На этой неделе обсудим актуальную для меня тему психологии эмиграции, а то переезжать уже на следующей…

🤍4 стадии адаптации в новой стране
🤍Симптомы культурного шока: нормально ли то, что вы переживаете или вы ошиблись со страной?
🤍Трудности, с которыми придется столкнуться и способы их преодоления

Актуальность 10 чемоданов из 10 🧳💋

Эмиграция — переезд надолго или навсегда по экономическим, политическим, личным причинам.

Релокация — переезд на время по рабочим причинам: уезжая в другую страну, человек планирует вернуться, когда обстоятельства в его родной стране изменятся.

Почему так плохо?

В обычной жизни смена работы (одной сферы!) требует годового периода адаптации и это тяжело. А каково менять ВСЮ привычную жизнь?
Это стресс одновременно резкий и долгосрочный. То, что вы не чувствуете себя продуктивно и не радуйтесь каждому дню это НОРМАЛЬНО и ПРЕДСКАЗУЕМО, так и должно быть. Менять всю жизнь в сжатые сроки - трудно.

Особенно тяжело перфекционистам: в новой среде ничего сразу не будет идеально, будут ошибки, неловкие ситуации, спад продуктивности из-за того, что умственных усилий теперь требует то, что раньше было «на автомате»: еда, транспорт, общение, досуг, быт.

Вместе с этим себе можно помочь, если знать, с чем столкнешься и что можно сделать 🧳💋

1️⃣ туристический "медовый месяц": эйфория новизны, сравнение условий новой страны с предыдущей, не в пользу последней, критичность снижена (нравится все, а то что не нравится, кажется незначительным), идеализация

В экстренной эмиграции туристического этапа может не быть, вы стразу перейдете на второй 😐

2️⃣ разочарование "тоска по родине":
сложности нарастают в связи с обустройством, откат к другому полюсу сравнения (все бесит, недостатки преувеличиваются), ощущение потери социального статуса, одиночество, местные - неприятные чужаки со странной культурой, желание изолироваться, раздражение, страх, неуверенность, "я сделал неправильный выбор"

На этом этапе люди чаще всего возвращаются на родину или едут в следующую страну

3️⃣ приспособление: принятие несовершенств страны, друзья среди местного населения или в русскоязычном комьюнити, бытовые вопросы не отнимают так много времени и сил

3️⃣ бикультурализм: чувство дома, нет сравнения с родиной, человек впитывает две культуры, личность становится сильнее

С вами что-то не так или это просто «шок перехода»?

В разной степени все мигранты переживают:

❤️‍🩹 напряжение и усталость от усилий
❤️‍🩹 тоску из-за лишения друзей, положения, профессии, собственности
❤️‍🩹 неприятие новой культуры
❤️‍🩹 проблемы с самоопределением "кто я теперь кроме как мигрант?"
❤️‍🩹 ощущение неприятных пристальных взглядов
❤️‍🩹 неловкость при встречах с местными
❤️‍🩹 ощущение, что люди тебя обманывают при покупке товаров
❤️‍🩹 чувство беспомощности и утраты контроля
❤️‍🩹 желание спрятаться

Это НОРМАЛЬНО и происходит потому что мы воспринимаем свою способность к коммуникации как нечто само собой разумеющееся: каждая культура имеет стереотипы поведения, мы вобрали их в детстве и используем «на автомате» (жесты, психологические особенности, ценности, правила коммуникации).

У новой культуры другие стереотипы и наша система ориентации не работает (нас не понимают и мы не понимаем), возникает ощущение подвоха и инопланетности окружающих 👽

Чемоданы пакуются, самое время начать уже подробно разбирать, как справляться с трудностями эмиграции 🧳👇🏼

Потеря связей: почему трудно поддерживать связь с друзьями?

💔 При переписке теряется важный контекст невербальной информации, мы можем трактовать события в жизни друга неверно

❤️‍🩹 Напишите список людей, с кем важно не потеряться и запланируйте созвоны заранее: слышать речь друг друга и видеть мимику важнее, чем кажется

💔 Ушло общее времяпрепровождение, теперь вы рассказываете друг другу, как проходят ваши жизни, но не переживаете опыт совместно

❤️‍🩹 Не созвонами едиными: запланируйте совместный онлайн-квест или игру в мафию, устройте челендж по спортику или марафон привычек, делить опыт можно и на расстоянии

💔 Люди чуть-чуть меняются каждый день и если редко сонастраиваться (понимание, чем кто живет сейчас), можно в один день встретиться незнакомцами

❤️‍🩹 Во время созвонов не вдавайтесь в чрезмерное описание деталей событий, расскажите, что эти же события значат для вас внутри. А если у вас были какие-то традиции с друзьями - видоизмените в онлайн-формат, если не было - придумайте

Сложности с иностранным языком и регрессия родного: почему это может быть страшно и болезненно?

В основном из-за ощущения себя глупым или неуместным.

Даже зная, что человек профессор астрофизики, например, если он говорит нам «Куда ходить на магазин?», мы скорее отнесёмся к нему снисходительно, как к малышу: будем говорить с ним медленно, просто и громко.
Люди, плохо знающие наш родной язык кажутся нам глупее, чем они есть. Почему?

Потому что мысль не выражается в слове, она СОВЕРШАЕТСЯ в нем, это вещи нераздельные, мысль до речи сформироваться не может.

Если хирург будет оперировать кухонным ножом, в моменте получится плохо, а со временем он утратит навык = используя ограниченный инструмент из небольшого словарного запаса, мы огрубляем мышление: не можем передать сложную мысль, шутить труднее, потому что юмор строится на оттенках, приходится максимально задействовать невербалику.

Получается ощущение несмышлёного ребёнка, который учится не только говорить, но и думать 👼🏼

Три психологические настройки, которые помогут справиться с языковым барьером (и не только):

1️⃣ Простить себе несовершенство, увидев скольких возможностей и благ стоит внутренний критик, который постоянно сравнивает вас с другими:
➕иногда вы обнаруживаете, что кто-то хуже вас и это приятно
➖проживаете жизнь в соревновании с людьми, которые могут даже не знать о вас
➖ неуверенность
➖страх людей и их оценки
➖потеря друзей и отдаление от семьи
➖отказ от новых возможностей
➖изнеможденность от нереальных стандартов совершенства

2️⃣ Помнить, что избегание практики говорения снижает тревогу только краткосрочно, дальше становится хуже
Подробнее в посте 👉🏼 https://t.me/practikui/127

3️⃣ В начале пути выбирать количество перед качеством
Переживая стресс от эмиграции не стоит сразу давать себе дополнительный в виде монументального подхода к толмудам по грамматике. Выберите языковой курс полегче и повеселее ❤️

В эмиграции выше возможность почувствовать свою "инаковость", непонимание и неприятие другими из-за физической и эмоциональной изоляции ↔️

Физическую изоляцию мы переживаем из-за утраты части общения с семьей и друзьями, и привычного пространства: некомфортно ходить в незнакомые места, страшно потеряться, кажется, что в случае чего, никто не поможет.

Как не потерять дорогие сердцу связи в этом посте 👉🏼 https://t.me/practikui/250

Потихоньку привыкайте к пространству. Можно:

🥯 рандомно ходить по городу, изучать его

🥖 заранее выбирать место, маршрут и время для исследований города

🥐 вспомнить, что любили делать в своем городе: завтракать в кафе, ходить в парк/музей/клуб, составить список мест-кандидатов и ходить-выбирать своего нового любимчика

Пространство это не только физические вещи - узнавайте культуру и менталитет жителей новой страны, через некоторое время она уже не будет казаться чужой, уйдут предрассудки и стереотипы 🤍

Слабые связи + глубокие связи = рецепт преодоления эмоциональной изоляции 🍝

В "слабых" связях слабы эмоциональная составляющая и доверие, зато они открывают возможности (найти жилье, работу, вещи) и повышают восприятие безопасности пространства, например small talks у американцев🇺🇸
Их можно формировать в группах экспатов, с соседями, бариста в кафе, знакомыми знакомых ☕️

Но не стоит ожидать от поверхностных контактов то, для чего они не приспособлены: человек ощущает одиночество в ситуациях интенсивного и подчас принудительного общения, где не может найти необходимый ему эмоциональный отклик.

Для формирования глубоких связей нужны время и совместнопережитый опыт
❤️‍🩹 Дайте себе опыт - занимайтесь своими интересами (запишитесь в беговой/книжный клуб, сходите на вечер любителей Гарри Поттера и идите на контакт)
❤️‍🩹 Дайте себе время - не сравнивайте новых друзей со старыми, интересуйтесь их ценностями и не бойтесь отпускать

"Я не знаю кто я и мне часто грустно": почему мы можем чувствовать себя потеряшкой в эмиграции? 😔

Не читая дальше, ответьте 5 словами на вопрос "Кто я?"

Мы описываем себя через социальные роли (дочь, мать, невеста), через действия, которые тоже соц.роли (студентка, преподаватель, врач, психолог, бегун) и биологические термины (человек, организм, женщина).

Мы теряемся, потому что действительно кое-что потеряли: социальные группы и привычную рутину, через которые мы себя определяли.

Найти себя, сильно изменив свою жизнь, нельзя (только если вернуться в прошлое состояние - в родную страну к исходным группам и делам, если они еще существуют).

«Потеря» тут не в смысле «я запамятовал, где это, надо подумать и найти», а в смысле «это исчезло из мой жизни и оставило зияющую дыру на своём месте» 🕳

В новой реальности себя можно только пересоздать. Хорошо, что мы уже это делали, когда развивались от ребенка к взрослому и процесс пойдет легче и быстрее.

"Как себя пересоздать?" напишу дальше ❤️