Чтобы понять и запомнить причины проведем аналогию:

Выгорание похоже на тошноту: сил нет и мутит даже от мыслей о еде о деле 🤢
В оппозиции — интерес, он как аппетит — делаешь/ешь с удовольствием, пока не пресытишься, потом отдохнешь/переваришь и хочется снова 🤤

Как от аппетита в еде переходят к тошноте?
1️⃣ однообразие в еде: если неделю есть только любимое пирожное Картошка, замутит и от него

2️⃣ есть, когда сыт (переедание): попробуйте подумать о еде, когда наелись от пуза, какой оттенок мыслей?

3️⃣ отравились / невкусно

Также от интереса к делу переходят к выгоранию:
1️⃣ однообразие в жизни

2️⃣ игнорирование тела: телу нужны и периоды напряжения и периоды расслабления, мозг — часть тела, ему нужно время, чтобы «переварить» опыт

3️⃣ неудача: если ожидания не сошлись с реальностью (реальность хуже), нормально не хотеть есть делать дальше.
Если реальность разочаровывает (ожидания >реальность) и долго не получается их выровнять (т.е. решить задачу, адаптироваться), возникает хронический стресс. Как будто вы продолжаете есть невкусное или подпортившееся блюдо = с каждым кусочком все неприятнее 😒😖🤢🤮☠️

Нейтрализация причины #1: не складывать все яйца в одну корзину 🥚🍳🗑️

На вашей «жизненной тарелке»должно быть побольше питательных веществ (сфер жизни, которые приносят удовлетворение и удовольствие)

Всегда можно продержаться на чем-то одном (радует только работа или важна только семья), но вы будете устойчивее к неизбежному стрессу в одной области, если вас радует 3 других

Нейтрализация причины #2: относиться к телу как к партнеру, а не как к рабу или вещи 🤝

Стабильный уровень энергии и долговременно высокие результаты НЕВОЗМОЖНЫ, если не давать себе спать, хорошо есть и двигать свое тело.

Какой-то короткий пик продуктивности из-за стресса, который подстегивает изнеможенный организм адреналином и кортизолом как полудохлую клячу — да, но потом снова упадок сил, который нужно компенсировать выходными в кровати и мороженным, пока все дела на стопе 🍨

Нейтрализация босса причины #3: адаптируйся, меняй условия или бросай задачу

Стресс — совокупность реакций для адаптации к стрессору.

Выгорание — результат хронического стресса, с которым не удалось справиться.

Стресс от долговременной неудачи — самый быстрый способ выгореть. Потому что, если адаптации к стрессору (задаче) не происходит, стресс будет продолжать действовать на организм, пока вы не адаптируетесь (справитесь), пересмотрите условия задачи или не откажитесь от нее.

Что считать долговременной неудачей?

То, как долго вы можете бороться за адаптацию к задаче, зависит от настроек хочу, надо, могу для конкретной задачи и общего психического тонуса (насколько много у вас сил в данный момент, а это зависит от количества источников удовольствия и удовлетворения 👋 причина выгорания №1)

🔈🎧⬆️ Почему именно стресс от долговременной неудачи (а не отсутствие отдыха) быстрее ведет к выгоранию?

Отсутствие отдыха не самая быстрая причина для выгорания, хотя в опросе многие выбрали именно ее.

Давайте сравним две ситуации:
1️⃣ отсутствие отдыха + удача (успех в делах)
2️⃣ отдых + неудача (проблемы в делах, к которым не получается адаптироваться)

1️⃣ Вы когда-нибудь ловили состояние потока?
Когда все получается, дело спорится в руках, можно не отдыхать очень долго. Вы продержитесь.

2️⃣ А пробовали отдохнуть, когда по важной задаче переживаете неудачу (стресс, который нужен, чтобы с ней справиться)?
Вы вряд ли сможете расслабиться, потому что у вас будет фонить ТРЕВОГА (которую психика запускает, чтобы привлечь внимание к проблеме) или ВИНА (которую психика запускает, чтобы вы не игнорировали то, что считаете важным), от такого "отдыха" измучится можно сильнее, чем от решения проблемы.

Самое сложное разберем: как переварить неудачу, когда уже отравились 😞

Снижение мотивации к действию, которое не получилось сделать как хотели, ожидаемо, нормально и даже полезно.

С точки зрения мозга как инвестора энергии хотеть действовать также как до неудачи все равно что продолжать вкладывать деньги (силы и внимание) в убыточный проект 📉

Если бы люди такой обратной связью не пользовались, уже бы давно вымерли от бесполезных дел, продолжая искать ягоды не в том месте, например 💀

Механизм действия при отравлении в целом подойдёт и для восстановления после неудачи: убрать токсин, пить воду, питаться легко и по чуть-чуть, принять пробиотики.

Убрать токсин — значит не винить себя агрессивно, не сгущать краски, не посыпать голову пеплом и не делать уничижительных выводов.
Да, ваши ожидания не сошлись с реальностью. Может быть, ошиблись, может, не повезло. У всех людей такое случается. Вы — обычный человек. Так бывает, и вы это переживёте.

Пить воду. Во время неудачи опускаются руки, хочется свернуться в комочек и никуда не выходить из квартиры, а лучше — из кровати.
Тут важно одновременно себе это легализовать, но периодически вытаскивать себя на улицу. Хотя бы откройте окно и впустите свежий воздух, примите душ или поговорите с кем-то, кто вас любит. Даже если потом вернётесь в кровать — это всё равно будет лучше.

Когда острая фаза прошла, идентифицируйте источник отравления и больше его не ешьте.
В случае неудачи — определите, что именно плохо и насколько. Постарайтесь непредвзято (представьте, что то же самое случилось с тем, кого вы любите) найти причину, почему ожидания не совпали с реальностью.

🔈🎧⬆️ Как определить причину?

Питаться легко и по чуть-чуть — это значит: после определения причины постройте гипотезу того, как можно исправить дело.
Важно, чтобы она не требовала много сил и времени, потому что энергии немного.

Принять пробиотики — значит заметить, что получилось лучше, чем в прошлый раз, похвалить себя — пусть пока за процесс, а не за результат. За то, что не сдаётесь и не бросаете себя.
Что-то должно получаться — это обязательно для того, чтобы мозг начал выделять энергию на дело.