"Я не знаю кто я и мне часто грустно": почему мы можем чувствовать себя потеряшкой в эмиграции? 😔

Не читая дальше, ответьте 5 словами на вопрос "Кто я?"

Мы описываем себя через социальные роли (дочь, мать, невеста), через действия, которые тоже соц.роли (студентка, преподаватель, врач, психолог, бегун) и биологические термины (человек, организм, женщина).

Мы теряемся, потому что действительно кое-что потеряли: социальные группы и привычную рутину, через которые мы себя определяли.

Найти себя, сильно изменив свою жизнь, нельзя (только если вернуться в прошлое состояние - в родную страну к исходным группам и делам, если они еще существуют).

«Потеря» тут не в смысле «я запамятовал, где это, надо подумать и найти», а в смысле «это исчезло из мой жизни и оставило зияющую дыру на своём месте» 🕳

В новой реальности себя можно только пересоздать. Хорошо, что мы уже это делали, когда развивались от ребенка к взрослому и процесс пойдет легче и быстрее.

"Как себя пересоздать?" напишу дальше ❤️

В эмиграции важно не пытаться жить по кальке "как раньше": в родной стране мы с детства привыкали интуитивно выстраивали жизнь согласно ее особенностям, не задавая вопрос «А как по-другому?"

У новой страны новые плюсы и минусы, а у вас старые представления о себе и привычки 🧳 «Как в старые добрые» невозможно в новых и других ...

Пересоздать себя = сохранить лучшее + ввести новое

СОХРАНИТЬ ЛУЧШЕЕ:
(пример в комментариях)⬇️

Шаг 1. Оттолкнитесь от опыта и знаний о себе:
(1) как вы выглядели, когда вам это нравилось,
(2) какие занятия приносили вам долгосрочное удовольствие,
(3) какие мелочи радовали вас краткосрочно.

Шаг 2. Определите желания (что из этого вы хотите реализовать снова) и возможности (реально ли это и в каком качестве/количестве)

ВВЕСТИ НОВОЕ:

Шаг 3. Начните с простых привычек, сложное и глубокое подтянется.
У каждого были попытки введения полезной привычки, которые заканчивались фиаско 📉🙈

Дальше расскажу, почему поменять привычку также сложно, как разучиться ездить на велосипеде 🤍

Почему так тяжело менять привычки?

Формирование привычек происходит с помощью процедурной памяти, она отвечает за НАВЫКИ, недоступные сознательному восприятию (езда на велосипеде, управление автомобилем, письмо) 🚴‍♀️

Привычка как навык:
➡️когда-то мы осознанно выбрали съесть булочку после тяжелого дня и нам стало легче,
➡️мы это запомнили, повторили Х раз
➡️сейчас это происходит автоматически

После формирования (даже если долго без использования) привычка/навык могут ухудшится, но никогда не сотрутся до основания 🙌🏼

И плюс и минус в том, что память очень контекстна: замечали как по песне или запаху мы вспоминаем детали прошлого?

➖"Минус": мы можем приучить себя в определенном контексте делать нужный выбор - позанимались утром и съели салат, НО когда контекст меняется (стресс, переезд, распорядок дня), то мы быстро возвращаемся к крепким автоматическим привычкам

➕"Плюс" в том, что в новом контексте (например, при переезде при сознательных усилиях сформировать новую привычку проще)✈️

Как помочь себе при формировании новой привычки?

☁️ Не активируйте старые цепочки:

каждый раз, когда вы выбираете повторять нежелательное действие, оно становится прочнее, потом преодолеть сопротивление будет тяжелее. Не удивляйтесь, что новая привычка не приживается, повторите ее столько же раз, сколько старую и будет ок

🌩 Everybody wants to go to heaven, but nobody wants to die:

выбирая результат, будьте готовы заплатить за него образом жизни. Внедряя любую привычку, отталкивайтесь от вопросов "Как живет человек, который имеет …? Что он выбирает на ежедневной основе? От чего он отказывается?"

🌥 Выходите из-за стола голодным:

выполняя желаемое действие, останавливайтесь, пока вам не надоело, так будет намного легче к нему вернуться, а в формировании привычки количество важнее качества

Времена не выбирают.
В них живут и умирают.
А. Кушнер

Ах, как сладко выбирать -
где придется умирать.
То ли там, от ностальгии -
задыхаясь и дрожа.
То ль от здешней хирургии -
от кастета и ножа.
На излёте глупой жизни
этот выбор все трудней:
там - от нежности к отчизне,
здесь - от ненависти к ней.

Юрий Михайлик в 1993 году переехал из Одессы в Сидней

Миф1️⃣ (корневой): перфекционист - это тот, кто делает все ответственно и идеально = успешно

Реальность: перфекционизм = нереалистично высокие требования + высокий уровень критики.

Направлено это может быть на
🎯 самого себя,
🎯 на других,
🎯либо ощущаться как социально предписанный перфекционизм - убеждение, что другие предъявляют к тебе нереалистичные требования, которым трудно, но необходимо соответствовать, чтобы заслужить одобрение и принятие

Вера в то, что завышенные требования и нетерпимость ошибок обеспечивают результаты, породила убеждение, что даже если перфекционисты внутри страдают, это окупается успехом в социуме, а значит можно потерпеть.

На этой неделе постараемся разобраться:

☁️ Как работает мышление перфекциониста?
🌥Бывает ли полезный перфекционизм?
🌩Как становятся перфекционистами?
🌧Щит становится панцирем: от чего защищает перфекционизм?
🌨Самокритика, прокрастинация, суетливость, стремление угождать, гнев и чувство вины: что с ними делать и стоит ли?

Вот тут тест из 45 вопросов на 6 минут, который позволит предположить ваш уровень перфекционизма и определить направлен ли он на себя, на окружающих или ощущается как социально-предписанный ☁️✨🤍

➡️ https://psytests.org/trait/mps-run.html

«Перфекционизм — это убеждение, что если мы будем жить, выглядеть и вести себя идеально, это сможет защитить нас от боли, вины, осуждения и стыда, или вообще помочь избежать их."
Брене Браун

Но перфекционизм ведет ровно к тому, от чего должен защищать. Это замкнутый круг. Как он выглядит - описала в комментариях 🔄👉🏼

Завтра разберём замкнутый круг на примере, будет понятнее 🐹