Сегодня про 1️⃣ причину выгорания:
отсутствие отдыха И/ИЛИ развлечений
(это две кардинально разные вещи)

Во время отдыха мы опустошаемся
Во время развлечений мы наполняемся

С развлечениями еще более менее понятно. У каждого они свой. Главное, чтобы было побольше разных видов: и сериалы, прогулки, спорт, друзья, вечериночки и хобби, семейные тусы, соцсети, игры. Конечно, может быть один-два излюбленных типа, главное, чтобы другие не засохли совсем 🍂

А вот с о-о-отдыхом, совсем все не так ясно🌞 Вы могли даже подумать: "А что все вышеперечисленное не отдых что ли?"

Для хорошего самочувствия и эффективной работы важен как ОТДЫХ, так и РАЗВЛЕЧЕНИЯ. Это не взаимозаменяемые вещи, нужно и то, и то. Без них жизнь быстро превратится в истощающий день сурка😞

Попробуйте сегодня поставить таймер на 5 минут, отложить телефон и позволить себе в эти минуты не делать ни-че-го. Отдохните хотя бы чуть-чуть, попробуйте опустошиться🍁

Если вам не хватает наполняющих развлечений, попробуйте составить осенний чек-лист того, что вас согреет. Делюсь своим ☕️🤍🥧

2️⃣ причина выгорания:
обесценивание результатов снаружи или изнутри

Снаружи:
ощущение недостатка результата, денег, признания, похвалы. Работаешь много, но не достигаешь результата (в показателях, деньгах, признании) или результат по внутренним ощущениям очень маленький. «Достаточно» это всегда субъективно. Можно обесценить любую сумму или оценку.

Что делать?
Ценить свои результаты, а не обесценивать. Быть своим фанатом, а не судьей. Не бросать себя в беде, не отводить взгляд. Делать выводы и меняться, если хочешь большего. Без упреков, обвинений и стыда, но с помощью и принятием.

Изнутри:
нет внутреннего смысла работать, он исчез или изменился и ты хочешь заниматься чем-то другим.

Что делать?
Принять, что внутренний смысл изменился, прописать, каким он стал. Прописать шаги, как можно реализовывать его в совей жизни через работу. Как поменять работу/подход к работе, чтобы внутренниий смысл выражался в труде.

Сегодня про 3️⃣ причину выгорания: нет продвижения вперёд

Вы сидите на диете из терпения и надежд🥗

Либо результат отсрочен: впереди у вас большая цель, требующая много работы и результат будет не скоро. А работаешь ты каждый день. Терпи, работай, надейся, но не факт, что «наработаешь».

Либо нет четких критериев, как влиять на значимый результат: есть действия, ты понимаешь, что они должны приводить к определенному результату, они не приводят. Терпение и надежды никуда не привели, все по-старому, нет понимания, как делать по-новому, чтобы результат сделать.

У тех, кто долго сидит на диете из постных надежд и терпения нет ЭНЕРГИИ. Энергию мозг выделяет на полезное = результат.

4️⃣: отрицание человеческих потребностей

Представьте, вы купили дорогущую лошадь для скачек, настоящего чемпиона 🏇🥇Будете ли вы гонять его в хвост и гриву, пока не упадёт? Забывать покормить или кормить чем попало? Одолжите его вспахать грядку?

Вряд ли.
Для победы вы будете учитывать потребности коня. Да и жалко его.

Почему тогда себя мы не ставим на первое место?🥇
Урезаем часы сна, чтобы поработать, забиваем на анализы и витамины, откладываем походы к врачам. Кормим себя неполноценно или вообще забываем поесть в гонке за «результатом».

Уделяем время потребностям тела по остаточному принципу. А на первом месте рабочие обязанности, денежный результат, дела других людей (привет Спасателю).

Природа сильнее, ее не обманешь. Какими бы крутыми сначала результаты ни были, истощенный организм возьмёт своё.

Приходится выбирать: скакать быстро или долго? Если долго, то сначала мы должны себе полноценный сон, здоровую еду, необходимые витамины, умеренную физкультуру. Потом всё остальное 🧡🐴

5️⃣ из пяти причин выгорания: социальная изоляция или/и токсичные связи

Задач все больше, настроения общаться все меньше, мы изымаем себя из жизни. Существовать без людей, конечно, можно, а вот жить…

Те, у кого работа связана с большим количеством общения, знают, что такое одиночество в толпе. Общение с клиентами и коллегами не может заменить друзей и родных, но может забрать желание
встреч с близкими.

У каждого своя «норма» контактов с другими, чтобы чувствовать себя хорошо, но число связей, которые мы можем поддерживать постоянно ограничено. В среднем это 20-30 человек. Но какие связи у нас с этими людьми?

Важнее количества связей может быть только их качество. Какое послевкусие после общения с людьми на прошлой неделе было?
Радость, воодушевление, любовь или апатия, раздражение, обида?

Отсутсвие достаточного количества общения (также как и токсичные связи, обесценивание, абьюз) забирает силы и подсвечивает дорожку прямо в яму выгорания 🕳