Искра, буря, безумие, БЕЗУМИЕ…кажется Oxxxymiron и ЛСП в 2018 знали что-то о выгорании 😏

Тезисно о стадиях, а подробно и с логикой в подкасте ниже ⬇️

1️⃣🤩ЭНТУЗИАЗМ
— желание сократить время на другие дела и посвятить себя «главному»
—конфликты с остальными сферами жизни
— потеря границ между профессиональными и личными качествами

2️⃣😞УСТАЛОСТЬ
— хронический стресс
— заболевания, бессонница
— повышенная чувствительность

3️⃣😩ОБРАТИМОЕ ИСТОЩЕНИЕ
— усиление вредных привычек
— нарастание симптомов триады
— организм делает всё, чтобы не работать

4️⃣😖НЕОБРАТИМОЕ ИСТОЩЕНИЕ
— максимум симптомов триады
— уход в зависимость

🔈🎧⬆️: от 🤩 до 🤢 = логика выгорания

Чтобы понять и запомнить причины проведем аналогию:

Выгорание похоже на тошноту: сил нет и мутит даже от мыслей о еде о деле 🤢
В оппозиции — интерес, он как аппетит — делаешь/ешь с удовольствием, пока не пресытишься, потом отдохнешь/переваришь и хочется снова 🤤

Как от аппетита в еде переходят к тошноте?
1️⃣ однообразие в еде: если неделю есть только любимое пирожное Картошка, замутит и от него

2️⃣ есть, когда сыт (переедание): попробуйте подумать о еде, когда наелись от пуза, какой оттенок мыслей?

3️⃣ отравились / невкусно

Также от интереса к делу переходят к выгоранию:
1️⃣ однообразие в жизни

2️⃣ игнорирование тела: телу нужны и периоды напряжения и периоды расслабления, мозг — часть тела, ему нужно время, чтобы «переварить» опыт

3️⃣ неудача: если ожидания не сошлись с реальностью (реальность хуже), нормально не хотеть есть делать дальше.
Если реальность разочаровывает (ожидания >реальность) и долго не получается их выровнять (т.е. решить задачу, адаптироваться), возникает хронический стресс. Как будто вы продолжаете есть невкусное или подпортившееся блюдо = с каждым кусочком все неприятнее 😒😖🤢🤮☠️

Нейтрализация причины #1: не складывать все яйца в одну корзину 🥚🍳🗑️

На вашей «жизненной тарелке»должно быть побольше питательных веществ (сфер жизни, которые приносят удовлетворение и удовольствие)

Всегда можно продержаться на чем-то одном (радует только работа или важна только семья), но вы будете устойчивее к неизбежному стрессу в одной области, если вас радует 3 других

Нейтрализация причины #2: относиться к телу как к партнеру, а не как к рабу или вещи 🤝

Стабильный уровень энергии и долговременно высокие результаты НЕВОЗМОЖНЫ, если не давать себе спать, хорошо есть и двигать свое тело.

Какой-то короткий пик продуктивности из-за стресса, который подстегивает изнеможенный организм адреналином и кортизолом как полудохлую клячу — да, но потом снова упадок сил, который нужно компенсировать выходными в кровати и мороженным, пока все дела на стопе 🍨

Нейтрализация босса причины #3: адаптируйся, меняй условия или бросай задачу

Стресс — совокупность реакций для адаптации к стрессору.

Выгорание — результат хронического стресса, с которым не удалось справиться.

Стресс от долговременной неудачи — самый быстрый способ выгореть. Потому что, если адаптации к стрессору (задаче) не происходит, стресс будет продолжать действовать на организм, пока вы не адаптируетесь (справитесь), пересмотрите условия задачи или не откажитесь от нее.

Что считать долговременной неудачей?

То, как долго вы можете бороться за адаптацию к задаче, зависит от настроек хочу, надо, могу для конкретной задачи и общего психического тонуса (насколько много у вас сил в данный момент, а это зависит от количества источников удовольствия и удовлетворения 👋 причина выгорания №1)

🔈🎧⬆️ Почему именно стресс от долговременной неудачи (а не отсутствие отдыха) быстрее ведет к выгоранию?