Как помочь себе при формировании новой привычки?

☁️ Не активируйте старые цепочки:

каждый раз, когда вы выбираете повторять нежелательное действие, оно становится прочнее, потом преодолеть сопротивление будет тяжелее. Не удивляйтесь, что новая привычка не приживается, повторите ее столько же раз, сколько старую и будет ок

🌩 Everybody wants to go to heaven, but nobody wants to die:

выбирая результат, будьте готовы заплатить за него образом жизни. Внедряя любую привычку, отталкивайтесь от вопросов "Как живет человек, который имеет …? Что он выбирает на ежедневной основе? От чего он отказывается?"

🌥 Выходите из-за стола голодным:

выполняя желаемое действие, останавливайтесь, пока вам не надоело, так будет намного легче к нему вернуться, а в формировании привычки количество важнее качества

Времена не выбирают.
В них живут и умирают.
А. Кушнер

Ах, как сладко выбирать -
где придется умирать.
То ли там, от ностальгии -
задыхаясь и дрожа.
То ль от здешней хирургии -
от кастета и ножа.
На излёте глупой жизни
этот выбор все трудней:
там - от нежности к отчизне,
здесь - от ненависти к ней.

Юрий Михайлик в 1993 году переехал из Одессы в Сидней

Миф1️⃣ (корневой): перфекционист - это тот, кто делает все ответственно и идеально = успешно

Реальность: перфекционизм = нереалистично высокие требования + высокий уровень критики.

Направлено это может быть на
🎯 самого себя,
🎯 на других,
🎯либо ощущаться как социально предписанный перфекционизм - убеждение, что другие предъявляют к тебе нереалистичные требования, которым трудно, но необходимо соответствовать, чтобы заслужить одобрение и принятие

Вера в то, что завышенные требования и нетерпимость ошибок обеспечивают результаты, породила убеждение, что даже если перфекционисты внутри страдают, это окупается успехом в социуме, а значит можно потерпеть.

На этой неделе постараемся разобраться:

☁️ Как работает мышление перфекциониста?
🌥Бывает ли полезный перфекционизм?
🌩Как становятся перфекционистами?
🌧Щит становится панцирем: от чего защищает перфекционизм?
🌨Самокритика, прокрастинация, суетливость, стремление угождать, гнев и чувство вины: что с ними делать и стоит ли?

Вот тут тест из 45 вопросов на 6 минут, который позволит предположить ваш уровень перфекционизма и определить направлен ли он на себя, на окружающих или ощущается как социально-предписанный ☁️✨🤍

➡️ https://psytests.org/trait/mps-run.html

«Перфекционизм — это убеждение, что если мы будем жить, выглядеть и вести себя идеально, это сможет защитить нас от боли, вины, осуждения и стыда, или вообще помочь избежать их."
Брене Браун

Но перфекционизм ведет ровно к тому, от чего должен защищать. Это замкнутый круг. Как он выглядит - описала в комментариях 🔄👉🏼

Завтра разберём замкнутый круг на примере, будет понятнее 🐹

Миф 2️⃣ Перфекционисты вырастают у родителей, требующих совершенства

Реальность: есть четыре метода воспитания, которые могут привести к развитию качеств перфекциониста. А бывает дети сами возлагают на себя ожидания совершенства в результате влияния культурной среды и окружения

В комментариях опрос для определения типа воспитания, ведущего к перфекционизму (может быть там есть ваш 🤔)

4️⃣ метода родительского воспитания, которые могут привести к развитию качеств перфекциониста


⛈ Требовательные родители
дети = их продолжение, подкрепляют самооценку успехами детей, обеспокоены мнением окружающих и требуют внешних проявлений успеха (наград, оценок, денег)

👶🏼➡️ склонны к тревожности и депрессии из-за необходимости быть на высоте и достигать поставленных целей. Живут с чувством стыда, краха и неполноценности. Им трудно определить свои истинные желания и потребности, знают, что их любят, только когда они угождают другим.


🌩Родители-перфекционисты
Достаточно любящие и вовсе не обязательно предъявляют завышенные требования (хотя могут это делать, если еще и требовательны). Сами демонстрируют сверхценность идеальной семьи, дома и внешности, критично отзываются о себе и сравнивают себя с другими.

👶🏼➡️ принимают родительский вид мышления и поведения за норму и идеал


🌨 Отстраненные родители
Отстранены физически (много работают, например) или эмоционально (не интересуются чувствами и потребностями детей). Верят, что если ребенок ведет себя нормально и "одет/обут" у него все в порядке.

👶🏼➡️ в те крохи внимания, которые им перепадают, пытаются выжать максимум любви и родительского одобрения своими успехами, обратить на себя внимания своими заслугами (или провалами)


💨Неуравновешенные родители
Имеют недостаточно навыков, чтобы справляться с жизненными трудностями и потребностями детей из-за собственной травмы, психических заболеваний, зависимостей или когнитивных нарушений.

👶🏼➡️ перфекционизм как попытка получить контроль над собой и другими, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. Стремление к совершенству как способ компенсировать чувство вины и неполноценности: если им удастся быть идеальными, то родители будут довольны и семейные проблемы решатся

Как помочь себе двигаться вперед и получать удовольствие от дел при перфекционизме?

Переосмыслить и изменить через действия ядро перфекционизма = нереалистичные ожидания + высокую критичность.

Результатом нереалистичных ожиданий могут быть страх ошибки, стыд перед теми, кого перфекционист уважает и стремление угождать другим. При направленности перфекционизма на других, он выливается в гнев, конфликты и потерю энергии и отношений.

Высокая критичность мешает не только, когда она направлена на себя (самокритика), она непродуктивна и с другими.

Прокрастинация часто свойственная перфекционистам является результатом сразу двух аспектов.

Я опишу, как можно помочь себе с каждым аспектом:
1️⃣ Страх, стыд и стремление угождать
2️⃣ Гнев (критика)
3️⃣ Самокритика
4️⃣ Прокрастинация (вина, суетливость)

Перфекционизм это не про стремление К УСПЕХУ, это про бег ОТ СТРАХОВ 🏆☠️

Страхи перфекциониста вращаются вокруг идеи о его неполноценности и о том, что окружающие, узнав об этом, осудят его и отвергнут.

🕸Страх плохого результата: я плохо сделаю?
- У меня не получится? (неудача)
- Не смогу довести дело до конца?

💀 Страх плохой реакции других: обо мне плохо подумают?
- Будут жалеть? Смеяться? (неприятие/быть непонятым)
- Отвергнут и начнут избегать? (не понравиться/одиночество)
- Что если все подумают, что я зазналась, раз такое себе позволяю? (осуждение/унижение/критика)

🎃 Страх столкнуться с плохим собой: я столкнусь с худшим, что о себе предполагаю?
- Если я на самом деле не способен на это?
- А если я буду делать кринж и не замечать этого? (пробовать новое)
- Что если я неудачник, которому это не по плечу? (не стравиться/страх последствий успеха)

Как эти страхи влияют на вас? Вам свойственно не подпускать к себе людей или упускать возможности из-за страхов?