На этой неделе говорили о настройках, которые могут ослабить прокрастинацию. Итог 🏁

1️⃣ Желание (хочу): мотивация не должна быть ни вялой, ни парализующей. Вялая мотивация — вам и так неплохо живется, парализующая мотивация — если получится плохой результат вы эмоционально разрушитесь. Оптимум мотивации для сложных, творческих или долгих задач должен быть средним.

2️⃣ Требование (надо): требовательность и высокие стандарты начинают быть проблемой, когда вы не можете себе их позволить по ресурсам. Уважать себя = уважать то, что можете сделать сейчас с теми ресурсами, что есть.

3️⃣ Ресурсы (могу): недооценивать необходимые вложения и переоценивать свои способности - база для пробуксовки в делах. Важно планировать не только тот сценарий, где вы лучшая версия себя и все получается, но и как себе помочь, если будет сложно или вообще не получится.

Суммировала и углубила в видео все пункты: https://youtu.be/p7ks_vAMBPM?si=zLOkZqY-jv5OEZen

ВЫГОРАНИЕ: как не перегореть к делу и не забросить?

Прошлая неделя была посвящена настройкам ДО деятельности: желание, ожидания, работа со страхами и подбор ресурсов. На этой неделе поговорим, как поддерживать темп, когда вы уже начали.
Если дело сложное, то скорее всего и долгое = «одним махом» тут не обойдешься.

Главная настройка, которая мешает интересу и стабильным действиям — убеждение, что на аппетит к делу влияет либо его суть (интересное/неинтересное), либо воля/дисциплина (можешь ли заставить себя). И то и то при этом воспринимается величиной постоянной «ну что поделаешь, если нет интереса» или «ну я такой человек». И то и то связано с выгоранием.

Это не очевидный процесс: кто-то работает много и не выгорает, как? Перегореть можно и в любимом деле и совсем не от силы любви. Почему? А заставлять себя это перекрывать воздух = потухнет любое пламя.

Разберем симптомы, стадии и причины выгорания, чтобы понять, как работать долго и с удовольствием. А пока 👇🏼 🍵

Симптомы выгорания можно суммировать фразой «Я устал, я никакой и дело мое тоже отстой»

Я устал: чувство физического и психического истощения ➖интерес, удовольствие ➕грусть, тревога

Я никакой: чувство неэффективности и отсутствия достижений/ выполненного долга ➖удовлетворенность, уверенность ➕вина, стыд

Дело мое тоже отстой: повышенная психическая дистанцированность от работы, коллег, клиентов
➖участие, открытость
➕раздражительность, отвращение

Проверить, выгорели ли вы к делу, которым занимаетесь ➡️ https://psytests.org/stress/maslach.html

Искра, буря, безумие, БЕЗУМИЕ…кажется Oxxxymiron и ЛСП в 2018 знали что-то о выгорании 😏

Тезисно о стадиях, а подробно и с логикой в подкасте ниже ⬇️

1️⃣🤩ЭНТУЗИАЗМ
— желание сократить время на другие дела и посвятить себя «главному»
—конфликты с остальными сферами жизни
— потеря границ между профессиональными и личными качествами

2️⃣😞УСТАЛОСТЬ
— хронический стресс
— заболевания, бессонница
— повышенная чувствительность

3️⃣😩ОБРАТИМОЕ ИСТОЩЕНИЕ
— усиление вредных привычек
— нарастание симптомов триады
— организм делает всё, чтобы не работать

4️⃣😖НЕОБРАТИМОЕ ИСТОЩЕНИЕ
— максимум симптомов триады
— уход в зависимость

🔈🎧⬆️: от 🤩 до 🤢 = логика выгорания

Чтобы понять и запомнить причины проведем аналогию:

Выгорание похоже на тошноту: сил нет и мутит даже от мыслей о еде о деле 🤢
В оппозиции — интерес, он как аппетит — делаешь/ешь с удовольствием, пока не пресытишься, потом отдохнешь/переваришь и хочется снова 🤤

Как от аппетита в еде переходят к тошноте?
1️⃣ однообразие в еде: если неделю есть только любимое пирожное Картошка, замутит и от него

2️⃣ есть, когда сыт (переедание): попробуйте подумать о еде, когда наелись от пуза, какой оттенок мыслей?

3️⃣ отравились / невкусно

Также от интереса к делу переходят к выгоранию:
1️⃣ однообразие в жизни

2️⃣ игнорирование тела: телу нужны и периоды напряжения и периоды расслабления, мозг — часть тела, ему нужно время, чтобы «переварить» опыт

3️⃣ неудача: если ожидания не сошлись с реальностью (реальность хуже), нормально не хотеть есть делать дальше.
Если реальность разочаровывает (ожидания >реальность) и долго не получается их выровнять (т.е. решить задачу, адаптироваться), возникает хронический стресс. Как будто вы продолжаете есть невкусное или подпортившееся блюдо = с каждым кусочком все неприятнее 😒😖🤢🤮☠️

Нейтрализация причины #1: не складывать все яйца в одну корзину 🥚🍳🗑️

На вашей «жизненной тарелке»должно быть побольше питательных веществ (сфер жизни, которые приносят удовлетворение и удовольствие)

Всегда можно продержаться на чем-то одном (радует только работа или важна только семья), но вы будете устойчивее к неизбежному стрессу в одной области, если вас радует 3 других