Люди отдаляются не всегда из-за поведения человека. У них могут быть свои причины - занятость, период жизни, настроение.

Что если это окажется правдой? Как себя поддержать?
Жаль, если это будут люди, с которыми ты бы хотела общаться. Но это их выбор, если они, видя то, как ты проявляешься, решают быть подальше, кто ты, чтобы заставлять их быть ближе. Ты сможешь это пережить.

С пониманием, Сейлем 🐈‍⬛

🎃Страшно столкнуться с собой: что если я столкнусь с самым худшим, что о себе предполагаю?
- Если я на самом деле не способен на это? Чувствую себя неловко, значит я не готова! Что если я неудачник, которому это не по плечу?

🕸Эмоциональное обоснование: убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы “чувствуете” (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного

🕸Навешивание ярлыков: наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.

🕸Сверхобобщение: формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации.

🕸Сожаления о прошлом: переживания, что в прошлом мы могли что-то сделать лучше, но не сделали (игнорирование или обесценивание того, что можно сделать лучше сейчас.

Сколько раз ты проверяла? Один? Два? Тогда это просто гипотеза, проверить которую можно только на практике. Попробуй хотя бы 10 раз, получи 100 отказов, тогда можно делать хоть какие-то выводы о способностях.

А вообще способности переоценивают. Можно выполнять задачи достаточно хорошо благодаря упорной работе, анализу и исправлению ошибок.

А чтобы делать что-то и радоваться этому не обязательно быть в этом самым лучшим (что бы не говорило Долженствование). Дальше вопрос к тебе «Сможешь ли ты простить себе несовершенство и двигаться вперёд вопреки собственным завышенным ожиданиям?»

С верой в тебя, Сейлем 🐈‍⬛

«Я чувствую себя неуверенно, значит я ещё не готова.» 🌊🌞

Представьте, море, лето, солнце высушило все капли на теле после купания, вы забрались с друзьями на высокий каменистый пирс, решили прыгать в воду.

«Кто первый? Точно не я! Там же жесть.»

Ваш друг сорвиголова полетел вперёд. Вот он уже в воде, счастливый и мокрый, машет вам «Вода отличная!». За ним, разбежавшись, прыгают солдатиком парни.

«Очень страшно, сейчас не я!» Сердце стучит, высота кажется увеличивается с каждым новым взглядом вниз, непременно случится что-нибудь плохое…
Девчонки, визжа, плюхаются в воду бомбочками. Разлетаясь брызги блестят на солнце…

Подруга, которая пришла за компанию и прыгать не собиралась, смотрит на тебя: «Идёшь?»
Нет, не в этот раз, как-нибудь в другой обязательно…

Почему после аварии/падения с лошади советуют как можно быстрее вернуться за руль/в седло?

Избегая трудной ситуации, мы добиваемся ослабления тревоги в моменте.

НО! 🐎
Чем чаще мы избегаем определенной ситуации, тем большую тревогу по поводу этой ситуации начинаем испытывать в дальнейшем.

Для преодоления тревоги нам необходимо научиться включаться в ситуации либо контактировать с
людьми, которых мы избегаем.

Испытывать волнение и беспокойство по поводу важных событий - естественно и часто полезно. Это даёт энергию для их преодоления.

Тревога тоже полезна и хороша, когда мы в реальной опасности. Она активирует реакции борьбы, бегства и замирания.
НО!🐎
Если опасность отсутствует или не так серьезна, как вы думаете, излишняя тревога мешает преодолению ситуации.

Важно снижать тревогу до терпимого уровня беспокойства/азарта/предвкушения. Но после включаться в важные для нас ситуации и преодолевать их.
Не важно, насколько маленький шажочек мы сделаем, дальше будет легче, а если избегать - только тяжелее 📈

Мысль "Разбей тревожащую задачу на маленькие шаги и действуй" интуитивно понятна, НО что если не получается. Почему так?

Тревога слишком сильная.

Ломать себя и делать через жесткое усилие воли - это насилие, которое травмирует, что уже неприятно. Но еще хуже то, что психика возьмет свое и вы потом в сторону этого дела даже не посмотрите больше.

Перед преодолением избегания тревогу надо уменьшить до терпимого беспокойства. Тревогу можно уменьшить с помощью когнитивного реструктурирования, релаксационного тренинга и преодоления избегания.

🎃Когнитивное реструктурирование при тревоге включает в себя переоценку опасности и осознание широких возможностей ее преодоления.Тревогу можно уменьшить, либо снизив оценку угрозы, либо повысив уверенность в способности справиться с этой угрозой. Этот метод описан в этом посте ➡️ https://t.me/practikui/106

Осень даёт огромный буст в делах.
Каждый год в сентябре переворачивается новый лист. И мы начинаем писать на нем так же старательно и аккуратно, как в школе на первых страницах тетрадей📖

На сколько хватит?
В школе меня хватало недели на 2-3.
В университете в декабре я настолько уставала, что сил на «новогоднее настроение» (на самом деле на радость от жизни, предвкушение времени с близкими и друзьями, приятного выбора подарков) не было😩

Зимой уже нет места для манёвра, закрыть дела, купить подарки, потушить пожары и на две недели в оливье-отходняк.

Место и время для манёвра есть сейчас. Заметила, что на привычной осенней волне начинаю больше работать, меньше есть, позже ложиться спать…СТОП.

Я так не хочу.

Если вы тоже что-то такое за собой замечали, предлагаю на новой неделе обратить внимание на практики заботы о себе. И может даже что-то из них вплести в гербарий своей осени, чтобы к зиме там не остались одни выгоревшие веточки 🍁

Я поделюсь своими 🌝

Помните раньше в школе к уроку труда надо было собирать всякие шишки, каштаны, листочки для своих поделок? 🖌🎨👩🏼‍🏫

Мы старательно выбирали самые лучшие листочки и веточки и оставляли все неподходящее. На этой неделе обсудим, как для своего осеннего гербария не набрать причин выгорания, и что взять вместо них 🍁

Предлагаю сначала покопаться в ворохе того, что есть ⬇️
(все ответы анонимны, в том числе и для меня)

Сегодня про 1️⃣ причину выгорания:
отсутствие отдыха И/ИЛИ развлечений
(это две кардинально разные вещи)

Во время отдыха мы опустошаемся
Во время развлечений мы наполняемся

С развлечениями еще более менее понятно. У каждого они свой. Главное, чтобы было побольше разных видов: и сериалы, прогулки, спорт, друзья, вечериночки и хобби, семейные тусы, соцсети, игры. Конечно, может быть один-два излюбленных типа, главное, чтобы другие не засохли совсем 🍂

А вот с о-о-отдыхом, совсем все не так ясно🌞 Вы могли даже подумать: "А что все вышеперечисленное не отдых что ли?"