Симптомы выгорания можно суммировать фразой «Я устал, я никакой и дело мое тоже отстой»

Я устал: чувство физического и психического истощения ➖интерес, удовольствие ➕грусть, тревога

Я никакой: чувство неэффективности и отсутствия достижений/ выполненного долга ➖удовлетворенность, уверенность ➕вина, стыд

Дело мое тоже отстой: повышенная психическая дистанцированность от работы, коллег, клиентов
➖участие, открытость
➕раздражительность, отвращение

Проверить, выгорели ли вы к делу, которым занимаетесь ➡️ https://psytests.org/stress/maslach.html

Искра, буря, безумие, БЕЗУМИЕ…кажется Oxxxymiron и ЛСП в 2018 знали что-то о выгорании 😏

Тезисно о стадиях, а подробно и с логикой в подкасте ниже ⬇️

1️⃣🤩ЭНТУЗИАЗМ
— желание сократить время на другие дела и посвятить себя «главному»
—конфликты с остальными сферами жизни
— потеря границ между профессиональными и личными качествами

2️⃣😞УСТАЛОСТЬ
— хронический стресс
— заболевания, бессонница
— повышенная чувствительность

3️⃣😩ОБРАТИМОЕ ИСТОЩЕНИЕ
— усиление вредных привычек
— нарастание симптомов триады
— организм делает всё, чтобы не работать

4️⃣😖НЕОБРАТИМОЕ ИСТОЩЕНИЕ
— максимум симптомов триады
— уход в зависимость

🔈🎧⬆️: от 🤩 до 🤢 = логика выгорания

Чтобы понять и запомнить причины проведем аналогию:

Выгорание похоже на тошноту: сил нет и мутит даже от мыслей о еде о деле 🤢
В оппозиции — интерес, он как аппетит — делаешь/ешь с удовольствием, пока не пресытишься, потом отдохнешь/переваришь и хочется снова 🤤

Как от аппетита в еде переходят к тошноте?
1️⃣ однообразие в еде: если неделю есть только любимое пирожное Картошка, замутит и от него

2️⃣ есть, когда сыт (переедание): попробуйте подумать о еде, когда наелись от пуза, какой оттенок мыслей?

3️⃣ отравились / невкусно

Также от интереса к делу переходят к выгоранию:
1️⃣ однообразие в жизни

2️⃣ игнорирование тела: телу нужны и периоды напряжения и периоды расслабления, мозг — часть тела, ему нужно время, чтобы «переварить» опыт

3️⃣ неудача: если ожидания не сошлись с реальностью (реальность хуже), нормально не хотеть есть делать дальше.
Если реальность разочаровывает (ожидания >реальность) и долго не получается их выровнять (т.е. решить задачу, адаптироваться), возникает хронический стресс. Как будто вы продолжаете есть невкусное или подпортившееся блюдо = с каждым кусочком все неприятнее 😒😖🤢🤮☠️

Нейтрализация причины #1: не складывать все яйца в одну корзину 🥚🍳🗑️

На вашей «жизненной тарелке»должно быть побольше питательных веществ (сфер жизни, которые приносят удовлетворение и удовольствие)

Всегда можно продержаться на чем-то одном (радует только работа или важна только семья), но вы будете устойчивее к неизбежному стрессу в одной области, если вас радует 3 других

Нейтрализация причины #2: относиться к телу как к партнеру, а не как к рабу или вещи 🤝

Стабильный уровень энергии и долговременно высокие результаты НЕВОЗМОЖНЫ, если не давать себе спать, хорошо есть и двигать свое тело.

Какой-то короткий пик продуктивности из-за стресса, который подстегивает изнеможенный организм адреналином и кортизолом как полудохлую клячу — да, но потом снова упадок сил, который нужно компенсировать выходными в кровати и мороженным, пока все дела на стопе 🍨