«Перфекционизм — это убеждение, что если мы будем жить, выглядеть и вести себя идеально, это сможет защитить нас от боли, вины, осуждения и стыда, или вообще помочь избежать их."
Брене Браун

Но перфекционизм ведет ровно к тому, от чего должен защищать. Это замкнутый круг. Как он выглядит - описала в комментариях 🔄👉🏼

Завтра разберём замкнутый круг на примере, будет понятнее 🐹

Миф 2️⃣ Перфекционисты вырастают у родителей, требующих совершенства

Реальность: есть четыре метода воспитания, которые могут привести к развитию качеств перфекциониста. А бывает дети сами возлагают на себя ожидания совершенства в результате влияния культурной среды и окружения

В комментариях опрос для определения типа воспитания, ведущего к перфекционизму (может быть там есть ваш 🤔)

4️⃣ метода родительского воспитания, которые могут привести к развитию качеств перфекциониста


⛈ Требовательные родители
дети = их продолжение, подкрепляют самооценку успехами детей, обеспокоены мнением окружающих и требуют внешних проявлений успеха (наград, оценок, денег)

👶🏼➡️ склонны к тревожности и депрессии из-за необходимости быть на высоте и достигать поставленных целей. Живут с чувством стыда, краха и неполноценности. Им трудно определить свои истинные желания и потребности, знают, что их любят, только когда они угождают другим.


🌩Родители-перфекционисты
Достаточно любящие и вовсе не обязательно предъявляют завышенные требования (хотя могут это делать, если еще и требовательны). Сами демонстрируют сверхценность идеальной семьи, дома и внешности, критично отзываются о себе и сравнивают себя с другими.

👶🏼➡️ принимают родительский вид мышления и поведения за норму и идеал


🌨 Отстраненные родители
Отстранены физически (много работают, например) или эмоционально (не интересуются чувствами и потребностями детей). Верят, что если ребенок ведет себя нормально и "одет/обут" у него все в порядке.

👶🏼➡️ в те крохи внимания, которые им перепадают, пытаются выжать максимум любви и родительского одобрения своими успехами, обратить на себя внимания своими заслугами (или провалами)


💨Неуравновешенные родители
Имеют недостаточно навыков, чтобы справляться с жизненными трудностями и потребностями детей из-за собственной травмы, психических заболеваний, зависимостей или когнитивных нарушений.

👶🏼➡️ перфекционизм как попытка получить контроль над собой и другими, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. Стремление к совершенству как способ компенсировать чувство вины и неполноценности: если им удастся быть идеальными, то родители будут довольны и семейные проблемы решатся

Как помочь себе двигаться вперед и получать удовольствие от дел при перфекционизме?

Переосмыслить и изменить через действия ядро перфекционизма = нереалистичные ожидания + высокую критичность.

Результатом нереалистичных ожиданий могут быть страх ошибки, стыд перед теми, кого перфекционист уважает и стремление угождать другим. При направленности перфекционизма на других, он выливается в гнев, конфликты и потерю энергии и отношений.

Высокая критичность мешает не только, когда она направлена на себя (самокритика), она непродуктивна и с другими.

Прокрастинация часто свойственная перфекционистам является результатом сразу двух аспектов.

Я опишу, как можно помочь себе с каждым аспектом:
1️⃣ Страх, стыд и стремление угождать
2️⃣ Гнев (критика)
3️⃣ Самокритика
4️⃣ Прокрастинация (вина, суетливость)

Перфекционизм это не про стремление К УСПЕХУ, это про бег ОТ СТРАХОВ 🏆☠️

Страхи перфекциониста вращаются вокруг идеи о его неполноценности и о том, что окружающие, узнав об этом, осудят его и отвергнут.

🕸Страх плохого результата: я плохо сделаю?
- У меня не получится? (неудача)
- Не смогу довести дело до конца?

💀 Страх плохой реакции других: обо мне плохо подумают?
- Будут жалеть? Смеяться? (неприятие/быть непонятым)
- Отвергнут и начнут избегать? (не понравиться/одиночество)
- Что если все подумают, что я зазналась, раз такое себе позволяю? (осуждение/унижение/критика)

🎃 Страх столкнуться с плохим собой: я столкнусь с худшим, что о себе предполагаю?
- Если я на самом деле не способен на это?
- А если я буду делать кринж и не замечать этого? (пробовать новое)
- Что если я неудачник, которому это не по плечу? (не стравиться/страх последствий успеха)

Как эти страхи влияют на вас? Вам свойственно не подпускать к себе людей или упускать возможности из-за страхов?

Механизм работы со страхами👉🏼 https://t.me/practikui/106

Быть храбрым – не значит не бояться, но значит идти вперед смотря на свой страх.

Зная, что это не просто, стараться:

• принимать себя;
• добиваться того, что вам нужно;
• делиться своими ошибками, а не скрывать их;
• говорить правду;
• просить о помощи;
• браться за что-либо новое;
• признавать свою неправоту;
• отстаивать свои убеждения;
• позволять окружающим видеть ваши недостатки.

Смелость — это как мышца: чем больше вы ее тренируете, тем сильнее она становится. Тренировать смелость означает постепенно, но постоянно делать то, что выводит вас из зоны комфорта 🤍⚡️

Как получать принятие и поддержку?

"Если мы будем казаться безупречными, нас не отвергнут и не станут осуждать или критиковать."
Хотя это с "БЕЗУПРЕЧНЫМИ" часто и делают…

Люди не смогут полюбить нас, если не узнают по-настоящему. Прочные отношения складываются, когда люди знают и о победах и об ошибках и все равно продолжают с нами общаться.

Начните принимать и поддерживать себя и других через эмпатию.

Эмпатия НЕ сочувствие!
Э: "Я понимаю, что ты чувствуешь и испытываю те же чувства»
Маша, мне так жаль, что процедура ЭКО не помогла. Я знаю, что ты давно пытаешься забеременеть. Все это так больно и грустно. Если хочешь, можем поговорить о том, каково тебе сейчас.

С: "Я испытываю грусть или жалость по отношению к тебе"
Печально это слышать. Я бы так не смогла. Не отчаивайся! Уверена, в следующий раз у тебя все получится.

Становитесь ближе постепенно,
начните с того, за что не так стыдно, смотрите на реакцию (эмпатия). Так вы поймете, делиться ли большим 🤍✨

think about it
Мы сами строим свое одиночество 🏰

Не могу сказать "нет", потому что я добрый?

Почувствуй разницу: я помогаю потому что хочу помочь или не могу не помочь? Чувствую ли я вину/смущение/стыд, когда отказываю?

Доброта — это свободный выбор, вы хотите, это важно вам и вы выбираете сделать что-то, хотя и отказавшись не посыпьте голову пеплом 🌋Стремление угождать — отсутствие выбора, оно не связано с добротой, это одно из проявлений перфекционизма.

Почему так происходит?

Перфекционисты сомневаются в своей значимости и способностях, а получить их признание можно, если соответствовать ожиданиям других. Если перфекционист кого-то разочаровал, он чувствует, что подтвердил свою никчемность (иногда даже если это незнакомец).

Помимо "бонусов" для самооценки, у такого поведения есть обратная сторона: растет обида, недовольство и скрытое требование хорошего отношения за свой труд. Стремлением угождать перфекционисты осознанно или нет стараются обеспечить гарантии, что их полюбят, будут нуждаться и не покинут.

Ловушка самооценки: может ли она быть стабильно высокой?

"Хочу поднять самооценку" частый запрос в терапии. "Вот повышу ее, настроение будет хорошим, буду уверенным, результаты в гору пойдут. Там и все мной восхищаться будут. А результаты, самочувствие и отношение других еще подкрепят самооценку!" 🔄

Уже в этом запросе можно увидеть, что мы оцениваем себя и свою жизнь по двум критериям:

1. Каких результатов я добиваюсь? (на работе, в школе, в личной жизни)

Когда я получаю то, что хочу, то говорю себе: "Это хорошо! Я молодец, достигший успеха!" 🏆
Если терплю неудачу, то определяю это как нечто плохое, и часто сам чувствую себя плохим.

2. Как я взаимодействую с людьми?

Когда я нравлюсь и получаю одобрение "Это хорошо, я крутой и достойный!"
Если мои авторитеты (в рабочей и личной сфере) не одобряют/порицают,– я чувствую себя плохим. 👏🏼

Ну вроде логично, оценивать насколько ты хорош по делам и отношениям, но это ловушка.

Почему? Расскажу дальше 👉🏼