Что такое ментальное здоровье

Психическое или ментальное здоровье — это состояние благополучия, позволяющее каждому человеку чувствовать, думать и действовать так, чтобы наслаждаться жизнью, справляться с повседневными трудностями и вносить вклад в жизнь общества.

Как оценить состояние ментального здоровья?

Специалисты определяют следующие критерии хорошего ментального здоровья:

✅осознание себя: когда вы понимаете, кто вы и что вы делаете, осознаете свои поступки и чувства;
✅стабильная эмоциональная реакция: вы одинаково реагируете на определенные события (радость от встречи, грусть от потерь, волнение перед важным событием)
✅критичное отношение к себе — анализ своего поведения, осознание собственных ошибок, а не обвинение в этом других;
✅планирование — вы можете организовывать свою жизнь, ставить и реализовывать цели;
✅способность к адаптации — вы меняете свою жизнь в зависимости от возникающих новых условий.
✅адекватность психических реакций — ваши эмоции соответствуют причинам и контексту происходящих событий.

Что влияет на психическое здоровье?

Ментальное здоровье человека определяется социально-экономическими, биологическими и экологическими факторами, которые включают:

✅социально-экономические условия и условия труда
✅конфликты, в том числе и военные
✅воздействие шумового и светового загрязнения
✅загрязнения окружающей среды и изменения климата
✅питание и сон
✅насилие и дискриминация
✅употребление алкоголя и наркотиков.

Практическая психология👆Голос за канал

Чтo тaкoe мaнипуляция мoлчaниeм

Maнипуляции - этo пoпытки влиять нa мыcли, пepeживaния и пoвeдeниe дpугиx людeй. Oднa из тaкиx мaнипуляций - этo "нe дaвaть oтвeтa". Чтo жe этo тaкoe и кaк c этим paбoтaть?

Ecли чeлoвeк нaчинaeт вдpуг Bac игнopиpoвaть, нe oтвeчaя нa зaдaнныe вaми вoпpocы, нe peaгиpуя нa oбpaщeниe к нeму, тo пpoтив вac пpимeняют мaнипуляцию.

Maнипуляция "нe дaвaть oтвeтa" - этo кoгдa чeлoвeк нe oтвeчaeт нa вoпpocы или уклoняeтcя oт oтвeтa, иcпoльзуя paзныe пpиeмы. Этo мoжeт быть cдeлaнo для тoгo, чтoбы избeжaть oтвeтcтвeннocти, cкpыть пpaвду, cбить c тoлку или зacтaвить дpугoгo чeлoвeкa пoчувcтвoвaть ceбя нeудoбнo.

Пpи этoм пoдoбнaя мaнипуляция мoжeт пpимeнятьcя нe тoлькo c цeлью пoзлить, нo и c цeлью зaщиты. K пpимepу, нa xaмcкoe пoвeдeниe и oбщeниe в вaшу cтopoну. Этo oдин из caмыx бoлeзнeнныx для oбидчикa oтвeтoв нa гpубocть.

Пoчeму этo нac oбижaeт и зaдeвaeт?
Дeлo в тoм, чтo нaшa пcиxикa тaк уcтpoeнa, чтo ecли мы зaдaли кoму-тo вoпpoc или жe oбpaтилиcь к кoму-тo (нaпpимep, пpocтo пoздopoвaлиcь), нo нe пoлучили oтвeтa, a тoчнee — пoлучили в oтвeт мoлчaниe, нaш мoзг aвтoмaтичecки идeнтифициpуeт эту cитуaцию кaк oпacную, пocкoльку вoзникaeт нeoпpeдeлeннocть. У жepтвы вoзникaют эмoции тpeвoги и злocти.

Kaкиe цeли пpecлeдуeт мaнипулятop?
Пoмучить жepтву

Maнипулятopу нpaвитcя питaтьcя пoдoбными эмoциями жepтвы, нaблюдaть зa ee бeccильнoй яpocтью и тpeвoгoй.

Дoбитьcя тoгo, чтoбы жepтвa пoшлa нa уcтупки
“Ecли я c тoбoй нe paзгoвapивaю, тo ты винoвaт в этoм” - пoдтeкcт пoдoбнoгo игнopиpoвaния. Cлeдoвaтeльнo, мaнипулятop oжидaeт уcтупoк в cвoю cтopoну oт жepтвы.

Дoбитьcя кoмпpoмeтиpующиx дeйcтвий и cлoв в cвoй aдpec
Cдeлaть жepтву eщe бoлee уязвимoй, caмoутвepдитьcя зa ee cчeт. Этo мoжнo cpaвнить c бoлoтoм, в кoтopoм чeлoвeк чeм бoльшe двигaeтcя, тeм cильнee eгo oнo зaтягивaeт.

Пoкaзaть, ктo тут глaвный
Taким oбpaзoм чeлoвeк пoкaзывaeт, чтo oн дoминиpуeт в oтнoшeнияx. Пoтoму чтo oн oблaдaeт pocкoшью нe oтвeчaть нa вaши cooбщeния. Maнипулятop тeм caмым пoкaзывaeт, чтo eгo внимaния нужнo дoбивaтьcя.

Kaк c этим paбoтaть?
- Зaдaвaйтe вoпpocы Ecли вы пoдoзpeвaeтe, чтo ктo-тo мaнипулиpуeт вaми, нe бoйтecь зaдaвaть вoпpocы. Cпpocитe нaпpямую, пoчeму oн или oнa нe xoчeт oтвeчaть нa вaш вoпpoc. Будьтe нacтoйчивы, нo нe aгpeccивны.
- Oцeнивaйтe cитуaцию Пoпpoбуйтe пoнять, пoчeму чeлoвeк нe xoчeт дaть вaм oтвeт. Boзмoжнo, oн или oнa нe гoтoвы paccкaзaть вaм пpaвду, пoтoму чтo oнa мoжeт быть cлишкoм бoлeзнeннoй. Или жe этo мoжeт быть cвязaнo c eгo или ee личными убeждeниями или cтpaxaми. Пoпpoбуйтe пocтaвить ceбя нa мecтo дpугoгo чeлoвeкa и пoнять eгo или ee тoчку зpeния.Taкжe пoмнитe, чтo нe вceгдa мoлчaниe - этo мaнипуляция.
- He дaвaйтe cбить ceбя c тoлку Ecли вы чувcтвуeтe, чтo ктo-тo пытaeтcя cбить вac c тoлку, ocтaвaйтecь cпoкoйным и нe дaвaйтe eму или eй этoгo cдeлaть. Убeдитecь, чтo вы пoнимaeтe, чтo пpoиcxoдит, и нe дaвaйтe ceбя oбмaнуть.
- Cлушaйтe cвoи чувcтвa Ecли вы чувcтвуeтe, чтo чтo-тo нe тaк, дoвepьтecь cвoим чувcтвaм. He игнopиpуйтe иx и нe пoзвoляйтe дpугим людям убeдить вac в тoм, чтo вы нeпpaвы.
- Уxoдитe oт тaкиx людeй Ecли вы пoнимaeтe, чтo из вac xoтят cдeлaть жepтву мaнипуляции - уxoдитe oт пoдoбныx людeй. Иcпoльзуeтe мoлчaниe в oтвeт, чтoбы oбecкуpaжить мaнипулятopa.

Практическая психология👆Голос за канал

Сон меньше семи часов в сутки — это медленное самоубийство: ученые выяснили, что недосып сокращает продолжительность жизни.

Качественный сон влияет на здоровье намного сильнее, чем правильный образ жизни с регулярным спортом и ПП. Так что чем хуже бессонница, тем выше риски ранней смерти.

А теперь откладываем смартфоны и идём спать.

Практическая психология👆Голос за канал

Самая жёсткая измена - когда тебя просто перестают хотеть

Это не происходит резко.

Не в один момент.
Не из-за одной причины.

Сначала исчезает взгляд.

Он перестаёт смотреть на тебя с интересом.
Не задерживает внимание.
Не реагирует.

Потом пропадают касания.

Редкие.
Холодные.
Без желания.

Ты рядом.

Но не вызываешь у него отклика.

Не притягиваешь.
Не включаешь.

И самое сложное в этом не слова.

Он может говорить, что всё нормально.
Что устал.
Что просто период.

Но тело не врёт.

Когда человека хотят, это чувствуется.

А когда нет - это тоже чувствуется.

И именно в этот момент внутри появляется очень тяжёлое понимание.

Ты всё ещё в отношениях.

Но уже не как женщина, которую хотят.

Практическая психология👆Голос за канал

Очень эмоциональное и жестокое видео!

Стоит задуматься

Практическая психология👆Голос за канал

5️⃣ Копилок

Практическая психология👆Голос за канал

Зачем вообще нужна дисциплина?

Если по-честному, она не про успех и не про «стань лучшей версией себя». Она про спокойную голову.

Когда ты делаешь нужные вещи регулярно, внутри становится тише. Меньше метаний, меньше сомнений. Не потому что всё идеально, а потому что ты не стоишь на месте.

Дисциплина — это не про давление. Это про заботу о себе. Про опору, на которую можно встать, когда штормит. Если она ощущается именно так, значит ты идёшь нормально.

Практическая психология👆Голос за канал

Была ли у вас такая работа, которую вы очень любили, но потом стали от неё уставать? В какой момент это произошло, и как вы тогда поступили?

Можно ли любить то, что становится обязанностью, — рассуждаем в ролике.

ролик: yasno.live

Практическая психология👆Голос за канал

9 фраз, которые для недалекой женщины — норма, а для умной — табу

Как понять, что женщина действительно умна, а не просто хочет такой казаться?

«Я стараюсь все время развиваться, имею два высших образования, книжки читаю, на курсы там всякие хожу. А ты?»

Умная женщина понимает, что быть эрудированной и умной – это разные вещи. Да, она стремится развиваться, но не давит этим на окружающих. Она – не зануда с синдромом отличницы, рядом с которой хочется зевать от скуки. Она знает, что читать книгу с динамичным сюжетом гораздо интереснее, чем энциклопедический словарь.

«А ты знаешь, что Валька из соседнего подъезда опять с Женькой гуляет? Я их вчера в кафе видела!»

Эту фразу можно ожидать от бабушек на лавочке, но не от умной женщины. Она не распускает сплетни и не обсуждает отношения знакомых. Ей больше интересно жить своей жизнью, а не следить за чужой. Она сама становится предметом сплетен, просто дистанцируясь от них.

«Я же слежу за собой, вкусно готовлю, балую его. Почему он меня никуда не водит и не дарит подарки?»

Глупая женщина пытается заслужить любовь и измерить ее материальными знаками внимания. Она пытается быть как можно лучше для кого-то, забывая о себе. Умная женщина следит за собой для себя. Она стремится радовать своего избранника, потому, что ей так хочется, а не потому, что он ей подарит за это новую цепочку.

«Может, мне сменить прическу? Вон, Светка выложила новые фотки, где она блондинка. Мне бы такой цвет больше пошел»

Умная женщина уверена в своем образе. Она не станет его менять, чтобы быть лучше других или угнаться за модой. Она не мониторит социальные сети своих знакомых, чтобы оценить их внешность. Она не сравнивает себя с другими, потому, что ценит свою индивидуальность. Она оценит чужую прическу доброжелательно, не завидуя и не примеряя на себя.

«Ты что, не знаешь, как надо правильно подбирать макияж (есть суши, выбирать йогурт, завязывать галстук…)? Только деревенщина так делает! Я тебе сейчас расскажу, как надо!»

Такие слова заставят собеседника чувствовать себя ущербным, и ему уже не захочется учиться правильному способу, даже если очень надо. Умная женщина не лезет с советами и поучениями, если ее не спросили. Она умеет корректно высказывать критику. А еще она понимает, что «правильных» вариантов может быть множество, и ее мнение – не единственное верное.

«Ой, ну что вы, не надо было дарить такой дорогой подарок! Мне бы хватило и шоколадки!»

Примерно так глупые женщины пытаются выставить напоказ свою скромность. Примерно так же они и перестают получать хорошие подарки от своих ухажеров. Умная женщина умеет принимать дары с благодарностью и восхищением. Поэтому ее хочется радовать при каждой возможности. Глупая же в следующий раз получит свою шоколадку.

«Я переживаю, что это платье меня полнит вот тут, на талии, а ты как думаешь?»

Эта самокритика – на самом деле завуалированная попытка напроситься на комплимент и привлечь внимание на достоинство. Мало кто скажет в ответ: «А правда, полнит». Скорее, наоборот, собеседник присмотрится к фигуре и отметит ее красоту. А еще собеседник почувствует, что его мнения спросили просто для самоутверждения. Умная женщина и так знает свои достоинства. Ей не нужно манипулировать чужим мнением для поднятия самооценки.

«Ты ремонт сделал? Давно пора. Только вот тут полочка бы не помешала. А почему обои серые, а не бежевые?»

После таких слов уже не хочется показывать остальные комнаты, правда? Умная женщина искренне порадуется за собеседника и оценит вложенные усилия. Ее высказывания будут звучать в положительном ключе.

«Знаешь, я вчера ходила по магазинам! Мне не понравился ассортимент. Я хочу завтра еще пойти в другое место. Я бы сделала все по-другому. Мне нужно выбрать еще пару футболок…»

Слишком много «Я» и лишняя информация о мелочах создает впечатление, что в жизни этой женщины нет места действительно важным вещам. Да и собеседнику тоже нет места. Умная женщина умеет коротко сказать о главном и выслушать человека. Общение с ней – это именно общение, а не ее разговор о себе.

Практическая психология👆Голос за канал