❓Три вопроса, чтобы выползти из болота активной DMN 😶‍🌫️

Вопрос 1. Что я сейчас делаю?
 
Включите таймер, делайте ⏱️

Читаете строчку третий раз, думая о своем? Остановитесь. Не боритесь с ней по типу "НЕ ДУМАЙ О ДЖЕЙКОБЕ ПОД ДОЖДЕМ" 😏

Запишите мысль, которую крутите в голове, теперь ее не обязательно держать там. Вы можете вернуться к ней позже.
 
В 19 веке героиня «Унесенных ветром» Скарлетт О`Хара пользовалась фразой: «Я подумаю об этом завтра» и шла делать то, что ей было по силам сегодня.
 
Поставьте будильник на определенное время дня (лучше утром или днем) на 10 минут. В эти 10 минут Вы будете разбираться со всеми мыслями, поступившими за день. В остальное время, поймав себя на руминации — запишите ее и скажите "Я обязательно подумаю об этом сегодня/завтра в 12:00."

Вопрос 2. Могу ли я сейчас решить эту проблему?

Да? — сделайте любое действие быстро для приближения к решению.
 
Если нет, то:
Могу ли я запланировать ее решение в будущем?
Если да — поставьте время для обдумывания решения себе в календарь.

Если нет, то:
Могу ли я вообще на это повлиять?
Если да — как Вы можете на это повлиять и когда?

Если нет, то:
Напомните себе "Я хочу отвлечься от этой мысли на …, потому что если я не могу решить эту проблему, я просто порчу себе настроение и теряю время и силы для хорошей жизни и решения настоящих задач. "

ХОЧУ, НАДО, МОГУ…НО НЕ ДЕЛАЮ: как разморозить себя для действия? 🧊

Вспомните задачу, которую долго не получается сделать. Вы можете быть на этапе ее обдумывания, а может уже начали, но отложили или никак не доведете до конца.

Ответьте на 4 анонимных вопроса ⬇️

Сопротивление, усталость и сбои в работе над задачей можно убрать. Это делают в коучинге, делают в терапии, это можно попробовать сделать самому.

Давайте по порядку 👇🏼

Нужно поработать с тремя настройками:

🔥Желанием (хочу): оно может быть слишком слабым или «слишком сильным»! Это не данность, желание можно укреплять, а иногда нужно «расслаблять», дальше расскажу, как и когда

🏆Потребностью (надо): требовательность и высокие стандарты начинают быть проблемой, когда вы не можете себе их позволить по ресурсам

🌱Ресурсами (могу): недооценивать необходимые вложения и переоценивать свои способности - база для пробуксовки в делах. Важно планировать не только тот сценарий, где вы лучшая версия себя и все получается, но и как себе помочь, если будет сложно или вообще не получится

На этой неделе пишу про то, какие иррациональные убеждения мешают настроиться так, чтобы работать над задачей стабильно и если не с удовольствием, то хотя бы с удовлетворением и постоянством

Держите в голове действие, которое дается сложно?
Ошибкой будет думать, что то, насколько сильно вы хотите это делать, это данная константа. Какое желание есть, такое оно и естественное, истинное и правильное. Даже если вы с ним сами ничего не делаете, оно часто меняется: днем хочется на тренировку, вечером уже лень. Что из этого «правильное» желание?
И люди с зависимостями чувствуют не тягу, а голос истины?

Нет, желание можно и усилить и ослабить, только не напрямую, конечно, не волевым усилием давлением на себя. Чем меньше желание и больше давление, тем скорее затошнит даже от потенциально приятных вещей 🤢

🔈🎧⬆️: почему желание может быть слабым и как его усилить?
Когда слушаете, попробуйте сразу перекладывать на ваш пример, так будет понятнее, а если не будет - пишите вопросы в комментариях, попробую помочь 👌

Если вы откладываете какое-то действие, совсем не обязательно, что желание слабое. Может быть и наоборот: вам НАСТОЛЬКО хочется сделать его хорошо, НАСТОЛЬКО важно не провалиться, что вы ждете и ждете идеального момента, настроения и уровня компетенции.

Вы очень тревожитесь и не можете сосредоточиться на самой сути задачи в процессе или даже приступить к ней.
Чтобы ослабить тревогу, нужно:

1️⃣ Отделить самооценку от результата по задаче
2️⃣ Принять возможность неудачи (и нет, вы не призовете ее так в свою жизнь! Подумайте о снеге…ну как? Если он не пошел после вашей мысли за окном, то у вас нет таких способностей)
3️⃣ Подготовиться к том, как вы неудачу или сложности переживете, если так случится

🔈🎧⬆️Как отделить самооценку от результата по задаче?

Сегодня проверяем «НАДО»

Требовательность и высокие стандарты начинают быть проблемой, когда вы не можете себе их позволить по ресурсам.

Если вам тяжело двигаться в задаче, скорее всего ваше «надо» превышает «могу»: способности, возможности и другие ресурсы 🫙

🔈🎧⬆️Как понять реалистичные требования или нет?

Сильное сопротивление к тому, чтобы снизить свое требование к результату, появляется из-за страха не выдержать «недостойного» вас результата или насмешек других.

По сути страшно столкнуться с собой реальным и тем результатом, который вы можете получить прямо сейчас такой какой вы есть.

Давайте посмотрим, какие страхи самые сильные и распространенные:
вопросы анонимные 🤫