🔈🎧⬆️Как развить в себе готовность выдерживать напряжение и негативные эмоции в процессе выполнения задачи?

Универсальная настройка, чтобы выдержать напряжение и негативные эмоции в процессе выполнения задачи
=
Я знаю, чего можно ожидать в процессе выполнения задачи
+
Я знаю, что сложности —это нормально
+
Я замечу, что мне тяжело по этим признакам
+
Я попробую себе помочь вот такими способами

Экономить ресурсы для достижения сложной задачи все равно что стоять над пустой кастрюлей и ждать появления вкусного супа, когда у вас одна морковка, сахар вместо соли и грустная горка вермишели. Стоять, ждать, горевать можно долго ⌛️

🔈🎧⬆️ Хватит экономить: какие ресурсы вам нужны?

На этой неделе говорили о настройках, которые могут ослабить прокрастинацию. Итог 🏁

1️⃣ Желание (хочу): мотивация не должна быть ни вялой, ни парализующей. Вялая мотивация — вам и так неплохо живется, парализующая мотивация — если получится плохой результат вы эмоционально разрушитесь. Оптимум мотивации для сложных, творческих или долгих задач должен быть средним.

2️⃣ Требование (надо): требовательность и высокие стандарты начинают быть проблемой, когда вы не можете себе их позволить по ресурсам. Уважать себя = уважать то, что можете сделать сейчас с теми ресурсами, что есть.

3️⃣ Ресурсы (могу): недооценивать необходимые вложения и переоценивать свои способности - база для пробуксовки в делах. Важно планировать не только тот сценарий, где вы лучшая версия себя и все получается, но и как себе помочь, если будет сложно или вообще не получится.

Суммировала и углубила в видео все пункты: https://youtu.be/p7ks_vAMBPM?si=zLOkZqY-jv5OEZen

ВЫГОРАНИЕ: как не перегореть к делу и не забросить?

Прошлая неделя была посвящена настройкам ДО деятельности: желание, ожидания, работа со страхами и подбор ресурсов. На этой неделе поговорим, как поддерживать темп, когда вы уже начали.
Если дело сложное, то скорее всего и долгое = «одним махом» тут не обойдешься.

Главная настройка, которая мешает интересу и стабильным действиям — убеждение, что на аппетит к делу влияет либо его суть (интересное/неинтересное), либо воля/дисциплина (можешь ли заставить себя). И то и то при этом воспринимается величиной постоянной «ну что поделаешь, если нет интереса» или «ну я такой человек». И то и то связано с выгоранием.

Это не очевидный процесс: кто-то работает много и не выгорает, как? Перегореть можно и в любимом деле и совсем не от силы любви. Почему? А заставлять себя это перекрывать воздух = потухнет любое пламя.

Разберем симптомы, стадии и причины выгорания, чтобы понять, как работать долго и с удовольствием. А пока 👇🏼 🍵

Симптомы выгорания можно суммировать фразой «Я устал, я никакой и дело мое тоже отстой»

Я устал: чувство физического и психического истощения ➖интерес, удовольствие ➕грусть, тревога

Я никакой: чувство неэффективности и отсутствия достижений/ выполненного долга ➖удовлетворенность, уверенность ➕вина, стыд

Дело мое тоже отстой: повышенная психическая дистанцированность от работы, коллег, клиентов
➖участие, открытость
➕раздражительность, отвращение

Проверить, выгорели ли вы к делу, которым занимаетесь ➡️ https://psytests.org/stress/maslach.html

Искра, буря, безумие, БЕЗУМИЕ…кажется Oxxxymiron и ЛСП в 2018 знали что-то о выгорании 😏

Тезисно о стадиях, а подробно и с логикой в подкасте ниже ⬇️

1️⃣🤩ЭНТУЗИАЗМ
— желание сократить время на другие дела и посвятить себя «главному»
—конфликты с остальными сферами жизни
— потеря границ между профессиональными и личными качествами

2️⃣😞УСТАЛОСТЬ
— хронический стресс
— заболевания, бессонница
— повышенная чувствительность

3️⃣😩ОБРАТИМОЕ ИСТОЩЕНИЕ
— усиление вредных привычек
— нарастание симптомов триады
— организм делает всё, чтобы не работать

4️⃣😖НЕОБРАТИМОЕ ИСТОЩЕНИЕ
— максимум симптомов триады
— уход в зависимость

🔈🎧⬆️: от 🤩 до 🤢 = логика выгорания