Чемоданы пакуются, самое время начать уже подробно разбирать, как справляться с трудностями эмиграции 🧳👇🏼

Потеря связей: почему трудно поддерживать связь с друзьями?

💔 При переписке теряется важный контекст невербальной информации, мы можем трактовать события в жизни друга неверно

❤️‍🩹 Напишите список людей, с кем важно не потеряться и запланируйте созвоны заранее: слышать речь друг друга и видеть мимику важнее, чем кажется

💔 Ушло общее времяпрепровождение, теперь вы рассказываете друг другу, как проходят ваши жизни, но не переживаете опыт совместно

❤️‍🩹 Не созвонами едиными: запланируйте совместный онлайн-квест или игру в мафию, устройте челендж по спортику или марафон привычек, делить опыт можно и на расстоянии

💔 Люди чуть-чуть меняются каждый день и если редко сонастраиваться (понимание, чем кто живет сейчас), можно в один день встретиться незнакомцами

❤️‍🩹 Во время созвонов не вдавайтесь в чрезмерное описание деталей событий, расскажите, что эти же события значат для вас внутри. А если у вас были какие-то традиции с друзьями - видоизмените в онлайн-формат, если не было - придумайте

Сложности с иностранным языком и регрессия родного: почему это может быть страшно и болезненно?

В основном из-за ощущения себя глупым или неуместным.

Даже зная, что человек профессор астрофизики, например, если он говорит нам «Куда ходить на магазин?», мы скорее отнесёмся к нему снисходительно, как к малышу: будем говорить с ним медленно, просто и громко.
Люди, плохо знающие наш родной язык кажутся нам глупее, чем они есть. Почему?

Потому что мысль не выражается в слове, она СОВЕРШАЕТСЯ в нем, это вещи нераздельные, мысль до речи сформироваться не может.

Если хирург будет оперировать кухонным ножом, в моменте получится плохо, а со временем он утратит навык = используя ограниченный инструмент из небольшого словарного запаса, мы огрубляем мышление: не можем передать сложную мысль, шутить труднее, потому что юмор строится на оттенках, приходится максимально задействовать невербалику.

Получается ощущение несмышлёного ребёнка, который учится не только говорить, но и думать 👼🏼

Три психологические настройки, которые помогут справиться с языковым барьером (и не только):

1️⃣ Простить себе несовершенство, увидев скольких возможностей и благ стоит внутренний критик, который постоянно сравнивает вас с другими:
➕иногда вы обнаруживаете, что кто-то хуже вас и это приятно
➖проживаете жизнь в соревновании с людьми, которые могут даже не знать о вас
➖ неуверенность
➖страх людей и их оценки
➖потеря друзей и отдаление от семьи
➖отказ от новых возможностей
➖изнеможденность от нереальных стандартов совершенства

2️⃣ Помнить, что избегание практики говорения снижает тревогу только краткосрочно, дальше становится хуже
Подробнее в посте 👉🏼 https://t.me/practikui/127

3️⃣ В начале пути выбирать количество перед качеством
Переживая стресс от эмиграции не стоит сразу давать себе дополнительный в виде монументального подхода к толмудам по грамматике. Выберите языковой курс полегче и повеселее ❤️

В эмиграции выше возможность почувствовать свою "инаковость", непонимание и неприятие другими из-за физической и эмоциональной изоляции ↔️

Физическую изоляцию мы переживаем из-за утраты части общения с семьей и друзьями, и привычного пространства: некомфортно ходить в незнакомые места, страшно потеряться, кажется, что в случае чего, никто не поможет.

Как не потерять дорогие сердцу связи в этом посте 👉🏼 https://t.me/practikui/250

Потихоньку привыкайте к пространству. Можно:

🥯 рандомно ходить по городу, изучать его

🥖 заранее выбирать место, маршрут и время для исследований города

🥐 вспомнить, что любили делать в своем городе: завтракать в кафе, ходить в парк/музей/клуб, составить список мест-кандидатов и ходить-выбирать своего нового любимчика

Пространство это не только физические вещи - узнавайте культуру и менталитет жителей новой страны, через некоторое время она уже не будет казаться чужой, уйдут предрассудки и стереотипы 🤍

Слабые связи + глубокие связи = рецепт преодоления эмоциональной изоляции 🍝

В "слабых" связях слабы эмоциональная составляющая и доверие, зато они открывают возможности (найти жилье, работу, вещи) и повышают восприятие безопасности пространства, например small talks у американцев🇺🇸
Их можно формировать в группах экспатов, с соседями, бариста в кафе, знакомыми знакомых ☕️

Но не стоит ожидать от поверхностных контактов то, для чего они не приспособлены: человек ощущает одиночество в ситуациях интенсивного и подчас принудительного общения, где не может найти необходимый ему эмоциональный отклик.

Для формирования глубоких связей нужны время и совместнопережитый опыт
❤️‍🩹 Дайте себе опыт - занимайтесь своими интересами (запишитесь в беговой/книжный клуб, сходите на вечер любителей Гарри Поттера и идите на контакт)
❤️‍🩹 Дайте себе время - не сравнивайте новых друзей со старыми, интересуйтесь их ценностями и не бойтесь отпускать

"Я не знаю кто я и мне часто грустно": почему мы можем чувствовать себя потеряшкой в эмиграции? 😔

Не читая дальше, ответьте 5 словами на вопрос "Кто я?"

Мы описываем себя через социальные роли (дочь, мать, невеста), через действия, которые тоже соц.роли (студентка, преподаватель, врач, психолог, бегун) и биологические термины (человек, организм, женщина).

Мы теряемся, потому что действительно кое-что потеряли: социальные группы и привычную рутину, через которые мы себя определяли.

Найти себя, сильно изменив свою жизнь, нельзя (только если вернуться в прошлое состояние - в родную страну к исходным группам и делам, если они еще существуют).

«Потеря» тут не в смысле «я запамятовал, где это, надо подумать и найти», а в смысле «это исчезло из мой жизни и оставило зияющую дыру на своём месте» 🕳

В новой реальности себя можно только пересоздать. Хорошо, что мы уже это делали, когда развивались от ребенка к взрослому и процесс пойдет легче и быстрее.

"Как себя пересоздать?" напишу дальше ❤️

В эмиграции важно не пытаться жить по кальке "как раньше": в родной стране мы с детства привыкали интуитивно выстраивали жизнь согласно ее особенностям, не задавая вопрос «А как по-другому?"

У новой страны новые плюсы и минусы, а у вас старые представления о себе и привычки 🧳 «Как в старые добрые» невозможно в новых и других ...

Пересоздать себя = сохранить лучшее + ввести новое

СОХРАНИТЬ ЛУЧШЕЕ:
(пример в комментариях)⬇️

Шаг 1. Оттолкнитесь от опыта и знаний о себе:
(1) как вы выглядели, когда вам это нравилось,
(2) какие занятия приносили вам долгосрочное удовольствие,
(3) какие мелочи радовали вас краткосрочно.

Шаг 2. Определите желания (что из этого вы хотите реализовать снова) и возможности (реально ли это и в каком качестве/количестве)

ВВЕСТИ НОВОЕ:

Шаг 3. Начните с простых привычек, сложное и глубокое подтянется.
У каждого были попытки введения полезной привычки, которые заканчивались фиаско 📉🙈

Дальше расскажу, почему поменять привычку также сложно, как разучиться ездить на велосипеде 🤍

Почему так тяжело менять привычки?

Формирование привычек происходит с помощью процедурной памяти, она отвечает за НАВЫКИ, недоступные сознательному восприятию (езда на велосипеде, управление автомобилем, письмо) 🚴‍♀️

Привычка как навык:
➡️когда-то мы осознанно выбрали съесть булочку после тяжелого дня и нам стало легче,
➡️мы это запомнили, повторили Х раз
➡️сейчас это происходит автоматически

После формирования (даже если долго без использования) привычка/навык могут ухудшится, но никогда не сотрутся до основания 🙌🏼

И плюс и минус в том, что память очень контекстна: замечали как по песне или запаху мы вспоминаем детали прошлого?

➖"Минус": мы можем приучить себя в определенном контексте делать нужный выбор - позанимались утром и съели салат, НО когда контекст меняется (стресс, переезд, распорядок дня), то мы быстро возвращаемся к крепким автоматическим привычкам

➕"Плюс" в том, что в новом контексте (например, при переезде при сознательных усилиях сформировать новую привычку проще)✈️

Как помочь себе при формировании новой привычки?

☁️ Не активируйте старые цепочки:

каждый раз, когда вы выбираете повторять нежелательное действие, оно становится прочнее, потом преодолеть сопротивление будет тяжелее. Не удивляйтесь, что новая привычка не приживается, повторите ее столько же раз, сколько старую и будет ок

🌩 Everybody wants to go to heaven, but nobody wants to die:

выбирая результат, будьте готовы заплатить за него образом жизни. Внедряя любую привычку, отталкивайтесь от вопросов "Как живет человек, который имеет …? Что он выбирает на ежедневной основе? От чего он отказывается?"

🌥 Выходите из-за стола голодным:

выполняя желаемое действие, останавливайтесь, пока вам не надоело, так будет намного легче к нему вернуться, а в формировании привычки количество важнее качества

Времена не выбирают.
В них живут и умирают.
А. Кушнер

Ах, как сладко выбирать -
где придется умирать.
То ли там, от ностальгии -
задыхаясь и дрожа.
То ль от здешней хирургии -
от кастета и ножа.
На излёте глупой жизни
этот выбор все трудней:
там - от нежности к отчизне,
здесь - от ненависти к ней.

Юрий Михайлик в 1993 году переехал из Одессы в Сидней

Миф1️⃣ (корневой): перфекционист - это тот, кто делает все ответственно и идеально = успешно

Реальность: перфекционизм = нереалистично высокие требования + высокий уровень критики.

Направлено это может быть на
🎯 самого себя,
🎯 на других,
🎯либо ощущаться как социально предписанный перфекционизм - убеждение, что другие предъявляют к тебе нереалистичные требования, которым трудно, но необходимо соответствовать, чтобы заслужить одобрение и принятие

Вера в то, что завышенные требования и нетерпимость ошибок обеспечивают результаты, породила убеждение, что даже если перфекционисты внутри страдают, это окупается успехом в социуме, а значит можно потерпеть.

На этой неделе постараемся разобраться:

☁️ Как работает мышление перфекциониста?
🌥Бывает ли полезный перфекционизм?
🌩Как становятся перфекционистами?
🌧Щит становится панцирем: от чего защищает перфекционизм?
🌨Самокритика, прокрастинация, суетливость, стремление угождать, гнев и чувство вины: что с ними делать и стоит ли?