, газа и углеводов оно нередко даёт более тяжёлое восстановление, чем ожидается.

Чаще всего дают тяжёлое утро
🔴Шампанское
🔴Красное вино
🔴Виски
🔴Коньяк
🔴Бурбон

Почему? Больше конгенеров, гистаминов и выраженная сосудистая реакция.

И не забываем, что даже самый «чистый» алкоголь не спасёт, если не следовать этим правилам.
Мы за адекватность, правда же?)

Chin Chin 🥂

#PrettyScience

🥂 After-party by Pretty Wellness

Главная задача после корпоратива -поддержать восстановление.

1️⃣Вода + электролиты
Алкоголь усиливает обезвоживание.
✅вода в течение дня
✅добавить электролиты (самый простой вариант минералка, например Ессентуки №4)

2️⃣Тёплая, простая еда
Голодать плохая идея.
Оптимально:
✅тёплая еда
✅белок, полезные жиры
✅немного углеводов
Например: костный бульон, суп-пюре, омлет с овощами

3️⃣Сорбенты — по ситуации
Если есть:
✅вздутие
✅тяжесть
✅дискомфорт со стороны ЖКТ
Важно понимать, он не нейтрализует алкоголь, не «чистит кровь» и не нужен всем подряд

4️⃣Сон - главный инструмент
Даже если спали 7–8 часов, после алкоголя сон часто неглубокий.
Что помогает- лечь пораньше следующим вечером. Тишина, темнота, прохлада.

5️⃣Лёгкое движение
✅прогулка
✅мягкая растяжка
Интенсивные тренировки -нет.

6️⃣Нутрицевтики
Как поддержка:
✅витамины группы B (активные формы)
✅витамин C (липосомальный)
✅цинк — 15–25 мг, после еды (пиколинат, бисглицинат)
✅магний вечером (бисглицинат, таурат). Эти формы мягко поддерживают нервную систему и сон.

Такие дела. Всем Хай Энерджи💚

#PrettyWellness

Про сорбенты: что они на самом деле делают
(и чего от них ждать не стоит)

Почти все пероральные сорбенты работают в кишечнике.
Они:
✅связывают вещества, находящиеся в просвете ЖКТ
✅уменьшают их повторное всасывание обратно в кровь
✅выводятся естественным путём

1️⃣Классические энтеросорбенты
(уголь, Полисорб, Энтеросгель)

Они физически связывают вещества в кишечнике, при этом действуют достаточно грубо.
Когда могут быть полезны:
✅острые пищевые реакции
✅выраженное вздутие
✅диарея
Минусы:
✅могут связывать витамины и лекарства
✅могут усиливать запоры
✅не подходят для регулярного применения

2️⃣Пектиновые сорбенты
(Зостерин-30, Зостерин-60)
Связывают токсины, желчные кислоты, продукты распада, уменьшают «круговорот токсинов» между кишечником и печенью
Зостерин30— работает преимущественно в кишечнике
Зостерин60- более низкомолекулярный, может оказывать опосредованный системный эффект,
но не является гемосорбентом
Это поддержка, а не «чистка крови».

3️⃣Хитозановые комплексы
Хитозан — это полисахарид, получаемый из панцирей ракообразных.
Как работают:
✅связывают жиры и желчные кислоты
✅частично связывают токсины в кишечнике
✅влияют на липидный обмен
Их основной эффект -кишечный, а не «системный детокс»

4️⃣Цеолит
Природный инертный минерал, не растворяется и не всасывается, действует только в кишечнике.
Не «чистит кровь», не «очищает лимфу».
Важные нюансы:
✅может связывать микроэлементы (цинк, магний, железо)
✅может усиливать запоры
✅нужно разносить прием по времени с едой и добавками
✅качество сырья критично для безопасности!

«Чистка крови и лимфы» это маркетинговое упрощение, которое хорошо продается.
Сорбенты могут снижать общую токсическую нагрузку, уменьшая повторное поступление веществ из кишечника в кровь, но это не равно «очищать кровь».
Это рабочий инструмент, который используется при выраженном дискомфорте со стороны ЖКТ, вздутии, тяжести, диарее, по назначению врача.
Но не на «всякий случай» или вместо сна, еды и восстановления. Вот такие дела.

#PrettyWellness