Преследователь - состояние, в котором человек ТОЧНО знает, что нужно и важно для ДРУГОГО, как ему надо поступать и что делать. Очень обеспокоен тем, чтобы все делали и поступали так, как он считает нужным.

Часто преследователем становятся по той же причине, что и спасателем. От неуверенности в себе и уязвимости: нападая на других или рассказывая, как правильно (единственно правильно) жить, можно не встречаться со своим стыдом или неуверенностью.

Ключевые ошибки Преследователя:
😡Требует соответствовать его ожиданиям
😡Кричит и оскорбляет (и не берет за это ответственность)
😡Обвиняет Жертву
😡Не знает, как неагрессивно защитить свои границы (предупредительная агрессия)
😡Уверен в своей правоте
😡Считает, что мир жесток и опасен, поэтому «только бессердечные могут в нем выжить» (возможно, сам пережил насилие)

Мы уже видели, как отреагировали Миранда и Саманта на признание Керри. Миранда сразу накидала план по спасению, Саманта действовала как Посредник. Как реагирует Шарлот? 💋

Забавный момент с Керри 🤿 🌊

Выйти из роли Преследователя легче, чем из Спасателя. Тем более приятнее стать Учителем, который при внешнем покое обладает гораздо большей энергией, чем вечно раздражённый Преследователь:

Учитель:

👩🏼‍🎓Отдыхает и наблюдает со стороны
👩🏼‍🎓Если его участие необходимо, показывает, как достичь результата, удовлетворяющего всех
👩🏼‍🎓Объясняет, причины своих просьб
👩🏼‍🎓Спрашивает мнения другого и уважает его
👩🏼‍🎓Осознает и принимает любой результат действий (своих или чужих) без жесткой личной критики
👩🏼‍🎓Не использует угроз, обвинений, контроля и шантажа
👩🏼‍🎓Анализирует и делает выводы (как сделать лучше в следующий раз?)
👩🏼‍🎓Уверен, что все, что происходит, - к лучшему (это опыт)

Как отвечать Жертве (в том числе своей)? 👩🏼‍🎓😥

«Возможно, в этой ситуации тебе стоит попробовать…, потому что … Если ты считаешь это правильным для себя, то делай.»

или

«Давай договоримся, что я перестану на тебя «наезжать», а ты поступишь так, как считаешь нужным и правильным для себя».

Учитель может ответить Спасателю 👩🏼‍🎓🤩

«Давай договоримся, что я не буду заставлять Жертву делать все по-моему и дам ему свободу, а ты перестанешь решать его проблемы за него»

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
Чтобы выйти из треугольника, нужно:

1) Осознать, что Вы в нем находитесь
2) Определить, какую роль Вы играете (прямо сейчас и чаще всего)
3) Определить выгоду, которая подталкивает Вас к участию в этой игре
4) Принять решение отказаться от этой выгоды здесь и сейчас (и научиться давать себе это иначе, конструктивно)
5) Создать для себя новую непривычную роль и действовать согласно ее функциям и характеристикам (Ученик, Учитель, Посредник)

Про личный триггер захода в треугольник ⚠️

Для меня новый год начинается не в середине зимы, а со сменой летнего сезона осенью🍁
Жара уже не мешает думать, начинается учеба, есть энергия и на дела 💡📓

Но осень не только пора начинаний, но и СТРАХОВ, с этим связанных 🎃💀
На прошлой неделе мы проходили тесты на определение когнитивных ошибок
(пройдите, если ещё не
https://t.me/practikui/6)
По результатам стало понятно, что их не так просто отследить, а значит они могут мешать.

Когда вы начинаете заниматься важным для себя делом, может быть много сопротивления и страхов, это могут быть такие дремучие заросли, что за ними не видно света, а в темноте двигаться всегда медленно и тревожно 🌘

На следующей неделе морально подготовим себя к старту рабоче-учебного сезона. Проследим, за какие сучки цепляются наши мысли при движении вперед и как сделать себя адекватнее, а свой путь светлее и приятнее
☕️🍁🥧

«Что» и «если» это просто два безобидных слова, но если поставить их вместе получится вопрос, который одновременно может парализовать в действии и лишить спокойного сна фантазиями о том, как могло бы быть 🌪

За парализующими «что если» скрываются три страха:

🕸Страх плохого результата: что если я реально плохо сделаю?
- У меня не получится?
- Или не смогу довести дело до конца?
- Что если я опозорюсь и потом со мной не будут считаться?

💀 Страх плохой реакции других: что если обо мне плохо подумают? - Будут жалеть? Смеяться?
- Отвергнут и начнут избегать?
- Что если все подумают, что я зазналась, раз такое себе позволяю?

🎃 Страх столкнуться с плохим собой: что если я столкнусь с самым худшим, что о себе предполагаю?
- Если я на самом деле не способен на это?
- А если я буду делать кринж и не замечать этого?
- Что если я неудачник, которому это не по плечу?

🎃 Базовый механизм работы с такими вопросами-страшилками следующий:

1. Переводим вопрос в утверждение
Что если у меня не получится сдать экзамен из-за того, что я ничего не понимаю? ➡️
У меня не получится сдать экзамен из-за того, что я ничего не понимаю

2. Ищем фактические доказательства ЗА и ПРОТИВ этого утверждения
ЗА:
🕸Один раз у меня не получалось сдать экзамен
🕸На тренировочном тесте я набрала низкий балл
🕸Я сильно отвлекаюсь, когда читаю учебник
🕸Мне сложно даётся этот предмет

ПРОТИВ:
🍁Я уже успешно сдавала экзамены раньше
🍁 У меня ещё есть время подготовиться
🍁Сегодня я мало спала, из-за этого отвлекаюсь
🍁Когда я занималась с кем-то, я лучше понимала материал

3. Отграничиваем зону контроля
Я не могу контролировать сдам я экзамен или нет, но могу уделять время и силы подготовке, что может мне помочь

4. На основании доказательств формулируем альтернативную мысль
Возможно, у меня получится сдать экзамен, если я буду лучше знать материал

5. Исходя из новой мысли и зоны контроля формулируем гипотезу эксперимента
Я могу лучше понять материал, если
- высплюсь
- уделю ещё время подготовке
- предложу подруге готовится в паре

6. Направляем энергию, которую организм выделяет в стрессе на действия, а не на мысли о том, что нельзя контролировать

„Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого.“ —  Фридрих Кристоф Этингер

🎃 Страх результата: что если я реально плохо сделаю? У меня не получится? Или не смогу довести дело до конца? Что если я опозорюсь и потом со мной не будут считаться?

Если вы прогнали каждый вопрос по схеме выше, но легче не стало. Скорее всего либо вы подвержены когнитивным искажениям, либо мысль адекватна реальности (об этом поговорим позже).

А пока, что за когнитивные сорняки проросли в ваших мыслях, если вы сильно боитесь результата:

🕸Черно-белое мышление: существует только две категории для оценки событий, людей, поступков. Отказ от оценки в континууме.

🕸Катастрофизация: предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов.

🕸Негативный фильтр: безосновательный учет только неудач вместо полной картины всех событий. Успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения.

🕸Долженствование: наличие четкой непреложной идеи о том, каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как полную неудачу.

Ответ от Сейлема 🐈‍⬛

Ты мыслишь в черно-белых котах тонах! Совсем ничего не получится не может, что-то да выйдет.

Плюс!

Получиться - совершенный глагол. В какой-то момент может реально получаться плохо. Но это процесс, а не результат, можно поменять подход, разобраться, научиться и будет получаться хорошо, а потом может опять плохо и опять хорошо. Жизнь - это процесс, континуум маленьких результатов.

С любовью, Сейлем 🐈‍⬛

Кому задолжала, детка? Я заплачу 💵

Ладно, врать не буду, такое может быть. Будет слишком страшно, разонравиться, обстоятельства преградят путь. Ты выбираешь делать это по доброй воле, и по своей воле можешь прекратить. В окончании занятия нет ничего плохого, но ты также имеешь право вернуться и начать заново. Концепцию «конца дела» лучше заменить на много маленьких шагов с результатом и рефлексией после, где можно решить приостановиться или продолжать, выбрать свой темп.

С заботой, твой Сейлем 🐈‍⬛