🎃Когнитивное реструктурирование при тревоге включает в себя переоценку опасности и осознание широких возможностей ее преодоления.Тревогу можно уменьшить, либо снизив оценку угрозы, либо повысив уверенность в способности справиться с этой угрозой. Этот метод описан в этом посте ➡️ https://t.me/practikui/106

Осень даёт огромный буст в делах.
Каждый год в сентябре переворачивается новый лист. И мы начинаем писать на нем так же старательно и аккуратно, как в школе на первых страницах тетрадей📖

На сколько хватит?
В школе меня хватало недели на 2-3.
В университете в декабре я настолько уставала, что сил на «новогоднее настроение» (на самом деле на радость от жизни, предвкушение времени с близкими и друзьями, приятного выбора подарков) не было😩

Зимой уже нет места для манёвра, закрыть дела, купить подарки, потушить пожары и на две недели в оливье-отходняк.

Место и время для манёвра есть сейчас. Заметила, что на привычной осенней волне начинаю больше работать, меньше есть, позже ложиться спать…СТОП.

Я так не хочу.

Если вы тоже что-то такое за собой замечали, предлагаю на новой неделе обратить внимание на практики заботы о себе. И может даже что-то из них вплести в гербарий своей осени, чтобы к зиме там не остались одни выгоревшие веточки 🍁

Я поделюсь своими 🌝

Помните раньше в школе к уроку труда надо было собирать всякие шишки, каштаны, листочки для своих поделок? 🖌🎨👩🏼‍🏫

Мы старательно выбирали самые лучшие листочки и веточки и оставляли все неподходящее. На этой неделе обсудим, как для своего осеннего гербария не набрать причин выгорания, и что взять вместо них 🍁

Предлагаю сначала покопаться в ворохе того, что есть ⬇️
(все ответы анонимны, в том числе и для меня)

Сегодня про 1️⃣ причину выгорания:
отсутствие отдыха И/ИЛИ развлечений
(это две кардинально разные вещи)

Во время отдыха мы опустошаемся
Во время развлечений мы наполняемся

С развлечениями еще более менее понятно. У каждого они свой. Главное, чтобы было побольше разных видов: и сериалы, прогулки, спорт, друзья, вечериночки и хобби, семейные тусы, соцсети, игры. Конечно, может быть один-два излюбленных типа, главное, чтобы другие не засохли совсем 🍂

А вот с о-о-отдыхом, совсем все не так ясно🌞 Вы могли даже подумать: "А что все вышеперечисленное не отдых что ли?"

Для хорошего самочувствия и эффективной работы важен как ОТДЫХ, так и РАЗВЛЕЧЕНИЯ. Это не взаимозаменяемые вещи, нужно и то, и то. Без них жизнь быстро превратится в истощающий день сурка😞

Попробуйте сегодня поставить таймер на 5 минут, отложить телефон и позволить себе в эти минуты не делать ни-че-го. Отдохните хотя бы чуть-чуть, попробуйте опустошиться🍁

Если вам не хватает наполняющих развлечений, попробуйте составить осенний чек-лист того, что вас согреет. Делюсь своим ☕️🤍🥧

2️⃣ причина выгорания:
обесценивание результатов снаружи или изнутри

Снаружи:
ощущение недостатка результата, денег, признания, похвалы. Работаешь много, но не достигаешь результата (в показателях, деньгах, признании) или результат по внутренним ощущениям очень маленький. «Достаточно» это всегда субъективно. Можно обесценить любую сумму или оценку.

Что делать?
Ценить свои результаты, а не обесценивать. Быть своим фанатом, а не судьей. Не бросать себя в беде, не отводить взгляд. Делать выводы и меняться, если хочешь большего. Без упреков, обвинений и стыда, но с помощью и принятием.

Изнутри:
нет внутреннего смысла работать, он исчез или изменился и ты хочешь заниматься чем-то другим.

Что делать?
Принять, что внутренний смысл изменился, прописать, каким он стал. Прописать шаги, как можно реализовывать его в совей жизни через работу. Как поменять работу/подход к работе, чтобы внутренниий смысл выражался в труде.

Сегодня про 3️⃣ причину выгорания: нет продвижения вперёд

Вы сидите на диете из терпения и надежд🥗

Либо результат отсрочен: впереди у вас большая цель, требующая много работы и результат будет не скоро. А работаешь ты каждый день. Терпи, работай, надейся, но не факт, что «наработаешь».

Либо нет четких критериев, как влиять на значимый результат: есть действия, ты понимаешь, что они должны приводить к определенному результату, они не приводят. Терпение и надежды никуда не привели, все по-старому, нет понимания, как делать по-новому, чтобы результат сделать.

У тех, кто долго сидит на диете из постных надежд и терпения нет ЭНЕРГИИ. Энергию мозг выделяет на полезное = результат.