Времена не выбирают.
В них живут и умирают.
А. Кушнер

Ах, как сладко выбирать -
где придется умирать.
То ли там, от ностальгии -
задыхаясь и дрожа.
То ль от здешней хирургии -
от кастета и ножа.
На излёте глупой жизни
этот выбор все трудней:
там - от нежности к отчизне,
здесь - от ненависти к ней.

Юрий Михайлик в 1993 году переехал из Одессы в Сидней

Миф1️⃣ (корневой): перфекционист - это тот, кто делает все ответственно и идеально = успешно

Реальность: перфекционизм = нереалистично высокие требования + высокий уровень критики.

Направлено это может быть на
🎯 самого себя,
🎯 на других,
🎯либо ощущаться как социально предписанный перфекционизм - убеждение, что другие предъявляют к тебе нереалистичные требования, которым трудно, но необходимо соответствовать, чтобы заслужить одобрение и принятие

Вера в то, что завышенные требования и нетерпимость ошибок обеспечивают результаты, породила убеждение, что даже если перфекционисты внутри страдают, это окупается успехом в социуме, а значит можно потерпеть.

На этой неделе постараемся разобраться:

☁️ Как работает мышление перфекциониста?
🌥Бывает ли полезный перфекционизм?
🌩Как становятся перфекционистами?
🌧Щит становится панцирем: от чего защищает перфекционизм?
🌨Самокритика, прокрастинация, суетливость, стремление угождать, гнев и чувство вины: что с ними делать и стоит ли?

Вот тут тест из 45 вопросов на 6 минут, который позволит предположить ваш уровень перфекционизма и определить направлен ли он на себя, на окружающих или ощущается как социально-предписанный ☁️✨🤍

➡️ https://psytests.org/trait/mps-run.html

«Перфекционизм — это убеждение, что если мы будем жить, выглядеть и вести себя идеально, это сможет защитить нас от боли, вины, осуждения и стыда, или вообще помочь избежать их."
Брене Браун

Но перфекционизм ведет ровно к тому, от чего должен защищать. Это замкнутый круг. Как он выглядит - описала в комментариях 🔄👉🏼

Завтра разберём замкнутый круг на примере, будет понятнее 🐹

Миф 2️⃣ Перфекционисты вырастают у родителей, требующих совершенства

Реальность: есть четыре метода воспитания, которые могут привести к развитию качеств перфекциониста. А бывает дети сами возлагают на себя ожидания совершенства в результате влияния культурной среды и окружения

В комментариях опрос для определения типа воспитания, ведущего к перфекционизму (может быть там есть ваш 🤔)

4️⃣ метода родительского воспитания, которые могут привести к развитию качеств перфекциониста


⛈ Требовательные родители
дети = их продолжение, подкрепляют самооценку успехами детей, обеспокоены мнением окружающих и требуют внешних проявлений успеха (наград, оценок, денег)

👶🏼➡️ склонны к тревожности и депрессии из-за необходимости быть на высоте и достигать поставленных целей. Живут с чувством стыда, краха и неполноценности. Им трудно определить свои истинные желания и потребности, знают, что их любят, только когда они угождают другим.


🌩Родители-перфекционисты
Достаточно любящие и вовсе не обязательно предъявляют завышенные требования (хотя могут это делать, если еще и требовательны). Сами демонстрируют сверхценность идеальной семьи, дома и внешности, критично отзываются о себе и сравнивают себя с другими.

👶🏼➡️ принимают родительский вид мышления и поведения за норму и идеал


🌨 Отстраненные родители
Отстранены физически (много работают, например) или эмоционально (не интересуются чувствами и потребностями детей). Верят, что если ребенок ведет себя нормально и "одет/обут" у него все в порядке.

👶🏼➡️ в те крохи внимания, которые им перепадают, пытаются выжать максимум любви и родительского одобрения своими успехами, обратить на себя внимания своими заслугами (или провалами)


💨Неуравновешенные родители
Имеют недостаточно навыков, чтобы справляться с жизненными трудностями и потребностями детей из-за собственной травмы, психических заболеваний, зависимостей или когнитивных нарушений.

👶🏼➡️ перфекционизм как попытка получить контроль над собой и другими, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. Стремление к совершенству как способ компенсировать чувство вины и неполноценности: если им удастся быть идеальными, то родители будут довольны и семейные проблемы решатся

Как помочь себе двигаться вперед и получать удовольствие от дел при перфекционизме?

Переосмыслить и изменить через действия ядро перфекционизма = нереалистичные ожидания + высокую критичность.

Результатом нереалистичных ожиданий могут быть страх ошибки, стыд перед теми, кого перфекционист уважает и стремление угождать другим. При направленности перфекционизма на других, он выливается в гнев, конфликты и потерю энергии и отношений.

Высокая критичность мешает не только, когда она направлена на себя (самокритика), она непродуктивна и с другими.

Прокрастинация часто свойственная перфекционистам является результатом сразу двух аспектов.

Я опишу, как можно помочь себе с каждым аспектом:
1️⃣ Страх, стыд и стремление угождать
2️⃣ Гнев (критика)
3️⃣ Самокритика
4️⃣ Прокрастинация (вина, суетливость)

Перфекционизм это не про стремление К УСПЕХУ, это про бег ОТ СТРАХОВ 🏆☠️

Страхи перфекциониста вращаются вокруг идеи о его неполноценности и о том, что окружающие, узнав об этом, осудят его и отвергнут.

🕸Страх плохого результата: я плохо сделаю?
- У меня не получится? (неудача)
- Не смогу довести дело до конца?

💀 Страх плохой реакции других: обо мне плохо подумают?
- Будут жалеть? Смеяться? (неприятие/быть непонятым)
- Отвергнут и начнут избегать? (не понравиться/одиночество)
- Что если все подумают, что я зазналась, раз такое себе позволяю? (осуждение/унижение/критика)

🎃 Страх столкнуться с плохим собой: я столкнусь с худшим, что о себе предполагаю?
- Если я на самом деле не способен на это?
- А если я буду делать кринж и не замечать этого? (пробовать новое)
- Что если я неудачник, которому это не по плечу? (не стравиться/страх последствий успеха)

Как эти страхи влияют на вас? Вам свойственно не подпускать к себе людей или упускать возможности из-за страхов?

Механизм работы со страхами👉🏼 https://t.me/practikui/106

Быть храбрым – не значит не бояться, но значит идти вперед смотря на свой страх.

Зная, что это не просто, стараться:

• принимать себя;
• добиваться того, что вам нужно;
• делиться своими ошибками, а не скрывать их;
• говорить правду;
• просить о помощи;
• браться за что-либо новое;
• признавать свою неправоту;
• отстаивать свои убеждения;
• позволять окружающим видеть ваши недостатки.

Смелость — это как мышца: чем больше вы ее тренируете, тем сильнее она становится. Тренировать смелость означает постепенно, но постоянно делать то, что выводит вас из зоны комфорта 🤍⚡️