@практикуй.все придет
Вы замечаете, как тревожитесь, и решаете, что это вредно / ненормально / говорит о вашей неготовности — «Я не справляюсь, и мне уже очень плохо!» ➡️ тревога достигает пика.
Адекватно воспринимаете опасность и свои ресурсы, направляете внимание на внешний мир и задачу, но раскручиваете себя как в 3 пункте?
ЭтоТРЕВОГА О ТРЕВОГЕ
7 убеждений олюбой эмоции тревоге, которые даже легкую искорку волнения превращают в пожар паники. Давайте посмотрим, какое самое распространенное. Для фаворита разберу противоядие и расскажу какое чаще всего мучает меня 😬
Это
7 убеждений о
❤4
1.«Иногда я боюсь, что если позволю себе сильно растревожится, это чувство никогда не закончится».
Anonymous Poll
50%
О, это я
50%
Не про меня
2.«Беспокоюсь, смогу ли я контролировать тревогу. Я же просто могу сойти с ума».
Anonymous Poll
42%
Часто так думаю
58%
Ну нет
3.«Я должна понять смысл тревоги, иначе это странно и ненормально, что она из ниоткуда появляется.»
Anonymous Poll
80%
Ну я же!
20%
Это мимо меня
4.«Я намного тревожнее окружающих, другие точно так не реагируют.»
Anonymous Poll
56%
Да, есть такое.
44%
Хорошо, что это не про меня!
5.«Я не должна тревожится в таких ситуациях. Это позор, что я так переживаю, надеюсь хотя бы никто не узнает об этом.»
Anonymous Poll
50%
Да, было и есть
50%
Нет, это убеждение меня не мучает
6.«Я не вижу поводов для беспокойства, значит я не должен тревожится. Это не рационально!»
Anonymous Poll
75%
Про меня
25%
Не про меня
7.«Я рада вообще-то, но и тревожусь. Мне и приятно и неприятно. Что со мной происходит?»
Anonymous Poll
50%
Постоянно такое
50%
Очень редко
Есть ощущение, что я наругалась на нас в следующем тексте, но я просто писала под музыку...
Наш победитель среди установок, усиливающих тревогу. 3.Про понятность.
Странно, да? Особенно от психолога слышать про то, что "Я должна понять смысл тревоги, иначе это странно и ненормально, что она из ниоткуда появляется. " усиливает тревогу в моменте. Эта и меня чаще всего мучает, кстати, (поэтому дальше я для НАС объясняю).
Присмотримся: "Я ДОЛЖНА понять смысл тревоги, иначе это СТРАННО и НЕНОРМАЛЬНО, что она ИЗ НИОТКУДА появляется. ".
1. "должна" Все долженствования заставляют биться в конвульсиях беспомощности. За каждым "должна" есть только "я бы ОЧЕНЬ хотела". Но когда в формулировке долженствование мы требуем, чтобы так было, а значит, не видим границ своих возможностей. Когда считаем, что что-то УЖЕ ДОЛЖНО быть, то не действуем, чтобы это получить, потому что должно уже быть. Что еще делать? Ну и вот получается, что мы фиксируем: есть тревога, я не понимаю почему, А ДОЛЖНА быстрей-быстрей понять. Так перекопаем все причины, привяжем хоть к чему-то. Аааа, блин, не понимаю! Но ДОЛЖНААА! Стрем-стрем-стрем = беспомощность.
2. Странно и НЕНОРМАЛЬНО. Ну это вообще.Странно Для кого? Ненормально Для кого? Для нас получается. Ниже наших стандартов понимания всего? То есть перевожу: "мне не нравится, что так у меня". Представьте, пришли к врачу, и он говорит: "Ну это СТРАННО и НЕНОРМАЛЬНО. ". Что с тревогой?🆙
3. Из НИОТКУДА. Ну, то есть, если не поняли смысл, то сразу из НИОТКУДА. Вообще это может и биологический уровень. как-то на 4 этаж в пуховике на экзамен поднималась, думала: НИЧОСИ Я ТРЕВОЖНАЯ, Так потею и сердце стучит. Но чаще ту причину, которую видим, мы считаем НЕДОСТАТОЧНО РАЦИОНАЛЬНОЙ и отвергаем. И вот тревога ИЗ НИОТКУДА набирает обороты, потому что сложно и сказать, когда это закончится и как на это можно повлиять. Растет тревога от ощущения беспомощности. Кстати, про рациональность. Второе место заняло убеждение)).
Странно, да? Особенно от психолога слышать про то, что "Я должна понять смысл тревоги, иначе это странно и ненормально, что она из ниоткуда появляется. " усиливает тревогу в моменте. Эта и меня чаще всего мучает, кстати, (поэтому дальше я для НАС объясняю).
Присмотримся: "Я ДОЛЖНА понять смысл тревоги, иначе это СТРАННО и НЕНОРМАЛЬНО, что она ИЗ НИОТКУДА появляется. ".
1. "должна" Все долженствования заставляют биться в конвульсиях беспомощности. За каждым "должна" есть только "я бы ОЧЕНЬ хотела". Но когда в формулировке долженствование мы требуем, чтобы так было, а значит, не видим границ своих возможностей. Когда считаем, что что-то УЖЕ ДОЛЖНО быть, то не действуем, чтобы это получить, потому что должно уже быть. Что еще делать? Ну и вот получается, что мы фиксируем: есть тревога, я не понимаю почему, А ДОЛЖНА быстрей-быстрей понять. Так перекопаем все причины, привяжем хоть к чему-то. Аааа, блин, не понимаю! Но ДОЛЖНААА! Стрем-стрем-стрем = беспомощность.
2. Странно и НЕНОРМАЛЬНО. Ну это вообще.Странно Для кого? Ненормально Для кого? Для нас получается. Ниже наших стандартов понимания всего? То есть перевожу: "мне не нравится, что так у меня". Представьте, пришли к врачу, и он говорит: "Ну это СТРАННО и НЕНОРМАЛЬНО. ". Что с тревогой?
3. Из НИОТКУДА. Ну, то есть, если не поняли смысл, то сразу из НИОТКУДА. Вообще это может и биологический уровень. как-то на 4 этаж в пуховике на экзамен поднималась, думала: НИЧОСИ Я ТРЕВОЖНАЯ, Так потею и сердце стучит. Но чаще ту причину, которую видим, мы считаем НЕДОСТАТОЧНО РАЦИОНАЛЬНОЙ и отвергаем. И вот тревога ИЗ НИОТКУДА набирает обороты, потому что сложно и сказать, когда это закончится и как на это можно повлиять. Растет тревога от ощущения беспомощности. Кстати, про рациональность. Второе место заняло убеждение)).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6