Техника «Дыхание 4‑7‑8»
Эта техника успокаивает нервную систему. Выполняйте её перед тем, как лечь спать. Особенно если вы из тех, кому вечером трудно избавиться от мыслей о работе и проблемах:
Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните.
Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми.
Практическая психология
Эта техника успокаивает нервную систему. Выполняйте её перед тем, как лечь спать. Особенно если вы из тех, кому вечером трудно избавиться от мыслей о работе и проблемах:
Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните.
Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми.
Практическая психология
Почему трудно любить того, кто сам себя не любит
Библейская заповедь гласит: «Возлюби ближнего, как самого себя». Но можно ли построить счастливые взаимоотношения с человеком, который не смог преодолеть детские травмы и не научился любить, ценить и уважать даже самого себя?
Философ Марк Уайт объясняет, почему роман с человеком с низкой самооценкой чреват опустошением и разрывом.
Закомплексованные, неуверенные в себе, склонные к жесткой самокритике…
Некоторым из нас, особенно тем, у кого сильно развиты эмпатия и «синдром спасателя», кажется, что такие люди — лучшие объекты для нерастраченной любви и нежности, и именно с ними можно построить долгие стабильные отношения, основанные на благодарности и взаимоподдержке. Но это не так… И вот почему:
1. Недовольный собой партнер может попытаться с вашей помощью заполнить внутреннюю пустоту.
Поначалу это даже приятно — мы любим, когда в нас нуждаются, — но если это заходит слишком далеко, его зависимость от вас может стать чрезмерной. Вы начнете подсознательно ощущать, что он ценит не вас как личность, а то, что вы можете для него сделать: утешить, поднять самооценку, окружить комфортом.
2. С таким человеком трудно общаться.
Как правило, он неадекватно воспринимает слова и видит в них тайный негативный смысл.
Он не любит себя и не верит, что любовь к нему возможна. Вам приходится тщательно отслеживать все, что говорите, или замыкаться , ограничивать контакт потому что любая коммуникация в итоге становится фрустрирующей и нелепой.
К примеру, такой человек может плохо воспринимать одобрение, либо отрицать похвалу («Нет, я ничего в этом не смыслю»), либо приуменьшая ее («В этот раз у меня получилось, но не факт, что снова получится»). Бывает, он вовсе переводит разговор на другую тему («Конечно, но посмотри, насколько лучше это делаешь ты!»).
3. Он не принимает вашу заботу.
Даже если помощь необходима, человек, не любящий себя будет отказываться от нее.
Он чувствует себя обузой, недостойным такого отношения.
Парадокс, но при этом он может изводить вас просьбами по другим поводам, требуя помощи. Вы пытаетесь помочь и получаете отвержение. В результате вина постоянный спутник в отношениях.
4. Вы хотите помочь, но чувствуете бессилие.
Когда близкий человек планомерно унижает и разрушает себя, это превращается в постоянный источник боли.
Вы тратите время и энергию, чтобы вдохнуть в человека новую жизнь, а он не хочет и знать об этом и продолжает заниматься самобичеванием.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПАРТНЕР ВЕЧНО НЕДОВОЛЕН СОБОЙ И НЕ ДУМАЕТ МЕНЯТЬСЯ?
Если ваши отношения уже длятся какое-то время - вы очень заботливый и терпеливый человек, что прекрасно. Но вы не должны забывать о собственных потребностях.
Если его комплексы вам особо не докучают и вы воспринимаете их как милую странность, причуду, беспокоиться не о чем.
Но если вы чувствуете, что слишком многим жертвуете, что ваши усилия уходят как вода в песок, а собственные нужды всегда игнорируются, надо что-то менять.
В первую очередь стоит начать диалог и рассказать о своем беспокойстве. Что бы вы ни делали, никто не вправе пренебрегать вами и вашими потребностями. Избавьтесь от чувства вины за то, что не можете вытащить другого из болота. Как бы вы ни заботились, вы не несете ответственности за людей, из жизнь и выбор.
Практическая психология
Библейская заповедь гласит: «Возлюби ближнего, как самого себя». Но можно ли построить счастливые взаимоотношения с человеком, который не смог преодолеть детские травмы и не научился любить, ценить и уважать даже самого себя?
Философ Марк Уайт объясняет, почему роман с человеком с низкой самооценкой чреват опустошением и разрывом.
Закомплексованные, неуверенные в себе, склонные к жесткой самокритике…
Некоторым из нас, особенно тем, у кого сильно развиты эмпатия и «синдром спасателя», кажется, что такие люди — лучшие объекты для нерастраченной любви и нежности, и именно с ними можно построить долгие стабильные отношения, основанные на благодарности и взаимоподдержке. Но это не так… И вот почему:
1. Недовольный собой партнер может попытаться с вашей помощью заполнить внутреннюю пустоту.
Поначалу это даже приятно — мы любим, когда в нас нуждаются, — но если это заходит слишком далеко, его зависимость от вас может стать чрезмерной. Вы начнете подсознательно ощущать, что он ценит не вас как личность, а то, что вы можете для него сделать: утешить, поднять самооценку, окружить комфортом.
2. С таким человеком трудно общаться.
Как правило, он неадекватно воспринимает слова и видит в них тайный негативный смысл.
Он не любит себя и не верит, что любовь к нему возможна. Вам приходится тщательно отслеживать все, что говорите, или замыкаться , ограничивать контакт потому что любая коммуникация в итоге становится фрустрирующей и нелепой.
К примеру, такой человек может плохо воспринимать одобрение, либо отрицать похвалу («Нет, я ничего в этом не смыслю»), либо приуменьшая ее («В этот раз у меня получилось, но не факт, что снова получится»). Бывает, он вовсе переводит разговор на другую тему («Конечно, но посмотри, насколько лучше это делаешь ты!»).
3. Он не принимает вашу заботу.
Даже если помощь необходима, человек, не любящий себя будет отказываться от нее.
Он чувствует себя обузой, недостойным такого отношения.
Парадокс, но при этом он может изводить вас просьбами по другим поводам, требуя помощи. Вы пытаетесь помочь и получаете отвержение. В результате вина постоянный спутник в отношениях.
4. Вы хотите помочь, но чувствуете бессилие.
Когда близкий человек планомерно унижает и разрушает себя, это превращается в постоянный источник боли.
Вы тратите время и энергию, чтобы вдохнуть в человека новую жизнь, а он не хочет и знать об этом и продолжает заниматься самобичеванием.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПАРТНЕР ВЕЧНО НЕДОВОЛЕН СОБОЙ И НЕ ДУМАЕТ МЕНЯТЬСЯ?
Если ваши отношения уже длятся какое-то время - вы очень заботливый и терпеливый человек, что прекрасно. Но вы не должны забывать о собственных потребностях.
Если его комплексы вам особо не докучают и вы воспринимаете их как милую странность, причуду, беспокоиться не о чем.
Но если вы чувствуете, что слишком многим жертвуете, что ваши усилия уходят как вода в песок, а собственные нужды всегда игнорируются, надо что-то менять.
В первую очередь стоит начать диалог и рассказать о своем беспокойстве. Что бы вы ни делали, никто не вправе пренебрегать вами и вашими потребностями. Избавьтесь от чувства вины за то, что не можете вытащить другого из болота. Как бы вы ни заботились, вы не несете ответственности за людей, из жизнь и выбор.
Практическая психология
"Чтение хороших книг – это разговор с самыми лучшими людьми прошедших времен, и притом такой разговор, когда они сообщают нам только лучшие свои мысли"
©️Рене Декарт
Практическая психология
©️Рене Декарт
Практическая психология
Если вы мечтаете о чем-то, но не готовы себе это позволить, вы это не получите
Мечтать умеют все. Гораздо сложнее воплотить свою мечту в реальность. Для этого вам следует приложить серьезные усилия. Но для начала - разрешить себе то, о чем мечтаете. Свыкнитесь с мыслью, что вы обязательно добьетесь своей цели. Это станет хорошим стартом.
Мечтать умеют все. Гораздо сложнее воплотить свою мечту в реальность. Для этого вам следует приложить серьезные усилия. Но для начала - разрешить себе то, о чем мечтаете. Свыкнитесь с мыслью, что вы обязательно добьетесь своей цели. Это станет хорошим стартом.
Telegraph
Допустим, у вас есть амбиционное желание стать звездой или миллионером.
А вы готовы себе это позволить? Как правило, люди считают, что слава, деньги, или власть – это удел избранных. Кто же их выбирает, этих избранных? В первую очередь – они сами, а потом уж все остальные. Если вы мечтаете о чем-то, но не готовы себе это позволить…
Как бессознательное решение «болеть» побеждает решение «быть здоровым»
В психиатрии и психотерапии существует внегласное «правило трети». Это правило касается в большей степени неврозов, которые не являются следствием другого более тяжелого психического расстройства у одного и того же пациента.
В психиатрии и психотерапии существует внегласное «правило трети». Это правило касается в большей степени неврозов, которые не являются следствием другого более тяжелого психического расстройства у одного и того же пациента.
Telegraph
Может быть невротическая депрессия, которая возникла по причине какой-то психологической травмы.
А может быть депрессия, которая сопровождает течение шизофрении, или депрессия после перенесенного инсульта или инфаркта. Или может начаться тревожное расстройство с паническими атаками после переживания стресса. А может быть последующее тревожное расстройство…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
9 напоминаний для тех, кто проходит через трудные времена, от монаха Ши Хен И.
Практическая психология
Практическая психология
«Aлмaзы в гpязи нe тaют»: 25 цитaт Bиктopa Гюгo o жизни и любви
Виктор Гюго был действительно многогранной личностью. Он увлекался историей и увлекал ею читателей. Написал 13 пьес, 9 романов, множество стихов и коротких историй.
Помимо увлекательных сюжетов, ярких героев, в своих романах французский классик много рассуждает о природе добра и зла, любви и ненависти, жизни и смерти. В его книгах можно найти ответы на многие вопросы, ведь его мысли не потеряли актуальности и в наши дни. В этом вы можете убедиться сами:
1. Величайшее в жизни счастье — это уверенность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть.
2. Мы рождаемся с криком, умираем со стоном. Остается только жить со смехом.
3. Когда человеком владеет одна мысль, он находит ее во всем.
4. Судьба никогда не отворяет одной двери, не захлопнув прежде другой.
5. Подлинное неравенство в браке — это неравенство душ.
6. Ум богатеет от того, что он получает. Сердце — от того, что оно отдает.
7. Никто не следит за поступками других так ревниво, как те, кого эти поступки касаются меньше всего.
8. Умереть — это ничего; ужасно — не жить.
9. Рай богатых создан из ада бедных…
10. В беде нельзя поддаваться панике, беде надо смотреть прямо в лицо; это долг каждого, если только он не дурак.
11. Алмазы в грязи не тают.
12. Дурные мысли — самоубийство души.
13. Можно безразлично относиться к ножевым ударам врага, но мучителен булавочный укол близкого человека…
14. Сорок — старость молодости; пятьдесят — молодость старости.
15. Где женщины в почете, там боги довольны; где женщин презирают, там бесполезно взывать к божеству.
16. Быть святым — исключение; быть справедливым — правило. Заблуждайтесь, падайте, грешите, но будьте справедливы.
17. Ко всем человеческим поступкам можно относиться двояко: за что клеймят одного, за то другого венчают лавром.
18. Быть добрым совсем не трудно: трудно быть справедливым.
19. Если человек может сказать, что такое любовь, значит, он никого не любил.
20. Лицо человека всегда отражает его внутренний мир, и ошибочно думать, будто мысль лишена окраски.
21. Первый признак истинной любви у мужчин — несмелость, у женщины — смелость.
22. У каждого человека три характера: тот, который ему приписывают, тот, который он сам себе приписывает, и, наконец, тот, который есть в действительности.
23. У народов существует идиотская привычка приписывать королям свои собственные подвиги.
24. Любовь не знает середины — она или губит, или спасает.
25. Жизнь, лишенная нежности и любви, не что иное, как неодушевленный визжащий и скрипучий механизм.
Практическая психология
Виктор Гюго был действительно многогранной личностью. Он увлекался историей и увлекал ею читателей. Написал 13 пьес, 9 романов, множество стихов и коротких историй.
Помимо увлекательных сюжетов, ярких героев, в своих романах французский классик много рассуждает о природе добра и зла, любви и ненависти, жизни и смерти. В его книгах можно найти ответы на многие вопросы, ведь его мысли не потеряли актуальности и в наши дни. В этом вы можете убедиться сами:
1. Величайшее в жизни счастье — это уверенность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть.
2. Мы рождаемся с криком, умираем со стоном. Остается только жить со смехом.
3. Когда человеком владеет одна мысль, он находит ее во всем.
4. Судьба никогда не отворяет одной двери, не захлопнув прежде другой.
5. Подлинное неравенство в браке — это неравенство душ.
6. Ум богатеет от того, что он получает. Сердце — от того, что оно отдает.
7. Никто не следит за поступками других так ревниво, как те, кого эти поступки касаются меньше всего.
8. Умереть — это ничего; ужасно — не жить.
9. Рай богатых создан из ада бедных…
10. В беде нельзя поддаваться панике, беде надо смотреть прямо в лицо; это долг каждого, если только он не дурак.
11. Алмазы в грязи не тают.
12. Дурные мысли — самоубийство души.
13. Можно безразлично относиться к ножевым ударам врага, но мучителен булавочный укол близкого человека…
14. Сорок — старость молодости; пятьдесят — молодость старости.
15. Где женщины в почете, там боги довольны; где женщин презирают, там бесполезно взывать к божеству.
16. Быть святым — исключение; быть справедливым — правило. Заблуждайтесь, падайте, грешите, но будьте справедливы.
17. Ко всем человеческим поступкам можно относиться двояко: за что клеймят одного, за то другого венчают лавром.
18. Быть добрым совсем не трудно: трудно быть справедливым.
19. Если человек может сказать, что такое любовь, значит, он никого не любил.
20. Лицо человека всегда отражает его внутренний мир, и ошибочно думать, будто мысль лишена окраски.
21. Первый признак истинной любви у мужчин — несмелость, у женщины — смелость.
22. У каждого человека три характера: тот, который ему приписывают, тот, который он сам себе приписывает, и, наконец, тот, который есть в действительности.
23. У народов существует идиотская привычка приписывать королям свои собственные подвиги.
24. Любовь не знает середины — она или губит, или спасает.
25. Жизнь, лишенная нежности и любви, не что иное, как неодушевленный визжащий и скрипучий механизм.
Практическая психология
