Сильное сопротивление к тому, чтобы снизить свое требование к результату, появляется из-за страха не выдержать «недостойного» вас результата или насмешек других.

По сути страшно столкнуться с собой реальным и тем результатом, который вы можете получить прямо сейчас такой какой вы есть.

Давайте посмотрим, какие страхи самые сильные и распространенные:
вопросы анонимные 🤫

Исследовали вчера страхи 👆🏼

Выводы: Страшнее всего сделать как-то неудачно, так, что ожидания не сойдутся с реальностью. Столкнуться в ответ на это с разочарованием в глазах знакомых. Ведь это может привести к собственным уничижающим мыслям про интеллект и ненужность 😔

🔈🎧⬆️ Как ослабить страх неудачи?

«Я могу это сделать» можно сказать только после того, как вы это уже сделали. Про будущее так сказать нельзя.

Если вы пока не попробовали или попробовали и не получилось, значит вы не можете, это нормально: чего-то не хватает или чего-то не хватило.

Смените « я могу», на «я попробую», начать станет легче.

Чего может не хватать? ⬇️

1️⃣ Готовности выдерживать и негативные эмоции в процессе задачи

Она же непереносимость фрустрации. Вытекает из требовательности, потому что звучит как ожидание комфорта, легкости, гарантий быстроты в процессе достижения результата. И продолжает катастрофизацию, потому что говорит вам, что иначе вы не сможете или это не нормально.

Звучит она часто абсурдно, например:
«Это ненормально, что мне тяжело на тренировках, другим легче» «У меня уже должно было получится»
«Если мне страшно, значит я не готов»

2️⃣ Ресурсов: внимания, места, времени, сил и веры, знаний, навыков, помощи

🔈🎧⬆️Как развить в себе готовность выдерживать напряжение и негативные эмоции в процессе выполнения задачи?

Универсальная настройка, чтобы выдержать напряжение и негативные эмоции в процессе выполнения задачи
=
Я знаю, чего можно ожидать в процессе выполнения задачи
+
Я знаю, что сложности —это нормально
+
Я замечу, что мне тяжело по этим признакам
+
Я попробую себе помочь вот такими способами

Экономить ресурсы для достижения сложной задачи все равно что стоять над пустой кастрюлей и ждать появления вкусного супа, когда у вас одна морковка, сахар вместо соли и грустная горка вермишели. Стоять, ждать, горевать можно долго ⌛️

🔈🎧⬆️ Хватит экономить: какие ресурсы вам нужны?

На этой неделе говорили о настройках, которые могут ослабить прокрастинацию. Итог 🏁

1️⃣ Желание (хочу): мотивация не должна быть ни вялой, ни парализующей. Вялая мотивация — вам и так неплохо живется, парализующая мотивация — если получится плохой результат вы эмоционально разрушитесь. Оптимум мотивации для сложных, творческих или долгих задач должен быть средним.

2️⃣ Требование (надо): требовательность и высокие стандарты начинают быть проблемой, когда вы не можете себе их позволить по ресурсам. Уважать себя = уважать то, что можете сделать сейчас с теми ресурсами, что есть.

3️⃣ Ресурсы (могу): недооценивать необходимые вложения и переоценивать свои способности - база для пробуксовки в делах. Важно планировать не только тот сценарий, где вы лучшая версия себя и все получается, но и как себе помочь, если будет сложно или вообще не получится.

Суммировала и углубила в видео все пункты: https://youtu.be/p7ks_vAMBPM?si=zLOkZqY-jv5OEZen

ВЫГОРАНИЕ: как не перегореть к делу и не забросить?

Прошлая неделя была посвящена настройкам ДО деятельности: желание, ожидания, работа со страхами и подбор ресурсов. На этой неделе поговорим, как поддерживать темп, когда вы уже начали.
Если дело сложное, то скорее всего и долгое = «одним махом» тут не обойдешься.

Главная настройка, которая мешает интересу и стабильным действиям — убеждение, что на аппетит к делу влияет либо его суть (интересное/неинтересное), либо воля/дисциплина (можешь ли заставить себя). И то и то при этом воспринимается величиной постоянной «ну что поделаешь, если нет интереса» или «ну я такой человек». И то и то связано с выгоранием.

Это не очевидный процесс: кто-то работает много и не выгорает, как? Перегореть можно и в любимом деле и совсем не от силы любви. Почему? А заставлять себя это перекрывать воздух = потухнет любое пламя.

Разберем симптомы, стадии и причины выгорания, чтобы понять, как работать долго и с удовольствием. А пока 👇🏼 🍵