Если на вопрос 1-3 ответили Да, на 4 Нет = тревога

Когда вы не готовы к важному делу и тревоги нет, вопрос «А почему я откладываю?» не возникает. Делать действия, которые готовность повышают все равно не легко, но тормоза нет. Вы готовитесь и точно знаете, когда совершите первую попытку.

А что делать если вы все-таки тревожитесь, преувеличиваете опасность и занижаете ресурсы расскажу дальше

Как перестать себя пугать и недооценивать?
3 шага справиться с преувеличением опасности и занижением ресурсов:

1️⃣Подготовиться к провалу.
Детально представьте себе, что значит провал в этом деле. Как это произойдет? Что с вами случится? Как отреагируют окружающие? Что будет самое страшное? А что будет после того как наступит самое страшное?

Мысли останавливаются на самом страшном моменте и кажется, что его уже не пережить и это полный крах, но есть что-то за ним. Варианта три:
Как только рассказали чего боитесь, сами поняли, что боитесь полного бреда.
Поняли, что сможете поправить дело.
Приняли, что сможете с этим жить.


2️⃣Прийти в функциональное состояние.
Если мало сил, даже маленькая задача покажется неподъемной. Физические силы первыми идут в счет. Если даже только их станет больше, то восприятие задачи поменяется. Убедитесь, что выспались, поели, попили и размялись. Не думайте о задаче вечером или когда устали.

3️⃣Начать.
Пока не сконцентрировались на действиях есть две вредные вещи:
Во-первых, оцениваете себя по отношению к задаче ЦЕЛИКОМ. И для задачи целиком ресурсов (времени, знаний, сил, навыков) может не быть, но оно и не надо, надо ресурсов только на шаг вперед накопить. А потом на следующий.

Во-вторых, думаете о результате. Как получить хороший результат?
Никогда это не в границах вашего контроля. В границах контроля попробовать что-то сделать, чтобы результат был хорошим, а там уж как получится (как люди отреагируют, на что способностей хватит).

Запомнили, что дисфункциональная тревога начинается с преувеличения опасности и занижения собственных ресурсов?

Давайте пару вопросов на понимание 👇

Чтобы снизить тревогу на старте и хотя бы начать задачу, нужно быть в 2 или 4 ячейках.
Прийти в эти ячейка можно разными способами, не только такими как я выше описала. Какими еще? Есть идеи?

Допустим, получилось понизить сильную тревогу и начать. На старте нулевой тревоги не будет и НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ. Нормально, что волнительно. Это хорошо часто даже. Но это волнение можно разогнать обратно в дисфункциональную тревогу. Поэтому, начав бодро, можно быстро лавочку свернуть.

Представьте, вот вы собрались, вышли читать лекцию перед группой людей. И тут ОНИ, эти люди! 
Один зевнул, второй посмотрел в телефон, третий слушает так внимательно, готовится, наверное, разнести своим вопросом. А вы сами кажется покраснели, все видят, как нервничаете, наверняка думают «Какой слабак!» 

Что это? 
1️⃣ Гипербдителность: поиск потенциальной угрозы даже в нейтральных ситуациях с целью обнаружить, избежать, включить охранительное поведение.
 
2️⃣Самомониторинг: непрерывное наблюдение и контроль за своим физическим, ментальным состоянием, поведением или действиями
😰Кажется я вспотела
😧Все увидят, как я волнуюсь
😓Они думают, что я глупая

Простое и быстрое противоядие от гипербдительности и самомониторинга. 
ПРЕКРАТИТЕ ДУМАТЬ О СЕБЕ.
Думайте о людях для которых делаете, об их пользе, о процессе. Не соотносите с собой. Реагируйте на среду. 

Не надо в моменте рефлексировать, обращать внимания на чувства, "откликается/не откликается", "как тебе в этом сейчас" и прочее психолохическое…

Не спешите. Получите опыт, потом его переварите.

Адекватно воспринимаете опасность и свои ресурсы, направляете внимание на внешний мир и задачу, но раскручиваете себя как в 3 пункте?

Это ТРЕВОГА О ТРЕВОГЕ


7 убеждений о любой эмоции тревоге, которые даже легкую искорку волнения превращают в пожар паники. Давайте посмотрим, какое самое распространенное. Для фаворита разберу противоядие и расскажу какое чаще всего мучает меня 😬