Если вы откладываете какое-то действие, совсем не обязательно, что желание слабое. Может быть и наоборот: вам НАСТОЛЬКО хочется сделать его хорошо, НАСТОЛЬКО важно не провалиться, что вы ждете и ждете идеального момента, настроения и уровня компетенции.

Вы очень тревожитесь и не можете сосредоточиться на самой сути задачи в процессе или даже приступить к ней.
Чтобы ослабить тревогу, нужно:

1️⃣ Отделить самооценку от результата по задаче
2️⃣ Принять возможность неудачи (и нет, вы не призовете ее так в свою жизнь! Подумайте о снеге…ну как? Если он не пошел после вашей мысли за окном, то у вас нет таких способностей)
3️⃣ Подготовиться к том, как вы неудачу или сложности переживете, если так случится

🔈🎧⬆️Как отделить самооценку от результата по задаче?

Сегодня проверяем «НАДО»

Требовательность и высокие стандарты начинают быть проблемой, когда вы не можете себе их позволить по ресурсам.

Если вам тяжело двигаться в задаче, скорее всего ваше «надо» превышает «могу»: способности, возможности и другие ресурсы 🫙

🔈🎧⬆️Как понять реалистичные требования или нет?

Сильное сопротивление к тому, чтобы снизить свое требование к результату, появляется из-за страха не выдержать «недостойного» вас результата или насмешек других.

По сути страшно столкнуться с собой реальным и тем результатом, который вы можете получить прямо сейчас такой какой вы есть.

Давайте посмотрим, какие страхи самые сильные и распространенные:
вопросы анонимные 🤫

Исследовали вчера страхи 👆🏼

Выводы: Страшнее всего сделать как-то неудачно, так, что ожидания не сойдутся с реальностью. Столкнуться в ответ на это с разочарованием в глазах знакомых. Ведь это может привести к собственным уничижающим мыслям про интеллект и ненужность 😔

🔈🎧⬆️ Как ослабить страх неудачи?

«Я могу это сделать» можно сказать только после того, как вы это уже сделали. Про будущее так сказать нельзя.

Если вы пока не попробовали или попробовали и не получилось, значит вы не можете, это нормально: чего-то не хватает или чего-то не хватило.

Смените « я могу», на «я попробую», начать станет легче.

Чего может не хватать? ⬇️

1️⃣ Готовности выдерживать и негативные эмоции в процессе задачи

Она же непереносимость фрустрации. Вытекает из требовательности, потому что звучит как ожидание комфорта, легкости, гарантий быстроты в процессе достижения результата. И продолжает катастрофизацию, потому что говорит вам, что иначе вы не сможете или это не нормально.

Звучит она часто абсурдно, например:
«Это ненормально, что мне тяжело на тренировках, другим легче» «У меня уже должно было получится»
«Если мне страшно, значит я не готов»

2️⃣ Ресурсов: внимания, места, времени, сил и веры, знаний, навыков, помощи

🔈🎧⬆️Как развить в себе готовность выдерживать напряжение и негативные эмоции в процессе выполнения задачи?

Универсальная настройка, чтобы выдержать напряжение и негативные эмоции в процессе выполнения задачи
=
Я знаю, чего можно ожидать в процессе выполнения задачи
+
Я знаю, что сложности —это нормально
+
Я замечу, что мне тяжело по этим признакам
+
Я попробую себе помочь вот такими способами